بزرگ ترین گام برای لاغرشدن در روز های پایانی سال

داشتن یک اندام متناسب، آرزوی همه ی افراد می باشد.

به همین دلیل امروز در این مطلب، راه های موثر در لاغری را معرفی خواهیم کرد که بتوانید از این فرصت باقی مانده استفاده کنید و با اندامی ایده آل به استقبال سال جدید بروید.

- برترین ها: داشتن یک اندام ایده آل و متناسب، آرزوی همه ی افراد می باشد.

کسانی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند همیشه در روزهای پایانی سال، به دنبال راه حلی برای کاهش وزن و لاغری می گردند تا در سال جدید تناسب اندام بهتری داشته باشند.

به همین دلیل امروز در این مطلب، راه های موثر در لاغری را معرفی خواهیم کرد که بتوانید از این فرصت باقی مانده استفاده کنید و با اندامی ایده آل به استقبال سال جدید بروید.

لاغری تا نوروز 1400 اگر به فکری لاغر شدن تا عید افتاده اید، قبل از هر چیزی باید بگویی که اولین و مهمترین گام برای لاغر شدن، تصمیم جدی و اراده قوی است.

خودمانیم تا به حال چند بار اقدام برای کاهش وزن داشته اید؟ چند بار به دنبال رژیم های لاغری رفته اید و چند بار همه چیز را در میانه راه رها کرده اید؟ بیاید یک بار برای همیشه از شر چربی های اضافه ی خود خلاص شوید.

اولین کار گرفتن یک رژیم غذایی صحیح زیرنظر پزشک تغذیه است.

اگر تصمیم شما برای لاغری تا عید نوروز 1400 جدی است، دست بجنبانید و با ما همراه باشید.

راه های موثر در لاغری 1.

نوشیدن آب به شما توصیه می کنم که بیشتر آب بنوشید.

تحقیقات نشان می دهد نوشیدن آب باعث افزایش متابولیسم بدن به میزان 24 تا 40 درصد می شود که این میزان در یک ساعت و نیم اول به حداکثر خود می رسد.

نوشیدن نیم لیتر آب قبل از وعده غذایی اصلی باعث کمتر خوردن شما و در نتیجه کاهش وزن می شود.

2.

از گرسنگی دوری کنید! شاید زمانی که احساس گرسنگی می کنید اولین چیزی که به ذهنتان می آید این باشد: آفرین به من، دارم چربی میسوزونم! ، اما شما سخت در اشتباهید! گرسنگی مشکلات زیادی برای شما به وجود می آورد که ازجمله آن ها مقاومت بدن در برابر مصرف چربی است! همچنین وقتی گرسنه می شوید، زمانی که چشمتان به غذا بیفتد بسیار بیشتر از حالت عادی غذا می خورید.

همیشه در طول روز از سبزیجات آزاد در رژیم غذایی استفاده کنید.

3.

نوشیدنی لاغری بخورید برای تهیه نوشیدنی آب کننده سریع شکم، نصف عدد لیمو، 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده، 1 عدد خیار، 1/3 فنجان آب، 1 دسته جعفری را داخل آب میوه گیری یا مخلوط کن بریزید تا نوشیدنی یک دست از ترکیب تمام مواد چربی سوز تهیه کنید، به مدت 5 شب قبل از خواب از این نوشیدنی استفاده کنید تا در مدت کوتاهی اثرات شگفت انگیز آن را ببینید.

4.

هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید برای اینکه بتوانید به لاغری دست پیدا کنید شما باید هدفی از کاهش وزن داشته باشید، پس هدف خود را بنویسید و با اراده ای محکم در راه رسیدن به این هدف قدم بردارید.

نوشتن هدف سبب می شود زمانی که انگیزه شما از بین رفت بتوانید با دیدن هدفتان انگیزه دوباره پیدا کنید.

5.

فیبر بیشتری بخورید مصرف غذا هایی که فیبر بیشتری دارند، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم.

این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن، پایین آمدن سطح کلسترون خون می شود.

6.

چای سبز بنوشید چای سبز دارای خواص زیادی است.

از آن جمله می توان به لاغر شدن اشاره کرد.

چای سبز دارای مقادیری کافیین است که در چربی سوزی نقش بسیار مهمی بازی می کند؛ بنابراین خوردن این نوشیدنی را می توانید در برنامه غذایی خود قرار دهید.

7.

نوع و مقدار مواد غذایی مصرفی در روز را یادداشت کنید در روز از چه مواد غذایی استفاده می کنید، تمام آنچه را که در طول روز و حتی روز های تعطیل می خورید، یادداشت کنید، معمولا افراد در طول دو روز آخر هفته، 115 کالری بیشتر از روز های معمولی مصرف می کنند و این کالری بیشتر از گروه چربی ها و روغن هاست.

8.

دور مواد غذایی بی ارزش را خط بکشید مواد غذایی بی ارزشی مانند قند و شکر، سوسیس و کالباس، سس مایونز، نوشیدنی های مصنوعی و پرکالری هیچ ارزشی برای شما نخواهند داشت.

این مواد غذایی که چگالی انرژی بالایی دارند، با همان مقدار کم می توانند انرژی زیادی را وارد بدن شما کنند و باعث چاقی شما شوند.

برای لاغری تا عید، دور این مواد غذایی بی ارزش را خط قرمز پررنگ بکشید و اصلاً سراغشان نروید.

9.

آهسته غذا بخورید هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.

10.

تخم مرغ بخورید تخم مرغ دارای خواص بسیار زیاد و فوق العاده ای است که یکی از آن ها کاهش وزن و لاغری است.

تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه سرشار از غلات را با مواد پروتیینی جایگزین می کنند در 36 ساعت بعد از خوردن آن، کمتر گرسنه می شوند؛ و همین مساله در لاغری بسیار موثر است.

11.

غذایتان را خوب بجوید جویدن بیشتر غذا ها سبب بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می شود.

سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نمایید.

12.

متنوع و سالم غذا بخورید اصلاً نیازی نیست برای کاهش وزن هیچ گروه غذایی را از برنامه خود حذف کنید.

بدن شما به کربوهیدرات (قندها)، چربی و پروتیین نیاز دارد و حذف هیچ کدام جایز نیست.

فقط باید انواع مضر آن ها را کنار بگذارید.

محدودیت در گروه های مواد غذایی شما را با مشکل فقر املاح معدنی و ویتامین مواجه می کند.

همچنین کاهش افراطی کربوهیدرات و چربی، بدن شما را در برابر کاهش وزن مقاوم می کند! 13.

غذا های پر چرب را حذف کنید غذا های پر کالری و پرچرب را از برنامه غذاییتان حذف کنید.

خوردن بیش از حد این غذا ها و فست فود ها سبب می شود به زودی به چاقی و اضافه وزن بسیار شدید دست یابید.

14.

تحرک و فعالیت بدنی کافی داشته باشید شما برای لاغری تا عید که زمان زیادی به رسیدنش نمانده، حتماً باید میزانی از انرژی چربی های خود را از طریق ورزش کردن مصرف کنید.

در این رابطه به چند نکته زیر توجه کنید: به طور کلی سعی کنید در هفته حداقل 3 روز به مدت نیم ساعت ورزش منظم را در برنامه داشته باشید؛ اما حالا که تا عید فرصت زیادی برای لاغری نمانده، پس تعداد این روز ها را افزایش دهید.

ورزش های استقامتی مانند تمرینات بدنسازی به همراه تمرینات هوازی و همچنین تمرینات اینتروال تأثیر زیادی در کاهش وزن خواهند داشت.

برای نتیجه بهتر و اصولی تر، بهتر است طبق برنامه ورزشی مربی و یا کارشناس فیزیولوژی ورزشی پیش بروید.

افراط در ورزش کردن و تمرین غیراصولی یا حتی هماهنگ نبودن ورزش و تغذیه، ممکن است به جای چربی های شما، پروتیین ماهیچه های شما را مورد هدف قرار دهد، درنتیجه داشتن برنامه ای غذایی در کنار برنامه ورزشی بسیار حائز اهمیت است.

15.

غذا های تند بخورید مصرف غذا های تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می شود چربی و کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید.

16.

خواب کافی داشته باشید شاید جای تعجب باشد که چرا خواب کافی و با کیفیت مهم است.

اما باید بدانید که خواب کافی دقیقا مانند ورزش و رژیم غذایی شما می تواند موثر باشد.

مطالعات نشان می دهد کم خوابی باعث چاقی می شود؛ آمار ها نشان می دهد 89 درصد چاقی در کودکان و 50 درصد چاقی در بزرگسالان به علت کم خوابی و یا نداشتن خواب با کیفیت است.

17.

نوشیدن قهوه همانطور که همه ما می دانیم قهوه دارای مقادیر بسیار زیادی آنتی اکسیدان است که برای سلامت بدن بسیار مفید است.

تحقیقات نشان می دهد نوشیدن قهوه در صبح باعث افزایش متابولیسم بدن به میزان 3 تا 11 درصد شده و فرایند چربی سوزی را تسریع می بخشد.

البته توجه داشته باشید که خوردن شکر همراه قهوه باعث چنین اتفاقی نخواهد شد.

18.

در بشقاب کوچکتر غذا بخورید استفاده از بشقاب های کوچکتر باعث می شود غذای کمتری بکشید و کالری کمتری دریافت کنید تا اضافه وزن شما کاهش یابد.

برچسب ها: سه شنبه 5 اسفند 1399 - 15:43 تعداد بازدید: 6 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: لاغر - اندام - لاغری - ایده آل - لاغر شدن - تناسب - اضافه وزن و چاقی - استقبال - استفاده - روزهای پایانی - ایده - جدید - تناسب اندام - معرفی - افراد - امروز - اضافه وزن - فرصت - باقی - کاهش وزن - برترین - تصمیم - اراده - نوروز - همیشه - اولین - دچار - کاهش - چاقی - فکری