مطالب مرتبط:
ذخایر خون در روز های پایانی سال نیاز به تقویت دارد
خطر بیشتر کرونا برای سنین زیر 10 و بالای 70 سال
صادرکننده چک بی محل از سال 1400 برای رفع سوء اثر چه کند؟
خطر بیشتر کرونا برای سنین زیر 10 و بالای 70 سال
شهرداری اردبیل سال آینده 780 میلیارد ریال در امور فرهنگی هزینه می کند
-221 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 5 اسفند 1399 ساعت 14:502021-02-23پزشكي

بزرگ ترین گام برای لاغرشدن در روز های پایانی سال


داشتن یک اندام متناسب، آرزوی همه ی افراد می باشد.

به همین دلیل امروز در این مطلب، راه های موثر در لاغری را معرفی خواهیم کرد که بتوانید از این فرصت باقی مانده استفاده کنید و با اندامی ایده آل به استقبال سال جدید بروید.

- برترین ها: داشتن یک اندام ایده آل و متناسب، آرزوی همه ی افراد می باشد.

کسانی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند همیشه در روزهای پایانی سال، به دنبال راه حلی برای کاهش وزن و لاغری می گردند تا در سال جدید تناسب اندام بهتری داشته باشند.

به همین دلیل امروز در این مطلب، راه های موثر در لاغری را معرفی خواهیم کرد که بتوانید از این فرصت باقی مانده استفاده کنید و با اندامی ایده آل به استقبال سال جدید بروید.

لاغری تا نوروز 1400 اگر به فکری لاغر شدن تا عید افتاده اید، قبل از هر چیزی باید بگویی که اولین و مهمترین گام برای لاغر شدن، تصمیم جدی و اراده قوی است.

خودمانیم تا به حال چند بار اقدام برای کاهش وزن داشته اید؟ چند بار به دنبال رژیم های لاغری رفته اید و چند بار همه چیز را در میانه راه رها کرده اید؟ بیاید یک بار برای همیشه از شر چربی های اضافه ی خود خلاص شوید.

اولین کار گرفتن یک رژیم غذایی صحیح زیرنظر پزشک تغذیه است.

اگر تصمیم شما برای لاغری تا عید نوروز 1400 جدی است، دست بجنبانید و با ما همراه باشید.

راه های موثر در لاغری 1.

نوشیدن آب به شما توصیه می کنم که بیشتر آب بنوشید.

تحقیقات نشان می دهد نوشیدن آب باعث افزایش متابولیسم بدن به میزان 24 تا 40 درصد می شود که این میزان در یک ساعت و نیم اول به حداکثر خود می رسد.

نوشیدن نیم لیتر آب قبل از وعده غذایی اصلی باعث کمتر خوردن شما و در نتیجه کاهش وزن می شود.

2.

از گرسنگی دوری کنید! شاید زمانی که احساس گرسنگی می کنید اولین چیزی که به ذهنتان می آید این باشد: آفرین به من، دارم چربی میسوزونم! ، اما شما سخت در اشتباهید! گرسنگی مشکلات زیادی برای شما به وجود می آورد که ازجمله آن ها مقاومت بدن در برابر مصرف چربی است! همچنین وقتی گرسنه می شوید، زمانی که چشمتان به غذا بیفتد بسیار بیشتر از حالت عادی غذا می خورید.

همیشه در طول روز از سبزیجات آزاد در رژیم غذایی استفاده کنید.

3.

نوشیدنی لاغری بخورید برای تهیه نوشیدنی آب کننده سریع شکم، نصف عدد لیمو، 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده، 1 عدد خیار، 1/3 فنجان آب، 1 دسته جعفری را داخل آب میوه گیری یا مخلوط کن بریزید تا نوشیدنی یک دست از ترکیب تمام مواد چربی سوز تهیه کنید، به مدت 5 شب قبل از خواب از این نوشیدنی استفاده کنید تا در مدت کوتاهی اثرات شگفت انگیز آن را ببینید.

4.

هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید برای اینکه بتوانید به لاغری دست پیدا کنید شما باید هدفی از کاهش وزن داشته باشید، پس هدف خود را بنویسید و با اراده ای محکم در راه رسیدن به این هدف قدم بردارید.

نوشتن هدف سبب می شود زمانی که انگیزه شما از بین رفت بتوانید با دیدن هدفتان انگیزه دوباره پیدا کنید.

5.

فیبر بیشتری بخورید مصرف غذا هایی که فیبر بیشتری دارند، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم.

این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن، پایین آمدن سطح کلسترون خون می شود.

6.

چای سبز بنوشید چای سبز دارای خواص زیادی است.

از آن جمله می توان به لاغر شدن اشاره کرد.

چای سبز دارای مقادیری کافیین است که در چربی سوزی نقش بسیار مهمی بازی می کند؛ بنابراین خوردن این نوشیدنی را می توانید در برنامه غذایی خود قرار دهید.

7.

نوع و مقدار مواد غذایی مصرفی در روز را یادداشت کنید در روز از چه مواد غذایی استفاده می کنید، تمام آنچه را که در طول روز و حتی روز های تعطیل می خورید، یادداشت کنید، معمولا افراد در طول دو روز آخر هفته، 115 کالری بیشتر از روز های معمولی مصرف می کنند و این کالری بیشتر از گروه چربی ها و روغن هاست.

8.

دور مواد غذایی بی ارزش را خط بکشید مواد غذایی بی ارزشی مانند قند و شکر، سوسیس و کالباس، سس مایونز، نوشیدنی های مصنوعی و پرکالری هیچ ارزشی برای شما نخواهند داشت.

این مواد غذایی که چگالی انرژی بالایی دارند، با همان مقدار کم می توانند انرژی زیادی را وارد بدن شما کنند و باعث چاقی شما شوند.

برای لاغری تا عید، دور این مواد غذایی بی ارزش را خط قرمز پررنگ بکشید و اصلاً سراغشان نروید.

9.

آهسته غذا بخورید هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.

10.

تخم مرغ بخورید تخم مرغ دارای خواص بسیار زیاد و فوق العاده ای است که یکی از آن ها کاهش وزن و لاغری است.

تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه سرشار از غلات را با مواد پروتیینی جایگزین می کنند در 36 ساعت بعد از خوردن آن، کمتر گرسنه می شوند؛ و همین مساله در لاغری بسیار موثر است.

11.

غذایتان را خوب بجوید جویدن بیشتر غذا ها سبب بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می شود.

سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نمایید.

12.

متنوع و سالم غذا بخورید اصلاً نیازی نیست برای کاهش وزن هیچ گروه غذایی را از برنامه خود حذف کنید.

بدن شما به کربوهیدرات (قندها)، چربی و پروتیین نیاز دارد و حذف هیچ کدام جایز نیست.

فقط باید انواع مضر آن ها را کنار بگذارید.

محدودیت در گروه های مواد غذایی شما را با مشکل فقر املاح معدنی و ویتامین مواجه می کند.

همچنین کاهش افراطی کربوهیدرات و چربی، بدن شما را در برابر کاهش وزن مقاوم می کند! 13.

غذا های پر چرب را حذف کنید غذا های پر کالری و پرچرب را از برنامه غذاییتان حذف کنید.

خوردن بیش از حد این غذا ها و فست فود ها سبب می شود به زودی به چاقی و اضافه وزن بسیار شدید دست یابید.

14.

تحرک و فعالیت بدنی کافی داشته باشید شما برای لاغری تا عید که زمان زیادی به رسیدنش نمانده، حتماً باید میزانی از انرژی چربی های خود را از طریق ورزش کردن مصرف کنید.

در این رابطه به چند نکته زیر توجه کنید: به طور کلی سعی کنید در هفته حداقل 3 روز به مدت نیم ساعت ورزش منظم را در برنامه داشته باشید؛ اما حالا که تا عید فرصت زیادی برای لاغری نمانده، پس تعداد این روز ها را افزایش دهید.

ورزش های استقامتی مانند تمرینات بدنسازی به همراه تمرینات هوازی و همچنین تمرینات اینتروال تأثیر زیادی در کاهش وزن خواهند داشت.

برای نتیجه بهتر و اصولی تر، بهتر است طبق برنامه ورزشی مربی و یا کارشناس فیزیولوژی ورزشی پیش بروید.

افراط در ورزش کردن و تمرین غیراصولی یا حتی هماهنگ نبودن ورزش و تغذیه، ممکن است به جای چربی های شما، پروتیین ماهیچه های شما را مورد هدف قرار دهد، درنتیجه داشتن برنامه ای غذایی در کنار برنامه ورزشی بسیار حائز اهمیت است.

15.

غذا های تند بخورید مصرف غذا های تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می شود چربی و کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید.

16.

خواب کافی داشته باشید شاید جای تعجب باشد که چرا خواب کافی و با کیفیت مهم است.

اما باید بدانید که خواب کافی دقیقا مانند ورزش و رژیم غذایی شما می تواند موثر باشد.

مطالعات نشان می دهد کم خوابی باعث چاقی می شود؛ آمار ها نشان می دهد 89 درصد چاقی در کودکان و 50 درصد چاقی در بزرگسالان به علت کم خوابی و یا نداشتن خواب با کیفیت است.

17.

نوشیدن قهوه همانطور که همه ما می دانیم قهوه دارای مقادیر بسیار زیادی آنتی اکسیدان است که برای سلامت بدن بسیار مفید است.

تحقیقات نشان می دهد نوشیدن قهوه در صبح باعث افزایش متابولیسم بدن به میزان 3 تا 11 درصد شده و فرایند چربی سوزی را تسریع می بخشد.

البته توجه داشته باشید که خوردن شکر همراه قهوه باعث چنین اتفاقی نخواهد شد.

18.

در بشقاب کوچکتر غذا بخورید استفاده از بشقاب های کوچکتر باعث می شود غذای کمتری بکشید و کالری کمتری دریافت کنید تا اضافه وزن شما کاهش یابد.

برچسب ها: سه شنبه 5 اسفند 1399 - 15:43 تعداد بازدید: 6 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: لاغر - اندام - لاغری - ایده آل - لاغر شدن - تناسب - اضافه وزن و چاقی - استقبال - استفاده - روزهای پایانی - ایده - جدید - تناسب اندام - معرفی - افراد - امروز - اضافه وزن - فرصت - باقی - کاهش وزن - برترین - تصمیم - اراده - نوروز - همیشه - اولین - دچار - کاهش - چاقی - فکری

آخرین اخبار سرویس:
میزان احتمال انتقال کرونا به دیگر اعضای خانواده

آیا بعد از تزریق واکسن زندگی به روال عادی برمی گردد؟

درخواست VIP در واکسیناسیون کرونا را نمی پذیریم

تفاوت بین التهاب و عفونت گوش

رژیم های غذایی برای جلوگیری از آرتریت روماتویید

خوراکی هایی که به جنگ کرونا می روند

فعالیت پرستاران باردار و بیمار در بخش های کرونا ممنوع شود

پاساژ امام رضا کیانپارس اهواز پلمب شد

قوانین رژیم غذایی سوئدی

مغز چگونه زبان اشاره را پردازش می کند؟

اختلال پانیک یا هراس چیست؟

معرفی غذای سرطان زا

فاز 2 و 3 واکسن ایرانی کرونا ادغام می شود

مواد غذایی سالمی که سمی هستند / اینفوگرافیک

عادت هایی که باعث چروک شدن پوست می شوند

برای تقویت سلامت قلب خود چقدر در روز پیاده روی کنیم؟

مراکز درمانی اعتیاد در اولویت دریافت واکسن کرونا نیستند

چرا باید زردچوبه بخوریم؟

محدودیت سفر های نوروزی به مشهد اعلام می شود

بی نظمی خواب منجر به افسردگی می شود

با غذا خوردن در این ساعت ها کاهش وزن را تجربه کنید

عادت هایی که شما را خسته می کند

شرکت 52 داوطلب مبتلا به کرونا در کنکور دکتری 1400

رژیمهای غذایی ضد التهابی برای جلوگیری از آرتریت روماتویید

تاثیر یک رژیم غذایی مناسب در جوان سازی پوست

همزادی از جهان غریب، افسانه یا حقیقت؟!

برای لاغری در این ساعت ها غذا بخورید

رژیمهای غذایی ضد التهابی برای جلوگیری از آرتریت روماتویید

تعداد مبتلایان کرونا در مازندران 2 رقمی شد

جهش ویروس در پیک دوم و سوم/خطر کرونا در افراد چاق و دیابتی

آخرین وضعیت علی دهباشی پس از ابتلا به کرونا

تفاوت بین التهاب و عفونت گوش چیست؟

ویروس جهش یافته را باید جدی تر گرفت

عکس روز| پرستار و ویروس

عادی انگاری شرایط بحران

افزوده شدن سه مرکز تنفسی به بیمارستان های قزوین / انتقاد از عدم رعایت فاصله گذاری اجتماعی در سفرهای مسئولان کشوری به استان

ویدئو / قم، قطب ماسک

بهترین جایگزین های نمک

خطر شیوع گسترده کرونای انگلیسی در نوروز

صفر تا صد ادغام مراحل مطالعاتی واکسن های ایرانی کرونا

کاهش مرگ و میر ناشی از کرونا با افزایش تست های تشخیص

بعد از تزریق واکسن روسی کرونا چه علائمی به سراغ شما می آیند؟

کاهش مرگ و میر ناشی از کرونا با افزایش تست های تشخیص

سفر به شیراز ممنوع شد

ثبت 9 هزار و 193 ابتلای جدید به کرونا در ترکیه

برای مهار کرونا، هرخانه به یک پایگاه بهداشتی تبدیل شود

شناسایی موارد جدید کرونای انگلیسی در گیلان

وزارت بهداشت: درخواست VIP واکسیناسیون را نمی پذیریم؛ لطفا تقاضا نفرمایید

قطعه مورد نیاز دستگاه سی تی اسکن باید از کشور ژاپن وارد شود

واکسن های کرونا همچنان همه جهش ها را خنثی می کنند

شناسایی موارد جدید کرونای انگلیسی در گیلان

کارآزمایی بالینی «کووپارس» فردا آغاز می شود

(عکس) فاطمه نجم السادات ماما اهوازی قربانی جدید کرونا

هشدار دامپزشکی خوزستان؛ مرغ زنده نخرید

داروهای التهاب مفاصل ممکن است به نجات جان بیماران بدحال کرونا کمک کنند

10 مرکز منتخب استان سمنان برای خدمات رایگان غربالگری کرونا معرفی شد

علائم کرونا در سالمندان بی اشتهایی، تب خفیف و ضعف است

هشدار درباره همه گیری ویروس جهش یافته کرونای انگلیسی

یک مورد ابتلا به کرونای جهش یافته در ساوه ثبت شد

شناسایی 6 بیمار مبتلا به کرونای انگلیسی در مشهد

با این میوه همه نیاز بدن فراهم می شود!

معجون طلایی برای درمان و زیبایی

علت زانو درد و 5 روش ساده برای درمان آن

برای افراد مبتلا به کرونا بلیت سفر صادر نمی شود

این عادت غذایی برای سیستم ایمنی بدن شما خطرناک است

فلفل تند بی حس کننده و مسکن است؟

6 علتی باعث از بین نرفتن چاقی شکمی می شوند

اگر می خواهید لاغر شوید، در این ساعت شام بخورید

کادر درمان بیمارستان ایذه در برابر کرونا واکسینه می شوند

فشارخون طبیعی برای آقایان چند است؟

چه کاری کنیم تا به کرونای انگلیسی دچار نشویم؟

افسردگی را نادیده نگیرید| مردان سالمند به خصوص در معرض خطر هستند

شناسایی بیش از 8 هزار نوع بیماری نادر در دنیا

کرونای «ایرانی» در قزوین کشف شد؟/ واکسن سینوفارم در راه ایران

جهش ویروس در پیک دوم و سوم/خطر کرونا در افراد چاق و دیابتی

نرخ طرح ترافیک در سال 1400

آنچه که باید درباره آندروژنیک بدانید!

جهش ویروس در پیک دوم و سوم/ مراقب سالمندان باشیم

تشخیص فقر ویتامین D با 8 نشانه عجیب!

شناسایی بیش از 8 هزار نوع بیماری نادر در دنیا

ویروس کرونا در دزفول با شدت زیادی در حال گردش است

کرونای «ایرانی» در قزوین کشف شد؟/ واکسن سینوفارم اهدایی چین در راه ایران

آغاز مرحله دوم تزریق واکسن کرونا در گلستان و چند خبر کوتاه

چرت زدن برای بزرگسالان مضر است یا مفید؟

7 بیمار کرونایی در البرز جان باختند

نوشیدنی محبوبی که جلوی طاسی را می گیرد

آریتمی قلب و مرگ با مصرف آزیترومایسین و لِوُفلکسین

تشخیص و ثبت 340 نوع بیماری نادر در ایران

کارکنان بخش ICU بیمارستان ایذه واکسن کرونا تزریق می کنند

خراسان رضوی در جایگاه چهارم کشوری کاهش شیوع کرونا/ محدودیت سفرهای نوروزی هفته آینده اعلام می شود

ارائه خدمات دندانپزشکی رایگان در بخش کوهساران راور به گروه های هدف

کرونای «ایرانی» در قزوین کشف شد؟/250 هزار نسخه واکسن سینوفارم اهدایی چین در راه ایران

تجهیز بیمارستان قائم بردسیر به دستگاه سی تی اسکن

آموکسی سیلین را با این داروها مصرف نکنید

بعد از تزریق واکسن روسی کرونا چه علائمی به سراغ شما می آید؟

مرحله دوم واکسیناسیون علیه کرونا در گلستان آغاز شد

جشن نیکوکاری در سیستان و بلوچستان به صورت مجازی برگزار می شود

تایید اثربخشی اسپوتنیک وی بر جهش های جدید کرونا

برای تجربه کردن کاهش وزن در این ساعت ها غذا بخورید

فوت شش دانشجوی دانشگاه تهران بر اثر کرونا

بزرگ ترین گام برای لاغرشدن در روز های پایانی سال

بزرگ ترین گام برای لاغرشدن در روز های پایانی سال