1000 روز سرنوشت ساز ( قسمت چهارم )

مادران آینده برای طلایی تر شدن 1000 روز اول زندگی فرزندشان از چه زمانی و از چه نوع رژیم غذایی، پیروی کنند؟ یکی از خواسته های والدین این است که کودکانشان با سلامتی رشد کنند و از فرصت دستیابی به پتانسیل کامل رشدی، - اصلاح الگوهای غلط غذایی زنان در سنین باروری، قبل از اقدام به بارداری باید الگوهای غلط غذایی خود را اصلاح کنند.

این مسأله کمک می کند: 1) با ذخایر کافی مواد مغذی وارد بارداری شوند.

2) مادر و جنین دچار کمبود مواد مغذی نشوند.

3) وزن گیری جنین به درستی انجام شود.

4) مادر دچار اضافه وزن بیش از حد نشود.

5) مادر به پیروی از الگوی غذایی سالم عادت کند تا 9 ماه بارداری را به راحتی طی کند و عدم دریافت مواد غذایی ناسالمی که در گذشته به مصرف آن ها عادت داشته است، برایش سخت و طاقت فرسا نباشد.

برای مثال مادری که عادت داشته قبل از بارداری هر روز نوشابه و قهوه به مقدار زیاد دریافت کند، در دوران بارداری حذف این مواد غذایی می تواند چالش برانگیز شود، بنابراین اصلاح الگوهای غذایی قبل از اقدام به بارداری نقش مهمی در پیروی مادر از رژیم غذایی سالم دارد.

رعایت های غذایی قبل از اقدام به بارداری زنان در سنین باروری، از سه ماه قبل از اقدام به بارداری روزانه یک عدد قرص اسید فولیک باید مصرف نمایند.

مصرف اسید فولیک قبل از بارداری از تولد نوزاد مبتلا به نقص لوله های عصبی جلوگیری می کند.

در مورد میزان و زمان مصرف با متخصص زنان مشورت شود.

در صورت ابتلا به کم خونی و همچنین کمبود ویتامین D قبل از بارداری باید درمان صورت گیرد.

بسته به میزان و شدت این کمبودها، نوع درمان و میزان مصرف مکمل متفاوت است که باید با متخصص مشورت شود.

وجود ذخیره کافی املاح و ویتامین ها در بدن، برای دوران بارداری ضروری است، بنابراین علاوه بر پیروی از رژیم غذایی سالم قبل از اقدام به بارداری، رعایت فاصله ایمن، بین بارداری های متوالی (به اندازه حدود سه سال) ضروری است.

مادرانی که قصد بارداری دارند باید از استعمال دخانیات و مصرف نوشیدنی های الکلی از قبل از اقدام به بارداری پرهیز کنند تا در دوران بارداری بر عدم استفاده از آن ها پایبند بمانند.

بیشتربخوانید: دوره های آسیب پذیر زندگی در دوره بارداری، مادر و جنین در هر آنچه که می خورند، می نوشند و تنفس می کنند با یکدیگر مشترک هستند و به همین دلیل دوران بارداری و شیردهی از دوره های آسیب پذیر زندگی به شمار می آید.

غذایی که مادر در طی دوران بارداری مصرف می کند بر سلامت جنین، سلامت فرزندش پس از تولد و در دوران بزرگسالی، بسیار تأثیرگذار است.

ترکیب و زمان وعده ها و میان وعده های مصرفی در هر دوره از بارداری، تأثیر تعیین کننده ای در پاسخ های هورمونی، متابولیکی و قلبی جنین در زندگی بعد از تولد دارد، بنابراین پیروی مادر از یک رژیم غذایی مناسب بر اساس سه ماهه اول، دوم و سوم بارداری ضرورت پیدا می کند.

همچنین تغذیه نقش مهمی در پیشگیری و کنترل عوارض بارداری دارد.

کفایت، تعادل و تنوع غذایی در بارداری تغذیه مناسب در دوران بارداری باید شامل سه اصل کفایت، تعادل و تنوع باشد، یعنی مادر باردار در طول روز به میزان کافی و مناسب و به شکل متنوع از همه گروه های مواد غذایی، دریافت کند.

باورهای غلط را کنار بگذارید.

مادر باردار نباید به اندازه دو نفر غذا بخورد.

میزان دریافت انرژی در این دوران حتماً باید بر اساس سه ماهه بارداری و تعداد جنین ها کنترل شود، چون اگر افزایش وزن خانم باردار بیش از حد معمول و طبیعی باشد، می تواند بارداری را با مشکل روبه رو سازد که مسلماً چنین وضعی نه به نفع جنین است، نه به نفع مادر و نه به نفع خانواده و جامعه.

نکات تغذیه ای مهم در دوران بارداری مادران باردار باید برنامه غذایی منظم داشته باشند و وعده های غذایی را در یک بازه زمانی مشخص، مصرف کنند.

با استفاده از میان وعده های سالم، تعداد وعده های غذایی را در روز افزایش دهند و در مقابل، حجم هر وعده غذایی را در برنامه غذایی خود کمتر کنند تا از نوسانات قند خون جلوگیری کنند.

نان مصرفی در دوران بارداری باید از آرد سبوس دار، تهیه شده باشد (نان سنگک، نان جو و.

) و نان های سفید و فانتزی مانند نان لواش، انواع باگت و نان ساندویچی را کمتر در رژیم غذایی خود مصرف کنید.

مصرف مخلوط غلات و حبوبات مانند عدس پلو، لوبیا پلو، عدسی با نان و خوراک لوبیا با نان، به جای برنج سفید به تنهایی، پروتیین مناسب تری را در رژیم غذایی برای خانم باردار تأمین می کند.

سه واحد از انواع شیر و لبنیات کم چرب در دوران بارداری، دریافت شود.

از انواع گوشت های سفید و قرمز به مقدار نیاز دریافت شود.

انواع مغزدانه ها مانند پسته، بادام درختی، گردو و فندق منابع خوب پروتیین، اسیدهای چرب ضروری و مواد معدنی هستند و به عنوان میان وعده، مادران باردار ترجیحاً به صورت خام و بدون نمک از آن ها استفاده کنند.

مصرف روزانه میوه ها و سبزی های متنوع (در رنگ های سبز، زرد، نارنجی، بنفش و قرمز) در دوران بارداری اهمیت بسیاری دارد.

به جای آب میوه بهتر است مادران باردار، از خود میوه در میان وعده های روزانه، مصرف کنند.

میوه ها و سبزی هایی که به شکل خام، دریافت می شوند باید قبل از مصرف به دقت شسته و ضد عفونی شوند.

از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده تا حد امکان در دوران بارداری خودداری شود؛ برای مثال از مصرف روغن جامد، سس های چرب، فرآورده های گوشتی پرچرب مثل سوسیس، کالباس، همبرگر، کله پاچه، دل، جگر، قلوه و مغز در برنامه غذایی خودداری شود.

مادران باردار باید از روغن های مایع گیاهی سرشار از اسیدهای چرب ضروری به ویژه روغن زیتون و روغن کلزا استفاده کنند.

تا حد امکان مواد غذایی در دوران بارداری به صورت تازه مصرف شوند، برای مثال مغزدانه هایی که مدت زمان زیادی در کابینت نگهداری شده اند ممکن است به سبب شرایط نگهداری، برای سلامتی مضر باشند و یا سبزیجاتی که در فریزر ذخیره شده اند، خواص تغذیه ای خود را از دست داده اند.

مادران باردار باید به میزان کافی در روز آب بنوشند و بر اساس رنگ ادرار میزان آب دریافتی خود را تنظیم کنند.

همچنین مصرف نوشابه های انرژی زا، قهوه، چای پررنگ و نوشابه های گازدار توصیه نمی شود، زیرا به دلیل محتوا بالای کافیین و تیین منجر به از دست دادن آب می شوند.

بیشتر بخوانید: سخن پایانی بنابراین مادران آینده باید به رژیم غذایی خود از قبل از اقدام به بارداری و همچنین در دوران بارداری، توجه ویژه ای داشته باشند تا 1000 روز اول زندگی فرزندشان را طلایی تر کنند.

مراجعه به متخصصین تغذیه و بهره گیری از مشاوره های درست و اصولی، در طی شدن این دوران به سلامتی، نقش تأثیرگذاری دارد.

برچسب ها: دوشنبه 6 بهمن 1399 - 09:54 تعداد بازدید: 2 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: بارداری - مادر - مواد مغذی - اقدام به بارداری - قبل از بارداری - دوران بارداری - عادت - مواد - الگوی غذایی - اصلاح - مواد غذایی - اضافه وزن - سالم - دچار - جنین - پتانسیل - والدین - مادران - سرنوشت - سلامتی - نوشابه - یکی از - طلایی - زندگی - اقدام - آینده - کمبود - گذشته - چهارم - دوران