مطالب مرتبط:
فیلم کوتاه، کوتاهترین راه برای ورود به حرفه فیلم سازی
تابش نژاد: هر وقت بخواهیم می توانیم برنده باشیم/ راه زیادی از پلی آف را طی کردیم
راه افزایش حقوق کارگران در شرایط فعلی اقتصادی کشور
سازمان ثبت اسناد و املاک با وزارت راه همکاری کند
«گنبد آهنین» در راه کشور های عربی؛ سفارت امارات در «تل آویو» بازگشایی می‎شود
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 6 بهمن 1399 ساعت 08:452021-01-25پزشكي

چند راه اثبات شده برای احساس شادی در اوقات تنهایی


- متخصصان می گویند برای خوشحال بودن در تنهایی، ورزش کردن، وقت گذرانی در طبیعت یا انجام امور داوطلبانه، می تواند کمک کننده باشد.

دور بودن از فضای مجازی، نیز می تواند به شما برای احساس تنهایی کمتر، کمک کند.

با این حال، اگر در تلاشید که در زمان تنهایی احساس شادی داشته باشید شاید ارزش آن را داشته باشد که از یک درمانگر یا یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، گذراندن زمان به تنهایی به این معنا نیست که شما تنها هستید.

اوقات تنهایی می تواند فرصتی برای شناخت بهتر خود، بهبود سلامت روان، و انجام کارهایی که از آن لذت می برید، باشد.

انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و به سختی خواهان ارتباط با دیگران هستند.

به همین دلیل مهم است که بیاموزند چگونه تنهایی طولانی مدت را تحمل کنند و حتی قدر آن را بدانند.

yektanet.

com چه این تنهایی اختیاری و چه ضروری باشد، چند راه برای شاد بودن در اوقات تنهایی وجود دارد: 1.

با خودتان رابطه برقرار کنید و خودتان را بیشتر بشناسید تنها بودن به شما این فرصت را می دهد که رابطه تان را با خودتان پرورش دهید.

با این وجود، انجام این کار همیشه آسان نخواهد بود.

سپری کردن زمان تنهایی به دلایل مختلف می تواند برای افراد دشوار باشد.

از این زمان به عنوان فرصتی برای یادگیری در مورد خودتان و فکر کردن به آنچه برایتان در این دوره رخ می دهد، استفاده کنید.

برای مثال، شما می توانید این کار را با یادداشت کردن یا فکر کردن به ارزش هایتان، علاقه مندی ها، چیزهایی که دوست ندارید و احساسات فعلی خود، انجام دهید.

2.

داوطلب شوید و کار جهادی انجام دهید در یک مطالعه بزرگ در سال 2020 که در انگلستان انجام شد، شرکت کنندگان هر دو سال یک بار در مورد سلامت ذهنی و عادت های داوطلبانه خود از سال 1996 تا 2014 یک نظرسنجی را تکمیل کردند.

کسانی که حداقل یک بار در ماه داوطلب می شدند، سلامت روانی بهتری نسبت به افرادی که بسیار کم در امور داوطلبانه شرکت می کردند و یا هرگز داوطلب نشدند، گزارش کردند.

این کار را می توانید بدون خروج از خانه نیز انجام دهید.

شما می توانید داوطلب تدریس ویدئویی به دانش آموزان شوید یا به یک سازمان خیریه کمک کنید.

3.

چیزهای جدید یاد بگیرید ابتکار عمل را برای جذب و یادگیری اطلاعات جدید یا تمرین مهارت ها در زمان تنهایی، به دست بگیرید.

این ممکن است شامل در پیش گرفتن یک فعالیت که نیازمند مهارت های اجرایی مانند تمرکز باشد؛ مثل خواندن یا ساختن چیزهای جدید.

انجام کاری متفاوت از همیشه را در نظر بگیرید: دوره تنهایی برای امتحان کردن چیزهای جدید یا شرکت در کلاس از طریق ویدئو، فرصت مناسبی است.

4.

ورزش کنید ورزش کردن می تواند یک فاکتور مهم برای رسیدن به شادی باشد.

شرکت کردن در یک پیاده روی آگاهانه به صورت روزانه و یا انجام برخی از فرم های فعالیت فیزیکی می تواند اضطراب را کاهش دهد.

در یک مطالعه بزرگ در سال 2018 محققان دریافتند افرادی که به طور منظم فعالیت بدنی دارند، نسبت به افرادی که بی تحرک بودند 43.

3% روزهای کمتری دچار کاهش سلامت روان در ماه قبلی شدند.

5.

زمانی را در طبیعت بگذرانید یک مطالعه بزرگ در سال 2019 دریافت افرادی که طی یک هفته حداقل دو ساعت را در طبیعت گذرانده اند با احتمال خیلی بیشتر تندرستی و سلامتی بیشتری را نسبت به کسانی که هیچ زمانی را در خارج از خانه نگذراندند، گزارش کرده اند.

این که زمان صرف شده در بیرون از منزل چقدر باشد، بر نتایج تأثیری نمی گذارد و این تأثیرات مثبت با صرف 200 تا 300 دقیقه در هفته در طبیعت، به اوج می رسد.

سعی کنید به پیاده روی طولانی بروید، در پارک مطالعه کنید و یا فقط جایی بیرون از منزل بنشینید.

6.

سپاسگزاری را تمرین کنید خیلی ساده است که بتوانید روی چیزهایی که ندارید متمرکز شوید.

متخصصان به بیمارانشان توصیه می کنند هر روز صبح و عصر، خصوصاً وقتی در تعطیلات تنها هستند، مواردی را که بابت آن ها شاکرند (از نظر جسمی، احساسی و معنوی) لیست کنند.

علاوه بر این، تهیه لیست هایی از مواردی که بابت داشتن آن ها سپاسگزار هستید و خواندن آن ها با صدای بلند در مقابل آینه می تواند به هدف قرار دادن چندین مرکز حسی در مغز کمک کند تا فواید این فعالیت را به حداکثر برساند.

7.

از شبکه های اجتماعی دوری کنید اگرچه به نظر می رسد رسانه های اجتماعی فرصتی برای برقراری ارتباط با دیگران است، اما در واقع می تواند احساس تنهایی قوی تری ایجاد کند.

یک مطالعه گسترده در سال 2019 روی محصلین 18 تا 30 ساله نشان داد که بین استفاده از شبکه های اجتماعی و احساس انزوا ارتباط وجود دارد.

به ازای هر 10 درصد افزایش در تجربه های منفی در شبکه های اجتماعی، کاربران افزایش 13 درصدی احساس انزوا را گزارش کردند.

8.

با خودتان قرار ملاقات بگذارید! اگرچه ممکن است بدیهی به نظر برسد انجام کاری که دوست دارید در احساس شادی در تنهایی مؤثر است، اما به ندرت فرصت دارید دقیقاً همان کاری را که می خواهید انجام دهید.

بیشتر مردم هرگز دوره زمانی مداومی که فقط به اولویت های خود بیندیشند، نداشته اند.

در زمان تنهایی خود فضایی ایجاد کنید تا از خود بپرسید واقعاً می خواهم چه کار کنم؟ خود را برای تماشای یک فیلم دعوت کنید یا از یک اثر جدید موزه بازدید کنید یا اگر می خواهید در خانه بمانید، وعده غذایی مورد علاقه خود را بپزید.

9.

مدیتیشن کنید مراقبه نه تنها ذهن آگاهی را بهبود می بخشد، بلکه یک بررسی در سال 2010 نشان داد که این روش می تواند میزان ماده خاکستری مغز را افزایش دهد.

این قسمت از مغز مسئول روشن بینی و تنظیم عاطفی است.

اگرچه ایده مراقبه ممکن است سخت به نظر برسد، اما در حقیقت برای همه قابل دسترسی است.

می توانید به تنهایی یا با کمک برنامه ها یا فیلم های آموزشی مراقبه کنید.

چه موقع باید به یک متخصص مراجعه کرد؟ با گذشت زمان، اگر احساس اضطراب و افسردگی بروز پیدا کرده یا ادامه پیدا کند، ممکن است مراقبت های حرفه ای لازم باشد.

اگر این چند علامت را تجربه کردید، به دنبال مراقبت حرفه ای باشید: • بی توجهی به ظاهر خود یا عوض نکردن لباس هایتان برای چندین روز • رد کردن مداوم دعوت دیگران یا تعامل با افراد • به طور منظم تمام روز را در رختخواب یا کاناپه گذراندن • مصرف الکل، ماری جوانا یا سایر مواد مخدر به عنوان راهی برای بی حسی یا تحریک کردن خود علائم هشداردهنده افزایش انزوا، افزایش مصرف مواد مخدر و یا الکل و کاهش مراقبت و نگهداری از بدن به اندازه کافی جدی است و تماس با یک متخصص سلامت روان مفید است.

نکته کلیدی نیازی نیست صرف وقت به تنهایی یک تجربه تنهایی و بی کسی باشد.

در عوض، می تواند زمان شادی باشد.

مشغول فعالیت هایی مانند طبیعت گردی، نوشتن یادداشت های روزانه و مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا از وقت خود لذت ببرید و خود را بهتر درک کنید.

با این حال، اگر فکر می کنید دچار اضطراب یا افسردگی شده اید، همیشه بهتر است از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.


کلید واژه ها: تنهایی - سلامت روان - ارتباط با دیگران - احساس - احساس تنهایی - سلامت - متخصص - روان - زمان - شادی - انسان ها - اجتماعی - متخصصان - طولانی - بهداشت - ارتباط - ضروری - گزارش - شناخت - طبیعت - بهبود - انسان - تحمل - ورزش - سختی - ارزش - معنا

آخرین اخبار سرویس:
ارائه 16 هزار مشاوره غیر حضوری به کودکان محک در پاندمی کرونا

آمبولی ریوی چیست و چه علائمی دارد؟

داروی هیدروکسی کلروکین در پیشگیری از کووید 19 مناسب نیست

کرونای انگلیسی در شاهرود مشاهده نشده است/ شرایط همچنان شکننده

کرونا چگونه به زندگی انسان راه یافت

شناسایی 344 بیمار مبتلا به ویروس انگلیسی در کشور

زمان برگزاری اختتامیه جشنواره «مهر سلامت» مشخص شد

گسترش کرونای انگلیسی در کرمانشاه/ شمار مبتلایان شناسایی شده به 6 نفر رسید

تعداد مبتلایان کرونا در لرستان به 68 هزار و 685 نفر رسید

حذف دفترچه کاغذی تا اردیبهشت 1400

آخرین وضعیت کرونا در استان های کشور / عکس

شناسایی اولین مبتلا به کرونای انگلیسی در گیلانغرب/ فرماندار: مجبور به اعمال محدودیت ها هستیم

ثبت بیش از 18 هزار مورد جدید ابتلا به کرونا در هند

تزریق 280 دوز واکسن کرونا دراستان

کرونا در ایران؛ جدیدترین خبرها از وضعیت استان های بحران زده کرونا

چرا سرنگ واکسیناسیون کمیاب شده است؟

جدیدترین آمار کرونا در جهان/ بیش از 2 میلیون و 600 هزار قربانی

آخرین آمار کرونا در اردبیل| بستری 31 مبتلای جدید و بهبودی 24 نفر/ وجود 34 بیمار بدحال

اجرای طرح ناظران سلامت با آموزش پیشگیرانه به بیش از 114 هزار نفر

مسافرت برشانس انتقال ویروس کرونا بسیار موثر است

روز بدون فوت کرونایی در آذربایجان غربی/رعایت دستورالعمل های بهداشتی تنها راه پیشگیری از ابتلا است

آخرین وضعیت کرونا در استان فارس| 5 شهرستان در وضعیت نارنجی؛ مردم هشدارها را جدی بگیرند

حال عمومی پزشک گنابادی دریافت کننده واکسن اسپوتنیک خوب است

قبل از مصرف گیاهان دارویی با پزشک مشورت کنید

بستری شدن 490 مورد جدید در بخشهای کرونایی آذربایجان غربی

پیش بینی مهم دانشمندان درباره زمان بروز حمله قلبی

ضدعفونی سبزیجات با امواج صوتی

خون های اهدایی در ایران از سالم ترین خون ها در جهان است

10 ماده غذایی قلب را جوان نگه می دارند

ساخت دستگاه بالابر ارتفاع پاشنه برای انجام مطالعات/»گردن قویی» پیامد استفاده از کفش پاشنه بلند

بروز دومین واکنش شدید آلرژیک به واکسن فایزر در ژاپن

(ویدئو) دالایی لاما واکسن کرونا را دریافت کرد

ابررایانه ژاپنی تأثیرگذاری دو ماسک در مقابله با کرونا را رد کرد

اگر می خواهید لاغر شوید همین الان آستین بالا بزنید

خون های اهدایی در ایران از سالم ترین خون ها در جهان

خون های اهدایی در ایران از سالم ترین خون ها در جهان

بیشتر پرستاران بخش های کرونایی، ICU و اورژانس واکسینه شدند

بستری شدن 490 مورد جدید در بخشهای کرونایی آذربایجان غربی

ساخت دستگاه بالابر ارتفاع پاشنه برای انجام مطالعات/ گردن قویی پیامد استفاده از کفش پاشنه بلند

هشدار سازمان جهانی بهداشت درباره عوارض روانی بیماری کرونا

شناسایی متخصص تغذیه قلابی در شیراز/هشدار به باشگاه های ورزشی

استخدام متخصص فرانت اند

آمار داوطلبان آزمون ارشد علوم پزشکی اعلام شد/برگزاری آزمون اردیبهشت 1400

شرایط کرونایی کُمیجان استان مرکزی شکننده است

اختلاف سفری ستاد و نمکی و روحانی!

چند درصد احتمال دارد امسال راهی دادگاه شوید؟

هشدار بروز مشکلات روانی در مبتلایان به ویروس کرونا

پگاه ارومیه کارفرمای برگزیده کشوری

احتمال دارد هر سال مجبور به واکسیناسیون شویم؟ +فیلم

اشتباهات رایج هنگام دوش گرفتن در حمام

ارتقا کمی و کیفی خدمات درمانی با الکترونیکی کردن دفترچه های بیمه

تسویه مطالبات موسسات تشخیصی درمانی طرف قرارداد بیمه سلامت

شناسایی متخصص تغذیه قلابی در شیراز/هشدار به باشگاه های ورزشی

آمار داوطلبان آزمون ارشد علوم پزشکی اعلام شد/برگزاری آزمون اردیبهشت 1400

تایید خونریزی پزشک ایرانی پس از تزریق اسپوتنیک

خدمات تزریقات در منزل در ونک با بهترین قیمت

چگونه از شر خستگی، تنبلی و بی حالی خلاص شویم؟

دستگاه IUD چیست و چه نقشی در افزایش وزن زنان دارد؟

85 درصد فوتی های کرونا در شهرستان دیر سالمند هستند

هشدار ، مادران باردار بیشتر مراقب کرونا باشند

خونریزی پزشک گنابادی پس از تزریق واکسن کرونا تایید شد + عکس

اولین حاشیه های واکسن اسپوتنیک روسی در یک پزشک

آیا رژیم وگان تأثیر منفی بر سلامت استخوان می گذارد؟

تایید خونریزی پزشک ایرانی پس از تزریق اسپوتنیک

تخم مرغ در آینه طب سنتی

ابتلای 123 نفر به کرونا ویروس مثبت جدید در لرستان

پیش بینی ادامه پیک خوزستان تا خردادماه / نگرانیم جان های بیشتری از دست برود

شش روش مؤثر برای درمان افسردگی و اضطراب

حذف دفترچه کاغذی تا اردیبهشت 1400

بیشترین علل مراجعه مادران به متخصص زنان/مادران باردار با کرونا چه کنند؟

خدمات تزریقات در منزل در ونک با بهترین قیمت

سبزیجات خود را با صوت ضدعفونی کنید

دالای لاما پس از تزریق واکسن کرونادر هند؛ خیلی مفید است

تولید داروی خواهرخوانده ویروس کرونا/ انجام تحقیقات برای تولید داروی آنفلوانزا

طرز تهیه برگر پیاز و گوشت با پنیر چدار

خون های اهدایی در ایران از سالم ترین خون ها در جهان است

مجوز حراجی پایان سال برای اصناف مشهد صادر نشده است

سلامت چشم ها و مقابله با کم خونی با مصرف این سبزی

ماجرای خونریزی یک پزشک پس از تزریق واکسن روسی چه بود؟

چه زمانی برای نفخ معده به پزش مراجعه کنیم؟

سردرد های صبحگاهی را جدی بگیرید!

اپراتور لیزر در کلینیک پوست و مو

مهندسی شیمی، صنایع غذایی،تغذیه، بیو و زیست فناوری

سالانه در ایران بیش از دو میلیون یکصد هزار نفر خون اهدا می کنند

مهلت ثبت نام آزمون زبان MHLE آغاز شد

شناسایی 344 بیمار مبتلا به ویروس انگلیسی در کشور

10 عاملی که تصور نمی کنید عامل ابتلا به سنگ کلیه باشند

آیا گیاهخواری باعث تحلیل رفتن استخوان ها می شود؟

مادران باردار با کرونا چه کنند؟

چرا گیاهخواری موجب تحلیل رفتن استخوان ها می شود؟

اگر می خواهید لاغر شوید در این ظروف غذا بخورید

93 بیمار کرونایی در استان سمنان بستری هستند

وضعیت کرونا در استان های با روند «صعودی» و «ناپایدار»

تصویری وحشتناک از وضعیت کرونا در خوزستان

بوی بد مدفوع شما شاید به این دلایل است

این 10خوراکی خوشمزه قلبتان را جوان نگه می دارد

هشدار تجویز رژیم های نامتعارف در باشگاه های ورزشی

دالای لاما پس از تزریق واکسن کرونا؛ خیلی مفید است

چند عادت صبحگاهی برای کاهش وزن

سبزیجات خود را با صوت ضدعفونی کنید

چند راه اثبات شده برای احساس شادی در اوقات تنهایی

چند راه اثبات شده برای احساس شادی در اوقات تنهایی