مطالب مرتبط:
ضروری ترین ویتامین های روزانه برای تمام زنان
زنان قربانی اصلی ازدواج سفید / کوچه بن بست رابطه های بدون تعهد
فراخوانی برای اشتغال آفرینی زنان در کسب وکارهای خانگی
تسهیلات ویژه مسکن برای کارگران، بازنشستگان و زنان سرپرست خانوار
امروز، آخرین مهلت ثبت نام بازنشستگان و زنان سرپرست خانوار در طرح اقدام ملی مسکن
-221 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 25 دی 1399 ساعت 01:302021-01-13پزشكي

ضروری ترین ویتامین ها برای تمام زنان


مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده 15 ویتامین ضروری را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است که در این مطلب می خوانید.

ادامه.

- مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده 15 ویتامین ضروری را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است که در این مطلب می خوانید.

ایرنا زندگی: ویتامین ها برای سلامت کلی بدن شما ضروری هستند، ضمن این که دریافت آن ها در حد میزان توصیه شده از طریق رژیم غذایی سالم و متعادل، کار سختی نیست.

با این حال، برخی از زنان ممکن است علاوه بر رژیم غذایی، نیاز داشته باشند که مکمل های برخی ویتامین ها را نیز دریافت کنند.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده اعلام کرده که ویتامین ها برای عملکرد طبیعی سلول ضروری هستند ضمن این که بدن بسیار یاز مواد مغذی را تولید نمی کند و ما باید بسیاری از آن ها را از راه مواد غذایی به دست بیاوریم.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده 15 ویتامین ضروری را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است: ویتامین آ ویتامی ب1 (تیامین) ویتامین ب2 (ریبوفلاوین) ویتامین ب3 (نیاسین) ویتامین ب6 ویتامین ب12 ویتامین سی ویتامین دی ویتامین ای ویتامین کا بیوتین اسید پانتوتنیک فولات کولین بسیاری از این ویتامین ها توابع مشابه دارند به عنوان مثال هر دو ویتامین های آ و ث منجر به ترویج سلامت دندان ها، می شوند و یا این که ویتامین های گروه ب منجر به افزایش متابولیسم بدن با تولید سلول های قرمز خون خواهند شد.

با این حال برخی عملکرد های بدن نیاز به ویتامین های خاص دارند.

به عنوان مثال ویتامین دی برای کمک به جذب و حفظ سطوح مناسبی از کلسیم ضروری است.

دریافت ویتامین دی کافی از طریق مواد غذایی کمی سخت است و به همین دلیل روزانه قرار گیری در معرض نور خورشید برای 20 دقیقه توصیه شده است و آنهم برای سنتز ویتامین دی از طریق پوست.

علاوه بر این، بدن برای انعقاد موثر خون نیاز به ویتامین کا دارد.

خوشبختانه کمبود ویتامین کا نادر است و دلیلش هم این است که باکتری های روده 75 درصد از ویتامین کا را تولید می کنند و مابقی آن را می توان از طریق خوردن غذا های سالم به دست آورد.

در زیر پیشنهاد های غذایی برای بدست آوردن هر کدام از ویتامین های ضروری آورده شده است: ویتامین آ: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ ویتامین ب 1 (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، غلات سبوس دار ویتامین ب 2 (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز ویتامین ب 3 (نیاسین): حبوبات، ماهی، مرغ ویتامین ب 6: آووکادو، موز، آجیل ویتامین ب 12: تخم مرغ، شیر ویتامین ث: مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکسل ویتامین دی: ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی شده و فراورده های لبنی ویتامین ای: انبه، مارچوبه، روغن های گیاهی ویتامین کا: گل کلم، کلم پیچ، گوشت گاو بیوتین: آجیل، شکلات اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سفید، قارچ فولات: چغندر، عدس، کره بادام زمینی کولین: تخم مرغ، گوشت، ماهی آیا نیازی به دریافت مکمل ها هست؟ اکثر زنان نیازی به دریافت مکمل ها ندارند مگر با تجویز پزشک.

با این حال چند حالت استثنا در این زمینه وجود دارد: زنان حامله زنان باردار و شیرده باید ویتامین های ب 6 و ب 12 بعلاوه اسیدفولیک را به صورت مکمل نیز دریافت کنند و آنهم برای جلوگیری از آسیب به جنین در حال رشد.

اسید فولیک به کاهش خطر ابتلا به تعدادی از نقائص حین تولد مانند اسپینابیفیدا و وزن کم هنگام تولد کمک می کند.

اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، دریافت اسید فولیک اضافه از طریق مکمل ها را باید در نظر داشته باشید.

زنان با محدودیت های رژیم غذایی زنانی که رژیم غذایی گیاه خواری دارند، ممکن است به دریافت مکمل های ویتامین ب 12 نیاز داشته باشند.

علاوه بر این اگر به دنبال رژیم غذایی گیاه خواری، محصولات لبنی، تخم مرغ و ماهی نیز مصرف نشود، فرد در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین آ نیز قرار می گیرد.

مصرف مقادیر زیادی از میوه ها و سبزیجات تیره رنگ می تواند به جلوگیری از این کمبود کمک کند.

چنین افرادی باید مطمئن شوند که به اندازه کافی روی از طریق رژیم غذایی به دست می آورند.

در غیر این صورت مکمل روی باید مصرف شود.

زنان سالخورده زنان مسن که از نور خورشید اجتناب می کنند، نیاز دارند که مکمل های ویتامین دی را دریافت کنند.

در نظر داشته باشید که مصرف مقادیر زیاد این مکمل خطرناک است و نباید بیش از مقادیر توصیه شده مگر با تجویز پزشک، آن را مصرف کرد.

زنان مسن همچنین ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین های گروه ب باشند که نقش مهمی در هضم و سوخت و ساز بدن دارد.

برچسب ها: پنجشنبه 25 دی 1399 - 02:23 تعداد بازدید: 7 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: ویتامین - ویتامین ها - ایالات متحده - ضروری - پیشگیری - رژیم غذایی - عملکرد - بیماری - زنان - کنترل - رژیم غذایی سالم - معرفی - مناسب - مواد غذایی - مواد مغذی - مواد - رژیم - مطلب - کار سختی - توصیه - تولید - طبیعی - اعلام - سلامت - ایرنا - میزان - نیاز - سالم - مکمل - سلول

آخرین اخبار سرویس:
ارتباط ترک سیگار و افزایش وزن

تاثیر آلودگی هوا بر میزان مرگ و میر کووید 19

تاثیر آلودگی هوا بر میزان مرگ و میر کرونا

مصرف این سوپ باعث لاغری می شود+ طرز تهیه

چگونه ویتامین C بدن را تامین کنیم؟

تزریق واکسن کوو ایران برکت به 3 داوطلب دیگر انجام شد

مصرف این سوپ باعث لاغری می شود+ طرز تهیه

ویروس کرونای برزیلی هم رسید! | شدت نفوذ 12 برابری در سلول های بدن با عفونت بیشتر

هشدار؛ با این علایم حتما به پزشک مراجعه کنید!

آمادگی تأمین اجتماعی برای افزایش تعهدات دارویی و تجهیزات پزشکی

کدام گروه از تالاسمی ها می توانند، خون اهدا کنند؟

سرطان خطرناکی که با یک دل درد ساده آغاز می شود + فیلم

تاثیر آلودگی هوا بر میزان مرگ و میر کووید 19

ضرورت آمادگی برای مواجهه با پیکهای بعدی کرونا

برگزاری مراسم بدون پروتکل بهداشتی مصیبت مضاعف ایجاد می کند

نمکی: برگزاری مراسم دستاوردهای مبارزه با کرونا را قربانی می کند

نخستین واکسن نوترکیب ایرانی کرونا مجوز کارآزمایی بالینی گرفت

واکسن اجباری مشمولان قبل از اعزام به خدمت سربازی

وضعیت جزیره هرمز و قشم بسیار نگران کننده است

ضرورت تزریق این واکسن قبل ازرفتن به سربازی

استخدام مدیر داخلی، دستیار پزشک، منشی در کلینیک دکتر الهه بهزادفر در اصفهان

فوت 2 بیمار مبتلا به کووید 19 در خراسان شمالی

دکتری که 5 سال دوش نگرفته است

جهانپور: سیاست غربالگری بیماری های ژنتیک تغییر نمی کند

انجام نخستین عمل پیوند قلب جنوب غرب کشور در اهواز + فیلم

بستری شدن 29 بیمار کرونایی در استان قزوین + فیلم

مدافع حرم نجات بخش زندگی 4 بیمار شد

جزییاتی از رد پای کرونای انگلیسی در ایران

ضرورت تزریق واکسن مننژیت قبل از اعزام به خدمت سربازی

جزییاتی از رد پای کرونای انگلیسی در ایران

آخرین آمار بیماران کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد

ثبت روز بدون فوتی کرونا برای دومین بار در همدان

جوان 24 ساله ای که چهار جوان دیگر را نجات داد + عکس

چرا واکسن ایرانی بزنیم؟

آغاز واکسیناسیون عمومی کرونا ازخردادماه 1400

(فیلم) برای لباس هم ایربگ ساختند!

شناسایی 19 بیمار جدید کرونا در خراسان جنوبی

ارجاع حدود 12 هزار پرونده سقط درمانی به پزشکی قانونی/ آمار اختلالات ژنتیک جنینی در ایران

کرونا جان یک کرمانشاهی دیگر را گرفت

سفر 40 هزار مسافر به سواحل خلیج فارس

پیشگیری و تشخیص زودهنگام کشنده ترین سرطان در مردان ایرانی 

فشار خون عادی چند است؟

مرغ سوخاری پولکی یا فیله استریپس خوشمزه + طرز تهیه

مشکل جدید دنیا؛ و حالا کرونای جهش یافته برزیلی!

فشار خون عادی چند است؟

ثبت یک فوتی در کرمانشاه بر اثر ابتلا به کرونا

کرونای انگلیسی تنها در تهران مشاهده شد

افزایش 2 برابری سهمیه انسولین منطقه کاشان/گزارشی از ابتلا به کرونای انگلیسی نداشتیم

نمکی: زیرپا گذاشتن پروتکل های بهداشتی مصیبت مضاعف ایجاد می کند

هشدار وزیر بهداشت در مورد برگزاری مراسم بدون پروتکل بهداشتی: مصیبت مضاعف ایجاد می کند!

دانستنی هایی درباره ارزش غذایی میوه و سبزیجات قرمز

تاثیر گلوتامین در عضله سازی ؛ این مکمل حجم ماهیچه را افزایش می دهد؟

ضرورت آمادگی برای مواجهه با پیکهای بعدی کرونا/ خطر عادی انگاری و بازگشت شرایط خطرناک

آمار روزانه فوت کرونا در استان همدان برای دومین بار در ماه های اخیر به صفر رسید

ضرورت آمادگی برای مواجهه با پیک های بعدی کرونا

توضیح دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی درباره شایعه دوپینگ میلیچ

هشدار درباره سفرهای پرخطر کرونایی به هرمزگان

ضرورت آمادگی برای مواجهه با پیکهای بعدی کرونا / خطر عادی انگاری اوضاع و بازگشت به شرایط قبلی

ضرورت آمادگی برای مواجهه با پیکهای بعدی کرونا / خطر عادی انگاری اوضاع و بازگشت به شرایط قبلی

تاثیر افسردگی و تنهایی بر اثرات واکسن کرونا

4 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شد

مغز چطور هنگام خواب دیدن بدن را فلج می کند؟

زالی: کرونای انگلیسی تنها در تهران مشاهده شد

کاهش فاصله گذاری اجتماعی درتهران

عادی انگاری؛ راه هموار برای اوج گیری دوباره کرونا

رییس دانشگاه علوم پزشکی قزوین: 10 نفر از اطرافیان بیماران کرونایی قرنطینه خواهند شد

خطر شیوع آنفلوآنزا مرغی در سیستان و بلوچستان وجود دارد

نحوه درست کردن چای ماسالای خانگی + مواد لازم و خواص

جان باختن 83 بیمار مبتلا به کرونا در شبانه روز گذشته

نحوه درست کردن چای ماسالای خانگی + مواد لازم و خواص

ساخت داروی ایرانی «سیمیوال» برای درمان صرع

نمکی: برگزاری مراسم بدون رعایت بهداشت همه دستاوردهای مبارزه با کرونا را قربانی می کند

کرونا با شیب آهسته در حال پیشروی است/ نگرانی از ایجاد موج چهارم کرونا

جان باختن 83 بیمار کرونا در 24 ساعت گذشته

کرونا جان 83 نفر دیگر را در ایران گرفت

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 29 دی 99

علت سردرد های بعد از خواب چیست؟

تزریق واکسن کرونا در بارداری بی خطر است

آمار فوت کرونا در تهران مثل اردیبهشت شد | کوچک ترین غفلت، بحران آبان 99 را تکرار می کند

تزریق واکسن کوو ایران برکت به 3 داوطلب دیگر انجام شد

احتمال نیاز به تزریق ادواری واکسن کرونا به دلیل جهش ویروس

بیشترین اخطارهای بهداشتی برای نانوایی ها/ توصیه به هموطنان

ضرورت ادامه رعایت شیوه نامه های بهداشتی

میزان رعایت شیوه نامه های بهداشتی در نمازجمعه قم 80 درصد بود

تکذیب وجود کرونای جهش یاقته در مازندران

اثر مخرب آلودگی هوا در افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند

بیمه سلامت هزینه هفت هزار و 500 بیمار کرونایی در اردبیل را پرداخت کرد

برگزاری مراسم بدون پروتکل بهداشتی مصیبت مضاعف ایجاد می کند

ادعایی تازه در مورد منشا ویروس کرونا

رییس دانشگاه علوم پزشکی استان خراسان جنوبی برای جدی گرفتن دستورالعمل ها هشدار داد

جان باختن 83 بیمار دیگر کووید 19 در ایران طی 24 ساعت گذشته

چرا واکسن ایرانی کرونا قابل اعتمادتر است؟

پیش بینی تولید هزار تن ماهی سردابی در گلستان و چند خبر کوتاه

تاز ه ترین وضعیت شیوع کووید 19 در استان سمنان| ثبات شکننده شیوع کرونا در استان سمنان/ برای تثبیت شرایط همکاری شهروندان الزامی است + جدول

پیش بینی تولید هزار تن انواع ماهی سردابی در گلستان و چند خبر کوتاه

مردم از غفلت و سهل انگاری در رعایت اصول بهداشتی خودداری کنند

درباره ارزش غذایی و فواید میوه های قرمز چه می دانید؟

شایعترین سردرد ها چیست؟

زالی: فاصله گذاری اجتماعی در تهران رو به کاهش است

ادعایی تازه در مورد منشا ویروس کرونا

ضروری ترین ویتامین ها برای تمام زنان

ضروری ترین ویتامین ها برای تمام زنان