مطالب مرتبط:
دچار اختلال خواب هستید؟ این خوراکی ها را پیش از خواب بخورید
هنرمند نگارگر: از ثبت جهانی نگارگری ایران احساس غرور می کنم
این خوراکی ها مغزتان را پیر می کند!
اجبار فروشندگان روغن خوراکی به مصرف کنندگان | شرط خرید اجباری اسمارتیز برای خریداران روغن/ فیلم
سفیدشدن دندان ها با مواد خوراکی
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 24 دی 1399 ساعت 15:552021-01-13پزشكي

این 15 خوراکی احساس شادی به شما می دهد


- آن چه می خورید تاثیر چشمگیری بر سلامت روانی و جسمانی شما دارد.

مصرف مقدار زیادی از غذاهای فرآوری شده و فست فودها، مواد مغذی خاصی را در اختیار بدن قرار نمی دهد که به نوبه خود می تواند سلامت روانی و جسمانی انسان را تضعیف کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، با فرا رسیدن فصل زمستان و تداوم بحران بیماری کووید-19 در نقاط مختلف جهان، دوزهای کم شادی نیز می تواند برای بهبود خلق و خوی ما مفید باشد.

در شرایطی که یک بستنی یا یک برش اضافه از کیک ممکن است در کوتاه مدت احساس خوبی را در شما شکل دهند، اما خوراکی های شیرین و سرشار از کالری اثر خود را خیلی زود از دست داده و این می تواند به هوس های غذایی بیشتر برای این قبیل خوراکی ها منجر شود.

اما خوراکی های نیز وجود دارند که بدون ایجاد اثر منفی بر اندازه دور کمر و سلامت کلی انسان به احساس شادی بیشتر (به طور معمول با افزایش تولید سروتونین و بهبود خلق و خو یا جلوگیری از افسردگی و اضطراب) کمک می کنند و از پشتیبانی علمی نیز در این زمینه برخوردار هستند.

در حقیقت، افزون بر تقویت خلق و خو، این خوراکی های سالم سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن نیز هستند.

آن چه می خورید تاثیر چشمگیری بر سلامت روانی و جسمانی شما دارد.

مصرف مقدار زیادی از غذاهای فرآوری شده و فست فودها، مواد مغذی خاصی را در اختیار بدن قرار نمی دهد که به نوبه خود می تواند سلامت روانی و جسمانی انسان را تضعیف کند.

در عوض، خوراکی های سرشار از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه مفید برای احساس خوب مانند فنیل آلانین و تیروزین را می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

در ادامه فهرستی از خوراکی هایی که می توانند به بهبود خلق و خوی شما کمک کنند، فهرست شده اند.

سیب سیب منبع خوبی برای فیبر است.

افزون بر تقویت احساس سیری، فیبر سیب از گوارش سالم پشتیبانی می کند، به تنظیم سطوح قند خون و انسولین کمک می کند، کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد، و باکتری های خوب در روده بزرگ را تغذیه می کند که با سیستم ایمنی قوی تر و خلق و خوی بهتر مرتبط هستند.

بوقلمون برای دوستداران گوشت، مصرف بوقلمون می تواند به افزایش سطوح سلنیوم کمک کند که این ماده مغذی با بهبود خلق و خو پیوند خورده است.

استیک و جگر گاو نیز می توانند اثر مشابهی را ایجاد کنند.

همچنین، گوشت بوقلمون منبع خوبی برای تریپتوفان است و به افزایش سطوح سروتونین در بدن و در نتیجه، بهبود خلق و خو کمک می کند.

شیر و پنیر در مواردی مانند افسردگی، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و دریافت مواد مغذی به میزان کافی به افزایش انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و سروتونین کمک خواهد کرد که برای تنظیم و بهبود خلق و خو اهمیت دارند.

به عنوان مثال، پیش ماده انتقال دهنده عصبی دوپامین به نام L-DOPA از اسیدهای آمینه فنیل آنالین و تیروزین سنتز می شود.

این اسیدهای آمینه در بسیاری از غذاهای سالم حاوی پروتیین از جمله شیر، پنیر و تخم مرغ وجود دارند.

غذاهای سرشار از پروبیوتیک 15 خوراکی سالم برای تقویت احساس شادی غذاهای سرشار از پروبیوتیک می توانند با بهبود سلامت روده به احساس آرامش در بدن کمک کنند.

پروبیوتیک ها برای تقویت جمیعت باکتری های خوب روده ضروری هستند و نشان داده اند به بهبود و کاهش آثار اضطراب، استرس، و افسردگی کمک کرده و به خلق و خوی بهتر منجر شود.

مشخص شده است نورون هایی که در دیواره داخلی روده وجود دارند می توانند نقش مهمی در خلق و خوی انسان داشته باشند.

این نورون ها سروتونین تولید می کنند که یک انتقال دهنده عصبی مسئول احساس خوب است.

از این رو، حفظ سلامت دیواره داخلی روده با مصرف پروبیوتیک ها می تواند ابزار مفیدی برای بهبود و تثبیت خلق و خوی شما باشد.

غذاهای تخمیر شده از جمله بهترین منابع برای پروبیوتیک ها هستند که از آن جمله می توان به ماست، کلم ترش، تمپه، کیمچی، و میسو اشاره کرد.

همچنین، پروبیوتیک ها نشان داده اند که به پیشگیری از ابتلا به بیماری و بهبود بیماری های مزمن که می توانند بر کیفیت کلی زندگی و خلق و خوی انسان تاثیر بگذارند، کمک می کنند.

کفیر کفیر یکی دیگر از خوراکی هایی است که می تواند به بهبود شرایط روده انسان کمک کند.

تغذیه میکروبیوم روده که سهم چشمگیری در تولید سروتونین دارند، یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانیم برای تقویت سلامت روانی خود انجام دهیم.

کفیر یکی از خوراکی های سرشار از پروبیوتیک است که می توانید برای تحقق این هدف مد نظر قرار دهید.

برخی مطالعات کفیر را با شرایط متعادل روده بزرگ، افزایش سطوح سروتونین و کاهش خطر اضطراب و افسردگی پیوند داده اند.

افزون بر این، کفیر حاوی تریپتوفان است که این اسید آمینه به عنوان یک پیش ماده برای تولید سروتونین عمل کرده و به افزایش سطوح آن در مغز کمک می کند.

دانه های آفتابگردان دانه های آفتابگردان منبع خوبی برای ویتامین B است که توانایی خود در بهبود خلق و خو را نشان داده است.

پژوهش های بسیاری درباره نقش ویتامین B در زمینه حفظ سلامت شناختی انجام شده اند.

ویتامین های B کمپلکس به تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و تنظیم استفاده از انرژی در مغز کمک می کنند، از این رو، قابل قبول است که مصرف ناکافی آنها می تواند به افت عملکرد شناختی منجر شود.

آناناس نه تنها آناناس حاوی سروتونین است که یک ماده تقویت کننده خلق و خو محسوب می شود، بلکه حاوی بروملین است که به کاهش التهاب کمک می کند، از این رو، پیوند مستقیمی با کاهش اضطراب و افسردگی دارد.

ماهی سالمون ماهی های چرب، مانند سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که مطالعات نشان داده اند به بهبود خلق و خو کمک می کنند.

همچنین، اسیدهای چرب امگا-3 می توانند به بهبود سلامت مغز کمک کنند.

افزون بر این، سالمون حاوی تریپتوفان است که به احساس آرامش و تعادل کمک می کند.

حبوبات حبوبات، مانند لوبیا سیاه، منبع خوبی برای آهن هستند.

به عنوان جزیی از هموگلوبین در خون، آهن عامل کلیدی در انتقال اکسیژن در بدن است.

زمانی که سطوح آهن در بدن پایین باشد، بافت ها اکسیژن کافی را دریافت نمی کنند که به خستگی، تمرکز ضعیف، و اختلال در خواب منجر می شود.

سطوح کم آهن یکی از کمبودهای غذایی شایع است و کودکان، دختران نوجوان و زنانی که در سن باروری قرار دارند با بیشترین میزان خطر کمبود این ماده مغذی مواجه هستند.

حبوبات تقریبا فاقد چربی بوده اما سرشار از پروتیین و فیبر هستند که ترکیبی جادویی برای احساس سیری با دریافت کالری کمتر است.

همچنین، آنها از شاخص گلیسمی بسیار پایین برخوردار هستند، از این رو، به تنظیم قند خون و همچنین اشتها کمک می کنند.

دانه های کدو تنبل دانه های کدو تنبل منبع خوبی برای منیزیم هستند که این ماده معدنی می تواند به کاهش سطوح اضطراب و بهبود علائم افسردگی کمک کند.

بادام بادام نیز منبع خوبی برای منیزیم است که می تواند به کنترل سطوح هورمون استرس کورتیزول در بدن کمک کرده، سطوح استرس را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود ببخشد.

شکلات تلخ و آووکادو از دیگر منابع خوب برای منیزیم هستند.

غلات کامل مصرف کربوهیدرات های سالم می تواند موجب افزایش جذب اسید آمینه به واسطه ترشح انسولین شود که می تواند به افزایش سطوح تریپتوفان و در نهایت سروتونین کمک کرده و در نهایت به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.

غلات کامل مانند جو دوسر و کینوآ را می توانید با میوه های مورد علاقه خود ترکیب کرده تا به بهبود انرژی و خلق و خوی شما کمک کند.

تمشک سیاه تمشک سیاه سرشار از آنتی اکسیدان های تقویت کننده خلق و خو است که می تواند به تسکین اضطراب و بهبود علائم افسردگی کمک کند.

آنتی اکسیدان ها به خنثی کردن رادیکال های آزاد که می توانند به سلول های بدن آسیب برسانند، کمک می کنند.

تخم مرغ تخم مرغ کامل حاوی مقادیر زیادی از تریپتوفان و همچنین آنتی اکسیدان ها است که التهاب را کاهش داده و فعالیت رادیکال های آزاد را در بدن کنترل می کند.

همچنین، تخم مرغ منبع خوبی برای پروتیین و ویتامین D است که هر دو برای تولید سروتونین نیاز هستند.

زردچوبه و زعفران زردچوبه و زعفران هر دو گزینه هایی شناخته شده برای کمک به بهبود خلق و خوی انسان هستند.

برای افزایش اثرگذاری زردچوبه افزودن اندکی فلفل سیاه به آن توصیه شده است.

زعفران نیز می تواند به تقویت سطوح انرژی و شادی در انسان کمک کند.


کلید واژه ها: خوراکی ها - خوراکی - سلامت روانی - غذاهای فرآوری شده - احساس - سلامت - خلق و خو - شادی - افزایش تولید - روانی - بهبود - انسان - فصل زمستان - مواد مغذی - سروتونین - فرآوری - افزایش - زمستان - بهداشت - بیماری - شیرین - سرشار - تولید - گزارش - مختلف - تداوم - تضعیف - کالری - بحران - بستنی

آخرین اخبار سرویس:
راهکار هایی برای داشتن یک ساعت خواب راحت

تالاب ها لرستان ایمن از آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان

راهکارهایی برای کاهش عوارض روش های درمانی سرطان

راهکاری برای جلوگیری از خشک شدن چشم

راهکار رفع خشکی «چشم»

کاهش استرس با کمک ماساژ شیاتسو

ارتباط قوی دیابت با بیماری عروق کرونر قلب در زنان

پیش بینی زوال عقل در مبتلایان به پارکینسون با معاینه چشم

رژیم غذایی پرفیبر به کاهش ریسک افسردگی زنان کمک می کند

مصرف آسپرین در پیشگیری از سرطان روده در بزرگسالان تاثیر ندارد

تکنیکی برای تهیه «کوکو سیب زمینی» در کمترین زمان ممکن

کرونا باعث اختلال در سیستم «اسکلتی -عضلانی» می شود

آیا باید منتظر موج بعدی کرونا باشیم؟

تمیز نبودن فرش ها چه خطراتی دارد؟

راهکار هایی برای داشتن یک ساعت خواب راحت

شایع ترین سرطان ها در کشور

خطر افزایش کرونا در کودکان با بازگشایی مدارس / علایم سندروم میس در کودکان مبتلا

این 10 ماده غذایی فوق العاده را در دوران کرونا حتما بخورید

فوتی های کرونا در سمنان صفر شد+ اینفوگرافیک

استان های رکورددار بستری و مرگ و میر کرونا

تست روانشناسی برای اطلاع از میزان افسردگی

درباره کمر درد ناشی از کرونا بیشتر بدانیم

8 نشانه که خبر از وقوع سکته قلبی میدهد

گنجینه ای برای سلامتی و زیبایی مو

درمان سردرد با یک دمنوش معجزه آسا

علت داغی کف پا در شب ها چیست؟

چرا ابتلای کودکان به کرونا خطرناک است؟

چگونه بدون رژیم وزن کم کنیم؟

تا دو هفته دیگر با پیک چهارم کرونا روبه رو می شویم؟

طرز تهیه املت دنور

در مورد کمر درد ناشی از کرونا بیشتر بدانیم

فاکتورهای سبک زندگی سالم را بشناسیم

اثرات ضدالتهابی و ضد درد گیاه مرزه خوزستانی

همکاری با فیشیالیست در مطب پزشک

تفاوت میان ارائه خدمات درمانی به مردم و سلبریتی ها؟!

طرز تهیه سوپ تمبر هندی

چه غذا هایی برای سلامت ریه مصرف کنیم؟

کمردرد ناشی از کووید 19 چه حسی دارد؟

تکان دهنده ترین حمله های سایبری 2020 علیه بهداشت و درمان+ عکس

طرز تهیه املت دنور

آخرین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در سمنان/ کرونا با کسی شوخی ندارد

فواید بی شمار مصرف قارچ برای سلامتی

چگونه طلاق والدین به کودک آسیب می زند؟

آخرین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در سمنان

اگر این 7 نشانه را حس کردید، حتما تیرویید دارید

خواص شگفت انگیز جو دوسر

جویدن ناخن برای سلامت بدن بسیار مضر است

طرز تهیه خورش عدس بسیار مقوی و خوشمزه

شناسایی 78 مورد ابتلای جدید به کرونا در سوریه

دو روش برای شناسایی جهش ویروس کرونا

راهکارهای پاکسازی و جوانسازی پوست چرب در منزل

نکات مفید برای یک زندگی سالم و طولانی

استخدام پیک موتوری (حقوق ثابت)

استخدام دستیار دندانپزشک و جراح

سوزش معده و 15 درمان خانگی برای آن

طرز تهیه آش اسپه شله خوشمزه برای روزهای سرد

اضافه شدن 163 بیمار جدید کرونایی در مازندران

اگر این7 نشانه را دربدنتان حس کردید حتما تیرویید دارید

روشی موثرتر از پیاده روی برای پایین آوردن فشار خون بالا

شیوع آنفلوانزای خوکی درایران

کفش های شما اطلاعات زیادی درباره شخصیت شما می دهد

چالش جدید پیش روی واکسن های مدرنا و فایزر

با ترک این عادات، هرگز کمردرد نمیگیرید

اثرات مثبت خوشحالی روی زندگی افراد

تفاوت میان ارائه خدمات درمانی به مردم و سلبریتی ها؟!

خیزش جدیدی از کرونا در برخی استان ها دیده شده است

چگونه گرفتگی عضلات پا را متوقف کنیم؟

قرنطینه بیمارستانی در آلمان به علت نوع عفونی تر ویروس کرونا

هشدار زالی: کاهش 50 درصدی ترخیص بیماران کرونایی در تهران

چگونه بدون رژیم وزن کم کنیم؟

اورژانس به یاری مادر باردار اهل دهدلی شتافت

کرونای انگلیسی عامل کاهش سن مبتلایان به کرونا در ایران است؟

درگذشت لری کینگ مشهورترین مجری جهان بر اثر کرونا

خواص تغذیه ای لبو را بشناسید

با قاتل کبد چرب آشنا شوید

شیوع کرونا در برخی استان ها در حال افزایش است/ برگزاری 22 بهمن امسال با موتور و خودرو های شخصی

وقتی هکر ها به اطلاعات بیماران هم رحم نمی کنند/ تکان دهنده ترین حمله های سایبری 2020 علیه بهداشت و درمان

تداوم نظارت بر ناوگان حمل و نقل شهری در مهاباد

27 شهرستان خراسان رضوی در وضعیت آبی/عادی انگاری به شرایط مطلوب کرونا آسیب می زند

توقف سیر نزولی ابتلا به کرونا در لرستان

دمنوش های مناسب برای رفع سر درد

دمنوش های مناسب برای رفع سر درد

پوست پیاز را دور نیاندازید+دلیل

رفع بوی بد دهان با 7 راهکار خانگی موثر

8 علامت که از ارتباط چاقی شما با تیروییدتان خبر می دهد

یک کرمانشاهی دیگر قربانی کرونا شد

رفع بوی بد دهان با 7 راهکار خانگی موثر

8 علامت که از ارتباط چاقی شما با تیروییدتان خبر می دهد

قرص کلشیسین عوارض ناشی از کرونا را کاهش می دهد

امسال 22 بهمن با موتور و خودروهای شخصی برگزار می شود

معرفی تمام خوراکی های مزاج گرم برای رهایی از سردی بدن

توقف در روند نزولی ابتلا به کرونا در لرستان

آیا ناخن ها و لاله گوش ابتلا به کرونا را نشان می دهد؟

سازمان غذا و دارو: ذخیره انسولین در کشور تنها به اندازه یک ماه است

تشخیص کرونا با هوش مصنوعی

شناسایی آلزایمر بدون علامت با آزمایش خون

ثبت سالانه 135 هزار ابتلا به سرطان در کشور

نحوه بروز پسوریازیس و اگزما مشخص شد

سازمان غذا و دارو: تنها به اندازه یک ماه ذخیره انسولین داریم

کاهش سهمیه آرد نانوایی ها در صورت رعایت نکردن پروتکل های بهداشتی

این 15 خوراکی احساس شادی به شما می دهد

این 15 خوراکی احساس شادی به شما می دهد