مطالب مرتبط:
آنچه عروس ها باید در مورد رژیم لاغری قبل از عروسی بدانند
در رژیم غذایی آرتروز خود چه مقدار پروتیین نیاز دارید؟
رژیم اسراییل|طرح شاباک برای کنترل گردشگران عرب لو رفت
سازمان ملل خواستار انجام تحقیقات شفاف درباره حمله رژیم صهیونیستی به کودکان فلسطینی شد
سوریه خواستار پایان اشغالگری رژیم صهیونیستی بر اراضی عربی شد
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 13 آذر 1399 ساعت 07:252020-12-03پزشكي

رژیم غذایی دش را برای تنظیم چاقی و لاغری بشناسید!


چندین جز رژیم غذایی دش مانند افزایش مصرف فیبر، مصرف ماهی و برش های کم چربی گوشت و محدود کردن مصرف شیرینی ها، کربوهیدرات ها و غذاهای فرآوری شده با کاهش کلسترول پیوند خورده اند.

- مختلفی از جمله آرتریت، اختلالات خواب، دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا، یا در کل، شرایطی به نام سندرم متابولیک منجر شود.

آنچه مساله را پیچیده تر می کند این است که بسیاری از افراد مبتلا به سندرم متابولیک دارای نشانه ها یا علائم آشکار نیستند و ممکن است از بروز مشکل در بدن خود آگاه نباشند.

بررسی کوتاه سندرم متابولیک سندرم متابولیک مجموعه ای از عوامل خطر یا علائم که همراه هم رخ می دهند را شامل می شود که خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

اگر فقط به یکی از مواردی که در ادامه ارائه شده اند مبتلا باشید، به معنای ابتلا به سندرم متابولیک نیست، اما اگر دارای سه یا تعداد بیشتری از آنها باشید باید پیش از بروز مساله ای جدی به آنها رسیدگی کنید: - فشار خون بالا - چربی اضافه دور کمر - قند خون بالا - سطوح پایین کلسترول خوب (HDL) - سطوح بالای تری گلیسیریدها رژیم غذایی دش (DASH) یا رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون، یکی از الگوهای غذایی طراحی شده برای کمک به افراد مبتلا به سندرم متابولیک است.

رژیم غذایی دش رژیم غذایی دش به طور خاص برای کمک به افراد برای کاهش فشار خون طراحی شده است.

تمرکز این رژیم غذایی بر مواد غذایی کامل، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، غلات کامل، گوشت های بدون چربی، ماهی و ماکیان است.

این رژیم غذایی غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین، میان وعده های بسته بندی شده را حذف کرده و میزان مصرف گوشت قرمز را محدود می کند.

با توجه به نیازهای سلامتی خود شما می توانید یکی از دو شکل رژیم غذایی دش را انتخاب کنید: رژیم غذایی دش استاندارد - مصرف سدیم را به 2,300 میلی گرم در روز محدود می کند.

رژیم غذایی دش کم سدیم - مصرف سدیم را به 1,500 میلی گرم در روز محدود می کند که برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، دارای سابقه خانوادگی بیماری قلبی، و در معرض خطر برای ابتلا به دیابت نوع 2 یا آنهایی که قصد مدیریت بیماری خود را دارند، ایده آل است.

اما افزون بر کاهش مصرف سدیم، غذاهای توصیه شده در رژیم غذایی دش حاوی مواد مغذی مانند فیبر، پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها هستند که توانایی خود در کاهش خطر شرایط مرتبط با سندرم متابولیک را نشان داده اند.

بر همین اساس است که مصرف وعده های توصیه شده روزانه از گروه های غذایی مختلف اهمیت دارد: - غلات: شش تا هشت وعده در روز - سبزیجات: چهار تا پنج وعده در روز - میوه ها: چهار تا پنج وعده در روز - لبنیات (کم چربی یا بدون چربی): دو تا سه وعده در روز - گوشت بدون چربی، ماکیان یا ماهی: شش وعده یک اونسی (28 گرم) در روز - مغزدانه ها و حبوبات: چهار تا پنج وعده در هفته - چربی ها و روغن ها: دو تا سه وعده در روز - شیرینی ها: پنج وعده یا کمتر در هفته رژیم غذایی دش چگونه کمک می کند؟ کنترل فشار خون - مطالعات بسیاری نشان داده اند که رژیم غذایی دش ممکن است فشار خون را تنها در 14 روز کاهش دهد که می تواند تفاوت قابل توجهی در خطرات سلامت شما ایجاد کند.

این رژیم غذایی کاهش مصرف سدیم و مصرف طیف گسترده ای از مواد غذایی حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم را تشویق می کند که به کاهش فشار خون کمک می کنند.

پیشگیری از دیابت - یک متاآنالیز تفاوت های بین آثار رژیم های غذایی مختلف در پیشگیری از دیابت نوع 2 را بررسی کرد.

مولفان اینگونه نتیجه گیری کردند که رژیم های غذایی دش و مدیترانه ای با پتانسیل قوی و 20 درصد کاهش در خطر دیابت نوع 2 مرتبط بودند.

کلسترول - چندین جز رژیم غذایی دش مانند افزایش مصرف فیبر، مصرف ماهی و برش های کم چربی گوشت و محدود کردن مصرف شیرینی ها، کربوهیدرات ها و غذاهای فرآوری شده با کاهش کلسترول پیوند خورده اند.

مطالعه ای در سال 2015 دو نسخه رژیم غذایی دش را مقایسه کرده و مشخص شد هر دو در بهبود سطوح کلسترول بد (LDL) و کلسترول کلی موثر هستند.

کاهش وزن - اگرچه کاهش وزن مورد توجه 160 پزشک، متخصص تغذیه و پژوهشگران تغذیه که به توسعه رژیم غذایی دش کمک کرده اند، نبود، دنبال کردن این رژیم غذایی می تواند به افراد در کاهش وزن خود کمک کند.

به گفته دکتر کاترین شمپین، یکی از توسعه دهندگان ارشد رژیم غذایی دش، یکی دیگر از مزایای بزرگ این رژیم غذایی دش که از نظر علمی نیز ثابت شده است، کمک به کاهش فشار خون است.

در یک مطالعه میزان کاهش فشار خون در افراد مبتلا به پرفشاری خون که رژیم غذایی دش را دنبال می کردند تقریبا برابر با میزان کاهش ناشی از مصرف داروهای رایج فشار خون بود.

و این در شرایطی بود که میزان تاثیر در مردان و زنان به یک اندازه بود.

بررسی ها نشان داده اند که داروهای فشار خون به طور معمول برای زنان به اندازه مردان موثر نیستند.

نکته هایی برای کاهش مصرف سدیم - برای کاهش مصرف نمک می توانید استفاده از ادویه های سالم تر مانند سیر، پیاز خشک، فلفل قرمز، زردچوبه، ترخون یا فلفل سیاه را مد نظر قرار دهید.

- مواد غذایی کنسروی را برای کاهش محتوای نمک آنها در صورت امکان با آب بشویید.

- برچسب محصولات را مطالعه کرده و گزینه های کم سدیم یا فاقد نمک افزوده را انتخاب کنید.

- هنگام پخت و پز نمک اضافه نکنید.


کلید واژه ها: سندرم متابولیک - سندرم - رژیم غذایی - غذاهای فرآوری شده - کربوهیدرات ها - افزایش - بیماری - مصرف - کاهش کلسترول - چاقی و لاغری - ابتلا - دیابت - کربوهیدرات - علائم - دیابت نوع 2 - سکته مغزی - مصرف ماهی - رژیم - اختلالات - فشار خون - کلسترول - شیرینی - فرآوری - یکی از - پیوند - لاغری - تنظیم - نشانه - همراه - ادامه

آخرین اخبار سرویس:
وقتی قلبتان می شکند چه اتفاقی می افتد؟

واکسن جدید ایرانی در صف انتظار تست انسانی

3 ماده اولیه دارویی در ساوه رونمایی شد

سرطان کشنده در مردان ایرانی

درآمد گروه پرستاری 6 و نیم برابر شده است

عوارض جدید کرونا که باید بدانیم

شیوع بیماری کرونا آسیبی به فولاد مبارکه وارد نکرده است

شیوع هپاتیت نوع A در برخی از مناطق باغملک

روزگار سخت بیماران خاص زیر سایه بی توجهی مسئولان به کندی سپری می شود

ادامه شیوع کرونا، یک فوتی و 22 بستری جدید

افتتاح نخستین سلامتکده طب ایرانی با ارائه خدمات به بیماران کرونایی

ترکیب رنگ نارنجی در استایل

افزایش چاپ مقالات در دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه

بازگشایی باشگاه ها، ورزشگاه ها و اماکن ورزشی

درمان خشکی دست در زمستان

اشپز ایرانی مسلط به انواع خورشت ها

پیشروی مرگ در خراسان جنوبی

پای فارس روی زون موج چهار کرونا

تاثیر سلامت پوست سر بر کیفیت مو

دکتر مردانی: مسافران خارج از نظر ویروس کرونای انگلیسی باید به شدت کنترل شوند

ثبت 90 طرح تحقیقاتی درمان کرونا بر پایه طب ایرانی/افتتاح نخستین سلامتکده درمان کرونا

فیلم// 5 دلیل برای برتری واکسن ایرانی کرونا نسبت به واکسن های خارجی

ناباروری 25 درصد زوج های ایرانی

159 بیمار کرونایی در بیمارستان های یزد بستری هستند

اینستاگرام گفت وگو درباره تولید واکسن ایرانی را هم تاب نیاورد!

درمان خشکی دست در زمستان

تاثیر مستقیم خواب بر ابتلا به کرونا

ایران یک داروی جدید ضد کرونا تولید می کند

کرونا چند درصد به اعتیاد دامن زده است؟

5 علامت ویروس کرونا که ماندگاری بیشتری دارند

آموزش میکروبلیدینگ فیبروز

کشنده ترین سرطان در میان مردان چیست؟

حداقل 8 ماه پس از ابتلا، کرونا نمی گیرید

بازگشایی باشگاه ها، ورزشگاه ها و اماکن ورزشی ایمن

ذوالفقاری: فرد ناقل کرونا دارای مسئولیت کیفری است

آقای پـلیس در لباس جهادگر

افزایش موارد شکایت از کادر درمان در سال های اخیر

شمار جهانی ابتلا به کرونا از 96 میلیون نفر هم عبور کرد

کرونا و اعتیاد؛ دکتر حریرچیان: کرونا، استرس بالایی را به افراد تحمیل کرد/ مصرف مواد مخدر در سنین نوجوانی بیشتر شده است

استفاده و خرید کاندوم، باید ها و نباید ها

راهنمای تشخیصی شایع ترین علائم افسردگی

همیشه احساس تشنگی دارید؟ این دلایل را بخوانید

اموزش کاشت ناخن بعدازکارتوسالن خودم مشغول شید

این خوراکی ها سردرد را از بین می برد

بالاخره مصرف موز باعث چاقی می شود یا لاغری؟

ببینید | دلایل برتری واکسن ایرانی کرونا نسبت به واکسن آمریکایی چیست؟

یک مسکن طبیعی برای دردهای بی درمان

طرز تهیه خورشت کدو با مرغ

ورود بیش از 40 هزار نفر به هرمزگان/ احتمال وقوع موج جدید کرونا وجود دارد

یک هشتم بهبودیافتگان کرونا می میرند!

چگونه از موج چهارم کرونا دور بمانیم؟

دستاوردهای طرح شهید سلیمانی در خراسان رضوی بی نظیر بود/نگران شیوع کرونای انگلیسی هستیم

کاهش محدودیت ها روزهای سخت کرونا را بر می گرداند

آسیب به مو با شانه زدن اشتباهی

یک مسکن طبیعی برای دردهای بی درمان

دستور پخت کوفته مرغ مجلسی و لذیذ + مواد لازم

آسیب به مو با شانه زدن اشتباهی

درمان گلو درد با چند روش ساده و خانگی

هشت قلم محصولات دارویی در شهرک صنعتی برکت البرز رونمایی شد

مراقبت کانگرویی در زمان کرونا

رونمایی از 3 ماده اولیه دارویی و یک داروی جدید ضد کرونا

راهکار جدید برای درمان آرتروز زانو

ایمنی بدن در مقابل کروناویروس حداقل تا 8 ماه دوام دارد

شناسایی سریع و دقیق آنتی بادی های کرونا با یک آزمایش جدید

روستای آراسنج بالا صاحب مرکز بهداشت می شود

درمان کرونا با استفاده از داروی ضد شپش

دستور پخت کوفته مرغ مجلسی و لذیذ + مواد لازم

سویه جهش یافته کرونا در آفریقای جنوبی مسری تر است

داروی مطالعه توهم است/ مصرف ریتالین عملکرد تحصیلی را نزولی می کند

روند ابتلاء به کرونا در خراسان جنوبی صعودی شد

سرگیجه یکی از علائم ابتلا به کرونا است

کاهش بی سابقه جابه جایی مسافران از طریق دریا

یک مسکن طبیعی برای دردهای بی درمان

تزریق نانوذرات به زانو برای درمان آرتروز

علیه تجمعات بدون مجوز در کاشان اعلام جرم می شود

مبتلایان کرونا در بوشهر از 18 هزار نفر فراتر رفت

صحبت های بازیگر سریال پزشک دهکده در مورد زندگی خصوصی و طلاق های فراوانش

رشد 20 درصدی نسبت پرستار به تخت های فعال بیمارستانی در کشور

افتتاح نخستین سلامتکده ویژه درمان کرونا در مشهد

پاسخ رییس انستیتو پاستور به شبهاتی درباره داروی رمدیسیور و درمان کرونا

یک مسکن طبیعی برای دردهایتان

زالی: 25 درصد زوج های ایرانی امکان بچه دار شدن ندارند

ویروس انگلیسی کرونا افراد کم سن و سال را به شدت مبتلا می کند

کاهش 60 درصدی مراجعه بیماران غیرکرونایی به مطب ها در قم

شناسایی سریع و دقیق آنتی بادی های کووید-19 با یک آزمایش جدید

درمان گلو درد با چند روش ساده و خانگی

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان کووید19 در سمنان

نگرانی هایی در خصوص عوارض ناشی از واکسن کرونا از نوع m RNA وجود دارد

روستای آراسنج بالا صاحب مرکز بهداشت می شود

انزوا و تنهایی با مغز ما چه می کند؟

بخندید؛ تاب بیاورید!

جهان در آستانه شکست اخلاقی فاجعه بار است/ ادامه گسترش ویروس کرونا رنج انسانی و اقتصادی را در پی دارد

ویتامین هایی برای جلوگیری از ریزش مو

درمان هایی برای حساسیت پوستی

تاثیر مستقیم خواب بر ابتلا به کرونا

نخستین سلامتکده ویژه درمان کرونا در مشهد افتتاح شد

اجرای طرح نسخه نویسی الکترونیکی در تمامی دانشگاه های علوم پزشکی

تزریق نانوذرات به زانو برای درمان آرتروز

دیالیز با کمک فناوری نانو سریع تر انجام خواهد شد

تاثیر سلامت پوست سر بر کیفیت مو

رژیم غذایی دش را برای تنظیم چاقی و لاغری بشناسید!

رژیم غذایی دش را برای تنظیم چاقی و لاغری بشناسید!