موضوعات داغ: - رييس هيات مديره پرسپوليس - هيات مديره پرسپوليس - هواداران استقلال - شهادت حضرت زهرا - اصلاح طلبان - تيم فوتبال استقلال - فوتبال استقلال - المپيك دونتسك - روغن خوراكي - مراجع تقليد - معاون درمان - امنيتي عربستان - كمپ ديويد - رياست جمعيت هلال احمر - دولت آينده - كمرمقبولا - تمرينات تيم پرسپوليس - هاليبرتون - پيشوا - ميرزا تقي خان اميركبير - سردار شهيد همداني - حفظ كرامت انساني - باغ پرندگان تهران

مطالب مرتبط:
آغاز طرح شهید سلیمانی برای مقابله با کرونا
روحانی جامعه جهانی را به مقابله با رژیم صهیونیستی فراخواند
استقرار 420 پایگاه قرارگاه جهادی مقابله با کرونا در استان
یادداشت رسیده | به یاد طلبه ای شجاع و خستگی ناپذیر
کمک 30 میلیارد ریالی گل گهر به ستاد مقابله با کرونا و دانشکده علوم پزشکی سیرجان
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 11 آذر 1399 ساعت 21:202020-12-01پزشكي

10 خوراکی مقابله کننده با خستگی


- مصرف برخی داروها، مصرف زیاد کافیین و کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی می تواند عامل ایجاد خستگی باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، در زندگی پر سرعت و پرمشغله امروز در کناردست و پنجه نرم کردن با بیماری کرونا همه ما هراز گاهی احساس خواب آلودگی و کمبود انرژی می کنیم.

هرچند بروز این حالت ها با احساس خستگی متفاوت است، اما ممکن است به دنبال کمبود انرژی، احساس خستگی هم ایجاد شود.

عوامل مختلفی مثل فعالیت جسمی زیاد، نداشتن فعالیت بدنی، کمبود خواب، اضافه وزن، استرس، مصرف برخی داروها، مصرف زیاد کافیین و کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی می تواند عامل ایجاد خستگی باشد.

یک راهکار ساده برای مقابله با این مشکل، مصرف آن دسته از مواد غذایی است که به شما انرژی کافی می دهد و احساس خستگی تان را برطرف می کند.

در ادامه تعدادی از این مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم: خرما خرما به راحتی توسط بدن هضم می شود و تقویت فوری انرژی را به همراه دارد.

خرما همچنین منبع خوبی از کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، روی و آهن است.

هنگام شب پنج تا هفت خرما را در نصف فنجان آب خیسانده و صبح تفاله آن را له کنید.

این ترکیب را حداقل دو بار در هفته مصرف کنید .

دانه های چیا کمبود آب بدن می تواند دلیل اصلی خستگی باشد.

برای بسیاری از افراد، نوشیدن آب ساده کار خوشایندی نیست.

دانه‎های چیا با جذب آب تا 10 برابر وزن خود به آب رسانی به بدن کمک می کند.

افزون بر این، دانه ها دارای نسبت مناسبی از پروتیین، چربی و فیبر است.

گردو مغزها از جمله مغز گردو سرشار از ریزمغذی هایی هستند که موجب افزایش انرژی بدن و در عین حال ایجاد احساس سیری می شوند.

اسید چرب امگا3 موجود در گردو در از بین بردن علایم خستگی موثر است.

اسید چرب آلفالینولنیک گردو انرژی را افزایش و علایم افسردگی را کاهش می دهد.

ماست ماست منبع خوب انرژی است زیرا به دلیل هضم سریع موجب تقویت سریع انرژی بدن می شود و به متمرکز و سرحال ماندن شما در طول روز کمک می کند.

ماست همچنین حاوی مواد پروبیوتیک است.

تحقیقات نشان داده مصرف پروبیوتیک ها برای کاهش علایم سندروم خستگی مزمن مفید است.

تخم مرغ تخم مرغ حاوی پروتیین با کیفیت بالا و چربی های سالم است که در ترکیب با یکدیگر، ما را سیر نگه می دارند و در طول روز انرژی پایداری را برای بدن فراهم می کنند.

تخم مرغ همچنین منبع خوبی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده انرژی از جمله آهن، کولین، ویتامین D و ویتامین B12 است.

جو دوسر جو دوسر می تواند به طور مداوم انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند.

این ماده غذایی سرشار از فیبر محلول و کربوهیدرات های پیچیده با دوز مناسب پروتیین است.

این ترکیب، کاهش سرعت جذب قند را تضمین می کند.

اسفناج اسفناج سرشار از ویتامین K و منیزیم و منبع بسیار خوبی از فولات و آهن است.

مقادیر کافی از این ویتامین ها و مواد معدنی برای تولید انرژی ضروری است.

موز این میوه سرشار از پتاسیم، حاوی مقدار زیادی فیبر است که باعث کند شدن ترشح قند در جریان خون می شود.

موز همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم و ویتامین های گروه B است.

فلفل دلمه ای قرمز فلفل دلمه ای قرمز سرشار از ویتامین C است که در بر طرف کردن خستگی شدید نقش مهمی دارد.

نقش این ویتامین در سوخت و ساز آهن باعث می شود اکسیژن بیشتری وارد جریان خون شود.

بادام بادام منبع بسیار خوبی از پروتیین، فیبر و چربی های غیر اشباع سالم است.

بادام همچنین دارای ویتامین های گروه B و سرشار از منیزیم است که به مبارزه با خستگی عضلات کمک می کند.


کلید واژه ها: خستگی - کمبود - احساس - مصرف - انرژی - رژیم غذایی - مواد غذایی - مواد مغذی - مواد - مقابله - فعالیت - کافیین - بیماری کرونا - خواب آلودگی - فعالیت جسمی - عامل - خواب - رژیم - خرما - خوراکی - متفاوت - آلودگی - راهکار - بهداشت - بیماری - معرفی - تقویت - گزارش - زندگی - ادامه

آخرین اخبار سرویس:
تاثیر عالی زردچوبه بر درد مفاصل

86 فوتی و 6016 ابتلای جدید کرونا

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 28 آذر تا 28 دی

نخستین عمل پیوند قلب در خوزستان انجام شد

هشدار پزشک روس درباره همه گیری نامریی

محدودیت های کرونایی برای قطع زنجیره انتقال ادامه یابد

10 نشانه مخفی ابتلا به تیرویید

فوت 3 نفر و شناسایی 45 مورد مبتلا به کرونا در 24 ساعت گذشته

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در ایلام 24456 نفر

آمار جدید کرونا در ایران | 6 هزار ابتلا و 86 جان باخته در 24 ساعت گذشته | 10 شهر در وضعیت قرمز

86 بیمار کرونا جان باختند/ شناسایی 6016 بیمار جدید

12 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی استان مرکزی بستری شدند

آمار کرونایی ها در بوشهر به مرز 18 هزار نزدیک شد

آمار جدید کرونا در ایران | بیش از 6 هزار ابتلای و 86 جان باخته در 24 ساعت گذشته | 10 شهر در وضعیت قرمز

86 بیمار کرونا جان باختند/ شناسایی 6016 بیمار جدید

کار در فست فود تهران

شمار جان باختگان کرونا در استان همدان به یک هزار و 445 نفر رسید

جدیدترین آمار کرونا تا ظهر یکشنبه (28 دی)

آخرین آمار کرونا در ایران| فوت 86 نفر در 24 ساعت گذشته

کرونا 2 شهروند اردبیلی را به کام مرگ کشاند

شناسایی 60 بیمار جدید مبتلا به کرونا در کردستان

مادر 60 ساله خورموجی نجات بخش سه نیازمند به عضو شد

آمار کرونا کرمانشاه 28 دی؛ 2 فوتی و 42 ابتلای جدید

آمار کرونا ایران 28 دی؛ 86 فوتی و 6016 ابتلای جدید

جزییات لغو ممنوعیت مأموریت کارکنان دستگاه های اجرایی به تهران و کلان شهرها + سند

درمان بیماران قطع نخاع در آینده ای نزدیک

چرا بیماران کرونایی حس بویایی خود را از دست می دهند؟

آمار امروز کرونا، فوتی ها و مبتلایان / یکشنبه 28 دی 99

جان باختن 86 هموطن و شناسایی 6016 مبتلای جدید

86 فوتی و 6016 ابتلای جدید کرونا/ 10 شهر قرمز کشور در استان مازندران

86 فوتی و 6016 ابتلای جدید کرونا/ 10 شهر قرمز کشور در این استان

11 بیمار جدید مبتلا به کووید 19 در استان همدان شناسایی شدند

نوشیدنی های انرژی زا چه مضراتی دارند؟

86 فوتی و 6016 ابتلای جدید کرونا در کشور

کرونا در ایران: 86 فوتی جدید / همه شهرهای قرمز در مازندران

آمار کرونا در ایران، 28 دی 99/ شناسایی 6016 بیمار و 86 فوتی جدید

طراحی جلیقه خنک کننده برای کادر درمان

آخرین آمار کرونا در ایران؛ فوت 86 بیمار در شبانه روز گذشته

شناسایی 153 بیمار جدید مبتلا به کرونا ویروس در استان اصفهان

7 علامت پنهان فقر ویتامین K در بدن!

آخرین آمار کرونا در ایران؛ 6016 بیمار جدید شناسایی شدند

آمار کرونا در ایران 28 دی| جان باختن 86 بیمار جدید کرونایی

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز یکشنبه 28 دی 99

86 فوتی و 6016 ابتلای جدید کرونا در کشور

تاثیر عالی زردچوبه برای درد مفاصل

فوت 86 بیمار مبتلا به کرونا/ 10 شهر در وضعیت قرمز قرار دارند

فوت 86 بیمار مبتلا به کرونای دیگر / 10 شهر در وضعیت قرمز قرار دارند

صبحانه نخوردن چه تبعاتی برای سلامتی شما دارد؟

86 فوتی و 6016 ابتلای جدید کرونا در کشور

شناسایی 6016 مبتلا و فوت 86 بیمار در شبانه روز گذشته/ وضعیت قرمز در 10 شهر

آخرین آمار کرونا در ایران تا 28 دی/ جان باختن 86 بیمار در شبانه روز اخیر

آمار کرونا کاشان 28 دی؛ 3 فوتی و 15 ابتلای جدید

شناسایی 6016 بیمار جدید کرونایی/86 نفر دیگر فوت شدند

آخرین آمار کرونا در کشور/ جان باختن 86 هموطن دیگر و شناسایی 6016 بیمار جدید

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای در ماشین سازی آسیا کار باختر در فارس

افزایش موارد جدید ابتلا به کرونا در چین و ساخت 6 بیمارستان

جان باختن 86 بیمار جدید کرونایی

صبحانه نخوردن چه تبعاتی برای سلامتی شما دارد؟

افزایش موارد جدید ابتلا به کرونا در چین و ساخت 6 بیمارستان

الماس ها بهترین دوستان یک سلول هستند!

فواید باقلا تازه و خشک برای سلامت بدن و زیبایی پوست

شناسایی بیماران جدید کرونا

7 خوراکی دردسر ساز برای پوست!

مینو محرز: هر واکسن تایید شده ای را باید تزریق کرد/ زمستان سختی در پیش است

مهمترین نگرانی ها درباره جهش های اخیر کروناویروس و پاسخ ها

درمان کمبود آهن در بدن

صدور 4 هزار اخطار کرونایی در آذربایجان شرقی

منع سفر به کشورهای خارجی مانع ورود ویروس جهش یافته کرونا به کشور شد

طرز تهیه کوکو تره تبریزی با زرشک و گردو

ویتامین D که کم می شود، آلزایمر می آید!

ترفندهای پیشگیری از چاقی و کم تحرکی در پاندمی کرونا

نه کلیه سرما می خورد، نه آپاندیس می ترکد

طلب 180 میلیاردی شرکت برق لرستان

آخرین وضعیت «واکسن کرونا» در کهگیلویه و بویراحمد/نیاز استان به 1.5 میلیون سرنگ

آمار کرونا اصفهان 28 دی؛ 2 فوتی و 153 ابتلای جدید

به یک پرستار کودک نیازمندیم

مهمترین نگرانی ها درباره جهش های اخیر کروناویروس و پاسخ ها

ساعت هوشمند اپل ابتلای فرد به ویروس COVID-19 را تشخیص می دهد

اوج گیری دوباره کرونا در سایه رعایت نکردن دستورالعمل های بهداشتی

بستری شدن بیش از 150 بیمار مشکوک به کرونا در استان یزد

مراجعه 94 نفر مشکوک به کرونا به مراکز درمانی چهارمحال و بختیاری

دکتر امریکایی 5 سال حمام نکرد

اعزام کادر درمانی نظامی به بیمارستان های انگلیس

دلیل از دست رفتن بویایی ناشی از کرونا

انجام اولین عمل پیوند قلب جنوب غرب کشور در اهواز

153 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد / مرگ 6 نفر

استخدام متخصص شبکه و بازاریاب و ویزیتور در یک شرکت در زمینه کاغذ در تهران

راز طول عمر پیرمرد 111 ساله چه بود؟ +عکس

فاصله فیزیکی برای در امان بودن از کرونا کافی است؟

بستری بیش از 150 بیمار مشکوک به کرونا در استان یزد

روشی موثر برای درمان کبد چرب

کمبود این ویتامین علت وزوز گوش است

خطر مرگ با مصرف کشمش و برگ زردآلو ! 

کاهش وزن سریع با مصرف این سوپ ساده

افسردگی، استرس و تنهایی اثربخشی واکسن های کووید-19 را کاهش می دهند

امید به درمان آسیب نخاعی زنده شد

آخرین آمار کرونا در اردبیل| بستری شدن 33 مبتلای جدید/ 62 بیمار بد حال تحت مراقبت ویژه هستند

مدیر کل امور دانشجویی وزارت بهداشت اعلام کرد نحوه برگزاری امتحانات پایان ترم تغییر نمی کند/دانشجویان علوم پزشکی در اولویت دریافت واکسن کرونا

کمک آشپز اقا

علل و علائم ایجاد پریود مردان (IMS)

10 خوراکی مقابله کننده با خستگی

10 خوراکی مقابله کننده با خستگی