مطالب مرتبط:
علت آب نشدن چربی شکم تان اینجاست!!
عجله نکنید! برای طلاق هنوز وقت دارید
عجله نکنید! برای طلاق هنوز وقت دارید
شبس فراموش نشدنی با آماری خاص برای کاوانی
-61 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 10 آذر 1399 ساعت 20:452020-11-30پزشكي

چربی دیگر خونتان را فراموش نکنید!


گرچه اهمیت زیادی که به حفظ میزان طبیعی کلسترول خون داده می شود، اما نباید چربی دیگر موجود در خون را فراموش کنید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازهمشهری آنلاین به نقل از تبیان بدن شما وقتی که عضلاتتان به سوخت بیشتری نیاز دارند، تری گلیسیرید را از ذخایر چربی وارد خونتان می کند.

تری گلیسیرید دارای عملکردی مفید است؛ اما میزان زیاد آن نیز شاخصی برای ریسک بالای بیماری های قلبی و عروقی است.

گلیسیرید خون آن قدر مهم است که پزشک شما سطح آن را در خونتان چک می کند تا اطلاعات کاملی از وضعیت چربی خونتان به دست آورد؛ اما خیلی از افراد نمی دانند سطح تری گلیسیرید خونشان چه اندازه است یا اینکه آیا خارج از حد نرمال است مگر اینکه به طور مرتب جهت چکاپ به پزشک مراجعه کنند.

ضمناً شما ممکن است تری گلیسیرید خونتان بالا باشد؛ اما هیچ علامتی نداشته باشید.

سطح نرمال تری گلیسیرید خون، 150 mg/dl و یا کمتر است.

تری گلیسیرید بیشتر از 200 mg/dl بالا تلقی می شود و تری گلیسیرید در سطحی میان این دو عدد، روی مرز است.

تری گلیسیرید بالا نه تنها ریسک فاکتوری برای بیماری های قلبی و عروقی است، بلکه اگر همراه با بهترین رژیم غذایی برای تری گلیسیرید خون چیست؟ هرچند بهترین رژیم غذایی برای تری گلیسیرید بالا وجود ندارد اما یک سری عوامل غذایی می توانند تری گلیسیرید بالا را پایین بیاورند.

یکی از این عوامل این است که غذاهای بسیار فرآوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده و قند را از رژیم غذایی تان حذف کنید یا به میزان بسیار محدود مصرف نمایید.

این غذاها از جهت ارزش غذایی نیز کم اهمیت اند.

هرچند مطالعات در این مورد ضد و نقیض اند؛ اما برخی پژوهش ها نشان می دهند مصرف غذاهایی با فروکتوز بالا، که نوعی قند در غذاهای فرآوری شده است، و برخی میوه ها می توانند بیشتر از قند و شکر معمولی، تری گلیسیرید خون را بالا ببرند.

تولیدکننده های صنایع غذایی، خیلی از غذاهای بسیار فرآوری شده را با شیره ذرت با فروکتوز بالا شیرین می کنند که کنستانتره فروکتوز است.

حتی برخی از شیرین کننده های طبیعی نیز دارای مقادیر قابل توجهی فروکتوز هستند.

رژیم غذایی مدیترانه ای، بیماری های قلبی و عروقی و تری گلیسیرید خیلی از کارشناسان حوزه سلامت توصیه می کنند افرادی که تری گلیسیرید بالا دارند، تابع وجود دارد.

ورزش نیز اهمیت دارد علاوه بر رژیم غذایی، ورزش نیز عادت دیگری در سبک زندگی است که می تواند تری گلیسیرید بالا را پایین بیاورد.

به غیر از تغییر رژیم غذایی و کاهش وزن، ورزش، مهم ترین عادت در سبک زندگی است که تری گلیسیرید را کاهش می دهد.

ضمناً ورزش به کنترل وزنتان کمک می کند.

ورزش کردن بعد از صرف غذا نیز ممکن است بتواند تری گلیسیرید را به میزان بیشتری کاهش دهد.

مطالعات نشان می دهند حتی یک ورزش سبُک بعد از غذا می تواند تری گلیسیرید موجود در جریان خون را تا 72 درصد کاهش دهد.

بنابراین بهتر است بعد از غذا به جای ولو شدن روی مبل و تماشای تلویزیون، کمی ورزش کنید و تحرک داشته باشید.

می توانید پیاده روی کنید؛ اما شدت تمرین و تحرکتان باید کم باشد تا دچار بدهضمی نشوید.

حتی اگر بعد از هر وعده غذا ورزش نمی کنید، حتماً بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید تا تری گلیسیرید خونتان در سطح نرمال بماند.

کاهش مصرف کالری در صورتی که اهل پُرخوری هستید نیز می تواند به کاهش چربی خونتان کمک کند.

کیفیت و کمیت چیزی که می خورید نیز اهمیت دارد.

کلام پایانی حالا می دانید که رژیم غذایی مدیترانه ای به کاهش تری گلیسیرید خونتان کمک می کند.

این رژیم غذایی را با عادت های سالم سبک زندگی مانند ورزش منظم و کاهش وزن همراه کنید تا تری گلیسیریدتان پایین بیاید و سلامت قلبتان تقویت شود.

شاید شش هفته طول بکشد تا نتیجه ی تغییرات رژیم غذایی را بر چربی خونتان ببینید.

پیگیر و صبور باشید و عادت های سالم را ادامه دهید.

یادتان باشد شما این تلاش را بابت سلامت قلب و سلامت عمومی تان انجام می دهید.

حتماً سطح تری گلیسیرید خونتان را بدانید.

پزشکان میزان تری گلیسیرید خونتان را با یک آزمایش خون، همزمان با دیگر لیپیدها چک می کنند.

حتی اگر سطح تری گلیسیرید خونتان خیلی بالاست، سبک زندگی می تواند کمک زیادی به شما بکند.

اگر سطح تری گلیسیریدتان نرمال نیست و با رژیم غذایی و کاهش وزن و ورزش نتیجه نمی گیرید، شاید پزشکتان برای شما دارو تجویز کند.


کلید واژه ها: چربی - بیماری های قلبی - فراموش - کلسترول خون - نرمال - میزان - دیگر - پزشک - کلسترول - اطلاعات - آنلاین - همشهری - مراجعه - بیماری - تبیان - گزارش - طبیعی - اهمیت - عروقی - وضعیت - افراد - ذخایر - نیاز - ریسک - قلبی - سوخت - چکاپ - داده - گرنه

آخرین اخبار سرویس:
صدور مجوزهای تردد سختگیرانه شود/نباید گرفتار پیک جدید شویم

فوتی های کرونا در لرستان به 1320 نفر رسید

فواید و مضرات مصرف دانه چیا / نحوه مصرف دانه چیا

توصیه هایی برای پیشگیری از سرطان رحم و پستان

213 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد / مرگ 9 نفر

کرونا و بوهای عجیب و غریب

تغذیه و سیستم عصبی

عادات غلطی که ما را دچار اختلالات مغزی می کند

احتمال بهبودی ریزش موی ناشی از کرونا بعد از دو ماه

بازگشت 1666 زنجانی مبتلا به کرونا به آغوش خانواده

معجزه فیزیوتراپی بر بهبود درد ستون فقرات

سرطان های شایع در مردان

تشخیص و درمان بیماری های بدخیمی را از ترس کرونا به تعویق نیندازید

کرونا و بوهای عجیب و غریب

شناسایی بیش از 300 نوع بیماری ژنتیکی در کشور

خیز مجدد کرونا و افزایش مبتلایان در اردبیل / مراقب عادی شدن وضعیت کرونایی باشیم

سیما سادات لاری رییس جشنواره ملی قرآن و عترت دانشجویان شد

افزایش سقط های غیرقانونی با حذف غربالگری جنین

بهترین ماسک های خانگی برای رفع خشکی پوست

کرونا همچنان در یزد قربانی می گیرد

اگر این داروها را مصرف می کنید به گریپ فروت لب نزنید+ خواص

277 بیمار با علائم کرونا در مراکز درمانی البرز بستری هستند

همه چیز درباره دانه چیا

تا پایان سال 3سوته لاغر شوید+ راهکار

چگونه مغز باعث فراموشی گذرا می شود

هشدار برای پیک سنگین کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

ثبت و پیگیری درخواست مراکز درمان سوء مصرف مواد با سامانه رایورز

ورزش سپری قوی مقابل سرطان

تامین واکسن از شرکت آسترازنکا / روی اروپایی ها نمی توانیم حساب کنیم

فوت 2 بیمار کرونایی در اردبیل/ 31 بیمار جدید بستری شدند

تفاوت مسمویت از آلودگی هوا با علائم کرونا

چرا بیماری لثه منجر به مشکلات قلبی می شود؟

دستاورد بکر دانش بنیان های مشهد/مکمل بهبود سندروم متابولیک تولید شد

سطوح بالاتر امگا-3 در خون خطر مرگ ناشی از کرونا را کمتر می کند

علائم جدید کرونا/ استشمام بوی بنزین و خاک!

راه های بروز سکته های مغزی را سد کنیم

دستور پخت خورشت آناناس + مواد لازم

مواد خوراکی برای مقابله با آلودگی هوا

سر و کله آنفلوآنزا هم پیدا شد | گزارش مواردی از ابتلا و بستری در یکی از استان ها

تولید چسب زخم هایی که نقش آزمایشگاه را بازی می کنند

20 راز خوشمزه شدن خورش فسنجان

حکم وزیر بهداشت برای دکتر لاری

چاقی و دیابت نوع 2 مهمترین عوامل خطر برای ابتلا به کرونا

آغاز واکسیناسیون گروه های پرخطر در دهه فجر

فواید این محصول تهیه شده از بادام زمینی را بشناسیم

ریزوتو ی میگو + طرز تهیه

فلافل لبو + طرز تهیه

آمادگی برای نخستین پرواز واکسن کرونا به ایران

امسال در عمل برای دارو ارزی نگرفتیم/ 14 شرکت متقاضی تولید واکسن کرونا داریم

بستری شدن چند بیمار مبتلا به آنفلوانزای H1N1

فوت 1320 نفر بر اثر کرونا در لرستان

انجام بیش از 11 هزار آزمایش کرونا در گچساران

7 مورد از شایع ترین آسیب های تلفن های هوشمند

استفاده از تغذیه برای جلوگیری از ابتلا به سرطان ها

درمان آکنه و اگزما با بنفشه سه رنگ

بلع دردناک نشانه چیست؟

5میلیارد ریال بسته معیشتی در طرح شهید سلیمانی استان بوشهر توزیع شد

شرکت در اجتماعات عامل افزایش بیماران کرونایی در همدان است

بیمه سلامت آذربایجان شرقی به ازای هر بستری کرونایی بیش از 4 میلیون تومان پرداخت کرده است/حذف دفترچه های کاغذی سلامت استان تا تابستان 1400

آیا کره بادام زمینی می تواند یک میان وعده مفید باشد؟

در مرز مرگ های سه رقمی

تامین واکسن کرونا از شرکت آسترازنکا / روی قول اروپایی ها نمی توانیم حساب کنیم

عصب کشی جزء خدمات مصوبات شورای عالی بیمه نیست

افزایش قربانیان کرونا در آرژانتین

چگونگی انتقال کرونا از موادغذایی

دارویی برای کنترل عفونت HIV در نوزادان و کودکان

ویروس کرونا بعد از بهبودی بیمار در مغز باقی می ماند

عدم تاثیر داروهای افسردگی بر تسکین کمردرد مزمن

سرطان های شایع در زنان و راه های مقابله با آن را بشناسیم

اگر در قفسه سینه درد حس کردیم، چه کنیم؟

بمب آنتی بیوتیک

زنگ خطر افزایش آمار ابتلا به کرونا در لرستان/ نگران بروز موج چهارم بیماری هستیم

مشاهده یک کانون آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در کرمانشاه

کرونا با کودکان شوخی ندارد

مشاهده یک کانون آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در کرمانشاه

ابلاغ پنج موضوع سیاستگذاری حوزه کرونا به دانشگاه ها

تولید مکمل بهبود سندروم متابولیک در دانشگاه علوم پزشکی مشهد

پیشگیری و درمان انواع سرطان با چای سیب + طرز تهیه

ماندگاری بالای کرونا در غذاهای چرب

تشخیص و درمان بدخیمی ها را از ترس کرونا به تعویق نیندازید

جانوری که به راحتی تغییر جنسیت می دهد/ عکس

آنفلوانزای H1N1 باعث بستری شدن تعدادی از هموطنان شد

کرونا جان 3 البرزی دیگر را گرفت

بستری شدن تعدادی از شهروندان به علت ابتلای آنفلوانزای H1N1

درمان آکنه با ماسک هویج + طرز تهیه

چه عواملی کرونا را تشدید می کند؟

نگرانی از خطر نو ترکبیی ویروس آنفلوانزای پرندگان با آنفلوانزای انسانی در جامعه

کرونا چگونه از موادغذایی منتقل می شود

کرونا جان 3 البرز دیگر را گرفت

کرونا در این غذاها ماندگاری بیشتری دارد

کرونا چگونه از موادغذایی منتقل می شود؟

بازگشایی مساجد و مدارس به معنای عادی شدن کرونا نیست

بستری بودن 56 بیمار بدحال کرونایی در بخش مراقبت های ویژه بیمارستان ‎های اردبیل

خوردن آجیل در 40 سالگی، کاهش خطر زوال عقل در پیری

43000 خانوار آسیب پذیر خراسان رضوی از خدمات طرح شهید سلیمانی برخوردار شدند

کویت از خرید واکسن کرونا از از شرکت مدرنا خودداری کرد

آمار مبتلایان به کرونا در لرستان افزایش یافته است

سرطان باعث پیری قلب می شود

آنفلوانزای H1N1 باعث بستری شدن تعدادی از هموطنان شد

آلودگی هوا موجب نابینایی می شود

چربی دیگر خونتان را فراموش نکنید!

چربی دیگر خونتان را فراموش نکنید!