مطالب مرتبط:
آیا خوردن غذای تکراری ضرر دارد؟
آیا خوردن غذای تکراری ضرر دارد؟
آیا خوردن غذای تکراری ضرر دارد؟
طرز پخت درنجوش؛ غذای ابرکوهی
طرز تهیه کرپ اسفناج، یک نوع پیش غذای خوشمزه
-160 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 7 آذر 1399 ساعت 22:202020-11-27پزشكي

مضرات غذای تکراری


اگر آدم پرمشغله ای هستید، برنامه ی زندگی تان شلوغ و پر شتاب است، یا صرفاً از آشپزی کردن خیلی خوش تان نمی آید، احتمال اینکه یک برنامه ی غذایی تکراری داشته باشید یا هر روز غذاهای شبیه به هم بخورید زیاد است.

- اما این ممکن است معنایش آن باشد که رژیم غذایی تان فاقد مواد مغذی ضروری است.

می شود هر روز پشت سر هم غذای تکراری خورد و باز هم سلامت بود اما به این بستگی دارد که آن غذا چه باشد.

مثلاً اگر هر شب شام پیتزا بخورید، فرصت برخورداری از دیگر مواد غذایی پرخاصیت را از دست خواهید داد.

اما اگر هر روز یک غذای گیاهی بخارپز مملوء از سبزیجات بخورید، به این ترتیب غذای شما با وجود تکراری بودن مملوء از مواد مغذی خواهد بود.

داشتن یک برنامه غذایی یکسان می تواند مزایایی هم داشته باشد، مثل کاهش اضطراب مربوط به آماده سازی غذا و چارچوب بخشیدن به برنامه ی روزانه ی زندگی خود.

حالا می خواهیم ببینیم چطور می توان با ترکیبی از مواد مغذی در رژیم غذایی خود که از تعادل هوشمندانه ای برخوردار باشد، از اشتباهات محتمل در این مسیر جلوگیری کرد.

داشتن یک برنامه غذایی یکسان یکی از مهم ترین مزایای داشتن یک برنامه ی غذایی یکسان، آسودگی خاطر است.

این کار زحمت و زمانی که صرف آماده سازی غذا می شود را کاهش می دهد.

اگر این کار باعث می شود در زمانی که همه چیز برایتان اضطراب آور شده، استرس کمتری داشته باشید، بنابراین کار درستی است.

به علاوه این کار کمک می کند یک برنامه ی مشخص برای زندگی روزانه ی خود داشته باشید که اگر سعی داشته باشید عادت های غذایی سالم تری در خود به وجود آورید، یک مزیت محسوب می شود.

برنامه ریزی پیشاپیش و خوردن هر روزه ی مواد غذایی یکسان می تواند اضطراب تصمیم گیری روزانه را برای شما کاهش دهد، چه سعی داشته باشید مصرف مواد غذایی کمتر سالمی مثل مواد غذایی فرآوری شده را کم کنید و چه قصد داشته باشید میوه و سبزی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

احتمال ادامه دادن مصرف مواد غذایی سالم تر در صورت تکرار دوباره و دوباره ی این کار بیشتر است.

هرگز در مصرف پروتیین مضایقه نکنید اگر غذای تان حاوی مواد مغذی مشخصی نباشد، همه ی هفته دچار مشکل خواهید شد.

کمبود مواد مغذی می تواند شما را کم انرژی، از نظر ذهنی گیج یا از غذای خود ناراضی کند.

برای جلوگیری از این مشکل باید پروتیین را در تمام وعده های غذایی خود بگنجانید، مثلاً با استفاده از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا لوبیا.

مصرف کافی پروتیین برای برخورداری از یک سوخت و ساز مناسب، رشد عضلانی، استخوان هایی محکم و انرژی ضروری است.

در هر وعده از سه رنگ متفاوت میوه و سبزی استفاده کنید میکرو مغذی هایی مثل ویتامین ها و مواد معدنی هم برای برخورداری از سلامت ضروری هستند.

برای برخورداری کافی از این مواد سعی کنید هر روز سه رنگ متفاوت میوه و سبزی مصرف کنید.

چون متفاوت بودن رنگ میوه و سبزیجات نشان دهنده ی وجود فیتو کمیکال های متفاوت یا ترکیبات گیاهی با مواد مغدی مهم و فواید غذایی است.

غذای مورد علاقه تان را با مواد متفاوتی درست کنید یک بخش از کار تغذیه ی خود، لذت بردن است.

شما باید مشتاق درست کردن یک غذا باشید و آن را با آرامش یا هیجان میل کنید و این امر معمولاً با ایجاد تغییر در مواد آشپزی میسر می شود.

اگر علاقه ی چندانی به آشپزی ندارید هم می توانید بدون وارد کردن اضطراب به خود، با به کارگیری همان تکنیک های آشپری همیشگی بر روی انواع مختلفی از منابع پروتیین و سبزیجات، یک تغییر کوچک ایجاد کنید.

روش آشپزی تان را اصلاح کنید در نهایت آنکه از روش های بدون ضرر آشپزی مثل بخارپز کردن، کباب کردن، تفت دادن یا سرخ کردن با روغن زیتون و دیگر روغن های سالم مشابه استفاده کنید.

این کار می تواند کمک کند که مطمئن شوید بیشترین مواد مغذی را از مواد غذایی خود دریافت خواهید کرد، بدون آنکه کالری صفر یا چربی های اشباع شده ی زیادی مصرف کنید.


کلید واژه ها: غذای - مواد مغذی - برنامه - تکراری - مواد - برنامه غذایی - کاهش اضطراب - زندگی - رژیم غذایی - غذای گیاهی - مواد غذایی - برخورداری - توان - سبزیجات - بخشیدن - احتمال - روزانه - اضطراب - پشت سر - ضروری - پیتزا - سلامت - آشپزی - مربوط - گیاهی - کاهش - سازی - فاقد - دیگر - رژیم

آخرین اخبار سرویس:
عوارض کمبود ویتامین B12 در بدن

41 بیمار مبتلا به کرونا روی تخت بیمارستان ها

عوارض کمبود ویتامین B12 در بدن

41 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان جنوبی بستری هستند

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 28 دی، 1 فوتی و 5 ابتلای جدید

این خوراکی ها خونتان را رقیق می کند

هشدار نروژ درباره تزریق واکسن کرونا به سالخوردگان

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / یکشنبه 28 دی 99

آمار کرونا همدان 28 دی، 2 فوتی و 11 ابتلای جدید

مضرات نخوردن صبحانه / جزییات

آمار کرونا کردستان 28 دی؛ 1 فوتی و 60 ابتلای جدید

 هشدار نروژ درباره تزریق واکسن کرونا به سالخوردگان

عوارض گذاشتن لپ تاپ روی پا در حین کار

مضرات نخوردن صبحانه / جزییات

امید به درمان آسیب نخاعی زنده شد

31 خواص ، فواید و عوارض پیاز برای سلامتی بدن و زیبایی پوست و مو

ویتامین D که کم می شود، آلزایمر می آید!

جریمه 12 میلیون ریالی برای کتمان کرونا در اصفهان + عکس

نیازمند همکار دندانپزشک

15 روش برای کنترل اضطراب

ببینید | ساده ترین شیوه برای مبارزه با کرونا و بیماری های عفونی

کشف آنتی بیوتیک های جدید با کمک یک نرم افزار هوشمند

آخرین وضعیت کرونا در گیلان/ شناسایی 70 بیمار جدید در 24 ساعت گذشته

لاغری سریع با رژیم سوپ کلم/ فاصله فیزیکی برای در امان بودن از کرونا کافی است؟

فاطمه قدر انسان و شب قدر هستی است

تأثیر زنجبیل بر درمان بیماری لوپوس

دستور پخت خورشت آلو؛ غذای اصیل اصفهان + مواد لازم

نروژ تزریق واکسن کرونا به سالخوردگان را هشدار داد/ بررسی مرگ ومیرهای ناشی از دریافت واکسن های فایزر و مدرنا

استخدام انباردار با سابقه کار

سخنگوی کمیسیون بهداشت: راه انداختن دوگانه سلامت ــ مذاکره خیانت است

ابتلای 43 هزار و 323 زنجانی به کووید 19

پاسخ به چند نگرانی درباره جهش های اخیر کرونا

هشدار نروژ درباره تزریق واکسن کرونا به سالخوردگان/بررسی مرگ ومیرها پس از تزریق 2 واکسن آمریکایی

شهرداری همپای کادر درمان هستند

ضروری ترین ویتامین ها برای زنان

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / یکشنبه 28 دی 99

افراد دارای کبد چرب گیاهخوار شوند

همکاری با کارشناسان تغذیه

چه عواملی تاثیر اثربخشی واکسن کرونا را کاهش می دهد؟

خدمات هلال احمر ایران در آفریقا توسعه می یابد

خدمات اجرایی داوطلبانه انفاق و پس انداز زمان

دستور پخت خورشت آلو؛ غذای اصیل اصفهان + مواد لازم

خیز بلند کرونا در یزد/ حدود 200 بیمار بستری شدند

98 بدحال کرونایی

نحوه برگزاری امتحانات پایان ترم تغییر نمی کند

استخدام کارشناس تضمین کیفیت در شرکت سلامت گستران پردیس پارت در تهران

آخرین آمار مبتلایان به کرونا در کرمان/ 3 فوتی و 12 بستری جدید کرونایی در روز گذشته

داروی متفورمین برای کرونایی های مبتلا به دیابت نوع 2

نحوه برگزاری امتحانات پایان ترم تغییر نمی کند

به جای نصیحت و همدردی، «همراهی» کنیم

استخدام سرپرست فروش در شرکت گلپخش اول

کرونا وسهل انگاری ها

41 بیمار مبتلا به کرونا روی تخت بیمارستان ها

بستری شدن 15 بیمارکرونایی در کاشان و آران و بیدگل

آمار فوتی کرونایی در استان 424 نفر

سیلندر تراش و وسط کار کارگاه میلنگ تراشی نیازمندیم

استخدام جذب نیرو فقط

17 قمی دیگر به ویروس کرونا آلوده شدند

155 بیمار مشکوک به کرونا در بیمارستان های یزد بستری هستند

خدمات درمانی هلال احمر ایران در آفریقا توسعه می یابد

19 تَن با علایم کرونا در قم پذیرش شدند

آمار کرونا کرمان 28 دی؛ 3 فوتی و 12 ابتلای جدید

تاز ه ترین وضعیت کووید 19 در کاشان| پایداری نسبی و شکننده کرونا در کاشان/آران و بیدگل در وضعیت آبی قرار گرفت + جدول

واکسن های کرونایی کوبایی اردیبهشت 1400 به قزوین می رسند

دستور پخت اشکنه؛ غذایی قدیمی و راحت + مواد لازم

جزییات لغو ممنوعیت مأموریت کارکنان دستگاه های اجرایی به تهران و کلان شهرها + سند

انجام بیش از 850 تست کرونا از مسافران خودرویی قشم/ گزارشی از مورد مثبت نداشتیم

نانوا ها کرونا نمی گیرند!

دستور پخت اشکنه؛ غذایی قدیمی و راحت + مواد لازم

آمار کرونا قزوین 28 دی؛ 5 فوتی و 61 ابتلای جدید

پیاده روی استرس ناشی از کار را کم می کند

مینو محرز: هر واکسن تایید شده ای را باید تزریق کرد/ زمستان سختی در پیش است

ثبت 30 مورد مثبت جدید کرونا ویروس در ایلام

137 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

دنیای زیبای سبزیجات در آشپزی

15 روش برای کنترل اضطراب

3فوتی کووید19 در 24ساعت گذشته

استخدام فروشنده لوازم ارایشی

استخدام اپراتور خانم جهت کار با دستگاه لیزر موتوس

جان باختن 15 تن در مازندران بر اثر کووید 19

2 کرمانشاهی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا جان خود را از دست دادند

آمار فوتی کرونایی در استان بیش از 424 نفر

خراسان شمالی باز هم بدون فوتی کرونا/ عادی انگاری شرایط اشتباه است

استخدام 3 عنوان شغلی در گروه صنایع غذایی نامی نو در تهران

جدیدترین آمار فوتی های کرونا در طی شبانه روز گذشته

قم در سالروز شهادت یاس بی نشان به سوگ نشست

86 فوتی و 6016 ابتلای جدید کرونا در کشور

فوت 15 مازندرانی براثر ابتلا به کرونا

پایان زندگی و حیاتی دوباره به روایت «ما ایرانی ها»

خواص فراوان پسته در درمان بی خوابی

اصول علمی با قابلیت اجرا راه حل مقابله با آنفلوآنزا پرندگان است

کمک های مومنانه| توزیع 680 بسته معیشتی و بهداشتی در شهرستان اصلاندوز

انجام نخستین جراحی پیوند کبد در بیمارستان مسیح دانشوری+ فیلم

86 فوتی و 6016 ابتلای جدید کرونا در کشور

چرا بعد از دریافت واکسن کرونا هم باید ماسک بزنیم؟

86 فوتی و 6016 ابتلای جدید کرونا در کشور

خواص فراوان پسته در درمان بی خوابی

مرگ 15هم استانی بر اثر کووید19

اعطای تسهیلات قرض الحسنه به بیماران خاص و زوج های نابارور در خراسان شمالی

استحدام خانم حسابدار

مضرات غذای تکراری

مضرات غذای تکراری