مطالب مرتبط:
تعبیر خواب مار نیش زدن ، به دست و پای انسان و کمر و کشتن مار امام صادق
معاون وزیر ورزش میهمان ویژه لیگ برتر بانوان
چه کنیم تا کمر باریک و خوش اندام شویم!
چگونه بدون ورزش کالری زیادی بسوزانیم؟
معاون وزیر ورزش میهمان ویژه لیگ برتر والیبال بانوان
-121 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 4 آذر 1399 ساعت 06:302020-11-24پزشكي

8 ورزش مخصوص دیسک کمر


امروزه بسیاری از افراد دچار کمر درد هستند که علت اصلی آن بیرون زدگی دیسک و مشکلات ناشی از دیسک کمر است.

در این مطلب، چند نوع ورزش مخصوص دیسک کمر برای مبتلایان به این عارضه را می خوانید.

- "/ ورزش و سلامتی؛ شما ممکن است به استراحت کردن تمایل داشته باشید، اما باید بدانید این کار تنها راه حل مناسب برای تسکین درد نیست.

برای ورزش کردن در هنگام کمر درد باید پشت، معده و عضلات پا تقویت شوند.

این کار ستون فقرات شما را تقویت می کند و سبب تسکین دیسک کمر می شود.

ورزش می تواند برای بازگرداندن قدرت به قسمت پایینی کمر شما بسیار مفید باشد و موجب کاهش کمر درد شما شود.

قبل از انجام تمرین برای دیسک کمر، توصیه می شود با مشورت پزشک ارتوپد خود، یک فیزیوتراپ انتخاب کنید و جلسات منظمی را برای نرمش و بهبود وضعیت کمر خود اختصاص دهید.

تمرینات مضر برای افراد مبتلا به دیسک کمر از خم شدن و دست زدن به انگشت پا خودداری کنید.

گرچه ممکن است تصور کنید که نشستن، عضلات شکمی را تقویت می کند، اما نشستن، روی دیسک های ستون فقرات فشار زیادی وارد می کند.

هنگامی که در حالت درازکش هستید، از بلند کردن پا اجتناب کنید.

بعضی از ورزش ها برای تقویت ماهیچه های شکمی پیشنهاد می شود.

در حالت خوابیده گردن خود را به کمک دستان خود به سمت بالا حرکت دهید.

این کار می تواند عضلات کمر و شکم شما را تقویت کند، اما بلند کردن هر دو پا با هم در حالی که روی زمین دراز کشیده اید، وضعیت دیسک کمر را بدتر می کند.

پیشنهاد مطالعه: تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی + نکات ناگفته! حرکات پایه مخصوص دیسک کمر این حرکات را به آهستگی و بدون فشار بیش از حد انجام دهید.

در حین تمرینات منظم نفس بکشید.

باید در حین تمرین، کشش کمی احساس کنید.

توجه کنید که به هیچ عنوان نباید علائم درد در حین تمرین افزایش یابند.

1.

ورزش مخصوص دیسک کمر : تمرین عضلات عقب ران (همسترینگ) روی کف زمین بخوابید، پای خود را به سمت سینه بکشید تا با سینه زاویه 90 درجه بسازد.

مچ تا انگشتان پا را بکشید و جمع کنید تا کششی در پشت ران احساس کنید.

یک دقیقه استراحت کنید و با پای بعدی امتحان کنید.

2.

ورزش مخصوص دیسک کمر : تمرین عضلات باسن بر روی کمر خود قرار بگیرید.

زانوی خود را به شکم خود نزدیک کنید تا کمر در حالت صاف قرار گیرد.

اجازه دهید ران مخالف بر روی حاشیه تخت قرار گیرد و این عمل را تکرار کنید.

30 ثانیه در همین حالت قرار بگیرید و پس از دو دقیقه استراحت با پای دیگر امتحان کنید.

3.

ورزش مخصوص دیسک کمر : آوردن یک زانو به سمت قفسه سینه زانوی خود را به قفسه سینه نزدیک کنید و تا زمانی که کشش مناسب به باسن و قسمت پایین کمر وارد شود،در همین حالت بمانید.

15 ثانیه نگه دارید.

با پای مخالف تکرار کنید.

برای هر پا 10-5 بار تکرار کنید.

4.

ورزش مخصوص دیسک کمر : قرار گرفتن روی آرنج ها بر روی یک سطح صاف قرار بگیرید.

بر شکم خود تکیه کنید.

بدن خود را توسط آرنج ها حمایت کنید.

باسن، کمر و ران خود را در حالت استراحت قرار دهید.

اگر قرار گرفتن بر آرنج برای شما دردناک است، از شکم برای تکیه گاه خود استفاده کنید.

30 ثانیه نگه دارید.

5-3 مرتبه تکرار کنید.

5.

ورزش مخصوص دیسک کمر : شیب لگن پای خود را باز و بسته کنید و ماهیچه های باسن و کمر خود را سفت و شل کنید.

10 ثانیه نگه دارید.

10 مرتبه تکرار کنید.

6.

ورزش مخصوص دیسک کمر : تیل وگ بر روی زانو و دستان خود قرار بگیرید.

باسن خود را به طرفین بچرخانید.

15-10 مرتبه تکرار کنید.

7.

ورزش مخصوص دیسک کمر : گربه و شتر بالا بردن کمر به سمت بالا سپس پایین آوردن آن به آرامی هر دو موقعیت را تکرار کنید.

15-10 مرتبه تکرار کنید.

8.

ورزش مخصوص دیسک کمر : چرخش کمری به آرامی جفت زانوهای خود را به چپ و راست حرکت دهید تا جاییکه دردی در ناحیه کمر ایجاد نشود.

به کمر خود اجازهٔ چرخش بیش از حد ندهید.

15-10 مرتبه تکرار کنید.


کلید واژه ها: دیسک کمر - دیسک - ورزش - کمر درد - تقویت - تسکین - تمرین - افراد - ستون فقرات - فیزیوتراپ - تسکین درد - ورزش کردن - عضلات پا - استراحت - تمرینات - انتخاب - مشکلات - اختصاص - خم شدن - توصیه - بیرون - عضلات - منظمی - مناسب - مشورت - انگشت - بهبود - وضعیت - هنگام - عارضه

آخرین اخبار سرویس:
هزینه دارو و درمان اعتیاد با بیمه سلامت چقدر تمام می شود؟

زبان شما چه رنگی است؟

سن ابتلا به سرطان سینه در ایران کاهش یافته است

چند دلیل مهم برای خوردن روزانه پنیر

علائم و درمان افزایش ناگهانی ضربان قلب

راه هایی برای از بین بردن لکه های صورت در 2 روز

فوت و فن های تهیه مربای بالنگ

استمرار روند کاهشی بستری مبتلایان کرونایی در مراکز درمانی سپاه

علل درد فک و راه های درمان آن

کشف فسیل 20 میلیون ساله یک کرم+عکس

فروشنده خانم به طور نیمه وقت و تمام وقت

رژیم غذایی برای از بین بردن افسردگی زنان

طرز تهیه مرغ سوخاری اسپایسی کره ای؛ خوشمزه و لذیذ

غذاهای مفید برای ریه ها

بستری 118 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان+ اینفوگرافیک

رایج ترین اختلالات رفتاری در کودکان

6 خاصیت باورنکردنی چای زردچوبه

7 نشانه تحلیل رفتن عضلات بدن

آشنایی با خواص ضد عفونی کنندگی مرزه

عفونت دندان را جدی بگیرید!

طرز تهیه آب برنج برای استعمال روی مو

دمنوش هایی برای کاهش سردرد

4 علت درد فک و راه های درمان آن

چرا برخی مواقع دهان شیرین می شود؟

کدام سبزیجات باید پیش از مصرف پخته شوند؟

اصلی ترین دلایل درد زیر بغل

8 علامت حمله قلبی

عوارضی که در دوران کرونا ممکن است برای کودکان به وجود آید

راه هایی برای داشتن یک ساعت خواب راحت

اثرات مثبت خوشحالی روی زندگی افراد

تاثیر شگفت انگیز مصرف سیر به صورت ناشتا بر سلامتی بدن

نکات مفید برای یک زندگی سالم و طولانی

غذاهای خوشمزه و لاغرکننده را بشناسید

ارتباط چاق شدن با کم کاری تیرویید

چند اشتباه دارویی که سلامت کودکان را به خطر می اندازد

ارتباط فشار خون با مرگ و میر در سنین بالا

داروهای افسردگی تاثیری در تسکین کمردرد مزمن ندارند

فرصت 10 روزه فرماندار رباط کریم به شهرداری/ معتادان متجاهر و کارتن خواب ها را جمع آوری کنید

برخی بیماری های پوستی در افراد کهنسال

شخصیت انسان در سنین بالا دچار چه تغییراتی می شود؟

ویروس جهش‎یافته در کمین است + فیلم

گونه های جدید کرونا تا چه میزان خطرناک هستند؟

خطرناک ترین وسایل موجود در آشپزخانه

نشست سامان دهی، شناسایی و حمایت از مصدومان شیمیایی در سردشت

چند خاصیت مهم روغن آرگان

نخستین محموله واکسن کرونا به زودی وارد کشور می شود

چرا شهروندان شناسنامه سلامت روان ندارند؟

اینفوگرافیک | 7 علامت که از ارتباط چاقی شما با تیروییدتان خبر می دهد

هدف اصلی ارائه خدمت در بیمارستانهای 32 تخت خوابی ارائه خدمات اورژانسی است

در طول روز دچار کمبود انرژی می شوید؟

وضعیت علی انصاریان وخیم شد؛ مردم دعا کنند

چهارمین روز بدون فوتی کرونایی قزوین در بهمن ماه

محققان برای ربات ها مغز طراحی می کنند!

روند نزولی کرونا در ایلام/ ثبت 23 روز بدون فوتی

ارتباط هوای گرم و رطوبت زیاد با ناهنجاری جنینی

پختن غذا در ظروف مسی واقعا مفید است؟

شروع فعالیت موسسه خیران حامی سلامت بیمارستان شهدای فاروج

مشکل کمبود پزشکی قانونی در کهنوج برطرف می شود

6 اشتباه دارویی که سلامت کودکان را به خطر می اندازد

تاثیر گرما و رطوبت در ناهنجاری جنین

وزیر بهداشت: چیزی به نام واکسن کرونای کوبایی در ایران نداریم

بهبودی بیش از 23 هزار بیمار کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد

4 بیمار جدید مبتلا به کرونا در چهارمحال و بختیاری شناسایی شدند

اختلالات اعصاب و روان در بیماران کرونایی بستری در بخش مراقبت های ویژه

کمبود یا بی نظمی در توزیع ؛سرگردانی بیماران دیابتی برای تامین انسولین

تجربه دیگران

افزایش شمار بیماران کرونایی بستری در بیمارستان های هرمزگان

این سنگ شکن گیاهی معجزه میکند

تاریخچه ی عجیب و باور نکردنی تتو

9 6فوتی جدید کرونا در کشور

پذیرش بیش از یک میلیون و 451 هزار بیمار در بیمارستان های فارس

تعداد بیماران کرونایی گلستان افزایش یافت

کاهش مصرف قند و فواید آن

واقعیت هایی خطرناک درباره عفونت دندان

رژیم مدیترانه ای سبز، قاتل کبد چرب

استقرار دو دستگاه اکسیژن ساز در بیمارستان های دره شهر و سرابله

پرهیز از برگزاری دورهمی های خانوادگی و تجمعات در ایام کرونا/پاندمی کووید 19 به پایان نرسیده

اینفوگرافیک | ویتامین های ضروری برای زنان

خدمات تشخیصی کرونا در درمانگاه کووید 19 کیش

افزایش کرونایی ها در آمریکا به بیش از 25 میلیون نفر

دومین روز بدون مرگ و میر کرونایی در قزوین ثبت شد

شکلات برای کودکان زیر یک سال ممنوع است

پسماند های پزشکی مهمترین معضل زیست محیطی جیرفت

آغاز مرحله دوم طرح شهید سلیمانی در گیلان/108 بیمار جدید کرونا بستری شدند

جدیدترین آمار کرونا در آمریکا/ آمار مبتلایان از 25 میلیون نفر گذشت

22 خوراکی مغذی برای عضله سازی

آخرین وضعیت شیوع کرونا در فارس / وضعیت وخیم 107 بیمار

107 بیمار کرونایی در وضعیت وخیم/ ابتلای بیش از 167 هزار نفر به کووید 19 در فارس

تلاش پلیس در کنار مدافعان سلامت جهت ارتقای امنیت و سلامت مردم

میوه و سبزیجات چربی سوز را بشناسید

مهم ترین علت شیوع کرونا بین جوانان ساده انگاری های غیرمنطقی است

خواص روغن آرگان

دلایل خواب آلودگی پس از غذاخوردن

آمار بیماران زنجانی مبتلا به بیماری کووید 19 به 43 هزار و 865 نفر رسید

آمار کرونا استان فارس 5 بهمن؛ 3 فوتی و 200 ابتلای جدید

آمار کرونا ایلام 5 بهمن؛ بدون فوتی، 14 ابتلای جدید

آمار کرونا قم 5 بهمن؛ بدون فوتی، 20 ابتلای جدید

چرا بعد از غذاخوردن احساس خواب آلودگی داریم؟

ثبت 5 هزار و 277 ابتلای جدید به کرونا در ترکیه

وزیر بهداشت: غفلت کنیم، 48 ساعته گرفتار پیک جدید کرونا می ‎شویم / عدم ایستادگی در مقابل پروتکل شکنان خیانت ملی است

8 ورزش مخصوص دیسک کمر

8 ورزش مخصوص دیسک کمر