مطالب مرتبط:
رضا عنایتی: ما هیچ بازی ای را ساده نمی گیریم همه بازی ها سخت است/ خوشحالم هوادار کاری کرده که همه به عنوان مدعی به آن نگاه می کنند
صدور مجوز تردد در ایام کرونایی، ترفند جدید مجرمان سایبری
کلاهبرداری میلیاردی با ترفند جعل مدارک تحصیلی و مهاجرتی در اصفهان
رضا عنایتی: ما هیچ بازی ای را ساده نمی گیریم همه بازی ها سخت است/ خوشحالم هوادار کاری کرده که همه به عنوان مدعی به آن نگاه می کنند
5 دستورالعمل ساده برای برگشت به خانه در اوج کرونا
-61 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 4 آذر 1399 ساعت 01:402020-11-23پزشكي

اگر همیشه مضطرب هستید این ترفند ساده را حتما امتحان کنید


برای کاهش اضطراب و استرس، به کمک این ترفند می توانیم ذهن خود را با اتکا به حواس پنجگانه بینایی، شنوایی، لامسه، بویایی و چشایی، به زمان حال حاضر برگردانیم.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازهمشهری آنلاین به نقل از ایندیپندنت، وقتی اضطراب آرامش ذهنی ما را به خطر اندازد، دم را غنیمت شمردن دشوار می شود.

اما با یک ابزار ذهن آگاهی که روان شناسان متعددی از آن استفاده می کنند، می توان ذهن را در زمان حال مستقر کرد و از اضطراب رهاند.

ابزار 1-2-3-4-5 روشی ساده و در عین حال کارساز برای در اختیار گرفتن دوباره ذهن به هنگام هجوم اضطراب است و در شمارش معکوس از 5 تا 1 خلاصه نمی شود.

بلکه به کمک این ترفند می توانیم ذهن خود را با اتکا به حواس پنجگانه بینایی، شنوایی، لامسه، بویایی و چشایی، به زمان حال حاضر برگردانیم.

در گام نخست، فردی که دستخوش اضطراب شده است، باید به اطراف خود بنگرد و پنج چیز را ببیند.

سپس باید به چهار چیز گوش بسپارد، سه چیز را، از حلقه انگشتش تا انگشتان پا در درون کفش، لمس کند و سپس دو بو را استشمام کند.

سرانجام باید مزه ای را، حتی اگر زبان خودش باشد، بچشد.

این مراحل سریعاً جواب می دهد و کارایی این ابزار ثابت شده است.

الن هندریکسن، روان شناس درمانی و نویسنده کتاب در دست انتشار چگونه خودمان باشیم ، در مصاحبه با وایس می گوید: برگرداندن توجه خودمان به حواس مان باعث می شود به حال حاضر برگردیم و شمارش در چرخه افکار وقفه ایجاد می کند.

طبق توصیه سامانه بهداشت درمانی مایو نیز برای به حداقل رساندن حس اضطراب باید ورزش کرد، زیرا توجه ما را بر اکنون و اطراف مان تمرکز می دهد و از اضطراب دور می کند.

یعنی روند افکار ناخوشایند را دچار وقفه می کند.

طبق اعلام وبگاه راهنمای بهداشتی دانشگاه هاروارد، این ترفند که بر آگاهی حسی اتکا دارد و از ذهن آگاهی ریشه می گیرد، اضطراب را دور می کند، به درمان افسردگی"، اختلالات ناشی از اعتیاد، فشارخون پایین و رفع فشار ذهنی کمک می کند.

بنابراین اگر حس کردید که اضطراب دارد به سراغ تان می آید، بر چیزهایی تمرکز کنید که می توانید ببینید، حس کنید و لمس کنید و از ناآسودگی هایی که فقط در ذهن می توانند خانه کنند، چشم بپوشید.


کلید واژه ها: اضطراب - حواس پنجگانه - ترفند - زمان - توان - بویایی - شمارش معکوس - روان شناسان - کاهش اضطراب - ابزار - ذهن آگاهی - اتکا - حواس - استفاده - آنلاین - همشهری - امتحان - گزارش - معکوس - مستقر - بنگرد - هنگام - همیشه - آگاهی - آرامش - کاهش - ذهنی - روان - کچید

آخرین اخبار سرویس:
صحنه عجیب خزیدن بیمار در راهروی بیمارستان!

رییس جمهور مکزیک به کرونا مبتلا شد

آمریکا و 25 میلیون مورد ابتلا به کرونا

آبریزش بینی دارید؟ مدام عطسه می کنید؟

مصرف سیگار با پوست شما چه می کند؟

استخدام بازاریاب و ویزیتور (مواد پروتیینی) در پاک پروتیین پدیده در تهران

ماساژ و سندرم تونل کارپال

استخدام مهندس شیمی و مهندس صنایع غذایی در تهران

استخدام پزشک عمومی در یک مطب پوست و مو در محدوده وکیل آباد مشهد

هشدار جدید کرونایی انگلیس جدی است؟

استخدام ویزیتور (بازاریاب) مواد غذایی با پورسانت عالی در شرکت پخش سالار قم

رییس جمهور مکزیک به کرونا مبتلا شد

سرطان های دستگاه گوارش قابل پیشگیری هستند

آیا آلودگی هوا موجب بروز اختلال در بینایی می شود؟

علل درد فک و راه های درمان آن

هزینه دارو و درمان اعتیاد با بیمه سلامت چقدر تمام می شود؟

زبان شما چه رنگی است؟

سن ابتلا به سرطان سینه در ایران کاهش یافته است

چند دلیل مهم برای خوردن روزانه پنیر

علائم و درمان افزایش ناگهانی ضربان قلب

راه هایی برای از بین بردن لکه های صورت در 2 روز

فوت و فن های تهیه مربای بالنگ

استمرار روند کاهشی بستری مبتلایان کرونایی در مراکز درمانی سپاه

علل درد فک و راه های درمان آن

کشف فسیل 20 میلیون ساله یک کرم+عکس

فروشنده خانم به طور نیمه وقت و تمام وقت

رژیم غذایی برای از بین بردن افسردگی زنان

طرز تهیه مرغ سوخاری اسپایسی کره ای؛ خوشمزه و لذیذ

غذاهای مفید برای ریه ها

بستری 118 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان+ اینفوگرافیک

رایج ترین اختلالات رفتاری در کودکان

6 خاصیت باورنکردنی چای زردچوبه

7 نشانه تحلیل رفتن عضلات بدن

آشنایی با خواص ضد عفونی کنندگی مرزه

عفونت دندان را جدی بگیرید!

طرز تهیه آب برنج برای استعمال روی مو

دمنوش هایی برای کاهش سردرد

4 علت درد فک و راه های درمان آن

چرا برخی مواقع دهان شیرین می شود؟

کدام سبزیجات باید پیش از مصرف پخته شوند؟

اصلی ترین دلایل درد زیر بغل

8 علامت حمله قلبی

عوارضی که در دوران کرونا ممکن است برای کودکان به وجود آید

راه هایی برای داشتن یک ساعت خواب راحت

اثرات مثبت خوشحالی روی زندگی افراد

تاثیر شگفت انگیز مصرف سیر به صورت ناشتا بر سلامتی بدن

نکات مفید برای یک زندگی سالم و طولانی

غذاهای خوشمزه و لاغرکننده را بشناسید

ارتباط چاق شدن با کم کاری تیرویید

چند اشتباه دارویی که سلامت کودکان را به خطر می اندازد

ارتباط فشار خون با مرگ و میر در سنین بالا

داروهای افسردگی تاثیری در تسکین کمردرد مزمن ندارند

فرصت 10 روزه فرماندار رباط کریم به شهرداری/ معتادان متجاهر و کارتن خواب ها را جمع آوری کنید

برخی بیماری های پوستی در افراد کهنسال

شخصیت انسان در سنین بالا دچار چه تغییراتی می شود؟

ویروس جهش‎یافته در کمین است + فیلم

گونه های جدید کرونا تا چه میزان خطرناک هستند؟

خطرناک ترین وسایل موجود در آشپزخانه

نشست سامان دهی، شناسایی و حمایت از مصدومان شیمیایی در سردشت

چند خاصیت مهم روغن آرگان

نخستین محموله واکسن کرونا به زودی وارد کشور می شود

چرا شهروندان شناسنامه سلامت روان ندارند؟

اینفوگرافیک | 7 علامت که از ارتباط چاقی شما با تیروییدتان خبر می دهد

هدف اصلی ارائه خدمت در بیمارستانهای 32 تخت خوابی ارائه خدمات اورژانسی است

در طول روز دچار کمبود انرژی می شوید؟

وضعیت علی انصاریان وخیم شد؛ مردم دعا کنند

چهارمین روز بدون فوتی کرونایی قزوین در بهمن ماه

محققان برای ربات ها مغز طراحی می کنند!

روند نزولی کرونا در ایلام/ ثبت 23 روز بدون فوتی

ارتباط هوای گرم و رطوبت زیاد با ناهنجاری جنینی

پختن غذا در ظروف مسی واقعا مفید است؟

شروع فعالیت موسسه خیران حامی سلامت بیمارستان شهدای فاروج

مشکل کمبود پزشکی قانونی در کهنوج برطرف می شود

6 اشتباه دارویی که سلامت کودکان را به خطر می اندازد

تاثیر گرما و رطوبت در ناهنجاری جنین

وزیر بهداشت: چیزی به نام واکسن کرونای کوبایی در ایران نداریم

بهبودی بیش از 23 هزار بیمار کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد

4 بیمار جدید مبتلا به کرونا در چهارمحال و بختیاری شناسایی شدند

اختلالات اعصاب و روان در بیماران کرونایی بستری در بخش مراقبت های ویژه

کمبود یا بی نظمی در توزیع ؛سرگردانی بیماران دیابتی برای تامین انسولین

تجربه دیگران

افزایش شمار بیماران کرونایی بستری در بیمارستان های هرمزگان

این سنگ شکن گیاهی معجزه میکند

تاریخچه ی عجیب و باور نکردنی تتو

9 6فوتی جدید کرونا در کشور

پذیرش بیش از یک میلیون و 451 هزار بیمار در بیمارستان های فارس

تعداد بیماران کرونایی گلستان افزایش یافت

کاهش مصرف قند و فواید آن

واقعیت هایی خطرناک درباره عفونت دندان

رژیم مدیترانه ای سبز، قاتل کبد چرب

استقرار دو دستگاه اکسیژن ساز در بیمارستان های دره شهر و سرابله

پرهیز از برگزاری دورهمی های خانوادگی و تجمعات در ایام کرونا/پاندمی کووید 19 به پایان نرسیده

اینفوگرافیک | ویتامین های ضروری برای زنان

خدمات تشخیصی کرونا در درمانگاه کووید 19 کیش

افزایش کرونایی ها در آمریکا به بیش از 25 میلیون نفر

دومین روز بدون مرگ و میر کرونایی در قزوین ثبت شد

شکلات برای کودکان زیر یک سال ممنوع است

پسماند های پزشکی مهمترین معضل زیست محیطی جیرفت

آغاز مرحله دوم طرح شهید سلیمانی در گیلان/108 بیمار جدید کرونا بستری شدند

جدیدترین آمار کرونا در آمریکا/ آمار مبتلایان از 25 میلیون نفر گذشت

اگر همیشه مضطرب هستید این ترفند ساده را حتما امتحان کنید

اگر همیشه مضطرب هستید این ترفند ساده را حتما امتحان کنید