مطالب مرتبط:
شکمی صاف با این 12 کربوهیدرات
12 کربوهیدرات برای شکمی صاف
آسمان خوزستان صاف می شود
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 3 آذر 1399 ساعت 23:352020-11-23پزشكي

12 کربوهیدرات برای داشتن شکمی صاف


- اگر فکر می کنید باید تمام کربوهیدرات ها را از زندگی خود حذف و یک رژیم غذایی کم یا بدون کربوهیدرات را برای کاهش وزن خود دنبال کنید، بهتر است کمی در این زمینه بیشتر فکر کنید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز به نقل از ایت دیس نوشت: گرچه دنبال کردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای برخی افراد که از یک سبک زندگی کم کربوهیدرات لذت می برند، می تواند عملی باشد، اما این دلیل نمی شود افرادی که به مصرف کربوهیدرات ها علاقه دارند خود را از مصرف آنها محروم کنند.

در حقیقت، برخی کربوهیدرات ها به اندازه ای برای انسان خوبند که حتی می توانند به کاهش چربی شکم که هدف بسیاری از ما محسوب می شود، کمک کنند.

در ادامه، فهرستی از کربوهیدرات های پیچیده و سرشار از فیبر ارائه شده است که می توانند به بهبود شرایط گوارش، قند خون و احساس سیری برای مدت زمانی طولانی تر کمک کنند.

کدو بلوطی جدا از تامین یک سوم فیبر روزانه، یک فنجان کدو بلوطی که یک ماده غذایی بسیار مغذی و شیرین محسوب می شود می تواند 30 درصد از نیاز روزانه انسان به ویتامین C را نیز تامین کند.

سیب سیب یکی از بهترین و در دسترس ترین منابع فیبر است.

مطالعه ای که در مرکز پزشکی ویک فارست باپتیست انجام شد، نشان داد که هر 10 گرم افزایش در فیبر محلول مصرفی روزانه با کاهش چربی شکم به میزان 3.

7 درصد طی پنج سال مرتبط بوده است.

مطالعه ای در دانشگاه استرالیایی غربی نیز نشان داد که بانوی صورتی دارای بالاترین سطح فلاونوییدهای آنتی اکسیدانی - یک ترکیب چربی سوز - نسبت به هر نوع دیگر سیب است.

موز موز می تواند به کاهش نفخ کمک کرده و منبع خوبی برای پتاسیم محسوب شود.

موز می تواند به از بین بردن احتباس مایع در بدن کمک کند.

یک موز متوسط حاوی 36 گرم کربوهیدرات های مفید است.

شاخص گلیسمی پایین این میوه به معنای آن است که کربوهیدرات ها به آرامی در بدن آزاد می شوند که از جهش و افت ناگهانی قند خون جلوگیری کرده و به ریکاوری عضلانی کمک می کند.

جو جو یک سرکوب کننده فوق العاده برای اشتهاست زیرا از محتوای فیبر - بیشتر فیبر محلول - قابل توجهی برخوردار است و با کاهش کلسترول، قند خون و افزایش احساس سیری پیوند خورده است.

همچنین جو با فواید سلامت دیگری مانند کاهش التهاب و تثبیت سطوح قند خون مرتبط است.

لوبیا سیاه لوبیاها منبع خوبی از پروتیین و فیبر هستند و بر همین اساس از جهش ناگهانی قند خون پیشگیری کرده و بلوک های سازنده رشد عضلانی را ارائه می کنند.

یک فنجان لوبیا سیاه دارای 12 گرم پروتیین و 9 گرم فیبر است.

همچنین این ماده غذایی سرشار از فولات، یکی از اعضای خانواده ویتامین B و مس است که به ترتیب رشد عضلانی را تحریک و تاندون ها را تقویت می کنند.

افزون بر این، مطالعه ای در اسپانیا نشان داد که مصرف چهار وعده در هفته لوبیاها یا حبوبات به تسریع کاهش وزن کمک می کند.

حبوبات عدس، نخود سبز، نخود و لوبیاها همگی عناصری جادویی برای کاهش چربی شکم هستند.

در یک مطالعه که توسط انجمن دیابت آمریکا انجام شد، مشخص شد که یک رژیم غذایی سرشار از حبوبات نسبت به رژیم غذایی که حاوی این مواد غذایی نبود، عملکرد بهتری در کاهش وزن داشت.

افرادی که یک رژیم غذایی سرشار از حبوبات را مصرف کرده بودند، بهبود در سطوح کلسترول بد (LDL) و فشار خون سیستولیک خود را نیز تجربه کردند.

کینوا کینوا از محتوای پروتیین قابل توجهی برخوردار است و سرشار از چربی های غیراشباع دوستدار قلب و ویتامین های B است.

مصرف کینوآ هنگام صبح را مد نظر قرار دهید.

این ماده غذایی نسبت به بیشتر غلات صبحانه پروتیین بیشتر و کربوهیدرات کمتری دارد.

سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین را می توان شاه کربوهیدرات های کند گوارش دانست زیرا به آرامی گوارش شده و احساس سیری و انرژی را برای مدت زمان طولانی تر موجب می شود و همچنین سرشار از فیبر و مواد مغذی است که می توانند به چربی سوزی کمک کنند.

مواد جادویی موجود در سیب زمینی شیرین کاروتنوییدها، آنتی اکسیدان هایی که سطوح قند خون را تثبیت کرده و مقاومت در برابر انسولین را کاهش می دهند، هستند که از تبدیل کالری ها به چربی جلوگیری می کنند.

ویتامین های موجود در سیب زمینی شیرین از جمله ویتامین های A، C و B6 نیز هنگام فعالیت بدنی انرژی بیشتری برای سوزاندن در اختیار شما قرار می دهند.

آلبالو مطالعات با حضور سوژه های حیوانی در دانشگاه میشیگان نشان داد که آلبالو از قدرت کاهش چربی شکم و تغییر در بیان ژن های چربی برخوردار است.

نان گندم کامل گندم کامل حاوی پوسته، اندوخته و گیاهک است.

از این رو، تمام مواد مغذی و فیبر را در اختیار شما قرار می دهد.

البته هنگام خرید باید مراقب باشید زیرا برخی محصولات، حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا یا ترکیبی از گندم کامل و غنی شده هستند.

پاستای گندم کامل همانند نان گندم کامل، شما هر سه بخش دانه، همراه با فیبر را برای تقویت احساس سیری و پیشگیری از پرخوری را به واسطه مصرف پاستای گندم کامل دریافت خواهید کرد.

برای تنوع می توانید پاستای تهیه شده از عدس، نخود، لوبیا سیاه یا کینوآ را امتحان کنید.

همگی آنها سرشار از فیبر هستند.

ماست سرشار از پروتیین و پروبیوتیک ها، یک فنجان ماست می تواند به برطرف شدن حس گرسنگی و بهبود سلامت روده، عاملی کلیدی در کاهش وزن کمک کند.

همچنین، ماست سرشار از ویتامین D و کلسیم است و یکی از معدود مواد غذایی حاوی اسید لینولییک کونژوگه است که مطالعات نشان داده اند این نوع خاص از چربی ممکن است چربی بدن را کاهش دهد.

اما باید انواع درست ماست را برای بهره مندی از فواید این ماده غذایی انتخاب کنید.

در همین راستا از انتخاب ماست های طعم دار و شیرین شده پرهیز کنید.

ماست های یونانی و پروبیوتیک از بهترین گزینه هایی هستند که می توانید انتخاب کنید.

منبع: عصر ایران
کلید واژه ها: کربوهیدرات - کربوهیدرات ها - رژیم غذایی - زندگی - افراد - سبک زندگی - کاهش - فیبر - رژیم - مصرف - کاهش وزن - چربی شکم - قند خون - طولانی - بهداشت - تامین - سرشار - گزارش - شرایط - احساس - علاقه - بهبود - انسان - محروم - زمانی - فنجان - چربی - سیری - نیوز - کچید

آخرین اخبار سرویس:
اولین مورد ابتلا به کرونا در یک گربه خانگی

پای کوبی نکنند، جشن حداکثر سه ساعت طول بکشد

کدام غذا ها ویروس کرونا را بیشتر نگه می دارند؟

خواص بی نظیر روغن آرگان برای سلامت پوست

لزوم تداوم رعایت اصول بهداشتی در آذربایجان شرقی

آمار جدید کرونا جان باختن 89 بیمار

محدودیت های سفر لغو شد؟

افزایش درصد ابتلای جوانان به ویروس کرونا

کرونا جان افراد «چاق» را بیشتر می گیرد

افزایش 25 درصدی بودجه 1400 شهرداری تهران

کرونا ویروس هم چنان فعال است؛ شناسایی 7 مبتلا جدید در سمنان

آمار کرونا آذربایجان غربی 6 بهمن؛ 5 فوتی و 198 ابتلای جدید

تصویر فوق العاده زیبا از یک لاکپشت کمیاب!

چگونه ویتامین D بیشتری از نور خورشید دریافت کنیم

فراهم شدن امکان ثبت نسخه الکترونیک پزشکان در سامانه سپید

خطر موج چهارم کرونا در کمین مردم

گزارش نشدن فوت کرونایی طی 48 ساعت گذشته در کهگیلویه و بویراحمد

به چه میزان آهن نیاز داریم؟

سوء تغذیه باعث افزایش ابتلا به کرونا می شود

شیوه چینی ژن درمانی برای به تاخیر انداختن پیری

اپلیکیشن تیتک، بهترین راه برای یافتن انسولین قلمی

بهترین دمنوشهای گیاهی برای کنترل دیابت

گزارش نشدن فوت کرونایی طی 48 ساعت گذشته در کهگیلویه و بویراحمد

بستری شدن 25 بیمار جدید با علایم کرونا در قزوین + فیلم

فوت 2 بیمار کرونایی در بوشهر

7 درصد مبتلایان کرونایی کودکان هستند

7 درصد مبتلایان کرونایی کوکان هستند

مادران مراقبت ها و مشاوره های پیش از بارداری را جدی بگیرند

آمار ابتلا به کرونا در سیستان و بلوچستان کاهشی، اماقربانیان کرونا افزایشی

کسانی که واکسن زده اند هم کرونا را منتقل می کنند

یک هرمزگانی دیگر در 6 بهمن بر اثر کرونا جان باخت

2 بیمار کرونایی در چهارمحال و بختیاری جان باختند

سینوس نافی چیست؟

چطور می توان ویتامین D بیشتری از نور خورشید دریافت کرد؟

جشن شکست کرونا هم مد شد! + عکس

یک سوم سرطان ها با تشخیص زود هنگام قابل درمان است

مشاور عالی وزیر بهداشت: در 20 سال آینده، ایران جزو چهار کشور سالمند جهان می شود

اسیدچرب به مقابله با بیماری ام اس کمک می کند

در میدان رفاقت رنگ ها جایی ندارد

ویتامین هایی که مانع پیشرفت پارکینسون می شوند

دانشمندان آلمانی موش فلج شده را به راه انداختند

واکسن کرونا سوئدی به زودی وارد ایران می شود

7 نشانه تحلیل رفتن عضلات بدن

آبا ممکن است دریافت کنندگان واکسن کرونا ناقل ویروس باشند؟

36 بیمار کرونایی جدید در بابل شناسایی شد

آمار کرونا یزد 6 بهمن؛ یک فوتی و 37 ابتلای جدید

خواب زیاد خوب است یا بد؟

چگونه ویتامین D بیشتری از نور خورشید دریافت کنیم

232 بیمار کرونایی جدید در مازندران شناسایی شد

به این علائم برای تشخیص زودهنگام سرطان توجه کنید

بازگشایی تالار ها تنها با 30 درصد ظرفیت امکان پذیر است

همه چیز درباره مراقبت های قبل و حین بارداری

نقش دانشگاه های علوم پزشکی در پیوند بین دانش و فناوری مهم است

ادامه اجرای طرح ناظران سلامت در اماکن شغلی خوزستان

چه مواد غذایی برای سیستم ایمنی مفید هستند؟

شمار قربانیان کرونا در کردستان از 1000 نفر گذشت

همه چیز درباره مراقبت های قبل و حین بارداری

افرادی که واکسن کرونا زده اند هم ویروس را منتقل می کنند

دکتر زالی:نشانه های جدید از خیز جدید کرونا در تهران

فهرست جدید آزمایشگاه های تشخیص کرونا منتشر شد + دانلود

چه مواد غذایی برای تقویت ریه و سیستم ایمنی بدن مفید هستند؟

دیابت و کرونا

کسانی که واکسن زده اند هم کرونا را منتقل می کنند

آمار کرونا استان فارس 6 بهمن؛ 5 فوتی و 48 ابتلای جدید

کرونا جان افراد «چاق» را بیشتر می گیرد/کووید 19 در چربی غذا بیشتر زنده می ماند

کاهش ابتلا به کرونا / وضعیت اما همچنان شکننده

برای تقویت ریه و سیستم ایمنی بدن چه مواد غذایی را استفاده کنیم؟

جزیره کیش، الگوی کشور در رعایت پروتکل های بهداشتی

افراد واکسینه شده می توانند همچنان ناقل کرونا باشند

چرا نباید واکسن خارجی کرونا خریداری کنیم؟

چیزکیک لبو

سفر کرونا به جنوب

کرونا جان افراد «چاق» را بیشتر می گیرد/کووید 19 در چربی غذا بیشتر زنده می ماند

راه اندازی سامانه آنلاین مشاوره پزشکی مدد

مخازن اسید حمل و نگهداری مواد شیمیایی

عادی انگاری در اوضاع قرمز کرونایی سلامت مردم کهگیلویه و بویراحمد را تهدید می کند

افراد واکسینه شده می توانند همچنان ناقل کرونا باشند

شمار مبتلایان قطعی کرونا در کرمان از 16 هزارنفر گذشت

باز شدن استخرها در روزهای آینده

با ورزش کردن بیماری روانی را از خود دور کنید

148 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

درمان ناباروری با سلول های جنینی

عادی انگاری مساوی با شیوع مجدد کرونا

گروهی که برای درمان رایگان بیماران محروم هزاران کیلومتر را طی می کند

چه مواد غذایی برای تقویت ریه و سیستم ایمنی بدن مفید هستند؟

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت نارنجی و زرد / دوشنبه 6 بهمن 99

آموزش درست کردن سالاد افغانی

افراد واکسینه شده می توانند همچنان ناقل کرونا باشند

دلایل پزشکی ریزش دائمی مو

محرز: واکسن کرونای «سوئدی» بزودی وارد کشور می شود

مواد غذایی سنتی و خطر ابتلا به کرونا

کمین موج جدید کرونا در شلوغی بیمارستان ها + فیلم

توزیع انواع انسولین در داروخانه های منتخب و دولتی | دسترسی آسان به انسولین با نصب این اپلیکیشن

معرفی رانندگان پرخطربه مراکز پزشکی قانونی

ثبت 2 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

آمار کرونا همدان 6 بهمن، یک فوتی و 15 ابتلای جدید

تاثیر زنجبیل در مقابله با کرونا اثبات نشده است

افراد واکسینه شده می توانند ناقل کرونا باشند

20 نفر مشکوک به کرونا در مراکز درمانی قم بستری شدند/روز بدون فوتی

تست غربالگری در کشورهای توسعه یافته اختیاری و رایگان است/ احتمال تعارض منافع ذینفعان ارائه دهنده خدمات غربالگری

12 کربوهیدرات برای داشتن شکمی صاف

12 کربوهیدرات برای داشتن شکمی صاف