موضوعات داغ: - همسان سازي حقوق بازنشستگان - همسان سازي حقوق - استقلال و پرسپوليس - حقوق بازنشستگان - كميته امداد امام خميني (ره) - كميته امداد امام خميني - هاشم بيك زاده - گل ضربه ايستگاهي - رتبه بندي معلمان - امام خميني (ره) - كورينتيانس - كاهش اطاله دادرسي - پروژه هاي بزرگ - سفارت عربستان - وام دكتري - واليبال اميد ايران - ايستگاه 98 - ليگ دوچرخه سواري جاده - شركت چُباني - منتقد ادبي - فيلم هاي پرفروش - اصلاح قانون انتخابات - تاكسيدرمي

مطالب مرتبط:
افزایش 53 درصدی دریافتی مستمری بگیران صندوق بیمه اجتماعی روستاییان در آذربایجان شرقی
افزایش 8 درصدی سفرهای بین استانی
رعایت سقف افزایش 10درصدی قیمت پروازها
تلاش برای افزایش تحرک بدنی شهروندان در روز های کرونایی
دلیل اصلی افزایش قیمت مرغ
-121 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 1 آذر 1399 ساعت 03:552020-11-21پزشكي

19 توصیه غذایی برای چاق شدن و افزایش وزن


در این مطلب توصیه هایی مهم در خصوص افزایش وزن و چاق شدن را مطالعه می کنید.

- "/ ورزش و سلامتی؛ کاهش وزن زیاد، به همان اندازه افزایش وزن بیش از حد، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد.

اگر کاهش وزن شما بیش از حد است، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است برای ابتلا به کم خونی، پوکی استخوان، بیماری های پوستی، ضعف عضلانی، پریشانی، اضطراب، تنبلی و بالاخره خستگی بیش از حد.

منابع غذایی پروتیین، چربی و کربوهیدرات همانطور که می دانید، رژیم غذایی مناسب آن است که تنوع و تعادل را در خود جا داده باشد.

به همین منظور منابع پروتیین، چربی و کربوهیدرات را بیان می کنیم: منابع خوب پروتیین شامل: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، آجیل، دانه ها و بنشن هاست.

چربی سالم شامل امگا 3 و امگا 6 می باشد.

چربی برای سلامت مو، پوست و عملکرد عصبی بسیار مهم می باشد.

امگا 3 در ماهی، روغن کانولا و گردو وجود دارد.

امگا 6 در روغن های گیاهی مانند، روغن سویا، آفتاب گردان و روغن ذرت یافت می شود.

روغن زیتون نیز به عنوان یک روغن سالم که برای سلامت قلب لازم است، مفید می باشد.

کربوهیدرات برای تأمین انرژی بسیار مهم می باشد.

کربوهیدرات، سوخت واقعی برای بدن می باشد.

شمایی که می خواهید افزایش وزن بیابید، باید بدانید که منبع سوخت بدنتان به مقدار کافی هست یا نه.

کربوهیدرات در غذاهایی چون: میوه جات، سبزیجات و تمامی غلات یافت می شود.

نکات قابل توجه برای افزایش وزن: به جای آنکه 3 وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است برای افزایش وزن 6- 5 وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.

افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، یک راه خوب برای افزایش وزن نمی باشد.

تنقلات محتوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده می باشند.

اگر شما می خواهید افزایش وزن پیدا کنید و کالری بیشتری را وارد بدن خود کنید، بهتر است از غذاهایی که مفید برای بدن شما می باشند، استفاده کنید.

پودرهای پروتیینی و نوشیدنی هایی که به عنوان مکمل تغذیه ای می باشند را می توانید بین هر وعده غذا و یا در حین غذاخوردن، مصرف کنید.

بهتر است آجیل و دانه ها را فراموش نکنید و روزانه حداقل یک مشت از آنها را میل کنید.

آنها هم دارای چربی امگا 3 و هم دارای فیبر می باشند.

مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی که خواهان افزایش وزن می باشند، جزو اساسی می باشد.

افرادی که خواهان افزایش عضله هستند، می توانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های پروتیینی، عضله خود را بزرگ کنند.

ورزش کردن، نقش مهمی در افزایش وزن دارد.

وزنه برداری، به بزرگ شدن عضلات کمک می کند.

توصیه های لازم برای افزایش وزن 1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4- از کره بادام زمینی استفاده کنید.

می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید.

توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد.

شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید.

بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید.

از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید.

سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید.

تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید.

پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید.

همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتیین بیافزایید.

شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید.

این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

16- تا جایی که می توانید، بنوشید.

زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید.

از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

18- شکلات سیاه بخورید.

شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

19- در آخر بازهم ورزش را از یاد نبرید.


کلید واژه ها: افزایش وزن - پروتیین - کربوهیدرات - افزایش - چربی - کاهش وزن - منابع - چاق شدن - توصیه - سلامت - امگا 3 - رژیم غذایی - مواد مغذی - پوست - کاهش - همان - عملکرد - مطالعه - بیماری - ابتلا - مناسب - کمبود - خستگی - تنبلی - تعادل - سالم - مواد - گوشت - گردو - ورزش

آخرین اخبار سرویس:
فواید زنجبیل برای معده ؛ مصرف زنجبیل برای درمان و کاهش ناراحتی معده

تاثیر کاکائو بر افزایش توانایی ذهنی

آخرین آمارها از جولان کرونا در استان مرکزی

دانشگاه ایلینوی آمریکا: نقش هورمون های جنسی در جلوگیری از بروز علایم کرونا

محققان یک دلیل احتمالی برای ابتلای کمترکودکان به کرونا را کشف کردند

بحران آفرینی کرونا در این استان؛ 42 فوتی در 24 ساعت

هشدار نسبت به دخالت در تاریخ تولد نوزاد/ مرگ نوزاد، نتیجه زایمان های تقویمی

آمار کرونا قزوین 5 آذر؛ 10 فوتی و 230 ابتلای جدید

هر 6 ثانیه یک ابتلا/ هر 3 دقیقه یک مرگ

برای بازگشت حس بویایی از دست رفته چه کنیم؟

پزشک تبریزی بر اثر کرونا به شهادت رسید

چهارمین شهید مدافع سلامت چهارمحال وبختیاری آسمانی شد

آخرین آمار کرونا در ایران، 5 آذر 99: شناسایی 13843 بیمار جدید در کشور / فوت 469 نفر در شبانه روز گذشته / مجموع جانباختگان به 46207 نفر رسید / مجموع مبتلایان به 894385 نفر افزایش یافت

اگر تست تان مثیت است؛ پایانه مسافربری نروید!

وزیر بهداشت: برای 21میلیون نفر واکسن کرونا می خریم

برای بازگشت حس بویایی از دست رفته چه کنیم؟

تعیین تکلیف 4 روستای در معرض خطر چهارمحال و بختیاری

خرید اینترنتی شکلات، چگونه اعتماد کنیم؟

نقش هورمون های جنسی در بیماری کووید 19 چیست؟

هشدار نسبت به دخالت در تاریخ تولد نوزاد/ مرگ نوزاد؛ نتیجه زایمان های تقویمی

نقش هورمون های جنسی در بیماری کووید 19 چیست؟

مجوز شروع لیگ برتر فوتسال صادر نشد

مجوز شروع لیگ برتر فوتسال بازهم صادر نشد!

آمار کرونا همدان 5 آذر؛ 12 فوتی و 72 ابتلای جدید

مجوز برگزاری مسابقات فوتسال اوایل هفته آینده صادر می شود

آیا راهی برای حفظ نعوظ وجود دارد؟

دارو به صورت قطره چکانی به استان زنجان می رسد

مجوز برگزاری مسابقات فوتسال اوایل هفته آینده صادر می شود

کارایی 95 درصدی این واکسن کرونا هم تایید شد

واکسن های کرونا در آینده تغییر خواهند کرد

ویزیت رایگان بیماران در روستای گلعلی آباد تنکابن

خواص زنجبیل ؛ و عسل و سیر و دارچین در طب سنتی برای چشم و پوست و معده

شرایط پرداخت وام یک میلیونی (اینفوگرافیک)

72 بیمار جدید مبتلا به کرونا در استان همدان شناسایی شدند

72 بیمار مبتلا به کرونا در همدان شناسایی شدند

فوت 18 بیمار کرونایی در کرمان

مجوز برگزاری مسابقات فوتسال اوایل هفته آینده صادر می شود

صحبت کردن به انتشار ویروس کرونا سرعت می دهد

دارو به صورت قطره چکانی به استان زنجان می رسد

کرونا جان 483 نفر دیگر را در ایران گرفت + اسامی استان هایی که در وضعیت قرمزند

پروازهای تهران و مشهد به نجف از سر گرفته شد

بستری شدن 250 بیمار در بیمارستانهای استان اصفهان

هیچ وجهی برای استفاده از داروهای کرونا در ایران دریافت نشده است

هیچ وجهی برای استفاده از داروهای کرونا در ایران دریافت نشده است

عوارض عرق بیدمشک ؛ عرق بیدمشک چه عوارضی برای بدن دارد

صدور مجوز برگزاری مسابقات فوتسال تا اواسط هفته آینده

چهارمین مدافع سلامت چهارمحال و بختیاری آسمانی شد

چهارمین مدافع سلامت چهارمحال و بختیاری آسمانی شد

سازمان مدیریت پسماند تهران در میان برترین های حوزه HSE

مهلت تسلیم اظهارنامه های مالیاتی تمدید شد

تجلیل از شرکت طبیعت زنده

226 بیمار جدید مبتلا به کووید 19 در استان مرکزی شناسایی شد

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / چهارشنبه 5 آذر 99

تجلیل از شرکت طبیعت زنده

ابداع کلاهی برای بررسی مغز نوزادان

بیمارستان های لاکچری تهران برای کرونایی ها! + عکس

ابداع فناوری جدید تصویربرداری از فعالیت مغز کودکان

مجوز شروع لیگ برتر فوتسال بازهم صادر نشد!

آمار کرونا استان فارس 5 آذر؛ 42 فوتی و 1821 ابتلای جدید

چرا شدت بروز کرونا در افراد متفاوت است

خشونت علیه زنان با کرونا و گرانی تشدید شده است

ابداع کلاهی برای بررسی مغز نوزادان

توزیع انسولین قلمی در سه داروخانه زنجان

خشونت علیه زنان با کرونا و گرانی تشدید شده است

هیچ کانونی از آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در استان وجود ندارد

مجوز شروع لیگ برتر فوتسال بازهم صادر نشد!

634 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

هشت قمی دیگر بر اثر کرونا جان باختند

استخدام دستیار دندانپزشک در مطب دندانپزشک متخصص ترمیمی و زیبایی در تهران

مجوز برگزاری مسابقات فوتسال اوایل هفته آینده صادر می شود

عروج چهارمین شهید مدافع سلامت در چهارمحال و بختیاری

قدردانی وزیر بهداشت از وزیر ارتباطات درباره کرونا

اعضای بدن بیمار مرگ مغزی در کاشان به چند بیمار اهدا شد

وعده وزیر بهداشت: آزمایش های دوره ای کرونا برای کارمندان دولتی و خصوصی

هفت مرکز جدید نمونه گیری کرونا در کردستان ایجاد شد

زالی:مراجعه 151کرونامثبت به فرودگاه

پروازهای تهران_نجف ازسرگرفته شد

آزمایشات دوره ای برای کارمندان دولتی و خصوصی

واکنش ظفرقندی به حاشیه های وزارت بهداشت

سایه سنگین کرونا بر فارس/ مرگ 42 نفر در 24 ساعت

روند افزایشی آمار کرونا در کهگیلویه و چرام

پاکسازی ایالت ویکتوریا استرالیا از کرونا پس از 10 ماه

جان باختن 2 هزار و 314 بیمار کرونایی در فارس

هورمون ضد چاقی

کرونا از طریق صحبت کردن منتقل می شود؟

438 نفر مشکوک به کرونا در بیمارستان های قم بستری هستند/ فوت 8 نفر

دریافت کنندگان واکسن کرونا منتظر عوارض آن باشند

یک متخصص: تاریخ 1399/09/09 را به زمان مرگ عزیزانمان تبدل نکنیم

اقدام خوب ثبت احوال و پیشگیری از ترویج یک فاجعه لاکچری !

هفت مرکز جدید نمونه گیری کرونا در کردستان ایجاد

هشدار نسبت به دخالت در تاریخ تولد نوزاد/ مرگ نوزاد؛ نتیجه زایمان های تقویمی

طرح شهید سلیمانی در آذربایجان شرقی به شیوه محله و خانه محور اجرا می شود

پروازهای تهران و مشهد به نجف از سر گرفته شد

وزیر بهداشت: 42 میلیون واکسن کرونا از خارج خریداری می کنیم

با خوردن ملکه میوه ها از ابتلا به چاقی در امان باشید

التهاب آورهای پوستی را بشناسید

اعلام شماره ‎ های گزارش دهی تخلفات کرونایی

بیماران کرونایی بستری شده در آمریکا رکورد زد

پزشک تبریزی بر اثر کرونا به شهادت رسید

پزشک تبریزی بر اثر کرونا به شهادت رسید

19 توصیه غذایی برای چاق شدن و افزایش وزن

19 توصیه غذایی برای چاق شدن و افزایش وزن