مطالب مرتبط:
سنجش BMI بیش از 60 درصد دانش آموزان/امکان اندازه گیری قد و وزن فرزندان در منزل
انتقاد نماینده اراک از نحوه انتخاب مدیرعامل باشگاه آلومینیوم
فاجعه ای که ابتلا به کرونا در بدن انسان ایجاد می کند
انتقاد نماینده اراک از نحوه انتخاب مدیرعامل باشگاه آلومینیوم
نحوه درست کردن جوجه کباب زعفرانی ترد و خوشمزه
-103 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 8 آبان 1399 ساعت 20:402020-10-29پزشكي

نحوه قرار گیری بدن هنگام خواب


نحوه قرار گیری بدن هنگام خواب به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلام نو به نقل از برنا، امروزه دیگر توسط پژوهش های بسیار متعدد محققان مشخص شده است که خواب کافی و خوب شبانه یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بهبود سلامت، - به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلام نو به نقل از برنا، امروزه دیگر توسط پژوهش های بسیار متعدد محققان مشخص شده است که خواب کافی و خوب شبانه یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بهبود سلامت، روحیه و بهره وری کلی خود انجام دهید.

در حالی که بسیاری از عوامل می توانند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند، موقعیت بدنی که برای خوابیدن شبانه انتخاب می کنید نیز می تواند عامل بسیارمهمی باشد.

در این مقاله جوانب مثبت و منفی موقعیت های مختلف خوابیدن، به علاوه نکاتی در مورد چگونگی بهتر کردن نحوه قرار گیری بدن هنگام خواب را با هم بررسی خواهیم کرد.

در پایان نیز بهترین پوزیشن خوابیدن که می تواند از جنبه های مختلف برای سلامتی کلی بدن شما خوب باشد را به شما معرفی خواهیم کرد.

1.

خوابیدن به پشت به پشت خوابیدن در حالتی که ستون فقرات شما در یک خط صاف و مستقیم قرار گیرد و بطور کلی تراز بدن حفظ شود باعث می شود تا عضلات پشتی شما در حالت استراحت قرار گرفته و در این حالت احتمال اینکه شما با پشت درد بیدار شوید بسیار کم خواهد بود.

اما اگر کمر درد دارید و یا باردار هستید این روش خوابیدن را باید فراموش کنید.

تا زمانی که بالش مناسب داشته باشید، خوابیدن روی پشت شما باعث می شود تا سر، گردن و ستون فقرات در حالت تراز قرار بگیرید و مجاری تنفسی شما در بهترین حالت خود باشد.

اما یک بالش مناسب چه ویژگی هایی دارد؟ اگر وقتی سر خود را بر روی بالش قرار می دهید؛ چانه ی شما به سمت پایین یا بالا خم می شود، این نشان می دهد که سر و گردن و ستون فقرات شما تحت فشار است و باید بالش خود را تغییر دهید.

یک بالش مناسب باید چانه شما را کاملا در راستای بدن قرار دهد یا بعبارتی دیگر زاویه ی بین چانه و گردنتان 90 درجه باشد.

خوابیدن به پشت مزیت دیگری نیز دارد و آن هم اینکه به دلیل تحت فشار نبودن صورت، احتمال ایجاد چین و چروک ها کاهش پیدا می کند.

علاوه بر این اگر از برگشت اسید معده (ریفلاکس اسید) رنج می برید و هنگام بیدار شدن از ترش بودن دهان خود کلافه شده اید، به پشت خوابیدن می تواند تا حد زیادی این موضوع را برطرف کند.

این نحوه خوابیدن برای افرادی که دچار آپنه تنفسی هنگام خواب هستند توصیه نمی شود.

2.

خوابیدن به شکم محققان بر این نظر هستند که این طرز خوابیدن یکی از بدترین پوزیشن های خواب است.

در این حالت بیشتر وزن در مرکز بدن متمرکز می شود؛ سر و گردن و ستون فقرات در بالا قرار می گیرند و ستون فقرات فشار زیادی را متحمل می شود.

دور از انتظار نیست که شما در این موقعیت با درد شدیدی در سر و گردن از خواب بیدار شوید.

به شکم خوابیدن فشار زیادی را به عضلات، مفاصل و بافت های بدن وارد می کند؛ در این حالت حتما تجربه داشته اید که در طول خواب بدن برای پیدا کردن حالت راحت خود مدام وضعیت خود را تغییر می دهد.

این امر باعث پریشان خوابی و کاهش کیفیت خواب خواهد شد.

3.

خوابیدن به پهلو تخمین زده می شود که بیش از 50 % افراد تمایل به خوابیدن به پهلوی خود دارند.

این نوع از موقعیت بدن هنگام خوابیدن بهترین حالتی است که برای افرادی که از درد مزمن کمر، افراد باردار و افرادی که از رفلاکس اسید معده رنج می برند، توصیه می شود.

هنگامی که به پهلوی خود می خوابید، مجاری هوایی شما باز است، سر و گردن شما تراز شده و مری شما کمی بالا قرار می گیرد.

همه این موارد فضایی را ایجاد می کند که ضمن اطمینان از راحتی، از خروپف، آپنه خواب و رفلاکس اسید جلوگیری می کند.

در حقیقت، یکی از اولین خطوط درمانی خروپف و موارد خفیف آپنه عادت کردن به خوابیدن به پهلو است.

برخی افراد عادت به خوابیدن در حالت جنینی دارند به شکلی که زانوها در آغوش گرفته می شود.

این حالت نیز توصیه نمی شود، زیرا بالا آمدن زانوها باعث ایجاد فشار مضاعف بر دیافراگم شده و تنفس را با مشکل مواجه می کند.

اگر عادت به خوابیدن به این شکل دارید، زانوها را تا حد ممکن به چانه نزدیک نکنید.

بهترین حالت خوابیدن برای زنان باردار اگر باردار هستید، حتما توصیه می شود که به پهلوی خود بخوابید، اما اینکه به سمت پهلوی چپ یا راست می خوابید نیز بسیار اهمیت دارد.

بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار بهتر است به سمت پهلوی چپخود بخوابند، زیرا در این حالت از ایجاد فشار از طرف رحم به کبد جلوگیری کرده ضمن اینکه گردش خون به سمت جنین نیز در حالت بهتری جریان می یابد.

علاوه بر این در اواخر بارداری که تنگی نفس دارید به پهلو خوابیدن به شما کمک بسیاری برای رفع این حالت می کند.

بنابر 5 دلیل زیر توصیه می شود که به پهلوی چپ بخوابید! 1) خبری از سوزش سر دل نخواهد بود.

تحقیقات متعددی نشان می دهد که خوابیدن به پهلوی چپ می تواند تا حد زیادی علائم و مشکلات ناشی از سوزش سر دل که گاها در اثر خوردن یک وعده غذایی تند و یا بازگشت یا ریفلاکس اسید معده رخ می دهد را کاهش دهد.

این در حالیست که خوابیدن به پهلوی راست این وضعیت را بدتر می کند.

2) از شر خروپف راحت می شوید.

گوش دادن شبانه به صدای خروپف فردی که با وی هم اتاق هستید اصلا موضوع خوشایندی نیست! خوابیدن به پهلو تا حد زیادی وضعیت را بهبود می بخشد.

این حالت خوابیدن بخصوص برای افرادی که از انسداد تنفسی رنج می برند توصیه می شود.

3) به سلامت سیستم گوارشی کمک می کند.

یکی دیگر از مهم ترین فواید خوابیدن به پهلوی چپ می تواند کمک موثر آن در بهبود سلامت سیستم گوارشی و هضم راحت تر مواد غذایی موجود در روده باشد.

طبق پژوهش های صورت گرفته، خوابیدن به سمت چپ بدن، و کمک آن به نیروی گرانش موادی که باید مسیر خود را از روده کوچک به سمت روده بزرگ طی کنند باعث هضم سریع تر و راخت تر آن ها می شود.

4) سلامت قلب و سیستم لنفاوی شما تضمین می شود.

قلب مهم ترین ارگان در بدن ماست؛ و جالب است بدانید که موقعیت شما هنگام خواب نقش بسزایی می تواند در سلامت عمومی قلب شما ایفا کند.

سرتاسر بدن ما از رگ ها و گره های لنفاوی پوشیده شده است.

این ارگان های ایمنی اصلی ترین نقش را در مبارزه با پاتوژن ها و میکروب هایی که به بدن راه پیدا کرده اند بازی می کند.

گره های لنفاوی جایی است که این مواد بیگانه شناسایی می شوند و رویکرد ایمنی بدن در مقابل آن ها شکل می گیرد.

بهتر است بدانید که این تشکیلات لنفاوی در سراسر بدن و بصورت غالب در سمت چپ بدن تمرکز پیدا کرده اند و خوابیدن به سمت چپ می تواند به آن ها فرصت بیشتری برای فیلتراسیون و از بین بردن مواد بیگانه بدهد و سیستم ایمنی شما را در حالت آماده باش نگاه دارد.

خوابیدن به سمت چپ بدن گردش سیستم مایع لنفاوی به سمت قلب را تسهیل می کند و بار سنگینی را از روی دوش قلب هنگامی که شما خواب هستید بر می دارد! 5) گردش خون بهتری خواهید داشت.

یکی دیگر از مزایای این حالت از خوابیدن بهبود جریان خون در بدن شما است.

طبق گزارشات افرادی که دچار واریس هستند در صورتی که به سمت چپ بدن بخوابند گردش خون بهتری خواهند داشت.

بزرگترین سیاهرگ بدن (Vena Cava) که حجم زیادی از خون را به سمت قلب می برد در سمت راست بدن قرار دارد و خوابیدن به سمت راست فشار مضاعفی را به آن وارد می کند.


کلید واژه ها: خواب - خوابیدن - سلام - بهترین - خواب کافی - قرار - شبانه - هنگام - گیری - محققان - یکی از - گزارش - مختلف - بهبود - پژوهش - کیفیت خواب - توسط - دیگر - بهره وری - انتخاب - کیفیت - پایان - روحیه - بررسی - عوامل - مقاله - عامل - مورد - جنبه - منفی

آخرین اخبار سرویس:
144 بیمار کرونایی در بخش مراقبت های ویژه یزد بستری هستند

مضرات مصرف زیاد برنج سفید

باید و نباید های غذایی قبل خواب

چرا برنج سفید باعث چاقی می شود؟

چطور بوی بد حوله را از بین ببریم

طرز تهیه گزلمه بادمجان

پزشکان خانواده فارس ، پیگیر مطالبات خود از بیمه

144 بیمار کرونایی در بخش مراقبت های ویژه یزد بستری هستند

علائم عجیبی که نشان می دهند در معرض بیماری های قلبی قرار دارید

طرز تهیه خورش مرغ هندی با ماست

6 نوع خاصیت دارچین

تفاوت میان گرسنگی هیجانی و گرسنگی فیزیکی؛ خوردن هیجانی و دلایل ایجاد آن

لیمو و عسل دو ماده غذایی فوق العاده و با فواید زیاد

کدام محصولات از انتشار ویروس کرونا جلوگیری می کند؟

سربازان حاج قاسم در میدان مبارزه با کرونا/ هم دل و هم صدا در میدان مقابله با کرونا ایستاده ایم

مازندران در یک قدمی آمار چهار رقمی بیماران بستری کرونایی

کرم های CC چیست و چه فوایدی دارد؟

بهترین راه مقابله با کرونا چیست؟

عوارضی شایع در میان خانم ها که سبب افزایش وزن می شود

مازندران در یک قدمی آمار چهار رقمی بیماران بستری کرونایی

بهترین راه مقابله با کرونا چیست؟

بچه های «سی اف»، شیشه های عطر من هستند/ وقتی امام رضا(ع) برای امیرعلی پیغام فرستاد

اینفوگرافی | علائم عصبی جدید ویروس کرونا

آخرین آمار کرونا در مازندران| بستری بودن 944 بیمار در بیمارستان ها

دلیل افت فشار در نوزادان و کودکان چیست؟

دلایل تغییر بوی بدن با بالا رفتن سن

طرز تهیه آسان انار شکلاتی؛ شیرینی خوشمزه شب یلدا

صفر تا صد پروژه اسکای مال در همدان | اسکای مال پروانه ساخت ندارد

خواص اثبات شده ی میوه ی خوشمزه موز

 اختلال فتیش چیست و چگونه درمان می شود؟

روش های خودمراقبتی زنان در سنین سالمندی

شناسایی 49 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

نباید های غذایی قبل خواب

هشدار درباره اسپری مستقیم ضدعفونی کننده الکلی بر روی موبایل

زمستان مرگبار آمریکا تازه آغاز شده است

علیرضا رییسی:موج سوم بیماری کرونا در کشور نزولی است/64 شهر قرمز کرونایی داریم

اینفوگرافی | لباس مبتلایان به کرونا را چگونه ضدعفونی کنیم؟

کشف ژنِ پیری

اقدامات درمانی نوزاد آبدانانی دقیق و علمی انجام شده است

همورویید را سه سوته در خانه درمان کنید!

هشدار درباره اسپری مستقیم chr(034)ضدعفونی کننده الکلیchr(034) بر روی تلفن همراه

ارجاع 2233 نوآموز به مرحله تخصصی سنجش

هشدار درباره اسپری مستقیم ضدعفونی کننده الکلی بر روی تلفن همراه: ممکن است باعث انفجار شود

هشدار درباره ی اسپری مستقیم گوشی موبایل با ضدعفونی کننده ی الکل

خطرات ضدعفونی کردن تلفن همراه با الکل

دلایلی که می گویند برنج سفید مصرف نکنید!

ایران از کدام کشور واکسن کرونا خریداری می کند؟

هشدار درباره اسپری مستقیم الکل روی موبایل

دلایلی که می گویند برنج سفید مصرف نکنید

دانستنی هایی درباره هوس های غذایی

قربانیان همچنان کاهشی

کشف ژنِ پیری

خوردن سیر ضرر دارد؟

آغاز واکسیناسیون رایگان کرونا در روسیه؛ گروه های پرخطر در اولویت

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 7 فوتی و 178 بیمار جدید کرونایی

هشدار درباره اسپری مستقیم ضدعفونی کننده الکلی بر روی تلفن همراه

روش های دریافت ویتامین D در روز های بدون خورشید

وزیر بهداشت: پنج به یک از آمریکایی ها جلو هستیم/ برگ های برنده قابل توجهی برای دنیا داریم

درمان یبوست با ساده ترین خوراکی ها

تغذیه مادران در زمان بارداری

ساعت کار مراکز درمان سرپایی بیماران کرونایی قم کاهش پیدا کرد

از دستمال توالت استفاده کنیم یا نه؟

برای بهبود بویایی پس از کرونا چه کنیم؟

اینفوگرافی | چند توصیه کرونایی برای بهداشت دهان و دندان

آخرین آمار مبتلایان به کرونا در آذربایجان غربی

اولین عمل جراحی مغز در سقز با موفقیت انجام شد

هشدار درباره اسپری مستقیم الکل رویِ موبایل

ساعت کار مراکز درمان سرپایی بیماران کرونایی قم کاهش پیدا کرد

نحوه درست کردن شیرینی دانمارکی در خانه

اخبار کوتاه از شهرستان های استان اصفهان

کاهش فوتی های کرونایی در ملارد / وضعیت همچنان نارنجی است

ممنوعیت تست سریع کرونا در بیمارستان ها و آزمایشگاه ها

هشدار درباره اسپری مستقیم الکل رویِ موبایل

مجموع مبتلایان به کرونا در آذربایجان غربی به بیش از 91 هزار نفر رسید

مجموع مبتلایان به کرونا در آذربایجان غربی به بیش از 91 هزار نفر رسید

آخرین خبرها درباره مبتلایان به کرونا در جهان

مرکل: پیروزی بر کرونا با واکسن در عرض چند ماه ممکن نیست

کاهش فوتی های کرونایی در ملارد / وضعیت همچنان نارنجی است

آمار کرونا آذربایجان غربی 15 آذر؛ 10 فوتی و 505 ابتلای جدید

آمار کرونا قزوین 15 آذر؛ 7 فوتی و 178 ابتلای جدید

آمار کرونا کرمان 15 آذر؛ 19 فوتی و 60 ابتلای جدید

آمار کرونا استان فارس 15 آذر؛ 32 فوتی و 748 ابتلای جدید

عوارض کم خوابی؛ از سرطان تا ناتوانی جنسی

اهداء خون اهداء زندگی / همت جهادی ورزشکاران شهرستان نیمروز

واکسیناسیون افراد در معرض خطر کرونا در مسکو آغاز شد| آموزگاران، پزشکان و مددکاران اجتماعی در اولویت هستند

بهترین ماده غذایی برای تنظیم قند خون آقایان/شایع ترین عادت های سبک زندگی غلط

افزایش فوتی های کرونا در هرمزگان به 928 نفر

بستری 304 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان/ شمار مبتلایان به 19151 نفر رسید

هشدار درباره اسپری مستقیم ضدعفونی کننده الکلی روی تلفن همراه

بستری 302 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان/ شمار مبتلایان به 19151 نفر رسید

کاربرد داروی ضد افسردگی مونوآمین اکسیداز MAO

پرواز قلب زن تبریزی به تهران برای نجات

هشدار محققان:شناسایی انواع جدید کرونا در خفاش های چینی

اعضای یک بیمار مرگ مغزی در چهارمحال و بختیاری اهدا شد

مرگ 928 مبتلا به کرونا در هرمزگان

توضیحات دانشگاه علوم پزشکی ایلام درباره علت مرگ نوزاد آبدانانی | تیم درمان کوتاهی کرده اند؟ 

اولین عمل جراحی مغز و اعصاب در سقز با موفقیت انجام شد

کاهش چشمگیر آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در یزد/خطر ادامه دارد

چند توصیه کرونایی برای بهداشت دهان و دندان

میزان رعایت پروتکل ها و محدودیت ها در قم بیش از 85 درصد است

نحوه قرار گیری بدن هنگام خواب

نحوه قرار گیری بدن هنگام خواب