مطالب مرتبط:
کنترل و کاهش آسیب های اجتماعی در اردبیل به صورت عملیاتی پیگیری می شود
ادامه مذاکرات غیرمستقیم لبنان و رژیم صهیونیستی درباره ترسیم مرزهای آبی
ارتش، نفت بهران، کافه بازار، درسا، گروه صنعتی انتخاب، لبنیات میهن، مارال چرم، قطارهای رجا، صنایع غذایی بهروز و ... استخدام می کنند
قالیباف: عادی سازی روابط با رژیم صهیونیستی دیری نخواهد پایید
عادی سازان روابط با رژیم صهیونیستی در همین دنیا به ذلت و خواری می رسند
-138 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 8 آبان 1399 ساعت 19:202020-10-29پزشكي

با این رژیم غذایی اضطراب خود را کنترل کنید


اختلالات اضطرابی یک گروه ناهمگن از اختلالات رایج سلامت روان است که اغلب با ترس بیش از حد و نگرانی مشخص می شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری ایران پرس"، اشکال مختلفی از اضطراب وجود دارد که شامل اختلال اضطراب عمومی، اختلال هراس، اختلال اضطراب اجتماعی و مواردی از این دست می شود.

مهسا مؤذن دکترای تخصصی علوم تغذیه در این باره نوشت: علت اصلی اضطراب به خوبی مشخص نشده، اگرچه یک جزء ژنتیکی واضح برای اضطراب شناخته شده است.

یک تجربه ناخوشایند در دوران کودکی می تواند یک عامل مهم اضطراب باشد و ممکن است فرد را تا بزرگسالی تحت تأثیر قرار دهد.

در این زمینه درمان های تغذیه ای که علت های متابولیکی اساسی اضطراب را مورد هدف قرار می دهد، می تواند مؤثر باشد.

برای مثال نداشتن تعادل قند خون یا گرسنگی می تواند اضطراب را افزایش دهد و در صورتی که علائم اضطراب در اواخر صبح یا بعد از ظهر، پس از چندین ساعت گرسنگی بدتر شود باید به این امر مشکوک شد.

بنابراین دریافت وعده های غذایی کوچک تر و متعادل حاوی پروتیین و کربوهیدرات های با گلیسمی پایین و حفظ زمان بندی وعده های غذایی توصیه می شود.

در اضطراب، کمبودهای تغذیه ای به ویژه ویتامین D، ویتامین های B و منیزیم ممکن است وجود داشته باشد.

کمبود منیزیم می تواند ایجاد اضطراب کند و از طرفی اضطراب هم می تواند از دست دهی منیزیم را افزایش دهد.

در صورتی که دریافت فولیک اسید، B12، روی، منیزیم و ویتامین D در رژیم غذایی کمتر از دریافت مرجع رژیمی (DRI) باشد، نیز دریافت این مواد مغذی به کمک مولتی ویتامین در نظر گرفته می شود.

کافیین و اضطراب حذف غذاهای حاوی کافیین (همچون قهوه و نوشیدنی های انرژی زا) نیز به مدت سه تا چهار هفته برای مشاهده احتمال کاهش اضطراب توصیه می شود.

البته علائمی مانند سردرد برای قطع به یک باره مصرف کافیین به مدت هفت تا 10 روز پیش بینی می شود.

کاهش مصرف کافیین به مقادیر نصف گذشته، از چهار تا هفت روز ممکن است از این امر جلوگیری کند.

تغییر مصرف قهوه به چای سبز نیز می تواند کمک کننده باشد، زیرا چای سبز کافیین کمتری داشته و حاوی تیانین ، یک اسید آمینه آرام بخش است.

اضطراب ممکن است با دوزهای پایین کافیین (مقادیر موجود در قهوه ای که کافیین زدایی شده) نیز برانگیخته شود.

در این صورت تغییر به چای های عاری از کافیین ممکن است لازم باشد.

تاثیر میوه، سبزی و ورزش در کاهش اضطراب یک مطالعه که به تازگی بر روی بانوان سالم انجام شد، نشان داد دریافت بیشتر غذاهای تخمیر شده که حاوی پروبیوتیک هاست، همچون ماست، کفیر و سبزی هایی که تحت تخمیر لاکتیک اسیدی قرار گرفته اند، ممکن است در برابر علائم اضطراب اجتماعی و روان رنجوری (نوروتیسیزم) محافظت کننده باشد.

همچنین مصرف بالای میوه ها، سبزی ها و مداومت در ورزش کردن با کاهش اضطراب اجتماعی همبستگی دارد.

به علاوه، دریافت های غذایی که به تولید انتقال دهنده های عصبی کمک می کند، ممکن است در کاهش اضطراب نقش داشته باشد.

برای مثال کمبود اسیدهای آمینه تریپتوفان ، فنیل آلانین یا تیروزین با اضطراب در ارتباط است.

آیا اسطوخودوس به کاهش اضطراب کمک می کند؟ همچنین به طور سنتی، اسطوخودوس به عنوان یک داروی گیاهی با خواص ضد اضطراب همراه بوده است.

بوی اسطوخودوس نیز آرام بخش است؛ بنابراین نگهداری یک گلدان پر از گل های اسطوخودوس (حتی خشک شده) یا استفاده از اسپری روغن اسطوخودوس می تواند کمک کننده باشد.

استفاده از کپسول اسطوخودوس هم می تواند آرامش بخش بوده و نیاز به داروهای آرام بخش را کاهش دهد.

البته باید توجه داشت که اسطوخودوس ممکن است باعث خواب آلودگی شود و مصرف آن احتمال دارد با برخی داروها همچون ضدتشنج ها، ضد انعقادهاو داروهای کاهنده کلسترول تداخل داشته باشد.

علاوه بر این، اگر بانویی باردار یا شیرده باشد و یا فردی از داروها یا مکمل هایی که باعث خواب آلودگی یا کاهش فشار خون می شود استفاده می کند، اسطوخودوس را نباید بدون توصیه پزشکی مصرف کرد.

در نهایت، روش های درمانی مانند مراقبه (مدیتیشن) و یوگا نیز ممکن است برای کاهش اضطراب مفید باشد 117 بیشتر بخوانید:
کلید واژه ها: اضطراب - اختلال - اختلالات - اختلالات اضطرابی - اضطراب اجتماعی - گرسنگی - دوران کودکی - تغذیه - سلامت روان - علوم تغذیه - رژیم غذایی - قرار - خبرگزاری - اجتماعی - قند خون - ژنتیکی - افزایش - گزارش - اساسی - تخصصی - کودکی - سلامت - صورتی - علائم - ایران - اشکال - دوران - درمان - کنترل - تعادل

آخرین اخبار سرویس:
ساخت واکسن پنوموکوک در انستیتو پاستور ایران به کمک دانشمندان کوبایی

این خوراکی ها را نخورید، بداخلاق می شوید

استخدام 30 هزار نیرو در بخش بهداشت و درمان

کاهش مناطق دارای وضعیت قرمز کرونا در خراسان رضوی

شناسایی 586 مبتلا به ایدز در استان بوشهر

20 تا 30 درصد مراجعه مردم به بیمارستانها کاهش یافته است

آخرین آمار کرونا در ایران، 12 آذر 99: شناسایی 13621 بیمار جدید در کشور / فوت 362 نفر در شبانه روز گذشته / مجموع جانباختگان به 48990 نفر رسید / مجموع مبتلایان به 989572 نفر افزایش یافت

شناسایی 78 مورد جدید مبتلا به کرونا در استان ایلام

مراجعه مبتلایان کرونا به بیمارستان ها 30 درصد کاهش یافت

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 7 فوتی و 150 بیمار جدید کرونایی

تقویت همکاری های مشترک بین ایران و کوبا

از قطع زنجیره کرونا تا وضعیت ادامه محدودیت در شهرهای نارنجی

پنسکشوال یا همه جنسگرایی چیست؟

سالاد کدو حلوایی با اسفناج

زنگ خطر کم تحرکی جامعه دانشگاهی به صدا درآمد

کشف جدید؛ کرونا در آمریکا زودتر از چین شیوع پیدا کرده بود

برگزاری آزمون معارفی جشنواره قرآنی وزارت بهداشت / اعلام نتایج 20 آذرماه

همه ایرانی ها در این مکان کرونا می گیرند

این داروی گیاهی تاثیری بر درمان کرونا ندارد

وزارت بهداشت: پیوند عضو از قربانیان کرونا کذب و فکاهی است

استخدام 30 هزار نیروی جدید در حوزه بهداشت و درمان

ایران در بهار 1400 صاحب واکسن ایرانی کرونا می شود

دستورالعمل مشروح سازمان جهانی بهداشت برای ماسک زدن| همه افراد باید در مکان ها دارای خطر بالای انتقال ویروس کرونا ماسک بزنند

افزایش فوتی های کرونا در لرستان به 1146 نفر

حضور همراه در کنار بیمار ممنوع است + فیلم

ظرفیت تست تشخیص کرونا در کردستان به 50هزار عدد افزایش می یابد

کاهش 30 درصدی مراجعه مبتلایان کرونا به بیمارستان ها

کاهش 30 درصدی مراجعه مبتلایان کرونا به بیمارستان ها

آیا بعد از تزریق واکسن کرونا باز هم ممکن است مبتلا شویم؟

اجرای طرح شهید سلیمانی در لرستان و غربالگری 53 هزار نفر در منزل

آزمایشات انسانی نتیجه دهد بهار 1400 تولیدکننده واکسن کرونا هستیم | توهم شکست کرونا نداشته باشید

ظرفیت تست تشخیص کرونا در کردستان به 50هزار عدد افزایش می یابد

کاهش 30 درصدی مبتلایان کرونا به بیمارستان ها

تعداد تست های تشخیص کرونا در کردستان به 50هزار عدد افزایش می یابد

ابتلای 38 هزار و 224 زنجانی به کووید 19/ ملاک رنگ بندی شهرها تعداد بیماران بستری است

تعداد تست های تشخیص کرونا در کردستان به 50هزار عدد افزایش می یابد

ساخت واکسن پنوموکوک در انستیتو پاستور ایران به کمک دانشمندان کوبایی

توزیع روزانه 400 عدد داروی «رمدسیویر» در مراکز درمانی کرمانشاه

زنگ خطر کم تحرکی جامعه دانشگاهی به صدا درآمد

ادامه روند کاهش موارد مثبت و بستری بیماران کرونایی

زنگ خطر کم تحرکی جامعه دانشگاهی به صدا درآمد

آیا شما آلرژی زمستانی دارید؟

معاون دانشگاه بوشهر:پروژه کلینیک تخصصی کنگان فعال می شود

بیماران کرونایی به صورت هوشمند ردیابی و رصد می شوند

آیا میتوانیم عفونت گوش کودکمان را در خانه بررسی کنیم؟

عادی انگاری کرونا خطرناک است

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / چهارشنبه 12 آذر 99

عکسی غم انگیز از مادر کرونایی

شناسایی 78 مورد جدید مبتلا به کرونا در استان ایلام

توضیحات یک متخصص روس درباره موارد ابتلا به کرونا پس از تزریق واکسن

کیت های تشخیص سریع کرونا تحویل مراکز بهداشت شد

مارچوبه از کجا تهیه کنیم ؛ خواص مارچوبه چیست و در کجا باید تهیه کرد

نمکی خبر داد: پیش خرید 16 میلیون و 800 هزار دوز واکسن از کواکس

سفر معاون وزیر بهداشت به الیگودرز

شاید دیابت عامل خستگی شما باشد

شناسایی 78 مورد جدید مبتلا به کرونا در استان ایلام

7 نفر به جمع قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد اضافه شد

7 نفر به جمع قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد اضافه شد

نمکی: آزمایشات انسانی نتیجه دهد، بهار 1400 تولیدکننده واکسن کرونا هستیم | توهم شکست کرونا نداشته باشید

دردسرهای درمان کرگدن بیمار

درمانی برای اختلال بویایی ناشی از کرونا | خونریزی معده از علائم جدید کرونا | تست منفی پی سی آر منفی قابل اعتماد است؟

مصرف مشروب تقلبی در آق قلا، جانِ 2 نفر را گرفت

شمار جان باختگان کرونا در انگلیس از 74 هزار نفر فراتر رفت

ایجاد مراکز قرنطینه بیماران سرپایی در سرپل ذهاب

استان بوشهر هیچ نقطه قرمزی ندارد/ کاهش تعداد بیماران کرونایی

هشدار؛ این دردهای عضلانی و کمردردها نشانه کرونا است

کاهش 19 درصدی بستری شدگان کرونایی در خراسان رضوی

اختصاصی| روایت بازیگر محبوب کودکان از کرونا/

هشدار؛ این دردهای عضلانی و کمردردها نشانه کرونا است

شمار موارد قطعی کووید19 در سمنان از مرز 13 هزار و 800 بیمار گذشت

بهترین روش برای مقابله با مشکل تلخ شدن دهان

مرگ دو نفر در آق قلا به خاطر مصرف مشروب تقلبی

47 واحد صنفی در چهارمحال و بختیاری پلمب شد

آرژنین چیست ؟ / هر آنچه که از این داروی جادویی باید بدانید !

طریقه استفاده از ماسک برای شناسایی مبتلایان

تأمین واکسن کرونا از سه مسیر/ 130 شهر در وضعیت نارنجی قرار گرفت

شیوع کرونا در چهارمحال و بختیاری کاهش یافت

مصرف مشروب تقلبی در آق قلا جان 2 نفر را گرفت

آخرین آمار کرونا در ایران؛ فوت 362 بیمار در شبانه روز گذشته

کرونا چگونه مغز را آلوده می کند؟

ادامه روند کاهش موارد مثبت و بستری بیماران کرونایی/ لزوم مشارکت کهگیلویه و بویراحمدی ها برای کنترل کووید 19

نمکی: اگر آزمایشات انسانی نتیجه دهد، بهار 1400 از تولیدکنندگان مطرح واکسن کرونا خواهیم بود

اینفوگرافیک/خوردنی هایی که فشار خون را پایین می آورد

وبینار بین المللی سلامت زنان در شیراز

کمپوست، زباله ارزشمند!

این ویتامین میکروب های روده را نابود می کند

محدودیت ها جواب داد/کاهش 30 درصد بستری بیماران کرونا در استان اصفهان

مصرف مشروب تقلبی در آق قلا جان 2 نفر را گرفت

این ویتامین میکروب های روده را نابود می کند

تاثیر این داروی گیاهی برای درمان کرونا رد شد

خواص خاکشیر برای چربی خون ؛ با خوردن خاکشیر چربی خونتان را کاهش دهید

حضور همراه در کنار بیمار ممنوع است

آمار کرونا همدان 12 آذر؛ 10 فوتی و 61 ابتلای جدید

خونریزی معده از علائم کروناست/نشانه خونریزی معده چیست؟

تکذیب دانشگاه علوم پزشکی این استان درباره تاثیر داروی گیاهی کرونا

وضعیت کرونایی اغلب شهرهای زنجان نارنجی شد

مادران باردار استان فارس در تیررس کرونا

قرار عاشقی خادمیاران رضوی

توزیع کیت های آزمایش سریع تشخیص کرونا در استان ها

ادامه وضعیت قرمز ساوه تا جمعه و احتمال منع تردد شبانه تا یلدا

با این رژیم غذایی اضطراب خود را کنترل کنید

با این رژیم غذایی اضطراب خود را کنترل کنید