موضوعات داغ: - باشگاه پرسپوليس - الهيار صيادمنش - بودجه شركت هاي دولتي - ميليارد تومان - مهاجم پرسپوليس - شركت هاي دولتي - كشورهاي غربي - دادگاه عالي - بازيكنان پرسپوليس - شهرداري اصفهان - ركورد بيشترين گل زده - تاكسي خودران - مهدي گلشني - شركت صنايع آذرآب - شكسته نستعليق - برنامه ريزي درسي - سروش احمدي - گام دوم انقلاب اسلامي - مرگ ورزشكاران - فوزي غلام - طرح معامله قرن - انجمن هاي علمي - روحانيون و طلاب

مطالب مرتبط:
کنترل و کاهش آسیب های اجتماعی در اردبیل به صورت عملیاتی پیگیری می شود
ادامه مذاکرات غیرمستقیم لبنان و رژیم صهیونیستی درباره ترسیم مرزهای آبی
ارتش، نفت بهران، کافه بازار، درسا، گروه صنعتی انتخاب، لبنیات میهن، مارال چرم، قطارهای رجا، صنایع غذایی بهروز و ... استخدام می کنند
قالیباف: عادی سازی روابط با رژیم صهیونیستی دیری نخواهد پایید
عادی سازان روابط با رژیم صهیونیستی در همین دنیا به ذلت و خواری می رسند
-138 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 8 آبان 1399 ساعت 19:202020-10-29پزشكي

با این رژیم غذایی اضطراب خود را کنترل کنید


اختلالات اضطرابی یک گروه ناهمگن از اختلالات رایج سلامت روان است که اغلب با ترس بیش از حد و نگرانی مشخص می شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری ایران پرس"، اشکال مختلفی از اضطراب وجود دارد که شامل اختلال اضطراب عمومی، اختلال هراس، اختلال اضطراب اجتماعی و مواردی از این دست می شود.

مهسا مؤذن دکترای تخصصی علوم تغذیه در این باره نوشت: علت اصلی اضطراب به خوبی مشخص نشده، اگرچه یک جزء ژنتیکی واضح برای اضطراب شناخته شده است.

یک تجربه ناخوشایند در دوران کودکی می تواند یک عامل مهم اضطراب باشد و ممکن است فرد را تا بزرگسالی تحت تأثیر قرار دهد.

در این زمینه درمان های تغذیه ای که علت های متابولیکی اساسی اضطراب را مورد هدف قرار می دهد، می تواند مؤثر باشد.

برای مثال نداشتن تعادل قند خون یا گرسنگی می تواند اضطراب را افزایش دهد و در صورتی که علائم اضطراب در اواخر صبح یا بعد از ظهر، پس از چندین ساعت گرسنگی بدتر شود باید به این امر مشکوک شد.

بنابراین دریافت وعده های غذایی کوچک تر و متعادل حاوی پروتیین و کربوهیدرات های با گلیسمی پایین و حفظ زمان بندی وعده های غذایی توصیه می شود.

در اضطراب، کمبودهای تغذیه ای به ویژه ویتامین D، ویتامین های B و منیزیم ممکن است وجود داشته باشد.

کمبود منیزیم می تواند ایجاد اضطراب کند و از طرفی اضطراب هم می تواند از دست دهی منیزیم را افزایش دهد.

در صورتی که دریافت فولیک اسید، B12، روی، منیزیم و ویتامین D در رژیم غذایی کمتر از دریافت مرجع رژیمی (DRI) باشد، نیز دریافت این مواد مغذی به کمک مولتی ویتامین در نظر گرفته می شود.

کافیین و اضطراب حذف غذاهای حاوی کافیین (همچون قهوه و نوشیدنی های انرژی زا) نیز به مدت سه تا چهار هفته برای مشاهده احتمال کاهش اضطراب توصیه می شود.

البته علائمی مانند سردرد برای قطع به یک باره مصرف کافیین به مدت هفت تا 10 روز پیش بینی می شود.

کاهش مصرف کافیین به مقادیر نصف گذشته، از چهار تا هفت روز ممکن است از این امر جلوگیری کند.

تغییر مصرف قهوه به چای سبز نیز می تواند کمک کننده باشد، زیرا چای سبز کافیین کمتری داشته و حاوی تیانین ، یک اسید آمینه آرام بخش است.

اضطراب ممکن است با دوزهای پایین کافیین (مقادیر موجود در قهوه ای که کافیین زدایی شده) نیز برانگیخته شود.

در این صورت تغییر به چای های عاری از کافیین ممکن است لازم باشد.

تاثیر میوه، سبزی و ورزش در کاهش اضطراب یک مطالعه که به تازگی بر روی بانوان سالم انجام شد، نشان داد دریافت بیشتر غذاهای تخمیر شده که حاوی پروبیوتیک هاست، همچون ماست، کفیر و سبزی هایی که تحت تخمیر لاکتیک اسیدی قرار گرفته اند، ممکن است در برابر علائم اضطراب اجتماعی و روان رنجوری (نوروتیسیزم) محافظت کننده باشد.

همچنین مصرف بالای میوه ها، سبزی ها و مداومت در ورزش کردن با کاهش اضطراب اجتماعی همبستگی دارد.

به علاوه، دریافت های غذایی که به تولید انتقال دهنده های عصبی کمک می کند، ممکن است در کاهش اضطراب نقش داشته باشد.

برای مثال کمبود اسیدهای آمینه تریپتوفان ، فنیل آلانین یا تیروزین با اضطراب در ارتباط است.

آیا اسطوخودوس به کاهش اضطراب کمک می کند؟ همچنین به طور سنتی، اسطوخودوس به عنوان یک داروی گیاهی با خواص ضد اضطراب همراه بوده است.

بوی اسطوخودوس نیز آرام بخش است؛ بنابراین نگهداری یک گلدان پر از گل های اسطوخودوس (حتی خشک شده) یا استفاده از اسپری روغن اسطوخودوس می تواند کمک کننده باشد.

استفاده از کپسول اسطوخودوس هم می تواند آرامش بخش بوده و نیاز به داروهای آرام بخش را کاهش دهد.

البته باید توجه داشت که اسطوخودوس ممکن است باعث خواب آلودگی شود و مصرف آن احتمال دارد با برخی داروها همچون ضدتشنج ها، ضد انعقادهاو داروهای کاهنده کلسترول تداخل داشته باشد.

علاوه بر این، اگر بانویی باردار یا شیرده باشد و یا فردی از داروها یا مکمل هایی که باعث خواب آلودگی یا کاهش فشار خون می شود استفاده می کند، اسطوخودوس را نباید بدون توصیه پزشکی مصرف کرد.

در نهایت، روش های درمانی مانند مراقبه (مدیتیشن) و یوگا نیز ممکن است برای کاهش اضطراب مفید باشد 117 بیشتر بخوانید:
کلید واژه ها: اضطراب - اختلال - اختلالات - اختلالات اضطرابی - اضطراب اجتماعی - گرسنگی - دوران کودکی - تغذیه - سلامت روان - علوم تغذیه - رژیم غذایی - قرار - خبرگزاری - اجتماعی - قند خون - ژنتیکی - افزایش - گزارش - اساسی - تخصصی - کودکی - سلامت - صورتی - علائم - ایران - اشکال - دوران - درمان - کنترل - تعادل

آخرین اخبار سرویس:
رقابت 17 دانشجوی همدانی در جشنواره قرآنی هدهد

پنج واکسن مهم تاریخ بشریت را بشناسید

یزدی ها مراقب باشند/ طعم تلخ کرونا در دورهمی های خانوادگی است

شیرین ترین قسمت زندگی پزشک جنجالی!

تاثیر شگفت انگیز پیاز بر حفظ سلامت بدن

کمک های مومنانه از سوی جهادگران دانشگاه علوم پزشکی لرستان بین نیازمندان توزیع شد + فیلم

آن چه نباید درباره افسردگی باور کنید

افراد در معرض خطر HIV به کجا مراجعه کنند؟

کیت تست تشخیص سریع کرونا در مراکز بهداشتی کردستان توزیع شد

باورهایی اشتباه درباره کرونا

خانم ها از خوردن این 4 سبزی غافل نشوند

دارویی که بهتر از واکسن در مقابله با ویروس ها عمل می کند

راه مقابله با کرونا ادامه رعایت دستورالعمل های بهداشتی

ماجرای زنده شدن نوزاد آبدانانی در غسالخانه در دست بررسی است

ببینید | توصیه های مهم طب ایرانی برای درمان علائم کرونا

تامین مسکن پرستاران هرمزگان و پرداخت حق مرزی را پیگیری خواهیم کرد

خطرات کرونا در افراد با سن بالا 20 برابر بیشتر است

خشکی بینی نشانه کووید19/ واکسن سل و پیشگیری از کرونا

ماجرای زنده شدن نوزاد آبدانانی در غسالخانه

ماجرای زنده شدن نوزاد آبدانانی در غسالخانه

5 غذای سریع و آسان با سینهٔ مرغ

بفرما کرونای دو سیب

شمار بیماران کووید 19 در خراسان رضوی کاهش یافته است

چربی خون را چگونه کنترل کنیم؟

شمار بیماران کووید 19 در خراسان رضوی کاهش یافته است

تامین مسکن پرستاران هرمزگان و پرداخت حق مرزی را پیگیری خواهیم کرد

خشکی بینی نشانه کووید19/ واکسن سل و پیشگیری از کرونا

خواص سیر و زنجبیل ؛ آشنایی با خواص و فواید زنجبیل با سیر

عارضه ای کشنده برای مبتلایان به کرونا پس از بهبودی

فواید اعجاب انگیز کلسیم

10 هزار کیت تشخیص سریع ویروس کرونا برای استان بوشهر تامین شد

ترخیص 10 بیمار مبتلا به ویروس کرونا از بیمارستان آیت الله طالقانی آبادان

کشف عامل اصلی وخامت حال بیماران کرونایی

آمار قربانیان کرونا در مهاباد به 281 نفر رسید

درس تربیت بدنی بصورت حضوری امکان برگزاری ندارد

شمار قربانیان کرونا در انگلیس از 60 هزار نفر فراتر رفت

علائم افسردگی در سالمندان متفاوت با دیگران است

خراسان رضوی پاک از بیماری آنفلوآنزای حاد پرندگان

آخرین آمار کرونا در ایران، 13 آذر 99: با شناسایی 13922 مورد جدید؛ مجموع مبتلایان کرونا در کشور از یک میلیون نفر فراتر رفت / فوت 358 نفر در شبانه روز گذشته / مجموع جانباختگان به 49348 نفر رسید

40 درصد تماس ها با اورژانس مربوط به بیماری کروناست/ ابتلای بیش از 1900 نفر از نیروهای اورژانس به کرونا

آغاز طرح «شهید سلیمانی» در زنجان

برای تشخیص محرمانه و رایگان ایدز به کجا باید مراجعه کرد؟

نکاتی ساده برای مبارزه ذهنی با کرونا

علل و راه حل بوی بد دهان زیر ماسک

عوارض خطرناک سیاه دانه ؛ آیا می دانید در بعضی موارد مصرف سیاه دانه ضرر دارد

عوامل فرهنگی موثر در کم توجهی به پروتکل های بهداشتی

عوامل فرهنگی موثر در کم توجهی به پروتکل های بهداشتی

میوه هایی که از چاقی جلوگیری می کنند

صبح ها تخم مرغ و پنیر را با هم نخورید

زنگ خطر نبود علائم کرونا در کودکان

تولید داروی موثر در درمان کرونا از هفتهٔ آینده در قزوین

باقی ماندن آنتی بادی کرونا در بدن تا 6 ماه

بفرما کرونای دو سیب

نمکی: آمریکا در اوج شیوع کرونا شدیدترین تحریم ها را علیه ایران وضع کرد

بفرما کرونای دو سیب

ببینید | ماجرای عجیب زنده شدن نوزاد آبدانانی در غسالخانه | اشتباه پزشکی نوزاد را در معرض خطر مرگ قرار داد

نمکی: امریکا در اوج شیوع کرونا شدیدترین تحریم ها را علیه ایران وضع کرد

مراقبت از روان در عصر کرونا

مراقبت از روان در عصر کرونا

تمرینات ساده ورزشی برای بالا بردن ایمنی بدن

رب ازگیل در غذا ؛ استفاده از رب ازگیل در انواع غذاها و جایگزین سس برای کوکو

اینفوگرافیک | روز شمار بروز علائم ویروس کرونا در بدن انسان

نخستین علامت ابتلا به سرطان پروستات چیست؟

راهنمای نجات در شهرهای کرونایی

معلولان در انزوای کرونا

بهبودی وضعیت اصفهان، گامی برای قطع زنجیره انتقال ویروس کرونا

درمان یائسگی با رازیانه ؛ خواص و فواید مصرف رازیانه برای خانم های یائسه

بهبودی وضعیت اصفهان، گامی برای قطع زنجیره انتقال ویروس کرونا

بندرعباس، حاجی آباد و بستک در وضعیت نارنجی/ممنوعیت تردد شبانه خودروها در بندرعباس

شمار مبتلایان به کرونا در مصر به بیش از 117 هزار نفر رسید

سمنان استانی امن و عاری از آنفلوآنزا فوق حاد پرندگان است

خواص باور نکردنی کدوحلوایی برای سرماخوردگی

طرز تهیه ناگت شکلات؛ دسری برای عاشقان شکلات

سرکشی کرونا در دورهمی روستاها

تحقیقاتی تازه در مورد ارتباط ویتامین دی و chr(034)کرونا ویروسchr(034)

سمنان استانی امن و عاری از آنفلوآنزا فوق حاد پرندگان است

سرکشی کرونا در دورهمی روستاها

تلفات کرونا در مکزیک به 108 هزار و 173 نفر رسید

تعبیر خواب شیرینی و شکلات ، میوه ای و خامه گرفتن و دادن به دیگران در خواب

دو مکمل غذایی برای کاهش خطر ریزش موی سر

عناب و افزایش وزن ؛ فواید استفاده از عناب برای چاق شدن و افزایش وزن

میوه هایی که موجب لاغری می شوند

مرگ تدریجی یک دانشجو با سمی که هم اتاقی اش طی 3 ماه به خورد او داد + عکس

آووکادو گرم است یا سرد ؛ میوه آووکادو از نظر طب سنتی چه طبعی دارد

خرما برای عضله سازی ؛ نقش خرما برای تمرینات ورزشی و عضله سازی

فواید زردچوبه برای صورت ؛ ماسک زردچوبه برای لایه برداری از پوست صورت

حقایقی جالب درباره تاریخ انقضای و مصرف مواد غذایی

خواص زنجبیل برای عفونت زنان ؛ فواید استفاده از گیاه زنجبیل برای عفونت زنان

خاکشیر و کاهش کلسترول ؛ داروی گیاهی مفید برای کاهش کلسترول خون

نکاتی برای ضدعفونی تلفن همراه در دوران کرونا

زردچوبه برای دندان ؛ فواید و مضرات استفاده از زردچوبه برای سلامت دندان ها

باورهای غلط و درست از ایدز تا فواید مصرف کاکائو و فعالیت بدنی

طرز تهیه مرغ سوخاری ترد و پفکی

خواص سیاه دانه و لاغری ؛ مصرف منظم سیاه دانه برای کاهش وزن

با این 10 خوراکی از مکمل های بدنسازی بی نیاز می شوید

ترکیب سیب و عسل و عرق بیدمشک ؛ معرفی یک معجون فوق العاده مقوی

طرز تهیه رول هالومی و بیکن؛ یک فینگرفود خوشمزه

طرز تهیه کوکو مرغ با لوبیا سفید یک غذای خوشمزه و پر از پروتیین

فواید بابونه برای قاعدگی ؛ مصرف بابونه برای دردهای قبل از قاعدگی

زردچوبه در بارداری ؛ خواص و خطرات مصرف زردچوبه در حاملگی

با این رژیم غذایی اضطراب خود را کنترل کنید

با این رژیم غذایی اضطراب خود را کنترل کنید