مطالب مرتبط:
ماده غذایی معجزه گر برای درمان اختلالات گوارشی
پذیرش مدنی مقابله با کرونا با روشنگری اجتماعی تقویت می شود
راهبرد واحدی برای مقابله با کرونا نداریم
دستورات جدید روحانی به کمیته های ستاد ملی مقابله با کرونا
تشکیل قرارگاه مردمی برای مقابله با کرونا درچهارمحال و بختیاری
-103 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 8 آبان 1399 ساعت 18:552020-10-29پزشكي

گرفتگی عضلات پا و 5 ماده مغذی برای مقابله با آن


گرفتگی عضلات پا و 5 ماده مغذی برای مقابله با آن عصر ایران: کمبود ویتامین یکی از دلایل احتمالی گرفتگی یا کرامپ عضلات پا است، اگرچه پژوهش ها در این زمینه همچنان ادامه دارند.

- عصر ایران: کمبود ویتامین یکی از دلایل احتمالی گرفتگی یا کرامپ عضلات پا است، اگرچه پژوهش ها در این زمینه همچنان ادامه دارند.

به نقل از مدیکال نیوز تودی ، بنابر مقاله ای که توسط BMJ Clinical Evidence منتشر شد، پژوهشگران به طور دقیق نمی دانند چرا مردم گرفتگی عضلات پا را تجربه می کنند.

از دلایل شایع بروز این شرایط به ورزش، بارداری و بی تعادلی های الکترولیت و نمک اشاره شده بود.

با این وجود، شواهدی وجود دارند که کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند موجب گرفتگی عضلات پا شود.

برخی از این ویتامین ها و مواد معدنی همراه با مقدار مصرف توصیه شده روزانه آنها برای بزرگسالان شامل موارد زیر می شوند: تیامین (ویتامین B1): 1.

1 تا 1.

2 میلی گرم کوبالامین (ویتامین B12): 2.

4 میکرو گرم ویتامین D: 15 میکروگرم (600 واحد بین المللی) منیزیم: 310 تا 420 میلی گرم پتاسیم: 2,600 تا 3,400 میلی گرم مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای مواد مغذی می تواند با توجه به عوامل مختلفی مانند سن و جنسیت و این که فرد باردار است یا به فرزند خود شیر می دهد، تغییر کنند.

مقادیر بالا برای بیشتر بزرگسالان مناسب هستند.

ویتامین B1 افرادی که به کمبود ویتامین B1 مبتلا هستند می توانند درد و گرفتگی عضلات پا را تجربه کنند.

از مواد غذایی سرشار از ویتامین B1 می توان به موارد زیر اشاره کرد: غلات کامل برنج قهوه ای ماکیان سویا مغزدانه ها لوبیاها نخود فرنگی محصولات غلات غنی شده، مانند غلات صبحانه مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

ویتامین B12 کوبالامین یا ویتامین B12 بیشتر در محصولات حیوانی و لبنیات وجود دارد.

افرادی که با کمبود ویتامین B12 مواجه هستند می توانند گاهی اوقات گرفتگی عضلانی را در سراسر بدن خود تجربه کنند.

از مواد غذایی سرشار از ویتامین B12 می توان به موارد زیر اشاره کرد: جگر گوشت گاو گوشت گوسفند مرغ تخم مرغ لبنیات مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

ویتامین D در شرایطی که شواهد قطعی نیستند، برخی دانشمندان و متخصصان پزشکی فکر می کنند که کمبود ویتامین D ممکن است از دلایل درد و گرفتگی های عضلانی باشد.

یک پژوهش نشان داد که کمبود شدید ویتامین D می تواند توده عضلانی را کاهش داده و ضعف عضلانی را افزایش دهد.

با این وجود، کمبود خفیف ویتامین D اثر چشمگیری در این زمینه به همراه ندارد.

از مواد غذایی سرشار از ویتامین D می توان به موارد زیر اشاره کرد: ماهی مانند سالمون، قزل آلال، کاد و هالیبوت قارچ های مورل گوشت و جگر گاو مرغ تخم مرغ لبنیات غنی شده آب پرتقال غنی شده مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

منیزیم منیزیم یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک می کند.

بیشتر منیزیم در بدن در استخوان ها وجود دارد و کلیه ها میزان منیزیم موجود در بدن را تنظیم می کنند.

کمبود منیزیم ممکن است به گرفتگی های عضلانی منجر شود.

کمبود شدید منیزیم نادر است اما کمبود خفیف تا متوسط این ماده معدنی غیرمعمول نیست.

از مواد غذایی سرشار از منیزیم می توان به موارد زیر اشاره کرد: سبزیجات سبز، مانند اسفناج مغزدانه ها و غلات صبحانه فرآوری نشده حبوبات میوه ماهی محصولات گوشتی مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

پتاسیم پتاسیم به حفظ عملکرد عادی سلول ها در بدن، به ویژه در اعصاب و عضلات کمک می کند.

کمبود پتاسیم در افراد نسبتا شایع است.

با این وجود، اگر فردی با کمبود شدید این ماده معدنی مواجه باشد ممکن است علائمی مانند گرفتگی های عضلانی در پا را تجربه کند.

از مواد غذایی سرشار از پتاسیم می توان به موارد زیر اشاره کرد: موز بروکلی جوانه های بروکسل جعفری مغزدانه ها ماهی گوشت گاو مرغ و بوقلمون مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

درمان های جایگزین مکمل ها ممکن است به پیشگیری از کمبود مواد مغذی که دلیل گرفتگی های عضلانی هستند، کمک کنند.

با این وجود، درمان های دیگر ممکن است اثربخشی بیشتری داشته یا تسکین سریع تری را برای گرفتگی های عضلانی در پا موجب شوند.

درمان های خانگی برخی درمان های خانگی وجود دارند که افراد می توانند برای کاهش و تسکین گرفتگی های عضلانی امتحان کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: کشش آرام عضله ای که دچار گرفتگی می شود ماساژ بافت عمیق گرم کردن و سرد کردن بدن به ترتیب پیش و پس از فعالیت بدنی مصرف آب به میزان کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن درمان های پزشکی شواهد اندکی مبنی بر این که داروها برای گرفتگی عضلات پا موثر هستند، وجود دارند.

با این وجود، پزشکان ممکن است داروهای زیر را تجویز کنند: کاریسوپرودول دیلتیازم گاباپنتین اورفنادرین وراپامیل ویتامین B12 کمپلکس برخی افراد ممکن است در گذشته کینین (Quinine) مصرف کرده باشند.

اما بنابر مقاله ای که در سال 2015 منتشر شد، سازمان غذا و داروی آمریکا به پزشکان توصیه کرده است که از تجویز این دارو برای گرفتگی های عضلانی پا پرهیز کنند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم اگر فردی به طور مداوم گرفتگی عضلات پا را پس از ورزش تجربه می کند یا گرفتگی های عضلات پا بر توانایی وی در انجام فعالیت های روزانه تاثیر منفی می گذارد باید به پزشک مراجعه کند.


کلید واژه ها: گرفتگی عضلات - عضلات پا - گرفتگی - ویتامین - عضلات - کمبود ویتامین - مواد معدنی - ویتامین ها - کمبود - پژوهش - مقابله - یکی از - ادامه - پژوهشگران - الکترولیت - بزرگسالان - مواد - ماده - بارداری - تیامین - روزانه - توصیه - منتشر - شرایط - بنابر - همراه - مقاله - توسط - تودی - مصرف

آخرین اخبار سرویس:
چین 2 واکسن کرونای جدید توسعه داد

دورهمی های خانوادگی بیشترین نگرانی را برای ما ایجاد کرده است

نظارت و پایش بهداشتی در مناطق آبگرفته ماهشهر

آمار کرونا اصفهان 15 آذر؛ 31 فوتی و 305 ابتلای جدید

داوطلبان سلامت؛ حلقه ارتباط بین نظام سلامت و جامعه

305 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد/فوت 43 نفر

واریز هزینه خرید دستگاه اکسیژن ساز بیمارستانی و خانگی به حساب وزارت بهداشت

توزیع 10 هزار عدد ماسک در مناطق محروم شهرستان آران و بیدگل

ماجرای واریز 50 میلیاردی بنیاد مستضعفان به حساب وزارت بهداشت چه بود؟

305 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد/فوت 43 نفر

نیاز 22 مرکز درمانی هرمزگان به خون

علائم رایج که خبر از کلسترول بالای خون می دهد

چین 2 واکسن کرونای جدید توسعه داد

جزییات تازه از بیمه تکمیلی بازنشستگان تامین اجتماعی

با دستمال کاغذی این وسایل را تمیز نکنید

آمار کرونای اصفهان 15 آذر؛ 31 فوتی و 305 ابتلای جدید

11 کرمانشاهی دیگر براثر ویروس کرونا 19 جان باختند

فوت 9 بیمار کرونایی در اردبیل/ 77 بیمار بدحال تحت مراقبت هستند

درمان سردرد های میگرنی با تزریق بوتاکس

پروتکل های بهداشتی برای پیشگیری از کرونا

وقتی علیه خودمان با کرونا همدست می شویم

زمان برگزاری آزمون زبان وزارت بهداشت به تعویق افتاد/آزمون اول دی ماه برگزار می شود

تزریق سرم در منزل شما

تزریق سرم در منزل شما

تجهیزات بیمارستان مراوه تپه در حال تکمیل است

کاهش 30 درصدی آمار بیماران کرونایی بستری در بیمارستان های خراسان رضوی

واکسیناسیون کرونا در روسیه آغاز شد

آخرین آمار کرونا در اردبیل| بستری شدن 67 بیمار جدید/ 3 شهرستان در وضعیت قرمز

داروی متفورمین چه تاثیری در کاهش خطر مرگ بیماران کرونایی دارد؟ 

علامتی مهم و جدید در تشخیص کرونا که نادیده گرفته شده

واکسن کرونا توزیع می شود؛ اما نه برای «همه»

ویروس کرونا در بسته بندی های مواد غذایی از بین می رود

سی ان ان: زمستان مرگبار آمریکا تازه آغاز شده

آغاز واکسیناسیون کرونا در مسکو

گلایه «رضا صادقی» از رعایت نکردن محدودیت های کرونایی/ عکس

بیماری های پنهانی که سبب افزایش وزن در خانم ها می شوند

با خواص و فواید میوه موز بیشتر آشنا شوید

بهبودیافتگان کرونایی همچنان باید از ماسک استفاده کنند

طرز تهیه بیسکویت زنجبیلی ؛ تقویت کننده سیستم ایمنی

ابلاغ مصوبات جدید سی و یکمین جلسه شورای سلامت کیش

ببینید | کرونا از کجا آمد؟

طرز تهیه قارچ برگر؛ با سیر فراوان

روحانی: وظیفه مسئولین برای اجرای پروتکل های بهداشتی بیشتر از مردم است/ از 160 منطقه قرمز به 64 منطقه قرمز رسیدیم

آغاز واکسیناسیون کرونا در مسکو

اولین مدافع سلامت جهرم، آسمانی شد

دلایل ریختن آب دهان در خواب

چین 2 واکسن کرونای جدید توسعه داد

اولین شهید مدافع سلامت جهرم، آسمانی شد

برای انجام تست رایگان HIV به کجا مراجعه کنیم؟

بیمارستان 64تختخوابی مراوه تپه تا پایان سال به بهره برداری می رسد

باورهای غلط در مورد کرونا

اولین شهید مدافع سلامت جهرم، آسمانی شد

گلایه «رضا صادقی» از رعایت نکردن محدودیت های کرونایی/ عکس

بخش های مراقبت ویژه همچنان پر از بیماران کرونایی است

تاثیر افزایش آزمایش کرونا بر کاهش انتقال بیماری

کاهش محسوس آمارمرگ ومیر کرونا درالبرز

موفقیت پژوهشگران دانشگاه اصفهان در تولید کووید شیر

خدمات برخط بیمه های چهارمحال و بختیاری در دروان کرونا

کاهش محسوس تعداد جانباختگان کرونا در البرز/ 5 فوتی طی 24ساعت

اگر 40 ساله شده اید، این مطلب را حتما بخوانید

برای رفع و پیشگیری از ترک های پوستی چه کنیم؟

سهمیه کنکور به ما بدهید | 18 بار اقدام به خودکشی یکی از دختران شین آباد | پرتره هایی 8 سال پس از جهنم | درمان دختران از یک سال پیش متوقف شده

این زن اولین ژنرال افغانستان است +عکس

فیلم | ویروس چموش در چنگ کهگیلویه و بویراحمد/مردم گل کاشتند+جزییات

کاهش محسوس تعداد جانباختگان کرونا در البرز/ 5 جان باخته طی 24ساعت

داروی متفورمین چه تاثیری در کاهش مرگ بیماران کرونایی دارد؟ 

خط مقدم ویروس کرونا

دورهمی های خانوادگی و فاجعه گسترش کرونا

گلایه حریرچی از سلبریتی ها / سهم بالای دورهمی ها در انتقال کرونا

تا آخر این مبارزه ایستاده ایم

بهبودی 13 هزار مبتلای به کرونا در کردستان/80 درصد مبتلایان به این ویروس درمان می شوند

خوزستان چقدر از رعایت پروتکل ها عقب است؟

تا آخر این مبارزه ایستاده ایم

شیرینی شب یلدا را با دورهمی های کرونایی تلخ نکنیم

هشدار عضو ستاد کرونا در رفع یکباره محدودیت ها: به هیچ عنوان عجولانه رفتار نکنیم/ احتمال تکرار تجربه تلخ اردیبهشت ماه/ تا رسیدن به تولید واکسن داخلی برای افراد محدود در معرض خطر واکسن کرونا وارد خواهد شد

7 مزیت شگفت انگیز روغن زیتون

کاهش تعداد مرگ ومیر کرونایی در البرز

تخت های ICU تالش پُر شد/ وضعیت همچنان قرمز است

سهم بالای دورهمی ها از انتقال کرونا/ گلایه از سکوت سلبریتی ها

واکسن 192 هزار تومانی آنفلوآنزا به چه کسانی داده می شود؟

آزمون زبان وزارت بهداشت «MHLE» به تعویق افتاد

سهم مشارکت مردم در تامین سلامت جامعه 75 درصد است

ارائه یک هدف مولکولی برای درمان فیبروز ریه

سهم مشارکت مردم در تامین سلامت جامعه 75 درصد است

ارائه یک هدف مولکولی برای درمان فیبروز ریه

بخش های مراقبت ویژه همچنان پر از بیماران کرونایی است

آخرین آمار جهانی کرونا امروز شنبه 15 آذر 99

6 توصیه برای افزایش بهره مندی از چای سبز

144 بیمار مشکوک به کرونا در بخش مراقبت های ویژه بیمارستان های یزد

استفاده از ظرفیت نخبگان اقشار بسیج در طرح شهید سلیمانی/ آماده سازی 1000 تخت نقاهتگاهی برای بیماران کرونایی

اخبار کرونایی یک هفته گذشته قم

فعالیت مرکز سرطان هلال احمر بندرترکمن وابسته به حل مشکلات اداری

تداوم سیر نزولی کرونا در استان یزد

آغاز به کار مراکز تشخیص سریع تست کرونا در شاهین شهر و میمه

هشدار وزارت بهداشت درباره ارائه اطلاعات غیر واقعی انتقال دانشجو به داخل کشور

جدیدترین و شایع‎ ترین علامت ابتلا به کرونا

موسسه رازی از بارزترین مصادیق سربلندی کشور است

2 واکسن کرونای دیگر ایران در آستانه آزمایش انسانی

جدیدترین علامت ابتلا به کرونا که زود خودش را نشان می دهد

کهیر مزمن و تاثیر آن بر کیفیت زندگی انسان

گرفتگی عضلات پا و 5 ماده مغذی برای مقابله با آن

گرفتگی عضلات پا و 5 ماده مغذی برای مقابله با آن