مطالب مرتبط:
7 خوراکی برای رفع خستگی بدن
7 خوراکی برای رفع خستگی بدن
9 خوراکی که حکم سم را برای بدن دارند!
بیش از 400 مصوبه رفع موانع تولید در خراسان جنوبی اجرا شد
تشدید نظارت بر بازار روغن خوراکی
-221 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 6 آبان 1399 ساعت 00:502020-10-26پزشكي

7 خوراکی برای رفع خستگی بدن


در این مطلب، به بررسی دلایل خستگی و خواب آلودگی و شناخت ویتامین ها و مواد غذایی ای که مصرف آن ها به رفع کسالت و خستگی بدن کمک می کنند، می پردازیم.

- مجله دیجی کالا - مریم افراسته: خستگی، بخش جدایی ناپذیر زندگی پرمشغله ی امروزی است.

بیشتر افراد برای رفع خستگی بدن به سراغ غذا ها و نوشیدنی های سرشار از کربوهیدرات، به ویژه مواد قندی و کافیین می روند.

اما این مواد غذایی، به شما انرژی موقت می دهند.

شاید برای شما این سوال پیش آید که برای رفع خستگی بدن چه بخوریم؟ در این مطلب، به بررسی دلایل خستگی و خواب آلودگی و شناخت ویتامین ها و مواد غذایی ای که مصرف آن ها به رفع کسالت و خستگی بدن کمک می کنند، می پردازیم.

در ادامه با ما همراه باشید.

علل خستگی بدن چیست؟ خستگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

در ادامه به بعضی از رایج ترین علل خستگی می پردازیم.

مصرف بعضی از داروها، مانند دارو های ضدافسردگی یا آنتی هیستامین ها نداشتن فعالیت بدنی کافی دیر خوابیدن و زود بیدار شدن بعضی از روش های درمانی، مانند اشعه درمانی، شیمی درمانی و… خوردن بیش از حد تنقلات یا شیرینی جات احساس اضطراب، افسردگی یا عصبانی بودن مشغله ی زیاد کاری و نداشتن استراحت و تفریح کافی داشتن مشکلات مالی یا شخصی کمبود کدام ویتامین ها و مواد معدنی سبب خستگی می شود؟ علاوه بر عللی که در بالا ذکر کردیم، کمبود بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی سبب خستگی می شوند.

در ادامه به بعضی از آن ها اشاره می کنیم.

ویتامین C ویتامین C نقش بسیار مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد.

اگر دچار کمبود این ویتامین ضروری شوید، نه تنها احساس خستگی می کنید، بلکه ممکن است عوارض دیگری همچون درد مفاصل، تورم لثه ها و سرماخوردگی های مکرر را هم تجربه کنید.

ویتامین C مورد نیاز بدن را می توانید با خوردن مرکبات، گوجه فرنگی، انواع فلفل، گل کلم، آویشن تازه و… تامین کنید.

ویتامین D ویتامین D به جذب کلسیم بیشتر در بدن، حفظ استحکام استخوان ها و تنظیم رشد سلول ها کمک می کند.

همچنین سبب تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب و خستگی می شود.

کمبود ویتامین D می تواند سبب خستگی، ضعف عضلات و استخوان ها، خواب ناکافی و خستگی در طول روز شود.

ویتامین D در مواد غذایی همچون ماهی تن، ماهی قزل آلا، میگو، زرده ی تخم مرغ، قارچ، آب پرتقال و شیر گاو وجود دارد.

ویتامین های گروه B ویتامین های B6، B1 و B12 مهم ترین ویتامین های گروه B هستند.

کمبود این سه ویتامین سبب احساس خستگی، افسردگی، از دست دادن توده ی عضلانی و کاهش اشتها می شود.

ویتامین های ذکرشده در لبنیات، تخم مرغ و ماهی وجود دارند.

آهن از جمله رایج ترین علائم فقر آهن می توان به ضعف، خستگی و افت رشد شناختی اشاره کرد.

کمبود آهن می تواند سبب عملکرد ضعیف در محل کار یا مدرسه، عدم تعادل در سیستم ایمنی بدن و دشواری در حفظ درجه حرارت طبیعی بدن اشاره کرد.

آهن را می توان در لوبیای سفید، جگر گاو، عدس، شکلات تلخ، تن ماهی، نخود، آب گوجه فرنگی، سیب زمینی و اسفناج یافت.

منزیم اگر در بدن شما منیزیم کافی وجود نداشته باشد، ممکن است دچار حالت تهوع، ضعف، کاهش اشتها، بی حسی و گزگز در اندام خود شوید.

منیزیم در حبوبات، آجیل و غلات سبوس دار یافت می شود.

کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C، ویتامین D، منیزیم و آهن سبب خستگی بدن می شود.

برای رفع خستگی بدن چه بخوریم؟ برای اینکه احساس سلامتی کنید و پرانرژی باشید، به مواد مغذی خاصی نیاز دارید.

این مواد مغذی مانند کافیین محرک نیستند، بلکه بدن از آن ها برای تولید انرژی در سطح سلولی استفاده می کند.

این مواد مغذی برخلاف موادی که به طور غیرطبیعی و برای مدت کوتاه انرژی شما را افزایش می دهند، بدن شما را واقعا تقویت می کنند.

بعضی از این مواد مغذی انرژی زا عبارتند از: ویتامین های گروه B کارنیتین کو آنزیم کیوتن (CoQ10) کراتین آهن منیزیم پروتیین پتاسیم بسیاری از افراد برای رفع خستگی بدن، کربوهیدرات مصرف می کنند.

کربوهیدرات هایی که از غذا های شیرین به دست می آیند، به شما انرژی فوری می دهند، اما اثرات کوتاه مدت دارند.

پروتیین و سایر مواد مغذی که به آن ها اشاره کردیم، به شما انرژی بلند مدت می دهند.

1.

پروتیین های حیوانی گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی، همگی منابع پروتیین هستند.

میزان انرژی ای که هر کدام از این مواد غذایی تولید می کنند، با یکدیگر متفاوت است.

تمام مواد غذایی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم، حاوی پروتیین هستند.

2.

پروتیین های غیرحیوانی اگر رژیم غذایی تان حاوی مقدار زیادی گوشت یا سایر محصولات حیوانی نیست، برای رفع خستگی بدن تان باید مصرف پروتیین های گیاهی را افزایش دهید.

مغز ها، دانه ها و حبوبات منابع پروتیین های گیاهی هستند.

پروتیین های گیاهی برای افراد گیاه خوار، وگان و افرادی که باید گوشت کمتری مصرف کنند، مناسب هستند.

بسیاری از مغزها، دانه ها و حبوبات به غیر از پروتیین، حاوی مواد مغذی دیگری هستند که می توانند به شما انرژی بیشتری دهند.

3.

میوه برای رفع خستگی بدن میوه ها به تامین انرژی بدن کمک می کنند و می توانند منبع فوق العاده ای از ویتامین ها و مواد معدنی باشند.

میوه های تازه و رسیده بهترین گزینه هستند، چون میوه های خشک و پلاسیده، مواد مغذی حیاتی را از دست می دهند و قند بسیار بیشتری نسبت به میوه های تازه دارند.

میوه ها حاوی قند طبیعی (کربوهیدرات) زیادی هستند.

به همین علت، خوردن هر کدام از میوه های بالا می تواند به شما در دریافت انرژی کوتاه مدت و بلندمدت کمک کند.

4.

رفع خستگی بدن با سبزیجات سبزیجات حاوی چندین ماده ی مغذی تامین کننده ی انرژی هستند.

برخی از سبزیجات حاوی مقدار کمی پروتیین هم هستند.

(هرچند میزان پروتیین موجود در سبزیجات به اندازه ی پروتیین موجود در گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی، مغز ها و حبوبات نیست.

) سبزیجات نسبت به میوه ها، حاوی کربوهیدرات کمتری هستند.

5.

غلات غلات منبع کربوهیدرات هستند و به شما انرژی فوری می دهند.

بعضی از مواد غذایی به شما انرژی بلندمدت می دهند، مانند: برنج قهوه ای، جو دوسر، گندم و برنج سفید .

بسیاری از غلات صبحانه حاوی این مواد هستند و با ویتامین ها و مواد معدنی غنی شده اند.

به همین دلیل است که منبع خوبی برای رفع خستگی بدن هستند.

6.

جایگزین های شیر جایگزین های شیر، حاوی مواد مغذی تولیدکننده ی انرژی هستند.

با این حال، این نوشیدنی ها در مقایسه با شیر، مواد مغذی کمتری دارند.

این موضوع به دلیل از دست دادن مواد مغذی طی فرایند تولید یا به علت اضافه کردن آب یا سایر مواد اولیه است.

برخی از نوشیدنی های جایگزین شیر عبارتند از: شیر بادام: مقدار زیادی پتاسیم، مقدار کمی آهن، منیزیم و پروتیین شیربرنج: مقدار کمی ویتامین B و پروتیین شیرسویا: مقدار متوسطی از ریبوفلاوین (ویتامین B)، منیزیم، پروتیین، و مقدار زیادی پتاسیم 7.

کافیین و رفع خستگی بدن کافیین به شما انرژی فوری می دهد؛ اما یک نوع محرک است.

این یعنی کافیین به جای تغذیه ی سلول ها، سرعت فرآیند های بدن را افزایش می دهد.

این موضوع چیز بدی نیست؛ بنابراین قهوه و چای هم برای سلامتی بدن فوایدی دارند.

با این حال، کافیین می تواند سبب بروز مشکلاتی شود.

احتمالا می دانید که کافیین منجر به اختلال در خواب و عصبی شدن می شود، به ویژه اگر آن را به مقدار زیاد و در پایان روز مصرف کنید.

مصرف کافیین برای افرادی که به بیماری های خاص مبتلا هستند، به ویژه افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن، مضر است.

کافیین و سایر محرک ها سبب تولید انرژی کاذب و خستگی مفرط می شوند.

نکته ی آخر اگر به طور دائم انرژی کمی دارید، با پزشک مشورت کنید.

انرژی کم ممکن است در اثر سبک زندگی غلط مانند استرس زیاد، خواب ناکافی، کمبود مواد مغذی یا یک بیماری تشخیص داده نشده رخ دهد.

صرف نظر از علت پایین بودن انرژی، باید آن دسته از مواد غذایی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید که سطح انرژی را بالا می برند و سبب رفع خستگی بدن می شوند.

شناخت این مواد غذایی و محتویات آن ها به شما کمک می کند گزینه های بهتری را برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید.

برچسب ها: سه شنبه 6 آبان 1399 - 01:45 تعداد بازدید: 7 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: خستگی - مواد غذایی - خواب آلودگی - ویتامین ها - مواد - ویتامین - آنتی هیستامین - آلودگی - مصرف - شناخت - کسالت - ادامه - بررسی - مواد قندی - دیجی کالا - خواب - دارو - نوشیدنی - امروزی - خوراکی - کافیین - سرشار - جدایی - زندگی - همراه - افراد - انرژی - کالا - ویژه - دیجی

آخرین اخبار سرویس:
رژیم غذایی مفید برای کودکان مبتلا به اوتیسم

روش های مختلف تست کرونا

آسیب های جسمی قرنطینه برای دانش آموزان و دانشجویان

خواص بابونه در بارداری ؛ آیا در دوران بارداری می توان از بابونه استفاده کرد؟

چرا دندان به گرما و سرما حساس است؟ + درمان های خانگی

افزایش آمار کرونایی ها در ترکیه

آسیب های جسمی قرنطینه برای دانش آموزان و دانشجویان

مشکل تهیه برند خارجی اقلام انسولین

«فرشتگان شهید» به سیما می آیند/ «محمدرضا علیمردانی» و روایت مجاهدت مدافعان سلامت+ عکس

خواص مارچوبه خشک شده ؛ آشنایی با فواید گیاه مارچوبه خشک شده

جزییات آموزش و امتحانات مجازی دانشجویان در ترم پاییز

شناسایی بیش از 15 هزار مبتلای جدید در انگلیس

راه اندازی استعلام کرونایی مسافران جاده ای +جریمه متخلفان

نکات مهم برای کاهش خطر ابتلا به کرونا

جزییات آموزش و امتحانات مجازی دانشجویان در ترم پاییز

خواص زیتون ؛ پرورده و ماری و شکسته و شور و سیاه برای معده و لاغری

توصیه هایی برای کم کردن آسیب های امواج وای فای

نشانه های آلزایمر را در افراد مبتلا به سندروم داون

11 کاری که در زمان ابتلا به آنفولانزا نباید انجام دهید!

روش های مختلف تست کرونا

تدوین نرم افزاری برای تحویل دارو به صورت آنلاین و در درب منزل

عوارض جسمی خطرناک برای مادر و کودک با انجام تولد های تقویمی

شرایط استفاده از ماسک در روز های بارانی

معرفی علائم سرطان روده

درخواست برای حذف محدودیت 60 درصدی در پروازها

کمبود ویتامین D خطر ابتلا به کرونا را افزایش می دهد

رفع سنگینی بعد از مصرف غذای چرب و پرخوری

فواید زیاد مصرف آب بادمجان برای لاغری

ویزیت رایگان بیماران در مناطق محروم صیدون

این 12 کربوهیدرات را بخورید تا شکمی صاف داشته باشید

خواص خاکشیر برای سرماخوردگی ؛ تاثیر مصرف خاکشیر برای درمان سرماخوردگی

وسواسی های همیشه نگران

ماجرای کلیپ پربیننده اجرای باله توسط بالرین مبتلا به آلزایمر

طرز تهیه بوغدا آشی

رکورد شکنی بستری های کرونایی در بیمارستان های آمریکا

آمار بستری های کرونایی در سراشیبی

4 علامت اولیه ابتلا به کرونا را بشناسید

طرز تهیه باقلا قاتق گیلانی

2 طرز تهیه خاگینه خرما ساده و رولتی؛ غذای سنتی زنجان برای شب یلدا

ماهی های مجاز و غیر مجاز برای زنان باردار و مادران شیرده

2 تغییر ساده در سبک زندگی باعث کاهش افسردگی می شود!

طرز تهیه ترشی مخلوط و لیته بندری

اگر همیشه مضطرب هستید این ترفند ساده را حتما امتحان کنید

چگونه بدون ورزش کالری زیادی بسوزانیم؟

رژیم گیاه خواری خطر شکستن استخوان را افزایش میدهد

پویش اهدای خون توسط جهادگران بسیج سازندگی کرمانشاه به راه افتاد

جهاد علیه ویروس کرونا/ فداکاری کادر درمانی در استان سمنان

اعمال محدودیت برای جابجایی مسافران جاده ای

اهمیت توجه بیشتر به سلامتی بیماران خاص در روزهای کرونایی

افراد بدخواب گردو و فندق بخورند

چگونه بوی رطوبت حوله را از بین ببریم؟

این که ماسک نیست، پرده توری است

چگونه در قرنطینه به سالمندان کمک کنیم؟

فیلم| محقق همدانی: داروی کرونا را تولید کرده ام/ وزارت بهداشت یاری کند، «کرونا» ریشه کن شود

افتتاح بخش جدید مراقبت های ویژه ICU بیمارستان امام خمینی (ره) نقده

برای تهیه برند خارجی اقلام انسولین با مشکل مواجه ایم

روزهای کرونایی با «افسردگی» یا «خُلق تنگ»

سرگردانی بیماران پیوند کلیه کهگیلویه و بویراحمد در شرایط کرونایی برای2دارو!

آمار بیماران کرونایی مراوه تپه 50 درصد کمتر شد

واکسن کرونا کی به ایرانی ها می رسد؟

سرگردانی بیماران پیوند کلیه کهگیلویه و بویراحمد در شرایط کرونایی برای2دارو!

علامت های اعتیاد به شکر

آیا کودکان به واکسن کرونا نیاز دارند؟

آخرین آمار مبتلایان و تلفات کرونایی در مناطق تحت پوشش علوم پزشکی سمنان

آمار کرونا کرمانشاه 3 آذر؛ 9 فوتی و 158 ابتلای جدید

راه های خلاصی از سردرد های سینوسی در سرما | اختصاصی

برای شستن دست ها، آب و صابون بهتر است یا ضدعفونی کننده های الکلی

تشخیص میزان آسیب دیدگی شش های بیماران کرونایی با کمک هوش مصنوعی

کرونا 23 خانواده را در کرمان عزادار کرد

کرونا و تبی که قصد فروکش کردن ندارد

چهارمین مرحله اهدای خون توسط بسیج جامعه پزشکی لرستان اجرا شد

مرغ های کم وزن سالم ترند

5 خاصیت خرمالو را بشناسید

مصرف بیش از حد تخم مرغ باعث ابتلا به دیابت می شود؟

12 کربوهیدرات برای داشتن شکمی صاف

کرونا و تبی که قصد فروکش کردن ندارد

اکسیژن ساز جوانرود این هفته نصب می شود

دلیل از بین رفتن حس بویایی در برخی از مبتلایان به کرونا چیست؟

دورهمی ها و شب نشینی ها محدودیت های کرونایی را بی اثر می کند

عوارض مغزی کرونا در چه بیمارانی بروز می کند؟ /آیا عوارض مغزی کرونا ماندگار است؟

انواع روش های تست کرونا

کاهش انتقال کرونا در فضاهای بسته با این راه ها

دورهمی ها و شب نشینی ها محدودیت های کرونایی را بی اثر می کند

آخرین آمار کرونا در مازندران| بستری بودن 820 نفر در بیمارستان ها

مرندی درباره فاجعه انسانی در یمن به دبیرکل سازمان ملل نامه نوشت

آغاز دوباره تمرینات شاگردان رضا یزدانی برای حضور در دور برگشت لیگ برتر کشتی

بیماران دیابتی بخوانند+برنامه غذایی مناسب برای مبتلایان

کمپین شرکت روژین تاک: #بگذار_چشمات_بخنده

ارتباط درهم تنیده آرتریت روماتویید و سرطان

ببینید | 4منبع ایران برای خرید 18میلیون دوز واکسن کرونا

آمار کرونا آذربایجان غربی 3 آذر؛ 23 فوتی و 220 ابتلای جدید

غذا هایی که باعث ریزش مو می شوند!

روان آشفتگی ممکن است تنها نشانه ابتلای سالمندان به کرونا باشد

آمار کرونا استان فارس 3 آذر؛ 34 فوتی و 1974 ابتلای جدید

غذا هایی که باعث ریزش مو می شوند!

آمار کرونا قزوین 3 آذر؛ 8 فوتی و 195 ابتلای جدید

تست کرونا در «مراکز جامع سلامت» رایگان است

چرا برخی مبتلایان کرونا حس بویایی خود را از دست می دهند؟

روان آشفتگی ممکن است تنها نشانه دچار بودن سالمندان به کرونا باشد

واکسن کرونای دانشگاه آکسفورد 70 درصد موثر است

7 خوراکی برای رفع خستگی بدن

7 خوراکی برای رفع خستگی بدن