موضوعات داغ: - ليگ قهرمانان - باشگاه پرسپوليس - ليگ قهرمانان آسيا - قهرمانان آسيا - فينال ليگ قهرمانان آسيا - فينال ليگ قهرمانان - دادگاه عالي - باشگاه النصر عربستان - النصر عربستان - دادگاه عالي ورزش - تيم ملي رويينگ - پارا وزنه برداري - برترين بازيگران - محمدجواد جمالي نوبندگاني - شكوفايي بخش كشاورزي - گريم بازيگر - جشنواره كتاب و رسانه - ينگي قلعه - ساموئل چوكووئزه - قصلان - برج سعادت آباد - انجمن موسيقي ايران - تغيير دكوراسيون آشپزخانه

مطالب مرتبط:
تنظیم قند خون از راه دور
نسخه وزیر راه برای کاهش قیمت مسکن
نسخه وزیر راه برای کاهش قیمت مسکن
نسخه وزیر راه برای کاهش قیمت مسکن
نسخه وزیر راه برای کاهش قیمت مسکن
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 آبان 1399 ساعت 09:002020-10-24پزشكي

نسخه خانگی برای کاهش قند خون


- قند خون بالا زمانی رخ می دهد که بدن قادر نیست قند را به طور مؤثر از خون به سلول ها منتقل کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، این افزایش قند در صورتی که تحت کنترل نباشد می تواند منجر به بروز دیابت شود.

انجام برخی راهکارها می تواند میزان قند خون شما را در حد تعادل نگه دارد.

مرتب ورزش کنید: ورزش مداوم علاوه بر این که به کاهش وزن کمک می کند، مقاومت انسولینی را نیز بالا می برد و این بدان معناست که سلول ها بهتر می توانند از قند موجود در جریان خون استفاده کنند.

ورزش به ماهیچه ها کمک می کند که از قند خون برای تأمین انرژی و انقباض عضلانی استفاده کنند.

کنترل شده کربوهیدرات بخورید: بدن کربوهیدرات ها را به قند تبدیل می کند و سپس انسولین، قند را به سلول ها می رساند.

زمانی که کربوهیدرات بیش از حد مصرف می کنید یا بدن با عملکرد انسولین مشکل دارد، این فرآیند شکست خورده و قند خون افزایش می یابد.

مصرف فیبر روزانه را افزایش دهید: فیبر، هضم کربوهیدرات و جذب قند را کاهش می دهد.

به همین دلیل، تا حدی زیادی میزان قند خون را کاهش می دهد.

البته نوع فیبری که مصرف می کنید هم نقش مهمی دارد.

فیبرها به دو صورت محلول و نامحلول وجود دارند.

هر دو نوع فیبر اهمیتی بالایی دارند اما فیبر محلول در پایین آوردن قند خون نقش مهمی دارد.

رژیم غذایی سرشار از فیبر با کنترل و کاهش قند خون، دیابت نوع یک را مدیریت می کند.

سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل غذاهای پرفیبر هستند.

در زنان روزانه 25 گرم و در مردان 38 گرم فیبر توصیه می شود.

کم آب نمانید: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز کمک می کند که قند خون در حد متعادل باقی بماند.

مصرف آب همچنین به خروج قند خون اضافی از طریق ادرار هم کمک می کند.

از طرفی، افرادی که آب و مایعات بیشتری مصرف می کنند، کم تر دچار قند خون بالا می شوند و خطر ابتلا به دیابت در آنها کم تر است.

استرستان را کنترل کنید: استرس تأثیر مستقیمی با بالا رفتن سطح قند خون دارد.

هورومون هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در زمان بروز استرس ترشح می شوند.

تحقیقات نشان می دهد ورزش، تمرینات آرامشخبش و مدیتیشن به طور قابل توجهی در پایین آوردن استرس تأثیرگذارند و قند خون را کاهش می دهند.

ورزش هایی چون یوگا تأثیر زیادی در رفع مشکات انسولین در دیابت های مزمن دارند.

به اندازه بخوابید: شاید باور نکنید ولی کیفیت پایین خواب تأثیر به سزایی در افزایش میزان قند خون و حساسیت انسولینی دارد.

کم خوابی اشتها را افزایش داده و باعث بالا رفتن وزن می شود.

کمبود خواب ترشح هورمون های رشد را کاهش داده و سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش می دهد که هر دوی آنها نقش مؤثری در کنترل قند خون ایفا می کنند.

غذاهای حاوی کروم و منیزیم بخورید: کمبود دو ماده معدنی کروم و منیزیم با بالا رفتن قند خون در ارتباط است.

کروم در متابولیسم کربوهیدرات و چربی مؤثر است و نیز به کنترل قند خون کمک می کند.

کمبود کروم در بدن مقاومت کربوهیدارتی ایجاد می کند.

غذاهایی چون زرده تخم مرغ، غلات کامل و سبوس دار، قهوه، دانه های خوراکی، لوبیا سبز، کلم بورکلی و گوشت سرشار از کروم هستند.

از طرف دیگر، منیزنیم نیز در کاهش قند خون مؤثر بوده و کمبود آن در بروز دیابت نقش دارد به طوری که با گنجاندن آن در رژیم غذایی تا 47 درصد خطر دیابت را کاهش می دهد.

منیزیم معمولا در گیاهان برگ سبز، غلات کامل، ماهی، شکلات تلخ، موز، آووکادو و لوبیا به وفور یافت می شود.

از سرکه سیب غافل نشوید: سرکه سیب در کنار همه مزایایی که دارد، با کاهش تولید قند خون در کبد یا افزایش آن با استفاده از سلول ها، سطح قند خون را کاهش می دهد.

سرکه سیب واکنش انسان نسبت به قندها را تحت تأثیر قرار داده و حساسیت انسولینی را بهبود می بخشد.

سرکه سیب را می توانید روی سالاد استفاده کنید.

عصاره دارچین را امتحان کنید: دارچین با کاهش مقاومت انسولینی در سطح سلولی، بهبود حساسیت انسولینی را ایجاد می کند.

این ماده قند خون را تا 29 درصد کاهش می دهد و با کاهش تجزیه کربوهیدرات ها در مجاری گوارشی، افزایش متعادلی از قند خون را بعد از صرف غذا سبب می شود.

درواقع، دارچین مانند انسولین عمل می کند اما ددر دوز پایین تر.

مصرف روزانه یک تا 6 گرم دارچین معادل نصف تا دو قاشق چایخ وری دارچین برای کنترل و کاهش قند خون مؤثر است.

زغال اخته بخورید: دانه های زغال اخته منعی غنی لز فیبرهای محلول هستند که به کنترل قند خون کمک می کنند.

این دانه ها در کاهش قند خون در مبتلایان به دیابت بسیار مؤثرند و حتی قادرند قند خون ناشتا را کاهش داده و مقاومت قند خون را بالا ببرند.

شما می توانید دانه های زغال اخته را برای درمان دیابت به موادغذایی پخته شده هم اضافه یا آن را در داخل چای انداخته و به عنوان نوشیدنی استفاده کنید.

مصرف روزانه 2 تا 5 گرم دانه این گیاه در کاهش قند خون تأثیر فراوانی دارد.


کلید واژه ها: قند خون - کربوهیدرات - انسولین - سلول ها - افزایش - استفاده - کربوهیدرات ها - ورزش - سلول - قند خون بالا - زمانی - کنترل - کاهش - مصرف - کاهش وزن - مقاومت - عملکرد - ماهیچه - روزانه - بهداشت - فرآیند - خانگی - دیابت - گزارش - صورتی - میزان - مداوم - تعادل - انرژی - شکست

آخرین اخبار سرویس:
کنترل اپیدمی بدون اشتراک تجارب، همکاری و همگرایی کشورها میسر نمی شود

کرونا طی 24 ساعت گذشته 14 قربانی در یزد گرفت

محدودیت های جدید کرونایی در هرمزگان

مواد غذایی که به بمب شادی و نشاط معروفند

کنترل اپیدمی بدون اشتراک تجارب، همکاری و همگرایی کشورها میسر نمی شود

پلمب 5 باشگاه ورزشی در شهر های اقماری دزفول

سفر درمانی از شایعه تا واقعیت

ثبت اولین روز بدون فوت کرونایی در خوزستان

شیب کاهشی تعداد بستری ها و مبتلایان به کرونا در نیشابور

آمار کرونا بابل 13 آذر؛ 25 بیمار جدید و 23 ترخیصی

درخواست مسئولان بهداشتی از مردم برای مشارکت در طرح شهید سلیمانی

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / پنجشنبه 13 آذر 99

سیر کرونا در تهران نزولی شد

پیشگیری در شرایط فعلی کرونا بر هر راهکاری ارجحیت دارد

فاهیتا مرغ یا چیکن فاهیتا خوشمزه + طرز تهیه

5 درصد بیماران کرونایی پس از بهبودی دچاراین اختلال می شوند

درخواست تجدیدنظر برای پالایش آمار کرونای پیشوا؛ آیا وضعیت کرونایی پیشوا تغییر رنگ می دهد؟

داروی مفیدی برای رفع عوارض شدید کرونا معرفی شد

500 کیت تشخیص کرونا برای تالش تامین شد

بعد از کووید 19 باید بیمارستان های تاب آور داشته باشیم

مکمل ها و ایمنی در برابر کووید-19

قرص های ضدبارداری ریسک بیماری آسم را کاهش می دهند

تاثیر کمتر نشستن و پیاده روی بیشتر بر کاهش خطر بیماری قلبی

چربی خون را چگونه کنترل کنیم/راهکارهای تغذیه ای

کرونا در کمین کودکان

توزیع واکسن آنفولانزا در کرمانشاه

‏روز بدون فوتی کرونا در یک استان قرمز

غربالگری بیش از 3 هزار نفر در زمینه ابتلا به کرونا در کیش

آمار کرونا از مرز یک میلیون نفر عبور کرد/49 هزار و 348 فوتی

چند توصیه مفید برای درمان سوءهاضمه

‏روز بدون فوتی کرونا در یک استان قرمز

ثبات وضعیت قرمز در اردبیل؛ 67 نفر به جمع بستری های کرونا در استان اضافه شد / درگذشت 11 نفر در شبانه روز گذشته

ویزیت رایگان بیماران و اهدای بسته غذایی به نیازمندان در آستارا

اطلاعیه شماره 4 قرارگاه عملیاتی مبارزه با کرونا

این ادویه بی نظیر جوانتان می کند

کیش همچنان نارنجی

محققان ژاپنی: آنتی بادی کرونا احتمالا تا 6 ماه در بدن باقی می ماند

افزایش فوت ناشی از مسمومیت الکلی در آق قلا به سه نفر رسید

داروی مفید برای رفع عوارض شدید ابتلا به کرونا

خطرات حمام رفتن برای بیماران کرونایی

ثبت ‏روز بدون فوتی کرونا در خوزستان

20 نشانه بروز مشکل در کبد

گیاهان مفید برای بیماران دیابتی

رفع محدودیت ها تنها بر اساس شاخص ها

20 نشانه بروز مشکل در کبد

مذاکره عراق با شرکت فایزر درباره واردات واکسن کرونا

روز بدون مرگ کرونایی در خوزستان

تاثیرات ویتامین B1 روی عملکرد مغز

153 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان سمنان شناسایی شد

پیشگیری در شرایط فعلی کرونا بر هر راهکاری ارجحیت دارد

متولی برای حوزه توانبخشی و سلامت اجتماعی در نظام سلامت دیده نشده است

استاندار اردبیل: 80 درصد مردم خطر ابتلا به بیماری کرونا را جدی نمی گیرند

توزیع بیش از 100 بسته معیشتی-بهداشتی بین معلولان آبادان

مسائل مرتبط با کرونا در دادگستری اردبیل بررسی شد/ هم افزایی دستگاه ها در جهت افزایش خدمت رسانی

9 راه حل طبیعی برای کنترل فشار خون

فوت 890نفر بر اثر ویروس کرونا در نیشابور

خواص جالب کیوی برای سلامت

اجرای طرح شهید سلیمانی برای مبارزه با کرونا

فوت 14 مبتلا به کرونا در شبانه روز گذشته

فوت 890 نفر بر اثر ویروس کرونا در نیشابور

بلایی که کرونا بر مغز انسان می آورد

واکسن ایرانی سرطان دهانه رحم به تولید انبوه می رسد

آشنایی با خواص شگفت انگیز گلاب

معجزه ای برای تقویت سیستم ایمنی بدن

4 علامت فیزیکی مهم که نشان می دهد درگیر استرس هستید

آمار کرونا استان مرکزی 13 آذر؛ 8 فوتی و 143 ابتلای جدید

کرونا در عراق؛ ثبت پایین ترین آمار مرگ و میر در 6 ماه اخیر

5 درصد بیماران کرونایی پس از بهبودی دچار اختلال جسمی– حرکتی می شوند

هشدار نسبت به بازگشایی های شتابزده در تهران | شرایط تهران هنوز شکننده است

‏روز بدون فوتی کرونا در خوزستان

اختصاص 268 تخت بیمارستانی به بیماران تنفسی

درمان یبوست به روش ساده و طبیعی

از تاثیرات ویتامین B1 روی عملکرد مغز چه می دانید؟

از خواص بی نظیر کشمش برای سلامتی تا اثر شگفت انگیز گلاب در زیبایی پوست

عدالت در سلامت بهترین گزینه استراتژیک در مقابل بیماری هاست

4 علامت فیزیکی مهم که نشان می دهد درگیر استرس هستید

عدالت در سلامت، بهترین گزینه استراتژیک در مقابل بیماری هاست

شرکت در مراسم عروسی و عزا بیشترین علات ابتلا به کرونا

5 درصد بیماران کرونایی پس از بهبودی دچار اختلال جسمی– حرکتی می شوند

معرفی کیت تشخیص کرونای برگزیده جایزه مصطفی(ص)

سیزدهمین روز از محدودیت های کرونا

کاهش 20 درصدی بیماران بستری کرونا در استان اصفهان/ 39 درصد از تست ها منجر به کرونا می شود

اهدای عضو به 4 بیمار نیازمند عضو زندگی دوباره بخشید

ثبت 112 بستری و 22 فوت طی شبانه روز گذشته در کرمان

ثبت 58 مبتلای جدید در شبانه روز گذشته

برای این میوه ها حتما پوست کن به دست شوید

اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در زنجان به سه بیمار زندگی بخشید

نماز جمعه این هفته در هیچ شهر استان فارس برگزار نمی شود

پلاک در برابر تارتار؛ تفاوت در چیست؟

28 نفر به دلیل کرونا در فارس جان باختند/319 نفر در بخش های ویژه

رعایت 96 درصدی محدودیت ها در کهگیلویه و بویراحمد/پلمب 154 واحد متخلف

نماز جمعه این هفته در هیچ شهر استان فارس برگزار نمی شود

راه جدید ضدعفونی کرونایی

وزیر بهداشت از اقدامات مدیریت شهری مشهد در مقابله با کرونا قدردانی کرد

درمان سرطان در ایران سرامد در منطقه

28 نفر به دلیل کرونا در فارس جان باختند/319 نفر در بخش های ویژه

10هزار کیت تشخیص سریع کرونا به استان بوشهر داده شد

انجام Rapid test در مراکز بهداشتی خلخال/ تشخیص ابتلا به کرونا در 20 دقیقه

ورزشی که برای تقویت مغز بهترین است

هورمون های استرس سلول های خفته سرطانی را بیدار می کنند

نسخه خانگی برای کاهش قند خون

نسخه خانگی برای کاهش قند خون