مطالب مرتبط:
روزهای بد کرونایی
غسالان جهادگران گمنام روزهای کرونایی
فیلم| چند توصیه مهم در روزهای کرونایی
بستری های بخش های کرونایی بیمارستان های استان بوشهر کاهش یافت
نماینده مجلس: جو روانی یکی از مشکلات کنونی بازار ارز است/ رکورد جدید در بازار سکه/ مقام مسئول: همه چیز در بازار خودرو به دلار ختم می شود/ پیش بینی قیمت طلا در روزهای آینده
-84 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 6 مهر 1399 ساعت 07:252020-09-27پزشكي

بایدها و نبایدهای تغذیه ای در روزهای کرونایی پاییزی کدامند؟


تغذیه در روزهای کرونایی پاییزی از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا خوردن مواد غذایی مقوی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهند شد.

تغذیه مناسب نه تنها باعث تقویت سیستم ایمنی در برابر بیماری هایی چون کرونا و آنفلوانزا می شود، - بلکه می تواند در رفع آلرژی ها و بیماری های فصلی نیز موثر باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرنگار ایمنا"، تغییر فصل ها موجب تغییر رژیم های غذایی می شود و رعایت نکات تغذیه ای مختص هر فصل، می تواند به سلامت بدن کمک کند.

در فصل پاییز و زمستان بسیاری از افراد با سرماخوردگی و ابتلاء به آنفلوآنزا دست و پنجه نرم می کنند، علاوه بر این دور نگه داشتن بدن از سرمای این فصل هم مهم است تا بیماری های این فصل به سراغ انسان نیاید، رعایت نکات تغذیه ای نیز در پیشگیری و یا کمک به درمان سریع بیماری ها حائز اهمیت است.

بین رژیم غذایی ناسالم و ابتلاء به بیماری هایی همچون فشار خون، دیابت، چربی خون بالا، مشکلات قلبی- عروقی، چاقی، اضافه وزن و در حال حاضر آنفلوانزا و کرونا ارتباط مستقیمی وجود دارد، اما افراد می توانند با اصلاح الگوی تغذیه ای گامی مهم برای حفظ سلامت خود بردارند.

مصرف غذاهای متنوع، محدود کردن مصرف نمک، کاهش مصرف شکر، نوشیدن مقدار کافی آب و کنترل مصرف چربی از مهمترین نکاتی هستند که افراد با رعایت کردن آن ها می توانند از رژیم غذایی سالمی برخوردار باشند.

در واکاوی این موضوعات و بایدها و نبایدهای فصل پاییز با توجه به شیوع بیماری کرونا با محمد حسن انتظاری رییس دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت وگویی داشتیم که در ادامه می خوانید: برنامه ریزی برای تغذیه خانواده در پاییز امسال چه تفاوتی با سنوات گذشته دارد؟ پاییز امسال با دو مشکل شیوع آنفلوآنزا و بیماری کرونا مواجه هستیم و علاوه بر این تغییرات فصل و آب و هوا که انسان ها را به سرما خوردگی مبتلا می کند هم وجود دارد.

رعایت نکات تغذیه ای احتمال ابتلاء افراد به این بیماری ها را کاهش می دهد و در صورت ابتلاء مقاومت بدن در برابر این بیماری ها افزایش پیدا می کند.

اولین نکته در مورد بروز همه بیماری ها کمبود مواد غذایی (ویتامین، املاح، پروتیین و انرژی) در بدن است.

باید غذاها در این فصل متنوع باشند.

بهتر است که این تنوع بیشتر در مصرف میوه ها باشد.

کالری آبمیوه طبیعی سریع جذب بدن می شود و افراد چاق آب میوه طبیعی را استفاده نکنند اما می توانند میوه های غنی از ویتامین ها را در برنامه غذایی روزانه داشته باشند.

میوه ها کند جذب بوده و چاق کننده نیست و قند خون بدن را بالا نمی برند.

لازم است که در روزهای کرونایی پاییزی خوردن میوه های رنگی و میوه های فصل در اولویت قرار گیرد.

برای تقویت ایمنی بدن باید کدام پروتیین ها در اولویت قرار بگیرند؟ در ایام شیوع کرونایی کمبود مصرف پروتیین های بدن ممکن است مشکل آفرین باشد.

پروتیین به طور صد درصد برای سیستم دفاعی بدن لازم است.

بهترین منابع پروتیینی گوشت، لبنیات و تخم مرغ است، اگر خانواده ها به هر دلیلی نمی توانند گوشت قرمز بخرند، بهتر است که مصرف گوشت سفید را جایگزین کنند که از نظر میزان پروتیین چندان تفاوتی با گوشت قرمز ندارد.

علاوه بر این تخم مرغ نیز حاوی پروتیین بسیار بالایی است.

درصد پروتیین لبنیات کم چرب تفاوتی با لبنیات پرچرب ندارد و در پاییز مصرف لبنیات کم چرب توصیه می شود.

باید بدانیم که سیستم ایمنی بدن انسان در عین حال نمی تواند در دو یا سه جبهه بجنگد، بنابراین باید تا می توانیم به سیستم ایمنی بدن کمک کنیم.

مصرف غذاهایی مانند فست فود، انواع سوسیس و کالباس، چیپس و پفک ها سیستم ایمنی بدن برای مبارزه را منحرف می کند.

لازم است در فصل پاییز مصرف این نوع مواد غذایی را کمتر کرده و بیشتر خوردن میوه ها و مواد پروتیینی به خصوص برای کودکان روزانه یک یا دو وعده در اولویت برنامه غذایی قرار گیرد.

مصرف تخم مرغ برای چه افرادی توصیه می شود؟ برای افراد سالم که چربی خون، فشار خون بالا و دیابت ندارند روزانه یک تا سه تخم مرغ توصیه می شود.

مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ برای افراد سالم مضر نبوده بلکه مفید است.

حتی برای افرادی هم که چربی خون بالایی دارند مصرف تخم مرغ را بی ضرر می دانند البته به شرط آنکه این افراد روزانه بیش از یک تخم مرغ استفاده نکنند.

چربی تخم مرغ در زردی آن است و سفیده تخم مرغ پروتیین خالص است، افراد دارای دیابت و چربی خون بالا می توانند سفیده تخم مرغ را بدون هیچ نوع عذاب وجدان و با خیال راحت مصرف کنند.

مطالعات جدید نشان می دهند که حتی کلسترول تخم مرغ برای افراد سالم هیچ ضرری ندارد، کسانی که چربی، قند و فشار خون بالایی دارند محدود به مصرف سه تخم مرغ در طول هفته می شوند.

اما افراد سالم روزی یک تا سه تخم مرغ را هم مصرف کنند ایرادی ندارد و مشکلی برای آنها به وجود نخواهد آمد.

بایدها و نبایدهای خوردن میوه و سبزیجات در فصل پاییز چیست؟ مصرف سبزیجات در فصل پاییز محدودیتی ندارد و برای کسانی که چاق نیستند مصرف خوردن میوه ها نیز محدودیت ندارد و روزانه مصرف حداقل دو الی سه بار میوه ها و حداکثر آزاد مطلق است.

خوردن سبزیجات و میوه ها برای افرادی که چاق نبوده و قند خون بالایی ندارند تقریباً حداقل را قرار می دهیم و برای مصرف حداکثری نیز آزاد هستند.

اما افرادی که چاق بوده و بیماری دیابت دارند باید در مورد مصرف میوه ها به طور حساب شده عمل کنند.

خوردن دو تا چهار دفعه میوه ها و سبزیجات با با فاصله و در حجم کمتری به این اشخاص توصیه می شود.

با توجه به شیوع کرونا مصرف کدام مکمل ها و ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است؟ لازم است که همه ویتامین ها در حد نیاز بدن استفاده شود، ویتامین A و B و C و D و K باید در پاییز استفاده شود.

در اپیدمی کرونا خانواده حساسیت بیشتری بر روی مصرف ویتامین D دارند و نباید خوردن این ویتامین از سطح عادی مصرف فراتر رود.

بدن افراد روزانه به 600 واحد ویتامین D نیاز دارد که چهار هزار واحد بین المللی بوده و سمی نیست، اما بیش از چهار هزار واحد فرد را وارد مسمومیت می کند.

اگر افراد از قرص های ویتامین D، پنجاه هزار واحدی بدون نسخه در دروان کرونا استفاده می کنند، ماهانه حداکثر خوردن یک یا دو عدد قرص ویتامین D کافی بوده و بیشتر از این توصیه نمی شود.

واقعیت این است که بیشتر کمبود ویتامین ها در بدن خطر ابتلاء به کرونا را افزایش می دهد.

اما دریافت زیادی ویتامین خطر ابتلاء به این بیماری را کمتر نمی کند.

همه سبزیجات و میوه ها منابع غنی ویتامین C هستند.

اگر روزی سه یا چهار بار ویتامین C مصرف کنیم دیگر نیازی به مصرف مکمل ویتامین C با قرص و دارو را نخواهیم داشت.

برای ایجاد مقاومت بدن در زمان شیوع کرونا خوردن چه غذاهایی را توصیه می کنید؟ حجم مایعات بدن یکی از بهترین موادی بوده که می تواند سموم را از بدن را دفع کرده و به دفع باکتری ها و ویروس ها کمک می کند.

آنتی بادی های بدن و سلول های گلبول سفید در بدن با حجم آب کافی قادر به دفاع از سیستم ایمنی بدن هستند.

اگر بدن دچار کم آبی شود مانند گیاه پژمرده نمی تواند رشد کند و سیستم دفاعی و ایمنی بدن هم پایین می آید.

بنابراین حجم زیاد مایعات روزانه باعث دفع یک تا سه لیتر حجم ادرار از بدن می شود.

لازم نیست که حتماً مایعات بدن آب باشد و می توان غذاهای آب دار، میوه های آبدار و سبزیجات آبدار را در برنامه غذایی روزانه گنجاند.

غذاهای سرخ کردنی به پروتیین ها آسیب می زند برای مثال ارزش غذایی و پروتیین مرغ و گوشت آب پز بیشتر از غذای سرخ شده حفظ می شود.

بنابراین سرخ کردن غذاها یک پروسه غیر تغذیه ای است.

اگر افراد تمایل به خوردن غذاهای سرخ شده دارند بهتر است ابتدا غذا را آب پز کرده و در حد کمی تنها آنها را تفت داد تا ارزش پروتیینی و ویتامین های موجود در غذا با سرخ کردن زیاد از بین نرود.

مصرف آجیل ها و مغزها در فصل پاییز باید چگونه باشد؟ آجیل ها مانند گوشت ها یکی از بهترین منابع پروتیین و ویتامین هاست.

آجیل ها قند خون را بالا نمی برند به دلیل اینکه قند زیادی ندارند و چربی آنها مفید بوده و حتی برای افراد با چربی بالا هم مناسب هستند.

در حال حاضر بین خانواده ها برای مصرف آجیل دو مشکل وجود دارد.

یکی کسانی که با بالا بودن قیمت آجیل ها مشکل دارند و توان خرید مغزها و آجیل ها را در این فصل ندارند.

گروه دیگر خانواده هایی هستند که با توان خرید بالاتر در خوردن آجیل ها و مغزها زیاده روی کرده و این روند زندگی باعث بروز چاقی و اضافه وزن در بین آنها می شود.

از سوی دیگر باید خانواده ها توجه کنند که معمولاً بعضی از آجیل ها با مواد رنگی آغشته شدند که این رنگ ها زعفران نیست و رنگ های غذایی بوده و نمک سود شده هستند که ارزش غذایی آجیل ها و مغزها را پایین می آورد.

باید مغزها، تخمه ها و آجیل هایی را که در محیط های مرطوب نگهداری شدند سریع دور ریخت، این نوع آجیل ها و مغزها با سم آفلاتوکسین آلوده شده است و باید از خوردن آن اجتناب کرد.

اما در بقیه موارد مصرف مغزها بسیار مفید بوده و دارای ارزش غذایی بسیار بالایی است.

معمولاً حاوی ویتامین و پروتیین ها بوده و از نظر پروتیینی می توانند جایگزین گوشت باشند.

برای تغذیه دانش آموزان در این فصل چه توصیه ای دارید؟ مصرف دو الی سه لیوان شیر یا برای این سنین اجباری است.

کودکان و نوجوانان اگر در دوران تعطیلی مدارس به دلیل کم تحرکی دچار چاقی افراطی شدند از گرفتن رژیم لاغری پرهیز کنند.

حتماً روزانه از گروه غذایی گوشت قرمز، تخم مرغ و گوشت سفید استفاده کنند.

بهتر است به جای سه وعده غذایی روزانه چهار یا پنج وعده غذا با حجم کمتری را مصرف کنند به دلیل اینکه معده کودکان کوچک است و نیاز بدنی آنها در یک وعده غذایی برآورده نمی شود.

کودکان و نوجوانان در این روزهای کرونایی پاییزی به مدرسه نمی روند و و معمولاً تحرک بدنی کمتری دارند، اما لازم است که میان وعده ها را بخورند و خودسرانه رژیم نگیرند به دلیل اینکه به رشد آنها آسیب وارد می شود.

بهتر است برای داشتن تحرک بدنی در داخل آپارتمان و یا فضای بیرون از آپارتمان در مکان های خلوت بازی و فعالیت بدنی انجام دهند.

دانش آموزان باید میان وعده مصرف کنند و برای میان وعده می توانند میوه و سبزیجاتی مانند هویج، شلغم، لبوی پخته، میوه های متنوع با رنگ های تیره بخورند.

توصیه شما در مورد مصرف میان وعده کودکان و نوجوانان در این ایام چیست؟ حذف وعده غذایی دانش آموزان را توصیه نمی کنیم و غذا نخوردن آنها نه تنها لاغر کننده نیست بلکه در عمل چاق کننده است.

به دلیل اینکه بدن کودک و نوجوان هر وعده غذایی را که هضم کرده شروع به سوخت و ساز می کند.

به خصوص با هضم وعده غذایی صبحانه سوخت و ساز بدن به شدت پایین آمده و اشتهای کودک برای خوردن غذا در وعده دیگر زیادتر می شود.

اگر این برنامه تکرار شود بدن ولع بیشتری برای خوردن در وعده بعدی دارد.

ضروری است که وعده های اصلی غذایی اصلی کودکان و نوجوانان حذف نشود تا اشتهای آنها برای خوردن تنقلات افزایش پیدا نکند، آنها می توانند در روزهای کرونایی پاییزی وعده های غذایی با کالری های کمتری را مصرف کنند.

تغذیه بیماران بهبود یافته کرونا در دوران نقاهت تا بهبودی کامل باید به چه شکل باشد؟ معمولاً بیماران در ایام نقاهت بیماری و اوایل دوران بعد از بهبودی کم اشتها شده و بدن آنها ضعیف تر می شود.

در این ایام می توانند به جای میوه از آبمیوه طبیعی استفاده کنند.

می توان به غذای آنها مقداری گردوی پودر شده که حاوی کالری، پروتیین و چربی است اضافه کرد تا بدن آنها تقویت شده و کالری از دست رفته تأمین شود.

بیماران بهبود یافته از کرونا بعد از طی شدن مدت زمانی و به دست آوردن بهبودی کامل می توانند مابقی مواد غذایی را مانند افراد عادی بخورند.

برای دور ماندن از آلرژی های فصلی و بیماری آنفلوآنزا در پاییز چه باید کرد؟ اگر افراد در فصل پاییز آلرژی فصلی دارند بهتر است تا حد امکان بیرون نروند به دلیل اینکه سیستم ایمنی بدن آنها درگیر آلرژی فصلی می شود.

باید بدانند با تغییر فصل و شرایط دما سیستم ایمنی بدن دچار ضعف شده و بیماری بروز می کند.

لازم است در پاییز به تقویت سیستم ایمنی بدن توجه کرده و از مصرف خودسرانه داروها اجتناب کنند.

با توجه به اینکه بعضی از کورتن ها برای سرکوب آلرژی ها لازم هستند اما اگر اشخاص این نوع داروها را بیش از حد بخورند، سیستم ایمنی بدن آنها ضعیف شده و دچار آنفلوآنزای فصلی می شوند.

لازم است که داروها را در حد مجاز و با نسخه پزشک مصرف کنند.


کلید واژه ها: بیماری ها - تقویت سیستم ایمنی - بیماری - تغذیه - سیستم ایمنی - تقویت سیستم ایمنی بدن - پاییز - کرونا - سیستم ایمنی بدن - کرونایی - بیماری های فصلی - رژیم های غذایی - پاییزی - تغذیه مناسب - تقویت - تغییر - اهمیت - رعایت - سرماخوردگی - سیستم - ایمنی - رژیم غذایی - مواد غذایی - تغییر رژیم - آنفلوآنزا - آنفلوانزا - تغییر فصل - فصل پاییز - سلامت بدن - نکات

آخرین اخبار سرویس:
پاییز و زمستان سختی در پیش داریم/سرعت انتقال کرونا بیشتر شده است

استاتین چیست و چه اثری بر کاهش کلسترول خون دارد؟

افزایش ماندگاری خواص آنتی‎باکتریال سطوح با نانو محلول های محققان کشور

علائم اولیه آنفولانزا در کودکان و بزرگسالان

امگا 3، خواص و منابع آن

شمار مبتلایان به کرونا در آرژانتین از یک میلیون گذشت

آنفلوآنزا و علائم اولیه آن در کودکان و بزرگسالان

سوپ گوجه فرنگی، یک سوپ مقوی پاییزی

ورودی بیماران کرونایی به بیمارستان های مازندران سه رقمی شد

جزییات توزیع انسولین با کارت ملی در داروخانه ها

توزیع داروی مخدر در داروخانه ها منجر به سوء مصرف می شود

آمار جهانی کرونا در 29 مهر؛ شمار مبتلایان 40 میلیون و 651 هزار نفر

علائم اولیه آنفولانزا در کودکان و بزرگسالان را بشناسید

جزییات توزیع انسولین قلمی با کارت ملی

خبرنگاران، قربانیان خاموش کرونا

آنفلوآنزا و علائم اولیه آن در کودکان و بزرگسالان

همه چیز درباره توزیع انسولین قلمی با کارت ملی

استاتین ها و دانستنی هایی درباره آنها

این دو گروه نباید ماسک بزنند!

جزییات توزیع انسولین با کارت ملی در داروخانه ها

چه کسانی نباید ماسک بزنند/ علائم سرماخوردگی را نشانه کرونا درنظر بگیرید

آمار وحشتناک فوت بر اثر کرونا در آذربایجان غربی

هشدارها کافی نیست/ تصمیمات ستاد کرونا باید با جدیت بیشتری اعمال شود

علائم سرماخوردگی را نشانه کرونا بدانید مگر اینکه خلاف آن ثابت شود

راه های پیشگیری از فشارخون بالا را بشناسید

علائم سرماخوردگی را نشانه کرونا بدانید مگر اینکه خلاف آن ثابت شود

انجام موفقیت آمیز دومین انتقال هوایی عضو پیوندی در هفته جاری از مشهد به تهران

ستاره صبح نوشت: مردم جنگ می خواهند یا صلح؟

استرس چگونه به اختلال تبدیل می شود؟

ثبت پنج وقف برای انجام معاینات پزشکی در مانه و سملقان

از بین رفتن ویروس کرونا با دهان شویه و شامپوی کودک

ایمن ترین سپر مقابل کرونا

افزایش شیوع بیماری های قلبی در سنین پس از یائسگی

کرونایی های خوشحال!

فرمانده عملیات مدیریت بیماری کرونا: بیش از هر زمان دیگری به پروتکل های نوین بیماریابی زودس نیاز داریم

«کپسول» تولیدی در کرمانشاه در کاهش علائم «کرونا» موثر است

8 اشتباه در ضدعفونی دست

اگر مدام یبوست دارید شاید به این بیماری مبتلا شده اید

هشدار رییس دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی؛ کرونا تمام تخت های بیمارستانی را اشغال می کند

قربانیان کرونا در هرمزگان به 817 نفر رسید

مشکلات جدی کرونا برای باشگاه های ورزشی

قربانیان کرونا در هرمزگان به 817 نفر رسید

بیماران کرونایی مازندران سه رقمی شدند

روش هایی طبیعی برای افزایش هورمون های شادی در بدن و دور کردن غم

اختصاص 814 تخت بیمارستان های کرمانشاه به بیماران کرونایی

چه کسانی نباید ماسک بزنند؟

واکسن آنفلوانزا برای چه افرادی رایگان است؟

فوت 29 نفر مبتلا به کووید 19 در آذربایجان غربی

جزییات توزیع انسولین با کارت ملی در داروخانه ها

جزییات توزیع انسولین با کارت ملی در داروخانه ها

پیشروی کرونا در شهرضا در میان بی توجهی مردم؛ کرونا سالمندان را نشانه گرفته است

پزشک آمریکایی: کرونا، مسری تر شده است

جریمه سنگین برای تردد افراد با تست کرونای مثبت

قربانیان کرونا در هرمزگان به 817 نفر رسید

داروی تولیدی ضد ویروس در کرمانشاه در کاهش علائم «کرونا» موثر است

یک قرص در دسترس برای پیشگیری از کرونا

واکسن آنفلوانزا برای چه افرادی رایگان است؟

بهترین جایگزین های طبیعی و خانگی برای شامپو

کمبود انسولین قلمی در کرمانشاه/ کمبودی از نظر انسولین داخلی وجود ندارد

توصیه یک روانپزشک به پزشکان؛علم و عاطفه با هم!

عسل،معجزه ای برای درمان سرفه

چه کسانی نباید ماسک بزنند

کشف یک علت عجیب ابتلا به کرونا که باورتان نمی شود

راه ساده برای پیشگیری از فشارخون بالا

کرونا در ایران روی خط مرگ؛ هر 4 دقیقه یک فوتی

مراقب ماسک های آلوده باشید| چه کسانی نباید ماسک بزنند

وزیر بهداشت شبانه وارد ارمیه شد

مرگ 29 بیمار در 24 ساعت | وزیر بهداشت شبانه وارد ارومیه شد

کرونا در آذربایجان غربی؛ رکوردزنی روزانه سوار بر بی اعتنایی مردم

طلایی شدن «تپه نقره ای» گلستان در دوره کرونا

بی علاقگی در سالمندان نشانه زوال عقل است

ماده طلایی برای درمان سرفه

علائم سرماخوردگی را نشانه کرونا بدانید مگر اینکه خلاف آن ثابت شود

وزیر بهداشت برای بررسی وضعیت شیوع ویروس کرونا وارد ارومیه شد

شیوع اضافه وزن در بین دانشجویان

احتمال افزایش شمار مرگ ناشی از کرونا در خوزستان

کادر درمان خسته و چشم انتظار عزم همگانی

مردم از ماسک زدن امتناع می کنند/ آغاز برخورد قهری از امروز

مسئولین؛ لطفا در خانه بمانید!

جزییات «تله مدیسین» در 8 نقطه کشور

مردم از ماسک زدن امتناع می کنند/ آغاز برخورد قهری از امروز

آیا انسولین داخلی هم کمیاب می شود؟

معجزه شگفت انگیز روغن زدن به کف پا

مراقب باشید؛موج سوم کرونا خانوادگی است !

علت عجیب ابتلا به کرونا که باورتان نمی شود

آموزش در آیین‎ نامه ارتقای اعضای هیئت علمی مغفول مانده است / وقتی حرف و عمل یکی نیست

افزایش شیوع بیماری های قلبی در سنین پس از یائسگی

روزانه 1800 آزمایش کرونا در ارومیه انجام می شود

ورودی بیماران کرونایی به بیمارستان های مازندران 3 رقمی شد

بازار تبریز، داغ تر از بازار شب عید

آمادگی 73 کلینیک گیاه پرشکی و فروشگاه برای تهیه بذر مناسب

موج سوم کرونا خانوادگی است

بستری بیماران کرونایی در مازندران سه رقمی شد

چطور بفهمیم قند خونمون بالاست؟

جزییات توزیع انسولین با کارت ملی در داروخانه ها

توصیه یک روانپزشک به پزشکان؛علم و عاطفه با هم!

آمادگی 73 کلینیک گیاهپرشکی و فروشگاه برای تهیه بذر مناسب

وزیر بهداشت شبانه وارد ارومیه شد

نگاه جامعه شناسانه به بی تفاوتی در آمار کرونا

چگونه در محل کار از خطر کرونا در امان باشیم؟

بایدها و نبایدهای تغذیه ای در روزهای کرونایی پاییزی کدامند؟

بایدها و نبایدهای تغذیه ای در روزهای کرونایی پاییزی کدامند؟