مطالب مرتبط:
سه دقیقه برای درخشش طارمی کافی بود؛ پیروزی پورتو در گام نخست
گول روش های نادرست لاغری را نخورید!
خبر بد برای هواداران تراکتور ؛ جواب رد کشف کی روش به باشگاه تبریزی
تساوی زنیت در حضور 65 دقیقه ای آزمون
آغاز ترم جدید دانشجویان امیرکبیر از امروز/تشریح سه روش برگزاری واحدهای عملی
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 شهریور 1399 ساعت 05:202020-09-20پزشكي

روش جدید برای اینکه 9 دقیقه زودتر بخوابید


مطالعه ای جدید روی کسانی که شب ها در خوابیدن مشکل دارند، نشان می دهد اگر آن ها قبل از رفتن به تخت، فهرست کارهایی را که باید روز بعد انجام دهند بنویسند؛ - 9 دقیقه سریع تر از حالت معمول به خواب می روند کارهای فردا را بنویسید تا چشم هایتان 9 دقیقه زودتر بسته شوند! بسیاری از مردم هر شب سخت به خواب می روند.

محققان دانشگاه بایلور (Baylor) در تگزاس (ایالات متحده) طی پژوهشی تازه دریافته اند که قبل از خواب، نوشتن 5 دقیقه ای کارهای روز بعد می تواند به این دسته از افراد کمک کند تا سریع تر بخوابند.

در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از مردم به سختی می خوابند؛ زیرا بسیاری از مسائل مربوط به کار و زندگی هنگام خواب از ذهنشان عبور می کند.

بسیاری از این مسائل را نگرانی در مورد کارهایی تشکیل می دهند که هنوز انجام نشده اند.

در پژوهش اخیر، محققان 57 داوطلب را در یک آزمایشگاه کنترل خواب موردبررسی قرار دادند.

پژوهشگران بعضی از داوطلبان را مجبور کردند تا در مورد کارهایی که در طول روز انجام داده بودند، فکر کنند؛ درحالی که از دیگران خواسته شد تا فهرستی از کارهای روز آینده را بنویسند.

مقایسه رفتار این دو گروه، نتیجه جالبی در پی داشت: کسانی که کارهای فردا را نوشته بودند، عملا 9 دقیقه سریع تر از کسانی به خواب رفتند که در مورد کارهای انجام شده خود فکر کرده بودند.

بررسی ها و آزمایش های بیشتر نشان داد که هرچه افراد روی کارهای فردا دقیق تر شوند، زودتر خوابشان می برد.

این روند در دسته دیگر که به نوشتن کارهای روز قبل خود دست زده بودند، معکوس بود و برای آن ها زمان بیشتری طول می کشید تا به خواب بروند.

اکثر افراد فکر می کنند نوشتن فهرست کارهایی که می خواهند روز بعد یا روزهای آتی انجام دهند، با فکر کردن به کارهایی که در طول روز انجام داده اند تفاوتی ندارد و هر دوی این کارها آن ها را بی خواب می کند، اما محققان بر این باورند که این تنها عمل نوشتن است که همه تفاوت ها را ایجاد می کند.

بدون نوشتن، افکار نگران کننده و استرس در ذهن نگهداری می شوند، درحالی که عمل نوشتن روی کاغذ، ذهن را به اندازه کافی آزاد می کند تا بتواند زودتر به خواب رود.

یافته های این مطالعه از نتایج مطالعات قبلی مبنی بر این که نوشتن، ابزاری مؤثر برای کاهش نگرانی و تسکین استرس است، حمایت می کند.

در ماه سپتامبر (شهریور) گذشته، محققان دریافتند که نوشتن احساسات باعث کاهش استرس و نگرانی می شود و اجازه می دهد تا مغز بدون نیاز به کار سخت، عملکرد خوبی داشته باشد.

به طور خاص، شرکت کنندگانی که احساسات خود را می نوشتند، به همان اندازه دقیق و کارآمدتر عمل کردند.

مایکل اسکولین ، نویسنده اصلی مقاله اخیر که در مجله Experimental Psychology منتشر شده است، می گوید: چیزی در مورد عمل نوشتن روی کاغذ وجود دارد که به نظر می رسد کمی مغز را تخلیه می کند و به ما امکان می دهد تا دکمه توقف روی آن را فشار دهیم.

یافته های این مطالعه ممکن است در نگاه اول چندان مهم به نظر نرسد، اما محرومیت از خواب، یکی از مهم ترین مشکلات تهدیدکننده سلامت است که با بسیاری از بیماری ها و اختلالات ارتباط دارد.

پژوهشگران یادآور می شوند که 9 دقیقه خواب اضافه ای که از نوشتن فهرست کارها حاصل می شود، آن را به جایگزینی قابل قبول، سریع و ارزان برای روش های بهبود خواب در آزمایش های بالینی تبدیل می کند.

گردآوری:گروه سرگرمی سیمرغ
کلید واژه ها: خواب - دقیقه - محققان - مسائل - پژوهش - آزمایشگاه - مورد - نشان - روند - مردم - جدید - دانشگاه - خوابیدن - پژوهشی - مطالعه - نگرانی - داوطلب - زندگی - تشکیل - هنگام - افراد - مربوط - تگزاس - کنترل - قرار - بسته - حالت - مشکل - عبور

آخرین اخبار سرویس:
فرزندانی که با طلاق می شکنند

ارتقای سواد بهداشتی زنان؛ راهبردی موثر برای مهار کرونا

کمبود انسولین در داروخانه های آبادان

افتتاح دو بیمارستان موقت جدید برای بیماران کرونایی در پایتخت روسیه

نمک طبیعی؛ سَمِ سفید یا پادزهر بیماری ها؟

وزیر بهداشت: مردم را با گفتن «تخت خالی نداریم» نترسانید

نخستین شهید مدافع سلامت شاهرود به جمع یارانش پیوست

ریسک ابتلا به کرونا در زنان و مردان یکسان است

پرستاری که مورد خشونت همراهان بیمار قرار گرفت

6 نوع تخم مرغ که از سم هم مضرتر هستند

صف دریافت انسولین مقابل داروخانه ها +عکس

نقش پررنگ کردستان در تولید گوشت قرمز/افزایش 13 هزار تنی تولید گوشت قرمز در استان

اجرای طرح مردم یاری در مناطق محروم ریگان

وزیر بهداشت: مصاحبه نکنید که تخت خالی نداریم

وزیر بهداشت: لازم باشد از بخشهای دیگر به بخش کرونا اضافه می کنیم

وزیر بهداشت: لازم باشد از بخشهای دیگر به بخش کرونا اضافه می کنیم

کرونا همایش دوچرخه سواری مهاباد را لغو کرد

ریسک ابتلا به کرونا در زنان و مردان یکسان است

کرونا وضعیت نهاوند را بحرانی کرد/ احتمال برپایی بیمارستان صحرایی در نهاوند

از درمان پیر چشمی تا کبد چرب با این آب میوه شیرین

یادداشت| باز هم دَم طلبه ها گرم

چین و چروک پوست و انواع مختلف آن

ویروس کووید 19 همه مکان ها را ناامن کرده است

بستری 1245 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های آذربایجان غربی

14 حقیقت شگفت انگیز درباره بدن انسان

ویروس کویید 19 همه مکان ها را ناامن کرده است

ماسک هزار و 300 تومانی در داروخانه های خراسان جنوبی عرضه می شود

دشواری در بلع+ چگونگی درمان آن

عرضه انسولین به بیماران دیابتی در داروخانه های منتخب

چین و چروک پوست و انواع مختلف آن

مردم را نباید وحشت زده کنیم/ نباید از نبود تخت هراسی وجود داشته باشد

چه زمانی باید تست کرونا بدهیم؟

وزیر بهداشت: لازم باشد از بخش های دیگر به بخش کرونا اضافه می کنیم

کرونا چندین ماه در بدن تخریب ایجاد می کند

افزایش ابتلاهای خانوادگی در پیک سوم کرونا

افراد مشکوک به کرونا چه زمانی به بیمارستان بروند؟

انجام تکنیک صندلی خالی برای کاهش اضطراب و نگرانی در سالمندان تنها

بلایی که مداد سر چشم کودکان می آورد

علائم کرونای طولانی مدت چیست؟ 

وزیر بهداشت: مصاحبه نکنید که تخت خالی نداریم

وزیر بهداشت: لازم باشد از بخش های دیگر به بخش کرونا اضافه می کنیم

مواد غذایی ضد سرطانی را بشناسیم

بازیگر «متولد ماه مهر» از بیمارستان مرخص شد

بستری شدن 9 نفر در آوج به خاطر کرونا

احتمال ماندگاری مشکلات ریوی در بیماران کرونایی

کرونا در مهاباد همچنان جولان می دهد

داروهای معروف کرونا چقدر اثرگذارند؟

میزان بروز پوکی استخوان بیشتر از سایر بیماری های غیرواگیر است

پرسه مرگ درخیابان ها

معرفی شایع ترین دلایل سرفه مزمن در کودکان

اگر لازم باشد از بخش های دیگر به بخش کرونا اضافه می کنیم/ به مردم وحشت بیهوده منتقل نکنیم

80درصد شهرهای استان بوشهر در وضعیت قرمز کرونایی قرار دارند

داروهای عجیب، اما موثر در درمان کرونا

چگونه آنفولانزای کودکان را در خانه درمان کنیم؟

دورریز مواد غذایی را با تقویت بخش کشاورزی باید به حداقل برسانیم

بیماران دیابتی بطور موقت از انسولین قدیمی استفاده کنند

نمکی: لازم باشد از بخش های دیگر به کرونا اضافه می کنیم / فعلا تخت داریم

ریشه به وجود آمدن آکنه و جوش های سرسیاه در چیست؟

کدام تست کرونا مطمئن تر است؟

پاکدل: با یکی از گزینه های خارجی به توافق 80 درصدی رسیده ایم/ سرمربی تیم ملی تا یک ماه دیگر مشخص می شود

صف دریافت انسولین مقابل داروخانه ها

نوزادان درشت با خطر این بیماری در سنین بالا مواجه اند

پاندمی کرونا چه زمانی به پایان می رسد؟/ سخنگوی سازمان بهداشت جهانی پاسخ می دهد

وزیر بهداشت: به مردم نگویید تخت خالی نداریم

فیلم | میزان آمادگی بیمارستان ها با شروع موج سوم کرونا

وزیر بهداشت: لازم باشد از بخش های دیگر به بخش کرونا اضافه می کنیم/ فعلا تخت داریم

آمار جهانی همه گیری کرونا/ بیش از 41 میلیون مبتلا تاکنون

خوراکی هایی که نباید با معده خالی بخوریم

بازدید کارشناس ارشد وزارت بهداشت از بیمارستان مهاباد

صف دریافت انسولین مقابل داروخانه ها

کاهش قند خون با یک میوه خاص

چه زمانی باید آزمایش کرونا بدهیم؟

احتمال توزیع داروخانه ای واکسن آنفلوآنزا از هفته آینده در همدان

چه زمانی باید تست کرونا بدهیم؟

ظرفیت بیمارستان ویژه بیماران کرونا در شهرکرد تکمیل شد

تارت شکلاتی بدون پخت

انتقاد عباس عبدی از وزارت بهداشت به دلیل همراهی با صداوسیما برای تبلیغ یک طب

کلینیک دندانپزشکی زیبادنت و ایمپلنت دیجیتال

مجموع فوتی های ناشی از ویروس کرونا در چهارمحال و بختیاری به 354 نفر رسید

8 مزایای چشمگیر آب هویج؛ از درمان پیر چشمی تا کبد چرب

ابتلای 300 نفر از کادر بیمارستان امام خمینی به کرونا تاکنون/ تامین وسایل حفاظتی هزینه سنگینی به بیمارستان ها تحمیل کرده است

از نان خشک کپک زده تا کباب داغ بریان

تا سال 1400 احتمالا خبری از واکسن کرونا نیست

ترم جدید دانشگاه ها با کرونا سپری می شود؟

نقش آگاه سازی مردم از خطرات چاقی را جدی بگیریم

کشف یکی از عوامل عجیب ابتلا به ویروس کرونا

تکنیک های کاربردی زبان بدن!

شیوع کووید-19 در بین دانش آموزان و سالمندان قرقیز

دکتر «حبیب ذاکریان»؛ دومین شهید سلامت استان سمنان

لازم باشد از بخشهای دیگر به بخش کرونا اضافه می کنیم

وزیر بهداشت: لازم باشد از بخشهای دیگر به بخش کرونا اضافه می کنیم

پلمب دو واحد متخلف نانوایی در نیشابور

2544 نفر در تالش واکسن آنفلوآنزا دریافت کردند

11 تکنیک کاربردی زبان بدن!

هفته پیشگیری از مسمومیت ها فردا آغاز می شود

وزیر بهداشت: لازم باشد از بخشهای دیگر به بخش کرونا اضافه می کنیم

علل پوکی استخوان چیست؟+ اینفوگرافی

داروهای معروف کرونا چقدر اثرگذارند؟

اصول مراقبت در برابر آنفلوانزا

کرونا ماهانه 2 بار تغییر ژنتیک می دهد

روش جدید برای اینکه 9 دقیقه زودتر بخوابید

روش جدید برای اینکه 9 دقیقه زودتر بخوابید