مطالب مرتبط:
سه دقیقه برای درخشش طارمی کافی بود؛ پیروزی پورتو در گام نخست
گول روش های نادرست لاغری را نخورید!
خبر بد برای هواداران تراکتور ؛ جواب رد کشف کی روش به باشگاه تبریزی
تساوی زنیت در حضور 65 دقیقه ای آزمون
آغاز ترم جدید دانشجویان امیرکبیر از امروز/تشریح سه روش برگزاری واحدهای عملی
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 شهریور 1399 ساعت 05:202020-09-20پزشكي

روش جدید برای اینکه 9 دقیقه زودتر بخوابید


مطالعه ای جدید روی کسانی که شب ها در خوابیدن مشکل دارند، نشان می دهد اگر آن ها قبل از رفتن به تخت، فهرست کارهایی را که باید روز بعد انجام دهند بنویسند؛ - 9 دقیقه سریع تر از حالت معمول به خواب می روند کارهای فردا را بنویسید تا چشم هایتان 9 دقیقه زودتر بسته شوند! بسیاری از مردم هر شب سخت به خواب می روند.

محققان دانشگاه بایلور (Baylor) در تگزاس (ایالات متحده) طی پژوهشی تازه دریافته اند که قبل از خواب، نوشتن 5 دقیقه ای کارهای روز بعد می تواند به این دسته از افراد کمک کند تا سریع تر بخوابند.

در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از مردم به سختی می خوابند؛ زیرا بسیاری از مسائل مربوط به کار و زندگی هنگام خواب از ذهنشان عبور می کند.

بسیاری از این مسائل را نگرانی در مورد کارهایی تشکیل می دهند که هنوز انجام نشده اند.

در پژوهش اخیر، محققان 57 داوطلب را در یک آزمایشگاه کنترل خواب موردبررسی قرار دادند.

پژوهشگران بعضی از داوطلبان را مجبور کردند تا در مورد کارهایی که در طول روز انجام داده بودند، فکر کنند؛ درحالی که از دیگران خواسته شد تا فهرستی از کارهای روز آینده را بنویسند.

مقایسه رفتار این دو گروه، نتیجه جالبی در پی داشت: کسانی که کارهای فردا را نوشته بودند، عملا 9 دقیقه سریع تر از کسانی به خواب رفتند که در مورد کارهای انجام شده خود فکر کرده بودند.

بررسی ها و آزمایش های بیشتر نشان داد که هرچه افراد روی کارهای فردا دقیق تر شوند، زودتر خوابشان می برد.

این روند در دسته دیگر که به نوشتن کارهای روز قبل خود دست زده بودند، معکوس بود و برای آن ها زمان بیشتری طول می کشید تا به خواب بروند.

اکثر افراد فکر می کنند نوشتن فهرست کارهایی که می خواهند روز بعد یا روزهای آتی انجام دهند، با فکر کردن به کارهایی که در طول روز انجام داده اند تفاوتی ندارد و هر دوی این کارها آن ها را بی خواب می کند، اما محققان بر این باورند که این تنها عمل نوشتن است که همه تفاوت ها را ایجاد می کند.

بدون نوشتن، افکار نگران کننده و استرس در ذهن نگهداری می شوند، درحالی که عمل نوشتن روی کاغذ، ذهن را به اندازه کافی آزاد می کند تا بتواند زودتر به خواب رود.

یافته های این مطالعه از نتایج مطالعات قبلی مبنی بر این که نوشتن، ابزاری مؤثر برای کاهش نگرانی و تسکین استرس است، حمایت می کند.

در ماه سپتامبر (شهریور) گذشته، محققان دریافتند که نوشتن احساسات باعث کاهش استرس و نگرانی می شود و اجازه می دهد تا مغز بدون نیاز به کار سخت، عملکرد خوبی داشته باشد.

به طور خاص، شرکت کنندگانی که احساسات خود را می نوشتند، به همان اندازه دقیق و کارآمدتر عمل کردند.

مایکل اسکولین ، نویسنده اصلی مقاله اخیر که در مجله Experimental Psychology منتشر شده است، می گوید: چیزی در مورد عمل نوشتن روی کاغذ وجود دارد که به نظر می رسد کمی مغز را تخلیه می کند و به ما امکان می دهد تا دکمه توقف روی آن را فشار دهیم.

یافته های این مطالعه ممکن است در نگاه اول چندان مهم به نظر نرسد، اما محرومیت از خواب، یکی از مهم ترین مشکلات تهدیدکننده سلامت است که با بسیاری از بیماری ها و اختلالات ارتباط دارد.

پژوهشگران یادآور می شوند که 9 دقیقه خواب اضافه ای که از نوشتن فهرست کارها حاصل می شود، آن را به جایگزینی قابل قبول، سریع و ارزان برای روش های بهبود خواب در آزمایش های بالینی تبدیل می کند.

گردآوری:گروه سرگرمی سیمرغ
کلید واژه ها: خواب - دقیقه - محققان - مسائل - پژوهش - آزمایشگاه - مورد - نشان - روند - مردم - جدید - دانشگاه - خوابیدن - پژوهشی - مطالعه - نگرانی - داوطلب - زندگی - تشکیل - هنگام - افراد - مربوط - تگزاس - کنترل - قرار - بسته - حالت - مشکل - عبور

آخرین اخبار سرویس:
چند راه ساده طب ایرانی برای از بین بردن شوره سر

چرا نباید در هواپیما بخوابیم؟!

ببینید | پیشبینی بولتون از رفتار ترامپ در صورت شکست در انتخابات

موادی که ویروس کرونا را غیر فعال می کنند

پلو لوبیا سفید ساده و خوشمزه؛ سرشار از پروتیین + طرز تهیه

ببینید | آخرین پیگیری حاج قاسم دو ساعت قبل از شهادت درباره چه موضوعی بود؟

آیا در صورت ابتلا به کرونا باید با اورژانس تماس بگیریم؟

طرز تهیه یک اسپاگتی متفاوت و خوشمزه

گوزن زرد ایرانی؛ پستانداری در معرض خطر انقراض

واکسن کرونا سال آینده برای مردم عرضه می شود

چند توصیه برای مراقبت از پوست در سرما

چای مناسب برای هر گروه خونی از نظر متخصصان طب سنتی

پلو لوبیا سفید ساده و خوشمزه با طعم پروتیین + طرز تهیه

آیا ویروس کرونا خطرناک تر شده است؟

آیا ویروس کرونا خطرناک تر شده است؟

فایده خندیدن در زمان تزریق واکسن آنفلوآنزا

عقیم شدن آقایان؛ تلخ ترین عارضه ابتلا به کرونا

توصیه های طب سنتی برای در امان ماندن با بیماری های ویروسی

سم زدایی و پاکسازی بدن

آلودگی صوتی، خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد

بیماری افسردگی ناشی از چیست؟

طرز تهیه دلمه برگ مو مجلسی و ملس با چاشنی رب انار+ فوت و فن دلمه خوشمزه

بستری شدن 681 بیمار کرونایی در مازندران

ابتلای حدود 20 هزار نفر به کرونا در اسپانیا

نگرانی سازمان جهانی بهداشت از رشد تصاعدی ابتلا به کرونا در ماه های آینده

علت اختلال خواب سالمندان در کرونا

چند توصیه برای مراقبت از پوست در سرما

مقامات بهداشتی اروپا خواهان اقدام فوری اعضا شدند

چند توصیه برای مراقبت از پوست در سرما

افزایش طول عمر افراد با مصرف قهوه و چای سبز

تنظیم قند خون از راه دور

کرونایی شدن ظرف 15 دقیقه در فاصله 1.8 متری از فرد مبتلا

از خودتان خوب مراقبت کنید

معرفی کامل داروی لوکساپین

چای مناسب برای هر گروه خونی بر طبق نظر متخصصان طب سنتی

اختصاصی| با این نکات اشتها و میل خود را به انواع شیرینی کنترل کنید

آیا ویروس کرونا خطرناک تر شده است؟

حضور جدی اصناف برای نظارت های صنفی

روش تهیه بروسکتا پنیری

کدام خوراکی ها علاوه بر هویج برای چشم مفیدند؟

چند توصیه وزارت بهداشت برای کاهش انتقال ویروس کرونا

10 دارویی که شما را چاق می کنند

دستور پخت شلغم به 7 روش جذاب و خوشمزه

خواص نقره برای انسان

هشدار! این مواد غذایی را در فریزر نگذارید

در دوران بارداری چقدر آب بخوریم؟

روش تهیه کیک فرانکفورتر

نشانه احساس ضعف و بی حالی چیست؟

ماه های آینده بسیار سخت خواهد بود

پورعلی گنجی هم در اینستاگرام داغ کرد!/عکس

سردار آزمون به همراه خانواده‎ اش/عکس

فیلم| وداع با شهید مدافع سلامت ارومیه دکتر مجید عادلی

مدیرکل WHO از رشد تصاعدی کرونا خبرداد

آخرین وضعیت کرونا در مازندران|بستری 681 بیمار کرونایی در مازندران

آیا هر روز به اندازه کافی آب می نوشید؟

افزایش شمار مبتلایان و جان باختگان کرونا در ترکیه

10 دارویی که ناگهانی شما را چاق می کنند

مواد غذایی برای کاهش کلسترول بالای خون

هشدار! این مواد غذایی را در فریزر نگذارید

اگر کودک شما سرماخورده این مطلب را بخوانید

کدام خوراکی ها علاوه بر هویج برای چشم مفیدند؟

در دوران بارداری چقدر آب بخوریم؟

کدام خوراکی ها علاوه بر هویج برای چشم مفیدند؟

سازمان جهانی بهداشت: بسیاری از کشورها با رشد تصاعدی کرونا روبه رو هستند

دلیل کف حاصل از پخت حبوبات

گیاهی جادویی برای تسکین درد آرتروز زانو تا اشتباهاتی که به هنگام تهیه پاپ کورن مرتکب می شوید

ببینید | امیرخانی: هیچوقت «شهرام شب پره» گوش ندادم و نفهمیدم چرا خواندن زن حرام است

تمام مدل موهای رونالدو از ابتدا/عکس

چند راه ساده طب ایرانی برای از بین بردن شوره سر

سفیر اتریش از همکاری ایران و اتریش در زمینه پلاسما درمانی کرونا خبر دا

این دمنوش ها برای تقویت ایمنی بدن موثر هستند

سازمان جهانی بهداشت: ماه های آینده بسیار سخت خواهد بود

چند راه ساده طب ایرانی برای از بین بردن شوره سر

خطرات خوردن سالاد شیرازی!

تقویت ریه ها با ماساژ این نواحی از بدن برای پیشگیری از کرونا مفید است

راه های تشخیص کرونا از آنفلوانزا و سرماخوردگی

مراکز توزیع انسولین در هرمزگان اعلام شد

فوت 793 نفر بر اثر ابتلاء به ویروس کرونا

ویروس کرونا در دو حالت از بین می رود!

هشدار سازمان جهانی بهداشت درباره رشد تصاعدی کرونا در جهان

اعضای بدن دختر 5ساله اهدا شد/«یسنا»ششمین ایثارگر اهدای عضو اردبیل

ویروس کرونا در دو حالت از بین می رود!

افزایش شمار فوتی های مبتلا به کرونا در هرمزگان

کرونا در آذربایجان شرقی همچنان می تازد

ببینید | حسادت آقای ستاره به «علی کریمی»، «رومن گاری» و «لئو تولستوی»

مزاج مغز خود را با این نشانه ها تشخیص دهید

سازمان جهانی بهداشت: بسیاری از کشورها با رشد تصاعدی کرونا روبه رو هستند

بسیاری از کشورها با رشد تصاعدی کرونا روبه رو هستند

ابراز نگرانی سازمان جهانی بهداشت از رشد تصاعدی موارد ابتلا به کرونا در جهان

فوت 12 بیمار کرونایی جدید در قزوین/ آمار فوتی ها به 766 نفر رسید

خواص آویشن؛ گیاه سحرآمیزی که بقراط بر مصرف آن تاکید داشت

مسجدسلیمان در لیست 43 شهر فوق پرخطر کرونایی کشور/ برگزاری مراسم های عزا عامل شیوع کرونا در این شهرستان

صید موجود فرا زمینی در آبهای اندونزی +عکس

کرونا در آذربایجان شرقی همچنان می تازد

خطر انتقال کووید 19 در شرایط مختلف

تعطیلی و پلمب 4 واحد صنفی متخلف در شهریار

ببینید | طعنه سنگین مجری تلویزیون به مداخله نهادها

WHO: بسیاری از کشورها با رشد تصاعدی کرونا روبه رو هستند

دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد: استفاده از ماسک به تنهایی بی فایده است

مرگ 20 بیمار در فارس/تداوم قصور در رعایت شیوه نامه ها

روش جدید برای اینکه 9 دقیقه زودتر بخوابید

روش جدید برای اینکه 9 دقیقه زودتر بخوابید