موضوعات داغ: - رتبه بندي معلمان - افراط گرايي - جمهوري آذربايجان - آموزش مجازي - شجاع خليل زاده - پذيرفته شدگان دكتري - وزير آموزش و پرورش - آموزش و پرورش - باشگاه پرسپوليس - دانشگاه صنعتي - طنزنويس - ساگرد - كميته بين المللي پارالمپيك - نور در عكاسي - پگاه - تيم ملي دوچرخه سواري ايران - بيماري ديابت - ويروس كرونا در ژاپن - ناصر عبدالهي - مهمان برنامه - كاتاي بانوان - رييس سازمان پدافند غير عامل كشور - لوييجي دي بياجو

مطالب مرتبط:
برای لاغری رژیم درست بگیریم + روش
خبر بد برای هواداران تراکتور ؛ جواب رد کشف کی روش به باشگاه تبریزی
آغاز ترم جدید دانشجویان امیرکبیر از امروز/تشریح سه روش برگزاری واحدهای عملی
خبر بد برای هواداران تراکتور ؛ جواب رد کشف کی روش به باشگاه تبریزی
چگونه کیک میوه های تابستانی به روش آسان تهیه کنیم؟
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 شهریور 1399 ساعت 01:102020-09-19پزشكي

گول روش های نادرست لاغری را نخورید!


همیشه برای کاهش وزن توصیه های متفاوتی از طرف افراد و نوشته های منتشر شده می شود که گاهی این نظرات مبنای علمی ندارند و فقط باعث آسیب به سلامت بدن می شود، - توصیه اشتباه شماره 1: کمتر چربی بخورید تا لاغر شوید رژیم های کم چربی برای لاغری طی دو دهه گذشته باب شده اند، اما رواج پیدا کردن این رویکرد لاغری درست نیست.

چربی دشمن شما نیست! بدن شما به مقدار مشخصی چربی غذایی نیاز دارد تا اسیدهای چرب لازمش را بسازد: لینولنیک اسید و لینولییک اسید.

ضمناً چربی به جذب ویتامین های محلول در چربی کمک می کند و برای سلامت مغز و پوست مهم است.

اما در مورد مواد غذایی صنعتی کم چرب: تولیدکننده های مواد غذایی، محتوای چربی مواد غذایی خود را کاهش می دهند تا کالری آن ها نیز کمتر شود، اما چربی ِ کم موجود در این مواد غذایی باعث می شود بافت و مزه ی آن ها چندان جذاب نباشد؛ بنابراین تولیدکننده ها، فیلرها و قندهایی به مواد غذایی تولیدی خود اضافه می کنند تا مزه و بافت آن ها بهتر شود.

محصولات غذایی کم چربی اغلب پُر از کربوهیدرات های تصفیه شده اند و این مسئله کمکی به کاهش دور کمرتان نمی کند.

در واقع، کربوهیدرات های تصفیه شده باعث افزایش ناگهانی انسولین شده و افزایش وزن را ساده تر و کاهش وزن را سخت تر می کنند.

چربی، تخلیه ی غذا از معده را به تأخیر می اندازد و این ویژگی باعث می شود غذای چرب، سیر کننده تر باشد؛ بنابراین با خوردن غذای کم چرب ممکن است چندان احساس سیری نکنید و بیشتر از این غذا بخورید.

گزینه ی بهتر: از خوردن غذاهای بسته بندی شده و صنعتی کم چرب خودداری کرده و بیشتر مواد غذایی مصرف کنید که طبیعی ترند و طعمشان تغییر داده نشده است.

منابع سالم چربی خوراکی را انتخاب کنید، مانند مغزها، آووکادو و ماهی های چرب.

از مقدار قند مصرفی در رژیم غذایی خود بکاهید و از چربی نترسید.

توصیه اشتباه شماره 2: برای لاغر شدن کافیست فقط ورزش کنید و تغذیه اهمیتی ندارد ورزش کردن یکی از راه های کنترل وزن است، زیرا کمک می کند وزنی که از دست داده اید برنگردد و عضلاتتان حین رژیم گرفتن حفظ شود؛ اما مطالعات نشان داده اند ورزش به تنهایی، بهترین ابزار برای کاهش وزن و لاغری نیست و حتی بهترین برنامه های ورزشی نیز به تنهایی منجر به کاهش وزن چشمگیری نمی شوند.

یکی از دلایل اینکه ورزش به تنهایی کمکی به لاغری نمی کند این است که افراد معمولاً تصور می کنند حین ورزش کردن، کالری خیلی زیادی می سوزانند و به همین دلیل خود را مجاز می دانند که بیشتر بخورند.

ضمناً، پژوهش ها نشان می دهند ورزش می تواند تأثیرات متفاوتی بر اشتها داشته باشد.

برخی از انواع ورزش می توانند اشتها را بیشتر کنند، مثلاً شنا کردن! گزینه ی بهتر: به رژیم غذایی تان توجه کنید و فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.

ورزش به سلامتی و بهتر شدن اندام تان کمک می کند، اما مجوزی برای پُرخوری کردن نیست! شما حتی اگر خوب و منظم ورزش کنید باز هم باید انتخاب های غذایی هوشمندانه داشته باشید.

برنامه ی ورزشی و تمرینی تان باید متعادل باشد.

تمرینات هوازی کالری بیشتری می سوزانند، اما تمرینات قدرتی به عضله سازی کمک می کنند و این برای کنترل وزن در بلندمدت مفید است.

توصیه اشتباه شماره 3: نسبت به عدد کالری های مصرفی تان دقت وسواس گونه داشته باشید کالری شماری خیلی دقیق و وسواسی می تواند بیشتر مضر باشد تا مفید.

در واقع، شمردن هر کالری که مصرف می کنید در برخی از افراد می تواند اختلالات خوردن ایجاد کند.

اگر تمام دقت و توجه خود را معطوف عدد کالری های مواد غذایی کنید و به مواد مغذی و ارزش غذایی شان اهمیتی ندهید، خود را در معرض کمبود مواد مغذی لازم قرار می دهید.

غذا فقط برای تأمین انرژی به صورت کالری نیست؛ بلکه منبع ویتامین ها و املاحی نیز هست که بدنتان برای عملکردهای خود به آن ها نیاز دارد.

غذا چیزی نیست که از آن بترسید، اما کالری شماری وسواس گونه می تواند شما را از غذا خوردن بترساند.

ترکیب کالری هایی که دریافت می کنید می تواند تأثیرات متفاوتی بر هورمون هایی بگذارد که اشتها و متابولیسم تان را کنترل می کنند.

مثلاً، تأثیر خوردن 300 کالری از بروکلی بر بدنتان با تأثیر خوردن 300 کالری کیک شکلاتی بر بدنتان متفاوت است.

گزینه ی بهتر: به جای اینکه کمتر غذا بخورید، روی این مسئله تمرکز کنید که چیزی که می خورید باکیفیت و مغذی باشد.

میوه ها و سبزی های مغذی و سالم و منابع پروتیینی کم چرب را انتخاب کنید.

از مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده ای که ارزش غذایی چندانی ندارند، اما کالری زیادی به شما می رسانند اجتناب کنید.

توصیه اشتباه شماره 4: برای کاهش وزن رژیم کتوژنیک یا بسیار کم کربوهیدرات را امتحان کنید رژیم های غذایی کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات ها را تا جایی برایتان محدود می کنند که بدنتان برای تامین انرژی مجبور شود سراغ چربی هایتان برود.

هدف از کتون زده کردن بدن، تأمین انرژی از چربی است.

در ابتدا که رژیم کتوژنیک را شروع می کنید، معمولاً روزانه فقط 20 گرم کربوهیدرات می خورید و تا چند هفته این روال ادامه دارد، سپس مصرف کربوهیدرات را به روزانه 50 گرم می رسانید و در واقع وارد فاز نگهداری یا حفظ می شوید.

برای جبران کربوهیدراتی که مصرف نمی کنید، مقدار زیادی چربی و پروتیین در حد متوسط مصرف می کنید.

آیا رژیم کتوژنیک فایده ای دارد؟ با چنین رژیمی در ابتدا سریع وزن کم می کنید، اما بخشی از این کاهش وزن به دلیل از دست دادن مایعات و گلیکوژن در عضلات است.

بیشتر مطالعات نشان می دهند در رژیم کتوژنیک، بعد از یک سال، کاهش وزن قابل توجهی ندارد و رژیم های لاغری که متعادل ترند و کربوهیدرات بیشتری در آن ها وجود دارد (نسبت به رژیم کتوژنیک)، کاهش وزن قابل توجه تری دارند.

ضمناً رژیم کتوژنیک می تواند عوارض جانبی داشته باشد.

برخی از افراد طی یکی دو هفته ی اول شروع این رژیم محدودکننده، دچار علائمی مشابه آنفلوانزا می شوند که معمولاً طی هفته های بعدی کاهش می یابد؛ اما برخی از افراد حتی بعد از اینکه بدنشان سازگاری پیدا کرد هم، احساس خوبی ندارند.

همچنین ما هنوز نمی دانیم تأثیرات بلندمدت رژیم لاغری کتوژنیک بر سلامتی چیست.

گزینه ی بهتر: به جای اینکه سعی کنید مصرف کربوهیدرات خود را به شدت کاهش دهید، تمرکزتان را روی کیفیت کربوهیدرات های مصرفی تان بگذارید.

از مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده و قندها پرهیز کنید و بیشتر سراغ منابع فیبردار کربوهیدرات بروید، مثل سبزیجات نشاسته دار، میوه ها، غلات کامل، بنشن و حبوبات، مغزها و دانه ها.

توصیه اشتباه شماره 5: سم زدایی بدن یا دتوکس، کمکتان می کند وزن کم کنید رژیم های سم زدا برای این طراحی شده اند که بدن را پاکسازی کرده و به کاهش وزن کمک کنند.

این رژیم های غذایی اغلب محدودکننده بوده و فقط شامل نوشیدن مایعات یا یک سری عصاره های بخصوصی می شوند که قرار است آلودگی ها را از بدنتان خارج کنند.

افرادی که از این روش ها استفاده می کنند، اغلب از کاهش وزنی که در ابتدا رخ می دهد راضی اند؛ اما وزنی که از دست می دهند عمدتاً از مایعات و گلیکوژن است.

ضمناً اگر یک محصول سم زدای تجاری خریداری کنید، نمی دانید عناصر موجود در آن واقعاً سالم هستند یا نه.

کبد و کلیه های شما، بهترین اندام های سم زدای بدنتان هستند.

این دو عضو مهم را سالم نگه دارید تا آن ها کار خود را درست انجام داده و آلودگی ها و سموم را از بدنتان دفع کنند.

گزینه ی بهتر: رژیم های سم زدایی را رها کنید و رژیم غذایی متعادل و سالم و مغذی داشته باشید.

اگر بیشتر اوقات غذاهای سالم بخورید، به سلامت کبد و کلیه هایتان کمک کرده اید و آن ها نیز به بدنتان کمک می کنند به طور طبیعی پاکسازی و سم زدایی شود.

کلام پایانی توصیه ها و روش های نادرست لاغری را رها کنید! شاید این توصیه ها جذاب به نظر برسند، اما واقعیت این است که هیچ راه حل فوری برای کاهش وزن و لاغر شدن وجود ندارد.

میزان
کلید واژه ها: مواد غذایی - چربی - مواد - تولیدکننده - لاغر - لاغری - اسید - توصیه - سلامت - سلامت مغز - سلامت بدن - کاهش - درست - کاهش وزن - ویتامین - اشتباه - شماره - منتشر - نوشته - کالری - گذشته - صنعتی - افراد - همیشه - نیاز - پوست - مورد - آسیب - رژیم - گاهی

آخرین اخبار سرویس:
عبدالمجید ارفعی روند بهبودی را طی می کند

فیلم | زیرسؤال بردن نعیم بودن پروردگار با حسادت

فواید ریختن سرکه به داخل ماشین لباسشویی

مکمل های غذایی برای تسکین درد آرتروز

رایج ترین روش ها برای کند شدن سرعت رشد میکروارگانیسم ها

طرز تهیه سوپ قارچ

7 مورد برای کاهش چربی اضافه صورت

رابطه جنسی برای بدن ضرر ندارد؟

تا چند وقت بعد از ابتلا به کرونا ایمن هستیم

بستری بودن 799 بیمار کرونایی در مازندران

آشنایی با غذا هایی که به داشتن خواب راحت کمک می کنند

استفاده نادرست از الکل در مقابل کرونا باعث مسمومیت می شود

برای بیمارنشدن در پاییز ، آب میوه شیرین بنوشید

2 نوشیدنی که جان شما را نجات می دهد

یک چهارم مرگ کرونایی های خراسان شمالی در روز اول بستری اتفاق می افتد

بیماران بدحال کرونا چه کسانی هستند؟

سنا،گیاهی برای درمان یبوست

طرز تهیه فتوچینی آشیانه ای

آیا کودکان هم کرونا می گیرند؟

طرز تهیه استراتای مرغ و پنیر

دستورالعمل تهیه کاسا رلینا

یک چهارم مرگ کرونایی های خراسان شمالی در روز اول بستری اتفاق می افتد

ویدئو | دلیل اصلی رکوردشکنی مبتلایان کرونا در ایران

آخرین آمار کرونا در لبنان

بحران کرونا در شاهرود/در خانه بمانیم!

بازگشت به وضعیت عادی در جهان دچار کرونا تا سال 2022 طول خواهد کشید

ایبرا: از کرونا بترسید ، شما زلاتان نیستید

شاهرود همچنان روی نوار قرمز کرونایی؛ مردم از حضور در تجمعات به هر دلیلی خودداری کنند

کارشناس ارشد پزشکی آمریکا: بازگشت به وضعیت عادی در جهان دچار کرونا تا سال 2022 طول خواهد کشید

شکست زنجیره انتقال با شناسایی کروناییها

آیا شما مستعد بیماری های قلبی هستید؟/ این تست را امتحان کنید

آسپرین و کاهش خطر مرگ کرونایی/ کاهش زوال عقل با سویا

تعداد مبتلایان کرونا در استان بوشهر از مرز 15 هزار نفر گذشت

این قرص ارزان، نصف کرونایی ها را نجات داد!

آسپرین و کاهش خطر مرگ کرونایی/ کاهش زوال عقل با سویا

طرز تهیه تیرامیسو

شناسایی بیماران مهمترین اصل شکستن زنجیره انتقال کرونا

دختر 18 ساله چرداولی بر اثر کرونا جان باخت

دختر 18 ساله چرداولی بر اثر کرونا جان باخت

تعداد مبتلایان کرونا در استان بوشهر از مرز 15 هزار نفر گذشت

دختربچه ای که خون گریه می کند! +تصاویر

افزایش 20 تخت بستری کرونا در بیمارستان امام خمینی(ره) کرمانشاه

وزیر بهداشت: حتی یک بیمار پشت درِ هیچ بیمارستانی سرگردان نشد

شلوار عجیب غریب بازیگر جنجالی خط قرمز در آمریکا +عکس

افزایش 20 تخت بستری کرونا در بیمارستان امام خمینی(ره) کرمانشاه

زرشک گیاهی معجره آسا

کاهش سفرها در شرایط کرونایی = کمک به سلامت عمومی

آخرین آمار کرونا در ترکیه

12 اتفاق جالب با خوردن این غذا

مشکلی که 80 درصد مبتلایان کرونا با آن روبرو هستند

دومین شهید مدافع سلامت زنجان آسمانی شد

فوت دومین مدافع سلامت زنجان بر اثر کرونا

ابتلا به کرونا مغز شما را 10 سال پیر می کند!

دومین شهید مدافع سلامت زنجان آسمانی شد

افزایش 23 هزار نفری شمار مبتلایان کرونا در انگلیس

غذاهای مفید و مضر برای سلامت قلب

علائم شایع سکته مغزی و حمله قلبی

بهره مندی 3 هزار نفر از خدمات بهداشتی و درمانی هلال احمر

شیب صعودی کرونا با مرگ 7 نفر در اردبیل

هشت نوشیدنی گیاهی که آب روی آتش برای گلودرد هستند

شمار موارد مثبت سرپایی کرونا در زنجان صعودی شد

زرد شدن ناخن های دست و پا علامت چیست ؟

رکورد ابتلا روزانه به کرونا در ایتالیا شکسته شد

شمار موارد مثبت سرپایی کرونا در زنجان صعودی شد

این زمان بهترین موقع برای بچه دار شدن است

اگر این علائم گوارشی را دارید حتما کرونا گرفتید

اگر به پهلو میخوابید این مطلب را بخوانید

کرونا 8 میلیون آمریکایی را زیر خط فقر قرار داد

شیب صعودی کرونا با مرگ 7 نفر در اردبیل

روش های صحیح فریز کردن مواد غذایی

بهره مندی 3 هزار نفر از خدمات بهداشتی و درمانی هلال احمر

از خوردن این میوه خوشمزه برای مقابله با کرونا غفلت نکنید

فوت 8 بیمار کرونایی جدید در قزوین/ آمار فوتی ها به 806 نفر رسید

کارمند شبکه بهداشت بردسکن به شهدای سلامت پیوست

8293 ابتلا و 399 فوتی جدید کرونا در کشور

»حمزه مقدم» دومین شهید مدافع سلامت استان زنجان لقب گرفت/ پیام تسلیت رییس اورزژانس

رکورد روزانه مبتلایان به کووید 19 در جمهوری آذربایجان

قاتل خاموشی که بی صدا جان می گیرد

تهویه مناسب از راه های جلوگیری ابتلا به ویروس کرونا است

فواید شگفت انگیز چغندر برای سلامتی

کروناویروس چطور بر قلب تاثیر می گذارد؟

علائم شایع سکته مغزی و حمله قلبی

تهویه مناسب از راه های جلوگیری ابتلا به ویروس کرونا است

نحوه قرار گیری بدن هنگام خواب

باورهای غلط و خطرناک درباره کرونا

مریوان رو به سیاهی کرونا

افزایش شمار بستری شدگان بیماران کرونایی در مازندران

کرونا جان یک آقای هرمزگانی را گرفت

تاثیر کرونا بر کشور جنگ زده یمن

شیوع کرونا در روستاهای گلستان افزایش یافته است

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن کودکان چیست؟

بیماران بدحال کرونا چه کسانی هستند؟

شناسایی 158 مورد جدید مبتلا به کرونا در شاهرود

شایع ترین تظاهر عصبی بیماری کرونا

آمار مبتلایان به کووید 19 در زنجان از 25 هزار نفر گذشت/ روند افزایشی شیوع ویروس

آیا واقعاً می توان سکسکه را درمان کرد؟

آیا ویتامین C سرما خوردگی را درمان میکند؟

آمار کرونا مازندران 8 آبان؛ 6 فوتی و 133 ابتلای جدید

آمار کرونا بابل 8 آبان؛ 27 ترخیصی و 24 ابتلای جدید

آمار کرونا زنجان 8 آبان؛ 6 فوتی و 36 ابتلای جدید

گول روش های نادرست لاغری را نخورید!

گول روش های نادرست لاغری را نخورید!