مطالب مرتبط:
برای لاغری رژیم درست بگیریم + روش
خبر بد برای هواداران تراکتور ؛ جواب رد کشف کی روش به باشگاه تبریزی
آغاز ترم جدید دانشجویان امیرکبیر از امروز/تشریح سه روش برگزاری واحدهای عملی
خبر بد برای هواداران تراکتور ؛ جواب رد کشف کی روش به باشگاه تبریزی
چگونه کیک میوه های تابستانی به روش آسان تهیه کنیم؟
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 شهریور 1399 ساعت 01:102020-09-19پزشكي

گول روش های نادرست لاغری را نخورید!


همیشه برای کاهش وزن توصیه های متفاوتی از طرف افراد و نوشته های منتشر شده می شود که گاهی این نظرات مبنای علمی ندارند و فقط باعث آسیب به سلامت بدن می شود، - توصیه اشتباه شماره 1: کمتر چربی بخورید تا لاغر شوید رژیم های کم چربی برای لاغری طی دو دهه گذشته باب شده اند، اما رواج پیدا کردن این رویکرد لاغری درست نیست.

چربی دشمن شما نیست! بدن شما به مقدار مشخصی چربی غذایی نیاز دارد تا اسیدهای چرب لازمش را بسازد: لینولنیک اسید و لینولییک اسید.

ضمناً چربی به جذب ویتامین های محلول در چربی کمک می کند و برای سلامت مغز و پوست مهم است.

اما در مورد مواد غذایی صنعتی کم چرب: تولیدکننده های مواد غذایی، محتوای چربی مواد غذایی خود را کاهش می دهند تا کالری آن ها نیز کمتر شود، اما چربی ِ کم موجود در این مواد غذایی باعث می شود بافت و مزه ی آن ها چندان جذاب نباشد؛ بنابراین تولیدکننده ها، فیلرها و قندهایی به مواد غذایی تولیدی خود اضافه می کنند تا مزه و بافت آن ها بهتر شود.

محصولات غذایی کم چربی اغلب پُر از کربوهیدرات های تصفیه شده اند و این مسئله کمکی به کاهش دور کمرتان نمی کند.

در واقع، کربوهیدرات های تصفیه شده باعث افزایش ناگهانی انسولین شده و افزایش وزن را ساده تر و کاهش وزن را سخت تر می کنند.

چربی، تخلیه ی غذا از معده را به تأخیر می اندازد و این ویژگی باعث می شود غذای چرب، سیر کننده تر باشد؛ بنابراین با خوردن غذای کم چرب ممکن است چندان احساس سیری نکنید و بیشتر از این غذا بخورید.

گزینه ی بهتر: از خوردن غذاهای بسته بندی شده و صنعتی کم چرب خودداری کرده و بیشتر مواد غذایی مصرف کنید که طبیعی ترند و طعمشان تغییر داده نشده است.

منابع سالم چربی خوراکی را انتخاب کنید، مانند مغزها، آووکادو و ماهی های چرب.

از مقدار قند مصرفی در رژیم غذایی خود بکاهید و از چربی نترسید.

توصیه اشتباه شماره 2: برای لاغر شدن کافیست فقط ورزش کنید و تغذیه اهمیتی ندارد ورزش کردن یکی از راه های کنترل وزن است، زیرا کمک می کند وزنی که از دست داده اید برنگردد و عضلاتتان حین رژیم گرفتن حفظ شود؛ اما مطالعات نشان داده اند ورزش به تنهایی، بهترین ابزار برای کاهش وزن و لاغری نیست و حتی بهترین برنامه های ورزشی نیز به تنهایی منجر به کاهش وزن چشمگیری نمی شوند.

یکی از دلایل اینکه ورزش به تنهایی کمکی به لاغری نمی کند این است که افراد معمولاً تصور می کنند حین ورزش کردن، کالری خیلی زیادی می سوزانند و به همین دلیل خود را مجاز می دانند که بیشتر بخورند.

ضمناً، پژوهش ها نشان می دهند ورزش می تواند تأثیرات متفاوتی بر اشتها داشته باشد.

برخی از انواع ورزش می توانند اشتها را بیشتر کنند، مثلاً شنا کردن! گزینه ی بهتر: به رژیم غذایی تان توجه کنید و فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.

ورزش به سلامتی و بهتر شدن اندام تان کمک می کند، اما مجوزی برای پُرخوری کردن نیست! شما حتی اگر خوب و منظم ورزش کنید باز هم باید انتخاب های غذایی هوشمندانه داشته باشید.

برنامه ی ورزشی و تمرینی تان باید متعادل باشد.

تمرینات هوازی کالری بیشتری می سوزانند، اما تمرینات قدرتی به عضله سازی کمک می کنند و این برای کنترل وزن در بلندمدت مفید است.

توصیه اشتباه شماره 3: نسبت به عدد کالری های مصرفی تان دقت وسواس گونه داشته باشید کالری شماری خیلی دقیق و وسواسی می تواند بیشتر مضر باشد تا مفید.

در واقع، شمردن هر کالری که مصرف می کنید در برخی از افراد می تواند اختلالات خوردن ایجاد کند.

اگر تمام دقت و توجه خود را معطوف عدد کالری های مواد غذایی کنید و به مواد مغذی و ارزش غذایی شان اهمیتی ندهید، خود را در معرض کمبود مواد مغذی لازم قرار می دهید.

غذا فقط برای تأمین انرژی به صورت کالری نیست؛ بلکه منبع ویتامین ها و املاحی نیز هست که بدنتان برای عملکردهای خود به آن ها نیاز دارد.

غذا چیزی نیست که از آن بترسید، اما کالری شماری وسواس گونه می تواند شما را از غذا خوردن بترساند.

ترکیب کالری هایی که دریافت می کنید می تواند تأثیرات متفاوتی بر هورمون هایی بگذارد که اشتها و متابولیسم تان را کنترل می کنند.

مثلاً، تأثیر خوردن 300 کالری از بروکلی بر بدنتان با تأثیر خوردن 300 کالری کیک شکلاتی بر بدنتان متفاوت است.

گزینه ی بهتر: به جای اینکه کمتر غذا بخورید، روی این مسئله تمرکز کنید که چیزی که می خورید باکیفیت و مغذی باشد.

میوه ها و سبزی های مغذی و سالم و منابع پروتیینی کم چرب را انتخاب کنید.

از مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده ای که ارزش غذایی چندانی ندارند، اما کالری زیادی به شما می رسانند اجتناب کنید.

توصیه اشتباه شماره 4: برای کاهش وزن رژیم کتوژنیک یا بسیار کم کربوهیدرات را امتحان کنید رژیم های غذایی کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات ها را تا جایی برایتان محدود می کنند که بدنتان برای تامین انرژی مجبور شود سراغ چربی هایتان برود.

هدف از کتون زده کردن بدن، تأمین انرژی از چربی است.

در ابتدا که رژیم کتوژنیک را شروع می کنید، معمولاً روزانه فقط 20 گرم کربوهیدرات می خورید و تا چند هفته این روال ادامه دارد، سپس مصرف کربوهیدرات را به روزانه 50 گرم می رسانید و در واقع وارد فاز نگهداری یا حفظ می شوید.

برای جبران کربوهیدراتی که مصرف نمی کنید، مقدار زیادی چربی و پروتیین در حد متوسط مصرف می کنید.

آیا رژیم کتوژنیک فایده ای دارد؟ با چنین رژیمی در ابتدا سریع وزن کم می کنید، اما بخشی از این کاهش وزن به دلیل از دست دادن مایعات و گلیکوژن در عضلات است.

بیشتر مطالعات نشان می دهند در رژیم کتوژنیک، بعد از یک سال، کاهش وزن قابل توجهی ندارد و رژیم های لاغری که متعادل ترند و کربوهیدرات بیشتری در آن ها وجود دارد (نسبت به رژیم کتوژنیک)، کاهش وزن قابل توجه تری دارند.

ضمناً رژیم کتوژنیک می تواند عوارض جانبی داشته باشد.

برخی از افراد طی یکی دو هفته ی اول شروع این رژیم محدودکننده، دچار علائمی مشابه آنفلوانزا می شوند که معمولاً طی هفته های بعدی کاهش می یابد؛ اما برخی از افراد حتی بعد از اینکه بدنشان سازگاری پیدا کرد هم، احساس خوبی ندارند.

همچنین ما هنوز نمی دانیم تأثیرات بلندمدت رژیم لاغری کتوژنیک بر سلامتی چیست.

گزینه ی بهتر: به جای اینکه سعی کنید مصرف کربوهیدرات خود را به شدت کاهش دهید، تمرکزتان را روی کیفیت کربوهیدرات های مصرفی تان بگذارید.

از مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده و قندها پرهیز کنید و بیشتر سراغ منابع فیبردار کربوهیدرات بروید، مثل سبزیجات نشاسته دار، میوه ها، غلات کامل، بنشن و حبوبات، مغزها و دانه ها.

توصیه اشتباه شماره 5: سم زدایی بدن یا دتوکس، کمکتان می کند وزن کم کنید رژیم های سم زدا برای این طراحی شده اند که بدن را پاکسازی کرده و به کاهش وزن کمک کنند.

این رژیم های غذایی اغلب محدودکننده بوده و فقط شامل نوشیدن مایعات یا یک سری عصاره های بخصوصی می شوند که قرار است آلودگی ها را از بدنتان خارج کنند.

افرادی که از این روش ها استفاده می کنند، اغلب از کاهش وزنی که در ابتدا رخ می دهد راضی اند؛ اما وزنی که از دست می دهند عمدتاً از مایعات و گلیکوژن است.

ضمناً اگر یک محصول سم زدای تجاری خریداری کنید، نمی دانید عناصر موجود در آن واقعاً سالم هستند یا نه.

کبد و کلیه های شما، بهترین اندام های سم زدای بدنتان هستند.

این دو عضو مهم را سالم نگه دارید تا آن ها کار خود را درست انجام داده و آلودگی ها و سموم را از بدنتان دفع کنند.

گزینه ی بهتر: رژیم های سم زدایی را رها کنید و رژیم غذایی متعادل و سالم و مغذی داشته باشید.

اگر بیشتر اوقات غذاهای سالم بخورید، به سلامت کبد و کلیه هایتان کمک کرده اید و آن ها نیز به بدنتان کمک می کنند به طور طبیعی پاکسازی و سم زدایی شود.

کلام پایانی توصیه ها و روش های نادرست لاغری را رها کنید! شاید این توصیه ها جذاب به نظر برسند، اما واقعیت این است که هیچ راه حل فوری برای کاهش وزن و لاغر شدن وجود ندارد.

میزان
کلید واژه ها: مواد غذایی - چربی - مواد - تولیدکننده - لاغر - لاغری - اسید - توصیه - سلامت - سلامت مغز - سلامت بدن - کاهش - درست - کاهش وزن - ویتامین - اشتباه - شماره - منتشر - نوشته - کالری - گذشته - صنعتی - افراد - همیشه - نیاز - پوست - مورد - آسیب - رژیم - گاهی

آخرین اخبار سرویس:
مسجدسلیمان جز شهرهای پرخطر کشور اعلام شد

قیمت محموله جدید واکسن آنفلوآنزا

ویروس کرونا در دو حالت از بین می رود!

نحوه درست کردن تیرامیسو خوشمزه خانگی

شهید مدافع سلامت در شهرستان بابل آرام گرفت

گام نوین محققان آمریکایی در درمان نابینایی

گام نوین محققان آمریکایی در درمان نابینایی

معاون وزیر بهداشت: 2 هزار تخت جدید به بخش مراقبت های ویژه افزوده می شود

راهکارهایی برای کاهش ابتلای خانوادگی به کرونا

چرا نباید در دستشویی از موبایل استفاده کنیم؟

ببینید | شرایط فروش اسلحه توسط ایران از زبان علی ربیعی

رکورد آمار روزانه ابتلا به ویروس کرونا در قرقیزستان شکسته شد

تب در کودکان را جدی بگیرید!

ویدئو | رهاسازی دو لاک پشت رو به انقراض در سواحل کیش

چرا تاخت و تاز کرونا در کشور فروکش نمی کند؟

مصرف این دارو رشد سرطان را متوقف می کند

کرونا چند ساعت بر روی دست زنده می ماند؟

هشدار سازمان پزشکی قانونی درباره قرص برنج

افزایش تعداد مبتلایان به کرونا در ترکیه به بیش از 355 هزار نفر

شمار بستریان کرونایی استان اردبیل از 300 نفر عبور کرد/ اردبیل و مشگین شهر همچنان قرمز

قیمت محموله جدید واکسن آنفلوآنزا/ واکسن در همه مراکز درمانی توزیع شد

تولدجالب چند درخت از تنه درخت دیگر+عکس

ببینید | افشاگری مدیر ارشاد درباره مهاجرت مهراد جم

سفیر اتریش از همکاری ایران و اتریش در زمینه پلاسما درمانی کرونا خبر داد+عکس

ماسکی که با ایجاد گرما ویروس کرونا را غیرفعال می کند

آخرین آمار جهانی کرونا در 2 آبان 99

قیمت واکسن آنفلوآنزا چقدر است؟

خانم دکتر «شادی» که در این روزهای کرونایی به ایرانیان امید می بخشد

آلودگی هوا ریسک آلزایمر و پارکینسون را افزایش می دهد

چگونه از چاق شدن دانش آموزان جلوگیری کنیم

رییسی: اوضاع نانوایی ها خوب نیست / دستورالعمل مشخص برای مدارس و دانشگاه ها ارائه کردیم

درخواست 30 میلیون تست سریع در ایران/ کرونایی ها ردیابی می شوند؟

هزینه واکسن آنفولانزا چقدر است؟

گزارش// مقاوت سازمان غذا و دارو در استفاده از سامانه تیتک ریشه کمبود انسولین و قاچاق آن به خارج کشور

مدیرعامل سازمان بیمه سلامت : بیش از 41 میلیون نفر تحت پوشش بیمه سلامت قرار دارند

قیمت محموله جدید واکسن آنفلوآنزا

قیمت محموله جدید واکسن آنفلوآنزا

آمریکا داروی مورد استفاده ترامپ را برای درمان کرونا تایید کرد

قیمت واکسن آنفولانزا چقدر است؟

کرونا فقط در دو صورت از بین می رود

قیمت محموله جدید واکسن آنفلوآنزا

5 راه کاهش التهاب روده و سلامت آن

مناسب ترین تغذیه برای دوران کرونا

آمریکا داروی مورد استفاده ترامپ را برای درمان کرونا تایید کرد

عبور بستری های کرونایی گیلان از 400 نفر/ اجرای طرح ضربتی ماسک

توزیع 600 هزار انسولین قلمی در داروخانه ها؛ از فردا

مردم بیش از هرچیزی به فکر سلامتی خود، خانواده و همشهریان باشند

بستری 61 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اردبیل

درخواست 30میلیون تست سریع در ایران

بیماری افسردگی ناشی از چیست؟

شهید مدافع سلامت آرام گرفت

ماسکی که با ایجاد گرما ویروس کرونا را غیرفعال می کند

ببینید | رهبرانقلاب: دلیل افول سیاسی آمریکا عبارتست از انتخاب فردی با مختصات ترامپ در آمریکا!

ماسکی که با ایجاد گرما ویروس کرونا را غیرفعال می کند

مدیرکل مخابرات البرز بر اثر کرونا درگذشت

هزینه واکسن آنفولانزا چقدر است؟

با رعایت این 4 اصل قطعا کرونا نمی گیرید!

اهدای تجهیزات بیمارستانی به ارزش 450 میلیون تومان از سوی خیر بیجاری

12 راه برای رفع بی خوابی کودکان

توزیع 600 هزار انسولین قلمی در داروخانه ها از فردا / از کدام داروخانه ها تهیه کنیم؟

مواد خوراکی مفید برای کاهش غلظت خون

سفیر اتریش از همکاری ایران و اتریش در زمینه پلاسما درمانی کرونا خبر داد

ماسکی که با ایجاد گرما ویروس کرونا را غیرفعال می کند

آمار جهانی ابتلا به کرونا از 42 میلیون نفر گذشت | تا امروز چند نفر قربانی این ویروس شده اند؟

کاهش آمار مرگ و میر ناشی از کرونا در پرو

درمان غلظت خون با چند خوراکی خوشمزه

کرونا در روسیه|بالاترین آمار روزانه مبتلایان و جان باختگان کرونا به ثبت رسید

مصرف استاتین ها رشد سرطان را متوقف می کند

آغاز آزمایش بالینی دو واکسن کرونا

علت بروز مسمومیت های دارویی در ایران

اعمال محدودیت های جدید کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد/ آمارها نگران کننده است/ ابتلا به کرونا خانوادگی شده است

مصرف استاتین ها رشد سرطان را متوقف می کند

از فردا شنبه 600 هزار انسولین قلمی توزیع می شود / از کدام داروخانه ها تهیه کنیم؟

اهدای تجهیزات بیمارستانی به ارزش 320 میلیون ریال از سوی خیر بیجاری

تزریق واکسن هپاتیت به نیمی از جمعیت کشور

مدافعان سلامت و موج های پی در پی خستگی کرونایی

خواص آلوئه ورا که نمی دانستید!

5 راه کاهش التهاب روده و سلامت آن 

کردستان مشکل و کمبودی از نظر تجهیزات و امکانات درمانی ندارد

ارتباط الگوی خواب با آلزایمر

تقدیر مقام وزارت بهداشت از رعایت پروتکل های بهداشتی در زندان ها

آزمایش رایگان تشخیص کرونا برای زوجین نابارور

قیمت محموله جدید واکسن آنفلوآنزا/ واکسن در همه مراکز درمانی توزیع شد

مراقب مسمومیت های دارویی باشید

چای سبز را هرگز در این زمان ها ننوشیم

روش های افزایش ایمنی در برابر بیماری ها با استفاده از پروبیوتیک ها

آمار جهانی کرونا/ اسپانیا اولین کشور اروپا با بیش از یک میلیون مبتلا

روغن نارگیل قاتل ویروس کروناست؟

جنگ با کرونا در بیمارستان های بلژیک

نویسندگی تبعاتی دارد مثل خون مردگی

جزییات تصمیمات جدید برای محدودیت های کرونایی در تهران

ببینید | ادعای جدید ترامپ درباره واکسن کرونا

کشف یک عضو جدید و مفید در بدن انسان!

طرز تهیه مرغ مراکشی

دلایل بی حالی و ضعف بدن

ارتباط عجیب و باورنکردنی مصرف شکر با عصبانیت

جایگزین های مناسب واکسن آنفلوانزا در پاییز و زمستان

چهره مهرداد محمدی بعد از سوپرگلش در قطر/عکس

همه گیری ها چگونه پایان می یابند؟ تاریخ نشان می دهد که بیماری ها رنگ می بازند اما هرگز به طور کامل از بین نمی روند

رمدسیویر،دارویی برای درمان کووید-19

گول روش های نادرست لاغری را نخورید!

گول روش های نادرست لاغری را نخورید!