مطالب مرتبط:
آقای همتی؛ شما در خوشبینانه ترین حالت در خدمت تصمیمات سیاسی دولت هستید / یا استعفاء دهید یا خیانتکاران را معرفی کنید
امام خمینی (ره): برای دفاع از حق خود را به ساده زیستی عادت دهید
به کارگیری کودکان توسط پیمانکاران پسماند را گزارش دهید
با یک تست ساده میزان مرگبار بودن کووید 19 را تشخیص دهید
آقای همتی؛ شما در خوشبینانه ترین حالت در خدمت تصمیمات سیاسی دولت و کارگزار جناب نوبخت هستید / یا استعفاء دهید یا مسئولان خیانتکار را معرفی کنید
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 شهریور 1399 ساعت 00:102020-09-19سياسي

آنچه بعد از بیدارشدن در صبح نباید انجام دهید


به کارهایی که نا خود آگاه و از روی عادت بعد از بیدار شدن انجام می دهید فکر کردید؟ بسیاری از افراد هنگام بیدار شدن در صبح عادت های اشتباه و نادرستی دارند.

- همه ما برای صبح زود بیدار شدن سخت تلاش می کنیم زیرا پرورش عادات سحرخیزی برای سلامتی بسیار مهم است.

در این میان هنگام برخاستن از خواب اموری وجود دارند که نباید آن ها را انجام دهید زیرا سبب تخریب روحیه خواهند شد، انرژی را از بین می برند و باعث کاهش عملکرد مثبت نیز می شوند.

برای ترک این عادات اشتباه باید عزم خود را جزم کنید تا متوجه شوید روز شما بهتر از ان چه که انتظارش را داشتید سپری می شود زیرا کیفیت عادات، کیفیت زندگی را تعیین می کند.

در ابتدای ترک عادات ممکن است احساس عجیبی داشته باشید اما به زودی عادات جدید باعث از بین رفتن عادت های بد قبلی خواهند شد.

همه این عادت هایی که در صبح زود دارید ممکن است ذاتا بد نباشند اما بهتر است ظهر یا بعد از ظهر انجام شوند.

در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک عاداتی ذکر شده اند که هرگز پس از برخاستن از خواب نباید آن ها را انجام دهید.

11 کار و عادت اشتباه که صبح بعد بیدار شدن انجام میدهیم 1.

به تعویق انداختن زنگ هشدار هنگامی که زنگ هشدار خاموش می شود از خواب بیدار شوید و روز خود را شروع کنید.

به تعویق انداختن زنگ هشدار و تاخیر در برخاستن نه تنها سبب استرس و احساس گناه می شود بلکه می تواند مسبب این شود که هنگام بیدار شدن از خواب احساس خستگی بیشتری داشته باشید.

به منظور پیشگیری از شروع چرخه خواب مجدد و احساس ناخوشایند پس از آن، با اولین زنگ هشدار ازخواب برخیزید.

2.

چک کردن فضای مجازی بسیاری از افراد موقع بیدار شدن از خواب رسانه های اجتماعی خود را چک می کنند تا شاهد آخرین شایعات، اخبار و اتفاقات خانوادگی / دوستانه خود باشند.

این امر باعث ایجاد احساس استرس خواهد شد زیرا پس از برخاستن از خواب اگر مغز خود را تحریک کنید بدن دچار استرس می شود بنابراین سعی کنید تلفن همراه خود را نادیده گرفته و یک دوش آب گرم بگیرید و صبحانه بخورید تا ذهنتان هوشیار تر شود.

3.

نوشیدن قهوه فعالیت مغز به محض بیدار شدن از خواب سطح کورتیزول را بالا می برد.

نوشیدن یک فنجان قهوه باعث می شود که بیش از حد هوشیار شوید و سیستم نظارت بر کورتیزول طبیعی بدن گیج شده و بعداز ظهر با افت این هورمون مواجه خواهید شد.

مطالعات نشان می دهند بهترین زمان برای نوشیدن قهوه روزانه، بین ساعت 10 صبح و ظهر است.

4.

انتخاب صبحانه ای فاقد پروتیین انتخاب پراشکی یا کروسان در وعده صبح بسیار آسان است اما این خوراکی ها باعث افت انرژی شما در اواخر روز می شوند.

اگرچه این غذاها ممکن است یک انرژی سریع به شما بدهند اما به احتمال زیاد با قند خون روبرو می شوید که می توانند احساس گرسنگی و خواب آلودگی بیشتری را برای شما ایجاد کنند.

درعوض صبحانه ای را انتخاب کنید که پروتیین و چربی با کیفیتی داشته باشد تا بر یک منبع انرژی طولانی مدت متمرکز بوده و عملکردتان را در طول روز بهبود بخشد.

5.

مرتب کردن سریع تخت خواب بلافاصله پس از بیدار شدن، تخت خواب خود را مرتب نکنید.

مرتب کردن سریع رخت خواب باعث می شود که رطوبت در آن باقی بماند و کپک ها رشد کنند.

بنابراین مدتی رخت خواب خود را رها کنید تا هر گونه رطوبت آن خشک شود.

6.

تماشای تلویزیون اگر دوست دارید بلافاصله پس از برخاستن از خواب از اخبار مطلع شوید باید بدانید که سر و صدا سطح کورتیزول را بالا می برد و این راهی سالم برای شروع روز بعد از یک خواب آرام شبانه نیست.

هدف این است که صبح ها پس از برخاستن از خواب محیطی ساکت و آرام داشته باشید تا آرامشتان در شروع روز حفظ شود.

7.

کنار نکشیدن پرده ها اگر چه ممکن است روشنایی پس از تاریکی برای چشمانتان یک چالش محسوب شود اما باید بدانید که نباید پرده ها را بسته نگه دارید زیرا صبح، ساعت شبانه روزی را تنظیم می کند و ترشح طبیعی کورتیزول را افزایش خواهد داد.

8.

کشیدن و خم کردن بدن خم کردن و کشیدن بدن در اول صبح سبب ایجاد احساس خوبی می شود اما باید از انجام آن پرهیز کنید زیرا در طول خواب دیسک های نخاعی مایعات را به عنوان بخشی از یک فرایند طبیعی آبرسانی جذب می کند .

کشیدن بدن باعث می شود که دیسک ها منبسط شده و روند طبیعی حرکت مهره ها محدود شوند که خود به خود باعث سفت شدن ستون فقرات می شود و در نتیجه خم شدن و کشیدن بدن بعد از بیدار شدن از خواب بسیار خطرناک خواهد بود.

9.

رفتن به سراغ لیست کار ها اولین ساعت بیداری خود را به عنوان نوعی مراقبه عمل کنید.

دندان های تان را مسواک برنید و دوش بگیرید اما از فکر کردن به آن چه باید انجام بدهید خودداری کنید.

به وظایف، مهلت قانونی، فشار یا تقویم خود فکر نکنید و درعوض بگذارید افکار و آگاهی شما به سمت داشته هایتان برود و بابت آن ها شکرگزاری کنید و تا می توانید به اتفاقات خوب و مثبت فکر کنید.

10.

چک کردن ایمیل از آن جا که افراد با تلفن همراه خود زنگ هشدار تنظیم می کنند به طور غریزی پس از آن به سراغ ایمیل هایشان می روند.

با این امر به شخص دیگری اجازه می دهید تا اولویت های شما را تعیین کند.

این مجموعه امور که در صندوق ورودی ایمیل شما وجود دارد بیش از آن که فایده ای داشته باشند عملکرد، موفقیت وخوشبختی شما را از بین می برند.

11.

گرفتن تصمیم های بیش از حد شب ها قبل از خواب کمی درباره روز خود تصمیم گیری کنید.

داشتن یک برنامه روزمره به شما اجازه می دهد تا صبح کمی با برنامه از خواب برخیزید در غیر این صورت مغز خود را در تصمیم گیری اول روز خسته خواهید کرد.

بعضی اوقات این عادات اجتناب ناپذیر هستند اما اگر بتوانید صبح خود را با آرامش شروع کنید در طول روز احساس بهتری خواهید داشت.

نمناک
کلید واژه ها: بیدار شدن - عادت - صبح زود بیدار شدن - نباید انجام دهید - عادت های اشتباه - اشتباه - کیفیت زندگی - کیفیت - عادت های بد - هنگام - هایی - عملکرد - سلامتی - زندگی - احساس - روحیه - افراد - تخریب - پرورش - انرژی - اموری - قبلی - کاهش - خواب - کنیم - تلاش - آگاه - برند - میان - جدید

آخرین اخبار سرویس:
محدودیت پنجاه درصدی کرونایی کافی نیست/چرا تعطیلی کامل اعمال نمی شود؟

پیام تبریک وزیر بهداشت به فرمانده قرارگاه عملیاتی ستاد ملی مبارزه با کرونا

وقف؛ مهم ترین منابع رفع نیاز نیازمندان

ابتلا به کرونا در قزوین؛ همچنان روی دور تند

«اَبانِ بْنِ تَغْلِب»؛ فقیهی که محضر 3 امام را درک کرد

شارمین میمندی نژاد آزاد شد | آزادی مؤسس جمعیت امام علی با تودیع وثیقه

نحوه اجرای قانون مالیات بر خانه های خالی

«هوتن شکیبا» و استایل پاییزی اش/ عکس

اسم رمز آخرین هجمه به دولت

دو گروه از انسان ها که به بهشت راه ندارند

رییس دفتر روحانی: حمایت ناموجه مکرون به هیچ عنوان قابل قبول نیست

مشاور قالیباف در خانه هایده!

امضای تفاهم نامه میان دو نهاد قرآنی _ دانشجویی

جزییات تغییر پایتخت سیاسی و اداری از تهران به سایر استان ها

سند امنیت قضایی تکرار قوانین موجود است

حاج قاسم سلیمانی به کدام شهید لقب سردار اروند داد؟

سند امنیت قضایی تکرار قوانین موجود است

واکنش جامعه مدرسین حوزه علمیه قم به اظهارات سید کمال حیدری

رییس دفتر روحانی: حمایت ناموجه مکرون به هیچ عنوان قابل قبول نیست

ابتلا به کرونا در قزوین؛ همچنان روی دور تند

مشکلات سرمایه اولیه کارخانه «کیان وینسا» ملایر/ پیشنهاد ارزآوری از تولید مبل منبت

خاطره مدیر مدرسه آیت الله بهاری از آیت الله فاضلیان(ره)/ می خواهم کفش های طلاب را جفت کنم

نکته های طلایی برای ترکیب رنگ مو

مردم رعایت نکنند ممنوعیت ها بیشتر می شود

القاب و کنیه های امام محمد تقی(ع)

عدم انتصاب معاون منابع انسانی در شهرداری برای حناچی دردسرساز شد

واکنش جامعه مدرسین حوزه علمیه قم درباره سید کمال حیدری

استقرار 12000 chr(034)آمِر سلامتchr(034) در مناطق پرازدحام/ 80000 بسته غذایی برای متاثران از کرونا؛ بزودی

اعزام سفیر جدید ایران به صنعا یک قدرت نمایی بود

استقرار 12000 آمِر سلامت در مناطق پرازدحام/ 80000 بسته غذایی برای متاثران از کرونا؛ بزودی

5 نماینده از پاسخ ظریف قانع نشدند

چرا «بایدن» رییس جمهور مطلوب «پوتین» در کاخ سفید نیست؟

جزییات مهم پروژه رمزنگاری کوانتومی فضای آزاد در کشور | شکستن پیام های مخابراتی برای دشمن غیرممکن می شود

سخنی با رییس صداوسیما درباره فاجعه کرونا

لزوم تقویت نظارت بر رفتار نمایندگان

ملکی: مسلمانان قاطعانه به توافق سودان و رژیم صهیونیستی واکنش نشان دهند

ملکی: مسلمانان قاطعانه به توافق سودان و رژیم صهیونیستی واکنش نشان دهند

زندگی به سبک عصر ظهور امام زمان (عج)

رکورد می زنیم

روزنامه ها در روزهای کرونا

آغاز جدایی

پایان 444 روز

طرح هایی با هزینه های سربار

کفه دیوان عالی به سود جمهوریخواهان سنگین شد

اعظم طالقانی؛ نخستین زن نامزد ریاست جمهوری در ایران

برگزاری دوره تربیت مدیران راهبردی - انقلابی در کردستان

راه میان بر برای رسیدن به مرجعیت علمی دنیا از منظر رهبر انقلاب

فسادستیزی، رفع موانع تولید و حفظ حقوق عامه، سه محور مهم در مأموریت های قوه قضاییه

سفر ریلی به افغانستان، پس از سقوط کرونا

آیا ویان زنگنه دختر وزیر نفت است؟

دورخیز غول های نفتی برای ورود به صنعت انرژی های پاک

صادرات گازوییل ایران 4برابر شد

صادرات 22 میلیون بشکه بنزین در یک روز!

پالایش نفت هند به بالاترین رقم در 6 ماه اخیر رسید

قدردانی روحانی از زنگنه برای انتخاب وزارت نفت در جشنواره شهید رجایی

خاطرات مدیرعامل شرکت پتروشیمی

حفظ توان تولید و صادرات نفت با فروش اوراق سلف نفتی

توسعه صنعتی راهکار تحقق اقتصاد مقاومتی است

مفهوم صنعتی شدن و فرهنگ صنعتی در ایران

یک کارآفرین نمونه باید استوار و ثابت قدم باشد

ضرورت تشکیل اداره ارزیابی مدیران

گزیده روزنامه های 7 آبان 1399

آغاز طرح آمران سلامت در استان سیستان و بلوچستان

چرا «بایدن» رییس جمهور مطلوب «پوتین» نیست؟

بهره گیری از تجربیات و مطالبه گری در عین عقلانیت راه حل مشکلات

فیلم/ سورپرایز تولد دکتر احمدی نژاد با نورافشانی در میدان 72 نارمک!

بازداشت 28 کارمند دستگاه قضایی به علت ارتباط گرفتن با اصحاب پرونده و کلاهبرداری

تسلیت رهبر انقلاب در پی درگذشت حجت الاسلام فاضلیان

بیانیه جشنواره خاتم در محومیت اهانت به ساحت مقدس پیامبر (ص)

فیلم/ حضور جمعی از هموطنان در میدان 72 برای تبریک تولد دکتر احمدی نژاد

تولد احمدی نژاد بدون رعایت پروتکل های ضدکرونایی +عکس

آخرین نظرسنجی ها از انتخابات آمریکا

هدف از جنگ اقتصادی ناکارآمدسازی دولت است

بهره گیری از تجربیات و مطالبه گری در عین عقلانیت راه حل مشکلات

دکتر برگردید به همانجایی که لایقش هستید، الان بی لیاقت ها آنجا هستند!

بیانیه شورای هیات های مذهبی کشور در محکومیت اهانت ماکرون

اجرای طرح شهید رهنمون (ویزیت پزشکی رایگان) در آبادان

درج آگهی عجیب در فضای مجازی برای کتک کاری/ پول بده تا یقه پاره کنیم + عکس

واکنش دوباره محمود فکری با شایعه درگیری با وریا/عکس

3 گناهی که سبب نزول بلا برای بشر می شود

بیانیه جامعه مدرسین درباره یک چهره جنجال ساز

اجرای 28 برنامه ویژه هفته بسیج دانش آموزی در شاهرود

تصویر کمتر دیده شده از نوجوانی مقتدا صدر

ظریف و جهانگیری روز ملی جمهوری چک را تبریک گفتند

هدف از جنگ اقتصادی ناکارآمدسازی دولت است/ باید از معشیت مردم دفاع کنیم

سوال هایی که پرسیدن آن ورود به حریم شخصی افراد است

فیلم | سخنرانی آیت الله حسینی بوشهری دبیر شورای عالی حوزه های علمیه در وبینار بزرگداشت مرحوم استاد سیدجعفر مرتضی عاملی در لبنان

بیانیه جشنواره خاتم در محومیت اهانت به ساحت مقدس پیامبر (ص)

حمید رضا نیکومرام نشست گام دومی جمعی از فعالان سیاسی جوان اصفهان

فیلم/ خیلی سخت شده مخصوصا برای قشر ضعیف؛ همه منتظرند تشریف بیارید...

کدخدایی: نفرت پراکنی فرانسه درتوهین به مقدسات مسلمانان نقض حقوق بشر است

بیانیه جامعه مدرسین درباره یک چهره جنجال ساز

ظریف و جهانگیری روز ملی جمهوری چک را تبریک گفتند

ان شاءالله 1400 تشریف بیاورید/ ما به یک مرد واقعی بنام دکتر احمدی نژاد نیاز داریم...

نتیجه انتخابات آمریکا چه زمانی مشخص می شود؟

نزدیک به 200 فرودگاه در آستانه ورشکستگی

ارسال 192 مقاله از 26 کشور به کنفرانس بین المللی صلح پژوهی

چرا «بایدن» رییس جمهور مطلوب «پوتین» در کاخ سفید نیست؟ 

حمید رضا نیکومرام نشست جمعی از فعالان سیاسی اصفهان با سیدیاسر جبراییلی

پیام امت اسلام به اهانت کنندگان به ساحت پیامبر پیاده کردن سیرت نبوی در زندگی فردی و اجتماعی است

آنچه بعد از بیدارشدن در صبح نباید انجام دهید

آنچه بعد از بیدارشدن در صبح نباید انجام دهید