موضوعات داغ: - امام حسن عسكري - جنبش جهاد اسلامي فلسطين - جهاد اسلامي فلسطين - جنبش جهاد اسلامي - فرمانده انتظامي خراسان رضوي - جهاد اسلامي - تحريم تسليحاتي - فرمانده انتظامي - خراسان رضوي - رهبر معظم انقلاب - زالوي طبي - سلمان خان - محصولات ضد عفوني كننده - بنياد فرهنگي و هنري رودكي - دكتر كورش پرويزيان - نوغاب پسكوه - 100 ميليون تومان - انواع كوكو - فيلم سينمايي بازيوو - hpv - كامران - يوسف موكوكو - استاندارسازي

مطالب مرتبط:
آقای همتی؛ شما در خوشبینانه ترین حالت در خدمت تصمیمات سیاسی دولت هستید / یا استعفاء دهید یا خیانتکاران را معرفی کنید
امام خمینی (ره): برای دفاع از حق خود را به ساده زیستی عادت دهید
به کارگیری کودکان توسط پیمانکاران پسماند را گزارش دهید
با یک تست ساده میزان مرگبار بودن کووید 19 را تشخیص دهید
آقای همتی؛ شما در خوشبینانه ترین حالت در خدمت تصمیمات سیاسی دولت و کارگزار جناب نوبخت هستید / یا استعفاء دهید یا مسئولان خیانتکار را معرفی کنید
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 شهریور 1399 ساعت 00:102020-09-19سياسي

آنچه بعد از بیدارشدن در صبح نباید انجام دهید


به کارهایی که نا خود آگاه و از روی عادت بعد از بیدار شدن انجام می دهید فکر کردید؟ بسیاری از افراد هنگام بیدار شدن در صبح عادت های اشتباه و نادرستی دارند.

- همه ما برای صبح زود بیدار شدن سخت تلاش می کنیم زیرا پرورش عادات سحرخیزی برای سلامتی بسیار مهم است.

در این میان هنگام برخاستن از خواب اموری وجود دارند که نباید آن ها را انجام دهید زیرا سبب تخریب روحیه خواهند شد، انرژی را از بین می برند و باعث کاهش عملکرد مثبت نیز می شوند.

برای ترک این عادات اشتباه باید عزم خود را جزم کنید تا متوجه شوید روز شما بهتر از ان چه که انتظارش را داشتید سپری می شود زیرا کیفیت عادات، کیفیت زندگی را تعیین می کند.

در ابتدای ترک عادات ممکن است احساس عجیبی داشته باشید اما به زودی عادات جدید باعث از بین رفتن عادت های بد قبلی خواهند شد.

همه این عادت هایی که در صبح زود دارید ممکن است ذاتا بد نباشند اما بهتر است ظهر یا بعد از ظهر انجام شوند.

در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک عاداتی ذکر شده اند که هرگز پس از برخاستن از خواب نباید آن ها را انجام دهید.

11 کار و عادت اشتباه که صبح بعد بیدار شدن انجام میدهیم 1.

به تعویق انداختن زنگ هشدار هنگامی که زنگ هشدار خاموش می شود از خواب بیدار شوید و روز خود را شروع کنید.

به تعویق انداختن زنگ هشدار و تاخیر در برخاستن نه تنها سبب استرس و احساس گناه می شود بلکه می تواند مسبب این شود که هنگام بیدار شدن از خواب احساس خستگی بیشتری داشته باشید.

به منظور پیشگیری از شروع چرخه خواب مجدد و احساس ناخوشایند پس از آن، با اولین زنگ هشدار ازخواب برخیزید.

2.

چک کردن فضای مجازی بسیاری از افراد موقع بیدار شدن از خواب رسانه های اجتماعی خود را چک می کنند تا شاهد آخرین شایعات، اخبار و اتفاقات خانوادگی / دوستانه خود باشند.

این امر باعث ایجاد احساس استرس خواهد شد زیرا پس از برخاستن از خواب اگر مغز خود را تحریک کنید بدن دچار استرس می شود بنابراین سعی کنید تلفن همراه خود را نادیده گرفته و یک دوش آب گرم بگیرید و صبحانه بخورید تا ذهنتان هوشیار تر شود.

3.

نوشیدن قهوه فعالیت مغز به محض بیدار شدن از خواب سطح کورتیزول را بالا می برد.

نوشیدن یک فنجان قهوه باعث می شود که بیش از حد هوشیار شوید و سیستم نظارت بر کورتیزول طبیعی بدن گیج شده و بعداز ظهر با افت این هورمون مواجه خواهید شد.

مطالعات نشان می دهند بهترین زمان برای نوشیدن قهوه روزانه، بین ساعت 10 صبح و ظهر است.

4.

انتخاب صبحانه ای فاقد پروتیین انتخاب پراشکی یا کروسان در وعده صبح بسیار آسان است اما این خوراکی ها باعث افت انرژی شما در اواخر روز می شوند.

اگرچه این غذاها ممکن است یک انرژی سریع به شما بدهند اما به احتمال زیاد با قند خون روبرو می شوید که می توانند احساس گرسنگی و خواب آلودگی بیشتری را برای شما ایجاد کنند.

درعوض صبحانه ای را انتخاب کنید که پروتیین و چربی با کیفیتی داشته باشد تا بر یک منبع انرژی طولانی مدت متمرکز بوده و عملکردتان را در طول روز بهبود بخشد.

5.

مرتب کردن سریع تخت خواب بلافاصله پس از بیدار شدن، تخت خواب خود را مرتب نکنید.

مرتب کردن سریع رخت خواب باعث می شود که رطوبت در آن باقی بماند و کپک ها رشد کنند.

بنابراین مدتی رخت خواب خود را رها کنید تا هر گونه رطوبت آن خشک شود.

6.

تماشای تلویزیون اگر دوست دارید بلافاصله پس از برخاستن از خواب از اخبار مطلع شوید باید بدانید که سر و صدا سطح کورتیزول را بالا می برد و این راهی سالم برای شروع روز بعد از یک خواب آرام شبانه نیست.

هدف این است که صبح ها پس از برخاستن از خواب محیطی ساکت و آرام داشته باشید تا آرامشتان در شروع روز حفظ شود.

7.

کنار نکشیدن پرده ها اگر چه ممکن است روشنایی پس از تاریکی برای چشمانتان یک چالش محسوب شود اما باید بدانید که نباید پرده ها را بسته نگه دارید زیرا صبح، ساعت شبانه روزی را تنظیم می کند و ترشح طبیعی کورتیزول را افزایش خواهد داد.

8.

کشیدن و خم کردن بدن خم کردن و کشیدن بدن در اول صبح سبب ایجاد احساس خوبی می شود اما باید از انجام آن پرهیز کنید زیرا در طول خواب دیسک های نخاعی مایعات را به عنوان بخشی از یک فرایند طبیعی آبرسانی جذب می کند .

کشیدن بدن باعث می شود که دیسک ها منبسط شده و روند طبیعی حرکت مهره ها محدود شوند که خود به خود باعث سفت شدن ستون فقرات می شود و در نتیجه خم شدن و کشیدن بدن بعد از بیدار شدن از خواب بسیار خطرناک خواهد بود.

9.

رفتن به سراغ لیست کار ها اولین ساعت بیداری خود را به عنوان نوعی مراقبه عمل کنید.

دندان های تان را مسواک برنید و دوش بگیرید اما از فکر کردن به آن چه باید انجام بدهید خودداری کنید.

به وظایف، مهلت قانونی، فشار یا تقویم خود فکر نکنید و درعوض بگذارید افکار و آگاهی شما به سمت داشته هایتان برود و بابت آن ها شکرگزاری کنید و تا می توانید به اتفاقات خوب و مثبت فکر کنید.

10.

چک کردن ایمیل از آن جا که افراد با تلفن همراه خود زنگ هشدار تنظیم می کنند به طور غریزی پس از آن به سراغ ایمیل هایشان می روند.

با این امر به شخص دیگری اجازه می دهید تا اولویت های شما را تعیین کند.

این مجموعه امور که در صندوق ورودی ایمیل شما وجود دارد بیش از آن که فایده ای داشته باشند عملکرد، موفقیت وخوشبختی شما را از بین می برند.

11.

گرفتن تصمیم های بیش از حد شب ها قبل از خواب کمی درباره روز خود تصمیم گیری کنید.

داشتن یک برنامه روزمره به شما اجازه می دهد تا صبح کمی با برنامه از خواب برخیزید در غیر این صورت مغز خود را در تصمیم گیری اول روز خسته خواهید کرد.

بعضی اوقات این عادات اجتناب ناپذیر هستند اما اگر بتوانید صبح خود را با آرامش شروع کنید در طول روز احساس بهتری خواهید داشت.

نمناک
کلید واژه ها: بیدار شدن - عادت - صبح زود بیدار شدن - نباید انجام دهید - عادت های اشتباه - اشتباه - کیفیت زندگی - کیفیت - عادت های بد - هنگام - هایی - عملکرد - سلامتی - زندگی - احساس - روحیه - افراد - تخریب - پرورش - انرژی - اموری - قبلی - کاهش - خواب - کنیم - تلاش - آگاه - برند - میان - جدید

آخرین اخبار سرویس:
حدیث روز | توصیه های خواندنی امام حسن عسکری (ع) به شیعیان

روایت صادق طباطبایی از برگزاری آخرین جشن تولد شاه در ایران

گلستان در شب شهادت امام یازدهم سیاه پوش شد

اشعاری در وصف شهادت «امام حسن عسگری (ع)»

67 کارآزمایی بالینی طب ایرانی مقابله با کرونا کد اخلاق گرفته اند

کره جنوبی نباید نقش یکی از ایالات های آمریکا را در قبال ایران ایفا کند

گوترش: بحران در گینه از طریق مسالمت آمیز حل شود

جرم جعل کارت پایان خدمت چیست؟

قدردانی روسای دانشگاه های علوم پزشکی از رهبر انقلاب

مذاکرات بر سربرگ های اقتدار نمی تواند بهبود اقتصاد و معیشت را به همراه بیاورد

قدردانی روسای دانشگاه های علوم پزشکی از رهبر انقلاب

شرح و تفسیر خطبه 112 نهج البلاغه

قدردانی ­روسای دانشگاهها و دانشکده های علوم پزشکی از رهبری معظم

سازمانی که امام یازدهم(ع) برای ارتباط با مردم ایجاد کرد

خراطی ، از مهارت و کسب درآمد خانوادگی

ترامپ: حفظ کرسی های سنا برای جمهوریخواهان «دشوار» خواهد بود

واکنش الهیان به عادی سازی روابط سودان با رژیم صهیونیستی

[هتک حرمت] رییس جمهور غلط بود به طور صریح اعلام می کنم / همکاری باید در همهء مسائل بخصوص سیاسی باشد

معاون رییس جمهور: شرایط تحقق «شهر نوآور» در پردیس فراهم شد

القاب و کنیه های امام علی(ع)

ترامپ: حفظ کرسی های سنا برای جمهوریخواهان «دشوار» خواهد بود

چطور در فضای مجازی شایعه را از واقعیت تشخیص دهیم؟

دلتنگی های آسمانی «علی عبدالمالکی»/ عکس

«شکوه امامت» کتابی درباره مهربانی های امام حسن عسکری (ع)

دلتنگی های آسمانی «علی عبدالمالکی»/ عکس

دومین کارت زرد رهبر انقلاب به مجلس

نکو: در عرصه سیاسی در کشتی واحدی قرار داریم

ماموریت جدید مدیریت بحران تهران برای اجرای امدادونجات بین المللی در ایران

عکس جالب از دعوای گوزن های قرمز

زالی: در غربالگری کرونا تغییرات جدی را شاهد خواهیم بود

گزارش یمن به سازمان ملل درباره ارتباط ائتلاف سعودی با القاعده و داعش

زالی: در غربالگری کرونا تغییرات جدی را شاهد خواهیم بود

«هادی حجازی فر» و یک عکس یهویی سفارشی

ماموریت جدید مدیریت بحران تهران برای اجرای امدادونجات بین المللی در ایران

افشاگری علی مطهری از پشت پرده تعطیلی هشتم ربیع الاول

دل کندن به سبک «الهام پاوه نژاد»/ عکس

نامه رؤسای دانشگاه های علوم پزشکی به رهبری

3 امتیاز خانگی برای لیورپول

پست اینستاگرامی سایت رهبر انقلاب درباره بیمه بیکاران در دوره کرونا

زندگی سخت بشر با کرونا / آینده ویروس، همچنان در ابهام

دل کندن به سبک «الهام پاوه نژاد»/ عکس

روایت رهبر انقلاب از جایگاه زنان در فرهنگ اروپا

حذف عضو ناظر مجلس از شورای اجرایی فناوری اطلاعات به دلیل انتقاد از رییس جمهور

برگزاری مسابقه کتابخوانی درباره پیامبر اسلام(ص) با همکاری سه نهاد فرهنگی

مراسم رونمایی از لباس های شیکِ تشییع جنازه

نکو: در عرصه سیاسی در کشتی واحدی قرار داریم

رفع محدودیت های تسلیحاتی؛ پشتوانه محکم برای اقتصاد کشورمان

وزیر بهداشت اعلام کرد: تصمیمی برای تعطیلی حرم ها گرفته نشده است

آوای مهربانی در کوچه های شهر| مؤمنانه ها همچنان در راه است+ عکس و فیلم

استیضاح روحانی در شرایط فعلی به صلاح کشور نیست

شبکه های مجازی و راه های کاهش تأثیرات منفی روی نسل جوان

اجرای پویش «آمریکا باید از منطقه برود» در زنجان

کمک 27 میلیارد تومانی خیرین به نیازمندان/ پذیرش85 دانش آموز مددجو در دانشگاه های معتبر

سرنوشت ترامپ مشخص شد!/ پیش بینی یک استاد تاریخ

زالی: باید آرایش شبه جنگی بگیریم

50 سال پای درس آیت الله صانعی

ریشه گناهان در کلام امام حسن عسکری (ع)

راه اندازی مراکز نیکوکاری با اولویت مناطق محروم تا پایان امسال

شرایط مقابله با کرونا سخت است/باید آرایش شبه جنگی بگیریم

شهید تازه تفحص شده گیلانی در تالش تشییع و تدفین می شود

گواهی عدم امکان سازش چیست / انواع طلاق در اسلام و شریعت

سند امنیت قضایی، تبیین اصل 156 قانون اساسی کشور است

پرفسور آمریکایی: ترامپ نخستین رییس جمهور یک دوره ای پس از 1992 خواهد بود

ایجاد یک جنگ روانی با رفراندوم جنگ وصلح

سه رقمی شدن مرگ های کرونایی در تهران/داغ ترین نقاط انتقال ویروس

سند امنیت قضایی، تبیین اصل 156 قانون اساسی کشور است

تبدیل برج میلاد به مرکز chr(034)دیپلماسی فرهنگیchr(034)

کارگاه تولید توپ در یک مسجد پرند

پرفسور آمریکایی: ترامپ نخستین رییس جمهور یک دوره ای پس از 1992 خواهد بود

محسن ابراهیم زاده کنسرت می دهد

آماده پاسخ به ندای رهبر انقلاب برای صیانت از سلامت مردم هستیم

تبدیل برج میلاد به مرکز دیپلماسی فرهنگی

نامه رؤسای دانشگاه های علوم پزشکی کشور به رهبر انقلاب؛ عزم راسخ خود را برای صیانت از سلامت مردم اعلام می کنیم

اشتری: 2 بار به نزدیکی خاوری رسیدیم اما پلیس کانادا برای بازداشت همراهی نکرد

اردویژه هلند| تساوی زووله در شب نیمکت نشینی قوچان نژاد

شرایط مقابله با کرونا سخت است/باید آرایش شبه جنگی بگیریم

اشتری: ناقضان پروتکلهای بهداشتی را حتماً جریمه می کنیم/تشریح اقدامات پلیس در بحران کرونا

سیدکمال حیدری؛ منتقدان و مخالفانش

نتیجه تحقیقات جدید درباره ز گهواره تا گور دانش بجوی!

ایرانیان چقدر با حقوق شهروندی خود آشنایی دارند؟

زالی: در غربالگری کرونا تغییرات جدی را شاهد خواهیم بود

سردار اشتری: دست اراذل و اوباش را قلم می کنیم

شخصیت شناسی بر اساس خورشید+ هر خورشید بیانگر شخصیتی منحصر بفرد است

رییس بنیاد شهید دستور رسیدگی به گلزار شهدای استان لرستان را صادر کرد

حسین پور: باید از ظرفیت حداکثری دورکاری استفاده شود

هشدار رییس دادگستری چاروسا به مخلان نظم و امنیت/افراد حاشیه ساز در فضای مجازی هوشیار باشند

با همسر خسیس چگونه رفتار کنیم؟

استیضاح روحانی در شرایط فعلی به صلاح کشور نیست

اهدای بسته های معیشتی در طرح احسان ماندگار

حسین پور: باید از ظرفیت حداکثری دورکاری استفاده شود

قرارگاه رصد بیماری کرونا در استانداری کرمان تشکیل شود/آلودگی بسیار بالای استان

‏امشب ایران، داغدار افغانستان است

تذکر صریح رهبری به قالیباف و رییسی

نماینده کاشمر: با دولت پدرکُشتگی نداریم

نیروی انتظامی ، نیازمند همراه سازی و جلب حمایت افکار عمومی است

شرایط سختی در عرصه مقابله با ویروس کرونا وجود دارد

رایج ترین رفتار های اشتباه بعضی زن و شوهر ها در زمان عصبانی

فیلم | انعکاس پویش «اگر من جای دبیرکل مجمع جهانی تقریب مذاهب بودم...» در شبکه قرآن

هرگونه تغییر در ژئوپلیتیک مرزی، خط قرمز ایران است

وزیر فرهنگ: نهیب رهبری را تا سال 1400 از یاد نبریم

آنچه بعد از بیدارشدن در صبح نباید انجام دهید

آنچه بعد از بیدارشدن در صبح نباید انجام دهید