مطالب مرتبط:
ریزه خواری را با چند راهکار ساده ترک کنید
اجرای طرح کاداستر موثر در پیشگیری از زمین خواری
اجرای طرح کاداستر، در پیشگیری از زمین خواری موثر است
کشته شدن دو سرباز ترک در حمله ترکیه به شمال عراق
یوویچ به دنبال ترک رئال مادرید در این تابستان
-208 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 28 شهریور 1399 ساعت 14:402020-09-18پزشكي

چگونه ریزه خواری را ترک کنیم؟


یکی از عادت هایی که همه ما ایرانی ها داریم ریزه خواری یا همون ناخنک در طول روز است.

- تاثیرات ریزه خواری از هرگونه عادت غذایی بدتر و جبران ناپذیرتر است به نحوی که جراحان چاقی تاکید بسیاری در خصوص ترک این عادت دارند و معتقدند کسانی که این عادت را دارند، علی رغم جراحی های چاقی نمی توانند آن طور که انتظار دارند اضافه وزن خود را برطرف کنند.

ریزه خواری بسیار متفاوت از پرخوری و حتی سخت تر است.

اگر بتوانید جلوی ریزه خواری را بگیرید، حتما از خوردن غذاهای ناسالم و خیلی چیزهای دیگر پیشگیری می کنید و در کاهش وزن هم موفق می شوید لذا با توجه به اهمیت موضوع در این باره با دکترحمیده اخیانی، پزشک تغذیه گفتگو کرده ایم.

وی در این باره می گوید: ریزه خواری می تواند باعث چاقی شود و برای پیشگیری از آن مهمترین راهکار این است که وعده های غذایی منظم داشته باشید بدین خاطر ساعت خوردن وعده ها و میان وعده های غذایی خود را با توجه به برنامه روزمره تان تنظیم کنید تا "ناخواسته" و "از روی گرسنگی"سراغ ریزه خواری نروید.

دکتر اخیانی ادامه داد: افراد حتی المقدور خواب شبانه کافی و منظم داشته باشند، زیرا در ساعات بیدارخوابی، تمایل به ریزه خواری زیاد است.

این پزشک تغذیه توضیح داد: برای کاهش تمایل به ریزه خواری باید محیط خانه را از وجود تنقلات مضر (شیرین، شور، چرب و پرکالری) پاکسازی کنید، زیرا این گونه خوراکی ها به جز کالری بالا، ارزش غذایی پایینی دارند و فقط باعث افزایش وزن می شوند.

وی اضافه کرد: به جای مصرف تنقلات مضر و خوراکی های پرکالری می توانید از صیفی جاتی مثل هویج، خیار، کرفس و.

که فیبر، ویتامین و املاح معدنی بالایی دارند با کالری کم استفاده کنید.

دکتر اخیانی توصیه کرد: اوقات فراغت خود را به جای ریزه خواری، با تفریحات سالم مانند ورزش و نرمش قابل انجام در منزل مثل یوگا، طناب زدن، زومبا، هولاهوپ، پیلاتس، رقصیدن، .

مدیتیشن و تکنیک های تن آرامی، انجام فعالیت های فکری مثل درست کردن پازل، بازی های فکری و.

، مطالعه، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و سریال- انجام کارهای هنری مثل نقاشی، خوشنویسی، نواختن ساز، خیاطی، گلدوزی و.

و تماس تلفنی یا تصویری با دوستان پر کنید.

این پزشک تغذیه متذکر شد: در جهت حذف ریزه خواری؛ روی کارهای ساده ای که "از همین حالا" می توانید انجام دهید، تمرکز کنید تا به راحتی از پس آن برآیید.

وی عنوان کرد: جهت پیشگیری از ریزه خواری به خوراکی های مفیدی که "می توانید" بخورید، فکر کنید، نه به خوراکی های مضری که قرار است نخورید.

دکتر اخیانی می گوید: برای حذف ریزه خواری به خودتان بیش از حد سخت نگیرید.

انتظارتان از برنامه غذایی تان و ورزش روزانه تان باید با “واقع بینی” و “کمی مهربانی بیشتر” همراه باشد.

این پزشک تغذیه مطرح کرد: برای کاهش تمایل به ریزه خواری بهتر است وعده های غذایی روزانه به 3 وعده اصلی (صبحانه، نهار و شام) و 3 میان وعده بین آن ها تقسیم شود.

توصیه می شود میان وعده ها از گروه میوه ها، لبنیات کم چرب و یا مغزها انتخاب شود.

وی افزود: در وعده های اصلی، از گروه نان و غلات کامل(سبوس دار) استفاده کنید.

گروه نان و غلات بخصوص سبوسدار، علاوه بر سیری طولانی مدت، بخشی از فیبر، ویتامین ها و املاح معدنی ضروری بدن را تامین می کنند.

دکتر اخیانی بیان کرد: یکی دیگر از راهای پیشگیری از ریزه خواری این است که در محیطی آرام و به دور از موبایل و تلویزیون و.

وعده ها و میان وعده ها را میل کنید که هم از غذا لذت ببرید و هم متوجه نوع و مقدار غذایی که می خورید، باشید.

این پزشک تغذیه در ادامه متذکر شد: روزانه آنچه می خورید و می آشامید را یادداشت کنید، زیرا با ثبت خوردنی هایتان در طی روز، هم سرگرم می شوید و هم در پایان هفته، با مرور یادداشت ها، نقاط مثبت و منفی تغذیه تان را پیدا خواهید کرد.

وی خاطرنشان کرد: جهت حذف ریزه خواری، حیف خوری جدا ممنوع.

باقی مانده بشقاب غذای سایر افراد خانواده، خرده شیرینی های ته جعبه، شکلات له شده، میوه یا بیسکویت گاز زده کودکتان و.

را نخورید.

قرار نیست اسراف کنید یا باقیمانده غذا را دور بریزید، می توانید در وعده یا میان وعده دیگری از آن استفاده کنید.

دکتر اخیانی اظهار داشت: اگر هوس ریزه خوری پیدا کردید، چند دقیقه ای خود را به کار دیگری مشغول کنید.

خواهید دید نه تنها از شدت میل و هوستان کم می شود، بلکه میل بهریزه خوری در دفعات بعدی کمتر برایتان پیش می آید.

این پزشک تغذیه تصریح کرد: اگر تمایل شدید به ریزه خوری دارید، باید دنبال دلایل احتمالی آن نیز باشید؛ از جمله دلایل: - دلایل جسمی مثل مشکلات گوارشی، اختلالات هورمونی، کمبود بعضی ویتامین ها و مواد معدنی، بیماری های متابولیک و.

-دلایل روانی مثل: اختلالات اضطرابی، پرخوری عصبی و.

دکتر اخیانی توصیه کرد: جهت حذف ریزه خواری وعده ها و میان وعده ها را هم در خانه و هم در محل کار، به صورت نشسته و در یک جای مشخص میل کنید، نه به صورت سرپا و گذری.

وی در پایان گفت: غذا را آهسته تر میل کنید و بیشتر بجوید، زیرا وقتی وعده ها و میان وعده ها را آهسته تر میل می کنید، مزه و طعم آن را بهتر حس می کنید ومشکلات گوارشی ناشی از سریع و نیمه جویده خوردن غذا را نخواهید داشت و در نهایت بهدلیل سپری شدن زمان بیشتر، احساس رضایت از سیری را تجربه خواهید کرد و تمایل به ریزه خواری کاهش می یابد.

47237
کلید واژه ها: ریزه - عادت - پیشگیری - غذاهای ناسالم - چاقی - وعده - ما ایرانی ها - خوردن - اضافه وزن - میان وعده - ایرانی ها - کاهش وزن - طول روز - متفاوت - انتظار - پرخوری - راهکار - ناسالم - جراحان - ایرانی - یکی از - تغذیه - اهمیت - موضوع - جراحی - گفتگو - کاهش - دیگر - پزشک - ساعت

آخرین اخبار سرویس:
خاک و تربت شهدای مدافع سلامت را همواره توتیای چشم خواهم کرد

برنامه وزارت بهداشت برای شروع ترم نودانشجویان

«خرمالو» میوه ای برای لاغری

برنامه وزارت بهداشت برای شروع ترم نودانشجویان

سه و نیم میلیون ایرانی در معرض ابتلا به کرونا

بسیج چه کسانی را با همکاری وزارت بهداشت قرنطینه می کند؟ | ورود مبتلایان کرونا به هواپیما و قطار ممنوع شد

پدافند غیرعامل چیست؟

4 روش درمانی کاملا طبیعی برای کمک به درمان تب

نمودارهای هولناک ابتلا و مرگ در 12 استان فوق قرمز کرونا | در تهران کمبود تخت بیمارستانی عامل افزایش فوتی هاست؟ | عامل اصلی شدت بیماری درمشهد

دولت ها باید از سیاسی کاری پرهیز کنند

بهترین پوزیشن خوابیدن

موخوره در مردان و روش های مراقبت از آن

دستورالعمل تهیه هات داگ سوخاری

بسیج چه کسانی را با همکاری وزارت بهداشت قرنطینه می کند؟

سه و نیم میلیون نفر در معرض ابتلا به کرونا هستند

دستورالعمل تهیه کوکی دبل چاکلت

هیچ داغی برای من سخت تر از داغ از دست دادن مدافعان سلامت نبود

فوت 13 مبتلا به کرونا طی 24 ساعت گذشته در یزد

چگونه از سالمندان در مقابل کرونا محافظت کنیم؟

اجرای طرح سراسری آزمایش کرونا در اسلواکی

عادت های غلط صبحگاهی ای که جلوی کاهش وزن مان را می گیرند

اجرای طرح حافظان سلامت برای مقابله با کرونا در مازندران/ اعلام آمادگی سپاه کربلا در حوزه پیشگیری

نکاتی درباره گوشت و جایگزین هایش

توقف پایکوبی کرونا درجشن عروسی صدها نفری نی ریز

این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند!

دستورالعمل تهیه نان مغزدار

عزت نفس کودکان در گرو انگیزش آن هاست

سازمان بهداشت جهانی: دولت ها باید از سیاسی کاری پرهیز کنند

سازمان بهداشت جهانی: دولت ها باید از سیاسی کاری پرهیز کنند

ماسکی که در 5 دقیقه پوست صورت را دگرگون می کند!

رییس علوم پزشکی اراک روزهای خوبی را پیش بینی نمی کند

اگر می خواهید کرونا نگیرید مراقب نوجوانان 12 تا 17 ساله باشید!

حملات وحشت زدگی چیست؟

قرنطینه سراسری انگلیس به مدت 4 هفته

برای تقویت سیستم ایمنی چقدر باید ویتامین D مصرف کرد؟

قرصی که علائم آپنه خواب را کاهش می دهد

وقتی تب و لرز داریم برای درمان چه کنیم ؟

مبتلایان به کرونا ویروس لرستان از مرز 40 هزار نفر گذشت

جانسون: انگلیس به مدت 4 هفته قرنطینه می شود

طرز تهیه نان مغزدار مقوی و سالم

ساخت رژلب طبیعی و خوشرنگ با چغندر

یک قرن دلباختگی

بی توجهی به حقوق اجتماعی در روزهای کرونایی

فوت 13 مبتلا به کرونا طی 24 ساعت گذشته در یزد

عکس: اینطوری حتما کرونا رو شکست میدیم!

افرادی که بهتر است انار نخورند !

پژوهشگران آمریکایی: ویروس کرونا جهش یافته و مسری تر شده است

آیا می شود در این شرایط فوتبال بازی کرد؟

معجزه ای از طبیعت به نام موسیر ایرانی + خواص

جهش ویروس کرونا سرایت آن را بیشتر و ساده تر کرده است

آلودگی هوا میزان ابتلا به کرونا را تشدید میکند

آشنایی با گیاه موسیر

آیا می شود در این شرایط فوتبال بازی کرد؟

شمار روزانه مبتلایان به کرونا در آمریکا رکورد زد

پیشگیری و درمان حملات وحشت زدگی در خواب

شخصیت شناسی از روی فرم نشستن+عکس

صفحات ممنوعه اینستاگرام که نباید دنبال کنید

باورهای اشتباه درباره کرونا که جان شما را به خطر می اندازد

شمار مبتلایان به کرونا در انگلیس از مرز یک میلیون نفر گذشت

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در لبنان

شمار قربانیان زلزله ترکیه به 35 نفر افزایش یافت

قرنطینه خانگی بیماران کرونا چند روز است

خشکی دهان در بیماران دیابتی و راه حل آن/رزوستومیا در میان دیابتی ها

سخنگوی اردوغان کرونا گرفت

شمار قربانیان زلزله ترکیه به 35 نفر افزایش یافت

چهره های کرونایی

آنچه باید در مورد شکلات پروتیین بار بدانید

ابتلای سخنگوی اردوغان به کرونا

خیمه سنگین کرونا بر سر مردم این استان/588 بیمار بستری و 17 فوتی در 24 ساعت

درگذشت سردبیر بازنشسته خبر صداوسیمای گلستان

کرونا با اقتدار جمع می‎شود نه با دموکراسی

عوارض فقر آهن کودکان

تمدید اعتبار دفترچه های بیمه سلامت

عادت هایی که بعد از 40 سالگی باید ترک شوند

آمادگی راه اندازی بیمارستان صحرایی ظرف 48 ساعت در کرمانشاه را داریم/ ارتش در مقابله با کرونا از هیچ تلاشی مضایقه نمی کند

افتتاح بیمارستان 100 تختخوابی آستان حسینی (ع) در عراق

طرز تهیه سوپ قارچ؛ یک پیشنهاد خوشمزه جذاب

2714 نفر؛ آخرین آمار مبتلایان به کرونا در سمنان

توصیه های بهداشتی در مقابله با ویروس کرونا

شمار مبتلایان به کرونا در انگلیس از مرز یک میلیون نفر گذشت

شمار مبتلایان به کرونا در انگلیس از مرز یک میلیون نفر گذشت

فواید خرما برای سلامت کودکان/ خرمالو میوه ضد چاقی

فشار بر روی کادر درمانی در کشور فزاینده است

فشار بر روی کادر درمانی در کشور فزاینده است

فوت 13 بیمار مبتلا به کرونا در یزد

چند ترفند ساده برای طراوت پوست در زمان کرونا

اهداء ماسک در ورودی بسطام

3 علامت دردناک کمبود ویتامین ب 12 در بدن

استفاده از الگوی اردکانی ها در مقابله با کرونا

شمار کشته شدگان زلزله ترکیه به 35 نفر رسید

مرحله جدیدِ آزمایش واکسن کرونایِ آمریکایی

دومین شهید مدافع سلامت زنجان

تعداد بیماران کرونایی بستری در کرمانشاه از مرز 1000 نفر گذشت/ معرفی صاحبان مراسمات عزا و عروسی به دستگاه قضا

محدودیت مشاغل گروه 2 در شهرستان های شهرکرد و بروجن لغو شد

ویزیت بیماران در مراکز 16 ساعته همدان رایگان انجام می شود

معرفی «همراه پولی»از سوی بیمارستان ها

نرخ واقعی مرگ و میر کرونایی محاسبه شد

خطر افزایش بستری مبتلایان به کرونا در چهارمحال و بختیاری بالاست

خطر افزایش بستری مبتلایان به کرونا در چهارمحال و بختیاری بالاست

اولین جلسه قرارگاه عملیاتی ستاد ملی مبارزه با کرونا

چگونه ریزه خواری را ترک کنیم؟

چگونه ریزه خواری را ترک کنیم؟