مطالب مرتبط:
10 راهکار ساده و مؤثر درمان سرفه/ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
10 راهکار ساده و مؤثر درمان سرفه
اجرای طرح کاداستر موثر در پیشگیری از زمین خواری
اجرای طرح کاداستر، در پیشگیری از زمین خواری موثر است
کشته شدن دو سرباز ترک در حمله ترکیه به شمال عراق
-16 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 28 شهریور 1399 ساعت 14:052020-09-18پزشكي

ریزه خواری را با چند راهکار ساده ترک کنید


ریزه خواری را با چند راهکار ساده ترک کنید یکی از عادت هایی که همه ما ایرانی ها داریم ریزه خواری یا همون ناخنک در طول روز است.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، - وی در این باره می گوید: ریزه خواری می تواند باعث چاقی شود و برای پیشگیری از آن مهمترین راهکار این است که وعده های غذایی منظم داشته باشید بدین خاطر ساعت خوردن وعده ها و میان وعده های غذایی خود را با توجه به برنامه روزمره تان تنظیم کنید تا ناخواسته و از روی گرسنگی سراغ ریزه خواری نروید.

دکتر اخیانی ادامه داد: افراد حتی المقدور خواب شبانه کافی و منظم داشته باشند، زیرا در ساعات بیدارخوابی، تمایل بهریزه خواری زیاد است.

این پزشک تغذیه توضیح داد: برای کاهش تمایل به ریزه خواری باید محیط خانه را از وجود تنقلات مضر (شیرین، شور، چرب و پرکالری) پاکسازی کنید، زیرا این گونه خوراکی ها به جز کالری بالا، ارزش غذایی پایینی دارند و فقط باعث افزایش وزن می شوند.

وی اضافه کرد: به جای مصرف تنقلات مضر و خوراکی های پرکالری می توانید از صیفی جاتی مثل هویج، خیار، کرفس و.

که فیبر، ویتامین و املاح معدنی بالایی دارند با کالری کم استفاده کنید.

دکتر اخیانی توصیه کرد: اوقات فراغت خود را به جای ریزه خواری، با تفریحات سالم مانند ورزش و نرمش قابل انجام در منزل مثل یوگا، طناب زدن، زومبا، هولاهوپ، پیلاتس، رقصیدن، .

مدیتیشن و تکنیک های تن آرامی، انجام فعالیت های فکری مثل درست کردن پازل، بازی های فکری و.

، مطالعه، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و سریال- انجام کار های هنری مثل نقاشی، خوشنویسی، نواختن ساز، خیاطی، گلدوزی و.

و تماس تلفنی یا تصویری با دوستان پر کنید.

این پزشک تغذیه متذکر شد: در جهت حذف ریزه خواری؛ روی کار های ساده ای که از همین حالا می توانید انجام دهید، تمرکز کنید تا به راحتی از پس آن برآیید.

وی عنوان کرد: جهت پیشگیری از ریزه خواری به خوراکی های مفیدی که می توانید بخورید، فکر کنید، نه به خوراکی های مضری که قرار است نخورید.

دکتر اخیانی می گوید: برای حذف ریزه خواری به خودتان بیش از حد سخت نگیرید.

انتظارتان از برنامه غذایی تان و ورزش روزانه تان باید با “واقع بینی” و “کمی مهربانی بیشتر” همراه باشد.

این پزشک تغذیه مطرح کرد: برای کاهش تمایل به ریزه خواری بهتر است وعده های غذایی روزانه به 3 وعده اصلی (صبحانه، نهار و شام) و 3 میان وعده بین آن ها تقسیم شود.

توصیه می شود میان وعده ها از گروه میوه ها، لبنیات کم چرب و یا مغز ها انتخاب شود.

وی افزود: در وعده های اصلی، از گروه نان و غلات کامل(سبوس دار) استفاده کنید.

گروه نان و غلات بخصوص سبوسدار، علاوه بر سیری طولانی مدت، بخشی از فیبر، ویتامین ها و املاح معدنی ضروری بدن را تامین می کنند.

دکتر اخیانی بیان کرد: یکی دیگر از را های پیشگیری از ریزه خواری این است که در محیطی آرام و به دور از موبایل و تلویزیون و.

وعده ها و میان وعده ها را میل کنید که هم از غذا لذت ببرید و هم متوجه نوع و مقدار غذایی که می خورید، باشید.

این پزشک تغذیه در ادامه متذکر شد: روزانه آنچه می خورید و می آشامید را یادداشت کنید، زیرا با ثبت خوردنی هایتان در طی روز، هم سرگرم می شوید و هم در پایان هفته، با مرور یادداشت ها، نقاط مثبت و منفی تغذیه تان را پیدا خواهید کرد.

وی خاطرنشان کرد: جهت حذف ریزه خواری، حیف خوری جدا ممنوع.

باقی مانده بشقاب غذای سایر افراد خانواده، خرده شیرینی های ته جعبه، شکلات له شده، میوه یا بیسکویت گاز زده کودکتان و.

را نخورید.

قرار نیست اسراف کنید یا باقیمانده غذا را دور بریزید، می توانید در وعده یا میان وعده دیگری از آن استفاده کنید.

دکتر اخیانی اظهار داشت: اگر هوس ریزه خوری پیدا کردید، چند دقیقه ای خود را به کار دیگری مشغول کنید.

خواهید دید نه تنها از شدت میل و هوستان کم می شود، بلکه میل بهریزه خوری در دفعات بعدی کمتر برایتان پیش می آید.

این پزشک تغذیه تصریح کرد: اگر تمایل شدید به ریزه خوری دارید، باید دنبال دلایل احتمالی آن نیز باشید؛ از جمله دلایل: دلایل جسمی مثل مشکلات گوارشی، اختلالات هورمونی، کمبود بعضی ویتامین ها و مواد معدنی، بیماری های متابولیک و.

-دلایل روانی مثل: اختلالات اضطرابی، پرخوری عصبی و.

دکتر اخیانی توصیه کرد: جهت حذف ریزه خواری وعده ها و میان وعده ها را هم در خانه و هم در محل کار، به صورت نشسته و در یک جای مشخص میل کنید، نه به صورت سرپا و گذری.

وی در پایان گفت: غذا را آهسته تر میل کنید و بیشتر بجوید، زیرا وقتی وعده ها و میان وعده ها را آهسته تر میل می کنید، مزه و طعم آن را بهتر حس می کنید ومشکلات گوارشی ناشی از سریع و نیمه جویده خوردن غذا را نخواهید داشت و در نهایت بهدلیل سپری شدن زمان بیشتر، احساس رضایت از سیری را تجربه خواهید کرد و تمایل به ریزه خواری کاهش می یابد.

منبع آفتاب یزد انتهای پیام/
کلید واژه ها: ریزه - راهکار - باشگاه خبرنگاران - وعده - ما ایرانی ها - کالری - خواب شبانه - ارزش غذایی - خبرنگاران - میان وعده - خوراکی ها - ایرانی ها - خواب - پیشگیری - پاکسازی - طول روز - خوراکی - باشگاه - تنقلات - برنامه - گرسنگی - ایرانی - یکی از - تغذیه - شبانه - تنظیم - خوردن - ادامه - افراد - عادت

آخرین اخبار سرویس:
4 فایده بی نظیر سیر برای دفع بیماری ها مرگبار

17 نفر بر اثر کرونا در البرز جان باختند

آخرین آمار کرونا در ایران، 9 آبان 99: مجموع مبتلایان به کرونا در کشور از 600 هزار نفر گذشت / 365 نفر دیگر طی 24 ساعت گذشته فوت کردند / مجموع قربانیان به 34478 نفر رسید

آخرین آمار کرونا در ایران، 9 آبان 99: مجموع مبتلایان به کرونا در کشور از 600 هزار نفر گذشت / 365 نفر دیگر طی 24 ساعت گذشته فوت کردند / مجموع قربانیان به 34478 نفر رسید

علت ناباروری در مردان چیست؟

با این خوراکی ها بی اعصاب می شوید

همکاری شرکت سنگ آهن با کادر درمان با اهدای تجهیزات پزشکی

کرونا جان چهارمین معلم ایذه ای را گرفت

پایانی برای حملات وحشت زدگی در خواب

نشانه های بیماری پوستی در بیماران مبتلا به کووید-19

الکل در پاندمی کرونا بلای جان ها شد

نیاز به بررسی تاثیر آلودگی هوا بر افزایش شیوع کرونا در تهران

به این 5 دلیل به پهلوی چپ بخوابید

نیاز به مطالعه درباره تاثیر آلودگی هوا بر افزایش شیوع کرونا در تهران

نشانه های بیماری پوستی در بیماران مبتلا به کووید-19

جذب 7 هزار پرستار جدید در کشور

تشدیدبرخورد با تخلفات کرونایی در کرمان

تشدیدبرخورد با تخلفات بهداشتی وصنفی در کرمان

ببینید: خبر خوب برای مبتلایان به دیابت نوع 2

بستری 590 بیمار کرونایی در بیمارستان های قم/ 9نفر فوت کردند

رکوردشکنی موارد ابتلا به کرونا در کرمان

بستری 590 بیمار کرونایی در بیمارستان های قم/ 9نفر فوت کردند

بستری 265بیمار کرونایی در خراسان جنوبی/ فوتی ها به 287 نفر رسید

5 ویروس تنفسی که از مهر ماه شایع می شود

وزارت بهداشت: از برگزاری مراسم عروسی خودداری کنید

رکورد شکنی موارد ابتلا به کرونا در کرمان

چرا قبل از به خواب رفتن از جای مان می پریم؟

همه چیز بعد از ابتلا به کرونا

اخذ مجوز جذب هفت هزار پرستار در وزارت بهداشت

867 بیمار کرونایی در بیمارستان های البرز بستری هستند

چند ترفند برای افزایش انرژی بدن و مبارزه با خستگی

ادامه روند افزایشی شیوع کرونا در استان اردبیل با 73 بیمار بستری جدید

ترامپ: عملکرد ما در مقابله با کرونا بهتر از اروپا است

آخرین آمار کرونا در ایران| فوت 365 نفر در 24 ساعت گذشته

آمار کرونا استان فارس 9 آبان؛ 19 فوتی و 1783 ابتلای جدید

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 9 آبان؛ 7 فوتی و 26 ابتلای جدید

آمار کرونا زنجان 9 آبان؛ 6 فوتی و 35 ابتلای جدید

آخرین آمار از وضعیت بستری و فوت ناشی از کرونا در کرمان

کرونا در عراق؛ ثبت 2878 مورد جدید ابتلا و مرگ 47 مبتلای دیگر

یکه تازی کرونا در فارس از روزهای قرمز به روزهای سیاه

97 بیمار کرونایی در بیمارستان های قم پذیرش شدند

افزایش چشمگیر شمار مبتلایان به کرونا در کردستان

آمار کرونا در ایران تا 9 آبان| کرونا جان 365 نفر دیگر را در ایران گرفت

کرونا با سالمندان بی رحم تر است

آخرین آمار کرونا در ایران| فوت 365 نفر در 24 ساعت گذشته

سوالات کرونایی مردم از پزشک

بهره مندی سه هزار نفر از خدمات هلال احمر قزوین در طرح نذر آب

آمار کرونا کرمان 9 آبان؛ 11 فوتی و 152 ابتلای جدید

افراد روان پریش را چگونه شناسایی کنیم؟

افسردگی بعد از طلاق و مقابله با آن

کارگران در معرض بیماری کرونا/ چرا آمار مرگ و میر کارگران از کرونا منتشر نمی شود؟

چند هشدار مهم برای جلوگیری از مسمومیت با منواکسید کربن

طرز تهیه آش چغندر

آمادگی 47 درمانگاه حاشیه مشهد برای پذیرش بیماران مشکوک و یا مبتلا به کرونا

آمار کرونا اردبیل 9 آبان؛ 5 فوتی و 73 ابتلای جدید

5 علامت که نشانه ابتلا به کرونای بلند مدت است

شناسایی سه دارو برای کمک به درمان کووید 19

چه شامپویی برای مو مضر است؟

 سلاخی کوسه ها برای ساختن واکسن کرونا

آمار کرونا قزوین 9 آبان؛ 8 فوتی و 299 ابتلای جدید

هر شهروند خوزستانی ناظر بهداشتی باشد/ تکذیب یک شایعه

عسل معجزه ای برای سلامتی بدن

استان گلستان در آستانه وضعیت قرمز کرونا

افاضات اضافه: خاطرات دو هفتگی!

شایع ترین دلایل شکم درد

خوراکی هایی که برای مغز شما حکم سم را دارند

خوراکی هایی که برای مغز شما حکم سم را دارند

وزارت بهداشت: نگران برگزاری مراسم عروسی هستیم

روزهای مرگبار کرونا در استان ایلام

جدیدترین فاجعه کرونا در بدن انسان چیست؟

کارگران در معرض بیماری کرونا/ چرا آمار مرگ و میر کارگران از کرونا منتشر نمی شود؟

10 عادت روزانه مضر که به سلامتی آسیب می رسانند

داروهایی که باعث ریزش مو می شوند

کدام داروها باعث ریزش مو می شوند؟

10 عادت روزانه مضر که به سلامتی آسیب می رسانند

کشف جدیدترین فاجعه کرونا در بدن انسان

آمار امروز کرونا، فوتی ها و مبتلایان / جمعه  9 آبان 99

10 عادت روزانه مضر کهبه سلامتی آسیب می رسانند

با این روش فشار خون خطرناک در بدن خود را شناسایی کنید!

10 عادت روزانه مضر کهبه سلامتی آسیب می رسانند

مراقبت معنوی و سرطان

انسولین قلمی در کرمانشاه توزیع شد

سکته مغزی؛ شایع ترین عارضه عصبی کرونا

غیرفعال کردن کروناویروس با تزریق مواد شیمیایی به ماسک

عروسی نگیرید تا کرونا آرام بگیرد

5 برابر شدن آمار بستری بیماران مشکوک به کرونا/ دورهمی های خانوادگی، حضور در ادارات و بانک ها عوامل اصلی

خواص جادویی خرمالو برای سلامتی

سرکیسه مردم با درمان های بی اثر کرونایی

فوت 365 بیمار کووید19 در کشور/ مجموع مبتلایان به کرونا از 600 هزار نفر عبور کرد

فوت 6 نفر دیگر براثر ابتلا به بیماری کرونا

بیمار کرونایی, همراه نیاز ندارد

وزارت بهداشت: از برگزاری مراسم عروسی خودداری کنید

تعطیلی عمومی در شهر ال پاسو تگزاس

70 درصد جمعیت استان زیر پوشش بیمه سلامت

97 بیمار کرونایی در بیمارستان های قم پذیرش شدند

وزارت بهداشت: از برگزاری مراسم عروسی خودداری کنید

کرونا در اردبیل؛ فوت 5 نفر و ابتلای 73 نفر

واکسن کرونای ژاپن به آزمایش بالینی رسید

کرونا در قم| رییس دانشگاه علوم پزشکی قم: 65 نفر بستری و 67 نفر مرخص شدند

ابتلای 40 هزار لرستانی به کرونا / 803 نفر فوت کردند

ریزه خواری را با چند راهکار ساده ترک کنید

ریزه خواری را با چند راهکار ساده ترک کنید