مطالب مرتبط:
رعایت کودکان و نوجوانان مبتلا به COVID-19 از رژیم غذایی خاص
گزارش|دلایل واکنش تند ترکیه به توافق امارات – رژیم اسراییل چیست؟
رژیم شوک چیست و آیا به کاهش وزن کمک می کند؟
رشد بازار آرد به واسطه کاربردهای غذایی و پلاستیک زیستی
کربوهیدرات پیچیده در رژیم غذایی کودکان کرونایی قرار بگیرد
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 25 مرداد 1399 ساعت 20:252020-08-15پزشكي

رژیم غذایی مناسب برای رشد موها چیست؟


- برای رشد سالم موها به ویتامین های گروه B مخصوصا بیوتین، B6، B12 و B9 نیاز است.

علاوه بر این ها پروتیین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های مفید را نیز نباید دست کم گرفت.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، تغذیه عامل اصلی رشد موها است.

مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مورد نیاز، لازم و ضروری است، مخصوصاً اگر موهای شما به علت فرایند پیری یا به دلیل رژیم های غذایی نامتعادل کم پشت شده باشد.

تغذیه ی موهای شما از درون، کلید رشد سالم موهای شما است.

با این حال انتظار معجزه ی یک شبه نداشته باشید.

موارد زیر به شما کمک می کند تا سلامت موهای تان را که ناشی از تغذیه ی نادرست بوده است به حالت اول بازگردانید: 1) غذاهای غنی از پروتیین باید در رژیم غذایی روزانه ی شما گنجانده شوند.

بهترین منابع پروتیین رژیمی عبارتند از گوشت های کم چرب، گوشت ماکیان، ماهی ، تخم مرغ ، فرآورده های لبنی ، سویا ، آجیل ها و دانه ها.

حداقل 15 درصد کالری روزانه ی شما باید از غذاهای غنی از پروتیین تأمین شود.

2) به مقدار کافی از کربوهیدرات های مفید مصرف نمایید.

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند و به رشد بافت های بدن کمک می کنند که البته رشد و تقویت موی سر را نیز شامل می شود.

کربوهیدرات ها منبع مهم ویتامین های گروه B نیز هستند که برای سلامت موها حیاتی هستند.

این مهم است که شما بر مصرف کربوهیدرات های تصفیه نشده به جای شکر و آرد سفید که نسبت به دیگر کربوهیدرات های تصفیه شده بسیار رایج و مرسوم هستند، تمرکز نمایید.

شما باید تأکید تان به مصرف سبزیجات ، میوه ها ، دانه های کامل، برنج قهوه ای و سیب زمینی ها باشد.

توصیه شده است که 55 تا 60 درصد کالری روزانه تان را از کربوهیدرات هایی که در این غذاها یافت می شود، دریافت نمایید.

3) به میزان متعادلی از رژیم غذایی تان چربی دریافت نمایید.

چربی در تولید انرژی به کار گرفته می شود و می تواند هم در منابع غذایی گیاهی و هم منابع حیوانی یافت شود.

بدن شما و همچنین موهای تان به مقادیر کافی چربی برای حفظ سلامتی نیاز دارد.

چربی ها باید از مخلوطی از منابع گیاهی و حیوانی کم چرب به دست آیند.

به طور کلی حدود 25 تا 30 درصد کالری روزانه ی شما باید از این منابع حاصل شود.

4) این که چه مقدار از هر گروه غذایی بخورید به فاکتورها و عوامل مختلفی چون سن، جنس، سلامتی یا بیمار بودن و فعالیت فیزیکی شما بستگی دارد.

اما به طور کلی در هنگام انتخاب وعده ها و اسنک ها سعی کنید: ▪ تنوعی از غذاها را دریافت نمایید.

▪ مصرف هله هوله ها را مدیریت کنید.

▪ تا حد امکان از غذاهای طبیعی و یا غذاهای آماده ی کم کالری تر استفاده نمایید.

▪ غذاها را بیش از اندازه نپزید.

برای تقویت موهای کم پشت باید چه کرد ؟ 5 علت ریزش موی خانم ها کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند و به رشد بافت های بدن کمک می کنند که البته رشد موها را نیز شامل می شود.

کربوهیدرات ها منبع مهم ویتامین های گروه B نیز هستند که برای سلامت موها حیاتی هستند 5) غذاهای غنی از بیوتین را مصرف نمایید.

کمبود بیوتین(ویتامین H)، با این که نادر است، دلیل عمده ی ریزش مو و کچلی است.

بیوتین در تخم مرغ، گل کلم، جگر گاو، قارچ ها، ماهی سالمون، اسفناج ، سینه ی مرغ ، پنیر ، مخمر آبجو و آجیل ها یافت می شود.

بدن به طور طبیعی مقدار کمی بیوتین تولید می کند که عمدتاً کمبود خفیف بیوتین را بی اثر می کند.

مصرف یک رژیم غذایی متعادل حاوی منابع غذایی بیوتین کمک می کند تا رشد موهای ریخته شده در فرق سر، هم در زنان و هم مردان، به حال اول برگردانده شود.

6) B6 و B12 را دست کم نگیرید.

گیفت کارت ارزان/تحویل آنی وپشتیبانی دسترسی آسان به تمام برنامه های اپل ویتامین 6 B و 12 B برای رشد سالم موها ضروری هستند و باید در یک رژیم غذایی سالم و متعادل وجود داشته باشند.

غذاهای غنی از ویتامین 6 B عبارتند از اسفناج، فلفل دلمه ای و برگ شلغم.

ویتامین 12 B نیز درمواد غذایی ای چون جگر، پنیر، تخم مرغ کامل، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهی، شیر و ماست یافت می شود.

7) فولیک اسید را فراموش نکنید.

غذاهای غنی از اسید فولیک باید به عنوان بخشی از برنامه ی غذایی شما هر روز مصرف شوند.

این غذاها عبارتند از: دل و جگر و قلوه و سنگدان مرغ، سفیده ی تخم مرغ ، حبوبات ، بادام و آجیل ها.

کربوهیدرات هایی که دارای اسید فولیک هستند عبارتند از نان های تهیه شده از غلات کامل (نان سبوس دار) سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.

میوه ها و سبزیجات حاوی اسید فولیک شامل اسفناج، چغندر، بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، کلم، هلو ، پرتقال و موزها هستند.

8) از مکمل ها در صورت نیاز کمک بگیرید.

از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنید و اگر نیاز است با تجویز پزشک تعداد کمی از مکمل ها را مصرف نمایید.

پیروی از این رژیم برای سلامت بهتر موها ضروری است، اما شاید این به دلایلی که در ادامه ذکر شده است کافی نباشد: ▪ روش های کشاورزی مدرن ممکن است کیفیت مواد مغذی غذاها کاهش دهد.

▪ سطوح بالای استرس نیز ممکن است موجب نقصان و کم شدن مواد مغذی در بدن شما شود.

▪ رژیم های غذایی نامتعادل نیز ممکن است سطوح مواد مغذی را تحت تاثیر قرار دهد.

▪ بالا رفتن سن توانایی بدن شما را برای به کار بردن برخی مواد مغذی کاهش می دهد.

▪ ورزش کردن نیز می تواند موجب تهی شدن بدن از مواد مغذی شود.

در این صورت شما باید تحت نظر پزشک، مکمل های مولتی ویتامین - میزال هایی که ترکیب و تنوع خوبی دارند را مصرف نمایید.

منبع: سایت سیمرغ
کلید واژه ها: رژیم غذایی - پروتیین - رژیم - تغذیه - فرآورده های لبنی - رژیم های غذایی - کربوهیدرات - عامل اصلی - مواد مغذی - نیاز - سالم - گوشت - ویتامین - فرآورده - تخم مرغ - انتظار - روزانه - بهداشت - بهترین - ضروری - گزارش - مناسب - منابع - سلامت - عامل - مورد - مواد - چربی - گروه - پیری

آخرین اخبار سرویس:
تغییراتی ساده با اثراتی بزرگ در زندگی

تفاوت کرونا با آنفولانزا، در چیست؟

وضعیت بهداشتی یک هزار و 200 مدرسه در استان مرکزی بررسی شد

کاهش وزن با کمک یک چای تند

شمار کرونایی ها در امارات به 84 هزار و 916 نفر رسید

5 روش درمان خانگی برای عفونت های سینوسی

سرفه پایدار پس از سرماخوردگی و نکاتی برای بهبود آن

بازگشت کرونایی های هند به کانال 80 هزار نفری

وضعیت بهداشتی یک هزار و 200 مدرسه در استان مرکزی انجام شد

کمبود ویتامین D، تهدیدی برای سلامت

کمبود 15 دقیقه خواب منجر به افزایش وزن می شود

خراسان جنوبی روی موج سوم کرونا/ روند صعودی ابتلا در استان

آزمایش واکسن کروناویروس بدون سوزن آغاز می شود

لبخند کرونایی تاج محل به گردشگران

محدودیت های کرونایی بیشتری در کرج اعمال می شود

شمار فوتی های کرونا در هرمزگان به 754نفر رسید

برای پیشگیری از آلزایمر چه غذاهایی بخوریم

حفظ باروری در زنان دارای سرطان تخمدان

کاهش 8درصدی نزاع در مازندران

طرز تهیه خورش کرفس | با این دستور پخت طرفدار این غذا می شوید

نقش استفاده از عینک در پیشگیری از کرونا؟

کدام قاره بیشترین مبتلا به آلزایمر را دارد؟

والدین موفق چه کسانی هستند؟

این دو اصل تنها راه پیشگیری از کرونا است

دیابتی ها، استرس ممنوع

درباره شرایط توزیع واکسن آنفلوانزا در داروخانه بیشتر بدانیم

چند پیشنهاد تغذیه ای برای پیشگیری از آلزایمر

پاسخ وزارت بهداشت به ادعای اثربخشی اکتمرا در کاهش مرگ های ناشی از کرونا

افزایش روند ابتلا به کرونا در کشور | کاهش محسوس استفاده از ماسک

آخرین خبرها از واکسن HPV ایرانی| ابتلای سالانه 130هزار تن به سرطان در کشور

بیمارستان رضوی مشهد دومین مرکز تولید رادیودارو در کشور

شمار فوتی های کرونا در هرمزگان به 754نفر رسید

توصیه هایی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر

از عوارض گزش «ساس» چه می دانیم؟

نقش موثر اسید فولیک در تقویت سیستم ایمنی و عملکرد طبیعی سیستم عصبی

ضرورتی برای تهیه واکسن کرونا از کشور های دیگر وجود ندارد

افزایش جانباختگان ویروس کرونا در فارس

شمار فوتی های کرونا هرمزگان به 754نفر رسید

افراد مسن و دارای بیماری های زمینه ای واکسن آنفلوانزا تزریق کنند

دسترسی همگانی به واکسن کرونا تا پایان امسال بعید است

ماسک و فاصله گذاری اجتماعی؛ تنها راه پیشگیری از کرونا 

سریالی که اوتیسمی های مشهور را شناساند + اسامی

تنها 22 درصد مدارس پروتکل ها را در حد عالی رعایت می کنند

بیمارستان رضوی مشهد دومین مرکز تولید انواع رادیو دارو در کشور است

واکسن آنفلوانزا با چه شرایطی توزیع می شود؟

افزایش روند ابتلا به کرونا در کشور

میگرن چشمی؛علائم و راهکارهای درمان

نخست وزیر هند برای کنترل شیوع ویروس کرونا تصمیم گیری می کند

پاسخ وزارت بهداشت به ادعای اثربخشی «اکتمرا»

میگرن چشمی؛علائم و راهکارهای درمان

تولد عجیب نوزادی که 1 سال از مادرش کوچکتر است! + عکس

میگرن چشمی؛علائم و راهکارهای درمان

پیشگیری از آلزایمر با چند رژیم تغذیه ای

وضعیت وخیم تر خواهد شد اگر مردم رعایت نکنند/ترس مردم از کرونا ریخته است

ابتلای 10569 نفر در فرانسه طی 24 ساعت گذشته

چند پیشنهاد تغذیه ای برای پیشگیری از آلزایمر

چند پیشنهاد تغذیه ای برای پیشگیری از آلزایمر

باید شروع به زدن عینک های ایمنی کنیم؟

این 6 کار را برای سلامت قلب خود هرگز انجام ندهید

واکسن کرونای فایزر عوارض جانبی خفیفی دارد

ناندرولون؛ موارد مصرف، عوارض جانبی

50درصد بیماران کرونایی بستری در آی سی یو بیمارستان های زنجان بدحال هستند

فرهنگ استفاده از ماسک باید در جامعه نهادینه شود

کدام بیماران بیشتر درگیر کرونا می شوند/ اهمیت کنترل اکسیژن خون

عبور شمار مبتلایان به کرونا از 31 میلیون و 200 هزار نفر

شمار قربانیان کرونا در خراسان جنوبی به 151 نفر رسید

علت بروز اختلالات روانی پس از طلاق/عوارض سوگ عاطفی

آیا استفاده از عینک، افراد را در برابر کرونا ویروس محافظت می کند؟

درمان سرفه با کمک 4 روغن طبیعی

پاسخ وزارت بهداشت به ادعای اثربخشی chr(034)اکتمراchr(034) در کاهش مرگ های ناشی از کرونا

چرا لمس کردن به رشد ذهنی بهتر کودکان کمک می کند؟

پاسخ وزارت بهداشت به ادعای اثربخشی اکتمرا در کاهش مرگ های ناشی از کرونا

طرز تهیه خوراک سیرابی و لوبیا مقوی و خوشمزه

مردی از جنس عشق،قامتش استوار باد

7 علامت استرس که به آن ها توجه نمی کنید

احتمال ابتلا به آلرژی در متولدین کدام فصل بیشتر است؟

طرز تهیه سیب زمینی تنوری شکم پر

نگران داروهای بیماران خاص هستیم/وضعیت پیوند عضو در کشور

مکمل هایی که شما را ایمن می کنند!

تب در نوزادان، آنچه در این مورد نمی دانید

ساخت تابوتی از قارچ+ویدئو

طرز تهیه سوپ اسفناج و عدس بسیار خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی

طبع، خواص، مضرات و مُصلح پیاز در ویکی آنا

تشریح جزییات مدیریت مصرف خون بیمار در بیمارستان ها

استرس برای دیابتی ها سم است/تبعات کمبود انسولین و خطر کرونا

وضعیت ابتلای دندانپزشکان به کرونا/گلایه از وزارت بهداشت

طرز تهیه کاسرول سوسیس خوشمزه و فوری

طرز تهیه نان کدو سبز؛ نانی متفاوت و خوشمزه

افزایش روند ابتلا به کرونا در کشور / کاهش محسوس استفاده از ماسک

افزایش روند ابتلا به کرونا در کشور / کاهش محسوس استفاده از ماسک

خواص جوانه گندم ؛ از خون سازی تا پیشگیری از چروک شدن پوست

اجرای مرحله دوم پویش نذر ماسک در دانشکده پزشکی

تعبیر خواب زندگی زیر آب

طبع، خواص، مضرات و مُصلح زردک در ویکی آنا

12 راز شگفت انگیز برای داشتن عمر طولانی

حفظ زنجیره سرمایی واکسن آنفلوانزا مهم است/ علوم پزشکی کار تزریق را انجام می دهد

با کنترل فشار خون، خطر ابتلا به فراموشی کم می شود

راه های نگهداری و کاهش بدخلقی بیماران آلزایمری

قرمزی چشم؛ خطراتی که تهدیدتان می کند!

نحوه جلوگیری از چین و چروک پیشانی

رژیم غذایی مناسب برای رشد موها چیست؟

رژیم غذایی مناسب برای رشد موها چیست؟