مطالب مرتبط:
رعایت کودکان و نوجوانان مبتلا به COVID-19 از رژیم غذایی خاص
گزارش|دلایل واکنش تند ترکیه به توافق امارات – رژیم اسراییل چیست؟
رژیم شوک چیست و آیا به کاهش وزن کمک می کند؟
رشد بازار آرد به واسطه کاربردهای غذایی و پلاستیک زیستی
کربوهیدرات پیچیده در رژیم غذایی کودکان کرونایی قرار بگیرد
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 25 مرداد 1399 ساعت 20:252020-08-15پزشكي

رژیم غذایی مناسب برای رشد موها چیست؟


- برای رشد سالم موها به ویتامین های گروه B مخصوصا بیوتین، B6، B12 و B9 نیاز است.

علاوه بر این ها پروتیین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های مفید را نیز نباید دست کم گرفت.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، تغذیه عامل اصلی رشد موها است.

مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مورد نیاز، لازم و ضروری است، مخصوصاً اگر موهای شما به علت فرایند پیری یا به دلیل رژیم های غذایی نامتعادل کم پشت شده باشد.

تغذیه ی موهای شما از درون، کلید رشد سالم موهای شما است.

با این حال انتظار معجزه ی یک شبه نداشته باشید.

موارد زیر به شما کمک می کند تا سلامت موهای تان را که ناشی از تغذیه ی نادرست بوده است به حالت اول بازگردانید: 1) غذاهای غنی از پروتیین باید در رژیم غذایی روزانه ی شما گنجانده شوند.

بهترین منابع پروتیین رژیمی عبارتند از گوشت های کم چرب، گوشت ماکیان، ماهی ، تخم مرغ ، فرآورده های لبنی ، سویا ، آجیل ها و دانه ها.

حداقل 15 درصد کالری روزانه ی شما باید از غذاهای غنی از پروتیین تأمین شود.

2) به مقدار کافی از کربوهیدرات های مفید مصرف نمایید.

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند و به رشد بافت های بدن کمک می کنند که البته رشد و تقویت موی سر را نیز شامل می شود.

کربوهیدرات ها منبع مهم ویتامین های گروه B نیز هستند که برای سلامت موها حیاتی هستند.

این مهم است که شما بر مصرف کربوهیدرات های تصفیه نشده به جای شکر و آرد سفید که نسبت به دیگر کربوهیدرات های تصفیه شده بسیار رایج و مرسوم هستند، تمرکز نمایید.

شما باید تأکید تان به مصرف سبزیجات ، میوه ها ، دانه های کامل، برنج قهوه ای و سیب زمینی ها باشد.

توصیه شده است که 55 تا 60 درصد کالری روزانه تان را از کربوهیدرات هایی که در این غذاها یافت می شود، دریافت نمایید.

3) به میزان متعادلی از رژیم غذایی تان چربی دریافت نمایید.

چربی در تولید انرژی به کار گرفته می شود و می تواند هم در منابع غذایی گیاهی و هم منابع حیوانی یافت شود.

بدن شما و همچنین موهای تان به مقادیر کافی چربی برای حفظ سلامتی نیاز دارد.

چربی ها باید از مخلوطی از منابع گیاهی و حیوانی کم چرب به دست آیند.

به طور کلی حدود 25 تا 30 درصد کالری روزانه ی شما باید از این منابع حاصل شود.

4) این که چه مقدار از هر گروه غذایی بخورید به فاکتورها و عوامل مختلفی چون سن، جنس، سلامتی یا بیمار بودن و فعالیت فیزیکی شما بستگی دارد.

اما به طور کلی در هنگام انتخاب وعده ها و اسنک ها سعی کنید: ▪ تنوعی از غذاها را دریافت نمایید.

▪ مصرف هله هوله ها را مدیریت کنید.

▪ تا حد امکان از غذاهای طبیعی و یا غذاهای آماده ی کم کالری تر استفاده نمایید.

▪ غذاها را بیش از اندازه نپزید.

برای تقویت موهای کم پشت باید چه کرد ؟ 5 علت ریزش موی خانم ها کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند و به رشد بافت های بدن کمک می کنند که البته رشد موها را نیز شامل می شود.

کربوهیدرات ها منبع مهم ویتامین های گروه B نیز هستند که برای سلامت موها حیاتی هستند 5) غذاهای غنی از بیوتین را مصرف نمایید.

کمبود بیوتین(ویتامین H)، با این که نادر است، دلیل عمده ی ریزش مو و کچلی است.

بیوتین در تخم مرغ، گل کلم، جگر گاو، قارچ ها، ماهی سالمون، اسفناج ، سینه ی مرغ ، پنیر ، مخمر آبجو و آجیل ها یافت می شود.

بدن به طور طبیعی مقدار کمی بیوتین تولید می کند که عمدتاً کمبود خفیف بیوتین را بی اثر می کند.

مصرف یک رژیم غذایی متعادل حاوی منابع غذایی بیوتین کمک می کند تا رشد موهای ریخته شده در فرق سر، هم در زنان و هم مردان، به حال اول برگردانده شود.

6) B6 و B12 را دست کم نگیرید.

گیفت کارت ارزان/تحویل آنی وپشتیبانی دسترسی آسان به تمام برنامه های اپل ویتامین 6 B و 12 B برای رشد سالم موها ضروری هستند و باید در یک رژیم غذایی سالم و متعادل وجود داشته باشند.

غذاهای غنی از ویتامین 6 B عبارتند از اسفناج، فلفل دلمه ای و برگ شلغم.

ویتامین 12 B نیز درمواد غذایی ای چون جگر، پنیر، تخم مرغ کامل، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهی، شیر و ماست یافت می شود.

7) فولیک اسید را فراموش نکنید.

غذاهای غنی از اسید فولیک باید به عنوان بخشی از برنامه ی غذایی شما هر روز مصرف شوند.

این غذاها عبارتند از: دل و جگر و قلوه و سنگدان مرغ، سفیده ی تخم مرغ ، حبوبات ، بادام و آجیل ها.

کربوهیدرات هایی که دارای اسید فولیک هستند عبارتند از نان های تهیه شده از غلات کامل (نان سبوس دار) سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.

میوه ها و سبزیجات حاوی اسید فولیک شامل اسفناج، چغندر، بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، کلم، هلو ، پرتقال و موزها هستند.

8) از مکمل ها در صورت نیاز کمک بگیرید.

از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنید و اگر نیاز است با تجویز پزشک تعداد کمی از مکمل ها را مصرف نمایید.

پیروی از این رژیم برای سلامت بهتر موها ضروری است، اما شاید این به دلایلی که در ادامه ذکر شده است کافی نباشد: ▪ روش های کشاورزی مدرن ممکن است کیفیت مواد مغذی غذاها کاهش دهد.

▪ سطوح بالای استرس نیز ممکن است موجب نقصان و کم شدن مواد مغذی در بدن شما شود.

▪ رژیم های غذایی نامتعادل نیز ممکن است سطوح مواد مغذی را تحت تاثیر قرار دهد.

▪ بالا رفتن سن توانایی بدن شما را برای به کار بردن برخی مواد مغذی کاهش می دهد.

▪ ورزش کردن نیز می تواند موجب تهی شدن بدن از مواد مغذی شود.

در این صورت شما باید تحت نظر پزشک، مکمل های مولتی ویتامین - میزال هایی که ترکیب و تنوع خوبی دارند را مصرف نمایید.

منبع: سایت سیمرغ
کلید واژه ها: رژیم غذایی - پروتیین - رژیم - تغذیه - فرآورده های لبنی - رژیم های غذایی - کربوهیدرات - عامل اصلی - مواد مغذی - نیاز - سالم - گوشت - ویتامین - فرآورده - تخم مرغ - انتظار - روزانه - بهداشت - بهترین - ضروری - گزارش - مناسب - منابع - سلامت - عامل - مورد - مواد - چربی - گروه - پیری

آخرین اخبار سرویس:
8میلیون سالمند در کشور / رصد کرونا در آسایشگاه ها

این خوراکی ها ایمنی بدنتان را بالا می برند

8میلیون سالمند در کشور / رصد کرونا در آسایشگاه ها

یک »صباح« دیگر در کویت

روزانه 350 لرستانی به کرونا مبتلا می شوند

نمکی: مغازه های بدون ماسک بسته می شوند

تجهیز اتاق بازی و نشاط کودکان بخش انکولوژی بیمارستان بعثت سنندج

فوت 8 بیمار کرونایی طی 24 ساعت گذشته

خدمت رسانی مراکز کرونایی جامع سلامت به صورت 12 ساعته باشد

تداوم افزایش شیوع کرونا در کردستان نگران کننده است

شکستن دیوار صوتی کرونا بر فراز کردستان/ عدم رعایت شهروندان فاجعه آمیز خواهد بود

ابتلای روزانه 350 لرستانی به کرونا/ تعداد تخت های خالی از انگشتان دست کمتر است

یک توهم ساده

دیابتی ها 2 برابر افراد عادی به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا می شوند

گزارش تصویری اجرای سالار عقیلی در بیمارستان بوعلی قزوین

توزیع رایگان واکسن آنفلوآنزا در مرحله نخست برای افراد پرخطر است

علایم دندانی که باید کشیده شود

کنترل بیماری های قلبی نیازمند تغییر سبک زندگی است

اجرای سالار عقیلی در بیمارستان بوعلی قزوین+فیلم

کلاژن یا ژلاتین؛ همه چیز درباره یک انتخاب

12 هزار واکسن آنفلوآنزا در کرمانشاه توزیع شد/ فعلا «کادر درمان» و گروه های خاص در اولویت هستند

هشدار به خوزستانی ها؛ در بارش های اولیه پاییز تردد نکنید

چه زمانی واکسن کووید-19 کودکان قابل دسترس است؟

مراقب قلب خود باشیم

تازه ترین عوارض خالکوبی را بشناسید

مردم خوزستان هنگام بارش های اولیه پاییز در شهر تردد نکنند

جزییات موج بزرگ کرونا در تهران / واکسن هندی کرونا در راه ایران

5 دروغ بزرگ که سلامت شما را به خطر می اندازد!

روغن نارگیل؛ نوشدارو یا زهر خالص؟

دلایل احساس طعم فلز در دهان

وضع نوزادان مادران دچار کووید-19 چه می شود؟

کووید 19 در انگلیس رکورد زد

کرونا و مسئولیت اجتماعی

تغییر شکل کرونا برای پنهان شدن از دست آنتی بادی ها

اولویت دریافت واکسن آنفلوآنزا؛ گرو ه های پرخطر + فیلم

سه گانه کرونا، سرما خوردگی و آنفلو آنزا را چگونه از هم تشخیص دهیم

دیابتی ها 2 برابر افراد عادی به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا می شوند

مراکز بهداشت قم 12 ساعته فعالیت خواهند کرد

کمک کنید جلوی این قطار رو بگیریم!

نظارت میدانی وزیر بهداشت بر اصناف با رعایت دستورالعمل های بهداشتی

مراکز بهداشت قم 12 ساعته فعالیت خواهند کرد

مراکز 16 ساعته؛ نخستین مرجع رسیدگی به بیماران مشکوک به کروناویروس

تازه ترین عوارض خالکوبی را دریابید

آیا می دانستید؛ نمی توان همزمان به سرماخوردگی، کرونا و آنفولانزا مبتلا شد؟!

ماسک بزن هم وطن

دلیل منفی شدن کاذب تست کرونا

کاهش درآمد بیمارستان ها و عدم جذب نیروی جدید مشکلات عمده مراکز درمانی دولتی است

بیماری روده تحریک پذیر چیست؟

خواص محبوب ترین میوه فصل سرما را بشناسید

مردم خوزستان هنگام بارش های اولیه پاییز در شهر تردد نکنند

بروز التهاب چشمی در بسیاری از بهبود یافتگان کرونا

آمار بالای مرگ و میر بیماران قلبی درگیر کرونا

حمایت از بیماران صعب العلاج تحت پوشش بیمه نیروهای مسلح

ضرورت نوبت دهی واکسن آنفلوانزا

واکسن آنفلوانزا هفته بعد در داروخانه ها

207 فوتی کرونا در شبانه روز گذشته/ حال 4079 بیمار وخیم است

افسردگی پاییزی چیست و راه های تشخیص و درمان آن چه هستند؟

5 فوتی کرونایی در 24 ساعت گذشته + فیلم

سکته مغزی را با عصاره آلبالو شکست دهید

پشت پرده تجارت با جراحی زیبایی

نکات تغذیه ای که پزشکان به هر کسی نمیگویند !!

بروز عوارض روانی ناشی از کرونا در سال های آینده

اعلام علت اصلی ابتلا به کرونا

5 هزار نفر واکسن روسی کرونا را دریافت کردند

کمک کنید جلوی این قطار رو بگیریم!

شاخص تخت در دامغان بالاتر از میانگین کشوری است/ در هیچ کدام از بیمارستان های استان کمبود تخت نداریم

در کار ستادهای مقابله با کرونا در کل کشور دخالت نشود

مدیرکل بهزیستی خوزستان: 25 درصد علل ناشنوایی، ناشناخته اند

چگونه تب را پایین بیاوریم؟

واکسن کرونا به ایران می رسد؟ | پاسخ وزیر بهداشت را ببینید

تبریز ناامن شد؛ کرونا بیداد می کند

آخرین آمار مبتلایان کرونا در مازندران در هشتم مهرماه

داروی دیابت کاندیدای دیگری برای درمان کووید 19

این مکمل ها از پیر شدن شما جلوگیری می کنند

سرفه مداوم، عامل کدام بیماری هاست؟

کرونا در تاریکخانه

با مصرف لبنیات شانس ابتلا به آرتروز را کاهش دهید

خطرناک ترین خوراکی ها برای کودکان

از بین بردن استرس بوسیله یوگا

کبد و 11 خوردنی پردردسر برای آن

فیلم| چرا وضعیت کرونایی درست نمی شود؟

واکسن های آنفلوآنزا نوشدارو نشود

هشدار به مصرف کنندگان واکسن آنفلوآنزا در لرستان

آنتی بادی های کرونا تا چند روز در بدن می مانند؟

مردم تنها واکسن آنفلوانزا مورد تایید وزارت بهداشت را خریداری کنند

تا این خبر را نخوانده اید ماکارونی نخورید

رشد جمعیت سالمند ایران 3 برابر رشد کلی جمعیت | کرونا به تنهایی سالمندان دامن زده است

هشدار وزارت بهداشت درباره عوارض روانی کرونا

خوزستانی ها در بارش های اولیه پاییز تردد نکنند

موج سوم کرونا سنگین تر از دو موج قبلی

نماینده مردم مهاباد در مجلس: براساس قانون باید درمان بیماران کرونایی رایگان باشد

وزیر بهداشت: شرمنده کادر درمانی هستیم/3 ماه از کارانه معوق کادردرمانی و بهداشتی پرداخت شد

خوزستانی ها در بارش های اولیه پاییز تردد نکنند

این علائم ساده کرونا می توانند بسیار خطرناک باشند

تاکنون رمدسیویر تقلبی ندیده ام/تخت آی سی یو خالی وجود ندارد

وزیر بهداشت: ایران پیشتاز مدیریت کرونا در جهان است / غافلگیر نشدیم

نرخ مرگ و میر بیماری کرونا در استان سمنان کمتر از 6 درصد است

واکسن آنفلوآنزا برای 20 درصد مردم ایران تهیه می شود

حدود 100 بیمار کرونایی در بیمارستان های ملایر بستری است

نرخ مرگ و میر بیماری کرونا در استان سمنان کمتر از 6 درصد است

رژیم غذایی مناسب برای رشد موها چیست؟

رژیم غذایی مناسب برای رشد موها چیست؟