مطالب مرتبط:
7 راز مهم برای داشتن خواب راحت
7 راز مهم برای داشتن خواب راحت
فیلم: سفر استاندار خراسان شمالی به شهرستان راز و جرگلان
خط فقر چه ارتباطی با خواب شبانه دارد؟
تجربه های یک پیرزن برای نسل جوان+ تصاویر
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 24 مرداد 1399 ساعت 11:052020-08-14پزشكي

7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد


- داشتن یک خواب باکیفیت و آرام برای بسیاری از افراد به یک آرزو تبدیل شده است.

مسئله ای که در دنیای پراسترس امروز، شدیدتر شده است.

با هم، چند نکته مهم برای رسیدن به خواب خوب را مرور می کنیم.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، شاید شما از جمله کسانی باشید که در خوابیدن یا در خواب ماندن مشکل دارید و برای رسیدن به آرامش، سراغ داروهای خواب بروید.

اگرچه ممکن است این داروها خوابی آرام را برای شما همراه بیاورد اما نمی توان عوارض جانبی آنها از جمله تغییرات اشتها، سرگیجه، خواب آلودگی، ناراحتی در شکم، خشکی دهان، سردرد و رویاهای عجیب را نادیده گرفت.

مطالعه ای در مجله پزشکی بریتانیا نشان می دهد که مصرف برخی از داروی خواب آور از جمله زولپیدم و تمازپام خطر احتمالی مرگ را همراه دارد.

پیش از مراجعه به داروهای خواب آور، نکات زیر را امتحان کنید که می تواند به شما در رسیدن به خواب بهتر شب کمک کند.

اختلال در خواب می تواند دلایل بسیاری داشته باشد.

در گزارش قبل به تاثیر گرما بر خواب اشاره کردیم و در این گزارش ابعادی وسیع تر برای داشتن خواب خوب شبانه را بررسی می کنیم.

1.

ورزش کنید رفتن به یک پیادروی سریع روزانه فقط تناسب اندام و حفظ سلامتی را برای شما به ارمغان نمی آورد، بلکه باعث آرامش در طول شب و کاهش شب بیداری ها می شود.

دکتر کارلسون می گوید: ورزش، هورمون های خواب طبیعی مانند ملاتونین را تقویت می کند.

یک مطالعه در مجله خواب نشان می دهد زنان مسنی که حدود سه ساعت و نیم در هفته ورزش می کنند، نسبت به زنانی که کمتر ورزش می کنند یا اصلا نمی کنند، راحت تر به خواب می روند.

البته برای اینکه بتوانید خواب آرامی داشته باشید باید زمان درستی هم برای ورزش انتخاب کنید.

انجام تمرینات ورزش نزدیک به زمان خواب می تواند تحریک کننده بدن باشد و اجازه خواب به شما ندهد.

کارلسون می گوید: یک تمرین صبحگاهی ایده آل است چراکه قرار گرفتن در معرض نور صبح، به ریتم شبانه روزی طبیعی بدن کمک می کند.

2.

اتاق خوابی آرام و راحت داشته باشید تلویزیون تنها عامل حواس پرتی در اتاق خواب شما نیست.

محیط می تواند بر روی کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تا حد امکان راحت و بدون مزاحم باشد.

در حالت ایده آل، اتاق شما باید محیطی آرام، تاریک و خنک باشد.

همه این موارد باعث می شود خواب خوبی داشته باشید.

3.

مراسم خواب را شروع کنید وقتی کودک بودید و مادرتان شما را به امید خواندن داستانی به رختخواب می برد، در واقع آیینی را برگزار می کرد تا شما به خواب بروید.

در بزرگسالی نیز مجموعه ای از آیین های خواب می توانند تأثیر مشابهی داشته باشند.

آیین های پیش از خواب به بدن و ذهن سیگنال هایی می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.

یک لیوان شیر گرم بنوشید، حمام کنید یا به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

4.

به موقع غذا بخورید شکم ناله یا صداهایی که از شکم شما در جریان هضم غذا می آبد می تواند عاملی برای بدخوابی شما باشد.

دو تا سه ساعت پیش از خواب، از خوردن یک وعده غذایی بزرگ خودداری کنید.

اگر درست قبل از خواب گرسنه اید، یک میان وعده غذایی سالم (مانند یک سیب با یک تکه پنیر یا چند کراکر گندم کامل) بخورید تا شما را تا صبح سیر نگه دارد.

5.

از کافیین خودداری کنید اگر قبل از خواب یک میان وعده میل کنید، شکلات یا مواد کافیین دار نباید بخشی از آن باشد.

کافیین یک ماده محرک است که اجازه نمی دهد بدن فرمان خواب را از مغز دریافت کند.

همچنین مواد غذایی اسیدی(مانند میوه مرکبات و آب میوه) و تند نیز انتخاب خوبی برای ساعت نزدیک به خواب نیست چراکه می تواند باعث سوزش سر معده شود.

6.

استرس را کنار بگذارید رخت خواب جای خوبی برای مرور صورتحساب ها و لیست کارهای شما نیست.

نگرانی های روزانه می توانند بدن را از خواب دور کند.

دکتر کارلسون می گوید: استرس یک محرک است که هورمون های مبارز بر علیه خواب را فعال می کند.

به خودتان فرصت دهید تا قبل از خواب، افکار استرس زا را کنار بگذارید.

پاسخ آرامش بخش به مسائل می تواند باعث خواب خوب شبانه شود و همچنین اضطراب روز را کاهش دهد.

برای رسیدن به آرامش، تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید.

به آرامی و عمیق نفس بکشید و سپس بازدم کنید.

این کار به شما در داشتن خوابی خوش یاری می رساند.

7.

بررسی پزشکی کنید حرکت ناخودآگاه پاها، خروپف و درد و سوزش در معده، قفسه سینه یا گلو، همه از علائم بالینی اختلالاتی شایع (سندرم پاهای بی قرار، آپنه خواب و بیماری ریفلاکس معده) است که اجازه خواب راحت به شما را نمی دهد.

اگر این علائم شما را در شب بیدار می کند یا باعث خواب آلودگی شما در طول روز می شود، به پزشک مراجعه کنید
کلید واژه ها: خواب - آرام - عوارض جانبی - همراه - خواب بهتر - بریتانیا - توان - خوابیدن - تغییرات - ناراحتی - اختلال - مطالعه - مراجعه - بهداشت - امتحان - گزارش - داروی - عوارض - پزشکی - سردرد - افراد - نشان - نکات - مجله - مرور - مصرف - آرزو - مشکل - خشکی - عجیب

آخرین اخبار سرویس:
اعلام جزییات بسته های خدمتی 360 درجه ای نیروهای مسلح/پوشش کامل داروهای دیابتی

اعلام جزییات بسته های خدمتی 360 درجه ای نیروهای مسلح/پوشش کامل داروهای دیابتی

آغوش والدین، مسکن نوزادان است

مصرف بی رویه ویتامین D مسمومیت زاست

کروناویروس و دیگر بیماری های همه گیر در جهان

کباب بختیاری در تابه + طرز تهیه

11 توصیه طلایی برای زندگی با کرونا

آغوش والدین، مسکن نوزادان است

کروناویروس و دیگر بیماری های همه گیر در جهان

بیش از 31 هزار قربانی کرونایی در فرانسه

آغوش والدین، مسکن نوزادان است

اصلی ترین تفاوت تب ناشی از عفونت دندان با تب کرونا چیست؟

اوج کرونا در کشور/ احتمال تشدید کووید با شیوع آنفلوآنزا

اوج کرونا در کشور/ احتمال تشدید کووید با شیوع آنفلوآنزا

کرونا در آسانسور چقدر زنده می ماند؟

صدای زانو و تق تق کردن زانو خطرناک است؟

پرخوری عصبی را چگونه درمان کنیم؟

نخستین پیوند کلیه در ایران

بهترین ویتامین ها برای رشد موها

عقرب ماهی خطرناک ترین موجود دریایی سمی در جهان

15 سال تعلل در طرح «پزشک خانواده»/«نظام ارجاع»هزینه درمان 50 میلیون ایرانی را کاهش می دهد

15 سال تعلل در تکمیل طرح «پزشک خانواده»/ «نظام ارجاع» هزینه درمان 50 میلیون ایرانی را کاهش می دهد

3 باور اشتباه درباره دهان و دندان

با این روش ها ناخن های خود را سالم و زیبا نگه دارید

60 تیم کارشناسی بر رعایت پروتکل های بهداشتی گنبدکاووس نظارت دارند

آخرین اخبار کرونا در مازندران| بستری بودن 480 بیمار در بیمارستان ها

مهمترین روش برای حفظ سلامت زنان پس از بارداری

فیلم/ خواهش و التماس رییس بهداشت و درمان اهر از مردم در خیابان ها: لطفاً ماسک بزنید!

3 روش راحت برای کاهش مصرف نمک

دستور تهیه قلیه با طعم کدو حلوایی

کرونا در آسانسور چقدر زنده می ماند؟

پیش بینی فوت بیماران کرونا با آزمایش خون!

طرز تهیه شور مخلوط در خانه | راز کپک نزدن شور خانگی

خواص معجون عسل و کشمش

عبور از پاییز مرگبار با اجرای پروتکل های بهداشتی

وضعیت وخیم پاکدشت

خطرناک ترین گونه دریایی

خطر ابتلا به کرونا در آسانسور چقدر است؟

افزایش شمار مبتلایان به بیماری کووید-19 در سوئد

با ایجاد تنوع در رژیم غذایی، سلامت روده را تقویت کنید

چه مدت طول می کشد تا از کرونا بهبود یابیم؟

ساعت طلایی برای خواب از 10 شب تا 4 صبح است

قبل از دادن تست کرونا با پزشک متخصص مشورت کنید

تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا برای گروه های خطر از فردا

کی می توانیم از حالت ایزوله در خانه به علت کرونا خارج شویم؟

کی می توانم از حالت ایزوله در خانه به علت کرونا خارج شوم؟

چه مدت طول می کشد تا از کرونا بهبود یابیم؟

چه مدت طول می کشد تا از کرونا بهبود یابم؟

تب بالای کرونا در آذربایجان شرقی

بیش از 14هزار مبتلای به ویروس کرونا در سیستان و بلوچستان

جنگ کرونا و کادر درمان

ضرورت ایجاد دانشگاه علوم پزشکی در بروجرد

شناسایی 16 بیمار جدید کرونا در افغانستان

بیش از 14 هزار مبتلای به ویروس کرونا در سیستان و بلوچستان

تستی که می تواند بروز بیماری وخیم کرونا را از پیش هشدار دهد

ویدئو | ارتباط واکسن آنفلوانزا با کرونا چیست؟

آیا راهکار موثر دارویی برای نابودی کرونا کشف شد؟

افزایش کرونا در ترکیه

افزایش شمار قربانیان کرونایی در ترکیه

مبتلایان کرونا در بهبهان افزایش یافت

1.5 میلیون دوز واکسن آنفلوآنزا وارد کشور شده است

207 فوتی جدید کرونا در کشور / 3563 تن دیگر مبتلا شدند

تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا برای گروه های خطر از فردا/توزیع در داروخانه ها از دو هفته دیگر

مرگ احتمالی دو میلیون نفر در جهان بر اثر کرونا

زمان و چگونگی توزیع واکسن آنفلوآنزا مشخص شد

چرا بعضی از زنان همزمان با قاعدگی دچار علائم آنفلوآنزا می شوند؟

سازمان غذا و دارو : تحویل 1.5 میلیون واکسن آنفلوآنزا آغاز شده / قیمت واکسن برای سالمندان و کودکان 44 هزار تومان است

سرفه مداوم، سرنخ کشف کدام بیماری ها است؟

نسخه خانگی برای درمان تبخال

پرخوری عصبی عوارض جدی در پی دارد

سازمان غذا و دارو: تحویل 1.5 میلیون واکسن آنفلوآنزا آغاز شده

واکسن آنفلوآنزا تحویل داروخانه ها نشده/ مردم از مراجعه به داروخانه پرهیز کنند

تزریق رایگان واکسن آنفولانزا از فردا

لطفا ترمز «طب سنتی» را بکشید!؛ امضا: جمعی از پزشکان «مدرن»!

چه مدت پس از عفونت ممکن است ویروس کرونا را به دیگران منتقل کنیم؟

یک فوتی جدید بر اثر کرونا در هرمزگان

افزایش شمار مرگ و میر ناشی از کرونا در سه هفته آینده در آمریکا

سیگاری ها بر اثر ابتلا به کرونا بیشتر فوت می کنند

وسایل الکترونیکی خود را حتما به این روش ضدعفونی کنید

ابتلای 3 هزار و 687 زنجانی به کووید 19/ روند افزایش شیوع ویروس کرونا

حضور خادمان با پرچم متبرک گنبد امام حسین(ع) در بیمارستان بوعلی قزوین

افراد عادی چگونه واکسن دریافت می کنند؟

ورزش عامل افزایش طول عمر در بیماران مبتلا به دیابت

دهان و 13 نشانه هشدار

چه مدت پس از عفونت ممکن است ویروس کرونا را به دیگران منتقل کنم؟

با خوردن این مواد غذایی مواظب پاییز باشید

افزایش شمار مرگ و میر ناشی از کرونا در سه هفته آینده

رییس سازمان غذا و دارو:واکسن آنفلوآنزا برای گروه های پرخطر از فردا تزریق می شود

مارپله کرونا بر پایه بخت و اقبال نیست

درمان کدام بیماری ها در دوران کرونا نباید به تعویق بیافتد

مرگ و میر کرونایی در افراد دخانی بیشتر است

سازمان غذا و دارو: تحویل 1.5 میلیون واکسن آنفلوآنزا آغاز شده است

کرونا | این مارپله کرونا بیش از آنکه بر پایه بخت و اقبال باشد، منطق روشنی دارد

واکسن آنتی بادی کرونا در اولین تست آزمایشگاهی موفق شد

واکسن امریکایی کرونا در فاز نهایی

آیا واکسن آنفلوانزا خطر ابتلا به کرونا را افزایش می دهد؟

دومین واکسن روسی کرونا در چند قدمی تایید

راهکارهایی برای نابودی آفت گیاهان آپارتمانی

واکسن آنفلوآنزا | تحویل 1.5 میلیون دوز واکسن آنفلوآنزا آغاز شده است

تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا برای گروه های خطر از فردا

7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد

7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد