موضوعات داغ: - ليگ قهرمانان آسيا - قهرمانان آسيا - ليگ قهرمانان - ايران خودرو - محروميت زدايي - فوتبال زنان - باشگاه استقلال - ميليارد تومان - اقتصاد ايران - خريد تضميني گندم - شهر گلبهار - عيدانه - جايزه ترنر - تعمير تلويزيون - مبارزه با زمين خواران - برنامه اقتصادي دولت يازدهم - قيمت انواع خودرو پژو - جيوواني سيمئونه - محمد بنا - خواننده هاي زيرزميني - نيويورك تايمز - دانشگاه علم و هنر يزد - ميناكاري

مطالب مرتبط:
7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد
7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد
افشای راز واکسن روسیِ کرونا
مربی تیم ملی کشور در خدمت کارتن خواب ها/ کرونا می رود و مهربانی می ماند
ارائه 30 مستند تجربه فناوری در نمایشگاه اینوتکس
-205 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 مرداد 1399 ساعت 01:002020-08-12پزشكي

7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد


داشتن یک خواب باکیفیت و آرام برای بسیاری از افراد به یک آرزو تبدیل شده است.

مسئله ای که در دنیای پراسترس امروز، شدیدتر شده است.

با هم، چند نکته مهم برای رسیدن به خواب خوب را مرور می کنیم.

- ": شاید شما از جمله کسانی باشید که در خوابیدن یا در خواب ماندن مشکل دارید و برای رسیدن به آرامش، سراغ داروهای خواب بروید.

اگرچه ممکن است این داروها خوابی آرام را برای شما همراه بیاورد اما نمی توان عوارض جانبی آنها از جمله تغییرات اشتها، سرگیجه، خواب آلودگی، ناراحتی در شکم، خشکی دهان، سردرد و رویاهای عجیب را نادیده گرفت.

مطالعه ای در مجله پزشکی بریتانیا نشان می دهد که مصرف برخی از داروی خواب آور از جمله زولپیدم و تمازپام خطر احتمالی مرگ را همراه دارد.

پیش از مراجعه به داروهای خواب آور، نکات زیر را امتحان کنید که می تواند به شما در رسیدن به خواب بهتر شب کمک کند.

اختلال در خواب می تواند دلایل بسیاری داشته باشد.

در گزارش قبل به تاثیر گرما بر خواب اشاره کردیم و در این گزارش ابعادی وسیع تر برای داشتن خواب خوب شبانه را بررسی می کنیم.

1.

ورزش کنید رفتن به یک پیادروی سریع روزانه فقط تناسب اندام و حفظ سلامتی را برای شما به ارمغان نمی آورد، بلکه باعث آرامش در طول شب و کاهش شب بیداری ها می شود.

دکتر کارلسون می گوید: ورزش، هورمون های خواب طبیعی مانند ملاتونین را تقویت می کند.

یک مطالعه در مجله خواب نشان می دهد زنان مسنی که حدود سه ساعت و نیم در هفته ورزش می کنند، نسبت به زنانی که کمتر ورزش می کنند یا اصلا نمی کنند، راحت تر به خواب می روند.

البته برای اینکه بتوانید خواب آرامی داشته باشید باید زمان درستی هم برای ورزش انتخاب کنید.

انجام تمرینات ورزش نزدیک به زمان خواب می تواند تحریک کننده بدن باشد و اجازه خواب به شما ندهد.

کارلسون می گوید: یک تمرین صبحگاهی ایده آل است چراکه قرار گرفتن در معرض نور صبح، به ریتم شبانه روزی طبیعی بدن کمک می کند.

2.

اتاق خوابی آرام و راحت داشته باشید تلویزیون تنها عامل حواس پرتی در اتاق خواب شما نیست.

محیط می تواند بر روی کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تا حد امکان راحت و بدون مزاحم باشد.

در حالت ایده آل، اتاق شما باید محیطی آرام، تاریک و خنک باشد.

همه این موارد باعث می شود خواب خوبی داشته باشید.

3.

مراسم خواب را شروع کنید وقتی کودک بودید و مادرتان شما را به امید خواندن داستانی به رختخواب می برد، در واقع آیینی را برگزار می کرد تا شما به خواب بروید.

در بزرگسالی نیز  مجموعه ای از آیین های خواب می توانند تأثیر مشابهی داشته باشند.

آیین های پیش از خواب به بدن و ذهن سیگنال هایی می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.

یک لیوان شیر گرم بنوشید، حمام کنید یا به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

  4.

به موقع غذا بخورید شکم ناله یا صداهایی که از شکم شما در جریان هضم غذا می آبد می تواند عاملی برای بدخوابی شما باشد.

دو تا سه ساعت پیش از خواب، از خوردن یک وعده غذایی بزرگ خودداری کنید.

اگر درست قبل از خواب گرسنه اید، یک میان وعده غذایی سالم (مانند یک سیب با یک تکه پنیر یا چند کراکر گندم کامل) بخورید تا شما را تا صبح سیر نگه دارد.

5.

از کافیین خودداری کنید اگر قبل از خواب یک میان وعده میل کنید، شکلات یا مواد کافیین دار نباید بخشی از آن باشد.

کافیین یک ماده محرک است که اجازه نمی دهد بدن فرمان خواب را از مغز دریافت کند.

همچنین مواد غذایی اسیدی(مانند میوه مرکبات و آب میوه) و تند نیز انتخاب خوبی برای ساعت نزدیک به خواب نیست چراکه می تواند باعث سوزش سر معده شود.

6.

استرس را کنار بگذارید رخت خواب جای خوبی برای مرور صورتحساب ها و لیست کارهای شما نیست.

نگرانی های روزانه می توانند بدن را از خواب دور کند.

دکتر کارلسون می گوید: استرس یک محرک است که هورمون های مبارز بر علیه خواب را فعال می کند.

به خودتان فرصت دهید تا قبل از خواب، افکار استرس زا را کنار بگذارید.

پاسخ آرامش بخش به مسائل می تواند باعث خواب خوب شبانه شود و همچنین اضطراب روز را کاهش دهد.

برای رسیدن به آرامش، تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید.

به آرامی و عمیق نفس بکشید و سپس بازدم کنید.

این کار به شما در داشتن خوابی خوش یاری می رساند.

7.

بررسی پزشکی کنید حرکت ناخودآگاه پاها، خروپف و درد و سوزش در معده، قفسه سینه یا گلو، همه از علائم بالینی اختلالاتی شایع (سندرم پاهای بی قرار، آپنه خواب و بیماری ریفلاکس معده) است که اجازه خواب راحت به شما را نمی دهد.

اگر این علائم شما را در شب بیدار می کند یا باعث خواب آلودگی شما در طول روز می شود، به پزشک مراجعه کنید.


کلید واژه ها: خواب - توان - آرام - عوارض جانبی - همراه - خواب بهتر - بریتانیا - خوابیدن - تغییرات - ناراحتی - اختلال - مطالعه - مراجعه - امتحان - داروی - عوارض - پزشکی - سردرد - افراد - نشان - نکات - مجله - مرور - مصرف - آرزو - مشکل - خشکی - عجیب - کچید

آخرین اخبار سرویس:
اگر معده تان ترش می کند اینها را بخورید

حال و روز جانبازان شیمیایی در روزهای سخت شیوع کرونا

هشدارِ تشدید بیماری های قلبی در دوران کرونا

مقصد بعدی مهدی قایدی مشخص شد ؟ باشوی استقلال جدا می شود؟

واجدان شرایط دریافت واکسن آنفلونزا منتظر تماس مراکز بهداشت باشند/ آغاز خدمات بیمارستان های خصوصی به بیماران کرونایی

مقصد بعدی مهدی قایدی مشخص شد ؟ باشوی استقلال جدا می شود؟

تفاوت بیماری کرونا با آنفلوآنزا

لووستریزین؛ موارد مصرف، عوارض جانبی

هشدارِ تشدید بیماری های قلبی در دوران کرونا

رنگ قرمز و نارنجی و سبز کرونا یعنی چه؟

گیاهی موثر برای درمان سرماخوردگی و آنفلوآنزا

رنگ بندی کرونا

روند بستری و فوت ناشی از کرونا در ایلام نگران کننده است

روند بستری و فوت ناشی از کرونا در ایلام نگران کننده است

فواید بی نظیر آب کاکتوس برای خانم ها

عبور رنگ وضعیت کرونایی کشور از قرمز/ در بیمارستان های تهران چه خبر است؟

سرطان مرگباری که درد کمر نشانه آن است!

وزیر بهداشت و درمان وارد گلستان شد

باکتری که عامل پوسیدگی دندان است

وزیر بهداشت و درمان وارد گلستان شد

اسپری بینی رشد کرونا را متوقف می کند؟

واکسن آنفلوانزا هفته بعد در داروخانه ها

وزیر بهداشت وارد گلستان شد

ارتباط مستقیم بیماری لثه با مرگ و میرهای کرونایی

داروی دیابت کاندیدای دیگری برای درمان کووید 19

بروز التهاب چشمی در بسیاری از بهبود یافتگان کرونا

نتایج یک نظرسنجی: از هر 5 کرونایی تنها یک نفر خود را قرنطینه می کند

بروز التهاب چشمی در بسیاری از بیماران بهبودیافته از کووید19

بروز التهاب چشمی در بسیاری از بهبود یافتگان کرونا

داروی دیابت کاندیدای دیگری برای درمان کووید 19

واکسن آنفلوانزا هفته بعد در داروخانه ها/واکسن ها در سه مرحله وارد می شوند

تنها 6 شهری در ایران که حلزون در گوش می کارند

مدافع سلامت از لحظات ایثار در جبهه ها می گوید / ملت ایران در عمل خود را نشان می دهند

چند سرنخ احتمالی برای تشخیص کرونا از آنفلوآنزا

چند سرنخ احتمالی برای تشخیص کرونا از آنفلوآنزا

پرندگان هوشمند هستند و حتی شاید خویشتن آگاه باشند!

تاثیر زهر زنبور عسل بر سرطان پستان

تاثیر زهر زنبور عسل بر سرطان پستان

پرندگان هوشمند هستند و حتی شاید خویشتن آگاه باشند!

جان باختگان کرونا در جهان از یک میلیون نفر گذشت

پیش بینی افزایش فوتی های ناشی از کرونا در روز های آتی

این نکات تغذیه ای را پزشکتان به شما نمی گوید!

روند ثابت کرونا در استان بوشهر/ اینجا فعلا خبری از موج سوم نیست

پاسخ وزارت بهداشت به چند سوال/ از خرید واکسن کرونا تا انسولین و ظرفیت بیمارستانها

کاربردهای فوق العاده سیر در درمان ریزش مو

سرطانی که با درد کمر همراه است!

چند خوراکی که می توانید در رژیم غذایی لاغری خود اضافه کنید

فواید دیده نشده کرونا

طرز تهیه شکلات نارگیلی

پرداخت کارانه معوقه کادر درمانی کشور تا پس فردا

آنچه نباید درباره افسردگی باور کنید

پیش بینی افزایش فوتی های ناشی از کرونا در روزهای آتی

تنها در این صورت، کرونا تهدیدمان نمی‎ کند

روش تهیه نان خامه ای شکلاتی

آناناس آنتی ویروس قوی در برابر کرونا

روش تهیه سالاد لوبیا چشم بلبلی و کلم بنفش

روش تهیه کوکی کتویی

خاصیت فلفل دلمه ای در درمان این بیماری ها

پیش بینی افزایش فوتی های ناشی از کرونا در روزهای آتی

رانندگی در مستی، بلایی خانمان برانداز

فیلم| مردم«امت آباد» با حضور پزشکان جهادی ویزیت شدند

بازار داغ تعیین جنسیت جنین در این روزها

نشانه های «زوفوبیا» را بشناسید و حیوان هراسی را درمان کنید

مقابله با استرس با چند داروی گیاهی

مـا جا مانده ایم

وزیر بهداشت ساعتی پیش وارد گلستان شد

بستری شدن 328 کرونایی در بیمارستان های قزوین

تنها در این صورت، کرونا تهدیدمان نمی‎ کند

خواص فلفل دلمه ای در درمان این بیماری ها

بستری شدن 328 کرونایی در بیمارستان های قزوین

برخی از مهمترین مکمل ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ابراز نگرانی از شیوع آنفلوآنزا درگرمخانه های تهران/درخواست از وزارت بهداشت برای تامین 6000واکسن

رکورد زنی کرونا در آذربایجان شرقی/ وخیم تر شدن وضعیت کرونا در استان

دارویی که خطر زوال عقل را کاهش می دهد

آنتی بادی های کرونا تا چند روز در بدن می مانند؟

کشف دارویی جدید برای درمان ام اس

ظرفیت بیمارستانها پرشد/مردم به بیمارستانهای خصوصی مراجعه کنند

وزیر بهداشت خبر داد؛ پرداخت کارانه معوقه کادر درمانی کشور تا پس فردا

تشخیص سریع تر و درمان موثرتر سرطان ممکن شد

پروتکل های بهداشتی در مدارس رعایت نمی شود

کشف دارویی جدید برای درمان بیماری ام اس

هیچ شهری در خوزستان سفید نیست / ابتلای 40 درصد بیماران در اجتماعات خانگی

37 هزار و 820 نفر امسال در گیلان خون اهدا کردند

همه چیز درباره واکسن آنفلوآنزا

پروتکل های بهداشتی در مدارس رعایت نمی شود/ تخت های بیمارستانی در حال پُر شدن است

این ویتامین از مرگ کرونایی جلوگیری می کند

کادر درمان قم در مقابل آنفلوآنزا واکسینه می شوند

پروتکل های بهداشتی در مدارس رعایت نشد

پروتکل های بهداشتی در مدارس رعایت نشد/ تخت های بیمارستانی در حال پُر شدن است

خالکوبی شده ترین مرد فرانسه +عکس

وزیر بهداشت: پرداخت کارانه معوقه کادر درمانی کشور تا پس فردا

ویروس کرونا چه مدت در آسانسور می ماند؟

وزیر بهداشت: پرداخت کارانه معوقه کادر درمانی کشور تا پس فردا

ظرفیت بیمارستانها پرشد/مردم به بیمارستانهای خصوصی مراجعه کنند

وزیر بهداشت : پرداخت کارانه معوقه کادر درمانی کشور تا پس فردا

وزیر بهداشت: پرداخت کارانه معوقه کادر درمانی کشور تا پس فردا

کرونا و وضعیت جهانی آن

انجام روزانه700تست کرونا در لرستان/ضرورت شناسایی زودهنگام بیماران

زخم های پردرد سالک

شمار جانباختگان کرونای کهگیلویه و بویراحمد به 134 نفر رسید

7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد

7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد