مطالب مرتبط:
شیوع کرونا و سوء تغذیه شهروندان آمریکایی
صندوق رفاه دانشجویان وزارت علوم وب سرویس تغذیه راه اندازی کرد
تغذیه در کودکان مبتلا به سندروم داون
تغذیه در کودکان مبتلا به سندروم داون
تغذیه مناسب بیماران دیابتی پس از ابتلا به کرونا
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 مرداد 1399 ساعت 00:052020-08-12پزشكي

تغذیه مناسب برای افراد عصبانی


تمامی کربوهیدرات ها (اعم از ساده و پیچیده)، مغز را تحریک می کنند تا سروتونین بیشتری تولید کند.

برای تنظیم میزان سروتونین بهتر است کربوهیدرات های پیچیده مصرف شود که آرام تر هضم می شوند.

- تمامی کربوهیدرات ها (اعم از ساده و پیچیده)، مغز را تحریک می کنند تا سروتونین بیشتری تولید کند.

برای تنظیم میزان سروتونین بهتر است کربوهیدرات های پیچیده مصرف شود که آرام تر هضم می شوند.

بهترین منابع این مواد، غلات و نان های سبوس دار است.

مصرف قندها همچنین باعث تولید ترکیبات شیمیایی به نام اپیوییدها در بدن می شود.

اپیوییدها ترکیبات آرام بخشی هستند که نه تنها خاصیت ضد درد دارند، بلکه بر روحیه هم اثر مطلوب می گذارند.

همچنین تحقیقات نشان می دهد مصرف حتی مقدار کمی قند، قدرت یادگیری و حافظه انسان را بهبود می بخشد و مصرف یک تا 2 قطعه کوچک شکلات در روز می تواند تأثیر خوبی بر روحیه فرد داشته باشد.

تغذیه در افراد عصبانی ویتامین B12 کمبود این ویتامین سبب رفتارهای روانی، جنون، کاهش حافظه و هذیان گویی می شود.

منابع غذایی آن عبارتند از جگر، قلوه، شیر، پنیر، تخم مرغ و ماهی، گوشت قرمز و مرغ.

ویتامین B1 علائم کمبود این ویتامین عبارتند از افسردگی، بداخلاقی، کاهش تمرکز و حافظه و احساس خستگی.

این ویتامین در غلات صبحانه نخود فرنگی، تخمه آفتابگردان، ارزن، جوانه گندم، کنجد، سویا و آجیل (به خصوص بادام هندی، بادام و گردو) موجود است.

پیش ساز ناقلان عصبی زیر واحدهای اسیدآمینه پروتیین ها منبع سرشاری از پیش سازهای ناقلان عصبی است.

می توان به اسید آمینه تریپتوفان، گلوتامات و تیروزین اشاره نمود که به ترتیب پیش ساز سروتونین، دوپامین و GABA هستند و به وفور در پروتیین های حیوانی و گیاهی پراکنده اند.

مواد معدنی، تقویت کننده اعصاب یکی از مواد معدنی که در سلامت جسمی و روحی تاثیر زیادی دارد، آهن است.

آهن اکسیژن را از ریه به بافت ها و اندام های بدن می رساند و کم خونی ناشی از فقر آهن، اکسیژن رسانی به بافت ها، از جمله مغز و اعصاب را مختل می کند.

به علاوه، آهن در ساخت و عملکرد میانجی های عصبی نیز دخالت دارد.

غذاهای غنی از آهن مانند جگر، گوشت، مرغ، ماهی و حبوبات هستند و بهتر است همراه منابع ویتامین C مصرف شوند تا آهن آنها بهتر جذب شود.

ویتامین های روحیه بخش ویتامین های E و C: آسیب هایی که اکسیدان ها به سلول های مغز وارد می کنند می تواند منجر به ناهنجاری های عصبی و افسردگی شود.

به همین دلیل استفاده از ویتامین های E و C که آنتی اکسیدان هایی قوی هستند در حفظ سلامت سیستم عصبی بسیار مفید خواهد بود.

انواع میوه ها و سبزی ها منابع غنی ویتامین C هستند (به ویژه فلفل، مرکبات، گوجه فرنگی و کلم بروکلی).

ویتامین E نیز در روغن های گیاهی به وفور یافت می شود.

اما مهم ترین ویتامین هایی که کمبود آنها باعث ناکارآمدی مغز انسان می شود، عبارتند از: ویتامین گروه B (به ویژه ویتامین های B1,B6,B9,B12.

ویتامین B6 کمبود این ویتامین موجب جنون و افسردگی می شود و منابع غذایی آن عبارتند از جوانه گندم، آرد جو، آجیل (مخصوصا گردو)، حبوبات، (سویا، عدس و لوبیا)، جو، موز، بادام زمینی، کره بادام زمینی، آووکادو، گندم و کشمش.

اسیدفولیک علائم کمبود اسیدفولیک خستگی مزمن، پریشانی، بی خوابی فراموشی و گیجی هستند.

منابع غذایی آن عبارتند از مخمر، لوبیا، کلم بروکلی، کاسنی، حبوبات (به خصوص نخود)، سویا، سبزی ها (مخصوصا اسفناج، کلم و بامیه)، بادام، چغندر، هویج، گردو، برنج قهوه ای و ذرت.

چربی های ضدافسردگی چربی ها، به ویژه چربی های غیراشباع مانند اسیدهای چرب امگا -3 و امگا -6 در ساختمان سلول های عصبی به کار می روند به همین دلیل مصرف مقادیر مناسبی از روغن های گیاهی مایع مانند روغن ذرت، سویا، کانولا، روغن زیتون و همچنین روغن ماهی برای سلامت و عملکرد سیستم عصبی ضروری است.

مطالعات جدید نشان می دهد که مصرف روغن ماهی و یا مکمل اسیدهای چرب امگا - 3 در پیشگیری و درمان افسردگی و پریشانی تاثیر شگفت انگیزی دارد.

بیوفلاونوییدها، هدیه گیاهان این ترکیبات طبیعی که به وفور در میوه ها و سبزی ها، چای سیاه و سبز، شکلات و.

یافت می شوند، به واسطه خاصیت آنتی اکسیدانی خود از سیستم عصبی در برابر آسیب ها محافظت می کنند.

همچنین، از بسیاری بیماری های عصبی جلوگیری کرده و در بهبود روحیه و خلق و خو موثر هستند.

ساعد نیوز
کلید واژه ها: کربوهیدرات ها - کربوهیدرات - سروتونین - مصرف - تولید - نان های سبوس دار - آرام - تغذیه - تنظیم - روحیه - میزان - یادگیری - تحقیقات - شیمیایی - بهترین - مناسب - خاصیت - منابع - مطلوب - شکلات - بهبود - انسان - حافظه - افراد - نشان - قدرت - غلات - قطعه - کوچک

آخرین اخبار سرویس:
ترفندهایی برای مهار اضطراب پاییزی کرونا

حمایت وزارت بهداشت از بیش از 3 هزار طرح تحقیقاتی کرونایی

شیر کم چرب روغن پالم ندارد

260 هزار نفر در تربت حیدریه غربالگری کرونا شدند

سرنوشت واکسن آنفولانزا چه خواهد شد؟

مصرف قرص لونژیل، پریودم چه شکلی میشه؟

ترس از بازگشت بیماری تهدیدی برای سلامت بیماران کرونایی

درمان زخم با عسل

بانوان در صدر مبتلایان به کرونا در شهرستان البرز

چشم بیونیک هر نابینایی را بینا می کند

معتادان بیشتر به کرونا مبتلا می شوند؟ 

ویژگی های عجیب و خطرناک موج جدید کرونا در پاییز | مرگ ومیر موج جدید، 2 هفته دیگر خود را نشان می دهد

علائم کرونا تا چند ماه در بدن باقی می ماند؟

بالاترین آمار روزانه کرونا در اسراییل به ثبت رسید

مدت زمان ماندگاری علائم کرونا در بدن

رییس سازمان نظام پزشکی به کرونا مبتلا شد

فواید درمانی بوییدن انواع گل

احتمال بیماری پارکینسون در بیماران مبتلا به کرونا

رکوردشکنی موارد ابتلا با خیز دوباره کرونا

چگونه از سلامت دهان در برابر استرس محافظت کنیم؟

بعد از رابطه زناشویی، پروژسترون بخورم؟

شهرستان بن رتبه اول میزان شیوع بیماری کرونا

چه کسانی واکسن آنفلوآنزای رایگان می گیرند؟

فیلم | فواید ترک سیگار

گودی و سیاهی زیر چشم را با ترک این 6 عادت کاهش دهید

بیمارستان ها جا ندارند؛ 3712 مبتلا در یک روز

پیری زودرس چگونه می رسد؟

اچ ‎آی‎ وی و ایدز چه تفاوت هایی دارند؟ 

هزینه یک روز بستری بیمار کرونایی/450 هزار تومان در بخش دولتی

واردشدن 2 داروی جدید در پروتکل درمانی کووید-19/ فاویپیراویر حذف شد

آغاز طرح آزمایشی ادغام خدمات طب ایرانی در شبکه بهداشت اردکان

انجام یک عمل نادر جراحی عروق در بیمارستان نمازی

تولید نخستین سیستم دید بصری زیستی برای نابینایان

سایت های کووید 19 قبل و بعد از کرونا

مشاهده نتایج مثبتی استفاده از ماسک در نیمکره جنوبی

ریه بیماران کرونایی پس از بهبودی سالم می ماند یا از بین می رود؟

حمایت وزارت بهداشت از 3 هزار پروژه تحقیقاتی مرتبط با کرونا

قرص اورژانسی لونژیل، پریودم رو به هم می ریزه؟

تاثیر مولتی ویتامین های مختلف در مبارزه با کرونا

ویتامین ها سدی در مقابله کرونا

غارها شاهرگ اصلی آبرسانی زمین؛ مراقبشان باشیم

رییس سازمان نظام پزشکی مبتلا به کرونا شد

گرامیداشت هفته دفاع مقدس از سوی مدافعان سلامت در کهگیلویه وبویراحمد

نتایج مثبتی از استفاده ماسک در نیمکره جنوبی مشاهده شده است

چرایی افزایش تعداد مادران شاغل

با انواع آنفلوآنزا آشنا شوید/ بهترین زمان تزریق واکسن برای افراد پرخطر

اقدامی ساده برای جلوگیری از ابتلا به کرونای شدید

بیمارستان های خصوصی ملزم به پذیرش بیماران کرونا شدند/ وضعیت بحرانی است

تاثیر مولتی ویتامین های مختلف در مبارزه با کرونا

موج سوم کرونا سخت تر از موج دوم

مردم سبک زندگی خود را در پاییز تغییر دهند

احساس ریزش ادرار، واقعا اذیتم می کنه

ساخت لباس هوشمند با ویژگی شارژ بی سیم

بازدید سرزده رییس علوم پزشکی قم از بیمارستان شهید بهشتی

تاثیر سبک زندگی سالم در کاهش ابتلا به سرطان

رکورد شکنی کرونا در موج سوم | افزایش موارد ابتلا و فوت در 2 هفته آینده

بیش از سه هزار پروژه تحقیقاتی مرتبط با کرونا، مورد حمایت وزارت بهداشت قرار گرفته اند

ورزش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد

طرح آزمایشی ادغام خدمات طب ایرانی در نظام شبکه بهداشت و درمان اردکان افتتاح می شود

اچ ‎آی‎ وی و ایدز چه تفاوتی دارند؟ 

سندرم تونل رادیال چیست؟+ از علائم تا عوامل خطر

انواع آنفلوآنزا و بهترین زمان تزریق واکسن برای افراد پرخطر

در هیچ مدرسه خوزستان ابتلای خوشه ای به کرونا نداشته ایم

عاداتی که موجب گودی و سیاهی زیر چشم می شوند

اختصاصی| چرا ارمغان سرما، آنفولانزا و سرماخوردگی است؟

رییس سازمان نظام پزشکی به کرونا مبتلا شد

واردشدن 2 داروی جدید در پروتکل درمانی کووید-19

تشخیص میزان مرگبار بودن کرونا با یک تست خانگی

چگونگی گذر از پاییز و زمستان کرونایی/ عوارض بخور جوش شیرین و گلاب

بیماری که شما را در مقابل کرونا ایمن می کند

اثر مولتی ویتامین های مختلف در مقابله با کرونا

عکس18+ محسن افشانی در بالکن

عدم رعایت و کنترل موارد بهداشتی در سطح جامعه مهم ترین دغدغه کرونایی

توزیع واکسن انفلوآنزا در هرمزگان آغاز نشده است

ورزشکاران رزمی شیراز آنلاین آموزش می بینند

نشانه ای که جزء 100 علائم ویروس کرونا نیست

انواع آنفلوآنزا و بهترین زمان تزریق واکسن

عمل پیوند عروق پوست سر در بیمارستان کیش

موج سوم کرونا سخت تر از موج دوم/ افزایش موارد ابتلا و فوت کرونا در دو هفته آینده

داروی معروف کرونا از سیستم دارویی ایران حذف شد | ورود 2 داروی جدید به پروتکل درمانی کووید-19

کرونای شدیدتر در انتظار معتادان

روشی مناسب برای زایمان در دوران کرونا

بایدها و نبایدهای سلامت ناخن

واردشدن 2 داروی جدید در پروتکل درمانی کووید -19/ فاویپیراویر حذف شد

رییس کمیته علمی ستاد کرونا خبر داد: واردشدن 2 داروی جدید در پروتکل درمانی کووید-19/ فاویپیراویر حذف شد

کویید 19 و دارو هایی که بی اثر شناخته شدند!

ابتلا به کرونا احتمال بیماری پارکینسون را افزایش می دهد

احتمال فروش واکسن تقلبی آنفلوآنزا / زمان توزیع واکسن اطلاع رسانی می شود

واگیر، داستان مواجهه یک پزشک با کرونا

افزایش تعداد بیماران کرونایی در آذربایجان غربی

در روزهای کرونایی مصرف ویتامین D را جدی بگیریم

کرونا مانع برگزاری بخش تیمی جشنواره قرآنی وزارت بهداشت شد

توزیع واکسن انفلوآنزا در هرمزگان آغاز نشده است

از خوردن ویتامین D در روزهای کرونایی غافل نشوید

گزارشی مبنی بر مسمومیت با داروی تقلبی کرونا در اصفهان نداشتیم

شمار کرونایی ها در امارات به 86 هزار و 447 نفر رسید

ییس کمیته علمی ستاد کرونا خبر داد: واردشدن 2 داروی جدید در پروتکل درمانی کووید-19/ فاویپیراویر حذف شد

کرونا قصد بیخیال شدن ندارد/ بستری 520 نفر در مازندران

ویژگی های عجیب و خطرناک موج جدید کرونا در پاییز/ ابتلای جوانان بیشتر از سالمندان

تاثیر مولتی ویتامین های مختلف در مبارزه با کرونا

تغذیه مناسب برای افراد عصبانی

تغذیه مناسب برای افراد عصبانی