موضوعات داغ: - باشگاه استقلال - مجمع عمومي سازمان ملل - مجمع عمومي سازمان ملل متحد - باشگاه پرسپوليس - سازمان ملل متحد - كميسيون قضايي - روابط عمومي - سازمان مالياتي - امير قلعه نويي - وزير پيشنهادي - دعواي سياسي - خان محمدي - قيس سعيد - تئاتر در ايران - عيسي سحرخيز - خودروهاي سواري - مرتضي غلامعلي تبار - آيت الله تبريزيان - فرمانده انتظامي شهرستان گلوگاه - نشست هفتگي - خريد و قيمت - حسين عارفي - پرتاب بطري

مطالب مرتبط:
واکنش آشنا به جدیدترین تصمیم درباره زمان کنکور و نگرانی از کرونا در محرم
اختصاصی| راز و رمزهای داشتن ریه های سالم
از عوارض دیر خوابیدن چقدر می دانید؟
جنازه سوخته جوان مراغه ای راز پلیدی داشت / 4 نفر دستگیر شدند
آشنا: آزمون دانشگاه و آیین محرم با رعایت موارد بهداشتی برگزار می شود
-208 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 22 مرداد 1399 ساعت 09:552020-08-12پزشكي

با 7 راز برای خوب خوابیدن آشنا شوید


داشتن یک خواب باکیفیت و آرام برای بسیاری از افراد به یک آرزو تبدیل شده است.

مسئله ای که در دنیای پراسترس امروز، شدیدتر شده است.

با هم، - چند نکته مهم برای رسیدن به خواب خوب را مرور می کنیم.

شاید شما از جمله کسانی باشید که در خوابیدن یا در خواب ماندن مشکل دارید و برای رسیدن به آرامش، سراغ داروهای خواب بروید.

اگرچه ممکن است این داروها خوابی آرام را برای شما همراه بیاورد اما نمی توان عوارض جانبی آنها از جمله تغییرات اشتها، سرگیجه، خواب آلودگی، ناراحتی در شکم، خشکی دهان، سردرد و رویاهای عجیب را نادیده گرفت.

مطالعه ای در مجله پزشکی بریتانیا نشان می دهد که مصرف برخی از داروی خواب آور از جمله زولپیدم و تمازپام خطر احتمالی مرگ را همراه دارد.

پیش از مراجعه به داروهای خواب آور، نکات زیر را امتحان کنید که می تواند به شما در رسیدن به خواب بهتر شب کمک کند.

اختلال در خواب می تواند دلایل بسیاری داشته باشد.

در گزارش قبل به تاثیر گرما بر خواب اشاره کردیم و در این گزارش ابعادی وسیع تر برای داشتن خواب خوب شبانه را بررسی می کنیم.

1.

ورزش کنید رفتن به یک پیادروی سریع روزانه فقط تناسب اندام و حفظ سلامتی را برای شما به ارمغان نمی آورد، بلکه باعث آرامش در طول شب و کاهش شب بیداری ها می شود.

دکتر کارلسون می گوید: ورزش، هورمون های خواب طبیعی مانند ملاتونین را تقویت می کند.

یک مطالعه در مجله خواب نشان می دهد زنان مسنی که حدود سه ساعت و نیم در هفته ورزش می کنند، نسبت به زنانی که کمتر ورزش می کنند یا اصلا نمی کنند، راحت تر به خواب می روند.

البته برای اینکه بتوانید خواب آرامی داشته باشید باید زمان درستی هم برای ورزش انتخاب کنید.

انجام تمرینات ورزش نزدیک به زمان خواب می تواند تحریک کننده بدن باشد و اجازه خواب به شما ندهد.

کارلسون می گوید: یک تمرین صبحگاهی ایده آل است چراکه قرار گرفتن در معرض نور صبح، به ریتم شبانه روزی طبیعی بدن کمک می کند.

2.

اتاق خوابی آرام و راحت داشته باشید تلویزیون تنها عامل حواس پرتی در اتاق خواب شما نیست.

محیط می تواند بر روی کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تا حد امکان راحت و بدون مزاحم باشد.

در حالت ایده آل، اتاق شما باید محیطی آرام، تاریک و خنک باشد.

همه این موارد باعث می شود خواب خوبی داشته باشید.

3.

مراسم خواب را شروع کنید وقتی کودک بودید و مادرتان شما را به امید خواندن داستانی به رختخواب می برد، در واقع آیینی را برگزار می کرد تا شما به خواب بروید.

در بزرگسالی نیز مجموعه ای از آیین های خواب می توانند تأثیر مشابهی داشته باشند.

آیین های پیش از خواب به بدن و ذهن سیگنال هایی می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.

یک لیوان شیر گرم بنوشید، حمام کنید یا به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

4.

به موقع غذا بخورید شکم ناله یا صداهایی که از شکم شما در جریان هضم غذا می آبد می تواند عاملی برای بدخوابی شما باشد.

دو تا سه ساعت پیش از خواب، از خوردن یک وعده غذایی بزرگ خودداری کنید.

اگر درست قبل از خواب گرسنه اید، یک میان وعده غذایی سالم (مانند یک سیب با یک تکه پنیر یا چند کراکر گندم کامل) بخورید تا شما را تا صبح سیر نگه دارد.

5.

از کافیین خودداری کنید اگر قبل از خواب یک میان وعده میل کنید، شکلات یا مواد کافیین دار نباید بخشی از آن باشد.

کافیین یک ماده محرک است که اجازه نمی دهد بدن فرمان خواب را از مغز دریافت کند.

همچنین مواد غذایی اسیدی(مانند میوه مرکبات و آب میوه) و تند نیز انتخاب خوبی برای ساعت نزدیک به خواب نیست چراکه می تواند باعث سوزش سر معده شود.

6.

استرس را کنار بگذارید رخت خواب جای خوبی برای مرور صورتحساب ها و لیست کارهای شما نیست.

نگرانی های روزانه می توانند بدن را از خواب دور کند.

دکتر کارلسون می گوید: استرس یک محرک است که هورمون های مبارز بر علیه خواب را فعال می کند.

به خودتان فرصت دهید تا قبل از خواب، افکار استرس زا را کنار بگذارید.

پاسخ آرامش بخش به مسائل می تواند باعث خواب خوب شبانه شود و همچنین اضطراب روز را کاهش دهد.

برای رسیدن به آرامش، تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید.

به آرامی و عمیق نفس بکشید و سپس بازدم کنید.

این کار به شما در داشتن خوابی خوش یاری می رساند.

7.

بررسی پزشکی کنید حرکت ناخودآگاه پاها، خروپف و درد و سوزش در معده، قفسه سینه یا گلو، همه از علائم بالینی اختلالاتی شایع (سندرم پاهای بی قرار، آپنه خواب و بیماری ریفلاکس معده) است که اجازه خواب راحت به شما را نمی دهد.

اگر این علائم شما را در شب بیدار می کند یا باعث خواب آلودگی شما در طول روز می شود، به پزشک مراجعه کنید.


کلید واژه ها: خواب - خوابیدن - توان - آرام - عوارض جانبی - خوب خوابیدن - همراه - خواب بهتر - بریتانیا - تغییرات - ناراحتی - اختلال - مطالعه - مراجعه - امتحان - داروی - عوارض - پزشکی - سردرد - افراد - آشنا - نشان - نکات - مجله - مرور - مصرف - آرزو - مشکل - خشکی - عجیب

آخرین اخبار سرویس:
ویتامین E برای رشد مغز و اعصاب جنین ضروری است

تزریق به موقع دارو، از فلج شدن دائم بیمار در لار جلوگیری کرد

نکاتی برای بهبود سرفه پایدار پس از سرماخوردگی

آشنایی با خواص و مضرات پیاز

10 خاصیت شگفت انگیز روغن آرگان

ویتامین E برای رشد مغز و اعصاب جنین ضروری است

آیا گریه کردن خانم ها نشانه ضعف است ؟

خواص و مضرات پیاز

آیا گریه کردن خانم ها نشانه ضعف است ؟

چه کسانی باید واکسن آنفولانزا تزریق کنند؟

وقتی رییس جمهور متخصصان عفونی را هم انگشت به دهان گذاشت!/ ماجرای روحانی و ذات الریه چیست؟

انتقال شوش و گتوند از دانشگاه علوم پزشکی دزفول به اهواز

تاثیر مصرف روزانه سالاد بر بدن

اسهال در نوزاد چگونه است؟

انتقال شوش از دانشگاه علوم پزشکی دزفول به اهواز

سال تحصیلی جدید و سخنی با مردم

شهر زیرزمینی در کویر لوت پیدا شد

اضطراب پاییزی کرونا در راه است/ چگونه از استرس ابتلا دور بمانیم

چگونه از سلامت دهان در برابر استرس محافظت کنیم؟

علل ترس یا فوبیای سوسک

وقتی رییس جمهور متخصصان عفونی را هم انگشت به دهان گذاشت!!/ ماجرای روحانی و ذات الریه چیست؟

از چه سنی به کودک بستنی بدهیم؟

از 86 بستری جدید تا 156 بیمار بدحال کرونایی در مازندران

چند راهکار برای مهارت های کنترل خشم

تعداد فوتی های کرونا در کیش به 16 نفر رسید

بیماری دوران نوزادی، آلرژی به گندم

راه های شناسایی بحران اضطراب

خواب رفتن و بی حسی دست زنگ هشدار کدام بیماری هاست؟

روایتی از دست و پنجه با موذی ترین ویروس دنیا

چرا نوزادان با چشم باز میخوابند؟

فواید حمام کردن با آب سرد

کاهش وزن با 12 گام ساده

نیازی به واکسیناسیون عمومی آنفلوآنزا در شرایط موجود نیست

علت عرق کردن نوزادان در خواب چیست؟

ایرج حریرچی: محدودیت های کرونایی برمی گردد

مدیتیشن پیاده روی چیست؟

رییس کل سازمان نظام پزشکی به کرونا مبتلا شد

دلایل اصلی میل شدید به برخی از خوراکی های خوشمزه

چگونه نوزاد را بخندانیم؟

طرز تهیه دمنوش سرماخوردگی و آنفولانزا

اوتیسم در کودکان چگونه است؟

10 خاصیت موثر روغن آرگان

ظرف یک ماه آینده حجم قابل توجهی واکسن آنفلوآنزا وارد کشور می شود

انواع ترس کودکی، چیست؟

ابتلای 4 دانش آموز البرزی به کرونا

دلیل ناخن جویدن کودکان چیست؟

از نظر شیوع بیماری کرونا استان در شرایط فوق بحرانی قرار دارد

دلیل شب ادراری کودکان چیست؟

دختر 10 ساله ای که فقط نان تست می خورد! +عکس

اهدای عضو پسر بچه 9 ساله یزدی نجات بخش جان بیماران

دانشگاه علوم پزشکی اصفهان: استان در شرایط فوق بحرانی از نظر شیوع بیماری کرونا قرار دارد

مصرف مولتی ویتامین در کودکان

استخدام مسئول فنی ( رشته صنایع غذایی) در تهران

خوراکی های مناسب برای رفع کسالت و بی حالی

راه درمان خود ارضایی، چیست؟

شیوع کرونا در کیش؛ تعداد فوتی ها به 16 نفر رسید

چرا سکسکه می کنیم؟

خواب زیاد آلزایمر میاره!

خدمات دهی مطلوب بیمارستان های فارس به استان های همجوار

مادران باردار برای تزریق واکسن آنفلوآنزا به مراکز جامع سلامت مراجعه کنند

آیا تماشای تلویزیون برای نوزاد ضرر دارد؟

بر اثر تصادف دندانم شکسته، چه کنم؟

اهدای عضو در یزد نجات بخش جان بیماران شد

مادران باردار برای تزریق واکسن آنفلوآنزا مراجعه کنند

مشاهد مواردی از شیوع بیماری هاری در سمیرم اصفهان

ابتلای 4 دانش آموز به کرونا در البرز

ببینید: فاصله اجتماعی واقعی اینه باقیش کشکه!

رکورد ابتلا به کرونا در کشور شکسته شد

استخدام ویزیتور در یک پخش مواد غذایی در البرز

استخدام مسئول فنی کارخانه داروسازی در تهران

افزایش آمار ابتلا و فوت ناشی از کرونا در جوانان بدون بیماری زمینه ای

زنان و مجرد ها بیشتر افسردگی پاییزی می گیرند

عوارض زایمان دیررس، چگونه است؟

واکسن آنفلوآنزا هنوز به استان بوشهر نرسیده است

افراد آسیب پذیر در برابر آنفلوآنزا بیشتر مراقب باشند

پنج شگرد مهم در نگهداری شکلات/ خواص گردو را بشناسید

22 نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

محدودیت های کرونایی در قم اعمال شود

شمار کرونایی ها در قاره آفریقا به یک میلیون و 420 هزار نفر رسید

خوردن هندوانه در دوران شیردهی و بارداری چه فوایدی دارد؟

کرونا در کیش؛ تعداد فوتی ها به 16 نفر رسید

دارویی برای تعدیل پاسخ التهابی در کووید-19 شدید

استخدام نیروی برقکار ماهر و نیمه ماهر در مشهد

هر علامت تنفسی، نشانه کرونا است!

دستورالعمل جامع طب سنتی برای مصونیت از بیماری در فصل پاییز

رعایت پروتکل های بهداشتی با توجه به فرا رسیدن اربعین ضروری است

ریه بیماران مبتلا به کرونا پس از بهبودی به حالت قبل بازمی گردد؟

مادران باردار برای تزریق واکسن آنفلوآنزا به مراکز جامع سلامت مراجعه کنند

جان باختن 4بیمار کرونایی دیگر در هرمزگان

استخدام پزشک متخصص پوست ،گوش و حلق و بینی در تهران

شرایط اصفهان فوق حاد است/ درخواست استاندار از وزیر کشور برای تفیض اختیار جهت تعطیلی مشاغل غیر ضروری

استخدام منشی خانم در یک شرکت معتبر تجهیزات پزشکی در تهران

66 نفر از معلمان و دانش آموزان چهارمحال و بختیاری به کرونا مبتلا

بانداژی که شکستگی را درمان می کند

نابودی 15 ثانیه ای کرونا با یُد

بررسی 3 داروی موثر در کرونا در کمیته علمی مقابله با کرونا

سالم ترین روغن ها برای مصرف+عکس

بازگشت محدودیت کرونایی به برخی استان ها

آیا تزریق چربی به واژن برای زیبا سازی واژن مفید است ؟

علت فراموشی از دیدگاه طب ایرانی

با 7 راز برای خوب خوابیدن آشنا شوید

با 7 راز برای خوب خوابیدن آشنا شوید