موضوعات داغ: - ليگ قهرمانان آسيا - قهرمانان آسيا - ليگ قهرمانان - همسان سازي حقوق بازنشستگان - حقوق بازنشستگان - پاختاكور ازبكستان - فوتبال استقلال - همسان سازي حقوق - پرسپوليس و استقلال - سقوط هواپيماي اوكرايني - توريسم جنسي - سيد كاظم اوليايي - كميته داوران فدراسيون فوتبال - رابرت پَتينسون - اوئسكا - شوراي عتف - تازه كند - آفرين عبيسي - كمك مربي - مجالس عزاداري - كنعاني - ارمغانخانه - آرمينا بيله فلد

مطالب مرتبط:
معجونی برای تسکین همیشگی دردهای گوارشی
مشکلات شنوایی و کووید 19/تسکین افسردگی با بوتاکس
-239 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 17 مرداد 1399 ساعت 06:552020-08-07پزشكي

راهکارهایی برای تسکین گرفتگی های عضلانی


در این مطلب با چند روش طبیعی برای پیشگیری و تسکین اسپاسم ها و کرامپ های عضلانی آشنا خواهید شد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازا"یلنا، اسپاسم ها و کرامپ های عضلانی از جمله مشکلاتی هستند که می توانید روزانه با آن ها مواجه شوید.

دلایل احتمالی زیادی برای بروز اسپاسم و کرامپ عضلانی وجود دارند و در صورت عدم رسیدگی می تواند موجب درد مزمن شدید و مشکلاتی مانند دامنه محدود حرکت، احساس گزگز، بی حسی و از دست دادن توانایی انجام برخی فعالیت ها شود.

اگرچه اسپاسم ها و کرامپ های عضلانی شرایطی شایع هستند، خبر خوب این است که می توان به طور طبیعی نیز آن ها را تسکین داد.

در ادامه با چند روش طبیعی برای پیشگیری و تسکین اسپاسم ها و کرامپ های عضلانی بیشتر آشنا می شویم: هیدراته نگه داشتن بدن با مصرف آب زیاد کم آبی بدن و بی تعادلی الکترولیتی می تواند موجب گرفتگی های عضلانی، بویژه بین ورزشکاران شود.

زمانی که افراد در دمای بالا ورزش می کنند، مسافتی طولانی را می دوند یا برای مدت زمانی طولانی مشغول به کارند، مایعات و الکترولیت های بدن خود را به واسطه تعریق از دست می دهند.

در نتیجه، کم آبی بدن و بی تعادلی های الکترولیتی رخ می دهند که می توانند محرکی برای اسپاسم ها و کرامپ های عضلانی باشند.

نوشیدن هشت تا 10 لیوان آب تصفیه شده در روز می تواند از بروز این شرایط پیشگیری کند.

استفاده از روغن نعنا فلفلی نعنا فلفلی از خواص ضد درد، ضد اسپاسم و ضد التهاب برخوردار است و می تواند به تسکین تنش، اسپاسم و سفتی عضلانی ناشی از مواردی مانند استرس، وضع اندامی نامناسب یا فعالیت بدنی بیش از حد کمک کند.

شما می توانید روغن نعنا فلفلی را در یک روغن حامل رقیق کنید و آن را در قسمتی که عضله تحت تاثیر قرار گرفته است روی پوست خود بمالید و به آرامی آن قسمت را ماساژ دهید.

منتول موجود در این روغن به تقویت گردش خون در عضلات کمک می کند و خواص دیگری که پیش تر به آن ها اشاره شد به پیشگیری و کاهش اسپاسم ها و درد کمک می کند.

حفظ سطوح سالم منیزیم بیش از 25 درصد محتوای منیزیم بدن در عضلات متمرکز شده است.

این به انتقال مقدار درست از اکسیژن به عضلات برای کمک به انقباض و انبساط و همچنین انتقال تکانه های عصبی به آن ها کمک می کند.

هر چه منیزیم کافی را از رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کنید، سطوح آن در بدن به دلایل داخلی می تواند همچنان کاهش یابد.

سندرم روده تحریک پذیر، مشکلات گوارشی دیگر، دیابت و بیماری کلیوی یا پانکراتیت (التهاب پانکراس) می توانند موجب کاهش سطوح منیزیم در بدن شوند.

حفظ سطوح سالم پتاسیم برخی رژیم های غذایی مانند رژیم غذایی غربی حاوی پتاسیم کم هستند که یک الکترولیت است و می تواند از بروز کرامپ های عضلانی هنگام ورزش پیشگیری کند.

پتاسیم بهتر است از مواد غذایی طبیعی دریافت شود.

این ماده معدنی در میوه هایی مانند زردآلو، موز، کشمش، انجیر، سبوس گندم، جوانه گندم، میوه های خشک، مخلوط دانه ها، لوبیا ها و سبزیجات وجود دارد.

برخی غلات صبحانه و نان ها نیز با پتاسیم غنی می شوند.

اما آب نارگیل یکی از بهترین منابع برای این الکترولیت است.

ورزش و انجام حرکات کششی روزانه هدف اصلی از انجام ورزش برای کمک به تسکین درد، تقویت جریان خون است.

حتی پیاده روی و انجام حرکات کششی روزانه نیز می تواند به کاهش سطوح بی تعادلی های عضلانی کمک کند بدون اینکه نگرانی از بروز کبودی یا آسیب دیدگی وجود داشته باشد.

ماساژ گوآ شا در بسیاری از موارد، نقاط تحریک و اسپاسم های عضلانی به دلیل آسیب دیدگی هایی که ممکن است چند دهه عمر داشته باشند، شکل می گیرند.

گوآ شا (Gua Sha) نوعی ماساژ بافت عمیق است.

این نوع ماساژ با کمک یک ابزار کوچک انجام می شود.

ماساژ گوآ شا می تواند به بهبود گرفتگی های عضلانی، تسکین درد و کسب آرامش کمک کند.

کاهش استرس با تکنیک های ذهن - بدن استرس چیزی است که می تواند خود را در اشکال فیزیکی، روانی و احساسی نشان دهد و مدیریت آن از اهمیت ویژه ای برای سلامت بدن انسان برخوردار است.

به مرور زمان، استرس می تواند موجب تغییراتی در ساختار عضلانی و شکل بدنی ما شود.

ترکیب نیروی گرانش با شانه های گردشده و پشت قوزکرده ناشی از استرس می تواند پرهیز از مواجهه با درد و ناراحتی را دشوار سازد.

تکنیک های ذهن - بدن شامل روش هایی مانند بیوفیدبک یا بازخورد زیستی، مدیتیشن ذهن آگاهی، یوگا، تصویرسازی و هیپنوتراپی می شوند.

انجام روزانه برخی از این تکنیک ها می تواند تاثیر چشمگیری در کاهش آثار منفی استرس بر بدن داشته باشد.

خواب خوب شبانه خواب خوب شبانه برای سلامت و بهزیستی انسان ضروری است.

خواب خوب به پیشگیری از بیماری ها، مشکلات و شرایط مرتبط با کمبود خواب کمک می کند.

عامل کلیدی، دنبال کردن عادت خواب منظم است که امکان بیدارشدن از خواب با سطوح بالای انرژی و آمادگی برای آغاز روز و نه احساس گرفتگی، خستگی و اضطراب را به همراه دارد.

سخن پایانی اصلاح وضع اندامی، گرم کردن و سردکردن بدن پیش و پس از فعالیت های بدنی، مصرف یک رژیم غذایی سالم، خواب خوب، تامین آب مورد نیاز بدن و دریافت الکترولیت ها به میزان کافی تاثیر چشمگیری در پیشگیری از اسپاسم ها و کرامپ های عضلانی دارد.

زمانی که این شرایط را تجربه می کنید و دوش آب گرم و حرکات کششی و استفاده از کرم های موضعی تاثیری در کاهش التهاب و اسپاسم ندارد، برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید.

منبع: عصر ایران
کلید واژه ها: اسپاسم - تسکین - توان - طبیعی - پیشگیری - گرفتگی - از دست دادن - ورزشکاران - کم آبی بدن - دمای بالا - آشنا - درد مزمن - مصرف آب - خبر خوب - رسیدگی - فعالیت - روزانه - کم آبی - گزارش - دامنه - احساس - ادامه - زمانی - افراد - مزمن - صورت - مطلب - شدید - مصرف

آخرین اخبار سرویس:
تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا برای گروه های خطر از فردا/ افراد عادی چگونه واکسن دریافت می کنند؟

ویدیو| تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا از شنبه 5 مهر 99

ویدیو| تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا از شنبه 5 مهر 99

هشدار دکتر جهانپور در خصوص موج سوم کرونا

توزیع واکسن آنفلوآنزا با نظارت هوشمند

سازمان غذا و دارو: تحویل 1.5 میلیون واکسن آنفلوآنزا آغاز شده است

دهان و 13 نشانه هشدار

962 نفر مبتلا به کرونا در فارس جان باختند/85 بیمار کرونایی بد حال

تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا از فردا؛ شنبه 5 مهر 99

دهان و 13 نشانه هشدار

کرونا و کاشان در شبانه روز اخیر

آیا باید در فضای سر پوشیده هم کرم ضد آفتاب بزنیم؟

پیامدهای جدی پرخوری عصبی

کرونا جان خواننده مشهور را گرفت

افزایش طول عمر دیابتی ها با ورزش

انجام روزانه 700 تست مولکولی تشخیص ویروس کرونا

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

4 دلیل پزشکی برای سردی پا ها و راه های درمان آن

962 نفر مبتلا به کرونا در فارس جان باختند/85 بیمار کرونایی بد حال

بستری شدن 747 بیمار مشکوک به کرونا در قم

ثبت رکورد بی سابقه کرونا در عراق

جهانپور: مارپله کرونا بر پایه بخت و اقبال نیست

آموزش نحوه خشک کردن انجیر

جهانپور: بعد از 51 روز آمار مرگ و میر روزانه کرونا مجددا از مرز 200 نفر عبور کرد

ویروس کرونا تا نیم ساعت در آسانسور می ماند

16 بیمار کرونایی طی 24 ساعت گذشته جان خود را از دست دادند

باید «مراقب» بود

بروجرد نیازمند تجهیزات و امکانات پزشکی و بهداشتی در شان مردم است

نگاه عکاسان هنگ گنگی

بروجرد نیازمند تجهیزات و امکانات پزشکی و بهداشتی در شان مردم است

کاهش وزن | راهکار های ساده ولی کاربردی در کاهش وزن

مار و پله کرونا بر پایه بخت و اقبال نیست

شمار موارد بستری مبتلا به کرونا در کرمان به 242 نفر افزایش یافت

9 خاصیت قابل توجه بادمجان

شمار موارد بستری مبتلا به کرونا در کرمان به 242 نفر افزایش یافت

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / جمعه 4 مهر 99

اینفوگرافی/ روند کرونا در ایران، از 4 شهریور تا 4 مهر

کشف و معدوم سازی مواد غذایی فاسد در فیروزآباد

خواص و مضرات خوردن خرما در دوران بارداری

مقابله با کرونا بازی ماروپله نیست

کالری و ارزش غذایی بادمجان چقدر است؟ + فواید آن برای سلامتی بدن

16 نفر از بیماران کرونایی در قم فوت کردند/ وخامت حال 121 بیمار

افزایش تعداد مبتلایان به کرونا در آذربایجان شرقی به 34 هزار و 681 نفر

چطور آلرژی این فصل را کنترل کنیم؟

واکسن کرونا | تا اوایل سال2021 واکسن ویروس کرونا آماده خواهد شد

157بیمار مبتلا به کرونا در کردستان بستری هستند

دهان و 13 نشانه هشدار

مثل آب خوردن لاغر شوید

دلایل رایج ریزش مو در تابستان و پاییز چیست؟

مارپله کرونا بر پایه بخت و اقبال نیست

پاستا آلانورما

آخرین آمار مبتلایان کرونا در مازندران در چهارم مهر

رکورد شکنی آمار ابتلا به کرونا

شناسایی 75 مورد مبتلای جدید در شبانه روز گذشته

16 نفر از بیماران کرونایی فوت کردند/ وخامت حال 121 بیمار

این دو ادویه را باهم ترکیب کنید معجزه می کند

کرونا در قم| افزایش نگران کننده بستری ها و فوتی ها/ 121 نفر در بخش مراقبت های ویژه؛ فوت 16 نفر در یک روز

157بیمار مبتلا به کرونا در کردستان بستری هستند

هشدار دولت گرجستان درباره افزایش ابتلا به کرونا

جدال مرگ و زندگی 133 بیمار بدحال کرونایی در مازندران

70 درصد داروهای انرژی زای تقلبی در داروخانه توزیع می شود

چه زمانی و چگونه به فرزندانمان موز دهیم؟خواص

خواص عدس که شما را شگفت زده خواهد کرد

عبور از کنار کرونا بی توجه به توصیه ها

شمار جانباختگان کرونا در آمریکا ماه آینده به 226 هزار نفر می رسد

آیا نوشیدن قهوه باعث تقویت حافظه می شود؟

عراق وارد مرحله خطرناک کرونا شده است

واکسن آنفلوآنزا در انبارهاست نه داروخانه ها/ به داروخانه ها مراجعه نکنید

تربت حیدریه هم در وضعیت قرمز کرونا قرار گرفت

نکاتی برای زندگی با کرونا

آمار بالای مرگ و میر مصرف کنندگان دخانیات به دلیل ابتلا به کرونا

واکسن آنفلوآنزا تحویل داروخانه ها نشده

فوت 20 نفر براثر ابتلا به کرونا در 24 ساعت اخیر

مصرف کنندگان دخانیات بر اثر ابتلا به کووید 19 بیشتر فوت می کنند

روند شیوع کرونا در 10 روز اخیر

مرگ و میر کرونایی در سیگاری ها بیشتر است

سوپ پیاز فرانسوی

بستری 42 بیمار جدید مبتلا به کووید 19 در کرمان

شمار فوتی های کرونا در خراسان جنوبی به 155 نفر رسید

70 بیمار جدید مبتلا به کرونا در استان کردستان شناسایی شدند

استفاده از سگ ها برای تشخیص مبتلایان به کرونا در فرودگاه هلسینکی فنلاند

70 بیمار جدید مبتلا به کرونا در استان کردستان شناسایی شدند

مرگ 16 بیمار جدید رکورد جانباختگان کرونایی قم را شکست

اینفوگرافیک | هر ساعت 136 ایرانی به کرونا مبتلا می شوند | آمار ساعتی قربانیان کووید 19 در ایران

2 مرکز بهداشتی و درمانی در ایرانشهر راه اندازی شد

کرونا میانسال های مسکو را خانه نشین کرد

توصیه های وزارت بهداشت برای استفاده صحیح از ماسک

مصرف کنندگان دخانیات بر اثر ابتلا به کرونا بیشتر فوت می کنند

تصاویری از سگ های کرونایاب در فنلاند

مصرف کنندگان دخانیات بر اثر ابتلا به کووید 19 بیشتر فوت می کنند

مرگ روزانه کرونا از 200 تن عبور کرد

آخرین خبرها از واکسن آنفلوانزا

اینفوگرافیک | کرونا در ایران به سوی رکورد تازه می رود؟ | نقشه را ببینید

عراق وارد مرحله خطرناک کرونا شده است

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 4 شهریور تا 4 مهر

پا، قلب دوم

ابتلای 51 هزار و 803 نفر به کرونا در فارس

مصرف کنندگان دخانیات بر اثر ابتلا به کووید 19 بیشتر فوت می کنند

آخرین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در استان فارس در چهارم مهر

864 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد

راهکارهایی برای تسکین گرفتگی های عضلانی

راهکارهایی برای تسکین گرفتگی های عضلانی