مطالب مرتبط:
زلاتان حتی در قایق تفریحی هم دست از تمرین برنمی دارد!
آقای طبیعتِ ورزش ایران/عکس
chr(034)آوای ورزش در همسایگیchr(034)در پارک بانوان کلانشهر رشت برگزار می شود
بازدید مدیرکل ورزش و جوانان استان مرکزی از دفتر خبرگزاری برنا
احقاق حقوق از دست رفته مردم مطالبه نخست خبرنگاران باشد
-61 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 16 مرداد 1399 ساعت 22:152020-08-06پزشكي

پنج ورزش برای برای بهبود قدرت دست


ما هر روز دست هایمان را برای کارهای گوناگون از پیام متنی فرستادن گرفته تا آشپزی استفاده می کنیم، اما چگونه می توان قدرت دست ها را حفظ کرد.

- آزارنده دست باشید، ممکن است بیشتر دچار این علائم شوید.

عصب مدیان یا میانی که از زیر تاندونی واقع در زیر مچ دست می گذرد، حس و حرکات را را امکان پذیر می کند.

اگر این عصب تحت فشار قرار گیرد، اگر این زیر فشار قرار گیرد، دست شما در انجام کارکردهایش ناتوان می ماند.

ورزش های فراوانی وجود دارند که به تقویت دست و انگشتان آن کمک می کنند، دامنه حرکات دست را افزایش می دهند و به تسکین موقتی یا حتی درازمدت درد دست یاری می رسانند.

این پنج ورزش را برای تقویت دست و انگشتانتان انجام دهید: توپ ضد استرس یا توپ تقویت مچ را در دست بگیرید توپ های نرمی را که به توپ های ضد استرس یا توپ تقویت مچ معروف هستند در کف دست هایتان نگهدارید و با حداکثر قدرتی که می توانید بدون درد گرفتن دست، آنها را فشار دهید.

توپ را برای سه تا پنج ثانیه در این حالت نگهدارید و بعد آن را آزاد کنید.

این تمرین را 10 ا 12 بار با هر دست تان تکرار کنید.

این ورزش را دو تا سه بار در هفته انجام دهید و فاصله میان هر بار تمرین این توپ ها باید حدود دو روز باشد.

این ورزش قدرت دست هایتان برای نگهداشتن اشیا بدون انداختنشان را افزایش می دهد و توانایی تان را برای انجام کارهایی مانند بازکردن درها افزایش می دهد.

دست هایتان را مشت کنید هر دست تان را به طور جداگانه مشت کنید و انگشت شست تان روی سایر انگشتان بگذارید.

برای یک دقیقه دست تان را در این حالت نگه دارید و بعد دست هان را باز کنید و هم انگشتانتان را تا حداکثر میزانی که می توانید به حالت کشید درآورید.

این تمرین را سه تا پنج بار با هر دست تان انجام دهید.

این ورزش به افزایش دامنه حرکات انگشتان کمک می کند.

دست هایتان را پیش از ورزش گرم کنید دست هایتان را پیش از انجام ورزش گرم کنید تا درد و ناراحتی شان تسکین پیدا کند تا بتوانید راحت تر حرکات دست را انجام دهید.

برای انجام این کار برای 5 تا 10 دقیقه دست ها را در آب گرم بخیسانید یا درون یک حوله گرم شده بگذارید یا از بالشتک های حرارتی استفاده کنید.

برای اینکه حرارت به طور عمیق تر به دست هایتان نفوذ کند7 می تواند دست هایتان با کمی روغن چرب کنید، بعد دستکش لاستیکی به دست کنید و بعد دست هایتان را در آب گرم فرو برید.

این روش به خصوص اگر به طور مداوم در دست هایتان احساس درد و سفتی دارید، به تسکین یافتن دست ها کمک می کند.

انگشتانتان را بلند کنید کف دست چپ تان روی یک سطح هموار مثلا روی میز بگذارید.

با شروع از انگشت شست، انگشتانتان را یک به یک به آرامی از روی میز بلند کنید.

هر انگشت را برای یک تا دو ثانیه در این حالت نگه دارید و بعد دوباره روی میز بگذارید.

همین کار را با انگشتان دست راست تان انجام دهید و این تمرین را هشت تا 10 بار با هر دست تان تکرار کنید.

این تمرین به افزایش دامنه حرکات دست و نیز انعطاف پذیری انگشتان کمک می کند.

مج دست هایتان را کشش بدهید بسیاری از افراد به خصوص زنان حین انجام ورزش ها خصوص یوگا" یا بلند کردن اشیای سنگین یا بچه ها دچار درد مچ دست می شوند.

تمرین های کششی مچ دست می تواند به افزایش انعطاف پذیر مچ دست کمک کند و درد آن را کاهش دهید.

برای انجام این ورزش، بازوی راست تان را در جلوی تان در حالت کشیده نگه دارید به طوری که کف دست تان را رو به زمین باشد.

مچ دست تان را خم کنید و نوک انگشتان دست تان را رو به سقف نگه دارید.

با دست چپ تان انگشتان دست راست تان را بگیرید و مچ دست راست را به سمت خودتان به آرامی خم کنید تا زمانی که احساس کشش خفیف تا متوسطی در ساعدتان (که پشت دست قرار دارد) کنید.

برای 15 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و همین کار را با دست چپتان انجام دهید و این تمرین را دو تا چهار بار تکرار کنید.

توجه کنید که احساس بیحسی یا سوزن سوزن شدن در دست هایتان دارید یا احساس ضعف در دست هایتان با ورزش های تقویت کننده بهبود نمی یابد، باید به پزشک مراجعه کنید.


کلید واژه ها: تقویت - قدرت - ورزش - توان - حرکات - استرس - قرار - فشار - تحت فشار - فراوانی - استفاده - حداکثر - افزایش - قدرتی - دامنه - معروف - آشپزی - تسکین - علائم - میانی - بهبود - دچار - یاری - پیام - چرمی

آخرین اخبار سرویس:
گودی و سیاهی زیر چشم را با ترک این 6 عادت کاهش دهید

خطر مرگبار ابتلای همزمان به کرونا و آنفلوانزا

وضعیت کرونا در اصفهان،فوق حاد!

احتمال فروش واکسن تقلبی آنفولانزا / زمان توزیع واکسن اطلاع رسانی می شود

آلزایمر زودرس بر اثر چه عواملی اتفاق می افتد؟  

سوغاتی تلخ سفرهای شهریور برای پاییز البرز

فاضلی: وزارت بهداشت دسترسی ساده مردم به تست کرونا را فراهم کند

چگونگی گذر از پاییز و زمستان با وجود دو بیماری کرونا و آنفلوآنزا

بسیج جامعه پزشکی خدمات تخصصی در مناطق محروم کردستان ارائه می کند

استخدام کارشناس الکترونیک آقا در یک شرکت معتبر در تهران

وضعیت فوق حاد کرونا در استان اصفهان/ افزایش 1.5 تا 2 برابری مرگ و میرها

چگونگی گذر از  پاییز و زمستان کرونایی

شماره چشم تا چه سنی بالا می رود

رییس سازمان نظام پزشکی به کرونا مبتلا شد

مصرف قرص دوفاستون، کی پریود می شوم؟

استخدام ویزیتور دارویی، موزع (توزیع کننده دارو) در خراسان رضوی

20 دانشگاه علوم پزشکی کشور دانشجوی خارجی جذب می کنند

باسی لیکسی مب؛ موارد مصرف، عوارض جانبی

طرز تهیه برگر بادمجان کبابی با سس یونانی؛ متفاوت و خوشمزه

اختلال بیش فعالی و عدم تمرکز در کودکان

استخدام 6 ردیف شغلی در شرکت فنی مهندسی طرسام در البرز

علت سردردی که به گوش می زند

20 دانشگاه علوم پزشکی کشور دانشجوی خارجی جذب می کنند

سرعت بالای شیوع کرونا در شهرستان بن

کووید 19 باز هم در بروجن قربانی گرفت

نسل تنها

زگیل تناسلی در زنان باردار، خطرناک است؟

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟

ویتامین های مفید برای تقویت و رشد مو

3 مکان خطرناک در دوران کرونا

از کجا بفهمیم شیرخشک به نوزاد نمی سازد؟

آسیب مضاعف سیگار های قاچاق به سلامتی/ هیچ عایدی از مالیات سیگار به وزارت بهداشت نرسید

استخدام منشی ، بازاریاب حضوری و تلفنی با مزایا در تهران

کادر درمان خسته اند/ مردم به پروتکل های بهداشتی پایبند باشند

به این دلیل شب ها نباید چای سبز بنوشید

اینفوگرافی/ 7 خاصیت شگفت انگیز نارنگی برای سلامتی

دانه چیا چیست و چه فوایدی دارد؟

استخدام دستیار دندانپزشک در مطب دندانپزشکی در اصفهان

تعبیر خواب تاب و تاب بازی

خواص نارنگی؛ از سلامتی تا زیبایی

تعبیر خواب عیادت بیمار در بیمارستان

«اوتمیل» صبحانه ای برای تناسب اندام

درمان عصبانیت کودکان، آرامششان دست شماست

آتنه فقیه نصیری بعد از سه سال مبارزه با بیماری ام اس+عکس

هوش مصنوعی آرتروز را 3 سال زودتر پیش بینی می کند

به چای کیسه لب نزنید

دکتر لاله صادقی متخصص زنان، انتخابی برای جراحی های زیبایی

شیر کم چرب روغن پالم ندارد

حضور روانپزشک و روانشناس در بیمارستان های کرونایی لازم است

درمان زگیل تناسلی، توصیه دکتر لاله صادقی

تولید اولین سیستم دید بصری زیستی برای نابینایان

انواع آنفلوآنزا و بهترین زمان تزریق واکسن برای افراد پرخطر

طرز تهیه فلفل شکم پر خوشمزه با پنیر

نیازهای تغذیه ای روزهای سرد کرونایی+اینفوگرافیک

ادعای تازه دانشمندان: محلول ید ویروس کرونا را غیرفعال می کند!

مشاوره قبل از بارداری، فقط با دکتر فروزان بلوری

انواع آنفلوآنزا و بهترین زمان تزریق واکسن برای افراد پرخطر

انتخاب متخصص زنان، چرا دکتر فروزان بلوری خوبه؟

محمدرضا ظفرقندی با تشخیص کرونا بستری شد

15 نشانه ترسناک وجود لخته خون در بدن

7 خاصیت شگفت انگیز نارنگی برای سلامتی +اینفوگرافیک

انواع آنفلوآنزا و بهترین زمان تزریق واکسن برای افراد پرخطر

همت خیران لامردی سلامت در تامین تجهیزات پزشکی

چگونه یک قناری انتخاب کنیم؟

علائمی از آلزایمر که ربطی به حافظه ندارند

خواص کاسنی؛ از ماسک ضدجوش و اگزما تا درخشان شدن پوست

استخدام کارشناس پرستاری خانم در یک شرکت معتبر در تهران

4 دلیل پزشکی برای سردی پا ها

5 علت اصلی ابتلا به عفونت کلیه

سرانجام پوشش بیمه ای واکسن آنفلوآنزا

استخدام کارشناس انبار در شرکت آرایشی بهداشتی داما در تهران

کم خونی را با «خرمالو» جبران کنید

روشی ساده برای نابودی کرونا در 15 ثانیه!

خواص شگفت انگیز گردو؛ از کاهش وزن تا درمان صرع

نحوه برگزاری کلاس درس امروز دانشگاه آکسفورد + عکس

فرق کرونا با آنفولانزا چیست؟

تعبیر خواب نسخه پزشک، بیماری نیست

ماسک های خانگی برای رفع چروک دور لب

استخدام متخصص تغذیه در یک شرکت معتبر در خراسان رضوی

واردشدن 2 داروی جدید در پروتکل درمانی کووید-19/ فاویپیراویر حذف شد

سرانجام پوشش بیمه ای واکسن آنفلوآنزا

امسال با دو تهدید کرونا و آنفلوانزا رو به رو هستیم

سرانجام پوشش بیمه ای واکسن آنفلوآنزا / افرادی که واکسن رایگان می گیرند

آیا گریه کردن خانم ها نشانه ضعف است ؟

استخدام ویزیتور با حقوق و مزایا در شرکت آریان کیمیا تک درگیلان

سرانجام پوشش بیمه ای واکسن آنفلوآنزا / افرادی که واکسن رایگان می گیرند

10 خاصیت شگفت انگیز روغن آرگان

مصرف الکل زمینه ساز ناهنجاری های اجتماعی

مراقب ترکیب مرگبار ویروس ها باشید

روشی ساده برای نابودی کرونا در 15 ثانیه!

خوردن آب انار برای این افراد مرگ آفرین است

ویتامین E برای رشد مغز و اعصاب جنین ضروری است

تزریق به موقع دارو، از فلج شدن دائم بیمار در لار جلوگیری کرد

نکاتی برای بهبود سرفه پایدار پس از سرماخوردگی

آشنایی با خواص و مضرات پیاز

10 خاصیت شگفت انگیز روغن آرگان

ویتامین E برای رشد مغز و اعصاب جنین ضروری است

آیا گریه کردن خانم ها نشانه ضعف است ؟

خواص و مضرات پیاز

آیا گریه کردن خانم ها نشانه ضعف است ؟

پنج ورزش برای برای بهبود قدرت دست

پنج ورزش برای برای بهبود قدرت دست