مطالب مرتبط:
وحشت مردم جوادیه از سارقان موتورسیکلت سوار
انهدام باند سارقان حرفه ای و کشف 12 دستگاه خودرو مسروقه در لرستان
خوراکی هایی که بدن را به کم آبی دچار می کنند
چند روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن
دستگیری سارقان باغات گردو در نهاوند
-16 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 15 مرداد 1399 ساعت 02:002020-08-04پزشكي

سارقان منیزیمِ بدن


طی یک قرن گذشته میزان مصرف منیزیم ما از حدود 500 میلی گرم در روز به 175 تا 225 میلی گرم رسیده است که کمتر از مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای این ماده مغذی است.

- به نقل از ایزی هلث اپشنز ، در حقیقت، کمبود منیزیم یکی از شایع ترین موارد کمبود مواد مغذی در کشورهای توسعه یافته است و بیشتر بین افراد میانسال و مسن دیده می شود.

کارشناسان، کشاورزی صنعتی و تغییر رژیم های غذایی را از مقصران اصلی این شرایط عنوان کرده اند.

منیزیم در صدها عملکرد آنزیمی در بدن نقش دارد و همچنین حدود یک درصد از ماده معدنی استخوان ها را تشکیل می دهد، از این رو، جای شگفتی نیست که با کمبود آن در بدن افراد بیشتری با موارد زیر مواجه می شوند: دیابت: نتایج چند مطالعه نشان داده اند که افرادی با بالاترین سطوح منیزیم با کمترین خطر برای ابتلا به دیابت مواجه هستند.

بیماری قلبی: مطالعه ای که در نشریه Nutrition Research منتشر شد و شرایط بیش از 10 هزار شهروند آمریکایی را بررسی کرد، نشان داد افرادی که مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای منیزیم را دریافت می کردند از سطوح کمتر پروتیین واکنشی C برخوردار بودند.

افزایش سطوح پروتیین واکنشی C به سرعت در حال تبدیل شدن به یکی از پیش بینی کننده های قوی بیماری قلبی است.

کلسترول: مطالعات بالینی نشان داده اند که منیزیم به کاهش کلسترول سرم کلی و سطوح افزایش یافته تری گلیسیرید کمک می کند.

منیزیم سطوح کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد و در مقابل، سطوح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد.

طی یک مطالعه پژوهشگران وضعیت 2,245 مرد میانسال را طی یک دوره 20 ساله دنبال کرده و سطوح منیزیم و میزان شکستگی استخوان ها که آنها تجربه کردند، بررسی شد.

نتایج نشان داد مردانی که دارای سطوح پایین تر منیزیم در بدن خود بودند با افزایش خطر شکستگی استخوان، به ویژه شکستگی کفل، مواجه هستند.

خطر مواجهه با شکستگی استخوان بین مردانی که دارای پایین تر سطوح منیزیم در بدن خود بودند 44 درصد بیشتر بود.

دریافت منیزیم و حفظ سطوح سالم آن در حال حاضر، مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای منیزیم 320 میلی گرم برای زنان و 420 میلی گرم برای مردان 31 ساله و بزرگ تر است.

اما بیشتر افراد میزان کمتری از این سطح را مصرف می کنند.

شما می توانید مواد غذایی سرشار از منیزیم را برای حصول اطمینان از دریافت این ماده مغذی به میزان کافی از رژیم غذایی به آن اضافه کنید که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: دانه های کدو تنبل، 3.

5 اونس (100 گرم): 594 میلی گرم سبوس کامل، نصف فنجان: 112 میلی گرم آجیل برزیلی، 1 اونس (28 گرم): 107 میلی گرم دانه های چیا، 1 اونس (28 گرم): 95 میلی گرم برنج قهوه ای، 1 فنجان: 86 میلی گرم ماهی، خالمخالی، 3 اونس (85 گرم): 82 میلی گرم اسفناج، نصف فنجان: 78 میلی گرم بادام، 1 اونس (28 گرم): 77 میلی گرم برگ چغندر سوییسی، نصف فنجان: 75 میلی گرم لوبیا لیما، نصف فنجان: 63 میلی گرم بادام زمینی، 1 اونس (28 گرم): 48 میلی گرم موز، 1 عدد: 32 میلی گرم چغندر، 1 فنجان: 31 میلی گرم اگرچه مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم یکی از راهبردهای مفید برای دریافت این ماده معدنی به میزان کافی است، عامل مهم دیگری که باید مد نظر قرار داد سن است زیرا با افزایش سن، بدن شما به خوبی گذشته مواد معدنی را جذب نمی کند.

این می تواند به معنای آن باشد که مصرف غذاهای سرشار از منیزیم ممکن است به تنهایی برای تامین نیاز روزانه به این ماده معدنی کافی نباشد.

از این رو، ممکن است به مصرف مکمل های منیزیم نیاز داشته باشید.

هنگام انتخاب مکمل های منیزیم محصولاتی که جذب آنها برای بدن راحت تر است را انتخاب کنید که از آن جمله می توان به منیزیم آمینو اسید کلات، منیزیم فسفات، منیزیم گلیسینات، منیزیم اوروتات، منیزیم سیترات، و منیزیم ترونات اشاره کرد.

همچنین، شما باید به مواردی که می توانند موجب کاهش سطوح منیزیم در بدن شوند توجه داشته باشید.

از نوشیدنی های کافیین دار و الکل پرهیز کنید: کافیین یک ماده ادرارآور است و می تواند دفع مواد معدنی از بدن را تسریع کند.

نوشیدنی های اسیدی مانند قهوه می توانند جذب مواد مغذی را برای روده ها دشوارتر سازند.

مدیریت سطوح استرس: به نظر می رسد افرادی که با استرس مزمن مواجه هستند از سطوح پایین منیزیم در بدن خود برخوردار هستند و افرادی که دارای سطوح کافی منیزیم در بدن خود هستند، استرس کمتری را تجربه می کنند.

یافتن روش هایی برای مدیریت بهتر استرس و تقویت سطوح منیزیم یک وضعیت برد-برد برای شما محسوب می شود.

دستگاه های تصفیه کننده آب: آب سخت می تواند موجب رسوب مواد معدنی در لوله ها و شیرآلات شود، از این رو، افراد بسیاری از دستگاه های تصفیه و نرم کننده آب استفاده می کنند.

اما زمانی که این کار را انجام می دهید ممکن است یکی از منابع چشمگیر منیزیم را از دست بدهید.

نتایج یک مطالعه نشان داد که 2 لیتر آب شیر در برخی نقاط می تواند تا 30 درصد از نیاز روزانه به منیزیم برای برخی بزرگسالان را تامین کند.

همچنین، شما می توانید حمام نمک فرنگی اصل یا اپسوم را برای آرامش عضلات و افزایش سطوح منیزیم امتحان کنید.

نمک فرنگی اصل از منیزیم سولفات تهیه می شود و این ماده معدنی می تواند از طریق پوست جذب بدن شود.


کلید واژه ها: منیزیم - کشورهای توسعه یافته - کمبود - افراد - شهروند آمریکایی - رژیم های غذایی - مطالعه - مصرف منیزیم - دیابت - شرایط - تغییر رژیم - مواد مغذی - حدود - ماده - مصرف - میلی - بالاترین - آمریکایی - استخوان - کشاورزی - عملکرد - شهروند - روزانه - بیماری - یکی از - توسعه - ابتلا - توصیه - منتشر - تغییر

آخرین اخبار سرویس:
6 هزار همیار سلامت در استان زنجان تشکیل شده است

اجازه ندهید کم شنوایی محدودتان کند

خوردنی های پاییزی برای تقویت سیستم ایمنی

آمار مبتلایان کرونا تا روز دوشنبه هفتم مهر ماه/ مبتلایان جدید 3512 و فوتی ها 190نفر+جزییات

میل به فرار از دوگانه «تعطیلی» و «بازگشایی» در جهان/ چرا دولت ها کرونا را جدی نمی گیرند؟

190 فوتی کرونا در شبانه روز گذشته / 3512 تن دیگر مبتلا شدند

اسرار بازسازی مومیایی کودکی از مصر باستان

حال 4068 بیمار کرونایی وخیم است/فوت 190 نفر در 24 ساعت گذشته

190 فوتی کرونا در شبانه روز گذشته / 3521 تن دیگر مبتلا شدند

تازه های کرونا : تأثیر «نیش زنبور» بر درمان بیماری کرونا حقیقت دارد؟

آخرین آمار کرونا در ایران تا 7 مهر/ 190 بیمار دیگر چشم از جهان فروبستند

جان باختن 190 هموطن مبتلا به کرونا در شبانه روز گذشته

اختیار تعطیلی مدارس به وزارت کشور و بهداشت واگذار شد | تعطیلی کامل مدارس تخلف است

میزان کاهش وزن استاندارد در هفته

هفتم مهرماه و مهمترین اخبار کرونا در استان ها

واکسن کرونا این بیماری را متوقف می کند؟

4500 بیماری شناسایی شده به کرونا در کرمانشاه/ ویروس منحوس جان 599 نفر را گرفته است

بسیج دانشجویی کردستان در ایام کرونا 80 هزار ماسک بهداشتی تولید و بین محرومان توزیع کرد

آخرین آمار ابتلاء و فوتی های مبتلا به کرونا در هفتم مهر

دلیل اصلی ابتلا به کرونا مشخص شد

مجموع بیماران شناسایی شده کرونا در کشور به حدود 450 هزار نفر رسید/ فوت 190 بیمار

آخرین وضعیت و آمار کرونا در ایران امروز دوشنبه 7 مهر 99

158 شهرستان در وضعیت قرمز کرونا هستند

آخرین آمار کرونا در کشور/ فوت 190 نفر در 24 ساعت گذشته+ نمودار

واردات محرمانه داروی «فاویپیراویر» صحت ندارد

آخرین آمار کرونا در ایران تا 7 مهر/

آمار امروزِ کرونا، فوتی ها و مبتلایان / دوشنبه 7 مهر 99

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 7 مهر 99/ شناسایی 3521 بیمار جدید

کرونا جان 190 نفر دیگر را در ایران گرفت

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز دوشنبه 7 مهر 99

مجموع بیماران شناسایی شده کرونا در کشور به 449960 نفر رسید/ فوت 190 بیمار

رییس دانشگاه علوم پزشکی تهران: کار از موج دوم و سوم کرونا گذشته، گرفتار همه گیری ممتد هستیم

شناسایی بیش از سه هزار بیمار جدید مبتلا به کرونا؛ جان باختن 190 نفر

3521 تن دیگر مبتلا شدند+ 190 فوتی کرونا در شبانه روز گذشته

بیماران قلبی عروقی نشانه های کروناویروس را جدی بگیرند

آمار کرونا در ایران، 7 مهر 99/ شناسایی 3512 بیمار و 190 فوتی جدید/ 26 استان در وضعیت قرمز هستند

190 فوتی کرونا در شبانه روز گذشته / 3512 تن دیگر مبتلا شدند

آخرین آمار کرونا در ایران | ادامه روند افزایشی جان باختگان | 3521 مبتلای جدید | بیش از 4 هزار نفر در وضعیت وخیم | وضعیت قرمز در 30 استان

3 تیم پزشکی به مناطق محروم سردشت اعزام شد

پیک سوم کرونا/ تعداد بیماران کرونایی در همدان افزایش یافته است

نارسایی قلبی شایع ترین علت مرگ بیماران کرونایی

آمار کرونا در ایران 7 مهر | 190 نفر دیگر فوت شدند؛ ایران در آستانه 26 هزار فوتی

آخرین آمار کرونا در کشور| فوت 190 نفر در 24 ساعت گذشته + نمودار

حال 4068 بیمار کرونایی وخیم است/190 نفر فوت کردند

کرونا جان 190 نفر دیگر را در ایران گرفت

190 فوتی کرونا در شبانه روز گذشته ؛3521 تن دیگر مبتلا شدند

کرونا جان 190 نفر دیگر را در ایران گرفت

کرونا جان 190 نفر دیگر را در ایران گرفت

آمار مبتلایان کرونا در هند از 6 میلیون نفر عبور کرد

کرونا 190 قربانی جدید گرفت؛ 27 استان آژیر قرمز

436 بیمار مبتلا به کرونا در کرمانشاه بستری هستند

کاهش مأموریت های اورژانس سمنان/ زمین ساختمان جدید اورژانس سمنان فراهم شد

مجموع بیماران شناسایی شده کرونا در کشور به 449960 نفر رسید/ فوت 190 بیمار

کاهش مأموریت های اورژانس سمنان در سوانح رانندگی/ زمین ساختمان جدید اورژانس سمنان فراهم شد

فوت 190 بیمار کرونایی در شبانه روز گذشته

آخرین آمار مبتلایان به کرونا تا 7 مهرماه

31 پایگاه اورژانس در بخش های روستایی، شهری و هوایی تحت پوشش دانشگاه علوم پزشکی سمنان فعال است

جدیدترین آمار کرونا تا ظهر دوشنبه 7 مهر

افزایش شمار مرگ و میر کرونا در اردبیل

حال 4068 بیمار کرونایی وخیم است/190 نفر فوت کردند

نشست خبری لاری سخنگوی وزارت بهداشت | پخش زنده از ایران پرس

190 فوتی کرونا در شبانه روز گذشته / 3521 تن دیگر مبتلا شدند

کرونا جان 190 نفر دیگر را در ایران گرفت

جدیدترین آمار مبتلایان به کرونا در ایران (دوشنبه 7 مهر)

190 فوتی کرونا در شبانه روز گذشته / 3521 تن دیگر مبتلا شدند

اوج گیری کرونا در مازندران و آغاز پیک جدید

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 449960 نفر مبتلا و 25779 نفر فوتی

بیش از هزار بیمار خاص خراسان شمالی خدمات درمانی می گیرند

میزان مناسب کاهش وزن در هفته چقدر است؟

آخرین آمار کرونا

کاوشگران آینده ماه بیشتر در معرض پرتوهای خطرناک قرار می گیرند

توصیه طب سنتی درباره تغذیه در فصل پاییز

آخرین وضعیت بیماران کرونایی در بیمارستان های کاشان و آران و بیدگل

اجازه ندهید کم شنوایی محدودتان کند

لویی پاستور از کشف واکسن تا انستیتو پاستور + وصیت نامه و بیوگرافی

فیلم/تصمیم آموزش و پرورش برای تعطیلی مدارس در مناطق حاد شیوع کرونا

راه های سریع برای لاغر کردن کودکان چاق

توزیع 6 هزار واکسن آنفلوآنزا در کهگیلویه و بویراحمد/توزیع در داروخانه ها نداریم

فیبروز رحمی، چه نشانه هایی دارد؟

ارائه خدمات فوق تخصصی بیمارستان میلاد به بیمه شدگان تامین اجتماعی از طریق پیام رسان واتساپ

تعیین جنسیت فرزند در عطاری!

مطالبات کادر درمانی بیمارستان های بابل پیگیری می شود

فقط با 5 ورزش ساده مغز، باهوش شوید

رییس دانشگاه علوم پزشکی تهران: کار از موج دوم و سوم کرونا گذشته، گرفتار همه گیری ممتد هستیم

این افراد در اولویت دریافت واکسن آنفلوانزا هستند

چهارمحال و بختیاری وارد وضعیت قرمز شیوع کرونا شد

ابتلای 10 هزار و 874 همدانی به کرونا/بستری روزانه 150 بیمار در بیمارستان

کرونا، سن و سال و محدودیت نمی شناسد

هشدار درباره توزیع واکسن تقلبی آنفلوانزا در بازار

بعد از 30 سالگی هم جوان بمانید+ راهکار

استاندار بوشهر:70 درصد شهروندان استان از ماسک استفاده می کنند

علایم خستگی Covid-19 بیشتر برای زنان است یا مردان؟

استفاده نامناسب از گوشی هوشمند سلامت دانش آموزان را تهدید می کند

اولین مسابقه کشتی، بعداز 8 ماه تعطیلی و بلاتکلیفی

آمار جدید مبتلایان کرونا در کاشان در 7 مهر

تزریق واکسن آنفلوانزا به کادر درمان قم آغاز شد

معرفی یک مهارکننده تومور روده بزرگ

اعمال محدودیت های کرونایی ضروری است

ویروس هایی که هوشمند نیستند / لطفا مراقب رفتار خود باشید

خواص بی شمار گلاب

سارقان منیزیمِ بدن

سارقان منیزیمِ بدن