موضوعات داغ: - كميسيون آموزش - افزايش حقوق - ليگ قهرمانان - افزايش حقوق كاركنان - ليگ قهرمانان آسيا - قهرمانان آسيا - طرح رتبه بندي معلمان - استقلالي ها - رتبه بندي معلمان - باشگاه استقلال - اسدپور - پشتوانه نظام - مركز ارتباطات مردمي رياست جمهوري - ورزشگاه امام رضا(ع) - دكتر سيروس عسگري - مجتبي محرمي - دستبافته هاي داري - ايمون زائد - برنامه - مسابقه كتابخواني - بهروز هدايت - فيلم جيمز باند - رضا شريفي

مطالب مرتبط:
بحران میان سالی (40 سالگی): علائم، پیامدها و راهکارهای غلبه بر آن
شهرداری تهران پیشگام مقابله با بحران کرونا و مقابله با آن شد
برای جلوگیری از انتشار ویروس کرونا دستکش نپوشید
بحران میانسالی چیست؟ +علائم و پیامدها و راهکارهای غلبه بر آن
راهکارهای مراقبت و نگهداری از خودرو در زمان شیوع کرونا
-5 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 14 مرداد 1399 ساعت 23:402020-08-04پزشكي

راهکارهای جلوگیری از انفعال در بحران کرونا


انجام فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط به مدت 150 تا 300 دقیقه در هفته و 2 جلسه تمرین قدرتی در هفته می تواند به طور مشخص مانع از این شود که بحران کرونا افراد را در وضعیت انفعالی قرار دهد.

- انجام فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط به مدت 150 تا 300 دقیقه در هفته و 2 جلسه تمرین قدرتی در هفته می تواند به طور مشخص مانع از این شود که بحران کرونا افراد را در وضعیت انفعالی قرار دهد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، برای پیشگیری از انتقال ویروس از فردی به فرد دیگر توصیه شده که افراد از تجمع عمومی پرهیز کنند و حداقل فاصله یک تا 2 متری متر را در اجتماع حفظ کنند.

لزوم پرهیز از تجمع عمومی به همراه توصیه های بهداشتی مربوط به مراقبت شخصی (شستن دست ها و لمس نکردن صورت)، باعث شده که افراد جامعه از ورزش در باشگاه، جایی که روزانه صدها نفر در محیط نزدیک به هم تردد می کنند و با وسایل ورزشی مشترک در تماس هستند، منع شوند.

همه گیری ویروس کرونا ممکن است حفظ شیوه زندگی فعال را دچار مشکل کند و به دنبال عطسه یا سرفه فرد مبتلا، در هوا منتشر شده و روی سطوح پخش شود و سپس از طریق دهان، بینی یا چشم ها وارد بدن فرد جدیدی شده و او را مبتلا کند.

برای همه ما، چه جوان و چه مسن، فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت اهمیت دارد.

فعالیت بدنی با شدت متوسط در مقایسه با زندگی بی تحرک، می تواند باعث بهبود ایمنی بدن ما شود و همچنین می تواند به کاهش احساس استرس و اضطرابی که بسیاری از ما ممکن است به دلیل نگرانی ناشی از این همه گیری و شنیدن خبرهای بد حس کنیم، کمک کند.

دستورالعمل های علمی موجود، انجام فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط به مدت 150 تا 300 دقیقه در هفته و 2 جلسه تمرین قدرتی در هفته را توصیه می کنند.

به هر ورزشی که گروه های عضلانی بزرگ را با ماهیت ریتمیک فعال کند و بتوان به شکل مداوم آن را انجام داد، ورزش هوازی می گویند.

برخی از فعالیت های هوازی با شدت متوسط که برای انجام آن ها نیاز به مهارت چندانی وجود ندارد و در این شرایط برای اکثر بزرگسالان توصیه می شود، شامل پیاده روی سریع، نرم دویدن، حرکات درجا، طناب زدن، حلقه زدن، دوچرخه سواری، تنیس روی میز، بدمینتون تفریحی، حرکات ریتمیک، راه رفتن روی تردمیل یا استفاده از سایر وسایل ورزش خانگی نظیر دوچرخه ثابت با شدت متوسط است.

برای داشتن 150 تا 300 دقیقه ورزش در هفته، لازم است روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید و برای رسیدن به این زمان می توانید فعالیت بدنی مداوم یا متناوب در قالب یک یا چند نوبت ورزش در طی روز که بهتر است هر جلسه دست کم 10 دقیقه طول بکشد، داشته باشید.

البته می توانید ورزش در مقاطع زمانی 2، 5، 10 یا 20 دقیقه ای، هرچقدر و هرکجا که می توانید انجام دهید.

هر دقیقه از فعال بودن، ارزش دارد و شدت فعالیت بدنی، نشان دهنده میزان سختی آن است.

به عنوان یک قانون، فردی که در حال انجام ورزش هوازی با شدت متوسط است، حین ورزش قادر به صحبت کردن بوده، ولی نمی تواند آواز بخواند و در ورزش شدید نیز فرد تنها قادر به ادای چند کلمه محدود خواهد بود و مجبور است برای نفس کشیدن صحبت خود را قطع کند.

در ادامه می توانید برخی اقدامات مفید برای حفظ فعالیت بدنی و تناسب اندام شامل فعالیت های هوازی و فعالیت های قدرتی را مشاهده کنید.

برای دیدن این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است،
کلید واژه ها: بحران کرونا - فعالیت بدنی - تمرین قدرتی - افراد - هفته - بحران - کرونا - گیری - فعالیت - وسایل ورزشی - قدرتی - توصیه - عمومی - پرهیز - متوسط - تمرین - وضعیت - دقیقه - تجمع - قرار - ورزش - همه گیری - بهداشتی - پیشگیری - انتقال - روزانه - مراقبت - نزدیک - جامعه - گزارش

آخرین اخبار سرویس:
تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 7 مهر 99

انتشار سیزدهمین گزارش اپیدمیولوژی وضعیت کرونا در فارس

فهرست رشته های مصوب وزارت بهداشت اعلام شد

14 فوتی و شناسایی 424 مورد مبتلا به کرونا در استان مرکزی

چکار کنیم دندان هایمان خراب نشود؟

تورم زمان جنگ تحمیلی بیشتر بود یا امروز؟

اهدای یک دستگاه آمبولانس توسط بانک رفاه کارگران به دانشگاه علوم پزشکی جیرفت

شناسایی 18 مبتلا به کرونا در استان چهارمحال وبختیاری

خواص عرق نعناع، از خوشبو کردن دهان تا لاغری

دانشجویانی که همچنان منتظر تعیین تکلیف یک «خلا قانونی» هستند!

کودکان قطعه کامل کننده زنجیره انتقال ویروس کرونا در میان افراد

چرا نفس یا بدن شما بوی فلز می دهد

دانشگاه علوم پزشکی مشهد ادعای آلودگی آب های زیرزمینی اطراف بیمارستان شریعتی را رد کرد

815 بیمار غیرایرانی مبتلا به کووید 19 در مشهد درمان شدند

والدین نقش خود را در آموزش رعایت اصول بهداشتی به فرزندان جدی بگیرند

حریرچی: ظرفیت برخی بیمارستان ها تکمیل شده است

آسیب جبران ناپذیر «تاتو» به غدد عرق بدن

زنجان، ابهر و خرمدره در وضعیت قرمز قرار دارند

732 بیمار جدید مبتلا به کرونا در استان اصفهان شناسایی شد

کرونا جان 8 بیمار دیگر را در قم گرفت

ارتباط چاقی با کاهش انعطاف پذیری مغز

آیا پشه ها ویروس کرونا را منتقل می کنند؟

وضعیت شیوع ویروس کرونا در هند

ارتباط عوارض دیابت با کاهش ضریب هوشی کودکان

پزشک قلابی در فردیس دستگیر شد

مرگ 980 نفر در فارس بر اثر ابتلا به کروناویروس

تهیه استانداردهای فعالیت بدنی و بسته های آموزشی ـ تمرینی برای زنان و مردان سالمند ایرانی

3 هزار و177 نفر در خراسان جنوبی به کرونا مبتلا شده اند

توزیع واکسن رایگان آنفولانزا برای مددجویان بهزیستی

میزان خواب کافی برای کودکان چند ساعت است؟

نزدیک شدن آمار قربانیان کرونای فارس به 1000 نفر

پنج نوع صبحانه سالم و سریع برای کودکان

علایم اولیه دندانی که باید کشیده شود + مراقبت های بعد از آن

ویتامین B6 و 7 مزیت بی نظیر آن

50 درصد از مبتلایان به کرونا سالمند هستند

ورود کارگروه حقوق عامه دادگستری به موضوع تاخیر در راه اندازی مرکز آنژیوگرافی شرق استان گلستان

درمان کرونا با شیوه ای جدید/ نحوه مسمومیت بیماران توسط ویروس تاجدار کشف شد

داروهای کاهنده چربی خون شدت بیماری کووید 19 را کاهش می دهند

14 فوتی و شناسایی 424 مورد مبتلا به کرونا ویروس

نخستین محموله واکسن آنفلوآنزا وارد خوزستان شد

اینفوگرافیک اولین علت مرگ در ایران و جهان

دستگیری مزاحمان نوامیس و مجرمان سایبری

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / دوشنبه 7 مهر 99

وضعیت 142 بیمار کرونایی در قم وخیم است

روش هایی برای لاغر کردن سریع کودکان چاق

اولویت دریافت واکسن آنفلوآنزا؛ گروهای پرخطر

طبع، خواص، مضرات و مُصلح باقلا در ویکی آنا

هشدار پزشکان: گوشی هوشمند سلامت دانش آموزان را تهدید می کند

آغاز هفته ملی سالمندان با شعارکرونا؛ فرصتی برای تغییر نگاه به سالمندان

بزقورمه؛ خورشت اصیل کرمانی

سالمندان؛ 70 درصد جانباختگان کرونا

دختری که از طریق قلبش غذا می خورد +تصاویر

شناسایی 104 مورد جدید ابتلا به کرونا در قرقیزستان

ابتلای 53 هزار و 141 نفر به کرونا ویروس در فارس

B6 و 7 مزیت بی نظیر آن

تراژدی مرگ ماهی ها در زاینده رود

مسابقات لیگ برتر تنیس روی میز برگزار می شود

علایم دندانی که باید کشیده شود را بدانیم

فهرست رشته های مصوب وزارت بهداشت اعلام شد

70 درصد جانباختگان کرونا سالمندان هستند

فهرست رشته های مصوب وزارتخانه های بهداشت و علوم اعلام شد

فهرست رشته های مصوب وزارتخانه های بهداشت و علوم اعلام شد

مقایسه میزان قدرت آذربایجان و ارمنستان

57 نفر ابتلای جدید به کرونا در شبانه روز گذشته

مرگ 980 نفر در فارس بر اثر ابتلا به کروناویروس

ارائه خدمات رایگان دندانپزشکی به بیماران در تربت حیدریه

خوردن برنج شکم میاره ؟

57 بیمار جدید مبتلا به کرونا در کرمان بستری شدند

توزیع واکسن رایگان آنفلوانزا برای مددجویان بهزیستی

گوینده رادیو کرمانشاه در اثر ابتلا به کرونا جان باخت

بیش از 11 هزار مورد جدید ابتلا به کرونا در فرانسه

دلایل احساس بوی فلز در بدن یا نفس

14 فوتی و شناسایی 424مورد جدید مبتلا به کرونا ویروس

شناسایی 1750 نفر مبتلا به بیماری کرونا

همایش تجلیل از حافظان سلامت در بوشهر برگزار شد

آخرین آمار کرونا در ایران، 7 مهر 99: 190 نفر دیگر طی 24 ساعت گذشته فوت کردند / مجموع جانباختگان به 25779 نفر رسید / مجموع مبتلایان به 449960 نفر افزایش یافت

آخرین آمار کرونا در ایران دوشنبه 7 مهر ماه

دولت و وزارت بهداشت حساسیت خود را نسبت به کرونا ازدست داده اند

آخرین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در استان فارس در هفتم مهر

مجوز برگزاری مسابقات لیگ برتر تنیس روی میز صادر شد

استان های شمال غرب همکاری بیشتری با یکدیگر داشته باشند

سکته عامل 45 درصد مرگ های فارس/ بیماران قلبی عروقی بیشتر مراقب کرونا باشند

5نوع صبحانه سالم و سریع برای کودکان

کرونا در قم| مراجعه 184 نفر به اورژانس/ حال 142 بیمار وخیم است

ظرفیت تخت های برخی بیمارستان ها تکمیل شده است/ ابتلای کمتر از یک درصد دانش آموزان به کرونا

مکمل های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن + اینفوگرافیک

209 بیمار جدید با علائم کرونا بستری در مراکز درمانی استان

مکمل های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن + اینفوگرافیک

واکسیناسیون رایگان گروه های هدف پرخطر در یزد

هشدار پزشکان: گوشی هوشمند سلامت دانش آموزان را تهدید می کند

توزیع واکسن رایگان آنفولانزا برای مددجویان بهزیستی

ثبت 3 فوتی دیگر در اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

آموزش روش های پودر کردن هل در منزل

شناسایی 3512 مورد جدید مبتلا به کرونا در کشور

تاخت و تاز کرونا در کردستان

فوتی های زنجان به 502 نفر رسید

گیاهی قوی برای مبارزه با سرماخوردگی و آنفلوانزا

روش پاک کردن لکه شکلات از روی فرش

چگونه پوستی روشن و شفاف داشته باشیم؟

50 درصد بیماران کرونایی کشور سالمند هستند

راهکارهای جلوگیری از انفعال در بحران کرونا

راهکارهای جلوگیری از انفعال در بحران کرونا