مطالب مرتبط:
مبتلایان به دیابت بیشتر دچار عفونت های تنفسی می شوند
وام ودیعه اجاره وعده نیست، به زودی محقق می شود
جزییات نشست بررسی مشکلات مالیاتی اهالی موسیقی/ وعده ها عملی می شود؟
آخرین تعداد مبتلایان و فوتی های کرونا طی 24 ساعت گذشته
رکورد مبتلایان روزانه کرونا در آمریکا با ثبت 70 هزار ابتلای جدید
-84 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 21 تیر 1399 ساعت 16:552020-07-11پزشكي

6+1 میان وعده سالم برای مبتلایان به دیابت


افراد مبتلا به دیابت شرایط خاصی را تجربه می کنند که می توان با تحرک، داشتن تغذیه سالم و مصرف به موقع داروها آن را کنترل کرد.

اگر شما یا یکی از نزدیکان تان دچار دیابت است احتمالاً می دانید که افت قند خون با گرسنه ماندن این افراد پیش می آید و بسیار خطرناک است.

- در این مقاله شش میان وعده سالم، سیر کننده و مناسب برای افراد مبتلا به دیابت را به شما معرفی می کنیم.

این میان وعده ها اغلب حاوی مقادیر بالای فیبر، پروتیین و ویتامین های ضروری برای بدن هستند.

1.

تخم مرغ سفت آب پز تخم مرغ آب پز سفت شده یکی از بهترین میان وعده های غذایی برای افرادی است که به دیابت مبتلا هستند.

هر تخم مرغ آب پز بزرگ حدود شش گرم پروتیین دارد که مانع از بالا رفتن زیاد قند خون بعد خوردن می شود.

· در یک پژوهش 65 فرد مبتلا به دیابت نوع دوم به مدت 12 هفته روزانه دو عدد تخم مرغ خوردند.

در پایان این پژوهش میزان قند ناشتای این افراد به طرز محسوسی پایین آمده بود.

همچنین هموگلوبین A1c که یک فاکتور کلیدی برای کنترل قند خون در طولانی مدت است، در این افراد کاهش پیدا کرده بود.

· تخم مرغ به دلیل خاصیت سیر کنندگی بالایی که دارد، نقش مهمی در مدیریت کردن دیابت بازی می کند.

متأسفانه این بیماری ریسک ابتلاء به چاقی و ایجاد بیماری های قلبی را بالا می برد.

بنابراین برای کنترل قند خون و داشتن احساس سیری طولانی مدت می توانید یک یا دو عدد تخم مرغ را به عنوان میان وعده نوش جان کنید.

اگر قصد دارید هر روز این کار را انجام دهید، لطفاً با پزشکتان مشورت کنید.

2.

سیب و کره بادام زمینی برش های سیب به همراه کره بادام زمینی از دیگر میان وعده های مناسب برای افراد مبتلا به دیابت است.

سیب سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین های گروه ب، ویتامین سی و پتاسیم است.

کره بادام زمینی هم اگر توسط بهترین مارک ها و از مواد طبیعی ساخته شده باشد، مقادیر زیادی ویتامین ای، منگنز و منیزیم را در خودش جا داده است.

بنابراین موقع خرید کره بادام زمینی از برندهای مختلف ایرانی یا خارجی" بهتر است به فکر طبیعی بودن محصول باشید و نه قیمت آن.

تمامی موارد بالا برای کنترل دیابت مفید عمل می ‎کنند.

· سیب و کره بادام زمینی حاوی مقادیر بالای فیبر هستند.

یک سیب متوسط به همراه 28 گرم کره بادام زمینی حدود هفت گرم از فیبر مورد نیاز بدن را تأمین می کند و همین مسئله منجر به کنترل قند خون خواهد شد.

· آنتی اکسیدان های پلی فنول Polyphenol موجود در سیب، از تخریب سلول های لوز المعده جلوگیری می کند.

· می توانید به جای سیب بعضی میوه های دیگر از جمله گلابی و موز را با تأیید پزشکتان به همراه کره بادام زمینی نوش جان کنید.

3.

یک مشت بادام بادام یکی از مغذی ترین مغزهاست که برای استفاده شدن به عنوان میان وعده هم بسیار مفید و خوش خوراک است.

· هر وعده 28 گرمی بادام بیش از 15 ویتامین و مواد معدنی از جمله 32 درصد از میزان مورد نیاز منگنز، 19 درصد منیزیم و 17 درصد ریبوفلاوین مورد نیاز بدن در طول روز را فراهم می کند.

· تحقیقات نشان داده اند مصرف بادام ممکن است به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.

در یک مطالعه 58 نفر آزمودنی که به مدت 24 هفته هر روز بادام خورده بودند، شاهد کاهش سه درصدی سطح قند خون در طولانی مدت شدند.

· در تحقیق دیگری که روی 20 نفر بزرگسال مبتلا به دیابت انجام شد، به مدت چهار هفته به آزمودنی ها هر روز بادام داده شد و پس از این مدت مشخص شد سطح قند خون این افراد 9 درصد کاهش پیدا کرده است.

همچنین سطح انسولین این افراد نیز کاهش کم شده بود.

· توانایی بادام برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون به ترکیب پروتیین، فیبر و چربی های سالم در این دانه مغز برمی گردد و هر کدام از این موارد نقش مهمی در مدیریت دیابت ایفا می کند.

· جالب است بدانید در تحقیقات دیگری نشان داده شده است مصرف بادام برای سلامت قلب مفید است و از طریق کاهش کلسترول خون می تواند به سلامت عمومی بیشتری منجر شود.

4.

سالاد ماهی تن سالاد تن ماهی ترکیبی از ماهی تن، مایونز و بعضی مواد دیگر مثل پیاز و کرفس است.

· 84 گرم تن ماهی حدود 22 درصد پروتیین دارد و همین مسئله این خوراکی را به یک میان وعده مناسب برای افراد مبتلا به دیابت تبدیل می کند.

· ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که مشخص شده از طریق کاهش التهاب و بهبود کنترل قند خون نقش مهمی در مدیریت دیابت ایفا می کند.

· با جایگزین کردن پنیر کتاژ به جای سس مایونز می توانید سالادتان را سالم تر درست کنید.

5.

آووکادو طبق این مقاله که به مزایای آووکادو برای دیابت اشاره دارد"، خوردن آووکادو برای کسانی که دچار دیابت هستند، منجر به کنترل سطح قند خون می شود.

· مقادیر زیاد فیبر و چربی های اشباع نشده در آووکادو این میوه را به یک گزینه ایده آل تبدیل می کند.

این دو مورد مانع از بالا رفتن ناگهانی قند خون بعد از صرف غذا می شود.

· یک پژوهش نشان داده افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که منابع غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده را مصرف کرده بودند، به طرز واضحی شاهد بهبود سطح قند خون شان شدند.

6.

نخود بو داده نخود یکی از سالم ترین حبوبات است که وقتی به صورت بو داده مصرف شود، به یک اسنک سالم و خوشمزه تبدیل خواهد شد.

· هر فنجان نخود که حدود 164 گرم است؛ تقریباً 15 گرم پروتیین و 13 گرم فیبر دارد.

وجود مقادیر بالای فیبر و پروتیین هم از دلایلی است که نخود را به یک میان وعده مناسب برای افراد مبتلا به دیابت تبدیل کرده است.

· تحقیقات نشان می دهد مصرف نخود به صورت منظم می تواند مانع از پیشرفت دیابت شود.

· در یک مطالعه سطح قند خون و انسولین 19 فرد بزرگسال که به مدت شش هفته هر روز نخود خورده بودند، پس از صرف غذا کاهش پیدا کرد.

· می توانید نخود را به همراه روغن زیتون تفت بدهید و از طعم آن لذت ببرید.

مراقب اسنک های فرهنگی باشید! هر کشوری میان وعده های مخصوص به خودش را دارد که بعضی از آن ها سالم هستند و بعضی ناسالم.

برای مثال ارده ایرانی که معمولاً با قیمت مناسب توسط کمپانی عقاب به دنیا صادر می شود؛ یکی از میان وعده هایی است که در کشورهای زیادی طرفدار دارد؛ اما افراد مبتلا به دیابت باید نسبت به خوردن خوراکی های گرفته شده از کنجد، مثل انواع ارده کنجد، حلوا شکری و کرم کنجد" حساس باشند و بدون مشورت پزشک سراغ این میان وعده ایرانی نروند.

در مورد استفاده از انواع مربا، مارمالاد و بیسکویت ها هم وضع به همین منوال است.


کلید واژه ها: میان وعده - دیابت - تخم مرغ - افراد - تخم مرغ آب پز - مبتلایان به دیابت - میان - وعده - پروتیین - قند خون - سالم - یکی از - خوردن - پژوهش - تغذیه سالم - ویتامین - خطرناک - روزانه - بهترین - معرفی - ضروری - شرایط - تغذیه - مناسب - پایان - میزان - کنترل - مقاله - دچار - خاصی

آخرین اخبار سرویس:
خبرنگار ذهن بیدار جامعه است

ضرورت ارائه راهکاربرای کاهش روند شیوع کرونا در مازندران

نقش اساسی تغذیه با شیر مادر در سلامت نوزادان

کرونا در عراق؛ آمار مبتلایان از 140 هزار فراتر رفت/ بهبودی بیش از 100 هزار نفر

رعایت 80 درصدی پروتکل های بهداشتی در حوزه های امتحانی کنکور ارشد

خبرنگار ذهن بیدار جامعه است

جمعیت هلال احمر ایران در بیروت بیمارستان صحرایی برپا کرد

قلب اهدایی با پرواز رشت به تهران منتقل شد

126 بیمار جدید با علائم کرونا در استان اصفهان

هموطنان از سفر های غیرضرور به گیلان پرهیز کنند

افزایش مسوولیت و تعهد اجتماعی با شیوع کرونا

احتمال منفی بودن کاذب تست PCR زیاد است

برگزاری آزمون جامع اولین دوره دانشجویان دکتری تخصصی رشته مدیریت خدمات بهداشتی و درمانی

همه داروهایی که برای درمان کووید19 استفاده شد

نبود مرکز درمانی جامع سبب شیوع بیشتر کرونا در این شهر شد

کرونا در عربستان؛ ثبت 1402 مورد ابتلا و مرگ 35 مبتلا در 24 ساعت گذشته

آزمون و خطای جهانی/ همه داروهایی که برای درمان کووید19 استفاده شد

یک کارشناس: کودکان در دوران کرونا از شیر مادر محروم نشوند

هموطنان از سفر های غیرضرور به گیلان پرهیز کنند

تخصیص اعتبار یکصد میلیاردی به بیمارستان در حال ساخت شهرستان دورود

راهکار مناسب برای کمک به کاهش وزن کودکان

کمک 500میلیون ریالی خیر کاشمری به حوزه سلامت

137 نفر از بیماران کرونایی بستری در بیمارستان های البرز جوانان هستند

حال 65 بیمار مبتلا به کرونا وخیم است/یک بیمار کرونایی فوت کرد

جان باختگان کرونا در کشور به 17 هزار و 976 نفر رسید

راه اندازی مرکز سلامت خیرساز دهستان چاه طوس

روند کاهشی ابتلا به بیماری کرونا در کشور

ثبت 105 مورد مبتلای جدید طی شبانه روز گذشته

جایگاه تخلیه زباله گتوند، زنگ خطری برای سلامتی مردم

آخرین آمار ابتلاء به کرونا در اصفهان در 16 مردادماه

همه چیز درباره گیاه زنیان

احتمال منفی بودن کاذب تست PCR زیاد است

تبخال زدن بیش از 2 بار در سال غیر عادی است!

فوت 9 نفر بر اثر ویروس کرونا در 24 ساعت گذشته

معجونی برای تسکین همیشگی دردهای گوارشی

خجالتی بودن یک بیماری است؟

کاشت مو و نکات طلایی آن در 2020

مردم شیوه جدیدی از زندگی با کرونا را تجربه می کنند

کرونا باز هم رنگ عوض کرد؛ افزایش بیماران بستری مبتلا به کرونا در سنین 20 الی 40 سالگی

بستری 1762 مبتلا به کرونا در مازندران

هشدار برای موج دوم کرونا در ترکیه

ادامه کمک های مومنانه در فارس

آخرین آمار کرونا در ایران پنجشنبه 16 مرداد

کاشت مو و نکات طلایی آن در 2020

آمار بیماران بستری و فوتی مبتلا به کرونا در استان بوشهر نزولی شد

کرونا به کدامیک از اعضای بدن آسیب جدی وارد می کند؟

افزایش مرگ و میر ناشی از کرونا در اندونزی

افزایش بیماران بستری کرونایی در سنین 20 تا 40 سالگی در مازندران نگران کننده است

راه هایی برای افزایش تمرکز هنکام کتاب خوانی | خواندن به مثابه ایروبیک!

بستری 1762 مبتلا به کرونا در مازندران

انتقال غیرقابل پیش بینی ویروس کرونا از طریق هوا

مردم شیوه جدیدی از زندگی با کرونا را تجربه می کنند/کادر درمان تن به آتش می زند

چگونه از ابتلا به کبد چرب در امان بمانیم؟

خوراک لوبیا با پستوی براکلی و لیمو

آزمون و خطای جهانی/ همه داروهایی که برای درمان کووید19 استفاده شد

حداقل سن مرگ و میر کرونا در خراسان جنوبی 34سال شد/فوت 4بیمار جدید

کرونا به کدامیک از اعضای بدن آسیب جدی وارد می کند؟

آیا خجالتی بودن بیماری است؟

آمار امروزِ کرونا، فوتی ها و مبتلایان

فوت 7 نفر و شناسایی 113 مبتلا جدید به کرونا در استان مرکزی

کمبود داروی مورد نیاز بیماران کرونایی نداریم

ویدئو /تقدیر از حافظان سلامت در اهواز

رونمایی از قطعه نوای آدمیت

میزان آب مورد نیاز بدن خانم ها و آقایان متفاوت است!

خوراک لوبیا با پستوی براکلی و لیمو

مرحله دوم رزمایش مواسات و همدلی مؤمنانه در شهرستان پاکدشت

چگونه با یک معجون دردهای گوارشی را آرام کنیم؟

آخرین آمار کرونا در ایران تا شانزدهم مرداد/ کاهش مرگ و میر های کرونا

آمار بیماران بستری و فوتی مبتلا به کرونا در استان بوشهر نزولی شد

رعایت 80 درصدی پروتکل های بهداشتی در حوزه های امتحانی کنکور ارشد

مراجعه80نفر مشکوک به کرونا/348 نفر در مراکز درمانی قم بستری هستند

تاثیر سرماخوردگی عادی در ابتلا به کرونا

بهترین نوشیدنی برای بیماران دیابتی چیست؟

ویدئو /تقدیر از حافظان سلامت در اهواز

نخستین محموله غذایی و بهداشتی جمعیت هلال احمر ایران به بیروت رسید

همدلی هنرمندان بار سنگین مدافعان سلامت را کم کرد

کلینیک مجازی ورزش درمانی دانشگاه علوم پزشکی

ادامه روند کاهش فوتی های کرونا طی 24 ساعت گذشته (آمار)

کاهش 30 درصدی مراجعه مردم به بیمارستان ها برای گرفتن خدمات CT و گرافی

انتقال غیرقابل پیش بینی ویروس کرونا از طریق هوا

13 هزار تخت بیمارستانی طی یک سال در کشور راه اندازی می شود

536 بیمار کرونایی در بیمارستان های البرز بستری هستند

نخستین محموله غذایی و بهداشتی جمعیت هلال احمر ایران به بیروت رسید

با این تست ها در 30 ثانیه از سلامت خود باخبر شوید!

نخستین محموله غذایی و بهداشتی جمعیت هلال احمر ایران به بیروت رسید/دیدار با سفیر ایران در لبنان و تقدیر از ارسال کمک های هلال احمر

نوشیدن آب یخ کبد را چرب می کند؟

آمار جدید کرونا در ایران؛ فوت 174 نفر دیگر | وضعیت 4156 بیمار وخیم است | 26 استان در وضعیت قرمز و هشدار

شرکت 122 نفر در آزمون دستیاری علوم پزشکی خراسان جنوبی

آفت کشی غنی از مواد غذایی تولید شد

ابتلای 9 بیمار جدید مبتلا به کرونا در کاشان

عدم انتقال کرونا از طریق شیر مادر

جانباختن 9هموطن دیگر وبستری شدن 79بیمار جدید

خانواده شهدای سلامت از مزایای شهدا برخوردار هستند

وعده تکراری وزیر بهداشت: به زودی خبر های خوبی درباره درمان کرونا به گوش می رسد!

بازگشت محدودیت های کرونا به 11 شهر استان

اینفوگرافیک | مقایسه آمار کرونا در روز اخیر | وضعیت استان خود را ببینید

وضعیت کرمان همچنان قرمز است

فوت 174 نفر در 24 ساعت گذشته

پذیرش 80 بیمار کرونایی جدید در قم

پانسمان های تخصصی مورد نیاز 700بیمار EB تامین شد

6+1 میان وعده سالم برای مبتلایان به دیابت

6+1 میان وعده سالم برای مبتلایان به دیابت