مطالب مرتبط:
مبتلایان به دیابت بیشتر دچار عفونت های تنفسی می شوند
وام ودیعه اجاره وعده نیست، به زودی محقق می شود
جزییات نشست بررسی مشکلات مالیاتی اهالی موسیقی/ وعده ها عملی می شود؟
آخرین تعداد مبتلایان و فوتی های کرونا طی 24 ساعت گذشته
رکورد مبتلایان روزانه کرونا در آمریکا با ثبت 70 هزار ابتلای جدید
-84 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 21 تیر 1399 ساعت 16:552020-07-11پزشكي

6+1 میان وعده سالم برای مبتلایان به دیابت


افراد مبتلا به دیابت شرایط خاصی را تجربه می کنند که می توان با تحرک، داشتن تغذیه سالم و مصرف به موقع داروها آن را کنترل کرد.

اگر شما یا یکی از نزدیکان تان دچار دیابت است احتمالاً می دانید که افت قند خون با گرسنه ماندن این افراد پیش می آید و بسیار خطرناک است.

- در این مقاله شش میان وعده سالم، سیر کننده و مناسب برای افراد مبتلا به دیابت را به شما معرفی می کنیم.

این میان وعده ها اغلب حاوی مقادیر بالای فیبر، پروتیین و ویتامین های ضروری برای بدن هستند.

1.

تخم مرغ سفت آب پز تخم مرغ آب پز سفت شده یکی از بهترین میان وعده های غذایی برای افرادی است که به دیابت مبتلا هستند.

هر تخم مرغ آب پز بزرگ حدود شش گرم پروتیین دارد که مانع از بالا رفتن زیاد قند خون بعد خوردن می شود.

· در یک پژوهش 65 فرد مبتلا به دیابت نوع دوم به مدت 12 هفته روزانه دو عدد تخم مرغ خوردند.

در پایان این پژوهش میزان قند ناشتای این افراد به طرز محسوسی پایین آمده بود.

همچنین هموگلوبین A1c که یک فاکتور کلیدی برای کنترل قند خون در طولانی مدت است، در این افراد کاهش پیدا کرده بود.

· تخم مرغ به دلیل خاصیت سیر کنندگی بالایی که دارد، نقش مهمی در مدیریت کردن دیابت بازی می کند.

متأسفانه این بیماری ریسک ابتلاء به چاقی و ایجاد بیماری های قلبی را بالا می برد.

بنابراین برای کنترل قند خون و داشتن احساس سیری طولانی مدت می توانید یک یا دو عدد تخم مرغ را به عنوان میان وعده نوش جان کنید.

اگر قصد دارید هر روز این کار را انجام دهید، لطفاً با پزشکتان مشورت کنید.

2.

سیب و کره بادام زمینی برش های سیب به همراه کره بادام زمینی از دیگر میان وعده های مناسب برای افراد مبتلا به دیابت است.

سیب سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین های گروه ب، ویتامین سی و پتاسیم است.

کره بادام زمینی هم اگر توسط بهترین مارک ها و از مواد طبیعی ساخته شده باشد، مقادیر زیادی ویتامین ای، منگنز و منیزیم را در خودش جا داده است.

بنابراین موقع خرید کره بادام زمینی از برندهای مختلف ایرانی یا خارجی" بهتر است به فکر طبیعی بودن محصول باشید و نه قیمت آن.

تمامی موارد بالا برای کنترل دیابت مفید عمل می ‎کنند.

· سیب و کره بادام زمینی حاوی مقادیر بالای فیبر هستند.

یک سیب متوسط به همراه 28 گرم کره بادام زمینی حدود هفت گرم از فیبر مورد نیاز بدن را تأمین می کند و همین مسئله منجر به کنترل قند خون خواهد شد.

· آنتی اکسیدان های پلی فنول Polyphenol موجود در سیب، از تخریب سلول های لوز المعده جلوگیری می کند.

· می توانید به جای سیب بعضی میوه های دیگر از جمله گلابی و موز را با تأیید پزشکتان به همراه کره بادام زمینی نوش جان کنید.

3.

یک مشت بادام بادام یکی از مغذی ترین مغزهاست که برای استفاده شدن به عنوان میان وعده هم بسیار مفید و خوش خوراک است.

· هر وعده 28 گرمی بادام بیش از 15 ویتامین و مواد معدنی از جمله 32 درصد از میزان مورد نیاز منگنز، 19 درصد منیزیم و 17 درصد ریبوفلاوین مورد نیاز بدن در طول روز را فراهم می کند.

· تحقیقات نشان داده اند مصرف بادام ممکن است به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.

در یک مطالعه 58 نفر آزمودنی که به مدت 24 هفته هر روز بادام خورده بودند، شاهد کاهش سه درصدی سطح قند خون در طولانی مدت شدند.

· در تحقیق دیگری که روی 20 نفر بزرگسال مبتلا به دیابت انجام شد، به مدت چهار هفته به آزمودنی ها هر روز بادام داده شد و پس از این مدت مشخص شد سطح قند خون این افراد 9 درصد کاهش پیدا کرده است.

همچنین سطح انسولین این افراد نیز کاهش کم شده بود.

· توانایی بادام برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون به ترکیب پروتیین، فیبر و چربی های سالم در این دانه مغز برمی گردد و هر کدام از این موارد نقش مهمی در مدیریت دیابت ایفا می کند.

· جالب است بدانید در تحقیقات دیگری نشان داده شده است مصرف بادام برای سلامت قلب مفید است و از طریق کاهش کلسترول خون می تواند به سلامت عمومی بیشتری منجر شود.

4.

سالاد ماهی تن سالاد تن ماهی ترکیبی از ماهی تن، مایونز و بعضی مواد دیگر مثل پیاز و کرفس است.

· 84 گرم تن ماهی حدود 22 درصد پروتیین دارد و همین مسئله این خوراکی را به یک میان وعده مناسب برای افراد مبتلا به دیابت تبدیل می کند.

· ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که مشخص شده از طریق کاهش التهاب و بهبود کنترل قند خون نقش مهمی در مدیریت دیابت ایفا می کند.

· با جایگزین کردن پنیر کتاژ به جای سس مایونز می توانید سالادتان را سالم تر درست کنید.

5.

آووکادو طبق این مقاله که به مزایای آووکادو برای دیابت اشاره دارد"، خوردن آووکادو برای کسانی که دچار دیابت هستند، منجر به کنترل سطح قند خون می شود.

· مقادیر زیاد فیبر و چربی های اشباع نشده در آووکادو این میوه را به یک گزینه ایده آل تبدیل می کند.

این دو مورد مانع از بالا رفتن ناگهانی قند خون بعد از صرف غذا می شود.

· یک پژوهش نشان داده افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که منابع غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده را مصرف کرده بودند، به طرز واضحی شاهد بهبود سطح قند خون شان شدند.

6.

نخود بو داده نخود یکی از سالم ترین حبوبات است که وقتی به صورت بو داده مصرف شود، به یک اسنک سالم و خوشمزه تبدیل خواهد شد.

· هر فنجان نخود که حدود 164 گرم است؛ تقریباً 15 گرم پروتیین و 13 گرم فیبر دارد.

وجود مقادیر بالای فیبر و پروتیین هم از دلایلی است که نخود را به یک میان وعده مناسب برای افراد مبتلا به دیابت تبدیل کرده است.

· تحقیقات نشان می دهد مصرف نخود به صورت منظم می تواند مانع از پیشرفت دیابت شود.

· در یک مطالعه سطح قند خون و انسولین 19 فرد بزرگسال که به مدت شش هفته هر روز نخود خورده بودند، پس از صرف غذا کاهش پیدا کرد.

· می توانید نخود را به همراه روغن زیتون تفت بدهید و از طعم آن لذت ببرید.

مراقب اسنک های فرهنگی باشید! هر کشوری میان وعده های مخصوص به خودش را دارد که بعضی از آن ها سالم هستند و بعضی ناسالم.

برای مثال ارده ایرانی که معمولاً با قیمت مناسب توسط کمپانی عقاب به دنیا صادر می شود؛ یکی از میان وعده هایی است که در کشورهای زیادی طرفدار دارد؛ اما افراد مبتلا به دیابت باید نسبت به خوردن خوراکی های گرفته شده از کنجد، مثل انواع ارده کنجد، حلوا شکری و کرم کنجد" حساس باشند و بدون مشورت پزشک سراغ این میان وعده ایرانی نروند.

در مورد استفاده از انواع مربا، مارمالاد و بیسکویت ها هم وضع به همین منوال است.


کلید واژه ها: میان وعده - دیابت - تخم مرغ - افراد - تخم مرغ آب پز - مبتلایان به دیابت - میان - وعده - پروتیین - قند خون - سالم - یکی از - خوردن - پژوهش - تغذیه سالم - ویتامین - خطرناک - روزانه - بهترین - معرفی - ضروری - شرایط - تغذیه - مناسب - پایان - میزان - کنترل - مقاله - دچار - خاصی

آخرین اخبار سرویس:
تشخیص رویا دیدن افراد ممکن شد

عمل پیوند عضو در اپیدمی کرونا سخت تر شده است

پروتیینی که از ورود ویروس کرونا به بدن جلوگیری می کند

امروز نتیجه ستاد ملی مقابله با کرونا درباره کنکور اعلام می شود

نمکی: اگر حساس کنیم قرار است پروتکلی شکسته شود، اجازه برگزاری کنکور را نخواهیم داد!

روش های جلوگیری از چرب شدن موی سر

روشی ساده برای نابودی ویروس کرونا

جهانپور: علاوه بر ماسک از شیلد استفاده کنید

آزمون سراسری با یک ماه تاخیر برگزار می شود

مدفوع کم نوزاد، شش ماهه است

ترس از کرونا و تأخیر در غربالگری بینایی / بیماری ها وخیم تر می شوند

راه اندازی دسته های عزاداری در ماه محرم و صفر در مشهد ممنوع است

تصفیه آب با استفاده از نور خورشید

سازمان جهانی بهداشت: می توان نسبت به مبارزه جهانی علیه کرونا امیدوار بود

عواض مخرب کرونا به مغز انسان چیست؟

عواض مخرب کرونا به مغز انسان چیست؟

استاندار بوشهر: رسانه های خارجی به دنبال تحریف عملکرد مثبت وزارت بهداشت هستند

540 میلیارد ریال به دانشگاه علوم پزشکی کردستان اختصاص یافته است

نوبت دهی اینترنتی برای نذر خون

آیا شستشوی لباس با ماشین لباسشویی، ویروس کرونا را از بین می برد؟

حاملگی پرخطر چه علائمی دارد؟

پیکر پنجمین شهید مدافع سلامت اصفهان تشییع شد

دلایل تعویق زمان کنکور/ امکان لو رفتن سوالات وجود داشت

یک ویروس شناس: سارس2، عضو جدیدی از خانواده کرونا/ قدرت سرایت ویروس بیشتر شد/ از کشورهای موفق الگو بگیریم

بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران نقاهت بیماران کرونایی / دور فست فودها و غذاهای پرچرب و شور را خط بکشید

محققان: میان مصرف ماری جوانا در بارداری و «اوتیسم» ارتباط وجود دارد

ویروس کرونا پیچیده تر شده است

استخوان ها با ذرات مغناطیسی ترمیم می شوند

تونل های ضدعفونی در پیشگیری از کرونا بی فایده است

میدان مغناطیسی به رشد استخوان ها کمک می کند

دو مشکل اساسی در کمین افراد بیخواب

مبهم مثل کرونا /ویروسی که دانشمندان را سردرگم کرده است

هشدار به تالارهای عروسی در خراسان رضوی

گلایه مردم از کمبود تجهیزات در مرکز بهداشت زیلایی

تعویق کنکور هنوز در حد پیشنهاد است؟

طرز تهیه مربای انجیر سیاه+ خواص

خطر کرونا را در قالب داستان به کودکان بیاموزیم

گفتگوی ویژه خبری شبکه آبادان

اگر یبوست دارید حتما این میوه ها را بخورید

رسانه های خارجی به دنبال تحریف عملکرد مثبت وزارت بهداشت هستند

روند شیوع ابتلا به کرونا در استان اصفهان رو به کاهش

موافقت کابینه افغانستان با طرح بازگشایی مدارس

ارمغان chr(034)پویش آماده باشchr(034) بالا رفتن ایمنی ومقابله با بیماری کرونا است

بستری 89 بیمار جدید در 24 ساعت گذشته/کاهش آمار فوتی ها

تصفیه آب با استفاده از نور خورشید

محققان ایرانی ابزاری برای تشخیص چشمی باکتری های بیماری زا ارایه کردند

پرداخت 24میلیاردتومان ازمطالبات مراکز درمانی گلستان

بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران نقاهت بیماران کرونایی / دور فست فودها و غذاهای پرچرب و شور را خط بکشید

سازمان جهانی بهداشت: می توان نسبت به مبارزه جهانی علیه کرونا امیدوار بود

دلایل تعویق زمان کنکور/ امکان لو رفتن سوالات وجود داشت

حفظ سلامت داوطلبان عامل تعویق کنکور سراسری/ تلاش برای رعایت اعمال دستورالعمل های بهداشتی در برگزاری آزمون ها

حریرچی: تعویق کنکور یک ماهه است

هرمزگان هنوز در وضعیت پرخطر و پیک کروناست

یک ویروس شناس: سارس2، عضو جدیدی از خانواده کرونا/ قدرت سرایت ویروس بیشتر شد/ از کشورهای موفق الگو بگیریم

4 شکم دردی که نباید در حاملگی نادیده گرفته شوند

تصاویر میکروسکوپی از ویروس کرونا بر روی ماسک

چطور عمر لوازم آرایش را بیشتر کنیم؟

افسردگی و اختلال دوقطبی در کمین افراد بیخواب

عادتی که ممکن است ما را بکشد؛ در طول روز چند بار به صورت خود دست می زنیم؟

موافقت کابینه افغانستان با طرح بازگشایی مدارس

عوارض قرص یاسمین چیست؟

20 هزار بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های نیروهای مسلح درمان شدند

نتایج جدید بررسی عملکرد مغز در هنگام خواب/ دیگر بی هوشی در عمل جراحی خطرناک نیست

وزارت بهداشت اعلام کرد: تعویق کنکور یک ماهه است

رضایتمندی 80 درصد بیماران بستری کرونا از مهارت پزشکان

پلمپ کارگاه خشکبار غیر مجاز در شرق اهواز

دلایل تعویق زمان کنکور/ امکان لو رفتن سوالات با پروتکل جدید وجود داشت/ سوالات هنوز در قرنطینه است

چطور عمر لوازم آرایش را بیشتر کنیم؟

بیماران پروانه ای تحت فشار تحریم ها/ وزارت بهداشت کجاست؟

هشدار به تالارهای عروسی برپا کننده مراسم در خراسان رضوی

شمار بهبودیافتگان از 13 میلیون نفر گذشت

مهار کوتاه مدت کروناویروس با کمک دهان شویه ها!

ابلاغ جذب 3 هزار نفر به دانشگاه های علوم پزشکی

شناسایی بیماران قلبی در معرض خطر با اندازه گیری مردمک چشم

تاثیر تیرویید کم کار در مادران باردار

پرداخت 60 درصد هزینه های سنگین درمان ناباروری توسط زوجین/ اختصاص بودجه ناباروری فقط به بخش دولتی!

تشدید نظارت بر تاسیسات گردشگری باغشهر تاریخی مهریز

شناسایی بیماران قلبی در معرض خطر با اندازه گیری مردمک چشم

اشتباهات رایج والدین در روزهای کرونایی

لاری: ادعاها در مورد آمار کرونا مورد تایید وزارت بهداشت نیست

بستری 540 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های البرز/116 نفر بدحال هستند

وزیر علوم: آزمون سراسری 99 به تعویق افتاد

راهکارهایی برای بی اثر کردن علائم کرونا

شیب صعودی کرونا در استان اصفهان رو به کاهش

بزرگترین تعزیه میدانی محرم کشور در شوش برگزار نمی شود

درخواست از وزیر بهداشت روسیه برای تعویق ثبت واکسن کرونا

یک راه ساده برای لاغر کردن شکم

تعویق کنکور یک ماهه است

مهار کوتاه مدت کروناویروس با کمک دهان شویه ها

هنگام راه رفتن ماسک بزنیم یا هنگام دویدن؟

تعویق کنکور یک ماهه است؛ داوطلبان خونسرد باشند

گریپ فروت و خواص جادویی آن

احتمال اوج گیری کرونا در پاییز/سلامت و جان مردم در خطر است

علاوه بر ماسک از شیلد صورت استفاده کنید

انکار احساسات منفی در شرایط بیماری کووید 19 ممنوع!

مشکلی در تأمین داروهای بیماران کرونایی کردستان نداریم

حریرچی: تعویق کنکور یک ماهه است

جزییات نوبت دهی اینترنتی برای نذر خون در محرم

شکلات تلخ و ارتباط آن با کاهش وزن

افزایش 90 درصدیِ موارد ابتلا به کرونا در کودکان آمریکایی

6+1 میان وعده سالم برای مبتلایان به دیابت

6+1 میان وعده سالم برای مبتلایان به دیابت