مطالب مرتبط:
غذا هایی که خوردن آن ها بیشتر شما را گرسنه می کند
غذا هایی که خوردن آن ها بیشتر شما را گرسنه می کند
مدیریت اسراف غذا با پویش یک لقمه مهربانی
پارس جنوبی، پرسپولیسی عمل می کند!
پارس جنوبی پرسپولیسی عمل می کند!
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 15 تیر 1399 ساعت 06:402020-07-05پزشكي

این غذا ها بیشتر شما را گرسنه می کند!


غذا های جوع آور آن دسته از غذا هایی هستند که با خوردنشان بیشتر گرسنه می شویم تا سیر و باعث چاقی می شود.

- غذا های جوع آور آن دسته از غذا هایی هستند که با خوردنشان بیشتر گرسنه می شویم تا سیر.

حقیقت این است که احساس گرسنگی در این مورد ارتباط چندانی با مقدار مواد غذایی ندارد، بلکه موضوع کیفیت همان غذایی است که می خوریم.

غذا های بی شماری، حتی آن دسته از غذا های سالم، کمبود فیبر و برخی پروتیین های خاص دارند و به همین دلیل است که فرد حتی پس از مصرف اینگونه مواد غذایی همچنان احساس گرسنگی می کند.

از سویی دیگر نیز مهم این است که چه غذا هایی به جای این گونه مواد غذایی مصرف کنیم که درواقع اثری عکس آن ها داشته باشند و حس کنید که سیر شده اید.

با روزیاتو همراه باشید تا این مسئله را برایتان حل کنیم.

1) سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی سرخ کرده را می توان سردسته ی غذا های جوع آور دانست.

سیب زمینی سرخ کرده سرشار از روغن و نمک است و به هرمون های سیستم گوارشی آسیب می رساند، یا اگر دقیق تر بگوییم مان هرمون هایی که موجب احساس سیری ما می شوند.

حالا تصور کنید به این غذا سس گوجه هم اضافه کنیم.

گرچه طعم لذیذی خواهد داشت، اما سس گوجه به تنهایی حاوی میزان بسیار زیادی فروکتوز است که تأثیر مثبتی بر احساس سیری ما نخواهد داشت.

البته به یاد داشته باشید منظورمان این نیست که باید خودتان را از سیب زمینی محروم کنید، بلکه بهتر است سیب زمینی پخته مصرف کنید، نه سرخ شده.

بدین ترتیب میزان بیشتری ویتامین و نشاسته ی مقاوم را وارد بدن خود می کنید، موادی که مثل فیبر عمل می کنند و باعث سیری می شوند و دیگر نیازی نخواهد بود که کالری بیشتری وارد بدنتان کنید.

2) آب پرتقال دومین مورد از غذا های جوع آور آب پرتقال است.

تصور عام بر این است که روزانه با یک لیوان آب پرتقال زندگی سالم تری را در پیش می گیرند، اما مسئله این است که آب پرتقال موجب گرسنگی است.

زیرا موادی را که موجب سیری هستند، همچون فیبر، نمی توان در آب پرتقال یافت.

همچنین آب پرتقال قند خون را مصرف می کند که باعث می شود انرژی تان از دست برود و احساس گرسنگی کنید؛ بنابراین می توانید یک لیوان آب همراه تکه ای میوه در آن را جایگزین این آب میوه کنید.

3) ماست کم چرب مورد بعدی غذا های جوع آور ماست است، خصوصاً ماست کم چرب.

ماست کم چرب در نظر همگان یکی از مواد غذایی بسیار سالم است، اما این مورد نیز همچون دو مورد قبل کمکی به رفع گرسنگی نمی کند و خود موجب گرسنگی است؛ بنابراین هنگام خرید این محصول لبنی حسابی دقت کنید و از مصرف ماست پرکالری نیز بپرهیزید.

شایان ذکر است ماست چکیده به قدر کافی پروتیین دارد که نیاز بدن را رفع کند.

4) گرانولا بار گرانولا بار را خیلی ها اسنکی سبک می شناسند از دیگر موارد غذا های جوع آور است و خوردنش احساس گرسنگی بیشتری در پی دارد.

درست است که گرانولا بار حاوی کالری پایینی است، اما اگر از دستور پخت قدیمی آن استفاده می کنید بهتر است بدانید که سرشار از شکر و روغن است؛ بنابراین می توانید به جای این اسنک، پاپکورن بخورید.

پاپکورن یکی از مواد غذایی شکم پرکن است که کالری چندان زیادی هم ندارد.

فقط به یاد داشته باشید که اگر می خواهید خودتان پاپکورن درست کنید نباید روغن زیادی به کار ببرید.

5) پنیر پروتیینی در شیر به نام کازیین باعث می شد که در کودکی هرگاه شیر می خوریم سیر نشویم.

پنیر و بسیاری دیگر از مواد لبنی هم دقیقاً همین اثر را بر بزرگسالان دارد.

اما یکی از انواع پنیر که به پنیر کاتیج معروف است کالری بسیار پایینی دارد، اما غنی از پروتیین است.

اثر این پنیر را می توان مشابه تخم مرغ دانست.

6) املت بدون زرده ی تخم مرغ زرده ی تخم مرغ را فراموش نکنید.

برخی هنگام طبخ املت فقط از سفیده ی تخم مرغ استفاده می کنند، غافل از اینکه زرده ی تخم مرغ باعث می شود مدت بیشتری سیر باشید و همچنین سایر مواد مغذی تخم مرغ را هم از آن دریافت کنید.

7) سس سالاد سس سالاد نیز یکی دیگر از غذا های جوع آور است.

حتی آن دسته از سس های مخصوص سالاد که بدون چربی هستند هم به قدر کافی نمک و شک دارند تا طعم خوبی داشته باشند.

اما آنقدر به مصرف سس زیاد عادت داریم که تمام سطح کاهو را با سس می پوشانیم.

بهتر این است که سالاد را بدون سس مصرف کنیم و اینکه روی سالاد مقداری پروتیین، همچون گوشت یا ماهی، بگذاریم.

8) آدامس افراد بسیاری به این خیال آدامس می جوند که به خاطر جویدن مدام ذهنشان دیگر فکر غذا نمی افتد.

اما جالب است بدانید که این ترفند دقیقاً نتیجه ی عکس دارد.

از آنجایی که شیره ی معده باعث می شود احساس گرسنگی کنید بهتر است مواد مغذی ساده مصرف کنید تا سیر شوید.

اگر دلتان خواست غذای سبکی بخورید، آجیل، همچون بادام و گردو، انتخاب مناسبی است.

بادام و گردو نه تنها موادی مغذی و سالم و سرشار از پروتیین و چربی هستند، بلکه حتماً باید بسیار آن ها را جوید (مثل آدامس).

بادام را حداقل باید 40 بار بجوید، بدین ترتیب اثر سیرکنندگی اش به مراتب بیشتر از موقعی خواهد بود که با چند بار جویدن آن را می بلعید.

9) سیب میوه ها بی شک جزء مواد غذایی به حساب می آیند که تأثیر بسیاری در سیری دارند، اما سیب در این میان استثناست.

با این حال کافی است بدانید که هرگز نباید سیب را به تنهایی مصرف کنید.

چراکه برای هضم سیب بدن باید قند بسوزاند و در نتیجه خیلی سریع احساس گرسنگی می کنید؛ بنابراین سیب را بهتر است همراه مواد پرپروتیین مثل آجیل یا مواد دیگر مصرف کنید.

10 )بیگِل بیگِل کلوچه ای ساده و خوش طعم است که فیبر و مواد مغذی چندانی ندارد، یعنی موجب افزایش قند خون نمی شود؛ بنابراین می توانید آن را با پروتیین های دیگر، یا مثلاً با تخم مرغ مصرف کنید.

11) غلات صبحانه غلات صبحانه دارای مواد قندی یا قند های مصنوعی است و فیبر و پروتیین چندانی ندارد، اما صبحانه باید به حدی مغذی باشد که قند بدن خون را طی روز تأمین کند.

حتی غلات صبحانه های رژیمی هم کالری پایین و فیبر ناچیزی دارند.

غلات دیگر همچون بلغور جو دوسر جایگزین مناسبی است، چرا که حاوی فیبر بالاست.

12) برخی غذا های آماده ی آسیایی برخی رستوران های آسیایی در تهیه ی غذاهایشان از طعم دهنده ی مونوسدیم گلوتامات استفاده می کنند که حتی بعد از خوردن چنان غذا هایی همچنان احساس گرسنگی می کنید.

باشگاه خبرنگاران
کلید واژه ها: سیب زمینی سرخ کرده - مواد غذایی - سیب زمینی - زمینی - مواد - گرسنگی - هایی - احساس - گونه - کنیم - مصرف - پروتیین - سردسته - ارتباط - سرشار - کیفیت - حقیقت - موضوع - کمبود - همراه - مورد - همان - دیگر - فیبر - چاقی - توان - کچید

آخرین اخبار سرویس:
آخرین وضعیت بوشهر و زنجان در مبارزه با کرونا

زمان رسیدن بر بالین بیمار توسط اورژانس کاهش یافته است

شهرهای کشور فاقد مصونت کرونا هستند

بیش از 6 هزار نفر به کرونا ویروس مبتلا شده اند

 کرونا احتمالا تا 10 سال دیگر همراه ما است

درک بهتر جامعه پزشکی با شیوع کرونا

افزایش ابتلا به سندرم قلب شکسته در دوران کرونا

ضرورت نهادینه سازی فرهنگ استفاده از ماسک در جامعه

صعود 100 پله ای علوم پزشکی شیراز در رتبه بندی وبومتریکس

محرز: کرونا در کمین دیابتی های چاق است

چند کلامی با آقای روحانی و وزیر محترم بهداشت

طرح ملاقات بیماران کرونایی در فضای باز بیمارستان شریعتی اجرایی شد

بیمارستان های کرمان میزبان 346 بیمار کرونایی

طلبه ای که به بیماران کرونایی خدمات می دهد + عکس

آخرین آمار کرونا در ایران؛ شناسایی 2697 نفر جدید و فوت 185 بیمار

نیمه مرداد؛ فوتی های کرونایی استان کرمان در مرز 500 نفر

صعود 100 پله ای دانشگاه علوم پزشکی شیراز در رتبه بندی بین المللی وبومتریکس

564 نفر بر اثر ابتلا به کرونا در استان فارس جان باختند

کارواش بخار ویژگی ها و کاربردها

مینو محرز: کرونا در کمین دیابتی های چاق است

جزییات پروتکل های بهداشتی کنکور ارشد 99

کرونا احتمالا تا 10 سال دیگر باماست

وزارت بهداشت: ممنوعیت برگزاری برخی مراسم های محرم در استان ها

بسیاری با یک عطسه به بیمارستان می آیند، کرونا می گیرند و می روند

آخرین آمار کرونا در ایران چهارشنبه 15 مرداد

نتایج تحقیق جدید؛ موها می دانند شما چه چیزی می خورید

کرونا جان 7 نفر دیگر را گرفت/ بستری شدن 53 بیمار در بیمارستان های اردبیل

نتایج تحقیق جدید؛ موها می دانند شما چه چیزی می خورید

ابتلای 6 هزار نفر از کادر درمانِ تهران به کرونا/ بیش از 150 نفر جان باخته اند

110 روز بدون فوت کرونا؛ چین چگونه بیماران را درمان می کند؟

کدام مواد غذایی را باید حتما خام خورد

آخرین آمار کرونا در ایران؛ شناسایی 2697 نفر جدید و فوت 185 بیمار

عوامل محرک بیماری میگرن

طرز تهیه مربا و شربت شاه توت؛ طعمی که زیر دندان می ماند

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 15 مرداد 99/ شناسایی 2697 بیمار جدید

تداوم وضعیت هشدار کرونایی در لرستان

آلو بخارا طبع سرد دارد یا گرم؟

راه اندازی یک بیمارستان با همت بنیاد علوی در شعیبیه

دفن پسماندهای کرونایی بیمارستانی در تبریز

فوت 185 بیمار کرونایی طی 24 ساعت گذشته / هشدار نسبت به خستگی کادر درمان

آخرین آمار ابتلاء به کرونا در اصفهان در 15 مردادماه

جزییات پروتکل های بهداشتی کنکور ارشد

کارواش بخار ویژگی ها و کاربردها

تعداد فوتی های کرونا در البرز به 777 نفر رسید

رعایت کامل پروتکل های انتقال و دفن اموات در شیراز

تعطیلی پنجشنبه ها، گنج شنبه های کودکان و نوجوانان

2697 ابتلا و 185 فوتی جدید کرونا در کشور

مصرف مکمل ویتامین D را فراموش نکنید

عوامل تغذیه ای مؤثر بر سلامت باروری مردان

آغاز آخرین مرحله آزمایشات بالینی داروی آنتی بادی برای کووید 19

شکم برآمده دختر 5 ساله شوک آور بود! + عکس / چین

طرز تهیه فلافل در خانه؛ غذایی که حتما باید درست کنید

خبر بد کرونایی برای مادر، پدران: واکسن کرونا برای کودکان ممنوع شد! + جزییات

اضافه شدن 109 بیمار جدید با علائم کرونا در استان اصفهان

2697 ابتلا و 185 فوتی جدید کرونا در کشور

شناسایی 2697 بیمار جدید و فوت 185 بیمار کرونایی

90 بیمار کرونایی در بیمارستان بزرگ دزفول بستری هستند

افزایش مبتلایان و کاهش فوتی های کرونا طی 24 ساعت گذشته (آمار)

جدیدترین آمار مبتلایان کرونا تا چهارشنبه 15 مرداد

بیماران بدحال کرونا در بیمارستان ها افزایش یافته اند

مینو محرز: کرونا در کمین دیابتی های چاق است

2697 ابتلا و 185 فوتی جدید کرونا در کشور

آرتروز دارید؛ این مواد را نخورید

شکم برآمده دختر 5 ساله شوک آور بود! + عکس / چین

اضافه شدن 109 بیمار جدید با علائم کرونا به جمع کرونایی هایی استان

محرز: کرونا در کمین دیابتی های چاق است

بی نظم شدن پریود، در زمان اقدام به بارداری

فوت 185 بیمار کرونایی طی 24 ساعت گذشته / هشدار نسبت به خستگی کادر درمان

110 روز بدون فوت کرونا؛ چین چگونه بیماران را درمان می کند؟

110 روز بدون فوت کرونا؛ چین چگونه بیماران را درمان می کند؟

20 نکته مهم برای یک خواب آرام

آمار کرونا در ایران؛ تست کرونا 2697 نفر مثبت شد

14 استان در وضعیت قرمز قرار دارند

فرماندار : وضعیت بیماری کرونا در دلفان نگران کننده است

ملاقات بیماران کرونایی در فضای باز بیمارستان شریعتی 

ثبت ازدواج در خلخال مشروط به برگزار نکردن مراسم شد

جزییات پروتکل های بهداشتی کنکور ارشد

2697 ابتلا و 185 فوتی جدید کرونا در کشور / پرهیز از سفر در تعطیلات پیش رو

آخرین آمار مبتلایان ویروس کرونا تا روز چهار شنبه 15 مرداد/ شناسایی 2697 نفر مبتلای جدید و فوت 185 بیمار کرونا +جزییات

میریام منکین: از چُرت نیمروزی تا کشف chr(034)لقاح مصنوعیchr(034)

تنها کلاس های تابستانی تعطیل شده نه اماکن ورزشی/ منتظر ابلاغ دانشگاه علوم پزشکی هستیم

آمار مرگ و میر و ابتلای به کرونا در استان اردبیل همچنان بالاست

آخرین آمار کرونا در ایران| 185 مبتلاء فوت کردند

ثبت ازدواج در خلخال مشروط به برگزار نکردن مراسم شد

آخرین آمار کرونا در ایران؛ فوت 185 بیمار در یک شبانه روز

تدوین دستورالعمل های استانی برگزاری مراسمات محرم

شناسایی 2697 مبتلای جدید و فوت 185 بیمار

حمایت سازمان غذا و دارو از داروهای گیاهی مورد تایید/فراهم سازی زمینه صادرات

آمار جدید بیماران کرونایی در استان چهارمحال وبختیاری

مصرف مکمل ویتامین D را فراموش نکنید

تولید روزانه 60 هزار ماسک در تربت حیدریه

به ملاقات بیماران کرونایی بروید

یک متخصص: کرونا احتمالا تا 10 سال دیگر همراه ما است

آخرین وضعیت و آمار کرونا در ایران امروز چهارشنبه 15 مرداد 99

آخرین آمار کرونا در ایران تا 15 مرداد/ جان باختن 185 بیمار جدید

بهترین ترفند پاکسازی آرایش صورت

شناسایی 2697 نفر جدید و فوت 185 بیمار کرونایی

جزییات پروتکل های بهداشتی کنکور ارشد/ نظارت ماموران وزارت بهداشت

داروی گیاهی ترک اعتیاد رونمایی شد

دزفول از وضعیت قرمز کرونا خارج شد/ ظرفیت بخش مراقبت های ویژه بیمارستان همچنان تکمیل است

این غذا ها بیشتر شما را گرسنه می کند!

این غذا ها بیشتر شما را گرسنه می کند!