مطالب مرتبط:
غذا هایی که خوردن آن ها بیشتر شما را گرسنه می کند
غذا هایی که خوردن آن ها بیشتر شما را گرسنه می کند
مدیریت اسراف غذا با پویش یک لقمه مهربانی
پارس جنوبی، پرسپولیسی عمل می کند!
پارس جنوبی پرسپولیسی عمل می کند!
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 15 تیر 1399 ساعت 06:402020-07-05پزشكي

این غذا ها بیشتر شما را گرسنه می کند!


غذا های جوع آور آن دسته از غذا هایی هستند که با خوردنشان بیشتر گرسنه می شویم تا سیر و باعث چاقی می شود.

- غذا های جوع آور آن دسته از غذا هایی هستند که با خوردنشان بیشتر گرسنه می شویم تا سیر.

حقیقت این است که احساس گرسنگی در این مورد ارتباط چندانی با مقدار مواد غذایی ندارد، بلکه موضوع کیفیت همان غذایی است که می خوریم.

غذا های بی شماری، حتی آن دسته از غذا های سالم، کمبود فیبر و برخی پروتیین های خاص دارند و به همین دلیل است که فرد حتی پس از مصرف اینگونه مواد غذایی همچنان احساس گرسنگی می کند.

از سویی دیگر نیز مهم این است که چه غذا هایی به جای این گونه مواد غذایی مصرف کنیم که درواقع اثری عکس آن ها داشته باشند و حس کنید که سیر شده اید.

با روزیاتو همراه باشید تا این مسئله را برایتان حل کنیم.

1) سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی سرخ کرده را می توان سردسته ی غذا های جوع آور دانست.

سیب زمینی سرخ کرده سرشار از روغن و نمک است و به هرمون های سیستم گوارشی آسیب می رساند، یا اگر دقیق تر بگوییم مان هرمون هایی که موجب احساس سیری ما می شوند.

حالا تصور کنید به این غذا سس گوجه هم اضافه کنیم.

گرچه طعم لذیذی خواهد داشت، اما سس گوجه به تنهایی حاوی میزان بسیار زیادی فروکتوز است که تأثیر مثبتی بر احساس سیری ما نخواهد داشت.

البته به یاد داشته باشید منظورمان این نیست که باید خودتان را از سیب زمینی محروم کنید، بلکه بهتر است سیب زمینی پخته مصرف کنید، نه سرخ شده.

بدین ترتیب میزان بیشتری ویتامین و نشاسته ی مقاوم را وارد بدن خود می کنید، موادی که مثل فیبر عمل می کنند و باعث سیری می شوند و دیگر نیازی نخواهد بود که کالری بیشتری وارد بدنتان کنید.

2) آب پرتقال دومین مورد از غذا های جوع آور آب پرتقال است.

تصور عام بر این است که روزانه با یک لیوان آب پرتقال زندگی سالم تری را در پیش می گیرند، اما مسئله این است که آب پرتقال موجب گرسنگی است.

زیرا موادی را که موجب سیری هستند، همچون فیبر، نمی توان در آب پرتقال یافت.

همچنین آب پرتقال قند خون را مصرف می کند که باعث می شود انرژی تان از دست برود و احساس گرسنگی کنید؛ بنابراین می توانید یک لیوان آب همراه تکه ای میوه در آن را جایگزین این آب میوه کنید.

3) ماست کم چرب مورد بعدی غذا های جوع آور ماست است، خصوصاً ماست کم چرب.

ماست کم چرب در نظر همگان یکی از مواد غذایی بسیار سالم است، اما این مورد نیز همچون دو مورد قبل کمکی به رفع گرسنگی نمی کند و خود موجب گرسنگی است؛ بنابراین هنگام خرید این محصول لبنی حسابی دقت کنید و از مصرف ماست پرکالری نیز بپرهیزید.

شایان ذکر است ماست چکیده به قدر کافی پروتیین دارد که نیاز بدن را رفع کند.

4) گرانولا بار گرانولا بار را خیلی ها اسنکی سبک می شناسند از دیگر موارد غذا های جوع آور است و خوردنش احساس گرسنگی بیشتری در پی دارد.

درست است که گرانولا بار حاوی کالری پایینی است، اما اگر از دستور پخت قدیمی آن استفاده می کنید بهتر است بدانید که سرشار از شکر و روغن است؛ بنابراین می توانید به جای این اسنک، پاپکورن بخورید.

پاپکورن یکی از مواد غذایی شکم پرکن است که کالری چندان زیادی هم ندارد.

فقط به یاد داشته باشید که اگر می خواهید خودتان پاپکورن درست کنید نباید روغن زیادی به کار ببرید.

5) پنیر پروتیینی در شیر به نام کازیین باعث می شد که در کودکی هرگاه شیر می خوریم سیر نشویم.

پنیر و بسیاری دیگر از مواد لبنی هم دقیقاً همین اثر را بر بزرگسالان دارد.

اما یکی از انواع پنیر که به پنیر کاتیج معروف است کالری بسیار پایینی دارد، اما غنی از پروتیین است.

اثر این پنیر را می توان مشابه تخم مرغ دانست.

6) املت بدون زرده ی تخم مرغ زرده ی تخم مرغ را فراموش نکنید.

برخی هنگام طبخ املت فقط از سفیده ی تخم مرغ استفاده می کنند، غافل از اینکه زرده ی تخم مرغ باعث می شود مدت بیشتری سیر باشید و همچنین سایر مواد مغذی تخم مرغ را هم از آن دریافت کنید.

7) سس سالاد سس سالاد نیز یکی دیگر از غذا های جوع آور است.

حتی آن دسته از سس های مخصوص سالاد که بدون چربی هستند هم به قدر کافی نمک و شک دارند تا طعم خوبی داشته باشند.

اما آنقدر به مصرف سس زیاد عادت داریم که تمام سطح کاهو را با سس می پوشانیم.

بهتر این است که سالاد را بدون سس مصرف کنیم و اینکه روی سالاد مقداری پروتیین، همچون گوشت یا ماهی، بگذاریم.

8) آدامس افراد بسیاری به این خیال آدامس می جوند که به خاطر جویدن مدام ذهنشان دیگر فکر غذا نمی افتد.

اما جالب است بدانید که این ترفند دقیقاً نتیجه ی عکس دارد.

از آنجایی که شیره ی معده باعث می شود احساس گرسنگی کنید بهتر است مواد مغذی ساده مصرف کنید تا سیر شوید.

اگر دلتان خواست غذای سبکی بخورید، آجیل، همچون بادام و گردو، انتخاب مناسبی است.

بادام و گردو نه تنها موادی مغذی و سالم و سرشار از پروتیین و چربی هستند، بلکه حتماً باید بسیار آن ها را جوید (مثل آدامس).

بادام را حداقل باید 40 بار بجوید، بدین ترتیب اثر سیرکنندگی اش به مراتب بیشتر از موقعی خواهد بود که با چند بار جویدن آن را می بلعید.

9) سیب میوه ها بی شک جزء مواد غذایی به حساب می آیند که تأثیر بسیاری در سیری دارند، اما سیب در این میان استثناست.

با این حال کافی است بدانید که هرگز نباید سیب را به تنهایی مصرف کنید.

چراکه برای هضم سیب بدن باید قند بسوزاند و در نتیجه خیلی سریع احساس گرسنگی می کنید؛ بنابراین سیب را بهتر است همراه مواد پرپروتیین مثل آجیل یا مواد دیگر مصرف کنید.

10 )بیگِل بیگِل کلوچه ای ساده و خوش طعم است که فیبر و مواد مغذی چندانی ندارد، یعنی موجب افزایش قند خون نمی شود؛ بنابراین می توانید آن را با پروتیین های دیگر، یا مثلاً با تخم مرغ مصرف کنید.

11) غلات صبحانه غلات صبحانه دارای مواد قندی یا قند های مصنوعی است و فیبر و پروتیین چندانی ندارد، اما صبحانه باید به حدی مغذی باشد که قند بدن خون را طی روز تأمین کند.

حتی غلات صبحانه های رژیمی هم کالری پایین و فیبر ناچیزی دارند.

غلات دیگر همچون بلغور جو دوسر جایگزین مناسبی است، چرا که حاوی فیبر بالاست.

12) برخی غذا های آماده ی آسیایی برخی رستوران های آسیایی در تهیه ی غذاهایشان از طعم دهنده ی مونوسدیم گلوتامات استفاده می کنند که حتی بعد از خوردن چنان غذا هایی همچنان احساس گرسنگی می کنید.

باشگاه خبرنگاران
کلید واژه ها: سیب زمینی سرخ کرده - مواد غذایی - سیب زمینی - زمینی - مواد - گرسنگی - هایی - احساس - گونه - کنیم - مصرف - پروتیین - سردسته - ارتباط - سرشار - کیفیت - حقیقت - موضوع - کمبود - همراه - مورد - همان - دیگر - فیبر - چاقی - توان - کچید

آخرین اخبار سرویس:
خوزستان در آرامش بعد و قبل از طوفان کرونا / دغدغه آب را داریم

جذب 3 هزار نیرو در وزارت بهداشت

تعویق یک ماهه کنکور 99؟!

جذب 3 هزار نیرو در وزارت بهداشت

5 نشانه هشداردهنده مصرف بیش از حد چربی

کرونا در یمن؛ 97 نفر از کادر درمانی جان خود را از دست دادند

همکاری 108 پزشک برای اجرای طرح نسخ الکترونیکی در خراسان شمالی تا شهریور ماه

چه خبر از وضعیت کرونا در حوزه تحت پوشش لارستان؟

همکاری 108 پزشک برای اجرای طرح نسخ الکترونیکی در خراسان شمالی تا شهریور ماه

«حسن نظری» دومین شهید مدافع سلامت گلستان شد

اعلام وضعیت سفید کرونا نتیجه تلاش کادر بهداشتی است

افزایش 30 درصدی ابتلا به بیماری ها با استعمال هر نخ سیگار

همکاری 108 پزشک خراسان شمالی برای اجرای طرح نسخ الکترونیکی در خراسان شمالی تا شهریور ماه

کرونا در استان مرکزی رو به گسترش است

احتمال قرمز شدن وضعیت ابتلا به کرونا در کرمانشاه

جولان کرونا و افزایش مرگ و میر ها در فیلیپین

شیوع ویروس مهلک جدید در چین

تصاویر خط تولید واکسن روسی

تعویق کنکور یک ماهه است

آشنایی با فواید و مضرات ناشی از مصرف ترشیجات برای سلامتی

رابطه طول عمر و مصرف سبزیجات

واکسن آنفلوآنزا، خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد

تاثیر دارچین در جلوگیری از دیابت

کاهش آمار فوتی های کرونا در هرمزگان/ افزایش روند بستری ها در سه شهرستان

نخستین تصویر از واکسن روسی

آزمون دوره تکمیلی تخصصی علوم آزمایشگاهی 23 مرداد برگزار می شود

انتشار اولین تصویر از واکسن کرونای روسی

تفاوت «افسردگی» با «خُلق تنگ» در روزهای کرونایی چیست؟

کاهش آمار فوتی های کرونا در هرمزگان/ افزایش روند بستری ها در سه شهرستان

اولین تصویر از واکسن روسی کرونا

افسردگی و اختلال دوقطبی در کمین افراد بی خواب

جشن تولد ماه چهره خلیلی

غذا دادن به تمساح های در معرض خطر نابودی +عکس

رابطه طول عمر و مصر سبزیجات

184 فوتی کرونا در 24 ساعت گذشته/بستری 1269 بیمار جدید

تصویر سیستم تکثیر کروناویروس منتشر شد

احتمال لغو دیدار دوستانه شاگردان برانکو با حریف ایران

خورشت غوره مسمّا؛ خوشمزه و ملس

جشن تولد کرونایی در مازندران / 26 نفر مبتلا شدند

گذاشتن دستگاه آی یو دی، می ترسم خطا داشته باشه

جذب 3 هزار نیرو در وزارت بهداشت

مهم ترین علل بروز «کمردرد»

دستورالعمل عزاداری محرم در شرایط کرونا +موشن گرافی

شناسایی 13 بیمار جدید مبتلا به کرونا در 24 ساعت گذشته

غذا دادن به تمساح های در معرض خطر نابودی +عکس

اولین تصویر منتشر شده از واکسن کرونای روسی

میوه های خطرناک برای کبد

آیا شستشوی لباس با ماشین لباسشویی، ویروس کرونا را از بین می برد؟

جهانگیری: واکسن آنفلوآنزا باید در حد نیاز کشور تامین شود

روشی ساده برای نابودی کرونا

تعدادی از نیرو های شرکتی علوم پزشکی شیراز خواستار تبدیل وضعیت استخدامی خود شدند

واکسن آنفلوآنزا، خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد

تصویر سیستم تکثیر کروناویروس منتشر شد

وزیر بهداشت : تقویت خدمات ضروری بهداشتی، اولویت کشورها قرار گیرد

لاری: بیش از هزار و دویست نفر در 24 ساعت گذشته بستری شدند

علت پریود نشدن، خطرناکه؟

تاثیر چاقیِ مادران باردار بر رشد مغزی کودک

تفاوت خلق تنگ و افسردگی در روزهای کرونایی

تاثیر دارچین در جلوگیری از دیابت

میوه های خطرناک برای کبد

رایج ترین اشتباهات والدین در روزهای کرونایی

سوزش معده و 15 درمان خانگی برای آن

آیا سرگیجه علامت کرونا است؟ / 40 درصد افراد بالای 40 سال سرگیجه دارند

3 علامت عجیب ویروس کرونا

اینفوگرافی/ 10 کار ساده برای حفظ سلامتی و دوری از بیماری

برپایی جشن تولد برای پیرمرد 66 ساله مبتلا به کرونا

باید در مراسم عزاداری محرم دستورالعمل های بهداشتی بیش ازپیش موردتوجه قرار گیرد

18 ورزشکار مازندرانی بر اثر کرونا جان باختند

«نور سپید هدایت» سرپناهی برای زنان تهِ خط میدان شوش

نامنظم بودن پریود، همچنان قرص ضد بارداری بخورم؟

ناقضان پروتکل های کرونا در ایام محرم به دادگاه معرفی می شوند

پنجمین شهید مدافع سلامت اصفهان در گلستان شهدا آرام گرفت

واکسن کرونا در روسیه از 12 دی ماه در دسترس عموم قرار می گیرد

کارآمدترین ماسک های بهداشتی از کدام جنس تهیه می شوند؟

آزمایش بالینی واکسن کرونای چین در عربستان انجام می شود

فعالیت یک مرکز درمانی برای مراجعه بیماران با علایم کرونا در آبیک 

مهار کوتاه مدت کرونا با استفاده از دهانشویه

نیوزیلند بار دیگر به قرنطینه می رود

نکوداشت بنیانگذار انستیتو روانپزشکی تهران برگزار می شود

شناسایی 129 مورد مبتلا به کروناویروس در استان مرکزی

افرادی که در معرض ابتلا به افسردگی و اختلال دو قطبی هستند

آزمایش بالینی واکسن کرونای چین در عربستان انجام می شود

نظافت شرکت و قیمت آن

رویکرد جدید وزارت بهداشت برای جریمه متخلفان بهداشتی/ واکسن ایرانی کرونا وارد فاز انسانی می شود

این ویتامین ها را بخورید تا سرگیجه نگیرید!

10 کار ساده که برای حفظ سلامت خودتان باید انجام دهید

واکسن نزدن به کودک، روش درستیه؟

پرستار مجازی گوگل برای نگهداری از کودکان

آزمایش موفق واکسن کرونای ایرانی بر روی حیوان

اظهارات وزیر بهداشت درباره برگزاری مراسم محرم و کنکور

همه چیز درباره جوان سازی پوست

رویکرد جدید وزارت بهداشت برای مدیریت کرونا

حالت تهوع و 6 درمان طبیعی برای آن

پرستار مجازی گوگل برای نگهداری از کودکان

افسردگی و اختلال دوقطبی در کمین این افراد

تعطیلی اصناف یزد به دلیل کرونا

ابتلای 26 نفر به کرونا در جشن تولد 31 نفره در مازندران

اجرای دستور العمل جدید، وزارت بهداشت برای سازمان سنجش فعلا مقدور نیست/ داوطلبان از برگزاری آزمون رضایت داشتند

چطور عمر لوازم آرایش را بیشتر کنیم؟

باید ها و نباید های این روزهای کرونایی در مراکز تجاری

این غذا ها بیشتر شما را گرسنه می کند!

این غذا ها بیشتر شما را گرسنه می کند!