مطالب مرتبط:
چطور برای مقابله با فوریت های ساده آماده شویم؟
سرآسیایی: می خواهیم باعث فخر خراسان شویم/هواداران استقلال مجیدی را نسوزانند
رمضانی: می گویند ناقل کروناییم/ بهتر است مردانه تا پایان لیگ حاضر شویم
تست کرونای 6 بازیکن فولاد مثبت اعلام شد | نکونام : دیگر نمی توانیم در مسابقات حاضر شویم
کریمیان: مقابل پرسپولیس نیاز به تمرکز بالا داریم/ می خواهیم دست پر از زمین خارج شویم
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 13 تیر 1399 ساعت 19:052020-07-03پزشكي

کی بخوابیم کی بیدار شویم؟


- فراموش نکنید که اولویت شما باید داشتن یک خواب و استراحت کامل باشد.

7 تا 9 ساعت خواب مناسب به تنظیم فکر انسان کمک می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز": پزشکان می گویند حدود ساعت 11 شب تا چهار صبح برخی هورمون هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون ها نمی توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.

شاید برای شما هم پیش آمده که در کودکی و زمان تحصیل همیشه با مادرتان برای خوابیدن و زود به رختخواب رفتن درگیر بودید.

شنیدن این جمله که بچه باید شب زود و کافی بخوابد تا فردا سرحال باشد در سن کودکی حتما برای همه آزار دهنده است.

بهترین ساعت برای خواب شبانه چه زمانی است؟ اگر شما هم از آن آدم هایی هستید که شب بیداری را به خاطر سکوت و آرامش به خوابیدن و استراحت ترجیح می دهید بد نیست کمی بیشتر به این موضوع دقت کنید.

بیدار ماندن در طول شب و جبران آن در روز بسیار برای بدن شما خطرناک است.

شاید خطرات آن همین امروز به نظر نیاید، ولی در دراز مدت تاثیر بد آن را خواهید دید.

کی بخوابیم؟ شاید برای شما هم پیش آمده که در کودکی و زمان تحصیل همیشه با مادرتان برای خوابیدن و زود به رختخواب رفتن درگیر بودید.

شنیدن این جمله که بچه باید شب زود و کافی بخوابد تا فردا سرحال باشد در سن کودکی حتما برای همه آزار دهنده است.

هیچ بچه ای نیست که دلش بخواهد شب ها زود بخوابد و لذت بازی و بیداری را از دست بدهد.

اما همین بچه وقتی به سن بزرگسالی می رسد در حسرت یک دقیقه خواب بیشتر به سر می برد.

دغدغه های فکری و کار و زندگی ماشینی این فرصت ها را از همه گرفته است.

این روز ها شرایط جوری است که انگار همه کمبود خواب دارند.

به قول بعضی ها یا باید آنقدر پولدار باشی که راحت بخوابی و نگران در آمد زندگی نباشی یا باید از خوابت بزنی تا برای زندگی پول دربیاوری.

در هر دو صورت بدن انسان یک مکانیزم مشخصی دارد و باید در ساعات مشخصی بخوابد.

بدن انسان یک مکانیزم مشخصی دارد و باید در ساعات مشخصی بخوابد در خواب چه می گذرد؟ پزشکان می گویند حدود ساعت 11 شب تا چهار صبح برخی هورمون هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون ها نمی توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.

ترشح این هورمون ها به طور دقیق از 11 شب شروع می شود که هر یک ساعت مربوط به یک هورمون خاص است.

البته آماده سازی بدن برای این پروسه از دو ساعت قبل آغاز می شود، بین ساعت 9 تا 11 شب زمانی است که بدن برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری شروع به فعالیت می کند.

این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود و بهتر است بدن در حال آرامش باشد.

در غیر این صورت اثر منفی زیادی بر سلامت بدن دارد.

بین ساعت 11 تا 1 بهترین زمان برای خواب عمیق است، چون این مواد سمی در حال دفع شدن از کبد هستند.

دو ساعت بعدی، تا ساعت 3 بدن در حال سم زدایی از کیسه صفراست که فقط در صورت یک خواب عمیق ممکن می شود.

ساعت 3 تا 5 صبح زمان از بین بردن مواد سمی از ریه است که در این ساعت احتمال عطسه یا سرفه در خواب زیاد است.

ساعت 5 تا 7 صبح عملیات پاکسازی در روده بزرگ شروع می شود که می توانید آن را دفع کنید.

ساعت 3 تا 5 صبح زمان از بین بردن مواد سمی از ریه است بهترین وقت بیداری حالا که همه عملیات پاکسازی در بدن شما انجام شده بهترین زمان برای بازپس گرفتن این مواد مغذی است.

7 تا 9 صبح زمان خوبی برای خوردن صبحانه است.

کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه است و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را خیلی زود تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

وقتی شما بدنتان را جوری تنظیم کنید که صبح ها زود تر بیدار شوید به مرور سرحالی و سرزندگی خاصی در خود احساس می کنید.

اول صبح نه خبری هست نه تلفنی و نه کاری پس بهترین وقت برای آرامش است.

این آرامش از سکوت آخر شب مفید تر است.

صبح زود بهترین زمان برای ورزش است.

تحقیقات نشان داده است 90 درصد افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند این کار را صبح زود انجام می دهند تا چیزی مزاحمشان نشود.

کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را خیلی زود تغییر دهند نکات مهم همان طور که در طول شب و ساعت های خواب بدن در حال پاکسازی و تصفیه مواد مضر از بدن است، قسمتهای بیرونی بدن مثل پوست در حال استراحت هستند؛ بنابراین باید به این نکته دقت کرد که خوابیدن روی صورت و فرو رفتن پوست در بالش به شکلی که امکان رسیدن هوا نباشد برای پوست ضرر دارد.

د ر این حالت پوست فشرد ه شد ه و گرد ش خون در آن به اند ازه کافی صورت نمی گیرد؛ بنابراین پوست صورت آسیب می بیند و چین می خورد و سبب چین و چروک می شود.

خوابید ن به حالتی که سر به سمت پایین باشد سبب جمع شد ن آب د ر محل و د ر نتیجه پف آلود گی صورت می شود.

برخی تحقیقات نشان داده خوابید ن به پشت بهترین حالت است حتی می گویند هنگام خواب 2 بالش زیر سر قرار د هید تا سر پایین تر از بدن قرار نگیرد.

وقتی می خوابید متابولیسم یا سوخت و ساز بد ن پایین می آید، شما د ر معرض آلود گی های محیطی یا تابش اشعه ماورای بنفش که به پوست آسیب می رساند نیستید و به د لیل اینکه بد ن شما د ر طول شب مجبور به حفاظت از پوست نیست می تواند به جای آن بازسازی را مؤثر تر انجام د هد؛ بنابراین حتماً قبل از خواب صورت خود را کاملاً از آلود گی های محیطی و لوازم آرایش پاک کنید.

استفاد ه از پاک کنند ه های ملایم د ر رفع آلود گی ها بسیار مؤثر است.

آرایش چشم ها را کاملاً پاک کنید.

حتما مواد شیمیایی و آرایشی مثل ریمل باید از مژه ها پاک شود.

نکته مهم دیگر این است که ما در زمان خواب یک چرخه 90 دقیقه ای را طی می کنیم که بین خواب عمیق و خواب سبک که به آن (Rem) یا حرکات سریع چشم می گویند تغییر می کند، این خواب سبک بیشتر در نیمه دوم شب که به سمت روز می رود رخ می دهد، بنابراین هرچه شما دیر تر به خواب بروید و شب بییشتر بیدار باشید خواب عمیق را از دست می دهید و همه چرخه خوابتان در حالت Rem خواهد بود و این خواب سبک به بازسازی سلول ها کمک نمی کند.

اشتباه بزرگ یکی از بزرگ ترین اشتباهات اکثر افراد در مورد خواب، این است که فکر می کنند باید حتما شب ها زود به تخت خواب بروند و با وجود عدم خستگی به زور برای خوابیدن تلاش کنند.

یادتان باشد این حالت بیشتر شبیه شنا کردن در خلاف جهت آب است و نه تن ها به سلامتی شما کمک نمی کند بلکه این فشار به بدن به ضرر شما هم هست.

هورمونی در بدن هست که باعث خواب آلودگی می شود، این هورمون ملاتونین است که در مقابل روشنایی سرکوب می شود و در تاریکی ترشح آن زیاد تر است.

اینکه ما تصور کنیم با تاریکی هوا باید بخوابیم و با طلوع خورشید بیدار شویم باور غلطی است.

بدن انسان باید به خواب نیاز داشته باشد و کاملا احساس خستگی داشته باشید در غیر این صورت این خواب هیچ تاثیری نخواهد داشت.

برای حل این مشکل بهترین کار این است که شب ها هر وقت خسته شدید بخوابید، ولی صبح ها سر ساعت مشخصی بیدار شوید.

این پروسه مدتی زمان می برد، اما کم کم بدن شما به ساعت خواب مشخصی عادت می کند.

با این روش می توانید ساعت بیولوژیکی بدنتان را برای خواب مناسب تنظیم کنید.

(ساعت بیولژیکی بدن ناحیه ای کوچک در هیپوتالاموس مغز است که کنترل خواب و بیداری بدن را بر عهده دارد.

) دو ساعت قبل از خواب نوشیدنی هایی مثل چای و قهوه را حذف کنید راهکارهای خواب خوب زمان و شرایط خوابیدن هر کسی بنا بر شرایط زندگی و کاری او فرق می کند.

به طور قطع نمی توان راهکار های یکسانی برای همه ارائه کرد، اما چند مورد هستند که در مورد همه افراد صدق می کند.

سعی کنید وقت خوابتان را تنظیم کنید و سر وقت تعیین شده بخوابید.

بهترین زمان خواب حدود 6 الی 8 ساعت است، ازین کمتر کم خوابی و بیشتر پر خوابی است.

یادتان باشد 85 درصد این زمان باید در شب باشد.

یک ساعت خواب بین روز برای شما کافیست.

قبل از خواب چند دقیقه ای قدم بزنید تا راحت تر بخوابید.

برای بیدار شدن به موقع از ساعت زنگ دار استفاده کنید.

سعی کنید به هیچ وجه برنامه خوابتان را به هم نزنید.

دو ساعت قبل از خواب نوشیدنی هایی مثل چای و قهوه را حذف کنید.

بعد از بیدار شدن از خواب، حدود نیم ساعت ورزش کنید.

قبل از خواب به دستشویی بروید معده و مثانه خود را خالی کنید و ترجیحا قبل از خواب کمتر آب بنوشید.

شب ها نباید گرسنه بخوابید و خیلی هم سنگین غذا نخورید.

به خودتان کمک کنید تا سر وقت همیشگی صبح ها بیدار شوید.

اگر در خوابیدن مشکل دارید بلافاصله سراغ دارو نروید، خواب مصنوعی کمک چندانی به بدن نمی کند.

بهتر است در این شرایط خواب ظهر را حذف کنید و خودتان را به زور مجبور به خوابیدن نکنید.

البته یادتان باشد اگر به مدت جهارهفته هرشب نیم ساعت در تخت تقلا کردید و خوابتان نبرد باید به پزشک مراجعه کنید، چون شما مشکل بی خوابی اولیه دارید.

کمبود خواب اثرات کمبود خواب بر بردن شما کم نیستند، و علاوه بر جسم بر روح هم تاثیر می گذارند.

اگر زیاد دچار بیماریهای مثل سرماخوردگی و آنفولانزا می شوید یکی از دلایلش کم خوابی شبانه است افزایش استرس و اضطراب و افسردگی در طول روز نشانه های دیگر کم خوابی است، چون خواب هورمون های استرس را متعادل می کند و سلامت سیستم عصبی را تامین می کند.

چاق شدن بی دلیل هم یکی از عوارض بدخوابی شبانه است.

کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرلین می شود که باعث افزایش اشت ها است، و همچنین باعث کاهش هورمون لپتین می شود که این هورمون سبب کاهش اشت ها می شود بالا پایین شدن این هورمون ها ایجاد چاقی می کند.

دانش آموزانی که در شب امتحان 6 ساعت و یا کمتر می خوابند دارای افت تحصیلی بیشتری هستند بیخوابی در دانش آموزان باعث افت تحصیلی به دلیل کسل بودن سر کلاس و کاهش حافظه می شود.

تحقیقات نشان داده دانش آموزانی که در شب امتحان 6 ساعت و یا کمتر می خوابند، نسبت به دانش آموزانی که 8 ساعت و یا بیشتر می خوابند، دارای افت تحصیلی بیشتری هستند.

تصادفات رانندگی اغلب به دلیل خواب آلودگی راننده هاست و کاهش عملکرد ورزشی و دیگر فعالیت هایی که نیاز به هماهنگی بدن دارند.

از طرف دیگر کمبود خواب باعث مشکلاتی در روابط خانوادگی هم می شود، طرفین دیگر حوصله و انرژی برای فعالیت های سرگرم کننده ندارند، به صحبت های همسر توجه نمی کنند، سریعا عصبانی می شوند و تحریک پذیرند و به طور کلی ارتباطات بین خانواده کاهش پیدا می کند.

منبع: فردا
کلید واژه ها: خواب - استراحت - خوابیدن - ساعت - هورمون - مناسب - کودکی - خواب شبانه - سلامت بدن - شوند - زمان - هایی - پزشکان - اولویت - بیداری - بهداشت - بهترین - فراموش - ضروری - گزارش - درگیر - شبانه - تنظیم - سلامت - موضوع - تحصیل - انسان - زمانی - دهنده - همیشه

آخرین اخبار سرویس:
انجام جراحی های زیرزمینی زیبایی در شرایط کرونا

قیمت های مجاز تست کرونا در آزمایشگاه ها / ممنوعیت تبلیغ تست های کووید19

اهدای اعضای جوان رفسنجانی به سه بیمار نیازمند در کشور

جلوگیری از پاشش جرقه جوشکاری با نانو اسپری

چند امتیاز منحصر به فرد تغذیه با شیر مادر

از کجا بفهمیم دچار حمله قلبی شده ایم؟

چند امتیاز منحصر به فرد تغذیه با شیر مادر

گروه های خونی نادر در صورت ابتلا به کرونا نگران پلاسما درمانی نباشند

چرا برخی افراد نسبت به کووید 19 حساس هستند

ابتلای بیش از 36 هزار نفر به کرونا در استان فارس

اظهارات نظر متخصص بوشهری در باره چهره جدید کرونا

ویروس کرونا یک هیولای نامریی است

گرما در بیماری کووید 19 ارزش درمانی دارد

کاهو و فواید بی شمار آن

کرونا در استرالیا/ بالاترین میزان مرگ و میر روزانه

دومینوی تلخ

اظهارات نظر متخصص بوشهری در باره چهره جدید کرونا

تاکید بر لزوم تداوم استفاده از ماسک برای خروج از وضعیت قرمز کرونا

نخستین مرکز رادیوتراپی استان قزوین آماده بهره برداری است

بارداری در سن بالا، چه دارویی نیاز است؟

مراسم سنتی تشت گذاری امسال برگزار نمی شود

ویروس کرونا یک هیولای نامریی است/ باید استرس را مدیریت کنیم

مراسم سنتی تشت گذاری امسال برگزار نمی شود

بهبود عملکرد مغز بیماران افسرده با ذهن آگاهی

ویروس کرونا یک هیولای نامریی است/ باید استرس را مدیریت کنیم

علائم هشدار دهنده نارسایی قلبی

شکلات تلخ و ارتباط آن با کاهش وزن

بهبود یافتگان کرونا در سمنان پلاسما اهدا کنند

ساخت واکسن کرونا در روسیه

بهبود عملکرد مغز بیماران افسرده با ذهن آگاهی

کنترل بیش فعالی کودکان با روش های مختلف

از علائم نارسایی قلبی تا پلاستیک تهدیدی علیه جهان

موثرترین اقدام در کاهش مرگ و میر بیماران کرونایی

ضدعفونی کردن میوه ها و سبزیجات در روزهای کرونایی + عکس

قربانیان کرونا در آمریکا از 165 هزار نفر گذشت

چرا مردان به بهداشت روان خود بی توجه اند؟

لکه بینی به جای پریود، خیلی جزیی بوده

چند درصد تخت های کرونا اشغال است؟

چگونه کرپ پنیری درست کنیم؟

تفاهم نامه همکاری سمن با مرکز بهداشت بندرعباس

افزایش ساعت کاری کودکان در اصفهان/تحصیل کودکار کار روبه فراموشی است

ویروس کرونا یک هیولای نامریی است/فشار روحی و روانی کادر درمان

گرما در بیماری کووید 19 ارزش درمانی دارد

چگونه استرس را مدیریت کنیم؟

سود «رمدسیویر» برای شرکت های تبلیغاتی بیشتر از اثربخشی آن بر بیماران کرونایی است

ادامه جولان کرونا در مازندران

بیماران فعلی کرونا به ویروس جهش یافته آلوده شده اند

ویروس کرونا یک هیولای نامریی است/نیاز به مدیریت بحران داریم

ضدعفونی کردن میوه ها و سبزیجات در روزهای کرونایی + عکس

ترس از کرونا و افت پنج درصدی واکسیناسیون کودکان

بلع مواد اسیدی چه مشکلاتی را برای کودکان به وجود می آورد؟

ماسک هایی که زیر پا لگدمال می شوند/ بی توجهی شهروندان و جولان کرونا

ویروس کرونا یک هیولای نامریی است/نیاز به مدیریت بحران داریم

شرکت آب و فاضلاب: نگران کلر آب نباشید

برای تشخیص و درمان سرپایی کرونا به مراکز 16 ساعته مراجعه کنید

ترفندهای جادویی که ظرفیت ریه ها در اوج شیوع کرونا را بالا می برد

آیا مصرف قرص لوراتادین در بارداری ضرر دارد؟

انستیتو پاستور: 25 درصد مردم به کرونا مبتلا شده اند/ کرونا از یک ماه پیش از شناسایی رسمی در ایران بود

شمار مبتلایان به کرونا از 20 میلیون نفر گذشت

ویدئو / بیمارستان «هاجر» شهرکرد در دوران شیوع کرونا

داوطلبان کنکور سراسری که باید واکسن آنفلوآنزا بزنند

معابری در تهران به نام 2 فعال رسانه نامگذاری می شود

شکلات تلخ و ارتباط آن با کاهش وزن

ترفندهای جادویی که ظرفیت ریه ها در اوج شیوع کرونا را بالا می برد

80 درصد خدمات بیمه سلامت کرمانشاه الکترونیکی شد

مراقبت از قلب در تابستان

آمار تعجب آور از بیماران کرونایی که علائمی ندارند

بی اختیاری ادرار؛ از دلایل تا پیشگیری

برگزاری مجالس عزاداری ماه محرم با رعایت اصول بهداشتی

پوشش واکسیناسیون در سیستان و بلوچستان تحت تاثیر کرونا کاهش یافت

تاثیر مصرف روزانه ویتامین D بر درمان سرگیجه

کاهش 50 درصدی درآمد بیمارستان ها در دوران کرونا/ 18 درصد پرستاران و 13 درصد پزشکان پروتکل ها را رعایت نمی کنند/ درحال بررسی سرنوشت تخصیص یک میلیارد دلار به وزارت بهداشت هستیم

فراخوان دارندگان گروه خونی آُ منفی به اهدای خون

معلولان و کرونا: رنج مضاعف در غیاب حمایت

مراقبت از قلب در تابستان

درمان ضخامت رحم، عرق رازیانه خوبه براش؟

والدین با کودکان مبتلا به کرونا چگونه برخورد کنند؟

داوطلبان کنکور سراسری که باید واکسن آنفلوآنزا بزنند

فرماندار: کمبودهای بخش درمان پاکدشت رفع شود

موثرترین اقدام در کاهش مرگ و میر بر اثر کرونا چیست؟

برای درمان سرگیجه از این ویتامین روزانه مصرف کنید

وضعیت کرونا در تهران | مناطق 22گانه تهران همچنان در وضعیت بسیار پرخطر

کاهش 50 درصدی درآمد بیمارستان ها در دوران کرونا/ خستگی شدید کادر درمان

ویدئو / بیمارستان «هاجر» شهرکرد در دوران شیوع کرونا

تشخیص ویروس کرونا در 55 دقیقه

ترامپ کرونا را کنترل کرد!/ کاریکاتور

چرا برخی افراد نسبت به کووید 19 حساس هستند

شمار قربانیان کرونا در مصر از 5 هزار نفر گذشت

اجرای پویش «شکرانه سلامت» در سمنان

علائم متفاوت کرونا در کودکان

تشخیص ویروس کرونا در 55 دقیقه

گرما در بیماری کووید 19 ارزش درمانی دارد؟

ویتامین C با روند بهبود سریع تر بیماران کووید19 مرتبط است؟

از کجا بفهمیم دچار حمله قلبی شده ایم؟ / درمان سریع این بیماری را ببینید

والدین با کودکان مبتلا به کرونا چگونه برخورد کنند؟

رکورد جدید قربانیان ویروس کرونا در برزیل

تاثیر مصرف روزانه ویتامین D بر درمان سرگیجه

کاهش 50 درصدی درآمد بیمارستان ها در دوران کرونا/ 18 درصد پرستاران و 13 درصد پزشکان پروتکل ها را رعایت نمی کنند/ درحال بررسی سرنوشت تخصیص یک میلیارد دلار به وزارت بهداشت هستیم

از کجا بفهمیم دچار حمله قلبی شده ایم؟ / درمان سریع این بیماری را ببینید

اجرای پویش «شکرانه سلامت» و اهدای پلاسما در سمنان

کی بخوابیم کی بیدار شویم؟

کی بخوابیم کی بیدار شویم؟