مطالب مرتبط:
ورزشکاران و راهکارهای جلوگیری از گرمازدگی
راهکارهای افزایش تاب آوری صنعت برق در برابر بحران ها
علت تباهی لکه زرد یا دژنراسیون ماکولا چیست؟ پیشگیری از آن چگونه ست؟
تاثیرات ویروس کرونا بر سیستم عصبی
تاثیر بیماری کووید-19 بر روی سیستم عصبی مرکزی
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 9 خرداد 1399 ساعت 14:572020-05-29ورزشي

راهکارهای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی ورزشکاران


راهکارهای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی ورزشکاران دانشیار دانشگاه تربیت مدرس راهکارهای های موثر برای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی در ورزشکاران را تشریح کرد.

- دانشیار دانشگاه تربیت مدرس راهکارهای های موثر برای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی در ورزشکاران را تشریح کرد.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان"، مهدیه ملانوری شمسی در مورد استراتژی های موثر سبک زندگی برای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی در ورزشکاران، اظهار کرد: ورزشکاران در ابتدای امر باید استرس های زندگی را کنترل و کم کنند و مربی باید از این استرس ها آگاه باشد و حتی برنامه تمرینی را بر اساس این استرس ها بچیند.

وی ادامه داد: ورزشکاران باید خواب منظم و به مقدار کافی خواب (7 ساعت) داشته باشند و مطالعات نشان داده است ورزشکارانی که خواب بیشتر از پنج تا شش ساعت داشته اند نسبت به کسانی که خواب کمتری داشته اند، کمتر در معرض عفونت قرار گرفته اند و باید بدانیم که کمیت و کیفیت خواب بسیار مهم است.

این عضو هیئت علمی دانشگاه تربیت مدرس همچنین تاکید کرد: ورزشکارانی که لازم است مسافرت کنند و درنتیجه این امر ریتم شبانه روزی هورمون ها و زمان جغرافیایی تغییر می کند نیاز به استراحت بیشتری دارند.

ملانوری شمسی با اشاره به اینکه ورزشکاران باید از گرفتن رژیم های سخت و رژیم هایی که منجر به کاهش وزن بالا در زمان کوتاه مدت می شود اجتناب کنند، گفت: ورزشکاران باید از رژیم های غذایی که حاوی پروتیین و کربوهیدرات است استفاده کنند (به خصوصورزشکاران استقامتی) و رژیم های غذایی متعادل شامل مواد معدنی و ویتامین ها را در برنامه خود داشته باشند.

وی با بیان اینکه ورزشکاران باید از سبزیجات و میوه های تازه استفاده کرده و در صورت در دسترس نبودن سبزیجات و میوه های تازه مکمل های مولتی ویتامین استفاده کنند، عنوان کرد: ورزشکاران باید قبل، حین و بعد از فعالیت ورزشی از نوشیدنی های کربوهیدراتی استفاده کنند و آب رسانی قبل، حین و بعد از فعالیت ورزشی ورزشکاران برای عملکرد موثر سیستم ایمنی ضروری است.

به گفته این دانشیار دانشگاه تربیت مدرس پوشیدن لباس های مناسب در صورتی که ورزشکاران مجبور به تمرین در محیط سرد هستند، الزامی است و باید شدت، مدت، زمان، بار و حجم تمرینی، اصول تمرین را رعایت و از افزایش ناگهانی و بیش از حد بار تمرینی پرهیز کنند.

منبع: ایسنا انتهای پیام/
کلید واژه ها: ورزشکاران - سیستم ایمنی - پیشگیری - دانشگاه تربیت مدرس - تضعیف - سیستم - ایمنی - تربیت مدرس - خواب - باشگاه خبرنگاران - استرس - دانشگاه - برنامه تمرینی - زندگی - تربیت - خبرنگاران - سبک زندگی - استراتژی - ساعت - مدرس - تمرینی - باشگاه - برنامه - مهدیه - ادامه - کنترل - مورد - شمسی - نشان - آگاه

آخرین اخبار سرویس:
سرانه فضای سبز شاهین شهر 6 متر از استاندارد جهانی بیشتر است

کشتی استان جهش 14 پله ای داشته است/ وضعیت مالی خوبی نداریم

محرومیت مادام العمر رییس سابق فدراسیون افغانستان

پرسپولیس در آستانه محرومیت

پرسپولیس در آستانه محرومیت

قرارداد افاضلی با ماشین سازی تبریز امضا شد- اخبار ورزشی رسانه7

ژیرو: خوشحالم برای تیمم گل 3 امتیازی زدم

پرسپولیس برای قطعی کردن چهارمین قهرمانی متوالی به 2 برد نیاز دارد

قرارداد افاضلی با ماشین سازی تبریز امضا شد

کبیر: شهرداری گرگان تصمیمی برای بازگشت به لیگ بسکتبال نگرفته است رسانه7 | اخبار ورزشی

درخواست رئال از عدم تجمع هوادارانش در صورت قهرمانی در لالیگا

چرا امضای قرارداد آنتورپ با بیرانوند به تعویق افتاد؟

وقتی افاضلی به جای شکایت به فیفا و CAS استعفا داد!

AFC: پرسپولیس برای قطعی کردن چهارمین قهرمانی متوالی به 2 برد نیاز دارد

نابغه دنیای تنیس دوست دارد به ایران بیاید

پرسپولیس در آستانه محرومیت

CAS محرومیت مادام العمری رییس فدراسیون افغانستان را تایید کرد

وحید امیری خطاب به بیرانوند: دلمان برایت تنگ می شود/ با کوله باری از تجربه برمی گردی

هر 8 هفته یک مربی جدید!

حضور قهرمانان کشتی در روستای محروم استان خوزستان

بررسی وضعیت مدعیان کسب سهمیه لیگ قهرمانان در لیگ برتر انگلیس

صدای پای مربی تازه کار در تیم ماشین سازی

وقتی افاضلی به جای شکایت به فیفا و CAS استعفا داد!

نیم نگاهی به دیدارهای هفته بیست و پنجم لیگ برتر

فنایی: استراماچونی حرفه ای نبود و رفت

کمک رسانی قهرمانان کشتی در روستای محروم

5 ورزشگاه جام جهانی 2022 آماده میزبانی از دیدارهای لیگ قهرمانان آسیا

تیم آتالانتا میزبان برشا بود که با نتیجه 6 بر 2 پیروز شد

روایت رسانه بلژیکی از انتقال بیرانوند به آنتورپ

ستاره سپاهان در سودای جدایی+ عکس

پرسپولیس در آستانه محرومیت قرار گرفت

پیام احساسی امیری برای علی بیرو +عکس

پرسپولیس در آستانه محرومیت قرار گرفت

حضور کمیل قاسمی در روستای محروم ممبین استان خوزستان

تیم های فوتبال آرسنال لیورپول امشب به مصاف هم می روند

استراماچونی حرفه ای نبود و رفت

اعلام اسامی داوران هفته سی ام لیگ دسته اول

CAS محرومیت مادام العمری رییس فدراسیون افغانستان را تایید کرد

قاب خاطره | جدال هدف گلکار و توربو در دهه 60

5 گل برتر اینترمیلان در زمین خانگی مقابل تورینو/ ویدیو

قدردانی قرمزها از مرد شماره چهارده

اشاره عابدزاده به رفاقت و رقابت با طارمی+عکس

کاهش شانس انتقال اوبلاک به چلسی

زمان مسابقات شنای ماراتن المپیک توکیو تغییر کرد

پایان مرحله شهرستانی چهل وسومین مسابقات قرآن استان تهران

AFC: پرسپولیس برای قطعی کردن چهارمین قهرمانی متوالی به 2 برد نیاز دارد

در لیگ ووشو تیم دانشگاه آزاد طلسم را شکست

AFC: پرسپولیس برای قطعی کردن چهارمین قهرمانی متوالی به 2 برد نیاز دارد

سرمربی جدید تیم شهرخودرو معرفی شد

مدافع سابق پرسپولیس نامزد جانشینی افاضلی

میزبان مسابقات لیگ قهرمانان آسیا امروز مشخص می شود

درخواست رئال از عدم تجمع هوادارانش در صورت قهرمانی در لالیگا

چرا امضای قرارداد آنتورپ با بیرانوند به تعویق افتاد؟

نظارت جدی بر توزیع اقلام بهداشتی در البرز

وضعیت مبهم نقل و انتقالات لیگ برتر فوتسال

درخواست رئال از عدم تجمع هوادارانش در صورت قهرمانی در لالیگا

هفته سی و ششم لیگ برتر انگلیس| پیروزی سخت شاگردان لمپارد مقابل نوریچ

زمان مسابقات شنای ماراتن المپیک توکیو تغییر کرد

سوارز: قهرمانی را به رئال هدیه کردیم

هفته سی و سوم سری آ| قدرت نمایی آتالانتا مقابل برشا با گرفتن جایگاه اینتر

نمره ضعیف محمدی در هفته سی و دوم لیگ پرتغال+عکس

وحید امیری خطاب به بیرانوند: دلمان برایت تنگ می شود/ با کوله باری از تجربه برمی گردی

همگروه پرسپولیس مسیمیر را درهم کوبید

CAS محرومیت مادام العمری رییس فدراسیون افغانستان را تایید کرد

5 ورزشگاه میزبان جام جهانی 2022 آماده پذیرایی از لیگ قهرمانان آسیا/قطر تمام شروط AFC را دارد

محمودزاده: وجهه لیگ با تغییر زیاد سرمربیان دچار چالش می شود/ سازمان لیگ این موضوع را بررسی می کند

وکیل باشگاه سپیدرود: حق باشگاه و هواداران را می گیریم/پاشازاده در شرایط سختی ما را ترک کرد

اسدالله کبیر: شهرداری گرگان تصمیمی برای بازگشت به لیگ بسکتبال نگرفته است

معرفی بهترین بازیکن چلسی در دوره پساکرونا

فارس من| روایت پرفراز و نشیب از واگذاری 2 ورزشگاه تا اسنپ و جام منیریه

روایت رسانه بلژیکی از انتقال بیرانوند به آنتورپ/از کار در کارواش تا مهار پنالتی رونالدو

لمپارد:برای برد، چلسی حرفه ای عمل کرد

کاهش شانس انتقال اوبلاک به چلسی

پولیشیچ بهترین بازیکن چلسی در دوره پساکرونا

CAS محرومیت مادام العمری رییس فدراسیون افغانستان را تایید کرد

جزییات دردناک تصادف سرژیک تیموریان برادر آندو

حاج صفی در راه استقلال ؟ خبری مهم درباره حضور ستاره تراکتور در تیم آبی پوشان

یک کرونایی دیگر در لیگ بسکتبال NBA

چرا نمی گذارند علی دایی رییس فدراسیون فوتبال شود؟ / درس های دایی و فوتبالی ها از ماجرای دروگبا

وقتی افاضلی به جای شکایت به فیفا و CAS استعفا داد!

شش اشتباه در پوشیدن بوت

دورهمی هایی به بهای زندگی (فیلم)

استقلال همچنان از شانس بالایی برای کسب سهمیه برخوردار است

فنایی: استراماچونی حرفه ای نبود و رفت

روزنامه آس| 6 کلید لالیگا

امروز میزبان ادامه مسابقات لیگ قهرمانان اعلام می شود

نوازی: مجیدی برای استقلال کوچک است

پایان قرنطینه کاپیتان استقلال

جنگ در انگلیس: کلوپ و آقای خاص علیه گواردیولا

اعلام اسامی داوران هفته سی ام لیگ دسته اول

تکرار بازی پارس جنوبی و استقلال وجاهت قانونی دارد/ عذر آبی پوشان پذیرفته است

سرمربی جدید تیم فوتبال سردار بوکان انتخاب شد

اعلام اسامی داوران هفته سی ام لیگ دسته اول

چراغ سبز بهترین بازیکن آسیا به پاریسن ژرمن

ژیرو: می توانستیم بیش از یک گل بزنیم

AFC: پرسپولیس برای قطعی کردن چهارمین قهرمانی متوالی به 2 برد نیاز دارد

معرفی بهترین بازیکن چلسی در دوره پساکرونا

روایت رسانه بلژیکی از انتقال بیرانوند به آنتورپ

لیگ برتر انگلیس| چلسی به زحمت از پس قعرنشین سقوط کرده برآمد

موفق ترین باشگاه خصوصی فوتبال ایران شموشک نوشهر چه شد؟

راهکارهای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی ورزشکاران

راهکارهای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی ورزشکاران