مطالب مرتبط:
کرونا، استرس و راه های مقابله
کرونا، استرس و راه های مقابله
کرونا، استرس و راه های مقابله
کرونا، استرس و راه های مقابله
کرونا، استرس و راه های مقابله
-190 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 خرداد 1399 ساعت 10:522020-05-23پزشكي

کرونا، استرس و راه های مقابله


در ماه های اخیر، وجود ویروسی ناشناخته، جدید و کشنده موجب شد تا شرایطی خاص و پر استرس بر جهان حاکم شود.

ویروسی که به راحتی در مدت زمان کوتاهی قادر است حیات انسان ها را تهدید کرده و به خطر اندازد و اینکه انسان تا کنون نتوانسته درمان خاصی در مقابل حمله آن برای محافظت خود انجام دهد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتیترشهر : این ویروس فقیر و غنی و قوم و ملیت خاصی را در بر نمی گیرد و جهان شمول شده است و با حالتی تصاعدی و پر سرعت پراکنده شده و شیوع پیدا کرده است.

این سرعت انتشار و عدم توانایی در درمان و کنترل آن، استرس و اضطراب بالایی را ایجاد کرده است؛ اضطرابی که حالتی مبهم و ناخوشایند ازهراس و نگرانی است.

درباره وقایعی که امکان دارد اتفاق بیفتد و این موضوع موجب شده تا انسان را بیشتر متوجه قدرت لایزال الهی کرده و جویای مدد از یگانه خالق هستی کند.

عاملی که علاوه بر تهدید بر سلامتی، تهدیدهای اجتماعی و اقتصادی گسترده ای را فراهم کرده است.

احساس خطر جدی و ناتوانی در دفع آن، استرس زیادی را به همراه آورده که عاملی تهدید کننده برای سلامت روانی و آرامش انسان ها است.

در همین راستا، دکتر سودابه عضدالملکی، پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش و عضو هیئت علمی دانشگاه به تبیین راه های مقابله با استرس در این ایام پرداخت و اظهار کرد: همواره میزان کمی از استرس می تواند در رفتار ما نوعی موتور محرکه محسوب شود که عاملی موثر در پیشرفت و انجام امور است و ما را در رسیدن به هدف کمک می کند.

اما از سوی دیگر می تواند موجب تغییرات بدنی شود که آمادگی ما را برای موارد اضطراری به صورت پاسخ جنگ یا گریز فراهم کند و در واقع پاسخی است که انسان در حالت تهدید سلامت جسمی یا روانی از خود نشان می دهد و برای مقابله با موقعیت ناخوشایند عمل می کند.

وی افزود: ترشح هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیوی موجب آزاد شدن بیشتر چربی ها و پروتیین ها شده و در افزایش انرژی ما و مقابله با استرس نقش مهمی ایفا می کند.

این دکترای علوم تربیتی و پژوهشگر پژوهشکده خانواده و مدرسه پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه استرس روانی معمولا با شرایط اجتماعی ناگوار، رویدادهای ناخوشایند زندگی و یا گرفتاری های روزمره ارزیابی می شوند که با مسائل تندرستی ارتباط دارند گفت: این استرس می تواند در مدت زمان طولانی اختلال در عملکرد سیستم ایمنی را ایجاد کرده و موجب بیماری های سختی در انسان شود.

همچنین با کند کردن فعالیت گوارشی در زمانی که خون به مغز، قلب، دست و پاها جاری است می تواند مشکلات معده ای و روده ای ایجاد کند.

این حالت آماده باش و دفاعی در بدن می تواند در نهایت به ضعف سیستم ایمنی منجر شده و بدن را برای ابتلا به بیماری ها مستعد می کند.

عضدالملکی ادامه داد: در شرایط کنونی باید هوشیارانه و با حفظ آرامش و شکیبایی تنش های حاصله از این استرس را کنترل ودفع کنیم.

در این میان گروه های آسیب پذیری که بیشتر در معرض این آسیب ها و تنش های این ویروس قرار دارند، کودکان و سالمندان هستند که حمایت و توجه بیشتری را می طلبند و شرایط حساس تری نسبت به دیگران دارند.

وی افزود: آنها نیاز به محیطی آرام و بدون استرس را دارند.

توانایی سیستم ایمنی برای مقابله با بیماری ها در نوجوانی افزایش می یابد ولی بعد از 20 سالگی افت می کند و این روند تا 50 سالگی سیر کاهشی دارد که در اثر کاسته شدن برخی هورمون ها در بدن است و مقاومت ما را در برابر بیماری ها کم می کند.

این پژوهشگر پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش با بیان اینکه در این برهه توجه به بهداشت روانی در کنار بهداشت جسمی می تواند جوی سالم را برای گذری امن آماده کند گفت: عنایت به برخی نکات و راهکارها با دقت و بصیرت، انسان ها را در دفع این استرس و عدم امنیت یاری می کند.

عضدالملکی در ادامه و به صورت فهرست وار نکاتی که توجه به آنها در اعمال و رفتار روزمره متضمن شکست بیماری و غلبه بر استرس است را مطرح کرد: - همگان بر نرخ ابتلا و میزان شیوع بیماری و جهانی بودن آن واقفیم پس با جستجو و پیگیری های بیش از حد، در پی اطلاع از آمار و ارقام لحظه به لحظه مرگ ومیرها نباشیم تا فضایی پر تنش مملو از فشار روانی را برای خود و عزیزان را فراهم نکنیم و از گزارشات و اخبار منفی که جوی استرس زا را ایجاد می کند پرهیز کنیم - می پذیریم که موضوع بیماری و خطر آن جدی است ولی می تواند همچون بیماری ها و خطرات دیگر قابل پیشگیری و مدیریت باشد و راه حل و درمانی برای آن به دست خواهد آمد.

البته که برخی مسائل در این ویروس در اختیار ما نیست، پس به سراغ رفتارهایی برویم که قابل کنترل و اراده ماست، مثل رفتارهای خود مراقبتی، رعایت بهداشت فردی و کنترل و مدیریت هیجانی و تماس و ارتباط با دیگران است.

- از واقعیت مسئله فرار نکنیم و بر عکس با شناخت خوب وصحیح از آن، افکار و احساسات مقابله ای و مفید را بکار ببریم ولی تمرکز بیش از حد و وسواس گونه ای که اضطراب را افزایش می دهد پرهیز کنیم، فقط با این تفکر که بهترین کار و رفتار در شرایط فعلی چیست به مقابله و دفع آن بپردازیم.

- سبک زندگی سالم را در شرایطی که رفتارهای عادی و روزمره ما محدود و کنترل شده است انتخاب کنیم.

تغذیه مناسب و صحیح، خواب و استراحت به موقع، ورزش و حرکات بدنی، ایجاد فعالیت های پرنشاط و سرگرم کننده به شادی و آرامش خود و اعضای خانواده را موجب می شود.

- مطالعه مطالب آرامش بخش و خواندن کتاب که بر انبساط فکری و کاهش تنش منتهی می شود توصیه می شود.

- مثبت نگری و توجه به جنبه های خوب زندگی و تمرکز بر داشته هایمان، لذت کنار عزیزان بودن و شکرگزاری این نعمت بزرگ باشیم.

برای آرامش و سلامتی خود دعا کنیم.

دعا کردن موجب اتصال ما به قدرت لایزال الهی است که امید و آرامش و روحیه خوب را در ما تقویت می کند .

همچنین استفاده از کلمات و جملات آرامش بخش مفید است.

- ارتباط با افراد شاد، مثبت نگر، خوشبین و شوخ طبع مقاومت روانی ما را تقویت می کند روابط با دوستان و حمایت ها و همدلی های اجتماعی در مصونیت ما در برابر استرس کمک شایانی می کند و برعکس پرهیز از ارتباط و صحبت با افراد غمگین و دلسرد استرس و ناامیدی را به همراه دارد.

- از تلقین و یادآوری اینکه سالم، قوی و شاد هستیم و آمادگی مقابله با هر سختی و دشواری را داریم استفاده کنیم.

این فرمان موجبات تقویت روحیه مثبت و مقاوم را در ما فراهم می کند.

- به هیجانات منفی اجازه رشد و گسترش ندهیم و با تقویت سیستم ایمنی به جنگ ویروس برویم.

- خشم و ناامیدی کمکی به ما نخواهد کرد، خنده و نشاط می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

روش های مفید کاهش خشم رفتارهایی هستند که برای سلامتی اهمیت زیادی دارند، اگر افراد به جای خشم و تند خویی، جسور باشند و به جای عکس العمل های انفجاری گفت وگو کنند، می توانند مشکلات، عواقب و بیماری های ناشی از استرس زیاد را کاهش دهند.

- در اوقات فراغت در کنار اعضای خانواده به انجام کارهای عقب افتاده بپردازیم.

- در شرایطی که در قرنطینه خانگی هستیم مدیریت و برنامه ریزی کارهای همیشگی مان را حفظ کنیم و کارهای عادی را طبق روال قبل با حفظ برنامه صحیح خواب و تغذیه انجام و آن را دچار تغییر و تحول و بی نظمی نکنیم.

- به خودمان و اعضای خانواده گوشزد کنیم که انسان موجودی هوشمند و توانمند است و قدرت مقابله با مسائل و کنترل شرایط سخت را دارد.

- برای کودکان بیشتر وقت بگذارید و نگرانی و استرس را با توجه به توان کمی که آنها برای شرایط سخت دارند انتقال ندهیم.

سالمندان در بین اعضای خانواده هم از نظر جسمی هم از نظر عاطفی ـ روانی آسیب پذیرترند، سعی کنیم بیشتر به همدلی و مراقبت و ملاطفت بپردازیم.


کلید واژه ها: ویروس - تهدید - انسان - استرس - استرس و اضطراب - اضطراب - اتفاق بیفتد - درمان - خاصی - جهان - سرعت - انسان ها - مدت زمان - اجتماعی - اقتصادی - مقابله - انتشار - گسترده - نگرانی - بالایی - گزارش - اتفاق - عاملی - موضوع - کشنده - کنترل - یگانه - ملیت - الهی - قدرت

آخرین اخبار سرویس:
افزایش آمار مبتلایان به کرونا در سیستان وبلوچستان نگران کننده است

این سبزیجات را حتما به صورت پخته بخورید

ادامه وضعیت قرمز کرونا در لرستان؛ 95 نفر دیگر مبتلا شدند

افزایش تعداد مبتلایان به بیماری کرونا درایلام

دیدار معاون وزیر بهداشت با خانواده شهید مدافع سلامت در هرمزگان

ببینید | هشدار کرونا برای 8 استان کشور

ادامه وضعیت قرمز کرونا در لرستان؛ ابتلای 95 نفر دیگر به کرونا مبتلا شدند

آثار بی توجهی مردم در عید فطر، در خوزستان نمایان شده است

کرونا دوباره در آذربایجان شرقی قوّت گرفت

این سبزیجات را حتما به صورت پخته بخورید

آخرین آمار مبتلایان به کرونا در کهگیلویه وبویراحمد

امحای حدود 11 تُن مواد غذایی فاسد در شهرکرد

دیدار معاون وزیر بهداشت با خانواده شهیده مدافع سلامت در هرمزگان

نقش وسایل سرمایشی در افزایش ابتلا به کرونا

صنعت دخانیات تهدیدی برای سلامت همگانی

خیلی زودتر پیر می شوید اگر این عادتها را ترک نکنید!

دورکاری تمام شد؛ چطور در محل کار با کرونا کنار بیاییم؟

افزایش آمار مبتلایان به کرونا در خراسان شمالی به 2103 نفر

خوابگاه ها با ظرفیت کمتری آماده اسکان دانشجویان می شوند

برای سلامت چشم چه باید کرد؟

کرونا در خوزستان همچنان در حال رکودزنی است

2819 ابتلای جدید کرونا در کشور/ 8 استان در وضعیت هشدار

آخرین وضعیت کرونا در استانهای مختلف کشور/ مناطق پرخطر و کم خطر مشخص شدند+جزییات

دورکاری تمام شد؛ چطور در محل کار با کرونا کنار بیاییم؟

بازگشایی مجموعه تخت جمشید+تصاویر

2819 ابتلای جدید کرونا در ایران/ 15 استان بدون فوتی/ 8 استان در وضعیت هشدار

افزایش ابتلا به کووید 19 در سیستان و بلوچستان، هرمزگان و جنوب کرمان

افزایش آمار مبتلایان به کرونا در خراسان شمالی به 2103 نفر

شناسایی 58 مورد جدید ابتلا به کرونا در کرمان

خیلی زودتر پیر می شوید اگر این عادتها را ترک نکنید!

کرونا همچنان در فارس جولان می دهد/استفاده مسافران از ماسک اجباری است

امروز، فوتی های کرونا در کرمان چند نفر بودند؟

شناسایی 58 مبتلای جدید کرونا در کرمان

خوابگاه ها با ظرفیت کمتری آماده اسکان دانشجویان می شوند

کرونا در خوزستان همچنان در حال رکود شکنی است/740 نفر در یک روز

اعصاب خود را با این میوه تقویت کنید

افزایش ابتلا به کووید 19 در سیستان و بلوچستان، هرمزگان و جنوب کرمان

آخرین آمار کرونا تا نهم خرداد/ شناسایی 2819 بیمار جدید «کووید19» در کشور / وضعیت خوزستان کماکان قرمز است

کدام استان ها در وضعیت هشدار کرونا قرار دارند؟

تقویت سلامت معنوی اعضای خانواده با احیای این سنت

سفرهای راهیان نور از تیر ماه از سرگرفته می شود

شمار مبتلایان به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد افزایش یافت

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 99/03/09

درگذشت دو عالم گرانقدر در ایرانشهر براثر کرونا/نمازهای جمعه و جماعات تا اطلاع ثانوی برگزار نمی شوند

مراجعه 1555 مشکوک به کرونا به مراکز درمانی استان چهارمحال و بختیاری

ماسک زدن برای کودکان زیر دوسال ممنوع!

تاثیر مدیتیشن در بهبود بیماری ام اس

️افزایش آمار مبتلایان حوزه دانشگاه علوم پزشکی ایرانشهر به 380 نفر

دستور روحانی به وزیر بهداشت: کنترل و نظارت دقیق بر اجرای پروتکل های بهداشتی همچنان در دستور کار باشد

برای درمان افسردگی، صبحانه «ماست» بخورید

آمار کرونا در ایران در 9 خرداد/ 2819 مبتلا در 24 ساعت

خوابگاه ها با ظرفیت کمتری آماده اسکان دانشجویان می شوند

این خوراکی ها را هرگز در یخچال نگذارید

وضعیت قم همچنان «زرد» است

خبر خوب برای مردم/کاهش مراجعات کرونایی در تهران

روحانی: مردم همچنان پروتکل های بهداشتی را دقیق رعایت کنند/ از سفرهای غیرضروری در تعطیلات پرهیز شود

شناسایی 2819 بیمار جدید کووید19

روحانی: مردم همچنان پروتکل های بهداشتی را کامل و دقیق رعایت کنند

الگوریتمی جدید برای پیداکردن اشیاء و افراد گمشده در دریا

آخرین آمار مبتلایان و قربانیان کرونا در ایران

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 99/03/09

هشدار رییس جمهور درباره اوج گیری دوباره ویروس کرونا

مدیر پرسپولیسی: لیگ را تعطیل کنید!

وضعیت کرونا در رامشیر قرمز شد

شناسایی 2819 مبتلای جدید به کرونا/فوت 50 نفر از هموطنان طی 24 ساعت

این سبزیجات را پخته بخورید!

ویژگی ها ی دختران نوجوانی که به مصرف سیگار گرایش دارند؟

با حذف صبحانه، افراد دچار ریزش مو خواهند شد.

سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی کرمان: 58 مورد جدید مبتلا به کرونا در کرمان شناسایی شد

شناسایی 2819 مبتلای جدید به کرونا/ خوزستان همچنان در وضعیت قرمز قرار دارد

کنترل میگرن با تغذیه

بهبود بیش از 2000 بیمار کرونایی در آذربایجان غربی

آمار نگران کننده افزایش مبتلایان به کویید19 در کردستان/شناسایی 178 کرونایی در 24 ساعت گذشته در استان

پیشگیری از مشکلات کلیوی ناشی از دیابت و سرطان با این میوه

دستور رییس جمهور درباره نگرانی ها از افزایش شیوع ویروس کرونا پس از تعطیلات

خوابگاه ها با ظرفیت کمتری آماده اسکان دانشجویان می شوند

شناسایی دو هزار و 819 مورد جدید ابتلا به کرونا

شناسایی 58 مورد جدید مبتلا به کرونا در کرمان / 2 نفر به آمار جانباختگان اضافه شد

ابتلای 161 نفر به ویروس کرونا در جنوب غرب خوزستان

صنعاء: سازمان جهانی بهداشت کیت های غیردقیق به یمن فرستاده است

ماندن در خوزستان، خیالی است که کرونا در سر می پروراند/چند نفر دیگر در جمع کرونایی ها نشستند؟

فیلم| سخنگوی وزارت بهداشت: وضعیت استان خوزستان قرمز است

2819 مورد جدید ابتلا به کرونا در کشور طی 24 ساعت گذشته

این خوراکی ها را هرگز در یخچال نگذارید

شناسایی21 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان اردبیل

لختگی خون ناشی از گرونا به جفت آسیب می رساند

شناسایی 178 کرونایی در کردستان در 24 ساعت گذشته

مضرات سیگار الکترونیک بر روی لثه

مدیر پرسپولیسی: لیگ را تعطیل کنید!

ارتش خوراکی ها برای مبارزه با حساسیت بهاری

وزارت بهداشت به صورت مستمر رعایت پروتکل های بهداشتی را تذکر دهد

مدیر پرسپولیسی: لیگ را تعطیل کنید!

روحانی: مردم پروتکل های بهداشتی را کامل و دقیق رعایت کنند

فواید باورنکردنی نوشیدن آب گرم

اوساگونا دچار یک مشکل جهانی شده است

نخستین شهید مدافع سلامت استان هرمزگان را بیشتر بشناسید

مردم دستورهای بهداشتی را به صورت کامل رعایت کنند

توزیع 1570 بسته بهداشتی بین آسیب دیدگان از اعتیاد

از اهدای مدال قهرمانی آسیا تا قدردانی وزیر از مجاهدت اولین شهید مدافع سلامت هرمزگان

کرونا دست از سر کهگیلویه و بویراحمد بر نمی دارد/مردم کرونا را بی اهمیت تلقی نکنند

کرونا، استرس و راه های مقابله

کرونا، استرس و راه های مقابله