مطالب مرتبط:
قدرت عادت
تحلیلگر آمریکایی: واکنش کُند به کرونا نشان دهنده اولویت های نادرست دولت بی کفایت آمریکا است
وضعیت فاویپراویر قاچاق در بازار به طور ویژه در حال بررسی است | مصاحبه اختصاصی
نهاوندیان: ادعای آمریکا درباره تحریم ها نادرست است
10 دلیل برای اینکه تدریجاً وعده ناهار را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید!
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 20 فروردین 1399 ساعت 01:152020-04-07پزشكي

این عادت نادرست در وعده صبحانه، باعث چاقی می شود /ترجمه اختصاصی


- " در این مطلب می خوانیم چه عادات نادرستی در وعده صبحانه باعث اضافه وزن و چاقی در افراد می شود.

با ما همراه باشید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسرویس ترجمه بهداشت نیوز "اکثر ما صبح ها مواد مغذی مورد نیاز در کل یک روز را برای اضافه وزن دریافت نمی کنیم.

به طور مثال یک وعده صبحانه با پروتیین بالا می تواند منجر به کاهش وزن طولانی مدت شود.

براساس مطالعات انجام شده 80٪ از افرادی که وزن کم کرده اند به همین صورت عمل کرده اند.

بدترین عادت های صبحانه و اشتباهاتی که در وعده های غذایی انجام می دهید باعث اضافه وزنتان می گردد.

بهتر است که از همین لحظه این عادت های بد را کنار گذاشته و عادت های مناسب غذایی را وارد برنامه صبح خود کنید.

1.

استفاده بیش از حد از فیبر در وعده صبحانه درست است که فیبر برای بدن بسیار مهم است اما اگر ببشتر از حد مورد نیازش مصرف شود باعث نفخ می شود.

هنگامی که فیبر مصرف می کنید نوشیدن آب را هرگز فراموش نکنید تا فیبر مصرفی به راحتی وارد دستگاه گوارش شما شود.

این نکته را به خاطر بسپارید که استفاده از غذاهای بسته بندی با عنوان غذاهای سرشار از فیبر را به طور کلی کنار بگذارید زیرا این نوع مواد غذایی بدترین غذاهای این دسته هستند.

2.

خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه اگر فکر می کنید که با خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه بهترین انتخاب را داشته اید باید به شما بگوییم که سخت در اشتباه هستید.

درست است که میوه ها غذاهای سالم و سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند اما اگر در کنار آن ها پروتئن مصرف نکنید بعد از گذشت یک تا دو ساعت احساس گرسنگی خواهید کرد.

3.

صبحانه پر چرب به غیر خوردن از یک کاسه ماست کم چرب ، شما باید بتوانید که حالت کم چرب بودن را از صبحانه رژیم خود حذف کنید،چرا که مغز ما اکثراً چربی تشکیل شده است بنابراین باید بدانید که چربی باعث افزایش احساس سیری می شود و شما مدت زمان طولانی نیاز به غذا نخواهید داشت.

بدن ما برای جذب برخی از ویتامین ها ، A ، D ، E ، K ، به چربی نیاز دارد.

چربی در بینایی و سوخت و ساز بدن ، نقش مهمی را ایفا می کند.

بنابراین بهتر است که کره را با افزودن به روی سبزیجات وعده صبحانه به سبد خرید خود اضافه کنید.

4.

خوردن وعده صبحانه در فست فود اگر شما به طور مفصل فست فودها یعنی انواع ساندویچ ها را برای وعده صبحانه انتخاب کنید تقریباً 300 کالری اضافی بیشتر از صبحانه ای که در خانه می خورید دریافت خواهید کرد و اگر این کار را سه بار در هفته انجام دهید ، در طول یک سال چندین کیلو اضافه وزن خواهید داشت.

به علاوه ، شما معمولاً سدیم اضافی را از طریق خوردن فست فود جذب می کنید ، این بدان معنی است که شما در ابتدای روز یک بار اضافی را بر دوش قلب خود گذاشته اید و همین طور در طول روز احساس نفخ خواهید کرد.

بنابراین بهتر است غذاهای کم سدیم را در وعده غذایی خود بگنجانید.

سرویس ترجمه
کلید واژه ها: صبحانه - اضافه وزن - وعده - عادت - اضافه وزن و چاقی - فیبر - درست - ترجمه - عادت های بد - افراد - مواد مغذی - نیاز - مورد - چاقی - مصرف - کاهش وزن - پروتیین - اختصاصی - استفاده - برنامه - طولانی - بهداشت - گزارش - مناسب - همراه - سرویس - مواد - کاهش - کنار - صورت

آخرین اخبار سرویس:
91 مورد جدید ابتلا به کرونا در لرستان ثبت شد/25 بیمار بستری هستند

ایرانی ها در سال چند نخ سیگار می کشند ؟

آمار کرونا به 151 هزار و 466 نفر رسید/افزایش موارد فوتی

شناسایی 2516 بیمار جدید مبتلا به کرونا/ مجموع مبتلایان به 151 هزار نفر رسید

91 مورد جدید ابتلا به کرونا در لرستان ثبت شد/25 بیمار بستری هستند

2516 ابتلا و 63 فوتی جدید کرونا در کشور / 7 استان در وضعیت هشدار

آمار کرونا در ایران/ مجموع مبتلایان به 151 هزار نفر رسید

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در ایران

جدیدترین آمار کرونا؛ 2516 ابتلای قطعی/افزایش جانباختگان به 63 نفر/هشدار در 7 استان کشور

آمار کرونا به 151 هزار و 466 نفر رسید/افزایش موارد فوتی

افزایش تعداد مبتلایان و فوت شدگان کرونا در پاکستان

شناسایی 2516 بیمار جدید مبتلا به کرونا/ مجموع مبتلایان به 151 هزار نفر رسید

آخرین آمار کرونا در ایران در 11 خرداد/ 2516 مورد ابتلای جدید در 24 ساعت گذشته

شناسایی 2516 مورد جدید کرونا

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 151466 نفر مبتلا و 7797 نفر فوتی

شناسایی دو هزار و 516 بیمار جدید مبتلا به کووید19 در کشور

2516 ابتلا و 63 فوتی جدید کرونا در ایران| وضعیت خوزستان همچنان قرمز، 7 استان دیگر در وضعیت هشدار

آمار رسمی کرونا در ایران از ابتدا تا کنون

265 نفر کردستانی در لیالی قدر نذر اهدای خون کردند

آخرین آمار کرونا در ایران؛ تعداد مبتلایان به 151 هزار و 466 نفر رسید

رییس پیشین فدراسیون پرورش اندام کرونا گرفت

2516 ابتلا و 63 فوتی جدید کرونا در کشور / 7 استان در وضعیت هشدار

جدیدترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در کشور/ 7 استان در وضعیت هشدار

آخرین آمار کرونا تا 11 خرداد/ عبور تعداد مبتلایان «کووید-19» از 151 هزار تن

عادی شدن کرونا خطرناک تر از خود ویروس است

تعداد مبتلایان به کرونا در چهارمحال و بختیاری به 645 نفر رسید

2516 ابتلا و 63 فوتی جدید کرونا در کشور / 7 استان در وضعیت هشدار

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در استان ایلام به 1004 نفر

شناسایی 2516 بیمار جدید مبتلا به کرونا/ مجموع مبتلایان به 151 هزار نفر رسید

آخرین آمار ابتلا و فوتی های مبتلا به کرونا در 11 خرداد

کرونا با قدرت در گردش است / لطفا ماسک بزنید

شناسایی 44 مورد جدید ابتلا به بیماری کرونا در استان اردبیل

کرونا سوغاتی مسافرت ها/افزایش مبتلایان کووید 19 در کهگیلویه و بویراحمد به 680 نفر

استفاده از کیت های تشخیص سریع کرونا توصیه نمی شود

آمار کرونا در ایران/ شناسایی 2516 بیمار جدید مبتلا به کرونا

سیگاری ها مراقب کرونا باشند

2516 ابتلا و 63 فوتی جدید کرونا در کشور / 7 استان در وضعیت هشدار

آخرین آمار مبتلایان به کرونا تا 11 خرداد ماه

جان باختگان کرونا در کشور به 7797 نفر رسید

اجرای طرح کشوری نفس برای اولین بار در یزد

کاخ موزه سلیمانیه کرج تا یک ماه آینده بازگشایی می شود

وزارت بهداشت: دود 45 میلیارد نخ سیگار در سال به ریه ایرانی ها می رود

15000 مبتلایان به کرونا در افغانستان

کرونا سوغاتی مسافرت ها/افزایش مبتلایان کووید 19 کهگیلویه و بویراحمد به 680 نفر

مانور هشدار افزایش کرونا در نهاوند برگزار شد

خطر 3 برابری بیماری کرونا برای سیگاری ها!

انجام 469 مورد بازرسی از اصناف در قم/ 152 کیلوگرم مواد غذایی فاسد معدوم شد

چند نکته کلیدی برای رفتن به رستوران در شرایط کرونا

پیش بینی اوج ابتلا به کرونابابررسی فاضلاب شهری

قدرت کرونا کم نشده است/کاهش میزان بستری بیماران کرونا در کشور

کاهش میزان بستری بیماران کرونا در کشور

مرده زایی خطر لوپوس را 4 برابر افزایش می دهد

آیا اکتشاف فضا در درمان کووید 19 دارای اهمیت است؟

مصرف قرص دوفاستون، پریود نشدن علامت بارداریه؟

شناسایی 44 مورد جدیدابتلابه کرونا در استان اردبیل

برداشت گیاه دارویی خارپنیری در استهبان فارس

بستری 375 بیمار تنفسی مشکوک به کرونا در مراکز درمانی تامین اجتماعی استان

استخدام بازاریاب با حقوق ثابت، پورسانت، بیمه در قزوین

چشم امید وزنه بردار مصدوم گیلان به مسئولان

کرونا نه از بین رفته و نه ضعیف شده است

برداشت گیاه خارپنیری در استهبان فارس

شمار مبتلایان به کرونا در کردستان از مرز 3 هزار نفر هم گذشت

آنچه در نتیجه مصرف روزانه تخم مرغ رخ می دهد

91مبتلا و 2 فوتی کرونا در لرستان

عرضه قلیان در پاتوق ها و قهوه خانه های بافق پیگرد قانونی دارد

بازگشایی صحن مسجدالاقصی

تولد سومین نوزاد 3 قلو پس از کرونا در قم +عکس

لزوم درک الگو های رفتاری جامعه برای پیشگیری از فرزندکشی

ساخت کیت تشخیص مولکولی کرونا در 55 دقیقه

تولد سومین نوزاد 3 قلو پس از کرونا در قم +عکس

غربالگری 21 میلیون نفر در کرونا

جهان اسکیزوفرنیک

کرونا برگر؛ ایده خلاقانه رستوران مکزیکی برای نجات کارش در دوران شیوع کرونا + عکس

آیا کرونا ضعیف شده است؟

افزایش 3 برابری مرگ سرطانی های مبتلا به کرونا پس از مصرف یک دارو

ویروس کرونا نه از بین رفته، نه ضعیف شده است

بهترین راه نگهداری از قارچ بدون آنکه سیاه شود

شکر خند تلخ ِلب شکری ها

آش دندونی خوش طعم و خوشمزه را چطور بپزیم؟

دستورالعمل جدید WHO برای برگزاری تجمعات

چاقی صورت: برای کاهش چربی صورت چه باید کرد؟

کیت ایرانی تشخیص کرونا در 55دقیقه ساخته شد/ اخذ مجوز صادرات به اروپا

قبل از خواب شیر زردچوبه بخورید

پلمب 18 واحد عرضه قلیان در سیرجان

4 رقمی شدن آمار مبتلایان به کرونا ویروس در استان ایلام

دلایل تغییر ناگهانی بوی بدن

بستری 375 بیمار تنفسی مشکوک به کرونا در مراکز درمانی تامین اجتماعی استان

خطر شیوع کرونا در اهواز در سایه بی تفاوتیها

بهبود 4 هزار بیمار کرونایی در لرستان / 162 نفر فوت کردند

اثرگذاری داروی اسپینرازا در 40 کشور تایید شده است

قدردانی از پزشک متعهد در خط مقدم مبارزه با کرونا در سیرجان

مریوان در آستانه تجربه موج ابتلا به کرونا قرار دارد

دونده الیگودرزی 17 کیلومتر را در حمایت از کادر پزشکی و درمانی دوید

روش درست کردن خوراک سیرابی و فوت و فن های مهم تهیه آن

کرونا و مرگ در زندان‎های آمریکا؛ هشدار درباره انتقال بیماری و کمبود تجهیزات پزشکی

لزوم درک الگو های رفتاری جامعه برای پیشگیری از فرزندکشی

تولید انبوه واکسن کرونای چین تا اواخر سال جاری

میانگین سنی فوتی های کرونا در استان بوشهر 72 سال است

خطر 3 برابری کرونا برای «سیگاری ها»

برای سومین بار؛ ابتلا به کرونا در خراسان جنوبی به صفر رسید

این عادت نادرست در وعده صبحانه، باعث چاقی می شود /ترجمه اختصاصی

این عادت نادرست در وعده صبحانه، باعث چاقی می شود /ترجمه اختصاصی