مطالب مرتبط:
روحانیون استان سمنان پیشتاز در آگاه سازی مردم برای مقابله با کرونا هستند
گزارش روزنامه اسپانیایی از روند آماده سازی ورزشگاه های جام جهانی/ کرونا حریف قطر 2022 نمی شود- اخبار ورزشی رسانه7
آخرین جزییات از همسان سازی حقوق بازنشستگان تأمین اجتماعی
فهرست اقدامات در چارچوب پنج محور «تأمین مالی»، «تقویت سرمایه گذاری»، «توسعه تجارت خارجی»، «بهبود محیط کسب و کار» و «انضباط مالی و مولد سازی دارایی های دولت»
پاورپوینت بهینه سازی در سیستم های نرم افزاری با تاکید بر الگوریتمهای جستجو
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 7 فروردین 1399 ساعت 15:222020-03-26پزشكي

ویتامین های ضروری برای استخوان سازی، از ویتامین C تا پتاسیم


 تقویت استخوان ها از سنین پایین اهمیت زیادی دارد چرا که با افزایش سن احتمال پوکی استخوان افزایش می یابد، در این مطلب چند ماده غذایی سالم برای تقویت استخوان ها معرفی می شوند 12 ماده غذایی طبیعی برای تقویت استخوان ها تعداد 206 استخوان موجود در بدن انسان ممکن .

-  تقویت استخوان ها از سنین پایین اهمیت زیادی دارد چرا که با افزایش سن احتمال پوکی استخوان افزایش می یابد، در این مطلب چند ماده غذایی سالم برای تقویت استخوان ها معرفی می شوند 12 ماده غذایی طبیعی برای تقویت استخوان ها تعداد 206 استخوان موجود در بدن انسان ممکن است محکم و تغییرناپذیر به نظر برسند، اما اسکلت ما به طور مداوم تغییر وضع می دهد و استخوان های جدید طی یک روند پیچیده متابولیک جایگزین استخوان های قدیمی می شوند.

اگرچه بخشی از روند تحلیل رفتن استخوان ها با گذشت زمان (به ویژه برای بانوان) اجتناب ناپذیر است، اقداماتی را می توان در راستای کند کردن این روند و حفظ سلامت استخوان با افزایش سن مد نظر قرار داد.

هرچه در سنین پایین تر عادات خوب برای محافظت از استخوان ها آغاز شود، احتمال حفظ قدرت و استحکام آنها با افزایش سن نیز بیشتر است.

در ادامه با چند روش طبیعی برای حفظ سلامت استخوان های بدن بیشتر آشنا می شویم.

بیشتر بدانید :  کلسیم کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای حفظ و تقویت سلامت استخوان ها محسوب می شود.

مقدار مصرف توصیه شده روزانه کلسیم برای زنان افزون بر آنچه از رژیم غذایی خود دریافت می کنند، 1,200 تا 1,500 میلی گرم است.

مردان نیز نباید بیش از 1,000 تا 1,200 میلی گرم کلسیم از منابع مختلف دریافت کنند.

اگرچه کلسیم غذایی به عنوان یک اولویت برای سلامت استخوان، بیشترین توجهات را به سوی خود جلب کرده است اما کمبود برخی مواد مغذی دیگر نیز می تواند به تحلیل و از بین رفتن بافت استخوانی منجر شود.

بیشتر بدانید : کلسیم در چه چیزهایی وجود دارد؟" ویتامین D زمانی که پوست در برابر نور خورشید قرار می گیرد، بدن توانایی تولید ویتامین D "را دارد اما افراد مسن و آنهایی که رنگ پوست تیره دارند ممکن است به مصرف مکمل ها 1,000 واحد بین المللی در روز نیاز داشته باشند، زیرا ممکن است بدن آنها به میزان کافی این ماده مغذی را تولید نکند.

ویتامین C ویتامین C" یک واحد سازنده برای کلاژن یکی از نخستین عناصر مورد استفاده در ساخت استخوان است.

برخی پژوهش ها نشان داده اند زنانی که مکمل های ویتامین C مصرف می کنند دارای استخوان های قوی تری هستند.

از منابع غذایی خوب برای این ماده مغذی می توان به مرکبات، گوجه فرنگی، توت فرنگی، طالبی، فلفل ها، بروکلی، و سیب زمینی اشاره کرد.

برخی کارشناسان دریافت 200 میلی گرم ویتامین C در روز، افزون بر مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده مغذی را توصیه کرده اند.

منیزیم منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی ضروری در ساخت استخوان است.

برخی مطالعات نشان داده اند افرادی که از رژیم غذایی خود به میزان زیاد منیزیم دریافت می کنند، از تراکم استخوانی بالاتری نیز برخوردار هستند.

از منابع غذایی خوب برای این ماده مغذی می توان به سبزیجات برگدار، غلات کامل، لبنیات، مغزها و دانه های خوراکی، حبوبات، و سیب زمینی اشاره کرد.

همچنین، مکمل های منیزیم در دسترس هستند اما اگر با اختلال در عمکلرد کلیه های خود مواجه هستید از مصرف مکمل های منیزیم پرهیز کنید.

بیشتر بدانید : نقش منیزیم در بدن + منابع منیزیم" ویتامین K تا زمانی که پزشک توصیه نکرده است، نیازی نیست تا مکمل های ویتامین K را مصرف کنید.

این ماده مغذی به کند کردن روند از دست دادن استخوان و تسریع بهبود شکستگی استخوان کمک می کند.

از منابع غذایی خوب برای ویتامین K می توان به سبزیجات برگدار و روغن های سالم، مانند زیتون و کانولا اشاره کرد.

پتاسیم همانند ویتامین K"، تا زمانی که پزشک توصیه نکرده است، نیازی به مصرف مکمل های پتاسیم نیست.

پتاسیم در میوه ها و سبزیجات مختلف مانند موز و سیب زمینی وجود دارد.

مطالعات نشان داده اند افرادی که رژیم های غذایی سرشار از پتاسیم را مصرف می کنند از استخوان های متراکم تری نیز برخوردار هستند.

بیشتر بدانید : 15 منبع عالی برای تامین پتاسیم " غذاهای حاوی سویا برخی مطالعات نشان داده اند که غذاهایی تهیه شده از سویا برای سلامت استخوان مفید هستند که احتمالا محتوای فیتواستروژن آنها از عوامل تاثیرگذار در این زمینه است.

شما می توانید خوراکی هایی مانند تمپه، توفو یا شیر سویای غنی شده با کلسیم را دو وعده در روز مصرف کنید.

پرهیز از سدیم سدیم می تواند مقدار کلسیمی که از طریق ادرار دفع می شود را افزایش دهد.

محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها و همچنین نمک آشپزخانه می تواند به کاهش سدیم مصرفی شما کمک کند.

پرهیز از رژیم های غذایی با پروتیین زیاد برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف پروتیین بیش از حد، مقدار کلسیمی که از طریق ادرار دفع می شود را افزایش می دهد.

بیشتر بدانید : 9 باور غلط درباره پروتیین که باید فراموش کنید!" پرهیز از الکل مصرف الکل ممکن است توانایی بدن برای جذب بهینه کلسیم را کاهش داده و همچنین می تواند احتمال زمین خوردن و شکستگی های استخوان را افزایش دهد.

ورزش بیشتر یک سبک زندگی کم تحرک و سپری کردن ساعات طولانی در حالت نشسته می تواند به میزان قابل توجهی خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

در مقابل، ورزش می تواند سلامت استخوانی را تقویت کند.

در همین راستا، شما می توانید ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن آرام و تای چی و ورزش های مقاومتی مانند کار با وزنه، شنا و دوچرخه سواری را مد نظر قرار دهید.

حداقل 30 دقیقه و پنج روز در هفته ورزش کنید.

مصرف دارو اگر پوکی استخوان پیشرفت کند، پزشک ممکن است داروهایی را برای شما تجویز کند.

گزینه هایی مانند اکتونل (ریزدرونات) و فوزاماکس (آلندرونات) می توانند به کند کردن روند از دست دادن استخوان کمک کنند اما ممکن است با برخی عوارض جانبی، مانند مشکلات گوارشی نیز همراه باشند.

حتی در صورت نیاز به مصرف دارو، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش می توانند به حفظ قدرت و استحکام استخوان ها کمک کنند.

بیشتر بدانید :  گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
کلید واژه ها: استخوان - تقویت استخوان ها - تقویت استخوان - تقویت - افزایش - پوکی استخوان - بدن انسان - افزایش سن - ماده - ویتامین - شوند - احتمال - معرفی - طبیعی - تغییر - اهمیت - انسان - سالم - روند - ویتامین C - مطلب - جایگزین - پتاسیم - ضروری - تحلیل - قدیمی - اسکلت - مداوم - ویژه - زمان

آخرین اخبار سرویس:
امنیت زندان ها و سلامت زندانیان استان کرمان مطلوب است/ موردی از ابتلای زندانیان استان به کرونا گزارش نشده است

اجرای طرح محله محوری برای جلوگیری از شیوع کرونا

تأمین نیازهای ایجاد نقاهت گاه در بندرعباس توسط خیران بندرعباسی

کاهش شتاب همه گیری کرونا در شاهرود/ 80 درصد مبتلایان بهبود یافتند

فعالیت 116 اکیپ عملیاتی برق برای پایداری شبکه توزیع برق مازندران

اهدای 23 هزار سی سی خون توسط مردم نوع دوست لامرد

جلوی شتاب همه گیری کرونا در شاهرود گرفته شد/ بهبود 80 درصدی مبتلایان

پاورپوینت درد - pain - علوم پزشکی

نسخه کاغذی نشریات تا پایان طرح فاصله گذاری اجتماعی چاپ نمی شود

بالاخره ماسک های خانگی مانع ویروس کرونا می شوند یا نه؟

کدام کشورها در برابر کرونا موفق بودند؟

اطلاعیه کمیته اطلاع رسانی و مدیریت جو روانی ستاد ملی مقابله با کرونا در مورد انتشار نسخه کاغذی رسانه ها

ابتلای 24 نفر به کرونا در رفسنجان/ 5 فوتی

21دستگاه ونتیلاتور به بیمارستان های جنوب غرب خوزستان تحویل شد

شاید تدابیر سختگیرانه تری وضع کنیم

سامانه سجام پذیرای گزارش های مردمی است

شیوع افسار گسیخته کرونا در ایتالیا/ آمار چکمه ای ها از یکصد هزار نفر گذشت

مبتلایان به کرونا در ایتالیا از 100 هزار نفر فراتر رفت

واردات 350 تن اقلام بهداشتی مقابله با شیوع کرونا از چین

عادات و رفتارهای اشتباهی که دشمن کبد شما می شوند

فعالیت 116 اکیپ عملیاتی برق برای پایداری شبکه توزیع برق مازندران

دارویی برای درمان کرونا که سازمان غذا و داروی آمریکا به آن مجوز داد

تاثیر عجیب عسل در کاهش وزن

21دستگاه ونتیلاتور به بیمارستان های جنوب غرب خوزستان تحویل شد

ابتلای 17 مورد جدید به کرونا در کرمان

علت ریزش موی شدید چیست؟

تولید مواد ضدعفونی توسط سایپا

رعایت بهداشت در رستوران ها

بسته بندی و توزیع مواد غذایی در میان نیازمندان توسط طلاب جهادی گیلان

شمار مبتلایان به کرونا در هرمزگان به 190 نفر رسید

فرآورده های تقلبی حاوی متانول در فروشگاهای این شهر کشف شد

نسخه کاغذی نشریات تا پایان طرح فاصله گذاری اجتماعی چاپ نمی شود

نقاط پرخطر کرونایی در ارومیه اعلام شد

مهناز افشار پس از 15 سال سیگار کشیدن را ترک کرد + فیلم

مدافعان سلامت

نقاط پرخطر کرونایی در ارومیه اعلام شد

آیا باید نگران ویروس هانتا باشیم؟

سندرم دست بیقرار و دست بیگانه چه تفاوتی دارند؟

تداوم روند افزایشی ابتلا به کرونا در 12 شهرستان آذربایجان غربی

آخرین اخبار کرونا در آذربایجان شرقی| از تعطیلی پارک ها و تفرجگاه ها تا غربالگری یک میلیون و 285 هزار نفری در مبادی ورودی استان

ثبت 164 مورد جدید کرونا در عربستان

فیلم | کهگیلویه و بویراحمدی ها بیشتر بدانند؛ کرونایی ها 4 دسته اند

ابتلای 24 نفر به کرونا در رفسنجان/ 5 فوتی

گزارش شفاف و صادقانه مبتلایان کرونا به تفکیک شهر ارائه شود

افزایش آمار قربانیان کرونا در انگلیس به بیش از 1400 نفر

اینفوگرافی/ علائم کرونا چیست؟

بیماران با مشکلات حاد پزشکی، باید به بیمارستان ها مراجعه کنند

289 بیمار بهبود یافته در شاهرود و میامی

فیلم کهگیلویه و بویراحمدی ها بیشتر بدانند؛ کرونایی ها 4 دسته اند

ابتلای رییس فوریت های پزشکی اسپانیا به کرونا

تست کرونای 413 نفر مثبت اعلام شده است / هیچکدام از کارمندان بهداشتی از ابتدا تاکنون از مرخصی استفاده نکردند/ هیچ نقطه محرمانه ای در ارائه آمار وجود ندارد

9 مورد مثبت جدید ابتلا به ویروس کرونا در استان هرمزگان شناسایی شد

مراجعه 31 هزار خوزستانی با علائم بیماری تنفسی به مراکز درمانی

فیلم 16+ / ناله ها هولناک بیمار کرونایی + تصویر

نسخه کاغذی نشریات تا پایان طرح فاصله گذاری اجتماعی چاپ نمی شود

طرح جامع مقابله با کرونا در دانشگاه علوم پزشکی شاهرود مصوب شد

ضرورت راه اندازی نقاهتگاه برای بیماران کرونایی آستارا

تعارف در تأمین سلامت عمومی نداریم / الزام تجهیز سریع بیمارستان آستارا

مراجعه 31 هزار خوزستانی با علائم بیماری تنفسی به مراکز درمانی

افزایش آمار قربانیان کرونا در انگلیس به بیش از 1400 نفر

شمار مبتلایان قطعی کرونا در استان اردبیل به 418 نفر رسید/ افزایش تعداد قربانیان کرونا به 69 نفر

پاورپوینت آشنایی با سازمان های بین المللی مرتبط با سلامت

بیماری سندرم دست بیقرار چیست؟

نسخه کاغذی نشریات تا پایان طرح فاصله گذاری اجتماعی چاپ نمی شود

شمار مبتلایان به کرونا در هرمزگان به 190 نفر رسید

مراجعه 31 هزار خوزستانی با علائم بیماری تنفسی به مراکز درمانی

نقطه محرمانه ای در اعلام آمار کرونا وجود ندارد/96 درصد مردم سمنان پایش شدند

برج آزادی سفیدپوش شد

رویکردهای علمی و ایده های جامعه پزشکان محور مقابله با کرونا باشد

نسخه کاغذی مطبوعات تا پایان طرح فاصله گذاری اجتماعی چاپ نخواهد شد

مبتلایان به کرونا در آذربایجان غربی به 696 نفر رسید

شکست دومینوی کرونا با رعایت فاصله اجتماعی +اینفوگرافیک

تأمین تجهیزات پزشکی برای بیمارستان های گیلان

راه اندازی مرکز تخصصی دیالیز 379 نفر مبتلا به کرونا بهبود یافتند

نقطه مبهمی در آمار کرونایی های سمنان نیست بامردم صادق بودیم

گفت وگوی ویدیویی استاندار اردبیل با رییس جمهور؛ 10 دستگاه تولید ماسک N95 در اردبیل راه اندازی می شود

روز طبعیت کرونا را با خود به روستا نیاورید

نادر سلیمانی: عاقلانه تر درباره کرونا فکر کنیم

عبور ممنوع بجز شاغلان و حاملان مواد غذایی

وزارت کشور: روز طبیعت در خانه بمانید| برخورد با افرادی که سلامت دیگران را به خطر می اندازند

آموزش سگ ها برای بو کشیدن chr(034)کووید-19chr(034)!

روز طبعیت کرونا را با خود به روستا نیاورید

محققان انگلیسی: سگ ها برای شناسایی ویروس کرونا آموزش می بینند

پاسخ تند شاهزاده هری و مگان به اظهارات ترامپ

مبتلایان به کرونا در هرمزگان به 190 نفر رسید

روز طبیعت در خانه بمانید/ برخورد با افرادی که سلامت دیگران را به خطر می اندازند

9 مورد ابتلای جدید به کرونا در هرمزگان

غربالگری بیش از 344 هزار نفر در ورودی های استان کرمان

فیلم/ واکنش جالب حریرچی به سوال رییس جمهور

نسخه کاغذی نشریات تا پایان طرح فاصله گذاری اجتماعی چاپ نمی شود

طرح محدودیت های ترافیکی در کرمان

چهار مورد مثبت ابتلا به کرونا در سمنان

نقطه محرمانه ای در اعلام آمار کروناویروس وجود ندارد

شرکت های گوگل، مایکروسافت و پالانتیر با سیستم بهداشت و درمان انگلستان برای مبارزه با کرونا همکاری می کنند

پاورپوینت ایمونولوژی ورزشی

دانلود پاورپوینت روشهای نگهداری مواد غذایی

روایت ایثار مدافعان سلامت + فیلم

24 راهکار اساسی برای کاهش اضطراب

ببینید | پاسخ حریرچی به سئوال روحانی درباره بلایی که کرونا سر بیمار می آورد

مبتلایان به کرونا در آذربایجان غربی به 696 نفر رسید

ویتامین های ضروری برای استخوان سازی، از ویتامین C تا پتاسیم

ویتامین های ضروری برای استخوان سازی، از ویتامین C تا پتاسیم