مطالب مرتبط:
مطالعه کتب سودمند بهترین راه استفاده صحیح از تعطیلات نوروزی است
راه اندازی تور مجازی به 4 مقصد گردشگری در خراسان رضوی
وظیفه بند ناف چیست؟ / اهمیت بانک خون بند ناف
واکنش وزارت اطلاعات ایران به خبر راه اندازی بخش مقابله با اجنه
آزمایشگاه تشخیص کرونا در پژوهشگاه ابن سینا راه اندازی شد
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 7 فروردین 1399 ساعت 09:472020-03-26پزشكي

برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟


 کوچک کردن شکم یکی از نکته های مهم برای داشتن اندامی متناسب و زیبا است.

نکته مهم این ایت که بدانید بهترین روش ها برای کوچک کردن شکم چیست  روش های کوچک کردن شکم شما نمی توانید فقط چربی های شکم تان را آب کنید، -  کوچک کردن شکم یکی از نکته های مهم برای داشتن اندامی متناسب و زیبا است.

نکته مهم این ایت که بدانید بهترین روش ها برای کوچک کردن شکم چیست  روش های کوچک کردن شکم شما نمی توانید فقط چربی های شکم تان را آب کنید، چون چربی سوزی در تمام بدن تان روی خواهد داد، از جمله دور کمر.

اما می توانید برای شروع کوچک کردن شکم تان، با کم کردن نیم تا یک کیلوگرم از چربی بدن تان شروع کنید.

هرچند احتمالا نمی توانید در عرض یک هفته به هدف کاهش وزن تان برسید (مگر اینکه قصدتان این باشد نیم یا یک کیلو از وزن تان کم کنید)، اما می توانید تفاوت هایی ببینید و مقداری از چربی های شکم تان را برای شروع آب کنید.

نتایجی که از رژیم غذایی و ورزش تان می گیرید می تواند به شما انگیزه بدهد تا ادامه دهید و در بلند مدت به هدف تان برسید، بدون اینکه دچار عوارض ناشی از رژیم های لاغری نادرست شوید بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده ای که باورتان نمی شود!!" برای کوچک کردن شکم، هدفی واقعی در نظر بگیرید با تعیین هدف های واقعی و قابل دسترس خودتان را برای کوچک کردن شکم تان آماده کنید.

شما نمی توانید فقط چربی های شکم تان را آب کنید، چون چربی سوزی در تمام بدن تان روی خواهد داد، از جمله دور کمر.

اما می توانید برای شروع لاغر کردن میان تنه تان، با کم کردن نیم تا یک کیلوگرم از چربی بدن تان شروع کنید و با کمک روش های قابل تداوم، طی دوره ای طولانی تر به هدف کاهش وزن تان برسید.

اولین قدم این است که یک اندازه کالری هدف برای خود در نظر بگیرید.

شما باید چند کالری کمتر از کالری سوزی روزانه تان بخورید تا بتوانید چربی بسوزانید، یعنی تقریبا 500 تا 1000 کالری کمتر.

این کسر کالری اندک، به شما اجازه می دهد در فاز چربی سوزی قرار بگیرید، اما گرسنه تان نشود و تدریجا عضلات تان را از دست ندهید.

با استفاده از یک محاسبه گر کالری مورد نیاز می توانید مقدار کالری مورد نیازتان را تخمین بزنید، سپس باید از آن 500 تا 1000 کالری کم کنید.

برای کوچک کردن شکم، با غذا های کم کالری خودتان را سیر نگه دارید وقتی شروع به کسر کالری روزانه تان می کنید، در ابتدا طبیعی است کمی احساس گرسنگی کنید، اما نباید احساس گرسنگی آزارتان بدهد.

رژیم غذایی تان را با غذا های کم کالری پُر کنید؛ غذا هایی که به ازای هر گرم، کالری اندکی دارند و می توانند شما را بیشتر سیر کنند و امکان کنترل دریافت کالری را به شما بدهند.

خیلی از این غذاها، فیبر و آب بدن تان را نیز تامین می کنند که این نیز به سیر نگه داشتن شما کمک می کند.

سبزیجات، میوه ها و عصاره ی گوشت بدون چربی از مواد غذایی سالم و کم کالری اند.

برای کوچک کردن شکم، ورزش کنید با انجام حرکات ورزشی به روتین هفتگی تان، هم به حفظ سلامتی تان کمک کنید و هم چربی های اضافی شکم تان را آب کنید.

هر ورزشی که انجام می دهید، چه تمرین در باشگاه و چه پیاده روی تند در اطراف خانه تان، کالری می سوزانید.

اما با انجام تمرینات تناوبی پُرشدت، بیشترین میزان چربی سوزی را خواهید داشت.

این تکنیک تمرینی شامل تمریناتی با شدت بالا طی دوره هایی کوتاه و متناوب می شود که معمولا ده دقیقه تمرین و سپس یکی دو دقیقه استراحت است.

تمرینات تناوبی پُرشدت، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند، زیرا عضلات شما باید به سختی کار کنند تا به حالت نرمال برگردند.

ضمنا تمرینات تناوبی پُرشدت، بیشتر از تمرینات سنتی که سرعتی یکنواخت دارند، چربی های شکم را آب می کنند.

بعد از اینکه بدن را گرم کردید به مدت 30 ثانیه شدت حرکات را بالا می برید، آن اندازه که در پایان این 30 ثانیه از نفس بیفتید، سپس به مدت 90 ثانیه با سرعت و شدت کم حرکات را انجام می دهید.

این اینتروال ها را 10 تا 15 بار تکرار می کنید و سپس بدن را سرد می کنید.

بین هر جلسه تمرینات تناوبی پُرشدت، باید 48 ساعت ریکاوری و استراحت داشته باشید تا تمرین زده نشوید.

برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟ برای کوچک کردن شکم، زیاد آب بنوشید هر چند تمرکز بر رژیم غذایی مناسب و ورزش برای کوچک کردن شکم خیلی مهم است، اما خیلی از افراد اهمیت نوشیدن آب و مایعات فراوان را نادیده می گیرند.

بدن شما باید تمام مدت هیدراته باشد.

در مورد خوردن ِ آب یا eating H 2 O چیزی شنیده اید؟ خوردن ِ آب یعنی اینکه مواد غذایی که محتوای آب زیادی دارند حتما در رژیم غذایی روزانه تان باشند، مانند هنداونه، توت فرنگی، لیمو و خیار.

برای کوچک کردن شکم، بیشتر پروتیین مصرف کنید وقتی رژیم غذایی تان پُر از پروتیین است، هورمون سیری در بدن تان بیشتر ترشح می شود و در نتیجه مدت طولانی تری سیر می مانید.

اما اگر رژیم غذایی تان پروتیین کافی نداشته باشد، بیشتر به خوردن تمایل پیدا می کنید تا خودتان را سیر کنید، که نتیجه ی آن، نفخ و افزایش چربی شکم خواهد بود برای کوچک کردن شکم، غذا های تصفیه شده را محدود کنید کمتر مصرف کردن کربوهیدرات های تصفیه شده و قند ها، تغییر است که واقعا قدرت ایجاد تحول در بدن تان را دارد.

وقتی کربوهیدرات های کمتر تصفیه شده مصرف می کنید یعنی کمتر غذا هایی می خورید که ارزش غذایی چندانی ندارند.

در عوض بیشتر سراغ غذا هایی می روید که کمک زیادی به چربی سوزی تان می کنند.

برای کوچک کردن شکم، رژیم روزه متناوب بگیرید تکنیک روزه متناوب، معروف ترین روش کاهش وزن و آب کردن چربی اطراف شکم است که شامل دوره های کوتاهی از خوردن و نخوردن می شود.

روزه متناوب این طور نیست که تصادفا از خوردن وعده های غذایی تان پرهیز کنید، بلکه باید زمانبندی های مشخصی برای وعده های تان داشته باشید.

در روزه متناوب، بدن شروع می کند به سوزاندن چربی های انباشته شده و از این رو متابولیسم کمی بالا می رود.

برای کوچک کردن شکم، روزتان را با یک صبحانه پُرپروتیین شروع کنید ماست یونانی، اسموتی پروتیین، تخم مرغ و پوره، پروتیین های مناسبی برای صبحانه اند که می توانند تا ظهر شما را سیر نگه دارند.

پروتیین، سرعت سوخت و ساز را بالا می برد و در عین حال، عضلات تان را طی کاهش وزن حفظ می کند برای کوچک کردن شکم، از رژیم های لاغری مضر پرهیز کنید بهترین کاری که می توانید برای کوچک کردن شکم تان انجام دهید این است که به صورت پیوسته و به آرامی چربی های شکم را آب کنید، نه فوری و سریع.

سراغ رژیم های لاغری که به شما وعده ی کاهش وزن زیاد طی یک هفته را می دهند نروید، چون در این رژیم های لاغری، تمام گروه های غذایی حذف شده اند یا اینکه فقط اجازه ی خوردن دو سه غذا را به شما می دهند.

این رژیم های لاغری تداوم پذیر نیستند و وزن از دست رفته تان خیلی زود برخواهد گشت.

رژیم غذایی متعادل و سالمی را با ورزش همراه کنید تا نتیجه بگیرید.

سوخت و ساز شما باید با شیوه ی کسر کالری همیشه فعال باشد تا احساس انرژی و رضایت کنید و بتوانید در بلند مدت به چیزی که می خواهید برسید.

بیشتر بدانید : گردآوری: گروه سبک زندگی سیمرغ
کلید واژه ها: کوچک کردن شکم - چربی های شکم - کوچک - چربی - بهترین روش - بهترین - متناسب - شروع - یکی از - بهترین راه - چربی سوزی - زیبا - کاهش وزن - تفاوت - کاهش - هفته - هایی

آخرین اخبار سرویس:
فواید استفاده از وان آب گرم برای سلامت قلب

بهبود مرد 89 ساله کرونایی در قم

باورهای غلط در پیشگیری و درمان کرونا/ احتمال ابتلای معتادان به کرونا بیشتر است

تازه ترین آمار کرونا در چین، فوت یک نفر و شناسایی 48 مورد وارداتی

توقف انتشار روزنامه ها از 16 فروردین بدلیل گسترش ویروس کرونا

ببینید | شگفت زدگی اروپایی ها از اقدامات ایران در مقابله با کرونا

توقف انتشار روزنامه ها از 16 فروردین بدلیل گسترش ویروس کرونا

پرسش چهل و چهارم : وزن ویروس کرونا چقدر است ؟

تولیدو توزیع 31 هزار عدد ماسک توسط قرارگاه شهید سلیمانی سپاه کهگیلویه وبویراحمد

تازه ترین آمار کرونا در چین، فوت یک نفر و شناسایی 48 مورد وارداتی

8 محرک غذایی برای اسهال

یافته های دلگرم کننده در بحبوحه شیوع کرونا

پاورپوینت درد - pain - علوم پزشکی

کهگیلویه و بویراحمد دارای کمترین خوشه بیماری کرونا در کشور

نگاهی فلسفی به بیماری کرونا

پاورپوینت بازاریابی عصبی و حسی

مقابله با افسردگی در روزهای کرونایی

10 چالش زیست محیطی که ساکنان زمین با آن مواجهند/پیشنهاد محققان برای رهایی از مخاطرات طبیعت

10 بیماری و 10 درمان خانگی

مصرف الکل تقلبی جان 53 شهروند ترکمنستان را گرفت

پاورپوینت آشنایی با هورمونها و غدد

پاورپوینت سبکها و تکنیک های یادگیری و انواع روشهای مطالعه

نکاتی برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی

ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا

مرکز ویژه نگهداری بهبودیافتگان کرونا در آبادان فعال شد

سیزده بدر را در خانه می مانیم

5 فناوری برتر حوزه سلامت در سال گذشته از نگاه مجله chr(034)فوربزchr(034)

5 فناوری برتر حوزه سلامت در سال گذشته از نگاه مجله فوربز

مصرف ماهی در طول بارداری برای جنین پرفایده است

دولت ها نگران سلطه گری در عرصه بهداشت و درمان نباشند

شناسایی 68 مورد جدید در استان/تعداد مبتلایان کرونا به 780 نفر رسید

اعلام وضعیت قرمز در آذربایجان غربی

دولت ها نگران سلطه گری در عرصه بهداشت و درمان نباشند

لزوم اقدام برای بازگشایی مطب ها

مبتلایان به کرونا در آذربایجان شرقی به یکهزار و 537 نفر رسید

باور ها و راه های غلط در مقابله با کرونا

مبتلایان کرونا در شاهرود به 362 نفر رسید

تازه ترین خبر از «پلاسما درمانی» برای درمان کرونا

فواید استفاده از وان آب گرم برای سلامت قلب

مؤسسه بیماری های عفونی آمریکا:احتمالا دوره بعدی شیوع ویروس کرونا در پاییز است

عکس روز| انتقال بیمار کرونا با بالگرد نظامی

پاورپوینت تغذیه ورزشی

بدن جنس نر به شکل یک chr(034)جنگجوchr(034) تکامل یافته است!

تمهیدات جنبش حماس برای قرنطینه مبتلایان به کرونا در نوار غزه

فیلم|تجربه رییس دانشگاه علوم پزشکی مازندران پس از ابتلا به کرونا برای درمان

بدن جنس نر به شکل یک جنگجو تکامل یافته است!

جراحی کاهش وزن از ریسک سرطان روده کم می کند

کرونا؛ آیا حتما باید از ماسک یکبار مصرف استفاده کرد؟

تعداد مبتلایان به کرونا در خراسان شمالی به 337 نفر افزایش یافت

اسپانیا از چین هم پیشی گرفت

تمهیدات جنبش حماس برای قرنطینه مبتلایان به کرونا در نوار غزه

chr(034)پلاسما درمانیchr(034) برای درمان کرونا در مراحل تحقیقات قراردارد

چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی

جراحی کاهش وزن از ریسک سرطان روده کم می کند

فواید استفاده از وان آب گرم برای سلامت قلب

مصرف ماهی در طول بارداری برای جنین پرفایده است

تولید بخشی از ماسک بیمارستان ها و مراکز درمانی دزفول در دانشگاه آزاد

راه اندازی مرکز مجزای تخصصی دیالیز برای بیماران کرونایی

کرونایی شدن 5عضو یک خانواده بوشهری

افزایش تعداد سکته های مغزی و قلبی در کردستان از ترس ابتلای به کرونا

ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا

ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا

طرز تهیه ی پاستای مرغ خامه ای

ابراز همدردی شهردار تهران با مردم ایتالیا

18 راهکار کاهش استرس و اضطراب کرونایی

قهرمان المپیک در قرنطینه و رو به بهبود است

داروها براساس پروتکل وزارت بهداشت بین بیماران مبتلا به کرونا توزیع می شود

وزارت بهداشت یمن: به ماسک های دشمن دست نزنید! + ویدیو

ثبت بیش از 8 میلیون تماس مردمی با سامانه ضدکرونایی ستاد اجرایی فرمان امام

هیچ موردی از ابتلای دام ها به ویروس کرونا گزارش نشد/مردم نگران نباشند

تهدیدات و مخاطرات در کمین 13 به در

452 هزار قمی در سامانه سلامت ثبت نام کردند

ترخیص 51 نفر از بیمارستان های قم طی 24 ساعت گذشته

توزیع 3000 بسته بهداشتی و مواد ضدعفونی بین مددجویان

بهترین روش از بین بردن بوی بد یخچال

اطلاع نگاشت| علائم هانتاویروس؛ ویروسی که از جوندگان به انسان منتقل می شود

چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی

‍ تقدیر دانشگاهیان دانشگاه زابل از مجموعه دانشگاه علوم پزشکی زابل

افکار منفی گرایانه در بروز چاقی موثر است؟

پاورپوینت بررسی آفت کش ها و کنترل شیمیایی آفات

ابراز همدردی شهردار تهران با مردم ایتالیا

یک متخصص: به ناپایدار شدن کروناویروس در گرما امیدوار نیستیم

عکس| هدیه سپاه به آمریکا

فاصله اجتماعی، پلاسبو یا قرنطینه کاذب

اطلاعیه کمیته اطلاع رسانی و مدیریت جو روانی ستاد ملی مقابله با کرونا درمورد انتشار نسخه کاغذی رسانه ها

بهبودی 229 مبتلا به کرونا در خراسان جنوبی

عکس و مکث روزهای کرونایی

کهگیلویه و بویراحمد دارای کمترین خوشه بیماری کرونا در کشور

افرادی که دستورالعمل ها و حریم های تعیین شده برای مبارزه با شیوع کرونا را رعایت نکنند هم به خود و جامعه ظلم می کنند

کهگیلویه و بویراحمد دارای کمترین خوشه بیماری در کشور

اجرای طرح فاصله گذاری اجتماعی با رضایت مردم مواجه است

رعایت پروتکل فاصله گذاری اجتماعی در ارائه خدمات درمانی الزامی است

ایالت ویرجینیا قرنطینه شد

یک مرجع تقلید به کمک پزشکان آمد

عکس| هدیه سپاه به آمریکا

علائم هانتاویروس؛ ویروسی که از جوندگان به انسان منتقل می شود

علت ریزش موی شدید

شادی گذرای سیزده بدر را فدای جان عزیزانمان نکنیم

طرز تهیه قهوه فوری

توجه بیشتر به پیوند های اجتماعی

برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟

برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟