مطالب مرتبط:
جریان واردات ژل های تزریقی از فرودگاه امام چیست؟
8 اولویت اقتصادی مجلس جدید چیست؟
میرسلیم به دنبال چیست؟/ عکس
اویل پمپ چیست و چه کاری در موتور انجام می دهد؟
جریان حضور مدل معروف در دیدار پرسپولیس الشارجه چیست؟
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 اسفند 1398 ساعت 08:152020-02-22پزشكي

نشخوار ذهنی چیست؟


نشخوار ذهنی یک عادت بد ذهنی است که موجب تمرکز فرد بر مشکلات و بروز علائم پریشانی می شود و این حالت، احساسات منفی را تشدید می کند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از پایگاه خبری نشان ": نشخوار ذهنی دقیقا همان غرغر هایی است که مدام با خود می کنید .

گویی که یک آهنگ را بر روی Repeat Current گذاشته باشید .

به عنوان مثال بعد از این که یک نمره بد در امتحان میان ترم می گیرد ، مدام به آن فکر می کنید و درموردش غصه می خورید یا خود را ملامت می کنید .

اما علل نشخوار ذهنی چیست ؟ چرا همچین اتفاقی می افتد ؟ آیا نشخوار ذهنی فقط یک عادت رفتاری می باشد یا می تواند خطرناک نیز باشد ؟ خوب خبر بد این جاست که نشخوار ذهنی می تواند خطرناک نیز باشد .

نشخوار ذهنی با یک عامل استرس زا آغاز می شود.

این عوامل می توانند طلاق ، خیانت، درگیری و مشاجره و بسیاری عوامل استرس زای دیگر باشند و همچنین این استرس با عوامل دیگری همچون سرزنش اطرافیان تشدید می شود و فرد احساس بد را در خود تلقین می کند.

مشکلات ذهنی در واقع توجه ما را به طور کامل به خودشان معطوف می کنند و ما قادر به تمرکز بر هیچ چیز دیگری نیستیم و به لحاظ جسمی نیز دچار یک کشمکش داخلی می شویم که حتی اجازه یک خواب راحت را در طول شب به ما نمی دهد.

نشخوار ذهنی به سرعت کاری می کند تا فرد احساس بی پناهی کند.

این احساس، مهارت های حل مسئله را از بین می برد.

آن قدر درگیر مشکلات خود می شوید که دیگر نمی توانید از چرخه ی افکار منفی بیرون بیایید.

دانشمندان معتقد هستند که پافشاری کردن بر روی نشخوار ذهنی می تواند مشکلات جانبی بسیاری را به وجود بیاورد که از مهم ترین آنها می توان به افسردگی ، اضطراب ، آشفتگی و افراط در خوردن و نوشیدن اشاره کرد .

دکتر سوزان بویل معتقد است که بسیاری از مردم برای فرار از نشخوار دهنی و فرار از مشکلات ذهنی به خوردن و آشامیدن روی می آورند و این کار را به عنوان یک الترناتیو انجام می دهند .

علل نشخوار ذهنی چیست ؟ مارتین کراسی روانشناس دانشگاه هارواد معتقد است که افرادی که نشخوار ذهنی می کنند معمولا در زندگی استرس و مشغولیت های شغلی بیشتری دارند حتی ممکن است که در این افراد مشکلات شناختی نیز مشاهده بشود .

همچنین ایشان معتقد هستند که زنان بخاطر شرایط عاطفی متفاوت خود نسبت به مردان بیشتر نشخوار ذهنی می کنند .

وی کتابی در همین باب نوشته است که به نام “زنانی که زیادی فکر می کنند: چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم ؟ نشخوارهای ذهنی تمام جنبه های مثبت زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند و آنها را بی ارزش جلوه می دهند و فرد دیگر قادر به دیدن اتفاقات مثبت زندگی نیست و همه چیز را سیاه می بیند.

1.

پذیرفتن مشکلات نباید به عوامل استرس زا همچون یک بمب در حال انفجار نگاه کرد.

در واقع تخریب و ساخت و ساز همواره در کنار هم قرار دارند و باید بپذیریم که اتفاقات زندگی همیشه قابل پیش بینی نیستند.

2.

پذیرفتن واقعیت سرزنش دیگران را متوقف کنید و تلاش کنید تا در نقش های مختلف خود اعم از همسر، مادر و یا هر نقش دیگری که دارید بهتر ظاهر شوید.

بیشتر از خودتان مراقبت کنید و برای شاد کردن خود توقع زیادی نداشته باشید.

3.

هوشیار باشید در ارتباط با اشتباهاتتان هوشیار باشید و از آن ها درس بگیرید.

انرژی تان را روی مسائل جدیدتری متمرکز کنید.

ورزش کنید و اعتماد به نفس را تمرین کنید.

بر ترس هایتان غلبه کنید.

4.

قدردان باشید از تغییرات نترسید و به آنها با دید مثبت نگاه کنید.

اگر شما نسبت به شرایط مثبت قدردان باشید، این شرایط برایتان بیشتر فراهم می شوند.

5.

انضباط درونی سعی کنید مشکلات، شما را تبدیل به آدمی کنند که همیشه می خواستید.

از گذشته درس بگیرید و موضوعات را در ذهن تان نظم ببخشید.

انضباط درونی، شما را تبدیل به آدمی سازگار، واقع بین، هوشیار و سپاسگذار می کند و شما می توانید با خوش بینی بیشتری مسئولیت های زندگی را برعهده بگیرید.

6.

کاری کنید افکار مثبت بیشتری داشته باشید باید کارهایی کنید که ذهن شما را مشغول می کنند.

باید افکار مثبت داشته باشید.

هر کاری ممکن است؛ مثلا ورزش موردعلاقه ی خود را انجام دهید.

یک سرگرمی داشته باشید یا دعا کنید.

نکته ی مهم اینجاست که حواس خود را از نشخوار ذهنی پرت کنید.

اگر مدتی از نشخوار ذهنی دور بمانید، این افکار از بین می روند و ذهن شما را رها می کنند.

7.

خودمثبت بینی نولن هوکسمن حالت برعکس نشخوار ذهنی یعنی نگرش انطباقی به خود را بررسی کرده است.

وقتی افراد نگرش انطباقی به خود دارند، روی بخش های عینی شرایط تمرکز می کنند.

آنها به دنبال بخش هایی می گردند که می توانند بهبود ببخشند.

پناه بردن به افکار مثبت در اولین قدم شاید فکر کنید که مغز و ذهن ما بسیار پیچیده است که همیشه می توانند دست به هر کاری بزند ولی باید به شما بگوییم که اتفاقا گول زدن ذهن بسیار ساده است .

اگر شما مدام در حال نشخوار ذهنی هستید به راحتی می توانید با انجام فعالیت هایی که به ایجاد افکار مثبت در شما کمک می کنند ، از شر نشخوار ذهنی خلاص شوید .

به عنوان مثال انجام دادن ورزش مورد علاقه خود با جمعی از دوستان صمیمی خود یا یک تجربه خوب در حین تماشا کردن فیلم مورد علاقه خود .

توجه به حل مسئله افرادی که به نشوخوار ذهنی دچار هستند ، مدام سوالاتی را در ذهن خود می پرسند .

سوالاتی مانند : چرا باید این اتفاق برای من بیفتد ؟ چرا من همیشه باید در کار هایم شکست بخورم ؟ این افراد حتی وقتی این سوالات را از هم می پرسند نمی توانند به ان پاسخ بدهند .

و به این نتیجه می رسند که کاری از دست آنها بر نمی آید .

راه حل ما در این ضمینه این است که وقتی به مشکل خود فکر کنید و با اینکه در گذشته اتفاق افتاده است برای آن راه حلی پیدا کنید .

این کار باعث می شود که کم کم بعد از اینکه نشخوار ذهنی به سراغ شما آمد ، بتوانید به سوال هایی که در ذهن شما ایجاد می شود پاسخ دهید و به این ترتیب از شر این افکار خلاص شوید .


کلید واژه ها: ذهنی - استرس - عوامل - خطرناک - احساسات منفی - پایگاه خبری - احساس - تشدید - دیگر - عادت - پریشانی - احساسات - عادت بد - امتحان - مشاجره - مشکلات - درگیری - پایگاه - خبر بد - دیگری - علائم - تمرکز - گزارش - نمره - خبری - آهنگ - عامل - هایی - نشان - منفی

آخرین اخبار سرویس:
شمارمبتلایان کرونا درجهان ازیک میلیون نفرگذشت/210 هزار بهبودیافته

توزیع بیش از 1000 بسته اقلام بهداشتی در منطقه 9

ابتلای کودکان به کرونا بسیار خطرناک است

زالی: هنوز تا شرایط پایداری کرونا در تهران فاصله داریم

قدردانی وزیر بهداشت از مردم

نوزاد 9ماهه فسایی به کرونا مبتلا شد

آمار موارد ابتلا به کرونا در جهان از مرز یک میلیون تن گذشت

شمار مبتلایان به کرونا در آذربایجان شرقی به 1762 نفر رسید/تبریز در حال افزایش مبتلایان

ماجرای رسانه ای شدن داروی درمان کرونا

شناسایی 65 مورد جدید ابتلا به کرونا در فارس

کرونا در فارس/ افزایش مبتلایان به 917 نفر/ تعداد فوتی ها ثابت ماند

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

متخصصان قمی، اولین نمونه کرونا را تشخیص دادند

یک علت عجیب برای کم کاری تیرویید

پیرمرد 91 ساله اردکانی، کرونا را شکست داد

بیش از هزار بیمار مشکوک به کرونا درهرمزگان قرنطینه هستند

خیابان های آلوده، شهروندان بی مسئولیت

شناسایی 65 مورد جدید ابتلا به کرونا در فارس

تولد نوزاد از مادر مبتلا به کرونا در اسفراین

ماجرای رسانه ای شدن داروی درمان کرونا

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

شمار جان باختگان مسمومیت الکلی در اصفهان به 15 نفر رسید

کم کاری تیرویید در کمین کارمندان اداری

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

نمکی: نقش آفرینی بی بدیل مردم در تاریخ زرین کشورمان ثبت خواهد شد

شناسایی 65 مورد جدید ابتلا به کرونا در فارس

اگر این ویژگی ها را دارید چای آویشن نخورید

تولد نوزاد مادر کرونایی در اسفراین

شمار قربانیان کرونا در ترکیه افزایش یافت

استاندار: وضعیت خراسان رضوی از نظر کرونا همچنان قرمز است

افزایش قربانیان کرونا در ترکیه به 356 نفر

توضیحات سخنگوی سازمان ثبت احوال در مورد دسترسی غیرمجاز به اطلاعات هویتی ایرانیان

ستاره وزنه برداری بانوان در صف اول مبارزه با کرونا

آیا برای جلوگیری از گسترش ویروس کرونا، بهتر است از ماسک استفاده کنیم؟ پژوهش های جدید توصیه های پیشین سازمان بهداشت جهانی را به چالش کشیده است

تولد نوزاد از مادر مبتلا به کرونا در اسفراین

شمار فوت شدگان مبتلای به کرونا در ترکیه به 356 نفر افزایش یافت

بسیجیان استان سمنان روزانه هفت هزار ماسک تولید می کنند

اطلاعات ما در صحت کامل است

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

بیماری خفیف کرونا ممکن است فقط با علائم گوارشی بروز کند

کشف نشانه اصلی ابتلا به ویروس کرونا

کرونا یک میلیونی شد/ افزایش 100 هزار مبتلا در 25 ساعت/ نرخ مرگ و میر 5 درصد و بهبود یک پنجم مبتلایان

بیماری خفیف کرونا ممکن است فقط با علائم گوارشی بروز کند

سعید نمکی: نقش آفرینی بی بدیل مردم در تاریخ زرین کشورمان ثبت خواهد شد

سه تیم برای شناسایی بیماران مبتلا به ویروس کرونا در روستاهای باشت فعالیت می کند

نقاهتگاه 50 تخت خوابی در زندان مرکزی اصفهان راه اندازی شد

شهادت نخستین پزشک خدمت در کاشان

هنوز در نیمه راه هستیم، فاصله گذاری اجتماعی را فراموش نکنید

وزیر بهداشت از نقش آفرینی بی بدیل مردم در همراهی برای قطع زنجیره کرونا تقدیر کرد

افزایش تعداد قربانیان کرونا در فرانسه به بیش از 4500 نفر

884 نفر از قربانیان کرونا در فرانسه از خانه سالمندان بودند

تعلیق تمام پروازهای از مبدا ایران به آلمان

دانشگاه علوم پزشکی درباره تداوم طرح فاصله گذاری اجتماعی تصمیم می گیرد

غربالگری در چهارمحال و بختیاری مورد توجه قرار گرفته است

شمار بیماران مبتلا به کرونا در کرمان 285 نفر رسید

وزیر بهداشت از نقش آفرینی بی بدیل مردم در تاریخ زرین کشورمان تقدیر کرد

تشخیص متانول درمایعات الکلی به روش کروماتوگرافی گازی انجام می شود

نماز جمعه 15 فروردین در مازندران برگزار نمی شود

آمار سزارین در کرمانشاه پایین تر از میانگین کشوری

کشف نشانه اصلی ابتلا به ویروس کرونا

غربالگری 550 هزار شهروند ری 18 واحد صنفی دیگر پلمب شد

335 بهبودیافته کرونا از مراکز دانشگاه علوم پزشکی سمنان مرخص شدند

آمار مبتلایان به کرونا در مهاباد به 50 نفر رسید

ویروس کرونا؛ همه افراد ماسک بزنند

پیشگیری از طریق آگاه سازی و آموزش اولویت مقابله با کرونا

آغاز اجرای پلاسما درمانی بیماران کرونایی در استان

داروی فاوی پیراویر در فارماکوپه ایران وارد نشده است

ابتلای کودکان به کرونا بسیار خطرناک است

غربالگری در چهارمحال و بختیاری مورد توجه قرار گرفته است

وزیر بهداشت: نقش آفرینی بی بدیل مردم در تاریخ زرین کشورمان ثبت خواهد شد

وزیر بهداشت: نقش آفرینی بی بدیل مردم در تاریخ زرین کشورمان ثبت خواهد شد

سه تیم برای شناسایی بیماران مبتلا به ویروس کرونا در روستاهای باشت فعالیت می کند

کرونا در هرمزگان/ آمار مبتلایان به 214 نفر رسید

جان باختن بیش از 550 نفر دیگر در انگلیس براثر کرونا

لزوم استفاده از ماسک در برابر کرونا

آیا برای جلوگیری از گسترش ویروس کرونا، بهتر است از ماسک استفاده کنیم؟

یادداشت های پزشکی که به کرونا مبتلا شد

کرونا با حمام آب گرم از بین می رود؟

شمار قربانیان کرونا در ترکیه به 356 نفر افزایش یافت

سازمان جهانی بهداشت: افراد سالم هم باید ماسک بزنند

چگونه در شرایط شیوع کرونا در دیوار معامله کنیم؟

غربالگری تکنسین های اورژانس آذربایجان شرقی /قرنطینه یک نفر از 600 تکنسین اورژانس در استان

هنوز در نیمه راه هستیم، فاصله گذاری اجتماعی را فراموش نکنید

تامین بخش عمده اقلام بهداشتی مورد نیاز گیلان توسط واحدهای صنعتی استان

یک علت عجیب برای کم کاری تیرویید

ترکیه در محاصره کرونا

غربالگری در چهارمحال و بختیاری مورد توجه قرار گرفته است

هنوز در نیمه راه هستیم، فاصله گذاری اجتماعی را فراموش نکنید

رونمایی از دستاوردهای جدید سپاه در مقابله با کرونا در روزهای آتی

تشخیص متانول درمایعات الکلی به روش کروماتوگرافی گازی انجام می شود

تشریح آخرین وضعیت بیماران مبتلا به کرونا در هرمزگان

آمارجان باختگان ویروس کرونا در اردبیل87 نفر/ 497 مبتلایان

شمار بیماران مبتلا به کرونا در کرمان 285 نفر رسید

شمار قربانیان کرونا در ترکیه به 356 نفر افزایش یافت

نماز جمعه 15 فروردین در مازندران برگزار نمی شود

تعلیق تمام پروازهای از مبدا ایران به آلمان

شمار قربانیان کرونا در ترکیه به 356 نفر افزایش یافت

نماز جمعه 15 فروردین در مازندران برگزار نمی شود

قربانیان آلمان از 1000 نفر عبور کرد/ شیوع گسترده کرونا به کادر درمانی بیمارستان ها

تامین بخش عمده اقلام بهداشتی مورد نیاز گیلان توسط واحدهای صنعتی استان

نشخوار ذهنی چیست؟

نشخوار ذهنی چیست؟