مطالب مرتبط:
جریان واردات ژل های تزریقی از فرودگاه امام چیست؟
8 اولویت اقتصادی مجلس جدید چیست؟
میرسلیم به دنبال چیست؟/ عکس
اویل پمپ چیست و چه کاری در موتور انجام می دهد؟
جریان حضور مدل معروف در دیدار پرسپولیس الشارجه چیست؟
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 اسفند 1398 ساعت 08:152020-02-22پزشكي

نشخوار ذهنی چیست؟


نشخوار ذهنی یک عادت بد ذهنی است که موجب تمرکز فرد بر مشکلات و بروز علائم پریشانی می شود و این حالت، احساسات منفی را تشدید می کند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از پایگاه خبری نشان ": نشخوار ذهنی دقیقا همان غرغر هایی است که مدام با خود می کنید .

گویی که یک آهنگ را بر روی Repeat Current گذاشته باشید .

به عنوان مثال بعد از این که یک نمره بد در امتحان میان ترم می گیرد ، مدام به آن فکر می کنید و درموردش غصه می خورید یا خود را ملامت می کنید .

اما علل نشخوار ذهنی چیست ؟ چرا همچین اتفاقی می افتد ؟ آیا نشخوار ذهنی فقط یک عادت رفتاری می باشد یا می تواند خطرناک نیز باشد ؟ خوب خبر بد این جاست که نشخوار ذهنی می تواند خطرناک نیز باشد .

نشخوار ذهنی با یک عامل استرس زا آغاز می شود.

این عوامل می توانند طلاق ، خیانت، درگیری و مشاجره و بسیاری عوامل استرس زای دیگر باشند و همچنین این استرس با عوامل دیگری همچون سرزنش اطرافیان تشدید می شود و فرد احساس بد را در خود تلقین می کند.

مشکلات ذهنی در واقع توجه ما را به طور کامل به خودشان معطوف می کنند و ما قادر به تمرکز بر هیچ چیز دیگری نیستیم و به لحاظ جسمی نیز دچار یک کشمکش داخلی می شویم که حتی اجازه یک خواب راحت را در طول شب به ما نمی دهد.

نشخوار ذهنی به سرعت کاری می کند تا فرد احساس بی پناهی کند.

این احساس، مهارت های حل مسئله را از بین می برد.

آن قدر درگیر مشکلات خود می شوید که دیگر نمی توانید از چرخه ی افکار منفی بیرون بیایید.

دانشمندان معتقد هستند که پافشاری کردن بر روی نشخوار ذهنی می تواند مشکلات جانبی بسیاری را به وجود بیاورد که از مهم ترین آنها می توان به افسردگی ، اضطراب ، آشفتگی و افراط در خوردن و نوشیدن اشاره کرد .

دکتر سوزان بویل معتقد است که بسیاری از مردم برای فرار از نشخوار دهنی و فرار از مشکلات ذهنی به خوردن و آشامیدن روی می آورند و این کار را به عنوان یک الترناتیو انجام می دهند .

علل نشخوار ذهنی چیست ؟ مارتین کراسی روانشناس دانشگاه هارواد معتقد است که افرادی که نشخوار ذهنی می کنند معمولا در زندگی استرس و مشغولیت های شغلی بیشتری دارند حتی ممکن است که در این افراد مشکلات شناختی نیز مشاهده بشود .

همچنین ایشان معتقد هستند که زنان بخاطر شرایط عاطفی متفاوت خود نسبت به مردان بیشتر نشخوار ذهنی می کنند .

وی کتابی در همین باب نوشته است که به نام “زنانی که زیادی فکر می کنند: چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم ؟ نشخوارهای ذهنی تمام جنبه های مثبت زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند و آنها را بی ارزش جلوه می دهند و فرد دیگر قادر به دیدن اتفاقات مثبت زندگی نیست و همه چیز را سیاه می بیند.

1.

پذیرفتن مشکلات نباید به عوامل استرس زا همچون یک بمب در حال انفجار نگاه کرد.

در واقع تخریب و ساخت و ساز همواره در کنار هم قرار دارند و باید بپذیریم که اتفاقات زندگی همیشه قابل پیش بینی نیستند.

2.

پذیرفتن واقعیت سرزنش دیگران را متوقف کنید و تلاش کنید تا در نقش های مختلف خود اعم از همسر، مادر و یا هر نقش دیگری که دارید بهتر ظاهر شوید.

بیشتر از خودتان مراقبت کنید و برای شاد کردن خود توقع زیادی نداشته باشید.

3.

هوشیار باشید در ارتباط با اشتباهاتتان هوشیار باشید و از آن ها درس بگیرید.

انرژی تان را روی مسائل جدیدتری متمرکز کنید.

ورزش کنید و اعتماد به نفس را تمرین کنید.

بر ترس هایتان غلبه کنید.

4.

قدردان باشید از تغییرات نترسید و به آنها با دید مثبت نگاه کنید.

اگر شما نسبت به شرایط مثبت قدردان باشید، این شرایط برایتان بیشتر فراهم می شوند.

5.

انضباط درونی سعی کنید مشکلات، شما را تبدیل به آدمی کنند که همیشه می خواستید.

از گذشته درس بگیرید و موضوعات را در ذهن تان نظم ببخشید.

انضباط درونی، شما را تبدیل به آدمی سازگار، واقع بین، هوشیار و سپاسگذار می کند و شما می توانید با خوش بینی بیشتری مسئولیت های زندگی را برعهده بگیرید.

6.

کاری کنید افکار مثبت بیشتری داشته باشید باید کارهایی کنید که ذهن شما را مشغول می کنند.

باید افکار مثبت داشته باشید.

هر کاری ممکن است؛ مثلا ورزش موردعلاقه ی خود را انجام دهید.

یک سرگرمی داشته باشید یا دعا کنید.

نکته ی مهم اینجاست که حواس خود را از نشخوار ذهنی پرت کنید.

اگر مدتی از نشخوار ذهنی دور بمانید، این افکار از بین می روند و ذهن شما را رها می کنند.

7.

خودمثبت بینی نولن هوکسمن حالت برعکس نشخوار ذهنی یعنی نگرش انطباقی به خود را بررسی کرده است.

وقتی افراد نگرش انطباقی به خود دارند، روی بخش های عینی شرایط تمرکز می کنند.

آنها به دنبال بخش هایی می گردند که می توانند بهبود ببخشند.

پناه بردن به افکار مثبت در اولین قدم شاید فکر کنید که مغز و ذهن ما بسیار پیچیده است که همیشه می توانند دست به هر کاری بزند ولی باید به شما بگوییم که اتفاقا گول زدن ذهن بسیار ساده است .

اگر شما مدام در حال نشخوار ذهنی هستید به راحتی می توانید با انجام فعالیت هایی که به ایجاد افکار مثبت در شما کمک می کنند ، از شر نشخوار ذهنی خلاص شوید .

به عنوان مثال انجام دادن ورزش مورد علاقه خود با جمعی از دوستان صمیمی خود یا یک تجربه خوب در حین تماشا کردن فیلم مورد علاقه خود .

توجه به حل مسئله افرادی که به نشوخوار ذهنی دچار هستند ، مدام سوالاتی را در ذهن خود می پرسند .

سوالاتی مانند : چرا باید این اتفاق برای من بیفتد ؟ چرا من همیشه باید در کار هایم شکست بخورم ؟ این افراد حتی وقتی این سوالات را از هم می پرسند نمی توانند به ان پاسخ بدهند .

و به این نتیجه می رسند که کاری از دست آنها بر نمی آید .

راه حل ما در این ضمینه این است که وقتی به مشکل خود فکر کنید و با اینکه در گذشته اتفاق افتاده است برای آن راه حلی پیدا کنید .

این کار باعث می شود که کم کم بعد از اینکه نشخوار ذهنی به سراغ شما آمد ، بتوانید به سوال هایی که در ذهن شما ایجاد می شود پاسخ دهید و به این ترتیب از شر این افکار خلاص شوید .


کلید واژه ها: ذهنی - استرس - عوامل - خطرناک - احساسات منفی - پایگاه خبری - احساس - تشدید - دیگر - عادت - پریشانی - احساسات - عادت بد - امتحان - مشاجره - مشکلات - درگیری - پایگاه - خبر بد - دیگری - علائم - تمرکز - گزارش - نمره - خبری - آهنگ - عامل - هایی - نشان - منفی

آخرین اخبار سرویس:
مؤسسه بیماری های عفونی آمریکا:احتمالا دوره بعدی شیوع ویروس کرونا در پاییز است

عکس روز| انتقال بیمار کرونا با بالگرد نظامی

پاورپوینت تغذیه ورزشی

بدن جنس نر به شکل یک chr(034)جنگجوchr(034) تکامل یافته است!

تمهیدات جنبش حماس برای قرنطینه مبتلایان به کرونا در نوار غزه

فیلم|تجربه رییس دانشگاه علوم پزشکی مازندران پس از ابتلا به کرونا برای درمان

بدن جنس نر به شکل یک جنگجو تکامل یافته است!

جراحی کاهش وزن از ریسک سرطان روده کم می کند

کرونا؛ آیا حتما باید از ماسک یکبار مصرف استفاده کرد؟

تعداد مبتلایان به کرونا در خراسان شمالی به 337 نفر افزایش یافت

اسپانیا از چین هم پیشی گرفت

تمهیدات جنبش حماس برای قرنطینه مبتلایان به کرونا در نوار غزه

chr(034)پلاسما درمانیchr(034) برای درمان کرونا در مراحل تحقیقات قراردارد

چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی

جراحی کاهش وزن از ریسک سرطان روده کم می کند

فواید استفاده از وان آب گرم برای سلامت قلب

مصرف ماهی در طول بارداری برای جنین پرفایده است

تولید بخشی از ماسک بیمارستان ها و مراکز درمانی دزفول در دانشگاه آزاد

راه اندازی مرکز مجزای تخصصی دیالیز برای بیماران کرونایی

کرونایی شدن 5عضو یک خانواده بوشهری

افزایش تعداد سکته های مغزی و قلبی در کردستان از ترس ابتلای به کرونا

ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا

ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا

طرز تهیه ی پاستای مرغ خامه ای

ابراز همدردی شهردار تهران با مردم ایتالیا

18 راهکار کاهش استرس و اضطراب کرونایی

قهرمان المپیک در قرنطینه و رو به بهبود است

داروها براساس پروتکل وزارت بهداشت بین بیماران مبتلا به کرونا توزیع می شود

وزارت بهداشت یمن: به ماسک های دشمن دست نزنید! + ویدیو

ثبت بیش از 8 میلیون تماس مردمی با سامانه ضدکرونایی ستاد اجرایی فرمان امام

هیچ موردی از ابتلای دام ها به ویروس کرونا گزارش نشد/مردم نگران نباشند

تهدیدات و مخاطرات در کمین 13 به در

452 هزار قمی در سامانه سلامت ثبت نام کردند

ترخیص 51 نفر از بیمارستان های قم طی 24 ساعت گذشته

توزیع 3000 بسته بهداشتی و مواد ضدعفونی بین مددجویان

بهترین روش از بین بردن بوی بد یخچال

اطلاع نگاشت| علائم هانتاویروس؛ ویروسی که از جوندگان به انسان منتقل می شود

چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی

‍ تقدیر دانشگاهیان دانشگاه زابل از مجموعه دانشگاه علوم پزشکی زابل

افکار منفی گرایانه در بروز چاقی موثر است؟

پاورپوینت بررسی آفت کش ها و کنترل شیمیایی آفات

ابراز همدردی شهردار تهران با مردم ایتالیا

یک متخصص: به ناپایدار شدن کروناویروس در گرما امیدوار نیستیم

عکس| هدیه سپاه به آمریکا

فاصله اجتماعی، پلاسبو یا قرنطینه کاذب

اطلاعیه کمیته اطلاع رسانی و مدیریت جو روانی ستاد ملی مقابله با کرونا درمورد انتشار نسخه کاغذی رسانه ها

بهبودی 229 مبتلا به کرونا در خراسان جنوبی

عکس و مکث روزهای کرونایی

کهگیلویه و بویراحمد دارای کمترین خوشه بیماری کرونا در کشور

افرادی که دستورالعمل ها و حریم های تعیین شده برای مبارزه با شیوع کرونا را رعایت نکنند هم به خود و جامعه ظلم می کنند

کهگیلویه و بویراحمد دارای کمترین خوشه بیماری در کشور

اجرای طرح فاصله گذاری اجتماعی با رضایت مردم مواجه است

رعایت پروتکل فاصله گذاری اجتماعی در ارائه خدمات درمانی الزامی است

ایالت ویرجینیا قرنطینه شد

یک مرجع تقلید به کمک پزشکان آمد

عکس| هدیه سپاه به آمریکا

علائم هانتاویروس؛ ویروسی که از جوندگان به انسان منتقل می شود

علت ریزش موی شدید

شادی گذرای سیزده بدر را فدای جان عزیزانمان نکنیم

طرز تهیه قهوه فوری

توجه بیشتر به پیوند های اجتماعی

زندگی در دوران پسا کرونا چگونه خواهد بود

پاورپوینت نظریه های کژ رفتاری

چگونه بیماری های عالمگیر تاریخ را تغییر می chr(173)دهند

تصویر چند غذای چندش آور

تپش قلب ناشی از اضطراب با حمله پانیک را چطور می توانیم آرام کنیم؟

دستور تهیه دونات های خوشمزه

نتایج دو بررسی: ماسک های N95 را می توان استریل و دوباره استفاده کرد

ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف

طرز تهیه چند نوع غذای خوشمزه و مقوی

عسل موجب کاهش وزن می شود

باورها و راه های غلط در مقابله با کرونا

شادی گذرای سیزده بدر را فدای جان عزیزانمان نکنیم

روش های تمیزکردن توالت فرنگی

به دلیل بیماری کرونا؛ خواننده معروف درگذشت!

نتایج دو بررسی: ماسک های N95 را می توان استریل و دوباره استفاده کرد

آیا حمام با آب گرم باعث از بین رفتن ویروس کرونا می شود؟

روش از بین بردن بوی بد یخچال

8 روش فوری برای از بین بردن بوی بد دهان

باورها و راه های غلط در مقابله با کرونا

80 درصد بجستانی ها غربالگری سلامت شدند

مرکز ویژه نگهداری بهبودیافتگان کرونا در آبادان فعال شد

آمار جانباختگان بیماران کرونا در کردستان به 69 نفر رسید

اپلیکیشن تاک، مشاور تغذیه دوران کرونا

بهبود مرد 89 ساله کرونایی در قم

خطر بالای ابتلا به سرطان در بیماران قلبی

آمار جانباختگان بیماران کرونا در کردستان به 69 نفر رسید

چگونه با آرتروز کنار بیاییم

فیلم | نکات بسیار ضروری برای خانواده هایی که بیمار کرونایی در خانه دارند

بیش از 1500 مبتلای کرونا در آذربایجان شرقی

پاورپوینت آشنایی با افزودنیهای غذایی

باورها و راه های غلط در مقابله با کرونا

دارویی برای درمان کرونا که سازمان غذا و داروی آمریکا به آن مجوز داد

بهبود مرد 89 ساله کرونایی در قم

یک متخصص: به ناپایدار شدن کروناویروس در گرما امیدوار نیستیم

کاهش دریافت کالری پیری را کند می کند

پیرمرد 89ساله قمی هم کرونا را شکست داد

آمار ترخیصی های کرونا در خوزستان، دو برابر بستری ها است

زالی: تهران یکی از کانون های کرونا در کشور است

افسوس ای کاش در خانه میماندیم در چشم بیماران کرونایی موج می زند

نشخوار ذهنی چیست؟

نشخوار ذهنی چیست؟