مطالب مرتبط:
با WES کانادا راه برای تحصیل یا کار در این کشور باز است!
ظرف یک هفته 180 هزار نفر آموزش کرونا ویروس دیدند
کشتی قهرمانی آسیا| 4 مدال طلا، نقره و برنز حاصل کار فرنگی کاران ایران در روز نخست
هشدار سازمان هواشناسی: بارش برف و باران شدید در بیشتر استان ها در راه است
مجلس سازش کار، ضربه های سنگینی به کشور می زند
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 30 بهمن 1398 ساعت 02:272020-02-18پزشكي

راه کار هایی برای کوچک کردن شکم در عرض 1 هفته


کوچک کردن شکم در یک هفته کار غیر ممکنی نیست در صورتی که غذا های مناسب بخورید و از خوردن نوشابه و چربی پرهیز کنید و همچنین ورزش شکم انجام دهید.

- آیا شکمتان باعث ناراحتی شما می شود؟ آیا تا به حال فکر کرده اید که شما می توانید یک شکم صاف باور نکردنی را سریع تر از هر یک از همسالان خود بدست آورید؟ با توجه به شیوه زندگی روزمره و تغذیه نادرست، جای تعجبی نیست که چربی شکم چیزی باشد که بیشتر ما را ناراحت کند.

چه اتفاقی می افتد اگر سریع تر از یک هفته شکمتان را صاف کنید؟ شگفت انگیز، نه؟ این چیزی است که در این بخش از تناسب اندام نمناک خواهید خواند.

راه های ساده برای کاهش چربی و کوچک کردن سایز شکم در یک هفته: 1.

خوردن وعده های کمتر مفید کوچک کردن شکم: این یک راه عالی برای از دست دادن چربی شکم در یک هفته است.

ما پیشنهاد می کنیم که به جای خوردن 3 وعده غذایی کامل و ایجاد اضافه بار سیستم گوارش، قسمت های کوچکتر بیشتری با فاصله زمانی حدود 2 تا 3 ساعت از هم داشته باشید.

مزایایش کوچک شدن شکم و افزایش متابولیسم است که باعث افزایش سوزاندن چربی بیشتر خواهد شد.

2.

برای کوچک کردن شکم مصرف غذا هایی با فیبر بالا را کاهش دهید: گاهی اوقات بیشتر ما دچار نفخ می شویم، که موجب ورم شکم می شود.

با محدود کردن مصرف غذا های فیبری که باعث بوجود آمدن نفخ می شود، از ایجاد چربی جلوگیری می شود، غذا هایی شامل: کلم بروکلیلوبیاگل کلم این سبزیجات با فیبر بالا برای بدن مناسب هستند، اما به شکلی دیگر، شکل بدن شما را خراب می کنند.

3.

تنظیم مصرف میوه های خام و سبزیجات: ما پیشنهاد می کنیم که یک باره سبزی ها و میوه های خام زیادی را مصرف نکنید بهتر است آن ها را در مقادیر کمتر و در طول روز پخش کنید.

4.

کاهش مصرف لبنیات برای کوچک کردن شکم: محصولات لبنی، به خصوص در افراد مبتلا به ناتوانی جذب لاکتوز، باعث ایجاد شرایط ناراحت کننده گاز معده و نفخ می شوند.

ما پیشنهاد می دهیم که ماست و مقادیر کمی از شیر و محصولات آن را بخورید.

5.

غذا های غنی از پتاسیم بیشتری بخورید: غذا هایی با پتاسیم بالا، مانند آووکادو، موز، پاپایا، انبه، نعناع و ماست دارای مزایای کاهش نفخ هستند.

این به این دلیل است که پتاسیم یک دیورتیک طبیعی است و باعث کاهش احتباس آب و پف می شود.

6.

برای کوچک کردن شکم انواع توت ها و آجیل های بیشتر بخورید: توت ها غذا های مبارز با چربی هستند.

علم ثابت می کند که سلول های چربی را از بین می برند.

این همچنین به سلول های چربی در تولید آدیپونکتین کمک می کند، هورمونی که به کاهش التهاب در زمان کاهش قند خون کمک می کند.

آجیل همچنین می تواند به شکل شکم شما کمک می کند، تحقیقات نشان می دهد افرادی که دوبار در هفته آجیل می خورند، به احتمال زیاد وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی خورند، کم می کنند.

7.

نوشیدن آب بیشتر موثر در کوچک کردن شکم: آب برای سلامتی عالی است، اما هنگام تلاش برای کاهش وزن و صاف کردن شکم بهتر هم می شود.

8.

چای سبز برای کوچک کردن شکم: چای سبز بسته غنی از آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش چربی شکم کمک می کند.

پیشنهاد میکنیم قبل از تمرین و کار چای سبز بنوشید.

9.

برای کوچک کردن شکم روز خود را با یک اسموتی شروع کنید: اسموتی ها یک راه عالی برای حفظ سلامتی و هیدراته شدن بدن هستند؛ ما اسموتی هندوانه را پیشنهاد می کنیم، زیرا این میوه غنی از اسید آمینه ای به نام آرژینین است که برای کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می کند.

اسموتی آناناس و آنزیم هایش به شکستن پروتیین و کاهش نفخ کمک می کنند.

10.

زنجبیل را دوست خود بدانید: زنجبیل نه تنها به آرامش روده کمک می کند و موجب کاهش نفخ می شود، بلکه یک درمان عالی برای گاز معده است؛ شما می توانید زنجبیل را به چای سبز خود یا به خوراکی ها و غذاهایتان اضافه کنید.

11.

برای کوچک کردن شکم از نوشابه های گازدار دور بمانید: اگر شما می خواهید یک شکم صاف به بدون چربی داشته باشید و همچنین باعث می شود تا به میزان 36% کمتر چربی و کالری بسوزانید، از نوشابه های گازدار دور بمانید همچنین می تواند تولید هورمون های سوزاندن چربی را متوقف کند.

نوشیدنی های گازدار حاوی گاز هایی هستند و پس از مصرف آن ها به طور طبیعی با گاز بیشتری در دستگاه گوارش شما می مانند و منجر به التهاب می شوند.

داشتن شکم تخت و کوچک کردن سریع شکم با ورزش: متعجبید که چطور می توانید چربی شکم را در یک هفته از دست بدهید؟ تمریناتی که بر روی کل بدن تمرکز می کنند بهتر هستند؛ در این بخش از تناسب اندام نمناک چند نوع ورزشی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

1.

ورزش های هوازی.

ورزش هوازی بزرگترین سلاح شما در مقابل چربی شکم است؛ و مطالعات نشان می دهد که حتی بهتر از تمرینات مقاومتی یا .

است بنابراین، اگر بخواهید یک شکم صاف را در یک هفته بدست بیاوردید باید پیاده روی یا شنا کنید.

2.

کرانچ: این تمرینات مخصوصا برای صاف کردن شکم بسیار مناسب هستند، زیرا روی عضلات جلویی و شکم کار می کنند در این بخش از نمناک نوع کرانچی معرفی شده است که می توانید با آن ها از چربی های شکمتان خلاص شوید: کرانچ لگن کج: این تمرین برای داشتن شکم صاف سریع است؛ شما می توانید این کرانچ را با دراز کشیدن روبروی یک توپ ثابت با کمر و سر به روی توپ انجام دهید.

پا های خود را با هم روی زمین نگه دارید و دمبل های 5 تا 10 پوندی را در دستان خود در برابر سینه خود نگه دارید.

حالا شکمتان را سفت کنید و با شانه های خود از روی توپ ببرید.

دست هایتان را بالا ببرید و تلاش کنید که آسمان را بگیرید.

تکرارش کنید.

کرانچ بازو ها و پا های صاف: روی کمر خود با استفاده از دست های خود دراز بکشید و پا های خود را با زاویه 45 درجه بالا ببرید.

بازو های خود را بالا بیاورید و شانه ها و پا های خود را بالا ببرید تا به کف عمود شوند.

به موقعیت شروع خود برگردید.

این تمرین را 3 ست با 15 مرتبه تکرار کنید.

3.

روی هسته خود کار کنید: هسته شما از عضلات شکمی و ماهیچه های کمری، لگن و باسن تشکیل شده؛ در مجموع 15 عضله دارد.

بنابراین، برای داشتن یک شکم تخت، نیاز به تمرینی دارید که روی همه این ها کار کنند.

این تمرینات عبارتند از: پانل جانبی: شما می توانید این تمرین ساده را با لمس کردن سمت چپ خود با آرنج خود انجام دهید.

دست راست خود را روی لگن راست خود بگذارید.

حالا شکم خود را سفت کنید و لگن خود را از زمین بلند کنید.

به این ترتیب، شما مستقیما روی عضلات شکمی عمل می کنید.

حداقل 30 ثانیه این حالت را نگه دارید و در طرف دیگرتان تکرار کنید.

تمرین فشار دادن: شروع تمرین را با فشار انجام دهید.

دست های خود را روی زمین قرار دهید 2 اینچ گسترده تر از شانه هایتان.

حالا، با دست ها و پاهایتان در جای خودش، دست خود را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید و تا جایی که می توانید دور شوید.

ما پیشنهاد می کنیم که این تمرین را 10 تا 12 بار انجام دهید.

استرس و اضطراب باید در طول این هفته قطع شود؛ استرس یک هورمونی به نام کورتیزول تولید می کند که باعث افزایش وزن در ناحیه شکم می شود پس فقط آرام باشید! نحوه لاغر شدن با ورزش در ادامه چند راه دیگر وجود دارد که می توانید ظاهر یک شکم را بهبود دهید: 1.

صاف ایستادن: این کار باعث اصلاح وضعیتتان می شود؛ روی حالت ایستادنتان کار کنید، زیرا بلندتر دیده خواهید شد و 5 پوند لاغرتر.

شکمتان را تو بدهید و حالا، شانه های خود را باز کنید و آن ها را به عقب ببرید و سرتان را در مرکز ستون فقراتتان متمرکز کنید.

گردن خود را با تصور داشتن یک تاج روی سر خود بلند کنید.

چگونه می توان به صاف ایستادن عادت کرد؟ با حرکت پیلاتس می توانید پیشنهاد می کنیم که امتحانش کنید، تحقیقات ثابت می کنند که پیلاتس یکی از بهترین راه های بهبود وضع موجود و تقویت عضلات شکم و کمر است.

در ادامه بخش تناسب اندام نمناک حرکاتی ار پیلاتس وجود دارد که می توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید انجام دهید.

شکم: در حال که در رختخواب هستید، شکم خود را به ستون فقرات نزدیک کنید.

به آرامی، با استفاده از عضلات اصلی خود، پایین کمر را به تخت نزدیک کنید.

ما پیشنهاد می کنیم در حالی که فشار شکم خود را کم می کنید و در حال رها سازی هستید، دوباره اینکار را انجام دهید.

2.

زود خوابیدن: زود خوابیدن مزایای زیادی دارد، افرادی که زودتر میخوابند کمتر پرخوری می کنند.

ورزش و خواب زود باعث داشتن شکم تختی می شود.

اکنون می دانیم که این امر می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول هورمون استرس شود که موجب افزایش ذخیره چربی در اطراف آن می شود.

3.

کمد لباس: همیشه لباس هایی که جای شکم تنگ و صافی دارند را انتخاب کنید، پارچه هایی را انتخاب کنید که همه برامدگی ها را نشان ندهد و از لباس ها و پارچه هایی استفاده کنید که چشم ها را از شکمتان به بالاتر ببرد و معلوم نشود.

بخور نخور های رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن در شکم: انجام دادن رژیم غذایی فوق العاده ترین راه برای کاهش چربی شکم در یک هفته است! بهترین رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن شامل این مواد نمی شود: همه قندها، از جمله شکر و قند طبیعی.

شما باید تمام غذا های فرآوری شده حاوی قند اضافه را حذف کنید.

همچنین عسل، آب میوه ها و میوه های خشک را کاهش می دهد.

همچنین تمام غذا های نشاسته ای مانند برنج، نودل، ماکارونی یا نان را باید قطع کنید.

اگر بخواهید در یک هفته چربی خود را کاهش دهید، غلات کاملی مانند برنج قهوه ای و نان قهوه بخورید.

می توانید برنج قهوه ای را مجددا پس از اتمام هفته خود دوباره بخورید.

و این ها غذا هایی هستند که می توانید در رژیم غذایی خود داشته باشید: میوه ها و سبزیجات.

این هفته به پروتیین و سبزیجات نوشیدنی بچسبید.

یک وعده میوه و میان وعده یا آجیل در بین وعده های غذایی داشته باشید.

پیشنهاد می کنیم که وعده های غذایی خود را با روغن زیتون تازه بخورید.


کلید واژه ها: کوچک کردن شکم - کوچک - هفته - چربی - چربی شکم - خوردن - زندگی روزمره - تناسب اندام - باور نکردنی - از دست دادن - شیوه زندگی - وعده غذایی - اضافه بار - وعده - ناراحتی - پیشنهاد - همسالان - نوشابه - صورتی - تغذیه - زندگی - مناسب - سیستم - پرهیز - تناسب - اندام - هایی - شیوه - ورزش - عالی

آخرین اخبار سرویس:
افزایش شمار مبتلایان کرونا در هرمزگان به 181 نفر/ 14 فوتی

سهمیه دارویی بیماران دیابتی بدون تغییر ارائه می شود

ابراز خوش بینی ترامپ درباره تاثیر داروی ضد مالاریا بر کرونا

اشتباه های خطرناک درباره کرونا

ثبت نخستین مورد مرگ بر اثر کرونا در ویرجینیای غربی

پزشکی مسئله محور است نه روش محور

ثبت نخستین مورد مرگ بر اثر کرونا در ویرجینیای غربی

نقش طب ایرانی در بهبود شرایط کرونا / بهره مندی دیگر کشورها از طب های مکمل

فیلم | آخرین آمار کرونا در ایران | یک مبتلا در هر 2000 ایرانی

توصیه دکتر معین به صدا و سیما در مورد کرونا

بهبودی کم سن ترین بیماران کرونایی کشور در گیلان

افزایش قربانیان کرونا در فرانسه به 2606 نفر

ساخت تلسکوپی فوق پیشرفته برای کشف نشانه هایی از حیات در فضا

پزشکی مسئله محور است نه روش محور

توصیه هایی برای هنگام خرید در روز های کرونا

روایاتی کمتر شنیده شده از شیوع بیماری در تهران

6هفته قرنطینه در ایتالیا؛ چرا هنوز شیب کرونا صعودی است؟

نتایج پژوهش های بین المللی درباره ماندگاری کرونا ویروس در هوا

یافته های دلگرم کننده در بحبوحه شیوع کرونا و تاکید بر اقدامات ایمنی

علت ریزش موی شدید چیست؟/بالا بودن هورمون های مردانه

نتایج پژوهش های بین المللی درباره ماندگاری کرونا ویروس در هوا

توزیع بسته های معیشتی بین خانواده های نیازمند و دارای بیمار کرونا

توصیه هایی برای هنگام خرید در روزهای کرونایی

ماجرای خانم دکتری که عاشقانه ایستاد تا همسر پزشکش از کرونا بهبود یافت

ترامپ: اوج مرگ و میر ناشی از کرونا در 2 هفته آینده است

کرونا ویروس به هیچ وجه از طریق هوا منتشر نمی شود

هشدار نسبت به موج دوم کرونا

ترامپ: اوج مرگ و میر ناشی از کرونا در 2 هفته آینده است

کرونا ویروس به هیچ وجه از طریق هوا منتشر نمی شود

توصیه هایی به بیماران قلبی برای پیشگیری از کرونا

یافته های دلگرم کننده در بحبوحه شیوع کرونا و تاکید بر اقدامات ایمنی

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران

اهمیت سوگ درمانی در کودکان

فوت اولین پزشک در یزد بر اثر ابتلا به کرونا

180 گلستانی بر اثر ابتلا به کرونا جان باختند

اهمیت سوگ درمانی در کودکان

تعداد مبتلایان به کرونا در جهان از 700 هزار نفر گذشت

توصیه هایی برای هنگام خرید در روزهای کرونایی

شناسایی نوزاد سه روزه مبتلابه ویروس کرونا در تربت جام

زوج پزشک قمی، شب عروسی بالای سر بیماران کرونایی +عکس

رییس گروه جمع آوری اطلاعات و مستندات بیماری کووید 19 منصوب شد

هشدار جدی برای ورزشکاران؛ دوپینگ و خطر ابتلا به کرونا

توزیع بسته های معیشتی بین خانواده های نیازمند و دارای بیمار کرونایی در بروجرد

ناگفته های غسالِ زن از درگذشتگان کرونایی

چطور مواد غذایی را از ویروس کرونا دور کنیم؟

توصیه هایی برای هنگام خرید در زورهای کرونایی

کاهش دسترسی به مواد و تجهیزات آزمایشگاهی به دلیل کمبود پروازهای خارجی

آخرین آمار گسترش ویروس کرونا در قاره آفریقا

سندروم دست بی قرار چیست؟

دو نوزاد مبتلا به کرونا در گیلان مرخص شدند

شمار مبتلایان به کرونا از 710000 و شمار مرگ ها از 33000 گذشت

میوه های شیرین و کم قند را بشناسید +لیست

چربی دور شکم منجر به التهاب ناگهانی پانکراس می شود

خوردن سیر چه خواصی دارد؟

تاثیر سیگار بر خطر ابتلا به کرونا

خشک کردن فلفل قرمز

292 مورد فوتیِ کرونا در یک روز در فرانسه

کاهش دسترسی به مواد و تجهیزات آزمایشگاهی به دلیل کمبود پروازهای خارجی

بهبود پیرمرد 101 ساله مبتلا به کرونا در گلستان +عکس

توصیه های یک پزشک به مادران شیرده در دوران کرونا

شناسایی نوزاد سه روزه مبتلابه ویروس کرونا در تربت جام

180 گلستانی بر اثر ابتلا به کرونا جان باختند

هشدار جدی برای ورزشکاران؛ دوپینگ و خطر ابتلا به کرونا

ارسال هفتمین محموله کمک های اهدایی شانگهای به تهران

15 اکیپ شبانه روز پای کار ضدعفونی معابر عمومی/ 24 طلبه در یک قدم مانده تا منزل آخر با اموات کرونایی

پرسنل خط مقدم مبارزه با کرونا chr(034)پرسشنامه استرس کروناchr(034) تکمیل می کنند

اهدای بیش از 200 هزار جفت دستکش و اقلام پزشکی به بیمارستان های درگیر کرونا

قربانیان مسمویت الکل در فارس 79 تن شد

تعداد قربانیان کرونا در ترکیه به 131 نفر رسید

هیئتی ها در میدان مبارزه با کرونا

فناوران ثروتمند خودساخته دنیا احتکار می کنند یا کمک؟!

روزنامه ها عامل انتقال کرونا نیستند

استاتین ها صدمات ناشی از شیمی درمانی سرطان سینه را کاهش می دهد

شمار درگذشتگان کووید19 در کشور به 2640 رسید

تعداد قربانیان کرونا در ترکیه به 131 نفر رسید

استاتین ها صدمات ناشی از شیمی درمانی سرطان سینه را کاهش می دهد

تاثیر اشعه مایکروویو در بارداری بر افزایش ریسک اختلال بیش فعالی

اصول سیاست های اقتصادی در رکود کوید 19

اصول سیاست های اقتصادی در رکود کوید 19

چربی دور شکم منجر به التهاب ناگهانی پانکراس می شود

تنها واکسن مقابله با کرونا در حال حاضر چیست؟

سفارت افغانستان در تهران: 50 مهاجر افغان بر اثر کرونا در ایران جان باختند

راهکار های دوازده گانه برای رفع مشکلات بی خوابی

مصرف بیش از اندازه میوه باعث چاقی می شود

چه کنیم تا آینه حمام بخار نکند؟

علت بروز زخم پا در افراد دیابتی چیست؟ /قطع پای 15 درصد از دیابتی ها

سامانه های تهیه محتواهای الکترونیکی درخصوص ویروس کرونا مشخص شد

جشن تولد 67 سالگی بیمار کرونایی در بیمارستان امام علی (ع) کرج

نحوه نگهداری طولانی مدت رب

طرز تهیه نرم کننده لب

وسایل نقره خود را با این روش ها درخشان کنید

برخی مضرات استفاده از سرکه

طرز تهیه یک نوع نان هندی بدون نیاز به تنور

نوزاد 3 روزه در تربت جام کرونا گرفت

توصیه های متخصص قلب به بیماران قلبی برای پیشگیری از کرونا

هشدار علوم پزشکی البرز نسبت به موج دوم کرونا/ مقابله محله محور با کرونا با همکاری بسیج

هشدار جدی برای ورزشکاران؛ دوپینگ و خطر ابتلا به کرونا

وزارت بهداشت آمریکا از ابتلای 2 میلیون تن به کرونا خبر داد

طرز پخت کوکوی بدون تخم مرغ

مهارت حل مسئله در بحران کرونا

راه کار هایی برای کوچک کردن شکم در عرض 1 هفته

راه کار هایی برای کوچک کردن شکم در عرض 1 هفته