مطالب مرتبط:
فرعباسی: سهمیه آسیایی؟ چرا که نه، خواهیم جنگید
چرا خداوند اموری را که به صلاح نیست با قدرت خود به صلاح ما برنمی گرداند؟
بخش دوم | چرا می آییم؛ چه کسی را انتخاب می کنیم+صوت
5 تُن برنج قاچاق در جیرفت کشف شد
چرا دولت هلند به یک مجرم تروریستی با عنوان جعلی پناهندگی داده است؟
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 30 بهمن 1398 ساعت 02:052020-02-18پزشكي

چرا نباید شب ها برنج و ماکارونی بخوریم؟


شما زمانی می توانید مصرف برنج و ماکارونی را در برنامه غذایی شام خود قرار دهید که ورزشی کنید.

افراد کم تحرک تر یا کسانی که قصد لاغری دارند، بهترین حالت نخوردن این ماده غذایی در زمان شب است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از پایگاه خبری نشان ": آیا متخصصان تغذیه توصیه می کنند شب ها ماکارونی و برنج بخورید؟ مباحث زیادی پیرامون داشتن چنین وعده های غذایی برای شام وجود ندارد.

با این حال، همه این ها به شرایط هر فرد بستگی دارد.

در این مقاله، درباره این مبحث بیشتر توضیح خواهیم داد.

یک اعتقاد رایج در بین افراد جامعه در مورد تغذیه این است که خوردن ماکارونی یا برنج در شب ایده خوبی نیست، زیرا باعث افزایش وزن می شود یا این که برای سلامتی بد است.

حقیقت این است که این غذا ها را می توان در هر ساعت از روز میل کرد، تنهابا در نظر گرفتن آنچه امروز می خواهیم با شما در این مطلب به اشتراک بگذاریم.

اولین چیزی که باید در نظر بگیرید این است که این غذا ها سرشار از انرژی هستند؛ بنابراین، نقش آن ها تأمین انرژی و کمک به بازیابی بدن پس از ورزش است؛ بنابراین، این غذا ها باید برای این منظور استفاده شوند، سپس برای طعم دلپذیرشان خورده شوند.

در چه صورت می توانید شب ها ماکارونی و برنج بخورید؟ اگر در طول روز مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف نکرده اید و ورزش کرده اید (به خصوص بعد از ظهر)، ایده خوبی است که این غذا ها را در شب مصرف کنید.

عملکرد اصلی آن ها کمک به بازیابی انرژی و توان فیزیکی بدن خواهد بود؛ بنابراین، آن ها به ساختن گلیکوژن ماهیچه و کبد کمک می کنند.

اگر آن ها را نخورید و صبح روز بعد ورزش شدید انجام دهید، خطر آسیب دیدگی عضلات افزایش می یابد؛ بنابراین، لازم است قبل از انجام تمرینات با شدت زیاد، اطمینان حاصل کنید که سطح گلوکز و گلیکوژن ماهیچه مناسب است.

با این حال، اگر می خواهید وزن خود را کم کنید، یک راه حل این است که کربوهیدرات ها را از شام خود حذف کنید و در طول روز نیز زمانی که ناشتا هستید ورزش کنید.

اما اگر ورزش صبحگاهی انجام دهید باید از شدت تمرینات بکاهید تا خطرات و آسیب های احتمالی را به حداقل برسانید.

خوردن ماکارونی یا برنج در شب واکنش افزایش انرژی در بدن دارد و عمدتاً به ورزشکاران که تمرینات کاردیو (هوازی) انجام می دهند پیشنهاد می شود.

این افراد از خوردن این غذا ها سود زیادی خواهند برد.

در واقع، این مواد در بدن به بخشی اساسی در بهبود عملکردشان تبدیل می شوند.

این ورزشکاران هنگام انجام تمرینات هوازی، گلیکوژن بیشتری مصرف می کنند در نتیجه قبل از مسابقه باید کربوهیدرات زیادی مصرف کنند.

در این شرایط، رسوبات عضلانی و کبدی ابتدا در طی 24-48 ساعت خالی می شوند.

سپس، آن ها مقدار زیادی از ذخایر را نگهداری می کنند و از فعالیت این مواد مغذی در فعالیت های فیزیکی استفاده می کنند.

این استراتژی ها معمولاً از نظر تمرینات قدرتی، دسته بندی وزنی یا ورزش های استقامتی غیر هوازی محبوب هستند.

علاوه بر این، آن ها شامل مصرف مقادیر زیادی برنج و ماکارونی در وعده شام هستند.

در چه صورت نباید شب ها ماکارونی و برنج بخورید؟ افراد کم تحرکی که به طور منظم ورزش نمی کنند، کربوهیدرات ها در شب کارایی ندارند.

آن ها ممکن است در اولین وعده های غذایی در روز، به خصوص برای کاهش اشتها اهمیت بیشتری داشته باشند.

با این حال، بهتر است از خوردن آن ها در شب پرهیز کنند و در عوض، پروتیین و سبزیجات مصرف نمایند؛ بنابراین، شما باید وعده های غذایی بزرگی با چگالی کم انرژی مصرف کنید که برای شما این امکان را فراهم می اورد تا با شکمی سیر به رختخواب بروید و به طور مناسب استراحت کنید.

اما این را به یاد داشته باشید که نباید حاوی گلوکز باشد و به عنوان گلیکوژن در بدن ذخیره نشود.

با افزایش سن، داشتن کربوهیدرات ها در وعده های غذایی کمتر ضروری می شود.

در مقابل، برای جلوگیری از آسیب دیدگی و از بین رفتن ماهیچه ها، نیاز به پروتیین افزایش می یابد.

به همین دلیل، ماکارونی و برنج، هم در شب و هم در هر ساعت از روز، به غذا های ثانویه یا باقیمانده در رژیم غذایی بعد از پروتیین و چربی ها تبدیل می شوند.

مصرف برنج و ماکارونی برای افراد دیابتی چگونه است؟ در این حالت، لازم است بیماران دیابت نوع 1 را از بیماران دیابت نوع 2 متمایز کنیم.

در مورد افراد دیابتی از نوع 1، لازم است که آن ها برای کنترل منحنی گلوکز خون شان، یک وعده کربوهیدرات در شب مصرف کنند.

اما در مورد حالت دوم، حذف مصرف کربوهیدرات ها از شام و حتی روز های خاص می تواند مثبت باشد.

به این ترتیب، وزن بدن آن ها کاهش پیدا می کند و کنترل گلوکز خون بهبود می بخشند و منجر به بهبود علائم بیماری و کاهش عوارض ناشی از آن می شوند.

نتیجه گیری شما می توانید شب ها ماکارونی و برنج را بخورید تا زمانی که دلیل این مصرف مربوط به ورزش باشد.

در مورد افراد کم تحرک یا افرادی که می خواهند وزن کم کنند، بهترین کار کاهش مصرف کربوهیدرات ها در حد ممکن است.

ساده ترین راه در این مورد، عدم مصرف ماکارونی و برنج در وعده غذایی شبانه است، زیرا هنگام خواب کمتر دچار گرسنگی می شوید؛ بنابراین، کاهش کالری مصرفی قابل تحمل خواهد شد.

این را در خاطر داشته باشید!/فرارو
کلید واژه ها: ماکارونی - برنج - برنامه غذایی - پایگاه خبری - خوردن - افراد - تغذیه - افزایش وزن - زمان - توان - متخصصان - افزایش - اعتقاد - سلامتی - بهترین - برنامه - پایگاه - اشتراک - حقیقت - ورزشی - زمانی - شرایط - توصیه - گزارش - امروز - لاغری - اولین - جامعه - ایده - خبری

آخرین اخبار سرویس:
مرگ 1000 نفر براثر کرونا در فرانسه طی 24 ساعت

آخرین وضعیت 3 روش درمانی کروناویروس در ایران/مطالعات ایران در تولید واکسن همپای دنیا

عکس| قدردانی باشگاه رم از دکتر ایرانی

معرفی محصولات ضدعفونی غیرمجاز

هشدار سازمان جهانی بهداشت درباره شیوع کرونا

تعلیق سری A ایتالیا تمدید شد

شمار تلفات کرونا در جهان از 58000 نفر گذشت

شمار تلفات کرونا در جهان از 58000 نفر گذشت

مبتلایان به کرونا در مازندران سه رقمی شد

دستور پخت نان تاتاری

تاریخ شروع مجدد سری آ نامعلوم است

سرنوشت تلخ پزشکی که اثر «شستن دست ها» را کشف کرد!

مصرف الکل 24 نفر را در آذربایجان شرقی به کام مرگ برد

آخرین وضعیت 3 روش درمانی کروناویروس در ایران/مطالعات ایران در تولید واکسن همپای دنیا

اطلاعیه وزارت بهداشت درباره داروی جنجالی کرونا

88 فوتی در فارس به علت مصرف الکل صنعتی

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران

شایعه: فاجعه در آسایشگاه کهریزک

یک نوزاد در یزد به کرونا مبتلا شد

هوش مصنوعی ابتلا به دیابت را پیش بینی میکند

588 مرگ و میر جدید براثر ابتلا به کرونا در فرانسه

مصرف الکل 24 نفر را در آذربایجان شرقی به کام مرگ برد

کشف داروی کرونا! درمان کرونا با داروی hrsACE2

آخرین آمار کرونا در آمریکا؛ بیش از 273هزار مبتلا و 7077 قربانی/ رکورد بالاترین میزان مرگ و میر در یک ر روز

588 مرگ و میر جدید براثر ابتلا به کرونا در فرانسه

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در یک کشور آفریقایی

گلایه رییس دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان از بی توجهی به هشدارها! + فیلم

الکل 24 نفر را در آذربایجان شرقی به کام مرگ برد

صدور اولین مجوز تست پادتن برای تشخیص کرونا

ادعای ژاپنی ها در مورد راه جدید انتقال کرونا

سرنوشت تلخ دو برادر با محلول مرگبار

بهبود مسن ترین بیمار مبتلا به کرونا در طبس

نوزاد 800 گرمی در یزد به کرونا مبتلا شد

معجزه ی پیاز!

خواص عناب چیست؟

علل خواب آلودگی در بهار

تعلیق سری A تا اطلاع بعدی تمدید شد

خواص دانه شنبلیله

چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن

خطرات نگه داشتن ادرار

خواص زنجبیل

فواید گوشت شتر مرغ

عفونت چشم چیست و چگونه درمان می شود؟

راه درمان سرفه خشک

خواص عرق نعنا

خواص عرق رازیانه

نحوه ضدعفونی کردن وسایل منزل برای پیشگیری از ویروس

خواص شگفت انگیز آویشن برای سلامت

واریکوسل چیست؟

تعلیق سری A تا اطلاع بعدی تمدید شد

نتایج و تاثیرات موسیقی در کودکان

عارضه «چشم صورتی» علامت بیماری کرونا است

عارضه «چشم صورتی» علامت بیماری کرونا است

واکنش وزارت بهداشت درباره داروی ژاپنی درمان کرونا و انتقاد یک متخصص

تولید فاوپیراویر، فقط با تایید وزارت بهداشت

تعلیق سری A تا اطلاع بعدی تمدید شد

تاریخ شروع مجدد سری آ نامعلوم است

کودکان را از کرونا دور نگهداریم

درگیری اعضای خانواده در بیمارستان آستارا منجر به خسارت مالی شد

نگرانی از موج دوم بازگشت مسافران نوروزی به تهران

بهبودی 831 بیمار کرونایی در استان سمنان+ نمودارهای جزییات

قربانیان ایتالیا به 14 هزار تن رسید

2 خط قرمز برای دوران بارداری/ زنان باردار چقدر و چگونه ورزش کنند؟

بهبودی 329 بیمار مبتلا به کرونا در شاهرود و میامی+ نمودار جزییات

آخرین خبر از وضعیت پدر ورزشکار معروف که به کرونا مبتلا شده

تبدیل کربن دی اکسید به مولکول های مفید با استفاده از راکتور هیبریدی

تاثیر مخرب استرس بر عملکرد مغز

ویدئو / از دلایل تفاوت نرخ مرگ ومیر کرونا تا بررسی رفتار اجتماعی خفاش ها

پیش بینی ابتلا به دیابت با کمک هوش مصنوعی

تشخیص فوری کرونا با یک تست 2 پوندی

واکسنی که کروناویروس را دست کم یک سال خنثی می کند با موفقیت روی موش ها تست شد

بیماران مبتلا به کرونا ممکن است دچار آسیب مغزی نیز شوند

آخرین خبر از وضعیت پدر ورزشکار معروف که به کرونا مبتلا شده

تاریخ نامعلوم برای شروع دوباره سری آ

تاثیر عفونت ادراری کودکان بر یک سندرم خاص کلیوی

غربالگری بیش از 69 میلیون نفر در بسیج ملی مقابله با کرونا

آخرین خبر از وضعیت پدر ورزشکار معروف که به کرونا مبتلا شده

تاثیر عفونت ادراری کودکان بر یک سندرم خاص کلیوی

اختصاص مواد ضدعفونی به یگان های مرزی

مدافعین وطن در کنار مدافعین سلامت برای مهار کرونا

تشخیص سرطان پستان با هوش مصنوعی

افرادی که مسافرت رفته اند 14 روز باید قرنطینه شوند

آخرین خبر از وضعیت پدر ورزشکار معروف که به کرونا مبتلا شده

زالی: نگران موج دوم بازگشت مسافران نوروزی هستیم

فیلم| گلایه رییس دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان از بی توجهی به شیوع کرونا

گلایه از بی توجهی بعضی ها به طرح فاصله گذاری اجتماعی در آذربایجان شرقی

پیک های رایگان جوانان دشتی برای ماندن مردم در خانه

از کرونا نترس ولی احتیاط کن لطفاً + لینک دانلود

13 فروردین 99 بام تهران سعادت اباد + لینک دانلود

راز و رمز های آرایش بهاری برای زیباتر شدن

تقدیر ربیعی از نقش کادر پزشکی کشور در مقابله با ویروس کرونا

تقدیر سخنگوی دولت از زحمات کادر درمانی

چگونگی نگهداری مرغ و گوشت در ایام کرونایی

شرکت بیش از 3 هزار بسیجی در تیم های غربالگری سطح استان خوزستان

عکس| قدردانی باشگاه رم از دکتر ایرانی

افزایش جانباختگان ویروس کرونا در ایتالیا به 14861 نفر

سرنوشت تلخ پزشکی که اثر «شستن دست ها» را کشف کرد!

ربیعی: کادر درمان، اختران قهرمان کشورند

ویتامین C و 6 دلیل برای مصرف منظم آن

طراحی سامانه های نوین دارویی برای درمان سرطان با نانوکامپوزیت های طبیعی در کشور

چرا نباید شب ها برنج و ماکارونی بخوریم؟

چرا نباید شب ها برنج و ماکارونی بخوریم؟