مطالب مرتبط:
پایان مسابقات فوتسال جام سردار شهید قاسم سلیمانی با معرفی تیم قهرمان
کرملین: نوآک در حال مذاکره با اوپک در مورد کاهش تولید نفت است
معرفی داوران بخش سینمایی جشنواره فیلم های ورزشی
عکس ؛ معرفی داوران جشنواره فیلم های ورزشی ایران
برترین‎های رقابت های بدن سازی و پرورش اندام بوشهر معرفی شدند
-235 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 30 بهمن 1398 ساعت 01:012020-02-18پزشكي

معرفی غذاهایی که استرس را کاهش می دهند


یک محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره تاثیر برخی مواد غذایی برای کاهش استرس و اضطراب توضیح داد.

- " محسن پویان، محقق وپژوهشگر طب سنتی، گفت: افرادی که دچار استرس و اضطراب هستند، می توانند با مصرف مواد غذایی مناسب تا حد زیادی از این مشکلات را کاهش دهند.

مرکبات او افزود: لیمو، لیموترش، پرتقال، روغن گریپ فروت، ترنج، نارنگی و نارنج در رژیم های ضداسترس استفاده می شود، همچنین ثابت شده است که مرکبات تأثیرات قابل توجهی بر افسردگی و اضطراب در موش ها و میمون ها داشته است بنابراین می توان همین نتایج را برای انسان ها پیش بینی کرد.

عسل او همچنین افزود: عسل با داشتن 200 فاکتور مغذی مهم مانند فروکتوز، گلوکز، آمینواسید های مختلف، ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهمی در تغییر خلق و خوی افراد دارد.

کرایسین که یک فلاوونویید هست، به عنوان یکی آنتی اکسیدان مهم و همچنین ضداضطراب در عسل وجود دارد.

دارو های گیاهی این محقق و پژوهشکر طب سنتی گفت: کاوا، بادرنجوبه، التینین (ماده موجود در چای سبز)، ریشه والرین از جمله گیاهان دارویی هستند که خاصیت ضداضطرابی دارند البته افراد قبل از مصرف این گیاهان حتما با پزشک خود درخصوص استفاده و مقدار آن مشورت کنند.

ویتامین ها پویان گفت: در پژوهشی، به گروهی مدت 2 ماه 50 میلی گرم مکمل غذایی B1 و به گروهی دارونما دادند، ارزیابی تخصصی وضعیت روحی افراد قبل و بعد از مصرف B1 نشان داد آن ها احساس آرامش و اعتمادبه نفس بهتری دارند، در نتیجه ویتامین B1 می تواند در بالابودن سطح روحیه فرد تأثیرگذار باشد.

او افزود: ویتامین B6، پیریدوکسین در صد ها واکنش متابولیکی مهم بدن دخیل است که از جمله این واکنش ها می توان به واکنش های مربوط به ساخت انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و گابا اشاره کرد.

ویتامین B6 بر اضطراب تأثیرگذار است، اما بیش از اضطراب تأثیر خود را بر مشکلات ثانوی ناشی از اضطراب مانند خستگی و افسردگی می گذارد.

ویتامین D این محقق و پژوهشکر طب سنتی گفت: در مطالعات مشخص شده افراد با سطح افسردگی و اضطراب بالا با کمبود ویتامین D مواجه هستند، توصیه می شود، پوست دست و پای خود را روزانه به طو مستقیم به مدت 30 دقیقه در مقابل آفتاب قرار داده شود.

لیزین پویان ادامه داد: مشاهده شده رژیمی که در آن لیزین اندک است، می تواند سطح استرس را در حیوانات را بالا ببرد همچنین افرادی که گندم غنی شده یا لیزین مصرف می کنند، استرس کمتری دارند و باید به مقدار کافی لبنیات و غذا های دریایی مصرف کنند.

تریپتوفان او گفت: افراد با اضطراب بالا بهتر است روز خود را با منابع غنی تریپتوفان مانند تخم مرغ، بوقلمون، توفو، ماهی غزل آلا، حبوبات، آجیل، دانه ها، شیر و پنیر شروع کنند.

همچنین تریپتوفان سروتونین خون را که یک هورمون شادی بخش است، افزایش می دهد و اضطراب را کم می کند.

آب او دامه داد: افراد اگر به دنبال راهی راحت برای کنترل اضطراب خود هستند، می توانند آب بیشتر مصرف کنند چرا که همه اندام های بدن از جمله مغز برای عملکرد درست نیازمند آب کافی است، یافته ها نشان داده است که کمبود آب حتی به صورت خفیف بی قراری و استرس را افزایش می دهد.

اسید چرب پویان گفت: افراد مصرف حداقل سه وعده از ماهی های روغنی (سالمون، غزلآلا، تن، ساردین) را در برنامه غذایی هفتگی خود بگنجاند، زیرا این مواد غذایی اسید چرب مورد نیاز بدن را برطرف می کند چرا که اسید چرب برای سلامت مغز لازم است.


کلید واژه ها: استرس و اضطراب - اضطراب - استرس - مواد غذایی - کاهش استرس و اضطراب - پژوهشگر - طب سنتی - مواد - کاهش - مرکبات - آنتی اکسیدان - افراد - مواد معدنی - ویتامین ها - کاهش استرس - مصرف مواد - محقق - توان - سنتی - پیش بینی - میمون ها - انسان ها - استفاده - ویتامین - افسردگی - نارنگی - مشکلات - موش ها - گیاهی - تغییر

آخرین اخبار سرویس:
تغذیه سالم در برابر ویروس کرونا ضروری است

توجه اصناف به بهداشت بازار

استفاده زیاد از مواد ضدعفونی کننده و شوینده ها به ریه ها آسیب می زند

مشکلات گوارشی علامت ابتلا به کروناست؟

شناسایی 1997مورد جدید کرونا در کشور / 121 تن دیگر جان باختند

تهیه و توزیع معجون برای کادر درمان و بیماران کرونایی + عکس

وضعیت زندانیان اهر ازنظر ابتلا به کرونا به صورت مستمر پایش می شود

نمودار افقی شیوع کرونا در البرز/ مراجعه و بستری کاهش یافته است

چنگیز: وضعیت شیوع کرونا در اصفهان همچنان قرمز است

ماسک تنها کمبود اقلام بهداشتی پیشگیری از ویروس کرونا

59 نفر به آمار مبتلایان به کرونا در لرستان طی 24 گذشته اضافه...

نزدیک به 800 نفر بر اثر مسمومیت الکلی جان باختند

افزایش تعداد مبتلایان به کرونا به 1527 نفر در فارس / 42 نفر فوت شدند

وضعیت زندانیان اهر ازنظر ابتلا به کرونا به صورت مستمر پایش می شود

هوای آلوده خطر زوال عقل را افزایش می دهد

احتمال ابتلای 88 قمی به کرونا در طول یک روز اخیر

توصیه یک روانپزشک: کنترل کرونا با تغییر سبک زندگی

تدوین پروتکل بهداشتی باشگاه های ورزشی

کرونا چگونه به سلول های ریه حمله می کند؟

مشاغل پرخطر اعلام شدند

6 دمنوش بهاری برای رفع کسالت

التهاب در ریه، اختلال در تنفس +درمان گیاهی

خارجی های لیگ در خطر قرنطینه 14 روزه! 

راهکارهای درمان وسواس کرونایی

افزایش تعداد مبتلایان به کرونا به 1527 نفر در فارس / 42 نفر فوت شدند

بهبود یک بیمار 100 ساله کرونایی در کرج +عکس

طب سنتی می تواند در کنترل کرونا مفید باشد

کرونا حریف پیرمرد 90 ساله کاشمری نشد

استفاده از کورتون به صورت دارو و یا اسپری در داخل بینی توصیه نمی شود

قربانی کردن برای دفع کرونا در روانسر

همکاری و همراهی همه دستگاه ها در راستای شکست کرونا

مجموعه انقلاب همچنان تعطیل است

مدیرکل سازمان بهداشت جهانی: تهدید به مرگ شده ام

توزیع 40 هزار ماسک جراحی در خراسان شمالی

نکاتی برای انتخاب و خرید کیف

مجموعه انقلاب همچنان تعطیل است

مجموعه انقلاب همچنان تعطیل است

توزیع 40 هزار ماسک جراحی در خراسان شمالی

مدیرکل بهداشت جهانی تهدید به مرگ شد

زیبایی کرونا

مجموعه انقلاب همچنان تعطیل است

چه کسانی نمی توانند از دمنوش گل گاو زبان استفاده کنند؟

صدها پروژه تحقیقاتی برای کشف ماهیت ویروس کرونا

رییس سازمان بهداشت جهانی تهدید به مرگ شد

توزیع دستکش توسط گروه شرکت ماد استیل در مراکز دیالیز و بیمارستان های مشهد

انتصاب معاون غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی شیراز

بهبود یک بیمار 100ساله مبتلا به کرونا در کرج

بهبود یک بیمار 100 ساله کرونایی در کرج+ عکس

شرکت های خودروسازِ گروه سایپا لوگوی خود را تغییر دادند

مرگبارترین روز کرونا در انگلیس ثبت شد

4هزار و 117 مورد دیگر ابتلا به کرونا در ترکیه ثبت شد

ببینید | نقاره های حرم امام رضا(ع) میلاد منجی عالم بشریت را بشارت دادند

اسداله شیخ جابری نخستین شهید خدمت زنجان لقب گرفت/ ابتلای 731 زنجانی به کووید 19

ترامپ بالاخره به جانسون کمک کرد +عکس

ثبت یک هزار مبتلا به کرونا در یک استان

تقویت بازار سیاه دارو با تجویز غیرمنطقی فاویپیراویر | کرونا از ویروس ترامپ خطرناک تر نیست

یک بیمار 100 ساله کرونا را شکست داد

بهبود مالدینی و پسرش از کرونا

با کم حوصلگی کودکان و نوجوانان برای در خانه ماندن چه کنیم؟

توزیع بیش از 200 میلیون دستکش و 30 میلیون ماسک پزشکی

تصاویر| غسل اموات کرونایی در بهشت زهرا

450 بیمار کرونایی در شاهرود شناسایی شده است

بهبود یک بیمار 100 ساله کرونایی در کرج

آیا کرونا در تابستان از میان خواهد رفت؟

تمدید تعطیلی مجموعه انقلاب تا پایان فروردین ماه

بهبود یک بیمار 100 ساله کرونایی در کرج

تدوین 77 پروتکل برای آغاز به کار واحدهای تولیدی و اصناف چهارمحال وبختیاری

مالدینی و پسرش کرونا را شکست دادند

نحوه درست کردن ماسک برای کودکان + فیلم

تمدید تعطیلی مجموعه انقلاب تا پایان فروردین ماه

59 نفر به آمار مبتلایان به کرونا در لرستان طی 24 گذشته اضافه...

تحویل 110 عدد کیت تشخیص کرونا به مراکز درمانی تشخیص کرونا

شهرستان لالی تنها شهر بدون کرونای خوزستان

مرگبارترین روز در انگلیس با بیش از 900 نفر کشته بر اثر کرونا

پیام تسلیت مشاور وزیر بهداشت برای درگذشت مامای شهید مدافع سلامت

جان باختن 779 نفر در نیویورک طی یک شبانه روز

تحویل چهارمین محموله کمک های اتاق بازرگانی کرمانشاه برای مقابله با کرونا

دستورالعمل مصرف دارو های روماتولوژی در اپیدمی COVID19

دستورالعمل مصرف دارو های روماتولوژی در اپیدمی COVID19

زالی: فعلا طرح ترافیک در پایتخت اعمال نشود

زالی: فعلا طرح ترافیک در پایتخت اعمال نشود

پروتکل های بهداشتی به باشگاه های ورزشی اراده شد

مالدینی و پسرش کرونا را شکست دادند

ثبت بیشترین ابتلای روزانه به کرونا در امارات

شمار قربانیان کرونا در انگلیس از 7000 نفر گذشت

آیا نیش حشرات باعث انتقال کرونا می شود؟!

واکسن جدید کرونا در مرحله آزمایش بالینی

تمدید تعطیلی مجموعه انقلاب تا پایان فروردین ماه

اجرای دقیق طرح فاصله گذاری طی روزهای آینده در آذربایجان غربی ادامه یابد

شمار مبتلایان به کرونا در عراق به 1202 نفر رسید

تمدید تعطیلی مجموعه انقلاب تا پایان فروردین ماه

بهزیستی:کرونا به 28 مرکز بهزیستی رسید/کهریزک در صدر آمار فوت

مرگ 728 نفر بر اثر مسمومیت ناشی از مصرف الکل/تهران در صدر آمار

728 نفر در دو ماه گذشته بر اثر مسمومیت الکلی جان باختند

چرا قهوه معده بعضی افراد را به هم می ریزد؟

شمار ابتلای روزانه به زیر 1400 نفر رسید

پروتکل بهداشتی باشگاه های ورزشی تدوین شد

واکسن جدید کرونا در مرحله آزمایش بالینی

کرونا بالاخره ترامپ را هم وحشت زده کرد!

ارائه پروتکل های بهداشتی به باشگاه های ورزشی

معرفی غذاهایی که استرس را کاهش می دهند

معرفی غذاهایی که استرس را کاهش می دهند