مطالب مرتبط:
دومین آزمون شهرخودرو در آسیا ؛ راهکار سرآسیایی چیست؟
میادین میوه و تره بار در نوروز با قیمت های مصوب کار می کنند
ویژگی های یک نامزد شایسته نمایندگی مجلس چیست؟ + فیلم
تشکیل بخش جدیدی در ارتش اسراییل: کارکرد مرکز فرماندهی امور ایران چیست؟
رونمایی از جایزه بهترین بازیکن زمین در لیگ قهرمانان اروپا + عکس
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 بهمن 1398 ساعت 01:502020-02-17پزشكي

بهترین زمان خوردن میوه چیست؟


علی رغم ادعا های بسیاری از وب سایت ها، زمانی تحت عنوان “بهترین زمان برای خوردن میوه” وجود ندارد و زمان خوردن میوه کاملا به خود شخص بستگی دارد.

- 0 ، که اگر افراد میوه را بعد از ظهر، با معده خالی بخورند، یا اگر از خوردن میوه با غذا های خاص اجتناب کنند، می توانند به فواید سلامتی بیشتری دست یابند.

البته که هیچ مدرکی برای حمایت از این ادعا ها وجود ندارد.

در این مقاله، به بررسی باور های نادرست مربوط به زمان خوردن میوه، به همراه راه هایی برای مصرف میوه برای کاهش وزن و مدیریت دیابت، می پردازیم.

با ما همراه باشید.

اخبار اجتماعی" - باور های نادرستی در مورد زمان خوردن میوه وجود دارد.

در قسمت زیر، چهار مورد از باور های نادرست رایج و شواهد پشت پرده آن ها را مورد بحث قرار می دهیم.

باور نادرست اول: بعد از ظهر بهترین زمان برای خوردن میوه است برخی منابع می گویند که خوردن میوه در بعد از ظهر نسبت به صبح می تواند فواید بیشتری برای سلامتی داشته باشد.

برخی دیگر ادعا می کنند که بهترین زمان برای خوردن میوه صبح هنگام پس از بیدار شدن از خواب به همراه یک لیوان آب است.

با این حال، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد خوردن میوه در صبح یا عصر بعد از ظهر تأثیر میوه بر سلامتی فرد را تغییر می دهد.

تئوری خوردن میوه در بعد از ظهر بر این عقیده استوار است که خوردن میان وعده با قند بالا در این زمان می تواند سطح قند خون را بالا برده و دستگاه گوارش را “بیدار کند”.

با این حال، تمامی غذا های حاوی کربوهیدرات" سطح قند خون را بالا می برند و زمان تاثیر چندانی در این زمینه ندارد.

سیستم گوارشی همیشه برای شروع عملیات ها در هر زمان از روز آماده است.

گفته می شود، هنگام انتخاب میان وعده برای بعد از ظهر، میوه یک گزینه عالی و فوق العاده است.

میوه ها سرشار از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده هستند، به این معنی که هضم آن ها طولانی تر از کربوهیدرات ساده مثل نان سفید است.

این می تواند به احساس سیری طولانی تر کمک کند و از خوردن تنقلات ناسالم در طول روز جلوگیری کند.

علاوه بر این، میوه ها طیف وسیعی از ویتامین ها، مواد معدنی و فواید سلامتی را فراهم می کنند.

مصرف میوه ها با یک چربی سالم یا پروتیین می تواند تعادل و انرژی پایدار بیشتری را فراهم کند.

با ترکیب میوه با مشتی آجیل یا دانه و یا کمی آووکادو از یک غذای سرشار از مواد مغذی لذت ببرید.

باور نادرست دوم: از خوردن میوه قبل از خواب خودداری کنید به طور کلی، خوردن یک وعده غذایی کامل در ساعات قبل از خوابیدن می تواند چرخه خواب فرد را مختل کند.

با این حال خوردن میوه در مقایسه با سایر غذا ها، به ویژه غذا های فرآوری شده، کمتر در خواب اختلال ایجاد می کند.

طبق گفته های بنیاد ملی خواب، خوردن برخی غذا ها قبل از خواب به دلیل فرآیند های هضم بدن می تواند در خواب اختلال ایجاد کند.

آن ها توصیه می کنند از خوردن مواد غذایی با قند فرآوری شده درست قبل از خواب پرهیز کنید، زیرا این می تواند باعث افزایش سریع سطح انرژی شود.

انتخاب میوه تازه ممکن است گزینه بهتری باشد.

علاوه بر این، آن ها خوردن موز قبل از خواب را توصیه می کنند، از آنجا که خوردن موز قبل از خواب پتاسیم مورد نیاز بدن را تأمین می کند، این می تواند می تواند مانع از گرفتگی شبانه پا (nighttime leg cramping) شود.

همچنین خوردن میوه هایی همچون میوه هایی با منیزیم بالاتر مانند پلنتین، زردآلو یا خرما نیز می تواند به آرامش و خواب بهتر کمک کند.

باور نادرست سوم: میوه را با شکم خالی بخورید برخی افراد بر این باورند که خوردن میوه با معده خالی فواید سلامتی بیشتری را به همراه دارد.

این باور عمدتاً از طریق وب سایت ها و ایمیل های زنجیره ای رایج شده است.

ایده این است که خوردن میوه با غذا باعث کند شدن فرایند هضم غذا می شود، به این معنی که غذا برای مدتی طولانی در معده قرار می گیرد که می تواند فاسد و یا تخمیر شود.

این نظریه می گوید که این امر موجب گاز، نفخ، و ناراحتی گوارشی می شود.

درست است که میوه هضم غذا را کند تر می کند، اما این چیز بدی نیست.

فیبر بخش مهمی از تمام رژیم های غذایی است و سلامت روده را تقویت می کند.

هضم کندتر نیز به فرد کمک می کند تا مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشد.

حتی اگر میوه برای مدت غیر معمول در معده باقی بماند، به دلیل توانایی معده"در جلوگیری از رشد باکتری ها، میوه احتمال پوسیدگی نخواهد داشت.

بیشتر میکرو ارگانیسم ها قادر به رشد در اسیدیته شکم نیستند.

افرادی که مشکلات گوارشی دارند باید در مورد نیاز ها و دارو های خاصی که ممکن است به روند هضم کمک کند، با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنند.

باور نادرست چهارم: دیابت و میوه جدا از وعده های غذایی ادعای دیگر اظهار دارد که بهترین زمان برای خوردن میوه در افراد مبتلا به دیابت 1 الی 2 ساعت قبل یا بعد از غذا است.

همانطور که در ابتدا گفته شد، این باور مبتنی بر این عقیده است که خوردن میوه با یک وعده غذایی می تواند در هضم غذا اختلال ایجاد کند و به دلیل مشکلات رایج در دستگاه گوارش، این اختلال در هضم غذا می تواند شخص مبتلا به دیابت را تحت تأثیر قرار دهد.

اول اینکه هیچ مدرکی مبنی بر اینکه خوردن میوه جدا از غذا، گوارش را بهبود خواهد بخشید، وجود ندارد.

دوم، برای فرد مبتلا به دیابت، خوردن میوه به تنهایی می تواند باعث شود که قند سریع تر وارد جریان خون شود و به طور بالقوه قند خون را بیشتر از زمانی که میوه به همراه غذا خورده شود، افزایش دهد.

به جای خوردن میوه به طور جداگانه، فرد مبتلا به دیابت می تواند از ترکیب میوه ها با سایر غذا های دارای پروتیین، فیبر یا چربی های سالم بهره مند شود.

طبق تحقیقات انجام شده، پروتیین، فیبر و چربی به معده کمک می کند تا انتشار مواد غذایی در روده کوچک کند شود.

به این ترتیب بدن مقادیر کمتری قند را به طور همزمان جذب می کند که این امر تأثیر آن بر میزان قند خون را محدود می کند.

همچنین تحقیقات نشان می دهند که فیبر محلول می تواند بالا رفتن قند خون را کاهش دهد، که این می تواند برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد.

علاوه بر این، لذت بردن از یک تکه میوه قبل از غذا به خاطر ایجاد احساس سیری زودرس، می تواند در جلوگیری از پرخوری موثر باشد.

بهترین زمان میوه خوردن برای کاهش وزن چه زمانی است؟ در حالی که هیچ زمان بندی جادویی خاصی وجود ندارد، اما قطعا زمان خوردن میوه می تواند برای رسیدن به این هدف تاثیرگذار باشد.

از آنجا که میوه ها سرشار از فیبر هستند، می توانند به فرد کمک کنند که برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشد.

طبق یک مطالعه انجام شده در سال 2017، رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به فرد کمک کند تا کمتر غذا بخورد.

از آنجا که مصرف کالری کمتری باعث کاهش وزن می شود، افرادی که قصد کاهش وزن دارند می توانند از این زمان بندی مصرف میوه استفاده کنند.

خوردن میوه های مغذی و کم کالری قبل از غذا می تواند احساس سیری طولانی تری را در فرد ایجاد کرده و بنابراین باعث می شود که در طی وعده غذایی پرخوری نکند.

خوردن میوه در کنار وعده غذایی می تواند به فرد کمک کند تا غذا های با کالری بالای کمتری بخورد.

جایگزینی میان وعده های پر کالری با میوه، در هر زمانی در طول روز، راه خوبی برای تقویت کاهش وزن است.

بهترین زمان برای خوردن میوه برای افراد مبتلا به دیابت، چه زمانی است؟ هنگامی که فرد مبتلا به دیابت است، غذا های حاوی کربوهیدرات می تواند باعث افزایش پیک قند خون شود.

با گذشت زمان، پیک های مکرر می توانند منجر به عوارض سلامتی پایدار شوند.

میوه ها حاوی کربوهیدرات هایی از جمله قند هستند و به همین دلیل می توانند سطح قند خون را تحت تأثیر قرار دهند.

اما میوه ها شاخص گلیسمی پایینی دارند، به این معنی که در مقایسه با سایر مواد غذایی تأثیر کمتری در سطح قند خون دارند.

این به دلیل دارا بودن فیبر زیاد میوه است و این موضوع میوه را به انتخاب مناسبی برای افراد دیابتی تبدیل می کند.

برای کاهش تأثیر میوه ها بر قند خون" ، افراد مبتلا به هر نوع دیابت می توانند میوه را با غذا های دیگر یا حتی وعده غذایی حاوی پروتیین یا چربی مصرف کنند.

فیبر میوه باعث می شود قند با سرعت کمتری وارد روده کوچک بدن شود.

خوردن میوه به طور جداگانه از وعده های غذایی، می تواند باعث شود قند خیلی سریع وارد جریان خون شود، مگر اینکه فرد میوه را با پروتیین یا چربی سالم جفت کرده باشد.

در مورد نیاز های کربوهیدرات و نحوه ترکیب مناسب آن ها در هنگام مدیریت هر نوع دیابت، با پزشک، متخصص تغذیه یا مربی دیابت صحبت کنید.

و، اما سخن پایانی… میوه ها یک ماده غذایی سالم هستند که بسیاری از مواد مغذی مفید از جمله فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را در اختیار بدن قرار می دهند.

چهار مورد از باور های نادرست در مورد زمان مصرف میوه را در قسمت بالا گفتیم، در حالی که شواهد علمی برای تایید این باور ها وجود ندارد، افراد می توانند در هر ساعت از روز میوه را با غذا و یا بدون غذا مصرف کنند.

با این حال، برای کمک به بهبود روند کاهش وزن و یا کاهش اثرات مصرف میوه بر روی سطوح قند خون از یک برنامه زمان بندی شده استفاده کنید.


کلید واژه ها: خوردن - میوه - زمان - بهترین - باور - مورد - باور نادرست - همراه - ادعا - کاهش وزن - پشت پرده - وب سایت - سلامتی - مدیریت - منابع - بررسی - حمایت - فواید - اخبار - زمانی - افراد - سایت - هایی - معده - قرار - مصرف - پرده - خالی - کاهش

آخرین اخبار سرویس:
مبتلایان بهبودیافته از کرونا در مهاباد موظف به حضور در نقاهتگاه هستند

کنترل ورودی های 68نقطه استان کرمان برای مقابله با کرونا

کرونا در آلمان / بیش از 95 هزار مبتلا و 1415 قربانی

کمبود گروه های خونی در استان فارس / اهدای خون هیچ خطری برای ابتلا به کرونا ندارد

نبود کمبود ذخایر خونی در بحران کرونا

کارآزمایی داروی کرونا در بیمارستان مسیح دانشوری آغاز شد

چهار نقاهتگاه آماده خدمت رسانی به بیماران بهبود یافته

بازی دردناک کرونا با ایدز

آخرین آمار شناسایی بیماران کرونایی استان کهگیلویه و بویراحمد

پیش بینی نیاز کرونایی ها به دستگاه تنفس مصنوعی با کمک هوش مصنوعی

آیا استرس موجب بیماری می شود؟

شروع بکار 200 پرستار جدید در مشهد

استان هرمزگان استانی با وضعیت سفید نیست

مسابقه خاطره نویسی «لحظه ها و عبرت های اخلاقی»

آیا ویروس کرونا از غذا هم منتقل می شود؟

بیمار 90 ساله بروجنی با شکست کرونا به خانه رفت

اهدای 300 میلیون تومان توسط استاد بسیجی برای مقابله با کرونا/ لادن مقدم: اساتید بسیجی همیشه پیش قدم هستند

گرفتگی بینی و 9 روش ساده برای تسکین آن

مراجعه دیر هنگام افراد پر خطر، سلامت جامعه را به خطر می اندازد

راه حلی برای جلوگیری از انتقال و چرخه کرونا میان معتادان

ویدئوگرافیک/ نقشه راه جدید گروه های مقاومت در عراق

تشریح اقدامات شورای خیرین سلامت فیروزکوه با شیوع ویروس کرونا

چه مراحلی طی می شود تا ابتلای یک فرد به کرونا تایید شود؟

کمبود ویتامین باعث پوسته ریزی می شود؟

هر مزاجی بیشتر مستعد ابتلا به کدام بیماری هاست؟

همه چشم انتظار خداحافظی با کووید-19/ زمان پایان کرونا در ایران چگونه خواهد بود؟

تعداد مبتلایان به ویروس کرونا در مراکش از 1000 نفر فراتر رفت

تاثیر کرونا بر کره زمین چگونه بوده است؟

چرا این روزها نباید سالاد الویه بخوریم؟

تصاویر/ ربات پرستار در ایتالیا

هزینه های درمان بیماری کرونا چقدر است؟

گیاهی با خواص شگفت انگیز برای درمان نفخ و دل درد

ادامه سرفه ها 2 هفته پس از بهبودی، نشانه وجود کرونا در بدن است؟

میزان تلفات ناشی از کرونا در آمریکا بیشتر از آمارهای رسمی است

ضروری ترین اقدام برای کنترل بیماری کرونا در سطح جامعه

تا اطلاع ثانوی به زندگی با کرونا عادت کنید!

12 راه برای در امان ماندن از ابتلا به کرونا

استنشاق هوای آلوده موجب افزایش وزن می شود

ویدئو/ آیا تریاک کرونا را درمان می کند؟

احتمال ابتلا به کرونا ویروس از طریق غذا وجود ندارد

تا اطلاع ثانوی به زندگی با کرونا عادت کنید!

میزان تلفات کرونا در آمریکا بیشتر از آمارهای رسمی است

کمبود ماسک در کرمانشاه بزودی رفع می شود

کمک سه میلیاردی خیران به بخش درمان/ دوست دارم خبر پایان کرونا را از تلویزیون اعلام کنم

چه افرادی مقابل کرونا آسیب پذیر تر هستند؟ +اینفوگرافی

بیماری ریوی و آسم ریسک ابتلا به کووید 19 شدید را افزایش می دهد

چند نکته درباره ضدعفونی کردن سطوح با آب ژاول

چگونه در محیط کار از کرونا در امان بمانیم؟

ساخت دارویی که از تکثیر ویروس کرونا جلوگیری می کند

500 بیمار مبتلا به کرونا در آذربایجان غربی بهبود یافته اند/ احتمال شیوع پیک دوم بیماری

فعالیت های فیزیکی، شادی و سلامت فرد و جامعه را تضمین می کند

پسماندهای عفونی کرج و فردیس بی خطر سازی می شود

گام 25 ستاد کرونای آذربایجان غربی در یک نگاه

مرگ و میر ناشی از کرونا در آمریکا به بیش از 9000 تن رسید

شمار مبتلایان به کرونا از یک میلیون تن فراتر رفت

احتمال ابتلا به کرونا از طریق غذا وجود ندارد

گرفتگی بینی و 9 روش ساده برای تسکین آن

چند نکته درباره ضدعفونی کردن سطوح با آب ژاول

تنبلی چشم را جدی بگیریم

افزایش شمار مبتلایان و فوتی های کرونا در ترکیه

راه حلی برای جلوگیری از انتقال و چرخه کرونا میان معتادان

آیا استرس موجب بیماری می شود؟

گرفتگی بینی و 9 روش ساده برای تسکین آن

پسماندهای عفونی کرج و فردیس بی خطر سازی می شود

گام بیست و پنجم ستاد کرونای آذربایجان غربی در یک نگاه

اطفال و نوزادان هم در شهرستان فسا به کرونا مبتلا شده اند/ حفظ جان مردم نسبت به کسب و کارشان باید در اولویت باشد/ ابتلای رییس دانشگاه علوم پزشکی فسا به ویروس

فیلم| آیا تریاک کرونا را درمان می کند؟

چگونه در محیط کار از کرونا در امان بمانیم؟

رمز موفقیت کرونایی ژرمن ها

ساعات اجباری در خانه ماندن را برای کودکانمان لذت بخش کنیم

گام 25 ستاد کرونای آذربایجان غربی در یک نگاه

حمایت از پاکبانان با رها نکردن دستکش و ماسک در معابر

سامانه هوشمند غربالگری تب کرونا در کسری از ثانیه فرد یا افراد مشکوک مبتلا به کرونا را تشخیص می دهد

نقاهتگاه های بویراحمد با پذیرش بیماران کرونایی ترخیص شده آغاز بکار کرد

راه حلی برای جلوگیری از انتقال و چرخه کرونا میان معتادان

اولین قربانی کرونا در هایینی

راه اندازی سامانه پاسخگویی به شکایات بیمه سلامت فارس

کمک به تامین داروی «اوسلتا میویر» قبل از شروع بحران کرونا

مرگ و میر ناشی از کرونا در آمریکا به بیش از 9000 تن رسید

امکان دریافت کمک های روانپزشکی مربوط به کرونا به صورت تلفنی در آذربایجان شرقی

شربت آرژیتال برای رشد قد + نحوه مصرف و عوارض این دارو برای کودکان

طالع بینی شخصی امروز / 18 فروردین ماه

با آنتی هیستامین های طبیعی بر بهبود آلرژی آشنا شوید

کرونا در کره جنوبی / ثبت کمترین مبتلا از آغاز ویروس

بیماری ریوی و افزایش ریسک ابتلا به کووید 19

تلاش دولت برای تامین توامان سلامت و معیشت مردم

افزایش شمار فلسطینیان مبتلا به کرونا به 237 نفر

با آنتی هیستامین های طبیعی بر بهبود آلرژی آشنا شوید

بیماری ریوی و آسم ریسک ابتلا به کرونا را افزایش می دهد

توصیه های یک متخصص عفونی به افراد 50 سال به بالا درباره کرونا

احتمال ابتلا به کرونا ویروس از طریق غذا وجود ندارد

استنشاق هوای آلوده موجب افزایش وزن می شود؟

مراحل تایید ابتلای فرد به کرونا

با یک ضدیبوست قوی در میان سبزی ها آشنا شوید

حمایت از پاکبانان با رها نکردن دستکش و ماسک در معابر / پاکبانان را دریابیم

بیماری ریوی و آسم ریسک ابتلا به کووید 19 شدید را افزایش می دهد

افزایش سفرها به سیستان و بلوچستان سبب افزایش بیماران کرونا شده است

چرا باید دست ها را 20 ثانیه با آب و صابون شست؟

ویروس کرونا بر خلاف آنفولانزا قابلیت بالایی برای تغییر ندارد

نقاهتگاه های بویراحمد با پذیرش بیماران کرونایی ترخیص شده آغاز بکار کرد

بهترین زمان خوردن میوه چیست؟

بهترین زمان خوردن میوه چیست؟