مطالب مرتبط:
از سرگیری تمرینات نساجی از فردا
آرتتا: به گواردیولا زنگ زدم و با منچسترسیتی همدردی کردم/ در 30 دقیقه اول به دردسر افتادیم-
زمان از سرگیری تمرینات پارس جنوبی مشخص شد
لیگ فوتبال بلژیک| تساوی شارلروا با حضور 85 دقیقه ای رضایی و 11 دقیقه ای قلی زاده
زمان از سرگیری تمرینات پارس جنوبی مشخص شد
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 28 بهمن 1398 ساعت 06:322020-02-17پزشكي

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز


در بین حرکات ورزشی دسته ای با تحت فشار قرار دادن بافت های چربی لاغری و کاهش وزن را سرعت می بخشند، در ادامه این بخش به بهترین تمرینات چربی سوز و کاهش وزن اشاره خواهیم کرد.

- اگر فکر کرده اید که ساعت ها دویدن روی تردمیل به شما کمک میکند که لاغر شوید، سخت در اشتباه هستید.

این دستگاه ها تنها شما را تبدیل به یک نسخه کوچکتر از خودتان تبدیل می کند، ولی در آخر بدنی شکسته خواهید داشت.

اگر می خواهید که بدن مقاومی داشته باشید، باید تمرینات مقاومتی را در پیش گیرید تا استقامت ومقاومت خود را افزایش دهید.

اثرات تمرینات مقاومتی در کبد های چرب بدون الکل اخیرا در یک مطالعه که شامل 53 بیمار بود، بررسی شد.

در این مطالعه، بیماران به 2 گروه تقسیم می شدند؛ که در طی 12 هفته (هفته ای 3 روز) مورد ازمایش قرار میگرفتند.

پس از 12 هفته مطالعات مورد مقایسه قرار گرفتند.

مطالعه نشان داد که آموزش دیدن مقاومت، در بهبودی کبد چرب موثر واقع شدند.

تمرینات ادامه، بعضی از بهترین تمرینات برای تقویت و مقاوم سازی بدن شما در نظر گرفته شده است.

این تمرین ها نیازی به هیچ تجهیزات ویژه ای ندارند و به در ساخت عضلاتتان کمک می کنند و از پیری جلوگیری کنید و با اینکار بدن خود را کاملا خیره و جذاب کنید! در ادامه این بخش از تناسب اندام نمناک 10 تمرین ترکیبی می باشند که توصیه می شود مطالب زیر را به طور کامل بخوانید.

  10 تمرین برتر برای چربی سوزی شکم و سایر اعضای بدن 1-بارپی: این تمرین مخصوصا تمام گروه های عضلانی اصلی را مورد هدف قرار می دهد و در کاهش چربی شکم بطور دیوانه وار کمک می کند.

2-کششی: تمرینات کششی در سوخت و ساز چربی ها به شما کمک خواهند کرد.

شاید در ابتدا، کار سختی باشد، ولی با این حال توصیه می شود که گزینه های ساده تر را ابتدا انجام دهید.

3-اسکات: اسکات در سوخت وساز و مقاوم سازی بدن به شما کمک خواهد کرد وتمرین بیشتر می تواند شما را به چالش بکشد.

پیشنهاد میکنیم که از دمبل ها و میله ی هالتر در مقاوم سازی بدن خود موثر باشید.

4-سوپر ست: انجام دو تمرین پشت سر هم که قسمت های مختلفی از بدن را به کار می گیرد راه ایده آلی برای سوزاندن چربی است، چون ضربان قلب در خلال تمرین بالا می ماند.

علاوه بر این، بنابر نظر دانشگاه کولورادا بعد از اینکه شما تمرین سوپر ست را تمام می کنید بدن تا 16 ساعت بعد به سوزاندن چربی ادامه می دهد! 5-پل گلوت یا همان پل باسن: این ورزش برای تقویت عضلات پشت ران، طراحی شده است؛ و اگر شما در قمت زانوی خود دچار مشکل هستید این ورزش را با Glute Bridge جایگزین کنید.

6-خزش عنکبوتی: انجام این ورزش در انعطاف پذیری بدن شما کمک خواهد کرد، شما برای انجام این حرکت کافیست با رعایت ارتفاع بدن از سطح زمین حرکت کنید.

7-دو درجا این حرکت چربی سوز در حالیکه بسیار ساده است بسیار هم موثر است.

زمانی که درجا می زنید پشت خود را صاف نگه دارید و زانو ها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.

برای حفظ تعادل دست ها را حرکت دهید.

بعد از 15 یا 30 ثانیه قلب شروع به تپیدن می کند و این ضربان قلب را بالا می برد؛ که در صورتی که شما می خواهید بدنتان را به کم کردن وزن ترغیب کنید ضرورری است.

8-پلانک: این ورزش تمام قسمت بدن را در بر میگیرد ازجمله شکم.

این یکی از بهترین و موثر ترین تمرینات است که با ایجاد قدرت ایزومتریک که برای تقویت اعضای بدن حایل اهمیت می باشد و از کمر درد جلوگیری می نماید.

9-طناب: طناب یک ورزش مناسب جهت کاهش کالری می باشد و باعث تقویت ماهیچه های بدن از جمله پا و سرشانه میشوداین ورزش در تقویت ماهیچه هایی، چون ماهیچه های دست و پا بسیار حایل اهمیت می باشد.

10-شکننده چربی شکم: تقریبا تمام مردم دوست دارند شکمی صاف و شش تکه داشته باشند.

این ورزش در صاف شدن شکم کمک میکند و به مرور زمان در ایجاد شکم شش تکه موثر واقع می شود.

انجام منظم این 10 ورزش برای 15 دقیقه در هر روز به تقویت بدن شما کمک می کند و به بدن مورد علاقه خود دست پیدا میکنید.


کلید واژه ها: تمرینات - مطالعه - کاهش وزن - چربی سوز - لاغری و کاهش وزن - مقاومتی - چربی - هفته - قرار - حرکات ورزشی - بیمار - لاغر - کاهش - مورد - تحت فشار - استقامت - بیماران - کبد چرب - مقایسه - افزایش - بهترین - دستگاه - اشتباه - تردمیل - ورزشی - دقیقه - ادامه - بررسی - دویدن - لاغری

آخرین اخبار سرویس:
چگونه الکل طبی را از صنعتی تشخیص دهیم؟

همه چیز درباره بیماری صرع

اجرای پروتکل مداخله های روانی-اجتماعی مقابله با کرونا

شمار مبتلایان به کرونا در ترکیه به 13 هزار و 531 نفر رسید

ارتباط ویروس کرونا با افراد مبتلا به بیماری های چشمی

شمار مبتلایان به کرونا در ترکیه به 13 هزار و 531 نفر رسید

کاهش وزن خطر سرطان پروستات را کمتر می کند

خواص شگفت انگیز نوشیدن آب در ظروف مسی

14 راهکار سازمان بهداشت انگلیس برای گذراندن دوران قرنطینه خانگی

شمار جانباختگان کرونا در فرانسه به 3523 نفر افزایش یافت

دمنوش های بهاری دلچسپ برای رفع کسالت

احسان حدادی رو به بهبود است

اگر مدام سردرد دارید؛ دلایلش را بدانید

دکترزالی: همه شهر تهران آلوده به کرونا است/خطر طوفانی شدن بیماری

اهدا 4 هزار ماسک توسط خیر مهابادی به فرمانداری بوکان

کیست تخمدان سراغ کدام زنان می آید؟

آیا با وجود کرونا می توان به مراکز دندانپزشکی مراجعه کرد؟

عکس روز| خیره به دوربین

نکات ضروری خرید آنلاین در دوران کرونا

خوراکی مخصوص سیزده بدر/ کاهو و سکنجبین

پوشش 100 درصدی هزینه های درمان ایثارگران مبتلا به کرونا

آشنایی با خطرناک ترین افزودنی مجاز سفره ایرانی ها

بیماریابی فعال، علت آمار بالای کرونا در اسفراین

سندرز: تحریم ها مانع رسیدن دارو به ایران است

با اپلیکیشن تیک طب، در کنار یکدیگر کرونا را شکست می دهیم!

تصاویر/خاکسپاری متوفیان کرونا در همدان

یک فوتبالی مطرح دیگر کرونایی شد

تولید ایرانی داروی chr(034)استفان هاوکینگchr(034)/گوشه چشم شرکت های بیمه گزار به ALSها

چرا همیشه در تعطیلات خیلی خسته هستیم؟

مسمومیت الکلی جان سه قزوینی را به خطر انداخت

ثبت نخستین مورد مرگ بر اثر کرونا در لبنان

شمار تلفات کرونا در جهان از 40000 و شمار عفونت ها از 800000 گذشت

عجیب ترین خبر از فوتبال ایران که می شد شنید!

فوت نخستین مورد ابتلا به کرونا در عمان

تقدیر توییتر رسمی باشگاه رم از دو پزشک فداکار اهل بهار همدان

شمار تلفات کرونا در جهان از 40000 گذشت

ثبت نخستین مورد مرگ بر اثر کرونا در لبنان

تولید ایرانی داروی استفان هاوکینگ /گوشه چشم شرکت های بیمه گزار به ALSها

ببینید بیمار کرونایی از مراحل ابتلایش چه می گوید؟ + فیلم

کرونا جان کارمند یک بیمارستان را گرفت

آیا ارتباطی بین بیماری پارکینسون با کرونا وجود دارد؟

ماسک لیفتینگ برای زیبایی پوست

آموزش سگ ها برای بو کشیدن chr(034)کووید-19chr(034)!

نکاتی درباره ی استفاده از رنگ‎های گرم در دکوراسیون

این داروها باعث اضافه وزن می شود

ببینید بیمار کرونایی از مراحل ابتلایش چه می گوید؟ + فیلم

کرونا چند برابر جراحی قلب باز قربانی می گیرد؟

توصیه های روان شناسی برای فائق آمدن بر چاقی

برخورد قانونی با تجمعات مردم در روز سیزده به در

مرگ اولین فوتی کرونا در عمان

میوه ها چه مقدار قند در خود دارند؟

ویروس کرونا در چه دمایی از بین می رود؟/ خواص دویدن قبل از صبحانه/ دمنوشی که بیخوابی و افسردگی را از شما دور می کند

ساخت ربات دستیار پزشکان در چین

چاقی ریسک ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهد

مصرف نوشابه اعتیاد آور است

بازار ته لنجی آبادان؛ خطر کرونا در کمین است

کمک به انتشار کرونا، قبیح است نه ابتلا به آن

تشریح نحوه تدفین اجساد جانباختگان کرونایی/ روی اجساد آهک ریخته نمی شود

عضو کمیته کشوری آنفولانزا به شایعات کرونایی پاسخ داد

مسمومیت الکلی جان سه قزوینی را به خطر انداخت

10 مورد از آلوده ترین وسایلی که هر روز به آن ها دست می زنیم

کار هایی که هر روز انجامشان می دهیم، اما می توانند سلامت ما را به خطر بیندازند

پویش مشارکت های مردمی به منظور حمایت از بیماران مبتلا به کرونا

تهیه لباس های محافظتی کادر درمانی توسط گروه های مردمی

زحمات بی منت معلمان در روزهای کرونایی

راه های جلوگیری از خشکی پوست ناشی از زیاد شستن دست ها

«نوروز با کرونا»

کرونا، وخامت نظام سلامت آمریکا را برملا ساخت

سال 98؛ سال بحران‎های پر خطر برای مدیران خطرپذیر/ آیا هلال ریاست ساختمان صلح با نام بازوند کامل می شود؟/ دکتر بازوند: بیرون رفتن در 13 بدر یعنی گره زدن کرونا به زندگی/قدردانی وزیر بهداشت از استاندار کرمانشاه

چرا دارو ها باعث افزایش وزن می شوند؟

قدردانی وزیر بهداشت از خدمات ستاد فرمان امام

حفظ سلامت در دوران شیردهی

تولید روزانه 1600 ماسک به همت مسجدی ها در بوشهر

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در قطر؛ ثبت دومین مورد فوتی

چگونگی تدفین اجساد جان باختگان مبتلا به کرونا

امسال به جای سبزه، دل هایمان را گره می زنیم

فتوکلیپ| کادر درمانی پای کار جهاد

اینفوگرافیک / پنج نکته برای تقویت سیستم ایمنی در دوران خانه نشینی

راه اندازی پویش «مقابله با کرونا، فرصتی برای همدلی با سالمندان»

کمک به انتشار کرونا، قبیح است نه ابتلا به آن

دستورالعمل تهیه یکی از غذاهای سنتی استان سیستان و بلوچستان

توصیه های طب ایرانی برای مقابله با کرونا

امسال به جای سبزه سیزده به در دلهایمان را گره می زنیم

کار رسانه ها در مقابله با کرونا ستودنی است/ انتقاد از برخی تصمیمات متناقض

837 مرگ و میر جدید در ایتالیا به دلیل کرونا

یک تست روانشناسی برای بررسی میزان افسردگی در شرایط قرنطینگی

شیوه پخت برنج لیمو ترش

معرفی بیماری پرخوری عصبی

پوشش 100 درصدی هزینه های درمان ایثارگران مبتلا به کرونا

پیرمرد 89ساله قمی هم کرونا را شکست داد

فیلم| ناصحی:روند کاهش بیماران مبتلا به کرونا ویروس در مازندران

زیاده روی در مصرف نمک موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود

تصویر/ فاصله اجتماعی و شکستن دومینوی کرونا

کرونا، وخامت نظام سلامت آمریکا را برملا ساخت

کمک به انتشار کرونا، قبیح است نه ابتلا به آن

نسیم مهر رضوی اجرای «طرح نسیم مهر رضوی» در گرگان

کرونا، به کام صدا و سیما/ وقتی منافع اسپانسر بر منافع مردم اولویت دارد! +فیلم

نوشیدنی شگفت انگیز برای کاهش وزن در 30 روز

کرونا به این زودی رفتنی نیست؛ در خانه بمانید

سلامتی مسافران قمی پس از برگشت غربالگری می شود

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز