مطالب مرتبط:
سقف زمانی برای دائمی شدن قرارداد کارگران اعلام شد
سقف زمانی برای دائمی شدن قرارداد کارگران اعلام شد
«نیمار به نیوکمپ باز خواهد گشت»؛ البته تا زمانی که توییتر بارسا هک شود
سقف زمانی برای دائمی شدن قرارداد کارگران اعلام شد
عیدی کارکنان چه زمانی واریز خواهد شد؟
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 28 بهمن 1398 ساعت 01:372020-02-16پزشكي

برای لاغر شدن چه زمانی غذا بخوریم؟


برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن تنها ورزش کردن کافی نیست بلکه باید زمان مصرف وعده هایتان به موقع باشد، در نتیجه ساعت غذا خوردن برای کاهش وزن و لاغری بسیار مهم است.

- برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن تنها ورزش کردن کافی نیست بلکه باید زمان مصرف وعده هایتان به موقع باشد، در نتیجه ساعت غذا خوردن برای کاهش وزن و لاغری بسیار مهم است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ کاهش وزن برای برخی از افراد مانند یک آرزوی دست نیافتنی می ماند اما لاغری و کاهش وزن می تواند بسیار راحت تر از آنچه فکر می کنید باشد.

شما می توانید با یک داشتن برنامه غذایی مشخص و زمان بندی وعده های غذایی کاهش وزن چشمگیری داشته باشید بنابراین اگر می خواهید لاغر شوید دنبال راه های پر خطر و پر هزینه نروید کافیست چشمتان به ساعت باشد و روی ساعات غذا خوردنتان اشراف داشته باشید .

در این بخش از تناسب اندام نمناک شما را با بهترین ساعت غذا خوردن برای کاهش وزن آشنا می کنیم.

بهترین ساعت غذا خوردن برای لاغری و کم کردن وزن بسیاری از افراد برای لاغر شدن همیشه در حال شمردن کالری غذاهایشان هستند اما نمی دانند که زمان غذا خوردن مهم تر از محتوی غذایی است که می خوریم .

بدن ما ساعتی دارد که عملکرد بدن را در شبانه روز تنظیم می کند و مطابق برنامه ریزی پیش می برد .

این ساز و کار موجب می گردد تا بدن با تغییرات محیطی مانند، خواب وغذاخوردن تطبیق یابد.

همانطور که می دانید مقدار غذا و محتوی غذایی که می خورید در تغییرات وزن بسیار موثر است اما ساعت غذا خوردن نیز تاثیر زیادی روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی دارد.

بنابراین باید زمان غذا خوردن و وعده های غذایی مشخص باشد تا بتواند بر وزن بدن تاثیر بگذارد همچنین زمان غذا خوردن بر روی تنظیم سوخت و ساز بدن ، مدیریت بیماری های مرتبط با چاقی و چرخه ی خواب بدن نیز بی تاثیر نیست.

زمان مناسب صبحانه خوردن برای کاهش وزن صبحانه، مهمترین وعدهی غذایی است و خوردن آن برای کاهش وزن بسیار مفید است و میتواند مصرف روزانهی ویتامین، مواد معدنی و فیبرتان را افزایش بدهد.

درباره اینکه چه صبحانه ای برای کاهش وزن بخوریم صحبت های زیادی مطرح است .

مثلا بهتر است برای صبحانه غذاهای حاوی پروتیین مصرف کنیم تا احساس سیری طولانی مدت در طول روز داشته باشیم و میل به مصرف میان وعده ها را کاهش دهیم .

همچنین مصرف غلات سبوس دار در طی وعده صبحانه به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند.

صبحانه سرشار از مواد مغذی به مدیریت وزن کمک می کند اما زمان صبحانه خوردن نیز بسیار مهم است و تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد.

بهتر است در عرض یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب، صبحانه بخورید تا انرژی مورد نیاز بدن، بعد از یک شب چیزی نخوردن، تأمین شود.

بسیاری از افراد می گویند بهتر است صبحانه در ساعت 7 صبح خورده شود تا کاهش وزن موثر داشته باشیم.

زمان مناسب خوردن میان وعده برای کاهش وزن خوردن میان وعده در رژیم های غذایی بسیار موثر است و متخصصان تغذیه بسیار بر روی آن تاکید دارند زیرا سبب جلوگیری از خوردن زیاد مواد غذایی در وعده های ناهار و شام می شود .

اگر قبل از ناهار احساس گرسنگی می کنید خوردن میان وعده های سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب ، برش های سیب همراه با کره بادام زمینی در ساعت 10 صبح می تواند انتخاب مفیدی باشد.

مواد غذایی که نیاز به جویدن زیاد دارند در احساس سیری طولانی مدت شما تاثیر گذار هستند و بهترین مواد غذایی برای میان وعده می باشند.

زمان مناسب خوردن ناهار برای کاهش وزن در وعده ناهار غذاهایی مانند مرغ، گوشت های بدون چربی و ماهی مصرف کنید و همچنین از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون که سبب جذب ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین های دی، آ، و ای می شوند ، استفاده نمایید.

در این وعده غذایی از غذاهای سرخ شده که موجب تنبلی شما در عصر می شود و هضم آن ها کند است اجتناب کنید.

به غیر از خوردن این مواد غذایی در وعده ناهار زمان خوردن آن نیز بسیار مهم است و باید در ساعت 12و نیم خورده شود.

زمان مناسب خوردن عصرانه برای کاهش وزن بهتر است در ساعت 4 بعداز ظهر یک میان وعده مانند پنیر به همراه بادام ، یک تکه میوه به جای مصرف کربوهیدرات ، ماست کم چرب یا شیر شکلات مصرف کنید زیرا مصرف میان وعده 3 تا 4 ساعت بعد از وعده ناهارسبب تنظیم قند خون می شود .

قند خون در این زمان میل به افت کردن دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است اما خوردن عصرانه سالم موجب کاهش استرس و بالارفتن قند خون می شود.

زمان مناسب خوردن شام برای کاهش وزن زمان خوردن شام بسیار پر اهمیت تر از دیگر وعده های غذایی می باشد .

برخی به اشتباه برای لاغر شدن وعده شام را از برنامه غذایی خود حذف می کنند ، بهتر است به جای حذف شام به زمان خوردن آن توجه کنید و شام را در اوایل شب در ساعت 7 بخورید.

توصیه ما برای وعده شام خوردن مرغ پخته همراه با برنج قهوه ای و سبزیجات است اما در حالت کلی یک چهارم بشقاب شام باید پروتیین بدون چربی ،یک چهارم دیگر غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی چربی های سالم باشد.

میان وعده قبل از خواب را ساعت 11:00 شب بخورید اگر عادت به خوردن میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است 4 ساعت بعد از شام در ساعت 11 شب خوراکی های سبک مانند برش های سیب همراه با دارچین مصرف نمایید تا قبل از خواب احساس سیری داشته باشید.

نکات مهم برای کاهش وزن در روز زمان های مشخصی برای خوردن وعده های غذایی انتخاب کنید.

سعی کنید هر روز در زمان های مشخصی غذابخورید.

زمان و محتوای صبحانه را با وعده های دیگرغذایی تنظیم نمایید.

ناهار را کامل تر و زودتر بخورید.

وعده شام را سبک تر در نظر بگیرید.

بعد از ساعت 7 شب و خوردن شام چیزی نخورید.

خواب خود را تنظیم کنید و 8 ساعت کامل بخوابید.

بیدار ماندن در شب ساعت داخلی بدن شما را تغییر می دهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب و در نتیجه چاقی می شود پس زودتر بخوابید.

45 دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید زیرا خوردن مواد غذایی بلافاصله بعد از ورزش سبب اضاف شدن وزن می شود اما خوردن غذا 45 دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلاتبدن کمک می کند.


کلید واژه ها: کاهش وزن - لاغری و کاهش وزن - لاغر - کاهش - غذا خوردن - لاغری - ورزش کردن - زمان - ساعت - خوردن - وعده - برنامه غذایی - تناسب اندام - زمان بندی - خبرگزاری - مصرف - ورزش - پر هزینه - لاغر شدن - اجتماعی - بهترین - برنامه - گزارش - هزینه - افراد - تناسب - زمانی - اندام - اشراف - گروه

آخرین اخبار سرویس:
مقایسه میزان جان باختگان کرونا با سایر بیماری ها

برنامه های مفید در دوران قرنطینه کرونایی + فیلم

مواد غذایی که به سلامت ریه و تنفس بهتر کمک می کنند

ناگفته های وحشت آور پزشکان و پرستاران ایتالیایی از ویروس کرونا + فیلم

اولین قربانیان کرونا در اروگوئه و بولیوی

مقامات عراقی: زائرانی که از سوریه بازگشته اند به کرونا مبتلا شده اند

آیا مصرف شیرینی جات سیستم ایمنی را ضعیف می کند؟

در خانه بمانیم و شولی بخوریم، خیلی خشه

کرونا، تعطیلات نوروزی و بارندگی مثلث کاهش ذخیره خونی درهرمزگان

شهادت اولین مدافع سلامت در یزد

اختصاص 700 هزار ماسک به مازندران

از خرید و مصرف قارچ های وحشی خودداری کنید

تعیین فرآیند دریافت هدایای مردمی برای یاری حوزه بهداشت و درمان در فارس

انتقاد یک متخصص تغذیه از توصیه های غذایی بی ضابطه علیه کرونا

مسمومیت با الکل جان 53 شهروند ترکمنستان را گرفت

انجام 11 هزار بازرسی از مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی در قم

کرونا در خراسان رضوی/ بیش از 5 هزار مبتلا و 207 فوتی

سه هزار بسته بهداشتی در بخش قلعه نو شهرستان ری توزیع شد

مصرف الکل تقلبی جان 53 شهروند ترکمنستان را گرفت

راه اندازی پویش یاران درمانگران ایران توسط بنی اعتماد و برومند

اولین قربانی ناشی از کرونا در اروگوئه و بولیوی تایید شد

چگونه هم بخوریم و هم چاق نشویم

حساسیت بالای دفن زباله های کرونایی

دلایل احتمالی سندروم دست بی قرار چیست؟

چرا کرونا در اسپانیا با سرعت عجیب قربانی می گیرد؟

وزارت بهداشت: برخی استان ها از پیک بیماری کرونا خارج شدند

بانوان طلبه ای که به دل خطر رفته اند+ عکس

بیماران قلبی در صدر خطر مرگ و میر در اثر ابتلا به ویروس کرونا

خوردن الکل هیچ اثری در پیشگیری و درمان کرونا ندارد

صدور مجوز فعالیت 6 واحد تولید مواد ضدعفونی

آمریکا؛ اگر چیزی دارد، صرف خود کند

تعطیلی مراکز دندان پزشکی شیراز تا 22 فروردین

56 درصد مبتلایان به کرونا در آذربایجان غربی بهبود یافته اند

میوه و خشکبار را چگونه ضدعفونی کنیم؟

تعداد مبتلایان کرونا در گناباد و بجستان به 54 نفر افزایش یافت

حس مسوولیت پذیری با ماندن در خانه راهکار پیشگیری از کرونا است

احتمالا با بازگشت مسافران شاهد پیک جدید کرونا خواهیم بود

ارسال اقلام بهداشتی و مواد ضدعفونی به روستاهای کم برخوردار بجنورد

لزوم رعایت اصول بهداشتی در نانوایی ها

آخرین وضعیت نوزاد مبتلا به ویروس کرونا در بیمارستان گناباد+فیلم

کرونا تماس های اورژانس البرز را 3 برابر کرد

136 مورد جدید ابتلا به «کرونا» در تایلند

کدام استان ها از پیک بیماری کرونا خارج شدند؟!

وزارت بهداشت: برخی استان ها از پیک بیماری کرونا خارج شدند

دکتر معین از نتایج پژوهش جهانی درباره ماندگاری ویروس کرونا در هوا می گوید

داروی بیماران کرونایی به مقدار کافی در استان دپو شده است

روش جدید برای تشخیص کرونا

روش هایی برای ضدعفونی میوه و خشکبار در برابر ویروس کرونا

کرونا در انگلیس؛ احتمالاً قرنطینه تا 6 ماه طول می کشد

ابتلای 20 نفر کادر درمانی خراسان شمالی به بیماری کرونا

ارزیابی وضعیت سلامت با نام نویسی در سامانه خودارزیابی الکترونیکی کرونا

آماده سازی 380 تخت برای بیماران کرونایی/ پیک کرونا بستگی به رفتار مردم دارد

تعداد مبتلایان کرونا در گناباد و بجستان به 54 نفر افزایش یافت

یافته های دلگرم کننده در بحبوحه شیوع کرونا و تاکید بر اقدامات ایمنی

دستگاه تشخیص کووید-19 در 5 دقیقه

برخی استان ها از پیک ویروس کرونا خارج شدند

56 درصد مبتلایان به کرونا در آذربایجان غربی بهبود یافته اند

درصد مرگ و میر بر اثر کرونا در کردستان از کشور بیشتر است

تعداد مبتلایان کرونا در گناباد و بجستان به 54 نفر افزایش یافت

ترکیه هم ساخت واکسن کووید19 را آغاز کرد

6 دمنوش بهاری برای رفع کسالت

اثر پیچیده آلزایمر بر کارایی مغز + فیلم

تغذیه و کرونا

اعلام وضعیت قرمز در آذربایجان غربی | تعداد مبتلایان کرونا به 648 نفر رسید

توزیع سبد مواد غذایی و بهداشتی در بین نیازمندان شاهرود

برخی استان ها از پیک بیماری کرونا خارج شدند

اعلام اسامی استان هایی که از پیک کرونا خارج شدند

50 کودک زیرپنج سال فراهان از سبدهای غذایی بهره مند شدند

136 مورد جدید ابتلا به «کرونا» در تایلند

کمک 10 میلیارد ریالی یک واحد تولیدی به مهار کرونا در قزوین

بهبودی 283 بیمار کرونایی در شاهرود

از این 3 ت دوری کنید!

روش های پر خطر استفاده از مواد شوینده

افزایش حجم پسماندها در روزهای کرونایی تهران

راه­کارهایی برای مقابله با ویروس کرونا در منزل

تداوم اجرای طرح فاصله گذاری اجتماعی در استان ها

جمع آوری فراورده های آرایشی بهداشتی غیرمجاز از سطح عرضه در همدان

420 کیلوگرم مواد غذایی غیربهداشتی در خمین معدوم شد

استقرار گروه کنترل کوچ بهاره عشایر در سروستان فارس

16 مورد جدید ابتلا به ویروس کرونا در مراکش

5964 بیمار مشکوک به کرونا در خراسان رضوی بستری شدند

درصد مرگ و میر بر اثر کرونا در کردستان از کشور بیشتر است

تامین کامل داروهای بیماران کرونایی

روش های ضدعفونی میوه و خشکبار در برابر ویروس کرونا

برخی استان ها از پیک بیماری کرونا خارج شدند

راه­کارهایی برای مقابله با ویروس کرونا در منزل

کادر درمان: هر روز شاهد افزایش مبتلایان کرونا هستیم/ تلخ ترین خاطره از دست دادن همکارمان بود/ یکی از اعضای کادر درمان از استرس زیاد فرزندش را از دست داد

تکذیب فرار بیمار مبتلا به کرونا در سبزوار

پوشش بیمه ای داروی ماسیتنتان برای درمان پرفشاری ریوی

نخستین قربانی کرونا در ساحل عاج

برخی استان ها از پیک بیماری کرونا خارج شدند

پوشش بیمه ای داروی ماسیتنتان برای درمان پرفشاری ریوی

معدوم سازی مواد غذایی،آرایشی و بهداشتی تاریخ گذشته جغتای

مبتلا شدن پزشک یکی از مراکز بهداشت دنا به کرونا

شاید تدابیر سختگیرانه تری وضع کنیم/ سلامت مردم مسامحه بردار نیست

همه افراد را آلوده به ویروس کرونا تصور کنید

تایید اولین قربانی ناشی از کرونا در اروگوئه و بولیوی

بهبود کم سن ترین بیماران کرونایی کشور

«خارجی هراسی» در چین، ترس مردم از شیوع کرونا

820 هزار نفر در استان بوشهر پایش کرونا شدند

برای لاغر شدن چه زمانی غذا بخوریم؟

برای لاغر شدن چه زمانی غذا بخوریم؟