مطالب مرتبط:
سه پایگاه انتقال خون در رشت برای خونگیری فعال است
استوکس آمد؛ خون ریخته خواهد شد!
سردار سلیمانی محصول نماز شب است/ فداشدن برای مردم مطلوب ترین حالت زندگی برای او بود/ حاج قاسم خون بهای آرامش ملت ایران بود
یک سوم بزرگسالان فشار خون دارند
سردار سلامی: سلیمانی خون بهای آرامش یک ملت بود
-32 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 25 بهمن 1398 ساعت 12:252020-02-14پزشكي

سه سوته کلسترول خون خود را پایین بیاورید


در سالهای اخیر احتمالاٌ راجع به کلسترول مطالب زیادی در روزنامه، مجله ها و حتی فیلم ها شنیده اید.

علیرغم این موضوع هنوز افراد زیادی هستند که نمی دانند کلسترول چیست و چگونه بر سلامتی اثر می گذارد و در صورت وجود کلسترول بالا چه اقداماتی باید انجام داد؟ - کلسترول یک ماده نرم و مومی شکلی است که یک نوع چربی به شمار می رود و در خون و همه بافت های بدن شما وجود دارد.

کلسترول در ساختمان غشای سلول ها، برخی هورمون ها و.

شرکت دارد وجود آن برای فراهم می شود.

البته خوردن چربی های اشباع شده (نوع دیگری از چربی ها که بیشتر خاستگاه حیوانی دارند) نیز به تولید بیشتر کلسترول توسط بدن کمک می نماید.

انواع کلسترول کلسترول در جریان خون به دو شکل اصلی انتقال می یابد: یکی کلسترول بد (کلسترول (LDL که غلظت بالای آن با افزایش رسوب کلسترول در دیواره رگ های خونی و تصلب شرایین (مستعد شدن برای بیماری های قلبی- عروقی) همراه است و باید سعی شود که میزان آن در خون کاهش یابد.

دوم کلسترول خوب (کلسترول(HDL که با انتقال کلسترول اضافی خون به کبد، سبب دفع آن از بدن می گردد.

بنابراین غلظت های بشتر خوب با بروز کمتر بیماری های قلبی- عروقی همراه است.

عوامل مؤثر بر غلظت کلسترول خون • نوع و مقدار مواد غذایی • وزن" بدن • فعالیت بدنی • ارث، وراثت و ژن های نقش مهمی در وضعیت کلسترول خون دارند.

• سن و جنس: افزایش غلظت کلسترول خون معمولاٌ در حوالی 20 سالگی آغاز می شود.

بالا، جنس مذکر .

ترکیب شدن دو عامل یا بیش از دو تا از عوامل خطرزای قلبی- عروقی، احتمال پیدایش این بیماری های را افزایش می دهد.

اگر غلظت کلسترول خون بالاتر از حد طبیعی باشد، چه باید کرد؟ بهتر است بدانید روزانه چه مقدار چربی مصرف می کنید.

اگر این مقدار بالاست، باید میزان چربی دریافتی را کاهش دهید.

کاستن از میزان چربی به ویژه چربی های اشباع شده، افزون براینکه راه خوبی برای کنترل غلظت کلسترول است، یک وضعیت سلامت را نیز در فرد ایجاد می کند.

در افرادی که غلظت کلسترول خون فقط با رژیم غذایی" پایین نمی آید، باید از داروها استفاده نمود.

چگونه می توان کلسترول خون را پایین آورد؟ نخستین گام در کاهش کلسترول خون، رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش است.

توجه داشته باشید هر نوع ماده غذایی که بیش از مقدار مورد نیاز مصرف شود، ممکن است به چربی تبدیل و در بدن ذخیره گردد.

چه نکاتی را در ها هستند، بنابراین از این مواد زیاد مصرف نمایید.

• در صورت استفاده از چربی، از چربی های غیراشباع مانند روغن ذرت، کنجد، آفتابگردان، سویا و زیتون استفاده کنید.

پخت سالم غذا با چربی ها و روغن ها نه تنها غذاهایی که انتخاب می کنید، باید از نوعی باشند که میزان چربی آنها کم است، بلکه باید طوری غذاها را بپزید که میزان چربی آنها نیز کم باشد.

• نخستین گام، مصرف کم روغن در حین پخت مواد غذایی است، برای زمانی که می خواهید گوشت یا ماهی بخورید، بهتر است آنها را در فر طبخ نمایید.

• تمام چربی های آشکار را جدا کنید و پوست مرغ را پیش از مصرف جدا نمایید.

(پوست مرغ سرشار از چربی است) • سس سالاد کم چربی و ترجیحاٌ بدون چربی مصرف کنید.

بهتر است به جای سس سالاد از آب لیمو استفاده نمایید.

• از مصرف زیاد نمک بپرهیزید.

• به جای گوشت قرمز" تا حدامکان از گوشت سفید به ویژه گوشت ماهی استفاده کنید.

• برای تهیه غذاهای خود از عدس، لوبیا، نخود و دیگر حبوبات بهره بگیرید.

• از نانهای با آرد سبوس دار مثل سنگک بیشتر استفاده کنید.

راهنمای مصرف غذا از این غذاها بیشتر استفاده کنید: • شیر کم چرب (2 -1 درصد چربی) یا بدون چربی، ماست (چربی 2 درصد یا کمتر)، پنیرهای تهیه شده از شیر یا ماست بدون چربی • قسمت های بدون چربی گوشت • ماهی، گوشت مرغ و بوقلمون (بدون پوست) و به صورت کباب شده، نیم پز یا آب پز • کیک و شیرینی کم چربی (بدون خامه و کرم) • سس ماینز کم چربی، سس سالاد کم چربی (مصرف در حد متعادل) • روغن آفتابگردان، روغن زیتون، روغن ذرت و روغن سویا (مصرف در حد متعادل) • آجیل (گردو، بادام و.

) از این غذاها کمتر استفاده کنید: • شیر پرچربی، پنیرهای پرچربی، خامه، بستنی، خامه ترش • قسمتهای پرچربی گوشت (دنده)، انواع سوسیس، کالباس، مغز، کله پاچه، جگر، دل، زرده تخم مرغ، پیتزا • گوشت بوقلمون روغن زده شده، گوشت مرغ یا ماهی سرخ شده، کنسرو ماهی، میگو • کیک و شیرینی پرخامه • سس مایونز و سس های سالاد معمولی (پرچربی) • روغن نارگیل، روغن های جامد، کره، روغن حیوانی راهنمای مصرف کربوهیدرات ها و مواد فیبر دار از این غذاها بیشتر استفاده کنید: • نان، غلات کامل، برنج، ماکارونی و غداهای مشابه • سبزی های تازه، کنسرو شده یا منجمد شده بدون سس مثل نخودفرنگی، سیب زمینی، ذرت، هویج، کلم، گوجه فرنگی، کدو • میوه ها مانند سیب، انواع برگه، انواع توت، آلو، کشمش، پرتقال، انگور • حبوبات از قبیل عدس و انواع لوبیا • بیسکویت های کم چربی از این غذاها کمتر استفاده کنید: • بیسکویت های کرمدار و پرچربی، پیراشکی، شکلات و بستنی • غلات طبخ شده با روغن نارگیل • سبزی هایی که با سس های محتوی خامه یا کره طبخ شده باشند • غذاهای سرخ شده • انواع کیک های میوه ای، دسرهای مختلف • غذاهایی که دارای مقدار زیادی گوشت باشند • انواع چیپس مصرف غذا بیرون از منزل باید به دقت غذاهای روزانه خود را بررسی کنید.

این کار را حتی زمانی که غذاهای بیرون از منزل را مصرف می کنید، نیز انجام دهید.

انتخاب غذاهای کم چربی به معنی خوردن فقط نان و آب نیست.

شما می توانید غذاهای متنوع و لذت بخشی میل کنید.

روش های دیگر برای کاهش خطر بروز سکته های قلبی و مغزی در حالی که غلظت بالای کلسترول در پیدایش حملات قلبی و سکته های مغزی نقش مهمی دارد، این عامل فقط یکی از عوامل خطرزای قلبی- عروقی است و عوامل خطرزای دیگر عبارتند از: * استعمال دخانیات: سیگار نکشید! سیگار یک عامل خطرزای بسیار مهم برای بیماریهای قلبی و سکته های مغزی است.

* فشار خون بالا: فشار خون را کنترل کنید، کنترل می شود.

* فقدان فعالیت های بدنی: در زندگی روزانه، برای انجام ورزش های منظم برنامه ریزی کنید.

*افزایش وزن بیش از حد: وزن طبیعی خود را حفظ کنید! در صورت وجود اضافه وزن، طبق نظر پزشک برای کاستن از وزن خود کوشش نمایید.

*سیگار نکشید: اگر شما سیگاری هستید، قطعاٌ بهترین اقدام برای حفظ سلامتتان و میرهای ناشی از آسیب عروق کرونر، مربوط به مصرف سیگار است.

استعمال دخانیات میزان کلسترول خوب(HDL) را کم می کند.

اگر سیگار می کشید و کلسترول خونتان بالاست یا دیگر عوامل خطرزا در شما وجود دارد، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی در شما زیاد است.

بنابراین با اراده خود بکوشید تا هرچه زودتر، مصرف سیگار را کم و سپس قطع نمایید.

*کنترل فشار خون : فشار خون بالا اغلب با رژیم غذایی صحیح و تغییرشیوه زندگی کنترل می شود.

در صورت نیاز، پزشک برای شما قرص های کاهنده فشار خون نیز تجویز خواهد کرد.

*انجام فعالیت بدنی: فعالیت منظم ورزشی یکی از بهترین راه های مراقبت از و تقویت قلب می گردد.

در مورد نوع ورزش با پزشک خود مشورت نمایید.

*کاهش وزن : وزن متناسب یک عامل مهم در سلامت قلبی- عروقی است.

اضافه وزن می تواند سبب افزایش کلسترول LDL و کاهش کلسترول HDL شود.

با نظر پزشک خود و رعایت مواردی که ذکر شد، سعی کنید تا حدامکان اضافه وزن خود را کاهش دهید.


کلید واژه ها: کلسترول - چربی - تصلب شرایین - کلسترول خون - رگ های خونی - کلسترول بد - ساختمان - سلامتی - هورمون - بیماری - انتقال - افزایش - خوردن - افراد - دیگری - موضوع - اشباع - تولید - انواع - ماده - صورت - شرکت - رسوب - مجله - سلول - فیلم - توسط - غلظت - بافت

آخرین اخبار سرویس:
اجازه ندهید بی اعتمادی عمومی تکرار شود

خوروبیابانک بدون بیمار کرونا

محمدعلی نجفی کرونا گرفت؟

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در بحرین به 23 نفر

چسب قوی سازگار با محیط زیست از راه رسید

مورد مثبت کرونا تاکنون در کردستان نداشته ایم

در برابر کرونا، اهواز حتی در تامین آب شرب مشکل دارد

فایل صوتی منتسب به معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی اصفهان تکذیب شد

توضیحات علوم پزشکی استان مرکزی درخصوص انتقال 5 مورد مبتلا به کرونا از حوزه علمیه خاتم الانبیاء

شناسایی دو مورد مشکوک به ویروس کرونا در گناباد

7 فایده شگفت انگیز ویتامین C برای بدن انسان

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در بحرین به 23 تن/ تعطیلی مدارس و کودکستان ها

آیا زردچوبه برای آلزایمر مفید است؟

بیمار کرونایی البرز گواهی سلامت گرفت

تفاوت مردمک چشم حیوانات

تکذیب پنج مورد ابتلا به کرونا در حوزه علمیه خاتم الانبیاء اراک

یک مورد آزمایش کرونا در یزد مثبت شد

کرونا چیست و در مبارزه با آن چه باید کرد؟

ممنوعیت برگزاری مراسم مذهبی، ترحیم و عروسی در کاشان

باورهای غلط درمانی سنتی در جنوب کرمان

رسانه ها با اطلاع رسانی دقیق مانع شایعات در خصوص بیماری کرونا شوند

کاهش تجمعات لازمه کنترل کرونا ویروس

خلخال به اهداء بیش از پیش خون نیازمند است

ابراز نگرانی وکیل مدافع محمدعلی نجفی از احتمال ابتلای موکلش به کرونا

محمدعلی نجفی در زندان کرونا گرفت؟

نگرانی وکیل مدافع محمدعلی نجفی از احتمال ابتلای موکلش به کرونا

ضوابط اداری و توصیه های بهداشتی برای مقابله با کرونا

7 فایده شگفت انگیز ویتامین C برای بدن انسان

ترس از کرونا، خطرناک تر از ویروس کرونا

بهبود 23 بیمار مبتلا به کرونا

کرونا در ایران؛ درخواست ایرانیان خارج از کشور برای لغو تحریم های دارویی

تمام مبتلایان به کرونا در ویتنام درمان شدند

تکذیب پنج مورد ابتلا به کرونا

شناسایی دو مورد مشکوک به ویروس کرونا در گناباد

chr(034)ttacchr(034) گلوگاهی مطمئن برای مقابله با تقلب و قاچاق کالاهای سلامت محور

تعطیلی یک هفته ای باجه های عصر بانک ها

استفاده از ماسک برای همه مردم توصیه نمی شود

2 نفر در مازندران به کرونا ویروس مبتلا شدند

اقدامات پیشگیرانه برای مقابله با کرونا در پایگاه هوانیروز آبیک

ممنوعیت برگزاری مراسم مذهبی، ترحیم و عروسی در کاشان

کودکان را از استرس پس از حوادث دور کنید

سریع ترین راه برای شناسایی بیماران مبتلا به کرونا چیست؟

امکان تشخیص و درمان کرونا در خوزستان

شاه علامت کرونا را بشناسید

احتمال تمدید تعطیلی دانشگاه ها

نگرانی وکیل مدافع محمدعلی نجفی از احتمال ابتلای موکلش به کرونا

تاکید استاندار آذربایجان شرقی بر کنترل مبادی ورودی استان برای جلوگیری از کرونا

هیچ مورد مثبتی از ویروس کرونا در پارس آباد مشاهده نشده است

90 طرح آموزشی پیشگیری از کرونا در شهر یزد اجرا شد

ضدعفونی کردن ناوگان حمل و نقل عمومی تبریز

محسن طاهری: کرونا دارم، اما بهترم

نگرانی وکیل مدافع نجفی از احتمال ابتلای موکلش به کرونا

محمدعلی نجفی کرونا گرفت؟

معاون وزارت بهداشت به کرونا مبتلا شد

هشدار سازمان بهداشت جهانی به همه کشور های جهان: کرونا پشت دروازه است

فعالیت ها از روز شنبه در کشور به روال عادی باز می گردد / تصمیمات ستاد لازم الاجراست

3 فرد مشکوک به کرونا در مشگین شهر اردبیل قرنطینه شدند

نگرانی وکیل مدافع محمدعلی نجفی از احتمال ابتلای موکلش به کرونا

طرز تهیه شیشلیگ شاندیز مشهد+ نکته های کلیدی

عناوین پربازدید علمی و پزشکی در 6 اسفند

نخستین مورد ابتلا به «کرونا» در سوییس

400 هزار نفر در آذربایجان شرقی از بیمه سلامت رایگان بهره مندند

سخنان غیرمستند در مورد بیماری کرونا کمکی به مردم نمی کند

مراکز و خودروهای حمل و نقل عمومی استان بوشهر ضد عفونی می شود

سه فرد مشکوک به کرونا در مشگین شهر قرنطینه شدند

کشف 3.5 میلیون ماسک طی 36 ساعت گذشته

مورد مثبتی از کرونا در کردستان نداریم/51 نفر مشکوک به کرونا در استان بستری هستند

نخستین مورد ابتلا به «کرونا» در سوییس

نگرانی وکیل مدافع محمدعلی نجفی از احتمال ابتلای موکلش به کرونا

سوییس هم آلوده ویروس کرونا شد

حریرچی مقام ارشد وزارت بهداشت کرونا گرفت +فیلم

یک مورد آزمایش کرونا در یزد مثبت شد

مورد مثبتی از کرونا در کردستان نداریم/51 مورد مشکوک به کرونا در استان بستری هستند

نگرانی وکیل مدافع محمدعلی نجفی از احتمال ابتلای موکلش به کرونا

یک مورد آزمایش کرونا در یزد مثبت شد

ابتلا 34 نفر دیگر به کرونا در 24 ساعت اخیر

رییس دانشگاه علوم پزشکی همدان: کمبود ماسک هفته آینده برطرف می شود

سخنان غیرمستند در مورد بیماری کرونا کمکی به مردم نمی کند

اضطراب شما را به کرونا نزدیک تر می کند

آخرین اقدامات شهرداری تهران در مقابله با کرونا

مقایسه علائم «کرونا»، «آنفلوآنزا» و سرماخوردگی+اینفوگرافیک

مردم با سفر کردن ما را مجبور به قرنطینه اجباری نکنند

نخستین مورد ابتلا به «کرونا» در سوییس

7 فایده شگفت انگیز ویتامین C برای بدن انسان

ترخیص یکی از سه بیمار مبتلا به کرونا در کرج از بیمارستان

صدور گواهی سلامت برای ملی پوشان بوکس

سه فرد مشکوک به کرونا در مشگین شهر قرنطینه شدند

اولین ویدئوی محمود صادقی پس از ابتلا به کرونا

نخستین مورد ابتلا به «کرونا» در سوییس

یکی از سه بیمار مبتلا به کرونا در کرج از بیمارستان ترخیص شد

شرم کن خانم بهنوش بختیاری! خانم کاسب کرونا! + عکس

کرونا در یزد تکذیب شد

ملاقات بیماران در بیمارستان امام رضا (ع) مشهد ممنوع شد

خوابگاه ها و اماکن دانشجویی در استان فارس گندزدایی می شوند

اطمینان کاذب درخصوص کرونا به مردم داده نشود

لزوم اطلاع رسانی درست به مردم درباره ویروس کرونا

تجهیز تعدادی از آزمایشگاه های البرز به کیت تشخیص کرونا

نتایج آزمایش اولیه یک مورد ابتلا به کرونا در یزد تایید شد

ضد عفونی حسینیه حضرت ابوالفضل(ع) دامغان

ابراز نگرانی وکیل مدافع محمدعلی نجفی از احتمال ابتلای موکلش به کرونا

سه سوته کلسترول خون خود را پایین بیاورید

سه سوته کلسترول خون خود را پایین بیاورید