مطالب مرتبط:
تاثیر بیماری های خود ایمنی بر طول عمر
مرض چاقی عامل کاهش عمر متوسط
مصرف شیر کم چرب موجب افزایش طول عمر می شود
تاثیر بیماری های خود ایمنی بر طول عمر
«الهان عمر»: عربستان از کودک کشی به هک تلفن همراه رسیده!
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 5 بهمن 1398 ساعت 07:552020-01-25پزشكي

چگونه 100سال عمر کنیم؟


​تاثیر مثبت خواب کافی برای انسان از رژیم غذایی و ورزش بیشتر است.

تحقیقات نشان می دهد کسانی که در شبانه روز کمتر از 6 ساعت می خوابند 12 درصد بیشتر از بقیه افراد می باشد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از پایگاه خبری نشان ": هیچ کس تمایل ندارد پیر شود ولی روند پیری و افزایش عمر امری اجتناب ناپذیر است.

تحقیقات نشان می دهد بیش از نیم میلیون از جمعیت جهان صد ساله هستند.

برای اینکه بدانیم چگونه صدسال عمر کنیم باید سبک زندگی خود را تغییر دهیم.

در نیک صالحی برخی از عوامل موثر در عمر طولانی را بخوانید.

الهی پیر شی مادر! حتما شما هم بارها و بارها این دعا را از زبان مادربزرگ ها و مادرها شنیده اید.

همه دوست دارند که عمر طولانی و در سلامت کامل داشته باشند.

اما هر کسی این بنیه را ندارد.

در مورد خودتان چه فکر می کنید؟ آیا تصور می کنید که می توانید تا صد سالگی عمر کنید؟ طبق گزارش ان بی سی، 11 علامت را عنوان می کنیم که دارندگانش عمر طولانی در پیش دارند و چه بسا صد سال یا بیشتر عمر کنند.

عاشق جشن و مهمانی هستید افرادی که مدام جشن می گیرند و عاشق مهمانی هستند 50 درصد کمتر در معرض خطر دمانس یا همان زوال عقل قرار می گیرند.

این را ما نمی گوییم بلکه نتایج یک پژوهش علمی سوئدی است که روی حدود 500 مرد و زن بالای 78 سال انجام شده است.

محققان معتقدند مغز این افراد مقاومت بیشتری در برابر استرس نشان می دهد.

به علت این که میزان کورتیزول یا همان هورمون استرس آنها کمتر است.

نتایج پژوهش ها نشان می دهد ترشح زیاد این هورمون به ارتباط سلول های مغزی آسیب می رساند.

توجه داشته باشید مدیتیشن، مصرف چای سیاه یا چرت بعد از ظهر نیز برای مقابله با استرس بسیار موثر است.

هر روز 40 دقیقه بدوید محققان آمریکایی به این نتیجه رسیده اند افراد بزرگسالی که هر روز به مدت 40 دقیقه یا در هفته پنج ساعت می دوند عمر طولانی تر و جسم و روح جوان تری دارند.

تاثیر دویدن در افزایش عمر محققان به مدت 21 سال روی کیفیت زندگی افرادی که می دوند و افرادی که خود را از این ورزش محروم کرده اند، بررسی هایی انجام دادند.

چگونه صدسال عمر کنیم و تاثیر دویدن در طول عمر فکر می کنید نتیجه چه بود؟ محققان با شگفتی تمام مشاهده کردند این دونده ها نه تنها کمتر در معرض بیماری های قلبی قرار گرفته اند، بلکه کمتر هم دچار سرطان و بیماری های عصبی و عفونی شده اند.

توجه داشته باشید ورزش های هوازی سیستم ایمنی بدن را جوان نگه می دارد.

اگر از دویدن خوشتان نمی آید روزانه 20 دقیقه وقت برای ورزش های مورد علاقه تان اختصاص دهید و سلامتتان را تضمین کنید.

غذای فیبردار بخورید بیشتر مردم روزانه بین 14 تا 17 گرم فیبر مصرف می کنند.

اگر به این میزان فقط ده گرم دیگر اضافه شود، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی به میزان 17 درصد کاهش می یابد.

فیبر غذایی، کلسترول بد خون را کاهش می دهد، حساسیت به انسولین را بیشتر کرده و به کاهش وزن کمک زیادی می کند.

مصرف فیبر بیشتر کاری ندارد.

کافی است میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

باید بدانید نصف فنجان غلات 8٫8 گرم، یک فنجان تمشک 8 گرم، نصف فنجان عدس پخته شده 7٫8 گرم، نصف فنجان لوبیای پخته شده 7٫5 گرم، یک عدد سیب زمینی 4٫8 گرم و یک عدد گلابی کوچک 4٫3 گرم فیبر دارد.

برای اینکه بدانیم چگونه صدسال عمر کنیم باید آدم به روزی باشید به روز باشید آدم به روزی باشید و با تکنولوژی غریبه نباشید.

عضو بودن در شبکه های اجتماعی و وب گردی باعث می شود سلول های مغزتان جوان تر و سالم تر بماند.

این روزها خیلی از آقایان و خانم های مسن ایمیل می زنند، در موتورهای جستجو گشت می زنند و حتی در شبکه های اجتماعی حضور فعالی دارند.

به گفته محققان استفاده از فناوری های جدید باعث می شود از نظر فکری و اجتماعی پیشرفت کنید.

زمانی که با دوستان و فامیل در تماس باشید و خودتان را در جریان اتفاقات روزمره قرار دهید، احساس بهتری خواهید داشت و خبره تر خواهید شد.

بعد از 52 سالگی یائسه شده اید؟ نتایج پژوهش ها نشان می دهند خانم هایی که دیرتر یائسه می شوند، عمر طولانی تری دارند به علت این که کمتر در معرض بیماری های قلبی عروقی قرار می گیرند.

آمار کالری های دریافتی تان را داشته باشید تا بدانید چگونه صدسال عمر کنیم .

محققان آمریکایی ثابت کرده اند خانم ها و آقایانی که روزانه بیشتر از 1500 تا 2000 کالری مصرف نمی کنند قلب سالم تر و جوان تری دارند و همچنین 15 سال جوان تر از سن و سال شان به نظر می رسند.

البته صحبت فقط سر کم خوردن نیست، بلکه باید بیشترین میزان موادمغذی را از کالری های مصرفی تان دریافت کنید.

بیشتر افرادی که زیاد عمر می کنند سبزیجات، دانه های کامل، شیر بدون چربی و گوشت های کم چرب مصرف می کنند.

نان های تهیه شده از آرد سفید و بدون سبوس، نوشیدنی های گازدار و هله هوله ها جایی در برنامه غذایی این افراد ندارد.

مطمئن باشید اگر دریافت کالری های بیهوده را قطع کنید و مواد غذایی سرشار از ویتامین و فیبر میل کنید، بهبود زیادی در سلامتتان ایجاد خواهد شد و پا به دنیای صد ساله ها خواهید گذاشت.

سن بچه دار شدن شما در طول عمرتان موثر است در 44 سالگی یک بچه به دنیا آورده اید؟ اگر به طور طبیعی بعد از چهل و چهار سالگی باردار شوید در مقایسه با دوستانتان که قبل از چهل سالگی بچه دار شده اند، 15درصد کمتر امکان دارد که در سن پنجاه سالگی دارفانی را وداع بگویید.

این گفته هم نتیجه یک پژوهش آمریکایی است که در دانشگاه یوتا انجام شده است.

اگر تخمدان های شما سالم باشند و بتوانید در این سن بچه به دنیا بیاورید، معنی اش این است صاحب ژنی هستید که به شما کمک می کند عمر طولانی داشته باشید.

برای اینکه بدانید چگونه صدسال عمر کنیم نبض تان را بگیرید یعنی این که نبض تان هر دقیقه 60 بار می زند که معادل ضربان یک قلب سالم در حال استراحت است.

بیشتر افراد وقتی نبض شان را می گیرند، بین 60 تا صد بار می زند.

توجه داشته باشید هر چه این عدد به 60 نزدیک تر باشد یعنی سالم تر هستید.

داشتن نبض کند نشان می دهد قلبتان مجبور نیست سخت کار کند و برای همین می تواند مدت زمان طولانی تری در سینه تان بتپد.

خرناس را جدی بگیرید خرناس را جدی بگیرید درست است که بیشتر آقایان به صدای خر و پف شان افتخار می کنند، اما این صداهای ناهنجار یکی از علائم آپنه محسوب می شود.

برای اینکه بدانید چگونه صدسال عمر کنیم باید بدانید افرادی که آپنه دارند در طول خواب بیماری مشکل تنفسی می شوند یعنی مدت کوتاهی نفس شان قطع می شود.

به دلیل این که بافت های گلو، مجاری تنفسی را مسدود می کنند.

در موارد جدی تر این حالت 60 تا 70 بار در ساعت اتفاق می افتد.

آپنه خواب می تواند باعث مشکل فشار خون بالا، مشکلات حافظه، افزایش وزن و افسردگی شود.

نتایج پژوهش ها نشان می دهد شانس زندگی طولانی در افرادی که آپنه خواب ندارند در مقایسه با افرادی که به این مشکل دچارند، سه برابر بیشتر است.

اگر در شب خر و پف می کنید و در روز هم کسل و خواب آلود هستید یا دچار تغییرات خلق و خوی می شوید، به پزشک مراجعه کنید.

شکم خود را کوچک کنید تا عمرتان طولانی شود شکمتان را کوچک کنید نتایج پژوهش های فرانسوی نشان می دهد زن هایی که چربی شکم زیادی دارند 20 درصد بیشتر در معرض مرگ و میر زودهنگام قرار می گیرند حتی اگر شاخص توده بدنی شان نرمال باشد.

برای اینکه بدانید چگونه صدسال عمر کنیم لازم است خانم ها در دوره یائسگی فعال تر باشند و شکمشان را کوچک تر کنند به دلیل این که تغییرات هورمونی باعث اضافه وزن می شود.

اگر اندازه دور شکمتان زیاد است، این توصیه ها را جدی بگیرید: دو یا سه جلسه 20 دقیقه ای بدنسازی به برنامه ورزشتان اضافه کنید و روی عضلات شکمی تان کار کنید.

روزانه یک غذای حاوی امگا3 میل کنید.

این اسیدهای چرب برای مقابله با التهاب فوق العاده است.

هر روز هفت واحد میوه و سبزیجات میل کنید.

باک آنتی اکسیدان بدنتان را پر کنید، چون این مواد مغذی شما را از گزند بیماری ها در امان نگه می دارد.

طوری برنامه غذایی تان را تنظیم کنید که 25 درصد کالری های دریافتی تان حاصل چربی های سالم مانند اسیدهای چرب غیراشباع مونو باشد که حافظ قلبتان خواهد بود و کمک می کند چربی کمی دور شکمتان جمع شود.

میزان ویتامین D بدن تان را بدانید بدن ما برای این که براحتی از پس بیماری ها برآید، به ویتامین D کافی نیاز دارد.

اما متاسفانه بیشتر مردم ویتامین D کافی دریافت نمی کنند.

این ویتامین نه تنها برای مقابله با پوکی استخوان مفید است، بلکه باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و عفونی می شود.

اگر لازم باشد می توانید از مکمل استفاده کنید.

برای همین لازم است به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین D بدنتان را با یک آزمایش خون ساده بررسی کنید.

بد نیست بدانید با کاهش میزان استرس ریسک بیماری قلبی کاهش می یاید.

یک مطالعه ی چاپ شده در مجله ی غدد بالینی و متابولیسم نشان داد که میزان بالای هورمون استرس زا یعنی کورتیزول، به طور مستقیم با بالا رفتن ریسک مرگ به دلیل بیماری قلبی در ارتباط است.

این دلیل مهمی برای کاهش استرس و انجام فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن به شمار می رود.

سیگار کشیدن را متوقف و مصرف الکل را محدود کنید در آمریکا هر سال، سیگار عامل مرگ یک نفر از 5 نفر است.

به نقل از منبع استفاده شده شاید مصرف متعادل الکل مفید باشد، اما متخصصان توصیه می کنند نباید در مصرف آن افراط شود.

هر چند که ما توصیه می کنیم هیچ وقت مصرف نکنید! بهداشت نیوز سلامت نیوز
کلید واژه ها: طولانی - تحقیقات - نشان - پایگاه خبری - مادربزرگ ها - گزارش - عوامل موثر - رژیم غذایی - جمعیت جهان - سبک زندگی - نیک صالحی - خواب کافی - خواب - مادربزرگ - صد سالگی - پایگاه - افزایش - میلیون - سالگی - سلامت - تغییر - افراد - شبانه - زندگی - صالحی - جمعیت - عوامل - انسان - درصد - جهان

آخرین اخبار سرویس:
بیشترین گروه سنی جانباختگان ویروس کرونا

جزییات مرگ کرونایی نرجس پرستار فداکار گیلانی از زبان رییس بیمارستان

شیب نمودار ابتلا به کرونا صعودی می شود

آخرین اطلاعات از روند پیشگیری و مقابله با ویروس کرونا

هیچ موردی از ابتلاء به کرونا در پادگان های ارتش وجود ندارد

تعطیلی مدارس فرصتی برای آموزش مجازی است

ورود پنجمین محموله کیت های تشخیص کرونا به کشور

احتمال ماندگاری خطر کرونا تا اردیبهشت

ورود پنجمین محموله کیت های تشخیصی کرونا به ایران (عکس)

استاندار البرز: کمبود مواد ضدعفونی کننده نداریم

مراکز آموزش فنی و حرفه ای استان همدان تعطیل شد

جزییات تعطیلی دانشگاه ها و مدارس استان کردستان اعلام شد

هیچ موردی از ابتلا به کرونا در پادگان های ارتش وجود ندارد

هیچ موردی از ابتلا به کرونا در پادگان های ارتش وجود ندارد

نیاز سازمان انتقال خون استان به فرآورده های خونی

افزایش مبتلایان قطعی کرونا به 388 نفر/ تعداد جانباختگان به 34 تن رسید

هیچ مورد مثبتی از ابتلا به کرونا در مراکز بهزیستی گزارش نشده است

چین: 36 هزار مبتلا به کرونا درمان و ترخیص شده اند

هشدار کارشناسان | افزایش خطر ابتلا به ویروس کرونا با شستن زیاد دست ها

خدمات بیمارستان سیار رایگان به 2000 مهرستانی

توزیع رایگان محلول ضد عفونی کننده در سمنان

تعطیلی مدارس خراسان رضوی در سه روز آینده

گزارش جدیدی در خصوص مورد مثبت کرونا در سیستان وبلوچستان وجود ندارد

تمامی امکانات بیمارستانی ارتش در آمادگی کامل هستند

فیلم| وزیر بهداشت: پیک اصلی کرونا در هفته آتی است

شمار فوتی های کرونا در قم به 20 نفر رسید

هشدار؛ خطر زباله های عفونی حاوی ویروس کرونا را جدی بگیرید

مبتلایان کرونا به 388 نفر رسید/ 34 نفر فوتی و بهبودی 73 بیمار

شیوع ویروس کرونا بسیار سریع است

شهاب حسینی پس از دریافت نشان شوالیه چه گفت؟

ضدعفونی مکانهای شلوغ و ناوگان حمل و نقل عمومی در مهاباد

متوسط سن مبتلایان به کرونا در خوزستان 52 سال است

آمادگی بسیج جامعه پزشکی در مقابله با کرونا/ فعالیت بسیج پزشکی در مراکز درمانی

شمار کرونایی ها در شیراز به 9 نفر رسید

آمادگی کامل شهرستان اسدآباد برای مقابله با ویروس کرونا

7 برابر نیاز کشور شوینده و 3 برابر هم الکل تولید می کنیم

زینک پلاس و خواص شگفت انگیز آن

ضدعفونی کردن مسجد جمکران و بیمارستان امام رضا (ع) در قم

هشدار کارشناسان | افزایش خطر ابتلا به ویروس کرونا با شستن زیاد دست ها

آخرین وضعیت تنها بیمار مبتلا به کرونا در یاسوج

چین: 36 هزار مبتلا به کرونا درمان و ترخیص شده اند

چین: 36 هزار مبتلا به کرونا درمان و ترخیص شده اند

عکس | اتفاق عجیبی که روز گذشته در سیرجان رخ داد

ملاقات در بیمارستان امام خمینی اهواز لغو شد

آخرین اخبار کرونا در کهگیلویه و بویراحمد؛از 2 هفته سرنوشت ساز تا راه اندازی آزمایشگاه مرجع در یاسوج

آخرین وضعیت بیماری کرونا در سیستان وبلوچستان

وزیر بهداشت: تعطیلی تمام مدارس کشور تا دوشنبه/ هفته آینده پیک بیماری کرونا و هفته سختی است/ کاهش ساعت کاری ادارات

همدان به عنوان استان پیشرو در تدوین سندبرنامه جامع سلامت معرفی شد

مراکز روزانه آموزشی - توانبخشی بهزیستی همدان تعطیل شد

ملاقات در بیمارستان امام خمینی اهواز لغو شد

افزایش تعداد مبتلایان کرونا در اصفهان به 10 نفر

واکنش «مهراب قاسمخانی» به ابتلای مسئولین به کرونا!

ویروس کرونا در چه سطح هایی بیشتر زنده می ماند؟

تعطیلی مدارس فارس سه روز دیگر تمدید شد

تلاش کارکنان شهرداری برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا

تمهیدات ویژه «رادیو» برای مقابله با «ویروس کرونا»

پنجمین محموله کیت های تشخیصی وارد ایران شد

فعالان صنایع برای مقابله با کرونا وارد میدان شوند

آغاز خط تولید مایع ضدعفونی کننده در بابل

نتیجه آزمایش کرونای 10 بیمار جدید در استان اصفهان مثبت اعلام شد

راه اندازی آزمایشگاه تشخیص ویروس کرونا در کرمان

کرونا آبادان را قرنطینه کرد

آمار مبتلایان جدید به کرونا در کدام استان ها در بیشتر است؟

بهبود 400کرونایی در گیلان

تولید کیت تشخیص کرونا در کشور

هفت نفر در اردبیل به کرونا مبتلا هستند

اتفاق عجیبی که روز گذشته در سیرجان رخ داد/ عکس

اجازه ندهیم «کرونا» کشور را به تعطیلی بکشاند

جانباختن 20 نفر بر اثر ابتلا به کرونا

معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اهواز :متوسط سن مبتلایان به کرونا کووید خوزستان 52 سال است

کرونا؛ کدام سن بیشتر در معرض خطر است

کرونا جان رامین عزیزی فر دومین پرستار فداکار را گرفت + عکس

تعطیلی مدارس فرصتی برای آموزش مجازی است

هفت نفر در اردبیل به کرونا مبتلا هستند

شمار مبتلایان به کرونا ویروس در مازندران به 17 نفر رسید

ضرورت راه اندازی فوری دو بیمارستان لنگرود و تالش

شمار کرونایی ها در شیراز به 9 نفر رسید/ بهبود کامل یک مبتلا

افزایش تعداد مبتلایان به کرونا در اصفهان به 10 نفر

مدارس استان سمنان تا 12 اسفند ماه تعطیل شدند

دانشگاه علوم پزشکی: 7 نفر در اردبیل به کرونا مبتلا هستند

پذیرش سرپایی بیماران توسط مراکز خدمات جامع سلامت قم آغاز شد

تولید روزانه 200 هزار ماسک در قم آغاز شد

7 برابر نیاز کشور شوینده و 3 برابر هم الکل تولید می کنیم

دانشگاه علوم پزشکی: 7 نفر در اردبیل به کرونا مبتلا هستند

اتفاق عجیبی که روز گذشته در سیرجان رخ داد/ عکس

پیام شهروند مازندرانی به مسافران جاده های شمال +عکس

ضدعفونی کردن اماکن عمومی شهر یاسوج آغاز شد

تعطیلی مدارس فرصتی برای آموزش مجازی است

مبارزه با کرونا نیازمند همکاری همه با فرمانداری و بهداشت مبارکه است

تامین دو هزار لیترالکل ازسوی شرکت کشت وصنعت نیشکرهفت تپه

هفت نفر در اردبیل به کرونا مبتلا هستند

پنجمین محموله کیت های تشخیصی وارد ایران شد+تصاویر

3 مورد جدید کرونا در بریتانیا/ 2 نفر از ایران رفته اند

ویروس کرونا ممکن است تا فروردین و یا اردیبهشت وجود داشته باشد

هفته نسبتا سختی را در پیش داریم

میمون های کرونایی ناجی انسان ها می شوند!+ عکس

کاهش سلامت روان جامعه؛ معضلی خطرناک/ چگونه اضطراب ناشی از کرونا را مدیریت کنیم؟

شمارش معکوس: ایران از ساخت داروی قطعی ویروس کرونا در آینده نزدیک خبر داد

افزایش تعداد مبتلایان کرونا در اصفهان به 10 نفر

شمار مبتلایان به کرونا ویروس در مازندران به 17 نفر رسید

چگونه 100سال عمر کنیم؟

چگونه 100سال عمر کنیم؟